بهترین مواد غذایی برای افطار+اینفوگرافی

روزه خود را با چی افطار کنیم؟ | بهترین خوراکی برای روزه داران در سفره افطار + عکس

به گزارش سلام نو به نقل از همشهری آنلاین، بهترین راه برای باز کردن افطار چیست؟ کدام غذای افطار بهتر است ابتدا خورده شود؟ بهتر است در ماه مبارک رمضان برخی عادات غذایی خود را کنار بگذاریم تا بتوانیم ایام روزه داری را به خوبی بگذرانیم. بنابراین باید اطلاعات خود را درباره اینکه چه مواد غذایی را در زمان افطار مصرف کنیم افزایش دهیم: ...

مصرف خوراکی های شیرین در وعده افطاری را کاهش دهید

کلم، هویج و نخود فرنگی، تخم مرغ آب پز، کره و عسل زیاده روی در مصرف مواد قندی و شیرین از جمله زولبیا، بامیه، حلوا، شله زرد خیلی شیرین و...، در وعده افطار علاوه بر اینکه منجر به اضافه دریافت انرژی و چاقی می شود، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز می شود. انتهای پیام/ رحمانی

چگونه در ماه رمضان از گرسنگی و تشنگی جلوگیری کنیم؟

هنگام افطار بهتر است از غذا ها و مواد شیرین طبیعی مانند خرما و شیر استفاده شده و پس از گذشت 20 دقیقه تا نیم ساعت از افطار وعده شام صرف شود. مصرف نان سبوس دار و حبوبات در وعده سحری تا حد زیادی گرسنگی افراد در طول مدت روزه داری را کاهش می دهد. یادتان نرود در طول افطار تا سحر باید به ازای هر 20 کیلوگرم از وزن بدن حدود 700 سی سی تا یک لیتر مایعات مصرف کنید تا بدن تان با کم آبی مواجه نشود ...

بدترین غذاها برای باز کردن افطار | مصرف این مواد غذایی در وعده افطار موجب تشنگی می شود

توصیه کرد: از مصرف مواد غذایی خیلی شیرین در شروع وعده افطار اجتناب کنند. موسوی یادآورشد: بهتر است در کنار مصرف مواد قندی هنگام افطار مواد غذایی پروتیئنی از قبیل فرنی یا شیر ولرم مصرف شود چراکه قند خون را کمتر بالا می برد. وی با بیان اینکه بر خلاف تصور، قند طبیعی با قند مصنوعی تفاوتی ندارد، اضافه کرد: برخی بر این باور هستند که خرما قند طبیعی دارد و زیاده روی در مصرف آن مشکلی ایجاد ...

اصول تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان

مانند یک وعده صبحانه کامل یا شام سبک، افطار میل کنید

به گزارش شهرآرانیوز و به نقل از دانشگاه علوم پزشکی مشهد، دکتر زهرا اباصلتی با اشاره به اینکه مصرف نان و پنیر و سبزی، انواع کوکو و کتلت که زیاد چرب نباشند، می تواند برای وعده افطار مناسب باشد، اظهار کرد: از آنجا که معده در طول روز برای مدت زیادی خالی بوده، بهتر است افطار را با خوردن یک مایع گرم نه داغ مانند چای، سوپ رقیق یا شیر گرم شروع کنیم. وی با بیان اینکه با توجه به افت نسبی قند خون ...

برای سحری و افطاری چی بخوریم؟

...، نوشابه و مانند آن جدا خودداری کنید. بهترین نوشیدنی برای آغاز افطار، آب یا چای کمرنگ و گرم همراه با خرماست. بعد از آن نیز می توانید از مواد سبک و حاوی فیبر و قند طبیعی مانند خرما، کشمش و عسل استفاده کنید. به این ترتیب هم اشتها کنترل شده و هم زیاده خوری کمتر می شود. اگر هم به چای شیرین علاقه دارید، بهتر است که از چای کمرنگ و مقدار کمی شکر استفاده کنید. همچنین می توان شیر گرم، فرنی و ...

چرا بعد از افطار دچار ضعف و بی حالی می شویم؟

حسین اعتصامی در گفت وگو با خبرنگار ایمنا ، با بیان اینکه در ماه رمضان، اوج مصرف مواد غذایی در دو وعده سحر و افطار است، اظهار کرد: برخلاف آنچه که مردم انجام می دهند، بهتر است در زمان افطار قند ساده زیادی مصرف نکنند. وی افزود: منظور از قندهای ساده شکر، قند، خرما و بیشتر مواد غذایی شیرین بوده، این توصیه به این علت است که قندهای ساده باعث تحریک ترشح هورمون انسولین می شود که قند خون را کاهش ...

کارشناس مرکز بهداشت :روزه اولی ها تعداد وعده های غذایی بیشتر با حجم کمتر مصرف کنند

می توانند شربت یا قرص مولتی ویتامین را با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه استفاده کنند تا مواد معدنی بدنشان تامین شود. فلاح همچنین گفت: با توجه به این که کودکان در مرحله رشد هستند، بهتر است بین سحر تا افطار حداقل 2 وعده کامل غذایی داشته باشند. کارشناس مرکز بهداشت قم افزود: به کودکان توصیه می شود مواد قندی مثل زولبیا و بامیه را به ویژه در وعده سحری کمتر استفاده کنند، چرا که می ...

این نکات تغذیه ای مهم را بخوانید تا از اضافه وزن در ماه مبارک رمضان پیشگیری کنید!

: افزایش مصرف سبزیجات و میوه جات در تمام وعده ها (سحری، افطار، شام) و میان وعده ها علاوه بر تامین نیاز بدن به فیبر، مایعات، ویتامین ها و مواد معدنی، کالری کمتری نسبت به شیرینی ها و چربی های مضر به بدن می رسانند. زیلایی اظهار داشت: در ماه مبارک رمضان، وعده سحر باید خصوصیات وعده ناهار را داشته باشد، وعده افطار شبیه صبحانه و شام مشابه با شام قبل از ماه رمضان باشد. مصرف افطار و شام سبک و ...

چگونه در ماه رمضان تغذیه سالم داشته باشیم؟

، غلات، شیر و لبنیات، سبزی ها، میوه ها، گوشت و حبوبات است. کارشناس مواد خوراکی و آشامیدنی معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی یاسوج اذعان داشت: تعادل نیز بدین معنی است که از همه گروه های غذایی به مقدار کافی مصرف شده و از کم خوری و پرخوری پرهیز گردد. افراد روزه دار مانند زمانی که روزه نیستند، بهتر است و سه وعده غذا مصرف کنند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است. وی تصریح ...

کنترل تشنگی در ماه رمضان

به گزارش بولتن نیوز ، برنامه ریزی برای تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان این امکان را بوجود می اورد ضمن بهره گیری از برکات معنوی این ماه فرصتی عالی هم برای بازنگری در سبک زندگی و بازگشت به رژیم غذایی سالم و متعادل باشد. انتخاب خوراکی های مناسب در افطار و سحر که بتواند احساس گرسنگی و تشنگی را به تاخیر اندازد و در عین حال تمام مواد مغذی را هم به بدن برساند، اهمیت زیادی دارد. یک برنامه غذایی متناسب و ...

بایدها و نبایدهای وعده های غذایی ماه مبارک رمضان | افطار و سحر، چی بخوریم؟ چی نخوریم؟

مصرف غذا ها و خوراکی های چرب یا شیرین مانند زولبیا و بامیه مصرف خوراکی ها یا نوشیدنی های سرد و تر مانند هندوانه اضافه وزن ها افرادی که اضافه وزن دارند، بهتر است میزان دریافت موادغذایی خود را به نسبت دیگر روز های سال 20 درصد کم کنند. 50 تا 60 گرم مصرف 50 تا 60 گرم مواد قندی برای روز های روزه داری کفایت می کند که شامل مصرف زولبیا و بامیه نیز می شود. بدون ...

نخوردن سحری موجب کاهش وزن خواهد شد؟

بهبود تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی مشهد در رابطه با توصیه های تغذیه ای سحری و افطاری در ماه مبارک رمضان، بیان کرد: در وعده سحری بهتر است که از مواد غذایی پرفیبر مثل میوه ها و سبزی ها استفاده شود که منبع سرشاری از فیبر هستند و اینکه مصرف غلات و حبوبات هم به اندازه باشد، ضمن اینکه مصرف آب به مقدار زیاد در وعده سحری و مخصوصاً بین غذا و همچنین خوردن مواد غذایی شیرین و نیز مصرف بیش از اندازه چای در این ...

رژیم غذایی ماه مبارک رمضان در روز سیزدهم

را بسیار سبک میل کنند تا بتوانند میان وعده (خصوصاً میوه و شیر) را نیز دریافت کنند. بهتر است افراد در وعده افطاری از قند های ساده (خرما، عسل، و قند) استفاده کنند که خیلی سریع انرژی از دست رفته را به بدن برمی گردانند و در عین حال بسیار زود هضم هستند. همچنین از مصرف مواد غذایی پر چرب در وعده افطاری اجتناب ورزند. منوی روز 13 ماه مبارک رمضان: در وعده سحری: 15 قاشق ...

" صوموا تصحوا " روزه بگیرید تا سالم بمانید

زمان باید مصرف شود. از حداقل نمک در تهیه و طبخ غذا استفاده گردد و از پودر سبزیجات خشک و معطر در غذاها بجای نمک زیاد ، استفاده شود. شروع افطار با غذاهای بسیار سرد یا بسیار گرم مناسب نمی باشد. بهتر است از مایعات ولرم مانند شیر، آب، چای کمرنگ با مواد قندی طبیعی مثل خرما، عسل و... استفاده شود. خوردن مواد قندی در ابتدای افطار علاوه بر اینکه به تنظیم قند خون کمک و از افت قند جلوگیری می کند ...

روش های تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

به گزارش برنا؛ تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان مانند سایر اوقات به معنی رعایت دو اصل تنوع و تعادل در برنامه غذایی است؛ تنوع به معنی استفاده از گروه های غذایی(نان، غلات، لبنیات، سبزیجات و میوه، گوشت و جایگزین ها) و تعادل به معنی مصرف کافی و میانه روی در وعده افطار و سحر و پرهیز از کم خوری و پر خوری در این دو وعده است. بهتر است برنامه غذایی با توجه به طولانی بودن روز در سه وعده افطار، شام و سحر تقسیم ...

توصیه های تغذیه ای مهم برای روزه داران در ماه رمضان

و در نتیجه فساد هضم رخ می دهد. _ از مصرف غذاهای مختلف و سفره های رنگین افطار و سحر خودداری کنید. _ به سالاد و مخلفات افطار "نه" بگویید. _ این مواد مخصوصا اگر با حجم زیاد در کنار افطار یا با وعده اصلی مصرف شود باعث عدم هضم، نفخ، ترش کردن یا درد شکم می شوند. _ حلیم و آش رشته در تابستان؛ هرگز. اصولا حلیم و آش رشته و امثال آن غذاهای سنگینی محسوب می شوند و ...

تدابیر طب ایرانی برای ماه رمضان

نشده و مانع پرخوری می شود. وی مصرف سبزی خوردن به همراه سبزی خرفه را که موثر در رفع تشنگی است، به عنوان دیگر توصیه تغذیه ای در وعده افطار مطرح کرد و افزود: این کار از بروز یبوست در اثر روزه داری جلوگیری کرده و مصرف سبزی های پخته در وعده سحری نیز برای این منظور توصیه می شود. مدیر کل دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت از مصرف متعادل سبزیجات و میوه جات تازه و مواد لعاب دار مانند ...

طرز تهیه دسر سوپانگل

همانطور که می دانیم در ماه مبارک رمضان تغذیه اهمیت بسیار زیادی دارد. توصیه پزشکان و مشاوران تغذیه به روزه داران این است که در وعده افطار بیشتر غذا های کم حجم، مقوی و سبک تر را مصرف کنند؛ بنابراین دسر هایی که پایه شیر دارند، برای این وعده غذایی بسیار مناسب و مقوی هستند. دسر سوپانگل نوعی دسر خوشمزه و مشهور کشور ترکیه است که شیر، آرد، شکر، تخم مرغ، پودر کاکائو و کره از مواد اصلی تشکیل ...

تغذیه مناسب برای ورزشکاران در ماه رمضان+فیلم

کربوهیدرات را بیشتر و به استراحت خود توجه بیشتر کنند. وعده سحری این وعده اصلا نباید حذف شود و بهتر است یک تا دو ساعت قبل از اذان صبح به آرامی میل شود. سحری باید شامل مواد غذایی باشد که بتواند تا ساعت ها فرد را سیر نگه دارد بنابراین بهتر است شامل موارد زیر باشد: – کربوهیدرات پیچیده مانند نان سبوس دار، حبوبات، برنج قهوه ایی، کینوا، جوی دوسر و پاستا سبوس دار ...

برنامه رمضانی خیریه بریتانیایی با افطار برای همه

به گزارش ایکنا به نقل از مترو، شرکت تولید کننده مواد غذایی هلمن اند بست فود (Hellmann's and Best Foods) با سازمان خیریه بریتانیایی Human Appeal همکاری کرده تا بسته های غذای رایگان را برای نیازمندان در ماه رمضان امسال ارائه دهد. طرح توزیع این بسته های غذایی با نام افطار برای همه به مسلمانان نیازمند در سه شهر لندن، بیرمنگام و منچستر انجام می شود. این بسته های غذایی شامل محصولات غذایی ...

روزه داری مبتلایان به فشارخون

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی مرآت ؛تغییر نحوه مصرف داروها، باتوجه به اینکه تنوع و میزان داروی مصرفی هر بیمار متفاوت است؛ در مجموع بیمارانی که بیشتر از 3 نوع دارو استفاده نمی کنند می توانند روزه بگیرند. بهتر این است که داروها در دو وعده افطار و سحر استفاده شود و توصیه می شود ساکنین مناطق گرم و کسانی که محل کار آن ها در فضای باز و در معرض تابش نور خورشید هستند مصرف دیوریتک را قطع کنند به خصوص اگر با ...

وعده سحری را حذف نکنید

طول روز می شود و در صورت تمایل بهتر است دوغ کم نمک خانگی مصرف شود. وی افزود: همچنین نوشیدن چای پررنگ در وعده سحر به دلیل افزایش دفع ادرار، سبب ایجاد کم آبی و تشنگی در روزه داران می شود. کارشناس مواد غذایی دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد تاکید کرد: خوردن غذا های پر ادویه و خشک در وعده سحر محدود شود، زیرا مصرف این غذا ها، موجب ایجاد مشکلات گوارشی و ایجاد حس تشنگی زودرس در طی ...

دو توصیه مهم برای مبتلایان به میگرن

...> ماه رمضان باید با رعایت قوانین سالم تغذیه ای سپری شود و یکی از این قوانین، توجه به سرعت غذا خوردن به ویژه در وعده در افطار است. همچنین سرعت غذا خوردن تأثیر مستقیمی بر سیستم ایمنی دارد. فاصله انداختن میان صرف آیتم های مختلف غذایی (به مدت 15 تا 20 دقیقه)، به جای سریع غذا خوردن در طول وعده افطار به ما کمک می کند تا احساس سیری را بهتر درک کنیم. در صرف وعده افطار نباید عجله کرد. بهتر است ...

برای جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان چه کنیم؟!

زمانی بین افطار و شام را رعایت کنید و از مصرف زیاد مواد غذایی پر چرب در وعده افطار خودداری کنید. این مواد غذایی باعث بی اشتهایی در هنگام سحر می شوند . وی افزود: شام بهتر است از منابع پروتئینی کم چرب باشد. به عنوان مثال، مصرف تکه ای ماهی یا سینه مرغ کبابی همراه با انواع سبزی های بخارپز شده مانند هویج، لوبیا سبز، نخودفرنگی و ذرت بسیار مفید و انرژی زا است. وی تاکید کرد: در هنگام ...

بهترین جایگزین زولبیا و بامیه

به گزارش گروه سلامت حیات؛ دکتر"محمد حسیبی" در این رابطه افزود: با توجه به اینکه در ماه رمضان و در طول روز 13 تا 14 ساعت از منابع انرژی که در بدن داریم مصرف می کنیم و نزدیک به افطار ذخیره انرژی را از دست می دهیم به همین دلیل در ساعت افطار گرایش به مصرف مواد قندی داریم. وی اضافه کرد: به همین دلیل میل به خوردن شیرینی بویژه شیرینی های این ماه که همان زولببا و بامیه هستند، داریم. ...