3 نکته مهم برای حفظ تناسب اندام - عرشه آنلاین
3 نکته مهم برای حفظ تناسب اندام
سایر منابع:
سایر خبرها
اثرات نوشیدن روزانه نوشابه بر بدن شما
است که تمام قند موجود در نوشابه باکتری های بد داخل روده را تغذیه می کند و به تجزیه یکپارچگی پوشش روده می پردازد. در کوتاه مدت، نوشابه می تواند باعث شود انرژی شما به شدت افزایش یافته و سپس کاهش یابد و ممکن است باعث درد معده شود. چه درباره بلندمدت چطور؟ دکتر نیل پاولوین، متخصص طب بازساختی، می گوید اگر هر روز نوشابه می نوشید، احتمالاً وزن اضافه می کنید، به ویژه چربی شکم. چربی شکم ...
7 عادت افراد خوش اندام که هرگز به باشگاه نرفته اند
تیک تاک می کند و اطمینان می دهد که هرگز برای مدت طولانی ثابت نمی نشینند. در واقع بسیار الهام بخش است. 2) هیدراتاسیون کلید موفقیت است به همان اندازه که داشتن فعالیت بدنی مهم است، نقش آب را در حفظ تناسب اندام خود نباید دست کم بگیریم. هیدراتاسیون یک عنصر ضروری برای حفظ فرم بدن بدون باشگاه رفتن است که اغلب نادیده گرفته می شود. نوشیدن آب زیاد باعث افزایش سطح انرژی، کاهش هوس و ...
چرابهتر است آهسته غذا بخوریم؟
دریافت کالری مسلما منجر به اضافه وزن خواهد بود. یکی از مهم ترین توصیه های حفظ سلامت و تناسب اندام، غذاخوردن در کمال آرامش و جویدن کامل لقمه هاست. در این حالت، پیام های سیری به خوبی دریافت می شود و فرد مقدار متناسب تری غذا می خورد. آهسته غذا خوردن و جذب بهتر ریزمغذی ها علاوه بر تاثیر مثبتی که غذاخوردن با آرامش بر دریافت غذای متعادل و جلوگیری از چاقی دارد، این روش تغذیه موجب بهبود ...
کدام خوراکی ها کربوهیدرات خاموش دارند؟
مانده تماما قند است. در نتیجه، نصف فنجان سالاد کلم حدود 14 گرم کربوهیدرات و 11 گرم قند دارد. بنابراین، تا می توانید باید از سبزیجات تازه برای تهیه سالاد استفاده کنید و زیاد به آن مایونز نزنید. برخی از افراد به اشتباه تصور می کنند که غذاهای بدون قند از غذاهای قندی، کربوهیدرات کمتری دارند. اگر محصول غذایی مورد نظر شما از شیر و آرد تهیه شده باشد، احتمالا کربوهیدرات زیادی دریافت خواهید کرد ...
مصرف روزانه سیر چه فوایدی دارد؟
به گزارش تازه نیوز، استفاده منظم و روزانه از سیر در غذاهای مختلف می تواند به حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی، سیستم ایمنی و سیستم گوارشی کمک کند زیرا سیر حاوی ترکیب ارزشمندی به نام آلیسین است. در ادامه این مطلب، با مهم ترین فواید مصرف روزانه سیر به صورت خام یا پخته آشنا خواهید شد که به ترتیب عبارتند از: بهبود عملکرد سیستم ایمنی تقریبا هر 3 حبه سیر خام حاوی 3 گرم کربوهیدرات، 1.5 میلی ...
خواص پیاز: 9 خاصیت اثبات شده علمی
پیدا کرد. شواهد نشان می دهد کوئرستین در رودۀ کوچک، پانکراس، ماهیچۀ اسکلتی، بافت چربی و کبد با سلول ها تعامل می کند و باعث کنترل قند خون بدن می شود . 6- افزایش تراکم استخوان وقتی حرف از سلامت استخوان ها می شود، اول از همه به لبنیات فکر می کنیم اما غذاهای دیگر، از جمله پیاز، به قوی شدن استخوان ها کمک می کنند. در سال 2016، 24 خانم میان سال و یائسه هر روز به ...
بُکُش و لاغرم کن تا عید!
افراد جامعه ما چاق هستند؛ فارغ از کپسول های لاغری محتوی شیشه، یکی دیگر از راه هایی که افراد چاق برای یک شبه لاغر شدن انتخاب می کنند، عمل جراحی، بای پس و اسلیو معده است. راهکار هایی که نشان می دهد که رژیم غذایی و ورزش کردن دیگر جزء اولین و البته اصلی ترین پیشنهاد ها برای تناسب اندام و رسیدن به وزن ایده آل نیست؛ چراکه خیلی از افراد در لاغر شدن و کاهش وزن هم به دنبال کوتاه ترین راه هستند. ...
این ادویه باعث کاهش کلسترول خون می شود
را پایین می آورد، به کاهش وزن کمک کرده و اگر آن را به نوشیدنی هایی مثل کاکائو یا قهوه اضافه کنید، طعم بسیار عالی می دهد. می توانید پودر دارچین را روی سالاد، میوه یا ماست هم اضافه کنید. بیشتربخوانید: دارچین و عسل شما را خوش اندام می کند شگفتی های تکه چوبی معطر! خواص شگفت انگیز دارچین
آیا خوردن هر روز پاستا مشکلی ایجاد می کند؟!
هر نوع از آنها انتخاب می شود، لازم است مصرف بقیه کاهش یابد. نکته مهم اینکه در مورد پاستا نیز همانند نان بهتر است انواع تهیه شده از آردهای سبوس دار انتخاب گردد. پاستا و نان های سبوس دار حاوی فیبرهای بالایی هستند که به بهبود گوارش کمک می کند و مانع بروز مشکلات گوارشی می شوند. خوراکی های حاوی نشاسته برای تامین انرژی ضروری هستند اما اگر از آرد سفید تهیه شوند منجر به افزایش قند خون می شوند و سطح ...
خوراکی های سالمی که چندین ساعت شما را سیر نگه می دارد
.... این ویژگی ها باعث می شوند بدن برای مدت بیشتری احساس سیری داشته باشد. فیبر هم چنین با تنظیم سطح قند خون، از افزایش و کاهش ناگهانی قند، که یکی از عوامل گرسنگی است، جلوگیری می کند. با در نظر گرفتن این موضوع، مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا حس گرسنگی را در طول روز به حداقل برسانید. بلغور جو دوسر، به عنوان یک غلات کامل، سرشار از فیبر است. فیبر می تواند هضم ...
اگر کیسه صفرا دارید این نوشیدنی ها را بخورید
خواصی است که می تواند در بهبود عملکرد این اندام ها مؤثر باشد. بااین حال، بیمارانی که دارای آلرژی به ابروسیا هستند یا سابقه سرطان های حساس به هورمون را دارند، باید بااحتیاط دم نوش خار مریم را مصرف کنند. حتی می توانید از مکمل کبد و صفرا استفاده کنید. قهوه بر اساس یافته های یک مطالعه جدید، افرادی که در طول روز 4 فنجان یا بیشتر قهوه می نوشند، به میزان 45 درصد کمتر از افرادی که به ...
مضرات قهوه برای بدن که از آن بی خبرید
ببینیم مضرات قهوه چیست؟ و مهم ترین مضرات قهوه را با هم مرور کنیم. مهم ترین مضرات قهوه چیست؟ ژن شما در اینکه قهوه چه اثر سوئی بر بدن تان خواهد گذاشت، خیلی تاثیرگذار است. بنابراین نمی شود به صورت قطعی درمورد اینکه مضرات قهوه چیست؟ و مقدار آن چقدر است صحبت کنیم! اما در هرصورت کافئین همان قدر که می تواند برخی اوقات مفید باشد و باعث انرژی گرفتن و بهبود عملکرد ذهنی، خلق و خو و فیزیک شما شود ...
برنامه بدنسازی ماه اول برای مبتدیان
داشته باشید. میان وعده ی سالم مصرف کنید بین وعده های غذایی، میان وعده هایی را هدف قرار دهید که دارای پروتئین و فیبر بالایی هستند و از چربی و قند زیاد به دور هستند. به عنوان مثال می توان از آجیل مخلوط، ماست یا یک تکه میوه نام برد. این به جلوگیری از گرسنگی و حفظ سطح قند خون شما کمک می کند و شما را برای تمرین پرانرژی نگه می دارد. روز خود را نیز با شامی پر پروتئین به ...
شیر را سرد بخوریم یا گرم؟
و اثربخش برای بیماری های تنفسی مانند سرفه و سرماخوردگی در نظر گرفته می شود. 4- بدن را گرم می کند شیر داغ بدن را گرم می کند و این قابلیت یکی از مهمترین تفاوت های بین شیر سرد یا گرم است. در روز های سرد زمستانی می توان دمای داخلی بدن را با نوشیدن شیر داغ افزایش داد. درست کردن نسکافه یا قهوه به همراه شیر گرم باعث خواب بهتر و افزایش انرژی در صبح می شود. 5- سطح استرس را کاهش می دهد ...
در روز های گرم از خوردن این مواد غذایی اجتناب کنید
دانشگاه کلمبیا گفت: مصرف یک وعده غذایی سنگین در زمانی که هوا واقعا گرم است می تواند باعث شود که شما احساس تنبلی و خستگی بیشتری کنید، زیرا بدن شما تلاش می کند کار های زیادی را به یکباره انجام دهد. در عوض، متخصصان توصیه می کنند که وعده های غذایی سبک تر را به دفعات بیشتر در طول روز بخورید و روی غذا های آب رسان که هضم آسان تری دارند، مانند خیار و هندوانه تمرکز کنید. سورنسن گفت ...
سوزش معده نشانه چیست و چگونه درمان می شود؟
عصر ترکیه: انتخاب غذاهای سالم، جلوگیری از مصرف مواد غذایی فراوری شده و فست فود، دوری از استرس، رعایت ساعت مناسب برای غذاخوردن از میان راه هایی است که می تواند به بهبود عملکرد معده کمک کند. سوزش سردل یا سوزش معده درد ناخوشایندی است که در بالای معده احساس می شود، ناشی از حرکت محتویات اسیدی معده به سمت بالا است. این حرکت باعث ایجاد رفلکس اسید معده می شود و باعث سوزش معده یا سردل می شود ...
دلایل یبوست که ربطی به تغذیه ندارند
.... مصرف فیبر خود را تدریجاً بیشتر کنید و زیاد آب بنوشید. همیشه هیدراته باشید نوشیدن مقدار کافی آب در طی روز باعث می شود مدفوعتان نرم شود و راحت تر عبور کند. شما از طریق میوه ها و سبزی ها و دیگر غذاهایی که می خورید نیز آب دریافت می کنید. اما طبق توصیه ها باید در روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید. نوشیدنی های کم قند یا بدون قند نیز گزینه های مناسبی هستند. به طور منظم ورزش ...
خواص بی نظیر انجیر برای لاغری
. همچنین به تنظیم فشار خون طبیعی کمک می کند. منیزیم و فیبر موجود در انجیر، باعث بهبود جریان خون و تنظیم فشار خون می شوند. سلامت استخوان را بهبود می بخشد این میوه به سلامت ساختار اسکلتی بدن و تناسب استخوان ها کمک می کند. زیرا برخی از مهم ترین مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر و منیزیم در انجیر وجود دارد. این ترکیبات معدنی نقش مهمی در شکل گیری و حفاظت از استخوان دارند. به عنوان مثال ...
بهترین نوشیدنی برای رفع اسید معده
عوارض اسیدی کمک می کند بلکه می تواند از رفلاکس معده نیز جلوگیری کند. خصوصیات مفید آب به عنوان یک نوشیدنی مناسب برای اسید معده و هضم غذاها آشکار است. با مداوم نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز، معده می تواند هر وعده غذایی را به راحتی هضم کرده و نیاز به تولید اسید اضافی را کاهش دهد. این بهبود در فرآیند هضم باعث جلوگیری از یبوست می شود، که یکی از مشکلات شائع در سیستم گوارش است. یبوست ممکن است به دلیل ...
این عادت ها به مغز شما آسیب می زنند
کنید؟ عادت های منفی در زندگی مدرن متأسفانه زندگی مدرن، مردم را با عادات و رفتارهای ناسالم بمباران می کند؛ به گونه ای که می تواند به مرور زمان به مغز آسیب برساند. با افزایش آگاهی در مورد شیوه های اجتناب و عوامل سبک زندگی که باعث آسیب می شود، افراد می توانند آن ها را اصلاح کنند و انتخاب هایی داشته باشند که مغز را به جای محروم کردن، تغذیه کنند. بنابراین شما می توانید ...
داروی جدیدِ درمان چاقی در ژاپن تجویز شد
راهنمایی یک پرستار، این کار را انجام داد. سپس پزشک در مورد بهتر کردن رژیم غذایی و فعالیت بدنی، توصیه هایی به بیمار ارائه می کند. خبر مرتبط دلیل اصلی چاقی زنان ایرانی اقتصادنیوز : یکی از مشکلات شایع در بین زنان و دختران ایرانی اضافه وزن و چاقی است که دلایل مختلفی دارد و برای رسیدن به تناسب اندام ابتدا باید علت چاقی خود را بدانند. به گزارش شبکه ان اچ کی ، در ...
چه میوه هایی برای کاهش وزن مفیدند؟
فیبر و آب سرشارند، باعث حس سیری می شوند و احتمال پرخوری را کاهش می دهند. گریپ فروت، آووکادو و هنداونه از بهترین میوه ها برای کاهش وزن به شمار می روند. میوه ها از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرها سرشارند که برای سلامت کلی بدن هم مفیدند. معمولا 80 تا 90 درصد میوه ها را آب تشکیل می دهد. شکر طبیعی موجود در آن ها هم هوس شما برای خوردن شیرینی را رفع می کند. فیبر موجود در میوه ها ...
بهترین راه مصرف مکمل های آهن چیست؟
مصرف مکمل های آهن با معده خالی، حداقل 30 دقیقه قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا، روشی رایج است. ویتامین سی به جذب بهتر آهن در بدن کمک می کند و برخی مواد مانند پلی فنل ها نیز مانع جذب آهن می شوند. بنا بر تخمین ها، 1.2 میلیارد نفر در سراسر جهان به فقر آهن دچارند. مصرف مکمل های آهن کاربردی ترین راه برای افزایش میزان آهن در بدن است. به گفته دکتر منکا گوپتا ، پزشک ...
7 عادت افراد خوش اندام که هرگز به باشگاه نرفته اند
وقتی به افراد خوش اندام فکر می کنیم، اغلب ذهنمان به سمت کسانی می رود که هر روز به باشگاه می روند، اما افرادی هم هستند که هرگز به دمبل دست نزده اند یا روی تردمیل راه نرفته اند، بلکه تنها از چند عادت ساده پیروی می کنند که آنها را در بهترین حالت نگه می دارد. اگر کنجکاوید بدانید [...]
اگر شکم صاف و اندام ایده آل می خواهید؛ بخوانید
افزایش وزن شود. وقتی با هوشیاری غذا نمی خورید، ممکن است مغز در ارسال سیگنال سیری به معده، دچار اختلال شود و شما را به زیاده روی در مصرف غذا تشویق کند. تداوم این عادت می تواند به سرعت باعث افزایش چربی در ناحیه شکم شود.2) مصرف بیش از حد الکل نوشیدنی های الکلی کالری بالایی دارند و قادرند متابولیسم را تغییر دهند. هم چنین مصرف بیش از حد الکل می تواند منجر به تجمع چربی در ناحیه شکم شود؛ زیرا بدن ...
دارچین چه خواصی دارد؟ / تاثیر دارچین بر سلامت پوست و مو
ذخیره می شود. مصرف عصاره دارچین با کم کردن چربی و افزایش بافت عضلانی، موجب بهبود تناسب اندام و اضافه کردن دارچین به رژیم های پر شکر و با چربی بالا، سبب کاهش مقاومت به انسولین و انباشت چربی می شود که در نهایت به تناسب اندام می انجامد. بزرگترین خاصیت عرق دارچین را می توان در لاغر کننده بودن آن دانست، عرق دارچین سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و کمک می کند تا چربی های اضافی بدن ...
23 خواص بی نظیر دارچین برای سلامت؛ طبع دارچین سرد است یا گرم؟
...> دارچین 23 خواص بی نظیر دارچین از خواص دارچین برای مردان می توان به افزایش سطح هورمون تستوسترون و بهبود کیفیت آنها در میزان باروری مردان اشاره کرد. دارچین و عسل برای تقویت اسپرم، افزایش میزان تستوسترون و همینطور رفع اختلال نعوظ موثر است. از مهم ترین خواص دارچین برای زنان می توان به تنظیم دوره ماهانه زنان، مقابله با مشکلات هورمونی، بهبود علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک، تقویت بافت رحم، کنترل قند خون در ...
دلایلی که باعث می شود تا عید وزن کم نکنید
...: چرا لاغر نمیشم؟ . احتمالا حواس تان به نوشیدنی هایتان در طول روز نیست. شکر در قالب هر محصولی به شدت چاق کننده است. حتی اگر قند یا شکر نمی خورید اما نوشیدنی های شیرین می خورید باز هم از مسیر کاهش وزن دور افتاده اید. مغز شما فرقی بین شکر خوردنی و نوشیدنی نمی گذارد. حذف نوشیدنی های قندی به خصوص نوشابه یک استراتژی عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام است؛ اما فقط نوشابه نیست که قاشق قاشق شکر ...