باید ها و نباید ها در مصرف مکمل های امگا 3 - آفتاب نیوز
باید ها و نباید ها در مصرف مکمل های امگا 3
سایر منابع:
سایر خبرها
باید ها و نباید ها در مصرف مکمل های امگا 3
لینولنیک اسید)، یکی دیگر از فرم های اسید چرب امگا 3 هست که در منابع گیاهی مانند آجیل و دانه ها یافت می شود. سطح DHA به ویژه در شبکیه (چشم)، مغز بالا است. اسید چرب امگا3 موجود در روغن ماهی می تواند سطح تری گلیسیرید بالا را کاهش دهد. داشتن سطوح بالای این چربی، خون شما را در معرض خطر بیماری های قلبی و سکته قرار می دهد. از جمله فواید مکمل های روغن ماهی (EPA+DHA) برای بیماری آرتریت ...
ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت چشم ها
روی عبارت اند از: غلات غنی شده، گوشت گاو و بوقلمون. تحقیقات مربوط به بیماری های چشمی ناشی از افزایش سن مصرف میزان 80 میلی گرم روی را توصیه می کند. امگا 3 اسیدهای چرب امگا 3 چربی های غیراشباع و مفیدند. منابع خوب اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی عبارت اند از: ماهی چرب، دانه ها مانند دانه چیا و کتان و همچنین آجیل. بنا بر نظریه متخصصان، اسیدهای ...
کدام روغن ها دود نمی کنند ؛ بهترین روغن برای پخت و پز کدام است؟
... کدام روغن برای ما مناسب است؟ سوال مهمی که پاسخ آن بستگی به نوع مصرف ما دارد، نقطه دود روغن که در واقع نشان دهنده سوختن روغن است یکی از مهم ترین نکاتی است که باید در نظر بگیریم. اگر روغنی را که به نقطه دود کردنش رسیده همچنان حرارت دهیم نه تنها طعم آن عوض می شود بلکه روغن به ترکیبات مضری به نام رادیکال های آزاد تجزیه می شود. در اینجا به بررسی چند مورد از روغن های مفید می پردازیم. ...
معرفی 5 ماده غذایی ضد پیری که پزشکان هر روز می خورند
عمر طولانی آجیل، به ویژه انواعی مانند بادام و گردو، حاوی ویتامین E، پروتئین، اسید های چرب امگا 3 و مواد معدنی مانند روی هستند که به بازسازی پوست و بهبود ظاهر آن کمک می کنند. دانه های کتان نیز به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب امگا 3، به بهبود سلامت پوست کمک می کنند. 5- روغن های سالم: سلامت قلب و پوست روغن های سالم نظیر روغن ماهی، زیتون و کلزا حاوی چربی های ضروری اومگا 3 هستند که به کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب کمک می کنند. این روغن ها همچنین به حفظ آبرسانی پوست و کاهش ظاهر خطوط ریز کمک می کنند و مصرف منظم آن ها می تواند به سلامت کلی بدن کمک کند. منبع: فرطب ...
درمان کبد چرب بدون دارو
ها پذیرای گلوکز انباشته شده در خون شوند و به این ترتیب کبد چرب در زنان و مردان بهبود می یابد. چربی های حاوی امگا 3 در منابع غذایی مانند گردو، دانه سویا و بذر کتان یافت می شود. مهم ترین منبع امگا 3 روغن ماهی (به ویژه سالمون و ساردین) است که مقادیر زیادی از این ترکیب را در خود گنجانده است. گروه دیگری از چربی های مفید موسوم به اسیدهای چرب غیراشباع هستند که در زیتون و روغن زیتون به فراوانی ...
6 مکمل مصرفی روزانه یک دانشمند برای داشتن عمری طولانی تر
ماهی اسید های چرب امگا 3 موجود در ماهی با فواید سلامتی مختلفی از جمله کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، بهبود سلامت چشم، کاهش التهاب و کمک به سلامت مفاصل مرتبط است، اما مشخص نیست که آیا این فواید به طور خاص از امگا 3 ناشی می شود یا از سایر قسمت های ماهی که در ترکیب با اومگا 3 هستند. برای مثال، نتیجه مطالعه بزرگی در سال 2018 میلادی نشان داد که مصرف مکمل حاوی یک گرم روغن ماهی در روز خطر ...
10 راهکار برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان
از اسیدهای چرب امگا 3: بسیاری از مطالعات نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا 3 در حفظ تراکم استخوان نقش دارند. اسیدهای چرب امگا 3 در غذاهای متنوعی مانند ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، آجیل و دانه ها وجود دارند. افراد می توانند از طریق رژیم غذایی خود یا از طریق مکمل ها این اسیدهای چرب را دریافت کنند. _ خوردن غذاهای سرشار از منیزیم و روی: خوردن آجیل به دلیل دارا بودن منیزیم زیاد ممکن است سلامت ...
بهترین مواد غذایی ضد درد و التهاب
صداوسیما نوشت: تحقیقات نشان می دهند غذا ها ونوشیدنی هایی وجود دارند که التهاب و درد مزمن را کاهش داده و روحیه شما را بهبود می بخشند. علاوه بر این، پرهیز از غذا ها و نوشیدنی هایی که باعث التهاب می شوند نیز در این زمینه موثر است. در حقیقت تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی به همراه همیاری با پزشک می تواند مقدار دارو های مصرفی شما را کاهش دهد یا حتی مصرف آن ها را متوقف کند. یک رژیم غذایی ضد ...
برای کاهش وزن این 10 ماده غذایی حسابی کمک می کنند
علاقه من برای کاهش وزن که پروتئین زیادی هم دارد، کره بادام زمینی است. با مصرف دو قاشق کره بادام زمینی در هر وعده، حدود هشت گرم پروتئین دریافت می کنید. ماهی سالمون را به رژیم غذایی تان اضافه کنید فیلنورت تاکید می کند: یکی از غذاهای مورد علاقه من برای کاهش وزن ماهی سالمون است. درست است که ماهی سالمون ماهی چرب محسوب می شود، اما مصرف چربی مناسب لزوما به معنای افزایش وزن نیست. ...
این غذای محبوب زوال عقل می آورد
غذاهای ناسالم و پرچرب، مانند انواع فست فود، نیاز دارد تا احساس نیاز خود را ارضا کند. این تنها یکی از اثرات مخرب فست فود بر مغز است. در ادامه به چند مورد دیگر از عوارض مغزی ناشی از افراط در مصرف فست فودها اشاره می شود: 1) التهاب مغز فست فودها معمولاً حاوی سطوح بسیار بالایی از قند و چربی هستند و مصرف بیش از حد آنها در رژیم غذایی، سبب ایجاد التهاب در مغز می شود. این پدیده التهاب عصبی ...
برای کاهش وزن این خوراکی های سرشار از پروتئین را بخورید
علاقه من برای کاهش وزن که پروتئین زیادی هم دارد، کره بادام زمینی است. با مصرف دو قاشق کره بادام زمینی در هر وعده، حدود هشت گرم پروتئین دریافت می کنید. ماهی سالمون را به رژیم غذایی تان اضافه کنید فیلنورت تاکید می کند: یکی از غذاهای مورد علاقه من برای کاهش وزن ماهی سالمون است. درست است که ماهی سالمون ماهی چرب محسوب می شود، اما مصرف چربی مناسب لزوما به معنای افزایش وزن نیست. ...
آموزش تهیه انواع غذا با کدو حلوایی
تحریریه زندگی آنلاین - گروه آشپزی : کدو حلوایی فقط یک افزودنی شیرین و غنی به منوی شما نیست. کدو حلوایی سرشار از ویتامین، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 سالم است. در این مطلب، دستور العمل تهیه چند نوع غذا با کدو حلوایی را گردآوری کرده ایم که چیزی خوشمزه و سالم برای خوردن در تمام طول سال به شما می دهد. کدو حلوایی سرشار از مواد مغذی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است که تولید گلبولهای سفید را به صورت مستقیم ...
مواد غذایی سرشار از پروتئین برای کاهش وزن
سالمون را به رژیم غذایی تان اضافه کنید فیلنورت تاکید می کند: یکی از غذاهای مورد علاقه من برای کاهش وزن ماهی سالمون است. درست است که ماهی سالمون ماهی چرب محسوب می شود، اما مصرف چربی مناسب لزوما به معنای افزایش وزن نیست. ماهی دارای اسیدهای چرب ضروری امگا 3 است که باید در رژیم غذایی گنجاند، زیرا بدن انسان قادر به تولید آنها نیست. از لوبیا سیاه غافل نشوید ...
روش های تقویت حافظه و تمرکز
...> هنگام مطالعه یا انجام کارهای مهم، سعی کنید از عوامل حواس پرتی مانند تلفن همراه، تلویزیون و شبکه های اجتماعی دوری کنید. 8. مصرف مکمل های مغزی: برخی از مکمل های مغزی مانند جینسینگ، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین B12 می توانند به تقویت حافظه و تمرکز کمک کنند. 9. پرهیز از مصرف دخانیات و الکل: مصرف دخانیات و الکل می تواند به سلول های مغزی آسیب برساند و حافظه و ...
چگونگی تشخیص گردو مناسب | خواص توت خشک و انجیر خشک
میلی گرم ویتامین B6 0.106 میلی گرم ویتامین K 15.6 میکروگرم بهترین زمان مصرف انجیر خشک انجیر خشک را در هر زمان که مایل باشید می توانید مصرف کنید، اما بهتر است صبح ها به عنوان بخشی از صبحانه، یا میان وعده در روز مصرف کنید. اگر ورزشکار هستید نیز قبل از ورزش میل کنید. خوردن انجیر خشک قبل از خواب باعث بهبود هضم غذا در شب خواهد بود. شما می توانید با مراجعه به سایت ...
گرانولا از کجا بخریم؟
آن به درستی انتخاب شود تا نیاز های تغذیه ای بدنسازان را برآورده کند. در اینجا چند نکته برای انتخاب و مصرف این ماده غذایی برای بدنسازی ذکر شده است: 1. پروتئین: اطمینان حاصل کنید که انتخاب شما حاوی منابع مختلف پروتئین باشد، مانند بادام، دانه ها، بذر ها یا پودر پروتئین. 2. کربوهیدرات پیچیده: از گرانولایی که حاوی کربوهیدرات پیچیده مثل جوپرک باشد، استفاده کنید. این ...
3 عادت نادرست برای متابولیسم بدن
می دهد و نقش مثبتی در محافظت از سلامت سیستم قلبی عروقی دارد. چربی های سالم که در ماهی های چرب، روغن زیتون، آووکادو و مغزدانه های خام مانند گردو وجود دارند، هم سیری طولانی مدت و مطلوبی را به وجود می آورند و هم برای حفظ سلامت سیستم متابولیک بدن ضروری هستند. چربی های سالم، نقش مهمی در تنظیم هورمون ها و بهبود عملکرد کلی متابولیسم دارند. دریافت کافی چربی های سالم برای جذب ویتامین های محلول در چربی (K، A ...
12 نکته ی کاربردی درمان وز شدن مو در خانه که آرایشگرها نمی گویند
مختلفی دارید. بهترین راه این است که از مواد طبیعی مرطوب کننده ی مو مانند روغن نارگیل یا روغن آرگان استفاده کنید. مصرف محصولات مراقبتی یا آرایشی و بهداشتی که حاوی این مرطوب کننده های طبیعی یا مواد مورد نیاز مو هستند نیز به درمان موی وز و آسیب دیده کمک می کند. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با یک متخصص مشورت کنید. منبع: دیجی کالا مگ و healthline به نظر شما کدام یک ...
با این 8 روش به جنگ چربی خون بروید
خونتان هستید، یکی از بهترین گزینه ها رژیم غذایی مدیترانه ای است. در یکی از مطالعات انجام شده نتیجه این بود که پیروی از رژیم مدیترانه ای به مدت 2 سال موجب کاهش 12 درصدی تری گلیسرید در افراد شرکت کننده شد. 8- چربی های غیراشباع بیشتری مصرف کنید به گزارش وب گاه تبیان، چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع می توانند سطوح تری گلیسرید خون را کاهش دهند. چربی های تک غیراشباع در روغن زیتون، آجیل و آووکادو یافت می شود. شما می توانید چربی های چند غیراشباع را در روغن های گیاهی و ماهی های چرب پیدا کنید. ...
این آنتی بیوتیک های طبیعی را بشناسید
...، زیرا چند ماده موجود در سیر از جمله آلیسین و آجوئن، خواص ضدباکتریایی دارند. البته متخصصان در مورد دز یا بهترین راه تجویز سیر به عنوان جایگزین آنتی بیوتیک مطمئن نیستند. عصاره سیر یا مکمل های آلیسین را می توان بدون نسخه خرید، اما از آنجا که ممکن است با برخی دارو ها تداخل اثر داشته باشد یا خطر خون ریزی را افزایش دهد، بهتر است قبل از مصرف آن با متخصص بهداشت و درمان مشورت کرد. ...
راه های مقابله با افسردگی با تغذیه مناسب
بنوشید که تاثیرات مثبت آن را مشاهده کرده اید. ماهی سالمون ماهی سالمون سرشار از ویتامین دی و اسیدهای چرب امگا 3 است که به کاهش علائم افسردگی در افراد مبتلا به کمبود ویتامین کمک می کند. انجمن قلب آمریکا خوردن دو وعده ماهی در هفته، مانند سالمون را پیشنهاد می کند. صدف صدف ها منابع خوبی از ویتامین ب 12 به شمار می روند. صدف ها همچنین تریپتوفان زیادی دارند که در مغز به ...
علائم ابتلا به کبد چرب/اینفوگرافیک
شفا آنلاین سلامت کبد چرب یا جگر چرب در پزشکی حالتی برگشت پذیر از تجمع واکوئول های چربی در سلول های کبدی است که با التهاب کبد مشخص می شود که بین اکثر مردم به عنوان تنبلی کبد معروف است. به گزارش شفا آنلاین : این حالت ممکن است در افرادی که الکل مصرف می کنند ایجاد شود، ولی در ایران این بیماری علل دیگر دارد و کبد چرب غیرالکلی نامیده می شود. فرم غیرالکلی این بیماری در تعدادی از اختلالات بالینی مانند دیابت، چاقی و سوء تغذیه رخ می دهد. ...
هشدار جدی درباره استفاده از سنگ نمک و سنگ دریا
های دریا عناوینی مانند غنی از کلسیم ، غنی از منیزیم و... می نویسند؛ درحالی که ما هیچ وقت نمک را برای تامین کلسیم و منیزیم مورد نیاز بدن نمی خوریم؛ چون نیاز بدن ما فراتر از این است پس نمک وظیفه تامین املاح مورد نیاز ما را ندارد. اسماعیل زاده ادامه داد: نمک باید در بسته های رنگ تیره در جای خشک و خنک نگهداری شود. وی درباره مصرف روغن نیز گفت: روغن های مصرفی نسبت به چند سال قبل ...
مصرف غلات پر فیبر و کنترل قند خون
جو و چاودار از غلات مهم در جهان هستند که به عنوان غذا مورد استفاده بشر قرار می گیرند، از جمله موارد مصرف این غلات، تهیه نان است و گفته می شود که مصرف غلات پر فیبر در کنترل فشارخون موثر است. به گزارش ایسنا، آرد حاصل از این غلات در دو سبک که سبوس آن گرفته شده و همچنین آرد تیره در پخت نان استفاده می شود. جو و چاودار از منابع خوب منیزیم، سلنیوم، منگنز، فسفر و ویتامین B1 هستند. کیفیت پروتئینی این غلات ...
برای کاهش وزن این ده ماده غذایی حسابی کمک می کنند
شواهد نشان می دهد افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، غالبا برای شروع به سراغ رژیم پروتئین می روند. خوردن پروتئین به فرد کمک می کند تا احساس سیری کند و طبیعتا غذای کمتری هم بخورد.
برای کنترل قندخون این موادغذایی را مصرف کنید
به گزارش زیرنویس، جو و چاودار از غلات مهم در جهان هستند که به عنوان غذا مورد استفاده بشر قرار می گیرند، از جمله موارد مصرف این غلات، تهیه نان است و گفته می شود که مصرف غلات پر فیبر در کنترل فشارخون موثر است. ایسنا در گزارشی نوشت: آرد حاصل از این غلات در دو سبک که [...]