سایر منابع:
سایر خبرها
با انجام این حرکت بدنتان را بسازید؛ فقط روزی 2 دقیقه!
پلانک یکی از موثرترین تمرینات برای سلامت کل بدن در نظر گرفته می شود. ما به شما می گوییم که چگونه آن را به درستی انجام دهید. به گزارش ایسنا، یکی از تمریناتی که افراد می توانند بدون تجهیزات خاصی در خانه انجام دهند تا به تناسب اندام بیشتری برسند، حرکت پلانک است که البته خیلی ها آن را به اشتباه انجام می دهند. در اینجا نحوه درست انجام دادن آن آورده شده است. تمرین پلانک: اثربخشی پلانک یک ...
کاهش وزن سریع تا عید با این روش
شیوه های مختلف را برای درمان چاقی و اضافه وزن خود تجربه کرده و نتوانستید به وزن ایده آل خود نزدیک شوید، بهتر است چکاپ کاملی از برخی اندام های درونی خود مانند کبد، تیروئید و دستگاه گوارش انجام دهید و با متخصص در این زمینه مشورت کنید. 11.یوگا کار کنید برای پیشگیری از پرخوری های عصبی که ناشی از استرس و تنش های کاری است از تکنیک های مدیتیشن، یوگا و متدهایی که به افزایش آرامش شما در ...
آیا آزمایش ژنتیک به بهبود تناسب اندام کمکی می کند؟
می گوید: امیدوار بودیم که ژن های زیادی مانند این ها را پیدا کنیم که ماهیت پیش بینی کننده داشته باشند تا بتوانیم گام هایی را برای ایجاد تغییر در حوزه سلامت برداریم. اما در واقع اینطور نشد. به گفته او، بررسی تناسب اندام و ورزش از روی این آزمایش ژنتیکی قدری پیچیده است. طبق آزمایش ژنتیکی که کالفیلد انجام داده بود، برتری او در ورزش دوومیدانی بعید به نظر می رسید، در حالی که کالفیلد در این ...
موثرترین حرکات ورزشی
انجام حرکت: دویدن یک حرکت عالی برای تقویت عضلات قلب و عروق است. این حرکت به افزایش استقامت و تناسب اندام شما کمک می کند. نحوه انجام حرکت: طناب زدن یک حرکت عالی برای تقویت عضلات کل بدن است. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و هماهنگی شما کمک می کند. نحوه انجام حرکت: اینها فقط 7 تا از موثرترین حرکات ورزشی هستند که می توانید انجام دهید. با انجام این حرکات به طور منظم، می توانید به تناسب اندام و سلامتی خود کمک کنید. ...
فرم چربی شکم شما درباره سلامتی تان چه می گوید؟
...> بیماری ها و مشکلات مختلف پزشکی می توانند بر فرم شکم تأثیر بگذارند؛ بنابراین تجمع چربی می تواند نشان دهنده ی وجود مشکلات مختلفی باشد. در ادامه می خواهیم ببینیم فرم شکم مان درباره ی سلامتی مان چه می گوید. فرم شماره 1 یک شکم تخت که بسیاری آرزویش را دارند و به طور کلی نشانه ی متناسب بودن اندام تلقی می شود. این فرم شکم به این معنی است که درصد چربی بدن شما ...
طناب زدن یا دویدن؛ کدام یک بهتر است؟
قلب است. دویدن و طناب زدن به پایین تنه شما کمک می کند، نیاز به تثبیت تنه و لگن دارد و می توان هر دو روش هوازی و بی هوازی را انجام داد. حتما بخوانید: 9 برنامه اینتروال طناب زدن برای چربی سوزی و افزایش عملکرد آیا هر دو چربی می سوزانند؟ یک مطالعه جدید 12 هفته ای نشان داد که یک برنامه طناب پرشی باعث کاهش چربی بدن و بهبود عوامل خطر مرتبط با بیماری قلبی شد. مطالعات دیگر ...
نشانه های هشداردهنده استروژن بالا در مردان
های طبیعی استروژن به نام رسوراترول و پروآنتوسیانیدین است غلات کامل مانند جو و ذرت و چای سبز همگی حاوی پلی فنول هایی هستند که می توانند تولید استروژن را مهار کنند. انار سرشار از مواد شیمیایی گیاهی است که مانع از تولید استروژن می شود علاوه بر تغییرات رژیم غذایی، حفظ تناسب اندام نیز می تواند به شما در بازگرداندن سطوح طبیعی تستوسترون کمک کند. ورزش منظم برای حفظ وزن بدن سالم و کاهش چربی اضافی ...
مرگ در کمین است/ این افراد در معرض خطر حمله قلبی یا سکته مغزی هستند
... فشار خون بالا خطر بروز عوارض ناشی از دیابت مانند آسیب جدی به چشم ها، کلیه ها و پاها را افزایش می دهد. در صورت ابتلا به دیابت، تلاش پزشک برای کنترل فشارخون جهت جلوگیری از حمله قلبی یا سکته مغزی است. عوارض ناشی از دیابت و فشار خون بالا قند خون بالا به مرور زمان می تواند به رگ های خونرسان و اعصاب کنترل کننده قلب آسیب برساند. احتمال ابتلای افراد مبتلا به دیابت به اختلالاتی ...
اگر چین و چروک صورت شما عمیق شده، بخوانید
. چروک پیشانی و "آترواسکلروز" هر دو با استرس ارتباط نزدیک دارند. همچنین رگ های خونی در پیشانی نسبت به سایر قسمت های بدن ظریف تر هستند و خطر ایجاد پلاک در آن ها بیشتر است. _ فشار خون بالا: مطالعات نشان داده زنانی که چهره جوان تری نسبت به هم سن و سالان خود دارند، فشار خون کمتری نیز دارند. این زنان سیستم عروقی سالمی دارند و همین از پوست آن ها محافظت می کند. در عوض کسانی که چروک های عمیق ...
اهمیت مصرف مایعات و راهکارهای افزایش مصرف آن
، آب بهترین نوشیدنی است، چون کالری ندارد. نوشیدنی های شیرین می توانند منجر به افزایش وزن و التهاب شوند که این مسئله، خود خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت را افزایش می دهد. نوشیدنی های کافئین دار نیز باعث افزایش دفع ادرار می شوند، همچنین کافئین بیش از حد می تواند شما را عصبانی کند یا شما را از خوابیدن باز دارد. کم آبی در بدن چه عوارضی دارد؟ کم آبی بدن می تواند ...
نوشیدنی هایی که نباید بنوشید/ 5 نوشیدنی لاغری برانداز!
الهه جعفرزاده: چربی احشایی یا چربی تجمع یافته در ناحیه شکم با تضعیف سلامت متابولیک و خطر بیماری های مزمن از جمله بیماری قلبی و دیابت مرتبط است. علاوه بر این، این نوع چربی شکمی با افزایش خطر ابتلا به سرطان پستان در زنان مرتبط است. خبر خوب این است که انتخاب هوشمندانه نوشیدنی ها می تواند به شما [...]
این مواد غذایی به کلیه ها آسیب می زنند
.... 4. چیپس خوراکی های شور مانند انواع چیپس فقط باعث افزایش اندازه دور کمر نمی شود بلکه به سلامت کلیه ها هم آسیب می رساند. یکی از مطالعات منتشر شده در Kidney and Blood Pressure Research نشان می دهد که وجود نمک زیاد در رژیم غذایی، احتمال ابتلا به اختلال در عملکرد کلیه را 29 درصد افزایش می دهد. نکته مهم این است که افراد سالم هم با زیاده روی در دریافت نمک و مصرف منظم و کنترل نشده چیپس ها ...
چرا با کهولت سن کمر انسانها خم می شود؟
می کنند و با از دست دادن آب سفت می شوند. با وجود 23 دیسک در ستون فقرات ما، کوچک شدن چند میلی متری فقط چند تا از آنها باعث می شود متوجه آب رفتن خودمان بشویم. متأسفانه حرکات کششی برای مقابله با آن بدن شما را راست تر نمی کند، اگرچه داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند مانع از خمیده شدن بیش از حد شود. به عنوان مثال، یک رژیم غذایی غنی از ویتامین دی و کلسیم می تواند به جوان ماندن استخوان ها و به حداقل رسیدن خطر شکستگی فشاری کمک کند، در حالی که ورزش منظم همچنین استخوان ها را قوی نگه می دارد و احتمال ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد. ...
با این ده روش سالم بیش تر عمر کنید
عضو مهم موسسه 2-در طول روز بیش تر چرت بزنید هر روز نیم ساعت چرت زدن می تواند شما را هوشیارتر کند. تحقیقات انجام شده در دانشگاه استکهلم در سوئد نشان داد که فعال کردن گزینه چرت زدن در ساعت زنگ دار یا در زنگ گوشی تلفن همراه می تواند برای سلامتی معجزه آسا باشد. این کار باعث می شود آسان تر و نه با صدای ناگهانی زنگ آلارم ساعت بیدار شوید. بیدار شدن با صدای خطرناک زنگ می تواند باعث ...
ورزشی که در یک ساعت 1000 کالری می سوزاند
کالری و بهبود تناسب اندام کلی کمک می کند. بازی اسکواش در مدت زمان کوتاهی مقدار قابل توجهی کالری می سوزاند. فعالیت شدید در زمین به شما امکان می دهد کالری زیادی بسوزانید، ضربان قلب شما را بالا می برد و گردش خونتان را بهبود می بخشد که به سوزاندن چربی و بهبود متابولیسم بدن کمک می کند. حرکات و ضربات مداوم اسکواش مستلزم تلاش گروه های عضلانی مختلف مانند پاها، بازوها، باسن و کل بدن است. تمرین ...
کارهایی که کبد انسان را از کار می اندازد
در کنار تمرینات هوازی انجام دهید و در هفته دو جلسه تمرینات بدنسازی و قدرتی داشته باشید و تمام گروه های عضلانی تان را درگیر کنید.یافته ها نشان می دهند ورزش کردن باعث کاهش چربی کبد می شود و این کار از طریق مؤثرتر کردن انسولین در بدن صورت می گیرد که کمک می کند اسیدهای چرب در کبدتان متابولیز شوند و عملکرد میتوکندری ها در کبد بهتر شود. محققان می گویند افرادی که بیماری کبد چرب دارند با ورزش منظم حتی اگر ...
اگر این علائم را دارید بدن تان سمی شده!
شیمیایی است. گرفتگی عضلات یکی از سمومی که از بدن به سختی دفع می شود و اثرگذاری خاصی هم دارد الکل است! الکل به شکل درد های عضلانی، گرفتگی خودش را نشان می دهد و گاهی میزان این سم ناشی از الکل آنقدر زیاد است که منجر به مرگ خواهد شد! با انتخاب سبک درست برای زندگی و سالم خواری و ورزش به تدریج سموم از بدن شما دفع خواهد شد و زمینه برای سلامت زیستن شما فراهم می شود. بار اضافه کاری از روی دوش اندام ها که برداشته شود به مرور حال بهتری خواهید داشت. حالی که گاهی اصلا گمان نمی برید علت بد بودن آن چیست! ...
تناسب اندام مردان خطر سرطان پروستات را کاهش می دهد
به گفته محققان، حتی افزایش اندک در تناسب اندام و آمادگی قلبی یک مرد می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد. به گزارش خبرنگار مهر به نقل از هلث دی نیوز، بر اساس گزارش اخیر محققان، افزایش سالانه 3 درصد یا بیشتر در آمادگی قلبی با 35 درصد کاهش خطر ابتلاء به سرطان پروستات مرتبط است. دکتر کیت بولام ، سرپرست تیم تحقیق و محقق انکولوژی ورزشی در دانشکده علوم ...
راه های تناسب اندام بدوم ورزش و رژیم های سخت
افزایش وزن و چاقی منجر شوند. 8. ذهن آگاهی در غذا خوردن: هنگام غذا خوردن، تمام حواس خود را به غذا معطوف کنید و از طعم و مزه آن لذت ببرید. این کار به شما کمک می کند تا از پرخوری جلوگیری کنید. سخن پایانی: تناسب اندام و سلامتی، یک سفر دائمی است که نیازمند تعهد و تلاش شما در طول زندگی است. با دنبال کردن راهکارهای ساده ای که در این مطلب به آنها اشاره شد، می توانید بدون نیاز به رژیم های غذایی سختگیرانه و ورزش طاقت فرسا، به تناسب اندام و سلامتی دلخواه خود برسید. ...
بوتاکس ساق پا چیست
عضلات بزرگ، نامتعادل و ضخیم ساق پا نه تنها باعث می شود پاهای شما جذابیت کمتری داشته باشند، بلکه اعتماد به نفس شما را نیز پایین می آورند و هنگامی که می خواهید لباس ها و دامن های مورد علاقه خود را بپوشید، بزرگ بودن عضلات بزرگ ساق پا می تواند باعث اضطراب و ناراحتی شود. اما نگران نباشید! چرا که امروزه روش های متعددی برای ایجاد ظاهر متعادل و طبیعی برای تمام اعضای بدن و به ویژه ساق پا وجود دارد و ...
تشخیص میزان سلامت بدن از روی مو
.... قلب، خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی را به اندام های ما برای عملکرد صحیح پمپاژ می کند. به زبان ساده، قلب معیوب، تهدید کننده زندگی است. اگر در سال فقط یک یا دو سرماخوردگی می گیرید، سیستم ایمنی بدن شما کار خود را انجام می دهد. چشمان شفاف و بینایی 20/20 نشانگر وجود یک جفت همتای سالم است. استخوان های قوی و سالم از ساختار بدن ما حمایت می کنند و به محافظت از اندام های حیاتی در ...
آیا گرفتگی های عروقی باز می شوند؟
های ترانس، چربی های اشباع نیز روی سلامت قلب، تأثیر می گذارند. چربی های اشباع، در فرآورده های حیوانی مثل گوشت گاو، خوک و لبنیات و همچنین در روغن نارگیل و روغن پالم (نخل) وجود دارد. بر اساس یکی از مطالعات علمی، جایگزین کردن چربی های اشباع با چربی های غیر اشباع، منجر به کاهش خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی می شود. یکی دیگر از مطالعات، نشان می دهد که افراد باید به طور کلی از چربی های اشباع پرهیز کنند ...
8 افسانه تناسب اندام را بشناسید/ دروغ است گوش ندهید
افسانه هایی که آرزو می کردند کاش یکبار برای همیشه از بین می رفتند. افسانه اول: پیش از ورزش باید حرکات کششی انجام دهید اگر در یک کلاس بدنسازی دبیرستان شرکت کرده اید، احتمالا به شما گفته شده که پیش از ورزش چند دقیقه را به حرکات کششی اختصاص دهید. این در حالیست که نتایج تازه ترین تحقیقات نشان داده اند که کشش پیش از ورزش برای جلوگیری از آسیب بی تاثیر است و در واقع ممکن است علیه ...
سرطان پروستات را با ورزش درمان کنید
هزار و 652 مرد را به همراه اطلاعاتی درمورد سبک زندگی و سلامت درک شده و نتایج دست کم دو آزمون آمادگی قلبی ریوی تجزیه وتحلیل کرد. سنجش های سالانه آمادگی قلبی ریوی با میزان اکسیژن مصرفی بدن حین انجام ورزش تا حداکثر توان بیان می شود. مردان با توجه به افزایش 3 درصدی، ثابت ماندن یا کاهش 3 درصدی [تناسب اندام] در هر سال به گروه هایی تقسیم شدند. این پژوهشگران در مدت یک دوره ...
بهترین استراتژی ها برای مدیریت باشگاه بدنسازی
استفاده می کند. در این ورزش از تجهیزات ویژه استفاده می شود و مقاومت فرد می تواند با تغییر موقعیت پاها یا بدن کاهش یابد. پیلاتس بر بهبود انعطاف پذیری، قدرت و آگاهی بدن از طریق حرکات کنترل شده تمرکز دارد. پیلاتس ورزشی است که در درازمدت شکل عضلات را بهبود می دهد و به تناسب اندام کمک می کند. با داشتن هر یک از این رشته ورزش ها می توانید اقشار مختلفی از اعضا را در باشگاه خود جذب ...
اهمیت ورزش در دوران سالمندی
یا تحمیل شدن به دیگران است. ورزش، کمک می کند تا افراد مسن، ظرفیت بیشتری برای انجام فعالیت های روزمره زندگی خود بیابند. ورزش در هر سنی؛ به خصوص در کهن سالی باعث افزایش سرعت جریان خون و برقراری نظم در سیستم عروق هر فرد می شود. با پا به سن گذاشتن، این ورزش اصولی ست که می تواند شما را از خطر بیماری های قلبی در امان نگه دارد. تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن؛ به ویژه ورزش ایروبیک می تواند بر تنظیم ...
غذاهایی که شما را زود پیر می کند!
رژیم غذایی ناسالم یا رژیمی که فاقد مواد مغذی ضروری و آنتی اکسیدان ها و سرشار از غذاهای فرآوری شده، قندها و چربی های ناسالم است، می تواند منجر به التهاب مزمن، استرس اکسیداتیو و مشکلات متابولیک شود. این عوامل، آسیب سلولی را تسریع و عملکرد اندام ها را مختل می کنند، خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با افزایش سن را افزایش می دهند و سبب تسریع روند پیری و افزایش سن بیولوژیکی می شوند. ...
آیا می توانم در طول پریود چای سبز بنوشم؟
سبز برای دوره های نامنظم افسانه های زیادی در مورد مصرف چای سبز برای دوره های نامنظم وجود دارد. چای سبز در واقع می تواند بر سطح هورمونی تأثیر بگذارد، اما نمی تواند باعث پریود شود. بدون شک، چای سبز در این دوره برای متعادل کردن هورمون های شما عالی است، اما نمی تواند پریود شما را تحریک یا به تعویق بیندازد. در چنین مواردی باید با متخصص زنان مشورت کنید. اثرات جانبی چای سبز بر پریود ...
آیا زگیل تناسلی از طریق بوسیدن منتقل می شود؟
مردان به HPV هنوز آزمایشی وجود ندارد. آیا HPV خود به خود از بین می رود؟ در 90 درصد موارد، بدن شما بعد از 2 سال از ابتلا، به تنهایی ویروس را پاک می کند. اما، در صورتی که ویروس از بین نرود، می تواند باعث بروز مشکلاتی از قبیل زگیل های تناسلی و سرطان شود. انواعی از HPV که باعث ایجاد زگیل تناسلی می شوند همان سویه هایی نیستند که باعث سرطان می شوند، بنابراین ابتلا به زگیل تناسلی به ...