خانه
8 افسانه تناسب اندام را بشناسید/ دروغ است گوش ندهید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راه های تناسب اندام بدوم ورزش و رژیم های سخت
استرس هستند. 5. نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب کافی، به حفظ سلامتی بدن و تناسب اندام کمک می کند. سعی کنید روزانه 8 لیوان آب بنوشید. 6. مصرف غذاهای آهسته: غذا را به آرامی و با دقت بجوید. این کار به هضم بهتر غذا و احساس سیری زودتر کمک می کند. 7. پرهیز از غذاهای فرآوری شده: غذاهای فرآوری شده، سرشار از کالری، چربی و قند هستند و می توانند به ...
موثرترین حرکات ورزشی
همه ما می دانیم که ورزش برای سلامتی ما مفید است. اما با وجود انبوه حرکات ورزشی مختلف، انتخاب حرکات مناسب می تواند چالش برانگیز باشد. در این مقاله، 7 تا از موثرترین حرکات ورزشی را به شما معرفی می کنیم که می توانید در باشگاه یا منزل انجام دهید. اسکات یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تقویت عضلات پایین تنه است. این حرکت عضلات ران، باسن و ساق پا را به کار می گیرد و به افزایش قدرت و استقامت ...
طناب زدن یا دویدن؛ کدام یک بهتر است؟
قلب است. دویدن و طناب زدن به پایین تنه شما کمک می کند، نیاز به تثبیت تنه و لگن دارد و می توان هر دو روش هوازی و بی هوازی را انجام داد. حتما بخوانید: 9 برنامه اینتروال طناب زدن برای چربی سوزی و افزایش عملکرد آیا هر دو چربی می سوزانند؟ یک مطالعه جدید 12 هفته ای نشان داد که یک برنامه طناب پرشی باعث کاهش چربی بدن و بهبود عوامل خطر مرتبط با بیماری قلبی شد. مطالعات دیگر ...
تناسب اندام مردان خطر سرطان پروستات را کاهش می دهد
ورزشی و سلامت سوئد، می گوید: بهبود آمادگی قلبی تنفسی در مردان بالغ باید تشویق شود چراکه ممکن است خطر ابتلاء به سرطان پروستات را کاهش دهد. در حال حاضر شواهد خوبی در مورد مزایای فعالیت بدنی در مورد خطر کلی سرطان وجود دارد، اما به گفته محققان، ارتباط بین تناسب اندام و خطر ابتلاء به سرطان پروستات به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته است. برای بررسی این موضوع، آنها سوابق نزدیک به ...
چگونه چربی های پهلو را تا عید آب کنیم؟
غذاهای سالم تر مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین ها و چربی های سالم تمرکز کنید. کمی تمرینات هوازی انجام دهید دویدن، شنا و دوچرخه سواری به شما کمک می کند کالری بسوزانید و چربی را در کل بدن از جمله پهلوهایتان کم کنید. انجام تمرینات هوازی 4-5 بار در هفته و حدود 30 دقیقه در روز توصیه می شود. تمرینات شکم این تمرینات باعث می شود شکم شما سفت تر به نظر برسد. انجام ...
برای لاغری چی بخوریم؟ | مواد غذایی مفید برای کاهش وزن
بیهوده تحمل نکنید. آب کافی آب باید جزء اصلی لیست غذاهای شما برای کاهش وزن باشد. حتی اگر به خودی خود یک غذا نباشد. مطالعات نشان می دهد که که نوشیدن آب بیشتر باعث کاهش وزن و سوخت چربی بدن و سرکوب اشتها می شود. آب به سرعت شما را سیر می کند و از زیاده روی در مصرف غذاها و نوشیدنی هایی که باعث اضافه وزن می شوند هم جلوگیری می کند. کاهش وزن بدون گرسنگی، فقط با رژیم لیمومی ...
هشدار شدید محققان در مورد خطرات استفاده از تلفن همراه در حین راه رفتن
معضلی شوند که متخصصان آن را "کوری بدون توجه" می نامند. صفحه نمایش گوشی نه تنها حواس را پرت می کند، بلکه خلق و خو، راه رفتن و وضعیت بدن را هم تغییر می دهد. تاثیر گوشی روی قدم های شما فیلم های ویدیویی نشان می دهند افرادی که حین راه رفتن از تلفن استفاده می کنند حدود 10 درصد کندتر از همتایان خود که حواسشان پرت نشده است راه می روند، قدم های کوتاه تری برمی دارند و زمان بیشتری را صرف می ...
بوتاکس ساق پا چیست
عضلات بزرگ، نامتعادل و ضخیم ساق پا نه تنها باعث می شود پاهای شما جذابیت کمتری داشته باشند، بلکه اعتماد به نفس شما را نیز پایین می آورند و هنگامی که می خواهید لباس ها و دامن های مورد علاقه خود را بپوشید، بزرگ بودن عضلات بزرگ ساق پا می تواند باعث اضطراب و ناراحتی شود. اما نگران نباشید! چرا که امروزه روش های متعددی برای ایجاد ظاهر متعادل و طبیعی برای تمام اعضای بدن و به ویژه ساق پا وجود دارد و ...
عوارض شکستن قولنج چیست و چگونه می توان آن را درمان کرد؟
...، دلایل مختلفی را ذکر می کنند. آیا شکستن قولنج باعث آرتروز مفصل می شود؟ (شکستن قولنج و آرتروز) در حالی که در مفاصلی که دچار علائم آرتروز شده اند، قولنج بیش تر دیده می شود. اما در حال حاضر هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد شکستن مکرر قولنج می تواند منجر به آرتروز شود. مروری بر متون پزشکی فعلی نشان می دهد که شکستن قولنج، خطر ابتلا به آرتروز در آن مفاصل را ...
درد یک طرفهٔ کمر نشانه چیست؟
شایع ترین علت درد در سمت چپ و پایین کمر، آسیب به عضلات و رباط ها و تاندون های حامی ستون فقرات است، مثلاً: . افتادن، ضربه یا تصادفی که باعث ترومای کمر شده . یک حرکت چرخشی ناگهانی . توزیع نامتعادل وزن مثلاً وقتی که یک کیف سنگین را روی یک شانه حمل می کنید . وضعیت نادرست بدن علائمی که نشان می دهند کمردردتان ناشی از کشش عضله است این هستند که احساس ...
فواید شگفت انگیز تمبر هندی برای بدن
.... این امر به این دلیل است که گیاه تمر هندی کاملاً سرشار از ویتامین B است و حاوی مقدار زیادی تیامین است. تیامین ماده مغذی مهمی برای بدن شما است. این ویتامین به تحریک عملکرد عصب کمک می کند و همچنین می تواند رشد عضلات شما را بهبود بخشد. تمر هندی به شما کمک می کند تا فعال باشید، رفلکس های قوی داشته باشید و از قدرت کلی برای مدت زمان طولانی برخوردار باشید. تمبر هندی لاغر کننده است و باعث ...
7 مزیت شاک ویو تراپی در فیزیوتراپی - کلینیک رایان تهران
برخی افراد ممنوع یا محدود است. این افراد شامل موارد زیر می شوند: زنان باردار: امواج شاک ویو می توانند به جنین در حال رشد آسیب برسانند. افراد دارای تومور یا سرطان: امواج شاک ویو می توانند باعث رشد تومورها شوند. افراد دارای عفونت فعال: عفونت می تواند خطر ابتلا به عوارض جانبی را افزایش دهد. افراد دارای مشکلات انعقادی خون: امواج شاک ویو می توانند باعث خونریزی داخلی شوند. افراد دارای ...
8 راز دویدن برای تناسب اندام
انجام دهند، زیرا به عضلات شما زمان می دهد تا قبل از حرکت دوباره ریکاوری کنند”. افسانه دوم: برای عضله سازی باید وزنه های سنگین بلند کنید دکتر شوئنفلد که درباره رشد عضلانی مطالعه می کند می گوید این فرضیه درستی نیست. در حال حاضر نتایج تحقیقات قابل توجهی نشان می دهند که بلند کردن وزنه های نسبتا سبک برای ساختن عضلات و ایجاد قدرت موثر با میزان تکرار 30 بار به اندازه بلند کردن وزنه های ...
سرطان پروستات را با ورزش درمان کنید
هزار و 652 مرد را به همراه اطلاعاتی درمورد سبک زندگی و سلامت درک شده و نتایج دست کم دو آزمون آمادگی قلبی ریوی تجزیه وتحلیل کرد. سنجش های سالانه آمادگی قلبی ریوی با میزان اکسیژن مصرفی بدن حین انجام ورزش تا حداکثر توان بیان می شود. مردان با توجه به افزایش 3 درصدی، ثابت ماندن یا کاهش 3 درصدی [تناسب اندام] در هر سال به گروه هایی تقسیم شدند. این پژوهشگران در مدت یک دوره ...
بهترین استراتژی ها برای مدیریت باشگاه بدنسازی
استفاده می کند. در این ورزش از تجهیزات ویژه استفاده می شود و مقاومت فرد می تواند با تغییر موقعیت پاها یا بدن کاهش یابد. پیلاتس بر بهبود انعطاف پذیری، قدرت و آگاهی بدن از طریق حرکات کنترل شده تمرکز دارد. پیلاتس ورزشی است که در درازمدت شکل عضلات را بهبود می دهد و به تناسب اندام کمک می کند. با داشتن هر یک از این رشته ورزش ها می توانید اقشار مختلفی از اعضا را در باشگاه خود جذب ...
با این ده روش سالم بیش تر عمر کنید
سموم و خطرات ناشی از آن را کاهش می دهد. یکی از کلید های این امر افزایش مصرف فیبر یا مواد فیبردار است. 7-افسانه چاق بودن، اما تناسب اندام داشتن نتایج تحقیقات نشان می دهند که نمی توان هم چاق بود و هم تناسب اندام داشت. محققان آلمانی در دانشگاه لایپزیگ دریافته اند که چاقی خطراتی را برای سلامتی به همراه دارد. چربی اضافی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت و سرطان را افزایش می ...
غذاهایی که شما را زود پیر می کند!
رژیم غذایی ناسالم یا رژیمی که فاقد مواد مغذی ضروری و آنتی اکسیدان ها و سرشار از غذاهای فرآوری شده، قندها و چربی های ناسالم است، می تواند منجر به التهاب مزمن، استرس اکسیداتیو و مشکلات متابولیک شود. این عوامل، آسیب سلولی را تسریع و عملکرد اندام ها را مختل می کنند، خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با افزایش سن را افزایش می دهند و سبب تسریع روند پیری و افزایش سن بیولوژیکی می شوند. ...
آیا می توانم در طول پریود چای سبز بنوشم؟
سبز برای دوره های نامنظم افسانه های زیادی در مورد مصرف چای سبز برای دوره های نامنظم وجود دارد. چای سبز در واقع می تواند بر سطح هورمونی تأثیر بگذارد، اما نمی تواند باعث پریود شود. بدون شک، چای سبز در این دوره برای متعادل کردن هورمون های شما عالی است، اما نمی تواند پریود شما را تحریک یا به تعویق بیندازد. در چنین مواردی باید با متخصص زنان مشورت کنید. اثرات جانبی چای سبز بر پریود ...
چند درصد ایرانی ها اضافه وزن دارند؟
بسیار پسندیده است اما بهتر است افراد دلیل پشت پرده ی بزوم حفظ تناسب اندام را نیز بدانند و آن سلامت بدن و دور ماندن از بیماری های صعب العلاج است. چاقی تا حدی به سلامت بدن آسیب می رساند که روز گذشته مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت درباره آن هشدار داد و گفت: فعالیت بدنی کم، اضافه وزن، چاقی و رژیم غذایی نامناسب از عوامل خطر اصلی در بروز انواع سرطان هستند. بر اساس گزارش ...
راهکار ساده برای پیشگیری از ابتلا به سرطان پروستات
اندام خود را 3 درصد یا بیشتر بهبود داده اند) به سه گروه تقسیم کردند. مردانی که تناسب اندام آن ها به طور متوسط 3 درصد یا بیشتر در سال بهبود می یابد، با در نظر گرفتن سایر عوامل، 35 درصد کمتر در معرض ابتلا به سرطان پروستات بودند. چقدر ورزش برای دریافت این نوع تقویت قلبی لازم است؟ تحقیقات نشان می دهد که فرد می تواند با انجام برخی برنامه های ورزشی به مدت یک سال یا کمتر، آمادگی قلبی تنفسی خود ...
اهمیت ورزش در دوران سالمندی
یا تحمیل شدن به دیگران است. ورزش، کمک می کند تا افراد مسن، ظرفیت بیشتری برای انجام فعالیت های روزمره زندگی خود بیابند. ورزش در هر سنی؛ به خصوص در کهن سالی باعث افزایش سرعت جریان خون و برقراری نظم در سیستم عروق هر فرد می شود. با پا به سن گذاشتن، این ورزش اصولی ست که می تواند شما را از خطر بیماری های قلبی در امان نگه دارد. تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن؛ به ویژه ورزش ایروبیک می تواند بر تنظیم ...
روزه داری ماه رمضان با تغییرات متابولیک مطلوب و کاهش خطر بیماری مزمن مرتبط است
، نشان می دهد که روزه داری در ماه رمضان به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان های ریه، کولورکتال و سینه را کاهش می دهد. آیا محرومیت بدن از غذا می تواند شما را سالم تر کند؟ روزه گرفتن، پرهیز عمدی از مصرف غذا و گاهی مایعات، به دلایل بالینی، مذهبی، سیاسی و تناسب اندام انجام می شود که مورد اخیر به سرعت در حال افزایش است. گزارش ها نشان می دهند که در سطح جهانی، بسیاری از افراد آگاه به ...
خواص اسموتی شاتوت
مشکلات مربوط به یبوست را کاهش دهد. افزایش انرژی: این نوشیدنی شیرین، حاوی مقادیر زیادی قند طبیعی است. پس نوشیدن یک گیلاس اسموتی شاتوت در آغاز روز، انرژی شما برای انجام کارهای روزمره را تأمین می کند. کاهش التهاب: شاتوت می تواند به علت مواد ضدالتهابی خود، برای کاهش التهاب های مانند آرتریت و بیماری های التهابی مفاصل مفید باشد. اگر دوست دارید لاغر ...
تاثیر روزانه 10000 قدم روی سلامتی انسان
به گزارش برنا؛ لیندسی باتمز، خواننده فیزیولوژی ورزش و سلامت در دانشگاه هرتفوردشایر در بریتانیا، گفت: افزایش فعالیت بدنی مانند تعداد قدم های شما از طریق پیاده روی به بهبود تناسب اندام قلبی عروقی، مدیریت وزن، بهبود خلق و خو، خواب بهتر و بهبود عملکرد شناختی کمک می کند. به نیوزویک گفت . “پیاده روی می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند زوال عقل و برخی سرطان ها را کاهش دهد. در برخی موارد، به ...
راه های طبیعی برای درمان التهاب و ورم بدن
می دهد که پس از زخم یا عفونت ویروسی، سیستم ایمنی شروع به کار می کند و باعث درد و تورم می شود تا همه چیز بهبود پیدا کند. اما التهاب مزمن در طول سال ها به وجود می آید و تشخیص آن آسان نیست. غذاهای ضد التهاب رژیم ضد التهابی دارای قوانین خاص نیست. غذاهای ضد التهابی مانند سبزیجات با برگ های تیره، گوجه، روغن زیتون، توت ها، غلات کامل، آجیل، ماهی قزل آلا و ماهی های چرب ...
بهترین درمان شکستگی پا
چیست؟ شکستگی پا یک آسیب شایع در اندام های پایینی بدن است که معمولاً به دلیل فشردگی یا فشار زیاد بر روی استخوان ها و بافت های نرم پا ایجاد می شود. این مصدومیت ممکن است منجر به شکستگی استخوان، ترک منجر به خونریزی، آسیب به عروق و عصب ها یا آسیب به بافت های نرم ماهیچه ها شود. علائم شکستگی پا شامل درد شدید، تورم، احساس گرمی یا قرمزی در منطقه آسیب دیده، عدم توانایی در حرکت پا و ...
با این روش بدون کاهش وزن شکم تان تخت می شود
مقاومتی به بدن شما کمک می کند حتی در حالت استراحت نیز چربی های شکم را بسوزانید. می توانید نوارهای مقاومتی، وزنه های آزاد را امتحان کنید یا حتی از وزن بدن خود استفاده کنید. ورزش هایی که از وزن بدن شما استفاده می کنند شامل فشار، اسکات و لانژ می شوند. 3. تمرینات خود را ترکیب کنید علاوه بر تمرینات اصلی و تمرینات مقاومتی، ممکن است نیاز به انجام تمرینات هوازی نیز داشته باشید، اگرچه این ...
