ارتباط کلیدی تغذیه و ورزش در عضله سازی - خبرگزاری فارس
سایر منابع:
سایر خبرها
چرا وقتی به شصت سالگی می رسیم همه چیز نازک تر می شود و چگونه با آن مقابله کنیم؟
.... به گزارش فرارو به نقل از دیلی تلگراف، متاسفانه این نواحی نه صرفا بخش های پشتی یا ران های مان بلکه امتداد بازو های مان را نیز شامل می شد که حالت آویزان شدگی پیدا کرده است. یکی از دوستان ام گفت: "این روز ها عضله دو سر بازوی من سریع تر از یخچال های طبیعی آلاسکا در حال کوچک شدن است". حق با اوست. با گذشت زمان من نیز متوجه تحلیل رفتن اعضای بدن ام شده ام. من از این موضوع راضی نیستم زمانی ...
مکمل های ورزشی زنان را زورمندتر می کند یا مردان را؟
از جوانان برای دستیابی سریع به نتایج مطلوب مورد نظرشان در بدن سازی به مصرف خودسرانه مکمل های ورزشی روی می آورند. این در حالی است که بخشی از مکمل های موجود در بازار تقلبی بوده و به صورت قاچاق وارد بازار شده است و پشت تبلیغات گسترده این محصولات در فضای مجازی، سودی هنگفت خوابیده است. بدون مکمل نمی شود ورزش کرد؟ مکمل به ماده ای اطلاق می شود که از سوی پزشکان یا متخصصان تغذیه ...
فواید مصرف قهوه در شب
قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان است و برای بسیاری از افراد قسمتی از مصرف روزانه آن ها شده است. در این مقاله به بررسی فواید قهوه برای بدن می پردازیم. با خواندن این مقاله با ما همراه باشید. فواید قهوه برای بدن: 1. افزایش سطح انرژی: قهوه حاوی کافئین است که به عنوان یک محرک عصبی عمل می کند و سطح انرژی را افزایش می دهد. مصرف قهوه قبل از ورزش می تواند کارایی و استقامت را ...
ملاتونین یا منیزیم؛ برای خواب سراغ کدامیک برویم؟
بیقرار دارند. از آنجا که منیزیم به کاهش اضطراب کمک می کند، از مزیت کمک به سلامت روان نیز برخوردار است. به گفته رورشایب، کمبود سطح منیزیم با استرس در ارتباط است. او می گوید: سطح بالای استرس حاد باعث افزایش سطح کورتیزول - هورمون استرس - در بدن می شود. کورتیزول بسیار انرژی زا و بیدارکننده است و می تواند به بدخوابی و بی خوابی منجر شود، در حالی که مصرف منیزیم باعث کاهش سطح استرس و ...
شیر؛ میان وعده ای مناسب برای افزایش یادگیری دانش آموزان
به گزارش بکناپرس از ایلنا،احمد اسماعیل زاده با تاکید بر اهمیت مصرف لبنیات در تامین کلسیم مورد نیاز بدن، گفت: شیر سرشار از کلسیم است که برای استحکام دندان ها و استخوان ها لازم است. وی افزود: شیر تازه به دلیل داشتن ترکیبات غذایی منحصر به فرد، بخشی جدایی ناپذیر از برنامه غذایی مدارس دولتی در کشورهای مختلف است؛ یک لیوان شیر 13 ماده مغذی ضروری را برای رشد و یادگیری کودکان به ارمغان می آورد ...
5 کاری که باید هر روز صبح برای کاهش فشار خون انجام دهید
بر فشار خونتان می گذارد. در واقع صرف نظرکردن از خوردن صبحانه با فشارخون بالا در بزرگسالان ارتباط دارد و این چیزی است که یافته های علمی نشان داده اند. این فقط زمان خوردن صبحانه نیست که اهمیت دارد، بلکه مهم است که چه چیزی می خورید. مثلاً ماست کم چرب همراه با مقدار مغز و میوه عالی است و یک صبحانه متعادل محسوب می شود که به چند دلیل می تواند فشار خونتان را کنترل کند. یکی از دلایل این است که مغزها ...
عکس حیرت آور تغییر جنسیت خشن ترین مرد که زن شد ! / ببیید چی بود و چی شد !
گبی توفت 45 ساله، که با نام تیلور رکس شناخته می شد، در سال 2014 از فعالیت های حرفه ای کشتی کج بازنشسته شده، اخیرا برای بازگشت به رینگ کشتی کج ابراز تمایل کرده است. خانم توفت، که از سال 2021 در فرآیند است، بیش از 86 کیلوگرم وزن و عضله از دست داده تا به بدن دلخواه خود به عنوان یک زن دست یابد. گبی توفت مصرف هورمون های استروژن، را به تجربه دوباره دوران بلوغ تشبیه می کند. ...
چطور چربی های پهلو را بدون رفتن به باشگاه آب کنیم؟
...> تمرینات بدنی را فراموش نکنید ورزش هایی که با هدف تقویت توده عضلانی انجام می شوند، کالری را می سوزانند و چربی پهلوها و سایر قسمت های بدن را کم می کنند. توصیه می شود حداقل سه بار در هفته ورزشهایی مانند اسکات و تمرینات کششی انجام دهید. صبور باشید کاهش وزن ممکن است زمان بر باشد. مهم است که در تلاشهای خود برای رسیدن به نتایج دلخواه صبور و ثابت قدم باشید. اگر مشکلاتی را تجربه می کنید، برای مشاوره شخصی با یک مربی حرفه ای یا متخصص تغذیه صحبت کنید. ...
توصیه هایی برای مقابله با آنفولانزا
. به توصیه پاریک، چای نیز می تواند به عنوان ضدالتهاب عمل کند. به گزارش ایندیپندنت، بسیاری از متخصصان باور دارند که خواب خوب و مناسب در سلامت بدن نقش مهمی ایفا می کند. اهمیت خواب کافی و مناسب در زمان بیماری را نباید نادیده گرفت. بزرگسالان به هفت تا هشت ساعت خواب مفید شبانه نیاز دارند، زیرا بدن به منظور بازسازی سلول های جدید و مبارزه با بیماری به آن نیاز دارد. کرلی در این زمینه می گوید: کمبود خواب، عملکرد سیستم ایمنی را کاهش می دهد. حیات ...
با این کار در خانه آنتی بیوتیک قوی بسازید
خواص زنجبیل و عسل از مدت ها قبل شناخته شده است و برای درمان مشکلات تنفسی مانند سرماخوردگی و سرفه استفاده می شود. عسل و زنجبیل هر دو فواید فردی خود را برای سلامتی دارند، مانند داشتن خواص آنتی اکسیدانی و ترکیب این دو مزایای اضافی را فراهم می کند. عسل همچنین ثابت کرده است که ماده بسیار خوبی برای انتقال فواید مختلف زنجبیل به بدن است. زنجبیل و عسل یک داروی باستانی است که به ویژه در سنت ها و ...
فواید شگفت انگیز تمبر هندی برای بدن
ویتامین A ، D یا B12 ندارد. با توجه به تنوع مواد مغذی زیادی که در این میوه وجود دارد، می توانید در دقایقی که شروع به مصرف آن می کنید اثرات مثبت آن بر سلامتی خود را مشاهده کنید. مناسب برای هضم غذا تمر هندی به دلیل دو خاصیت مهم برای سیستم گوارش شما مفید است. برای کودکان، یک ملین خوب است، به این معنی که باعث تحریک حرکات روده و دفع مواد از آن می شود. ثانیاً، این ماده از فیبر غذایی ...
اهمیت مصرف مایعات و راهکارهای افزایش مصرف آن
به آب بیشتری احتیاج داریم؟ در آب و هوای گرم، فعالیت بدنی زیاد و ورزش در زمان بیماری هایی مانند تب، عفونت، اسهال یا استفراغ بدن به آب بیشتری نیاز دارد. در برخی از دوره های زندگی مانند بارداری و شیر دهی و همچنین در افراد مسن، انسان بیشتر در معرض کم آبی قرار می گیرد. گاهی نیز رژیم های غذایی خاص مثلا در یک رژیم غذایی با پروتئین بالا، برای کمک به کلیه ها در پردازش پروتئین اضافی یا در رژیم ...
6 نوشیدنی فوق العاده برای کاهش فشار خون
... 5. شیر بدون چربی یا کم چرب محصولات لبنی کم چرب مانند شیر و ماست یکی از اجزای مهم رژیم غذایی دش (DASH) هستند. رژیم غذایی دش که به معنی رویکردهای تغذیه ای برای درمان فشار خون بالا است، روی مصرف غذاهای گیاهی و لبنیات کم چرب تمرکز دارد. در یک مطالعه روی 2694 بزرگسال، مشاهده شد که افزایش مصرف شیر کم چرب با کاهش فشار خون مرتبط است. محققان این تحقیق اعلام کردند که نمی توانند به طور ...
طناب زدن یا دویدن؛ کدام یک بهتر است؟
نیاز دارند. همچنین هر دوی آن ها در مدت زمان کوتاهی تعداد قابل توجهی کالری می سوزانند. این می تواند به کاهش درصد چربی بدن و بهبود ترکیب بدن شما کمک کند. با این وجود، هر دو فعالیت هایی با تاثیر بالا هستند که ممکن است برای کسانی که آسیب های لگن، زانو یا مچ پا دارند، مناسب نباشند. انتخاب تمرینی که به نظر شما جالب تر است و به آن پایبند خواهید بود مهمترین عامل است. شما همیشه می توانید هر دو فعالیت را به عنوان یک گزینه عالی برای ایجاد تنوع در برنامه ورزشی خود جایگزین کنید. در ادامه بخوانید: مضرات طناب زدن برای بانوان تهیه و ترجمه: elmevarzesh. ...
زمان مناسب برای سم زدایی از مثانه+روش های پاکسازی
و باکتری ها است. آب کرفس یک دیورتیک و پاک کننده سموم است و هنگامی که آن را با معده خالی می نوشید، سبب تقویت دیواره های مثانه، کاهش التهاب و کاهش میزان رسوب کلسیم می شود. مصرف آب بیشتر: مصرف آب برای حفظ یک سیستم ادراری سالم و بدون عفونت ضروری است. این مایع حیاتی، برای خروج ادرار کافی و کنترل التهاب موثر است و از بروز بیماری هایی مانند سیستیت یا عفونت مثانه پیشگیری می کند. با این حال از ...
خبر بد برای عاشقان چای
یک ماده مغذی و مهمی است که کمبود آن باعث کم خونی می شود. آهن یک بخش مهم از هموگلوبین است که به حمل اکسیژن در بدن کمک می کند، بنابراین کمبود آهن بر میزان هموگلوبین خون تاثیر می گذارد و اکسیژن رسانی به بافت های بدن را مختل می کند؛ بنابراین برای عملکرد مناسب بدن، سلامت سیستم ایمنی نیاز است که منابع غذایی آهن را مصرف کنیم. این کارشناس تغذیه در مرکز بهداشت غرب کرج گفت: منابع غذایی آهن برخلاف ...
آسیب های مصرف اشتباه ویتامین D
... عضو انجمن متخصصین زنان ایران تصریح کرد: وقتی قرص ویتامین D با دوز هزار واحد یا طبق تجویز پزشک هر شب به طور ثابت مصرف می شود جلوی تأثیر بد هورمون پاراتیروئید روی استخوان های بدن را می گیرد. مشیری تاکید کرد: مصرف انواع داروی تقویتی، مکمل یا ویتامین ها مانند شمشیر دو لبه است، ولی اگر درست و در جایگاه خود استفاده شود اثرات سودمندی خواهند داشت؛ مصرف زیاد و یا کمبود آن در بدن آسیب های جبران ناپذیر مربوط به خود دارد. وی در پایان یادآور شد: ویتامین D باید به مقدار مناسب، هر شب مصرف شود تا جلوی تأثیر "سو" هورمون پاراتیروئید بر روی استخوان ها گرفته شود. ...
چطور شکم و پهلوی خود را آب کنیم؟
مقدار زیادی بنوشید، آن را با نعناع، لیمو و ...طعم دار کنید. ضمنا باید نوشیدنی های الکلی را تحریم کنید. مصرف الکل باعث تجمع چربی در ناحیه شکم و باعث چاقی این ناحیه می شود. چه ورزش و تمریناتی برای آب کردن شکم و پهلو مناسب اند؟ برای آب کردن شکم و پهلو توصیه می کنیم که ترکیبی از چند نوع ورزش را انجام دهید. با داشتن یک برنامه مناسب و هدفمند، خیلی زودتر به نتیجه مورد نظرتان ...
آنچه باید در مورد کورتیزول (هورمون استرس) بدانید
مصرف مواد و داروهای مخدر و الکل را به عنوان مکانیسم های دفاعی بالا ببرد. عادت های طولانی مدت برای پایین آوردن سطح کورتیزول به طور طبیعی سالم بودن سطح کورتیزول می تواند به بدن کمک کند تا عملکرد درستی داشته باشد. خواب کافی داشتن خواب کافی برای سلامتی ضروری است، از جمله تنظیم کورتیزول. اما درصد زیادی از افراد به میزان لازم نمی خوابند و هر شب 7 تا 9 ساعت خواب شبانه ندارند ...
8 راز دویدن برای تناسب اندام
انجام دهند، زیرا به عضلات شما زمان می دهد تا قبل از حرکت دوباره ریکاوری کنند”. افسانه دوم: برای عضله سازی باید وزنه های سنگین بلند کنید دکتر شوئنفلد که درباره رشد عضلانی مطالعه می کند می گوید این فرضیه درستی نیست. در حال حاضر نتایج تحقیقات قابل توجهی نشان می دهند که بلند کردن وزنه های نسبتا سبک برای ساختن عضلات و ایجاد قدرت موثر با میزان تکرار 30 بار به اندازه بلند کردن وزنه های ...
11 مزیت برتر زردچوبه برای سلامتی
اصلی که حدود 3 درصد از وزن ریشه را تشکیل می دهد. اگر چه کورکومین یک ترکیب قابل توجه است ، اما تنها یکی از صدها ترکیب زیست فعال موجود در زردچوبه است. خاصیت آنتی اکسیدانی دارد ارزش ترکیبات محافظ مانند کورکومین در این است که به بدن کمک می کند تا با اثرات مخرب اکسیداسیون سلولی مبارزه کند. با گذشت زمان ، این روند ممکن است، منجر به التهاب مزمن و در نتیجه شرایط مرتبط با افزایش سن ...
8 افسانه تناسب اندام را بشناسید/ دروغ است گوش ندهید
پس از یک تمرین سخت می تواند مانند یک محافظ در برابر آسیب عمل نماید، زیرا به کاهش التهاب کمک می کند. با این وجود، در مورد آن یک مشکل وجود دارد. دکتر گلدمن می گوید:"همه التهاب ها بد نیستند. اگر بعد از هر تمرین به داخل وان یخ بپرید روند ترمیم را کُند یا متوقف می سازید. هنگامی که ورزش می کنید با فشار استراتژیک بر روی عضلات خود التهاب مفیدی را ایجاد می کنید و با بهبود بدن قدرت ایجاد می شود". ...
بهترین استراتژی ها برای مدیریت باشگاه بدنسازی
استقامتی یا فنی، همه در جذب اعضای وفادار و با انگیزه تاثیرگذارند. موارد زیر بهترین رشته های تناسب اندام برای باشگاه هستند: بدنسازی شامل برنامه ای از تمرینات طراحی شده برای تقویت و رشد عضلانی بدن انسان است که هدف ارتقای سلامت عمومی و تناسب اندام را به دنبال دارد. این ورزش رایج ترین رشته در باشگاه های پرورش اندام است. پاورلیفتینگ شامل اسکات، پرس روی نیمکت و ددلیفت است ...
نارسایی احتقانی قلب، بیماری جدی است
: برخلاف نام آن، نارسایی قلبی به این معنا نیست که قلب به طور واقعی از کار افتاده یا در شرف توقف است بلکه به این معنا است که عضله قلب درگذر زمان توانایی انقباض کمتری پیدا کرده یا مشکلی مکانیکی دارد که توانایی پر شدن آن با خون را محدود می کند. این متخصص قلب و عروق ادامه داد: به عبارت دیگر، قلب قادر به برآورده کردن تقاضای بدن نیست و خون با سرعتی بیشتر از آنچه که بتواند پمپاژ شود، به قلب برمی گردد ...