با این ترفندها بدون نیاز به قهوه، بیشتر بیدار بمانید - عصر ایران
با این ترفندها بدون نیاز به قهوه، بیشتر بیدار بمانید
سایر منابع:
سایر خبرها
با فواید قهوه برای سلامتی بدن آنا شوید
گروه سلامت:یک فنجان قهوه در روتین صبحگاهی بسیاری از مردم گنجانده شده است و قبل از اینکه حتی به انجام کار دیگری فکر کنند، آن را می نوشند و برای دیگران، هیچ چیز مانند یک دمنوش سرد یا لاته در وسط روز برای غلبه بر احساس خواب آلودگی نمی تواند باشد. به گزارش سلامت نیوز،طبق وزارت کشاورزی، قهوه منبع طبیعی فسفر و منیزیم است؛ این نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدان ها است که می تواند فواید سلامتی ...
با این 8 روش بدن تان را پاکسازی کنید
. خواب کافی موجب بازسازی مغز و بهبود انرژی آن می شود و در عین حال به پاکسازی بدن از سموم مختلف کمک می کند. یکی از مواد زایدی که در طول روز و هنگام بیداری در بدن جمع می شود، پروتئین بتا-آمیلوئید است. این پروتئین در ابتلای فرد به بیماری آلزایمر نقش دارد. وقتی خواب شبانه فرد کافی نیست، بدن فرصت پاکسازی را پیدا نمی کند و این نوع پروتئین مسموم در مغز جا خوش کرده و تجمع بیش از حد آن، به مغز و عملکرد آن ...
قاتل حافظه زنان؛ 100 برابر کُشنده تر و سمی تر از آلزایمر!
جوان تر، چون مزایای آن از خطرش بیشتر است”. “درمان های امروزی برای جایگزین کردن هورمون اختصاصی تر از گذشته هستند و انواع مختلف استروژن وجود دارند که در بسیاری موارد مفیدند”. زن هایی که علائم خفیف تری دارند یا نمی خواهند از درمان هورمونی استفاده کنند، می توانند از راه های دیگر به بهبود عملکرد شناختی خود کمک کنند؛ ورزش های هوازی، تحریک مغز با بازی یا تمرین های ذهنی، خواب بسیار منظم، محدود کردن مصرف الکل و رژیم مدیترانه ای همه در کاهش علائم ناخوشایند یائسگی موثرند. ...
معجزه یک مشت آجیل برای بدن
اخیر تحقیقات زیادی روی تأثیر عمیق عادات غذایی ما بر سلامت ذهن و روان تأکید داشته اند؛ که یکی از پررنگ ترین آنها به ارتباط قوی میان روده و مغز اشاره می کند و نقش کلیدی تغذیه در سلامت روانی را برجسته می کند. به گفته محققان، افرادی که در رژیم غذایی خود آجیل بیشتری می خورند، ممکن است در سایر رفتارهای سالم نیز پیشرو باشند و عاداتی مانند ورزش و بهداشت خواب را نیز مدنظر قرار دهند. بدین ترتیب ...
علت خواب آلودگی و کسلی در بهار چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟
کسلی 1-از نور خورسید استفاده کنید از ساعات صبح برای یک دور پیاده روی یا دویدن با قدرت استفاده کنید و به جای سوار شدن با ماشین با دوچرخه به محل کار خود بروید.بیرون از خانه بودن به طور منظم به این معنی است که شما به طور خودکار انرژی نور خورشید را در بدن خود شارژ می کنید و این شما را برای یک روز با روحیه خوب، با انگیزه و پر انرژی آماده می کند. برای درمان خواب آلودگی ...
استپ وزنی را چگونه کنترل کنیم؟ | چرا دچار استپ وزنی می شویم؟
، افزایش مصرف پروتئین می تواند به شما کمک کند. پروتئین سرعت متابولیسم بیشتری نسبت به چربی یا کربوهیدرات دارد و تحریک تولید هورمون هایی مانند PYY که به کاهش اشتها و احساس سیری کمک می کند. بنابراین، مصرف بهینه پروتئین در طول روز می تواند به شکستن سد استپ وزنی کمک کند. برای افزایش متابولیسم و کاهش وزن، حداقل 20 گرم پروتئین را در هر وعده غذایی مصرف کنید. 10. داشتن خواب کافی: خواب ...
اهمیت خواب را جدی بگیرید
کیفیت برای افراد در هر سنی و در تمام مراحل زندگی مهم و مفید است. فواید خواب: خواب کافی و آرام فواید بی شماری دارد.علاوه بر احساس شادابی و هوشیاری ، خواب بدن را قادر می سازد تا با عفونت مبارزه کند.از متابولیسم قند برای جلوگیری از دیابت پشتیبانی می کند.می تواند عملکرد تحصیلی را بهبود بخشد و ایمنی و اثربخشی را در محیط کار افزایش می دهد.علاوه بر این می تواند خطر ابتلا به بیماری های ...
با 15 خوراکی آرامش بخش آشنا شوید
این مسئله، به تحقیقات بیشتری نیاز است. 8. شکلات تلخ این شکلات های هوس انگیز نوعی پری بیوتیک هستند که سبب سلامت روده می شوند. در پژوهشی از 48 شرکت کننده خواسته شد شکلات تلخ (85درصد) مصرف کنند و حال روحی آنها بهبود یافت. همچنین این نوع شکلات مقدار زیادی منیزیم دارد که برای کاهش اضطراب مفید است. در ضمن شکلات تلخ حاوی ترکیبات گیاهی آنتی اکسیدانی مانند فلاونول است که عملکرد مغز را ...
عادت های روزمره ای که نمی دانستید دلیل ترش کردن معده هستند
.... 3- حالت خوابیدن تان نامناسب است گرچه خوابیدن روی یک بالش کم ارتفاع می تواند برای گردن و ستون فقرات مفید باشد، اما اگر با مشکل ترش کردن معده درگیر باشید، به طور حتم کمکی به شما نخواهد کرد. به همین دلیل کارشناسان توصیه می کنند سر در زمان خواب در ارتفاعی حداکثر 20 سانتیمتری قرار گیرد تا جریان حرکت اسید معده به سمت پایین باشد. می توانید با استفاده از چند بالش یا با قرار دادن ...
فواید شگفت انگیز خوردن عسل قبل از خواب
را تولید نمی کند و می توانیم آن را از طریق ژریم غذایی خود با مصرف موادی مانند عسل به دست آوریم. گاهی اوقات نیمه شب بیدار می شویم و این اتفاق به این دلیل می افتد که در طول خواب ، مغز ما به ماده ای به نام گلیکوژن نیاز دارد و غده آدرنال واقع در کلیه ها را تحریک می کند تا آدرنالین و کورتیزول را که به شما اجازه خوابیدن نمی دهد، دفع کند و خوشبختانه عسل حاوی گلیکوژن است و بنابراین مصرف آن قبل ...
عادات روزمره ای که دلیل ترش کردن معده هستند
تابناک با تو – تند غذا خوردن می تواند باعث ترش کردن معده شود. کسانی که سریع غذا می خورند احتمال بروز این مشکل در آن ها بیشتر است و بهتر است به خود فرصت کافی برای خوب جویدن و بلع غذایتان را بدهید. رفلاکس اسید معده که به عنوان ترش کردن معده هم شناخته می شود با علائمی همچون [...]
راهنمای جامع غلبه بر پرواز زدگی / سفری آسوده و بدون جت لگ
عضلات کمک می کند. مراقبت از ذهن و بدن: استراحت کافی، خواب باکیفیت و انجام فعالیت های آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا، به کاهش استرس ناشی از سفر و غلبه بر جت لگ کمک می کند. استفاده از مکمل ها: برخی مکمل ها مانند ملاتونین (هورمون خواب) می توانند به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن و تسریع خواب در زمان مقصد کمک کنند. قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید. ...
عادت های رایج که مغزتان را نابود می کند
شش ساعت و نیم در روز می نشیند. طبق گفته هاروارد هلث، این امر بخشی از مغز مرتبط با حافظه را مختل می کند و توصیه می شود بعد از 15 تا 30 دقیقه نشستن در خارج از خانه یا محل کار از جای خود بلند شوید. 2. کم خوابی هر کسی که الگو های مضر را مطالعه کرده باشد احتمالاً می داند که کمبود خواب می تواند به سلامت روان آسیب برساند. طبق تنیجه یک پژوهش، حدود یک سوم از ما هفت تا هشت ساعت توصیه ...
فواید کراتین برای افزایش قدرت و استقامت
همراه ورزش کردن، میزانی از کراتین را نیز مصرف می کردند، در مقایسه با آن هایی که تنها به ورزش می پرداختند، قند خون کنترل شده تری داشتند. می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد مغز برای پردازش کارهای نسبتا دشوار به میزان قابل توجهی ATP احتیاج دارد. مکمل ها می توانند ذخایر فسفوکراتین را در مغز افزایش دهند تا به تولید ATP بیشتر کمک کند. کراتین همچنین می تواند میزان هورمون دوپامین را ...
با مصرف این میوه لاغر شوید
سرشار از فیبر نامحلول است که می تواند منجر به نرمی مدفوع شود. خواب بهتر پوست انگور سرشار از ملاتونین است، ماده شیمیایی که ممکن است خواب شما را بهبود بخشد. مطالعات نشان می دهد ملاتونین جت لگ و بی خوابی را کاهش می دهد و ممکن است به تثبیت خلق و خوی شما کمک کند.
خواص دارویی عرق بهار نارنج + بهترین ساعت برای مصرف
جایگزین می توانید عرق بهار نارنج را به آب حمام اضافه کنید؛ این کار موجب تسکین تنش ها و حتی سردردهای عصبی و دور شدن از استرس می شود.همچنین در طب سنتی مصرف عرق بهار نارنج به بیماران مبتلا به افسردگی و استرس،توصیه شده است. وجود مقادیر زیاد ویتامین C و A در عرق بهار نارنج به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.مصرف این عرق گیاهی در مقابل بروز بیماری هایی ویروسی مانند سرماخوردگی ها از شما ...
چگونه در خواب وزن کم کنیم؟
، مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق، برای بهبود خواب و کاهش استرس را امتحان کنید. از دریافت کافئین خودداری کنید کاهش مصرف کافئین و محرک ها، به خصوص در بعد از ظهر و عصر، می تواند کیفیت خواب شما را به طور جدی افزایش دهد. جایگزین های بدون کافئین مانند دمنوش های گیاهی را برای خوابی آرام تر انتخاب کنید. از مصرف کافئین یا سایر محرک ها چندین ساعت قبل از خواب خودداری کنید، چرا که می توانند الگوهای خواب را مختل کنند و با چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن شما تداخل داشته باشند و به طور بالقوه بر مدیریت وزن تأثیر بگذارند. ...
چند نکته ساده برای تقویت سلامت روده
بالقوه از هضم غذا حمایت کرده و بر ترکیب باکتری های روده شما تأثیر مثبت می گذارد. قهوه مملو از پلی فنول ها است، خانواده ای از ترکیبات گیاهی که در بدن فعال هستند و با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو به سلامتی کمک می کنند. آنها قادر به افزایش میزان باکتری های مفید در روده شما هستند و اثرات محافظتی در برابر انواع مضر باکتری ها دارند. به علاوه، مهم نیست که قهوه بدون کافئین باشد یا نه ...
سم زدایی کبد با نخوردن این خوراکی پرطرفدار!
... بعد از یک هفته: وقتی مصرف شکر را برای یک هفته کنار می گذارید بدن شما به سرعت شروع به ترمیم و بهبود در سطوح انسولین و واکنش های التهابی می کند. ظرف مدت 72 ساعت، از آنجا که سطح انسولین شروع به تثبیت می کند، هورمون های دیگر (مانند آن هایی که در ذخیره سازی چربی دست دارند) نیز به سطوح نرمال باز خواهند گشت که به شفافیت پوست و کاهش پف صورت می انجامد. بعد از یک ماه: افزایش ...
غول خفته ذهن / استرس چگونه به مغز آسیب می رساند؟
کند که خلق و خو بهبود یابد و احساس آرامش را افزایش می دهد. مدیتیشن یکی دیگر از فعالیت هایی است که به کاهش سطح استرس در بدن شما کمک می کند. با انجام این کار شما می توانید روی لحظه حال تمرکز کنید و با تسلط بیشتر و بهتری افکار منفی را بررسی کنید. صحبت کردن با یک دوست نیز می تواند به شما در کنترل استرس خود کمک کند. یک دوست امن در این مواقع می تواند به شما کمک شایسته ای کند. حتی ...
راهکارهای جادویی برای کاهش وزن را بشناسید
انجام این کار، بدن باید احساس ارتقاء پیدا کند. بهبود متابولیسم به راحتی در دسترس است، مزایای آن نیز شامل داشتن انرژی بیشتر در طول روز و سوزاندن موءثر تر کالری و سهولت در حفظ یا کاهش وزن است. به گزارش تایمز آف ایندیا، متابولیسم مانند یک کارخانه غول پیکر است که دائما در حال کار است و مواد خام (غذا) را می گیرد و آن را به انرژی (سوخت) و مواد سازنده مفید برای بدن شما تبدیل می کند. مولکول های ...
رژیم غذایی مناسب برای سلامت مغز
جوانان کمک کند. غذاهای دریایی، جلبک ها و ماهی های چرب از جمله ماهی قزل آلا، ماهی تن، ساردین ها و شاه ماهی از بهترین منابع اسید چرب امگا 3 هستند. مصرف هفته ای دو بار ماهی توصیه می شود. اگر نمی توانید ماهی را بخورید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا گزینه های دیگر غذایی و مکمل ها را برای شما در نظر بگیرد. شما می توانید اسیدهای چرب امگا 3 را از روغن ماهی، جلبک دریایی و مکمل های جلبکی دریافت کنید. گردو بخورید: اثرات مفید گردو برای قلب برای همه آشکار است. توجه داشته باشید که گردو باعث بهبود عملکرد شناختی مغز می شود. گردو به اندازه یک مشت به عنوان یک میان وعده برای رفع گرسنگی مناسب است. ...
حضور یک جت ناشناس در باند فرودگاه هواپیماسازی ایران!+ تصاویر
.... بنابراین با گنجاندن یک وعده غذایی مغذی نه تنها باعث بهبود خواب شبانه می شوید، بلکه می توانید از اهداف کاهش وزن خود نیز حمایت کنید و با احساس انرژی و نشاط بیشتری از خواب بیدار شوید. در ادامه به معرفی چند ایده غذایی موثر و مفید می پردازیم که می توانید آنها را به عنوان خوراکی هایی برای لاغر شدن قبل از خواب در نظر بگیرید. ماست یونانی یکی از بهترین انتخاب های میان وعده برای ...
چرا برخی افراد نیمه شب از خواب می پرند؟
اضطراب و هم افسردگی باعث می شوند نتوانید ذهن خود را آرام کرده و برای خواب آماده شوید. فکر و خیال های پشت سرهم، به خواب رفتن و در خواب ماندن را سخت می کنند. راهکار و درمان: اگر احساس اضطراب و افسردگی دارید باید با پزشک مشورت کنید. شیوه های درمانی زیادی وجود دارند که پزشک به شما توصیه خواهد کرد: . صحبت با یک تراپیست . مصرف دارو برای درمان اضطراب یا افسردگی ...
گنجینه ای از ویتامین ها و مواد معدنی در باقلا
سبب افزایش انرژی بدن می شود، زیرا آهن برای تولید هموگلوبین لازم است و هموگلوبین اکسیژن را به سلول ها می دهد. کمبود آهن سبب کاهش اکسیژن در بدن و احساس خستگی و کسلی می شود. یک لیوان باقلای پخته شده 14 درصد آهن موردنیاز روزانه ی شما را تأمین می کند. بهبود بیماری پارکینسون مصرف باقلا سبب افزایش مقدار لوودوپا و سی دوپا در خون و کنترل علائم بیماری پارکینسون می شود، زیرا افزایش ...
امگا 3 چربی ضروری کاهنده وزن بدن
خواهید ماند. کلسترول، LDL را می کاهد چاقی باعث افزایش سطح کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب در خون می شود، اما مصرفِ مکمل امگا 3 این وضعیت را برعکس می کند و باعث می شود که مقدار کلسترول بد در بدن کاهش پیدا کرده و می تواند به لاغر شدن کمک کند. از مقاومت به انسولین جلوگیری می کند بدن می تواند در صورت تنظیم سطح خون، مقاومت به انسولین را بهبود ببخشد، اما اگر شما ...
راهکار کاهش وزن در خواب!
می تواند به خودی خود در فرایند خواب شما اختلال ایجاد کند، اما نباید با شکم پر به تخت بروید. وقتی قبل از خواب و در شب وعده غذایی سنگینی می خورید، بدن شما تا صبح برای هضم آن در تلاش است. به همین دلیل باید در شب ها خوراکی های سبکی مصرف کنید و تا یکی دو ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. متخصصان معتقدند زود بستن آشپزخانه ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند. چند شب تعطیل کردن آشپرخانه را در ساعت ...
9 راهکار برای جلوگیری از بی خوابی در روز های گرم
به گزارش راهبرد معاصر؛ چندین چیز وجود دارد که در فصل تابستان باید منتظر آن باشید، مانند مصرف انبه، رفتن به تعطیلات و لذت بردن از اوقات فراغت در ساحل. با این حال، این هوا برای همه خوشایند نیست. در حالی که گرما و رطوبت می توانند انرژی را تخلیه کنند، برخی افراد از مشکل داشتن خواب راحت شکایت دارند. عواملی مانند دمای بالا و ساعات طولانی تر نور روز به این چالش کمک می کنند. اگر شما هم همین را ...