باید ها و نبایدهای تغذیه و رژیم غذایی - شما نیوز
باید ها و نبایدهای تغذیه و رژیم غذایی
سایر خبرها
میزان کالری هر گردو چقدر است؟
گردوها به خود اختصاص می دهند. روغن گردو در مقایسه با مغز گردو ارزش غذایی بسیار کمتر، اما میزان کالری بالاتری دارد که می تواند انرژی بدن را تامین کند. روغن گردو در مقایسه با مغز آن پروتئین، کربوهیدرات و فیبر دارد. چطور کالری اضافی گردو را بسوزانیم؟ مصرف بیش از حد گردو باعث اضافه وزن و چاقی می شود و باید در مصرف این مواد غذایی دقت کنید. با آگاهی از میزان کالری گردو می توانید مقدار ...
فال حافظ | فال حافظ فردا 26 شهریور | چیزهای خوبی در انتظارته! | از این خبر خوش جا نمون! + تفسیر دقیق
لیکوپن می باشد برای سلامت بینایی بسیار موثر است. مرغ به دلیل داشتن اسید آمینه ای به نام تریپتوفان باعث ایجاد آرامش در بدن شما می شود. اگر شما هم از جمله افرادی هستید که احساس افسردگی می کنید بهتر است مرغ مصرف کنید چرا که باعث زیاد شدن سطح سروتونین در بدن می شود. سروتونین باعث بهبود خلق و خو در شما می شود و از استرس شما می کاهد. همچنین باعث می شود تا خواب راحتی داشته باشید. ...
سالم ترین صبحانه های مورد تایید پزشکان
طرفداران نان تست آووکادو در صبح است. او می گوید:"صرفا با مصرف یک تکه نان تست شما کالری و مواد مغذی کافی برای گذراندن زمان تا وعده ناهار را دارید و به شما احساس خوبی خواهد داد". برای "الیزابت پلاتز" اپیدمیولوژیست سرطان و استاد مرکز جامع سرطان سیدنی کیمل در جانز هاپکینز تقریبا هر روز صبح با کره بادام زمینی روی نان تست غلات کامل شروع می شود که به مهار افزایش قند خون در صبح کمک می کند. ...
اگر آهن بدنتان کم است این خوراکی ها را بخورید
...> سایر منابع آهن هم، با 0 . 6 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از : 3 اونس مرغ 3 اونس بوقلمون پخته شده 3 اونس گوشت گوساله سایر منابع آهن هم، با 0 . 3 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از : 3 اونس شاه ماهی، ماهی قزل آلا یا ماهی تن آهن موجود در غذاهای گیاهی مانند عدس، لوبیا و اسفناج، آهن غیرهم است. بدن ما در جذب آهن غیرهم ...
6 ماده غذایی که حمله قلبی را از شما دور می کند
فنجان لوبیا یا عدس است. • ماهی: دو تا سه وعده در هفته؛ یک نمونه شامل سه اونس (85 گرم) ماهی پخته شده است. • غلات کامل: یک وعده در روز؛ یک نمونه شامل یک تکه (40 گرم) نان، یا 1/2 فنجان (75 تا 120 گرم) برنج پخته شده است. • گوشت های فرآوری نشده: یک وعده در روز؛ یک نمونه شامل سه اونس (85 گرم) گوشت قرمز یا مرغ پخته شده است. ...
دوره مصرف کراتین چند روز است؟
باید رژیم غذایی خاصی را رعایت کرد؟ بسیاری از مواد غذایی مانند گوشت و ماهی حاوی پروتئین هستند و ورزشکاران می توانند با استفاده فراوان از آن ها، نیاز بدن به انواع اسید های آمینه را تامین کنند. اما از آنجایی که پروتئین مکمل کراتین با سرعت بیشتری جذب عضله می شود و مصرف آن ورزشکاران را در مدت کوتاه تری به نتیجه می رساند، بسیاری از آن ها ترجیح می دهند به جای مصرف مواد مغذی حاوی پروتئین، مکمل ...
اثر شگفت انگیز گل کلم ،برای سلامتی بدانیم
: 30 میلی گرم. گل کلم دارای انواع ویتامین ها و مواد مغذی است. در مورد ویتامین ها و مواد مغذی، یک وعده گل کلم دارای موارد زیر می باشد: 100٪ مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C حدود 4/1 ویتامین K روزانه شما 2 درصد از کلسیم و آهن روزانه شما 6 درصد از پتاسیم روزانه شما بیش از 3 درصد منیزیم روزانه شما خواص گل کلم چیست؟ خوردن گل کلم مزایای زیادی دارد. در ادامه، ما از رفع نیاز بدن به مواد مغذی ...
مغز گردو را درسته دربیار! | ترفند درآوردن مغز گردو به صورت کامل +ویدئو
. کاسرول شما آماده است می توانید آن را میل کرده و از یک تجربه جدید لذت ببرید. این غذا به عنوان وعده اصلی شامل هر نوع گوشت مرغ، گاو ، گوسفند، ماهی خرد شده و حتی تخم مرغ می باشد که آن را به یک منبع غنی از پروتئین تبدیل کرده است. بنابراین می توانید آن را با ترکیب دلخواه به عنوان یک غذای مقوی سرو کنید. گیاهخواران می توانند به جای استفاده از گوشت از مرغ، ماهی یا سبزیجاتی مانند اسفناج برای تهیه این غذا استفاده کنند. ...
برای سلامت قلب چه بخوریم؟
چهار برش نان بخورید. جو این غلات کامل مغزدار را به جای برنج امتحان کنید. همچنین می توانید جو را در سوپ و خورش بپزید. فیبر موجود در جو می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند. ممکن است سطح قند خون را نیز کاهش دهد. بلغور جو دوسر یک کاسه گرم بلغور جو دوسر ساعت ها شما را سیر می کند و باعث می شود شما اشتهای چندانی به خوردن میان وعده نداشته باشید، و به ثابت نگه ...
8 خوراکی که باید از رژیم غذایی خود حذف کنیم
. مرغ یک پروتئین بدون چربی خوشمزه است، اما آرد سوخاری روی مرغ سرخ شده شامل حجم زیادی آرد سفید، روغن و نمک است. این سه ماده در حد اعتدال خوب هستند، اما مصرف زیاده از حد مرغ سوخاری می تواند باعث چاقی و ایجاد عوارض قلبی و عروقی شود. در نتیجه انتخاب مرغ کبابی می تواند به شما در کاهش مواد ناسالم مرغ سرخ شده یا سوخاری کمک کند. گوشت های فرآوری شده به طور کلی، گوشت های ...
خوراکی های مفید برای جلوگیری از تشدید آنفلوآنزا
مصرف می شوند. ترکیب کردن این دو ماده با سوپ و وعده های غذایی تضمین می کند که بدن شما مواد معدنی و ویتامین را به اندازه کافی داشته باشد. - ماست ماست حاوی باکتری زنده است که به فرد کمک می کند تا با آنفولانزا مبارزه کند . ماست همچنین منبع غنی از پروتئین می باشد و البته باید به این نکته توجه کرد که بعضی از افراد با مصرف لبنیات دچار افزایش خلط می شوند که علائم ...
غذاهایی که مقصر از بین رفتن عضلات شما هستند
مضر که به نوبه خود بدترین غذاها برای ماهیچه های شما هستند، آورده شده است. توجه به این نکته مهم است که این غذاها را می توان در یک رژیم غذایی متعادل گنجاند که همچنان از رشد و سلامت عضلات حمایت می کند. در واقع زمانی که این مواد غذایی بیش از حد مصرف می شوند و بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع نیستند، می توانند تأثیرات منفی بر رشد و سلامت عضلات داشته باشند. ساندویچ های سرد ...
بهبود سریع تر شکستگی با این خوراکی ها
: ماهی تن اگر قصد ترمیم شکستگی استخوانی خود را در سریعترین زمان ممکن دارید، ماهی تن که منبعی عالی از ویتامین دی است را فراموش نکنید. ویتامین دی به جذب کلسیم کمک می کند و نقش مهمی در تشکیل ساختار استخوان همراه با نظارت بر رشد آن به دوش دارد. لبنیات چرا مصرف محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست یکی از بهترین روش های ممکن به منظور تقویت و ترمیم استخوان ها ...
این خوراکی های سالم را زیاد نخورید!
اختلال ایجاد کنند. ید به بدن در تولید هورمون های تیروئید کمک می کند و در رشد استخوان و مغز در دوران بارداری و نوزادان نقش دارد. افرادی که داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین (کومادین) مصرف می کنند باید مراقب میزان مصرف باشند. آب لیمو لیمو خاصیت اسیدی دارد و می تواند به مینای دندان آسیب برساند و دندان شما را بیشتر مستعد ایجاد حفره کند. هنگام نوشیدن آب لیمو و سایر نوشیدنی ...
بهترین روش لاغری در خانه
، بلکه فیبر موجود در آنها هم احساس سیری بیشتری را به شما می دهد. ضمناً کربوهیدرات های ساده مانند شکر و برنج سفید باید در رژیم غذایی لاغری به حداقل ممکن برسد. این نوع کربوهیدرات ها معمولاً کالری بیشتری دارند و سریع در بدن هضم می شوند که می تواند باعث افزایش سطح قند خون شوند. سعی کنید به جای مصرف گسترده ای از کربوهیدرات در یک وعده غذایی مصرف آن را در طول روز توزیع کنید. این امر به بدن شما کمک ...
یادداشت؛ چگونه غذای کودک خود را مقوی و مغذی کنیم؟
، کمی پنیر پاستوریزه اضافه شود. در کودکان بالای یک سال کمی شیر پاستوریزه گاو به سوپ یا آش اضافه شود. سعی کنید برای تهیه سوپ یا کته از گوشت با استخوان استفاده شود، مثل ران مرغ و یا ماهیچه گوسفند تا املاح بیشتری به بدن کودک برسد. می توان چند قلم گوسفند یا یک قلم گوساله را جداگانه پخت، چربی روی آن را گرفت و عصاره آن را برای چهار روز در یخچال و برای دو ماه در فریزر نگهداری کرده و به هر وعده غذای کودک دو قاشق غذا خوری از این عصاره را اضافه کرد. نسیم مطلق بهادری اصفهانی کارشناس واحد بهبود تغذیه مرکز بهداشت شهدای انقلاب شیراز ...
لاغری تضمینی 10 کیلو در 2 هفته
تضمینی برای لاغر شدن شام را حذف نکنید و یک شام متعادل مانند 150 تا 180 گرم از قلوه گاه کبابی با سالاد خرد شده یا 180گرم مرغ کبابی با 1 فنجان اسفناج بخار پز یا 150 گرم ماهی میل کنید. لاغری تضمینی با خوردن دوبار میان وعده در هر روز در رژیم های غذایی خوردن میان وعده بسیار مهم می باشد زیرا میان وعده ها سبب می شوند شما در وعده های اصلی کالری کمتری مصرف کنید . در این ...
چطوری خواب آلودگی صبح ها رو از بین ببریم؟
وعده های حجیم و سنگین باعث خواب آلودگی شما می شوند. توجه داشته باشید که مصرف مواد قندی به میزان متعادل باعث سرحالی شما می شود، اما دریافت بیش از حد مواد قندی باعث ترشح ناگهانی انسولین و در نتیجه افت قندخون و احساس کسلی بیشتر می شود. برای بهبود جریان خون و خون رسانی بهتر به مغز و دستگاه عصبی باید حجم خون کافی باشد که کفایت حجم خون به مصرف کافی آب در طول روز وابسته است، بنابراین با نوشیدن ...
دیگه از بیرون شیرینی نخر! | طرز تهیه پای سیب ساده و خوشمزه +ویدئو
. با ما همراه باشید. صبحانه ی سالم در ابتدای روز، انرژی لازم برای عملکرد مغز و بدن شما در طول روز را فراهم می کند. همچنین توانایی تمرکز و حافظه ای شما را افزایش می دهد. اگر به دنبال راهی برای افزایش سریع انرژی بدن هستید، صبحانه بخورید. مصرف صبحانه ی سالم در دراز مدت با بهبود عملکرد مغزی و بدنی، باعث بهبود خلق و کاهش استرس شما می شود. مصرف صبحانه با تنظیم قند خون، می تواند از احساس خستگی صبحگاهی جلوگیری کند ...
چه غذاهایی موجب افزایش قد شما می شوند؟
...> کلام آخر افزایش تولید هورمون رشد (HGH) می تواند سبب افزایش قد شود – البته در صورتی که زیر 20 سال سن دارید. مصرف مواد غذایی مناسب می تواند موجب تأمین ریزمغذی و درشت مغذی های محرک و تولید هورمون رشد شود. این را به یاد داشته باشید که مصرف هر ماده غذایی سالم به میزان متعادل و متناسب می تواند در حفظ سلامتی فرد به میزان چشمگیری نقش داشته باشد.مواد غذایی که حاوی ملاتونین هستند، خوابی آرام و عمیق را برای شما به ارمغان می آورد. همچنین مواد غذایی که باعث کاهش وزن می شوند، به طور غیر مستقیم سبب تحریک تولید هورمون رشد و در نتیجه افزایش قد در فرد مصرف کننده خواهد شد. ...
فواید خوردن گوشت مرغ
بروز سرطان هستند. میزان مواد مضر موجود در گوشت قرمز که باعث سرطان می شود بیشتر از گوشت سفید است؛ بنابراین گوشت طیور در مقایسه با سایر انواع گوشت دارای مقدار کمتری میوگلوبین است. از این رو مصرف مکرر گوشت قرمز احتمال بروز سرطان ها را افزایش می دهد، در حالی که مصرف گوشت مرغ ارتباط منفی با ایجاد سرطان در قسمت های مختلف بدن انسان دارد که شامل سرطان کبد، تومور تخمدان، سرطان ریه و سرطان مری ...
چه غذاهای دریایی را در دوران بارداری نباید مصرف کرد
پروتئینی مانند مقداری گوشت و مرغ مصرف شود. به گزارش اول فارس به نقل از مایوکلینیک اگر در مورد بی خطر بودن خوردن غذاهای دریایی در دوران بارداری خود مطمئن نیستید، تنها نیستید. دستورالعمل های بارداری و ماهی را بدانید.تغذیه بارداری می تواند گیج کننده باشد، بدر اینجا به درک حقایق کمک می کند. مزایا و معایب مصرف غذاهای دریایی در دوران بارداری چیست؟ غذاهای دریایی، که شامل ماهی و ...
بهترین برنامه غذایی در بارداری + لیست غذاهای ممنوعه در زمان حاملگی
...، پروتئین ها، کلسیم ها، اسید فولیک و آهن می شوند که می توان ها را در محصولات لبنی، سبزیجات، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ و میوه ها دید. مواد غذایی مضر در دوران بارداری نیز شامل غذاهای دریایی، شیرهای غیرپاستوریزه، انواع کنسرو، سوسیس و کالباس می شوند. سوالات متداول چرا باید در دوران بارداری کلسیم مصرف کرد؟ کلسیم موجب تقویت استخوان ها و تامین سلامت دندان های شما خواهد شد ...
کدام مواد غذایی ویتامین B12 بیشتری دارد؟
.... آیا محصولات لبنی را ترجیح می دهید؟ یکی از بهترین روش ها برای تامین مقدار مورد نیاز ویتامین ب 12 در بدن مصرف محصولات لبنی است. می توانید مقداری ماست را با غذای گیاهی به نهار اضافه کنید، یک تکه پنیر را به عنوان یک میان وعده شبانه، یک لیوان شیر در وسط روز، تخم مرغ آب پز ، تخم مرغ نیمرو و غیره را بخورید. بنابراین، باید برخی محصولات لبنی را به رژیم غذایی گیاهخواران به عنوان ...
آهن بدن تان را با این غذا ها تامین کنید
آهن یکی از مواد معدنی بسیار مهم در بدن است و مهم ترین تأثیر آن در شکل گیری و اکسیژن رسانی خون است. آهن عضو اصلی در سنتز نوعی پروتئین در سلول های قرمز خونی است که به آن هموگلوبین می گویند. نقش اصلی هموگلوبین در بدن انتقال اکسیژن از ریه ها به تمام سلول های بدن است. اگر مقدار آهن خون شما پایین باشد، مقدار اکسیژن گیری در بدن شما کاهش یافته و این یکی از علل عمده خستگی و ضعف در انجام کار ها است. یکی ...
از خواص برنج وحشی چه می دانید؟
: 6 درصد DV فولات: 6 درصد از DV ویتامین B6: 7 ٪ از DV برنج وحشی منبع خوبی از پروتئین و فیبر است. پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت ها مهم است و فیبر به شما کمک می کند احساس سیری و رضایت داشته باشید. برنج وحشی همچنین منبع خوبی از منگنز، فسفر، منیزیم، روی، مس، فولات و ویتامین B6 است. این مواد معدنی برای انواع عملکرد های بدن از جمله تولید انرژی، سلامت استخوان و عملکرد ...
با این خوراکی ها افسردگی را از خود دور کنید
آور است و اگر هر روز دلستر بخورید، حال تان به مرور خوش تر می شود. اگر اهل دلستر خوردن نیستید، می توانید از داروخانه قرص های خوراکی مخمر را تهیه کنید. اما یادتان نرود که با مصرف این قرص ها اشتهای تان هم افزایش پیدا می کند. در روزهایی که غم زده هستید، دمنوش بابونه میل کنید. حتی می توانید به عنوان یک وعده در هر روز به جای چای سراغ این دمنوش ها بروید تا آرامش تان بیشتر و اضطراب تان کمتر شود ...
38 عادت غلط که بعد از چهل سالگی باید کنار بگذارید
گذاشت . علاوه بر این ، نخوردن صبحانه باعث پرخوردی در طول روز و خوردن غذا های نا سالم می شود. 17. تصور اینکه فست فود برای شما مضر نیست: این یک تصور بسیار اشتباه است که سلامتی شما را بسیار به خطر خواهد انداخت. 18. خوردن غذا های کنسرو شده بعد از 40 سالگی: مواد نگه دارنده موجود در غذا های کنسرو شده برای دستگاه گوارش و سلامتی بسیار مضرند و حذف آن ها از برنامه غذایی باعث ...
با خوابیدن هم می توان لاغر شد؟!
، برنامه خواب نامنظم با افزایش زیاد وزن مرتبط است. به طور طبیعی هورمون ملاتونین که در فعال شدن سلول های چربی قهوه ای و سوزاندن کالری نقش دارد به ما می گوید کی باید به رختخواب برویم. ساعات خواب نامنظم، باعث به هم خوردن نظم تولید ملاتونین می شود و شما را از خواب باکیفیت محروم می کند. درنتیجه ممکن است صبح احساس خستگی کنید و برای افزایش انرژی خود تمایل به مصرف مواد پرکالری داشته باشید. مصرف ...
خواص بی نظیر این مغز خوشمزه برای سلامتی
بسیاری از نیازهای بدن را تأمین می کند.1- بعضی محققان عقیده دارند که پروتئین پسته به اندازه ای است که می توان آن را به عنوان جایگزینی برای گوشت و حبوبات دانست. می تواند در رشد عضله و بافت یک کودک تأثیر بگذارد. 2- وجود کلسیم و آهن در پسته سبب شده که این نوع خشکبار نقش بسیار مهمی در استحکام بخشیدن به استخوان ها و دندان ها و همچنین درمان بیماری هایی نظیر کم خونی های ناشی از فقرآهن داشته باشد ...