صبحانه ای که کاهش وزن را 4 برابر می کند - شیعه نیوز
صبحانه ای که کاهش وزن را 4 برابر می کند
سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین زمان خوردن تخم مرغ برای کاهش وزن
. تحقیقات نشان می دهد افرادی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند کالری کمتری در بقیه روز مصرف می کنند. این در مقایسه با شرکت کنندگانی است که صبحانه غنی از کربوهیدرات با پروتئین کم مصرف می کردند. این شرکت کنندگان عموماً به ناهار های بزرگ تری نیاز داشتند و در طول روز هوس بیشتری برای مصرف غذا های شیرین داشتند. در ادامه حتما بخوانید چرا نباید از فروشنده های سیار غذا بخریم؟ منبع: همشهری ...
تخم مرغ؛ راز طلایی لاغری و تناسب اندام! / بهترین زمان مصرف تخم مرغ برای لاغری
به گزارش سلام نو آنطور که بهداشت نیوز نوشته است اگر به دنبال کاهش وزن و چربی سوزی هستید، تخم مرغ را به عنوان یک عنصر کلیدی در رژیم غذایی خود قرار دهید. چرا تخم مرغ برای لاغری مفید است؟ سرشار از پروتئین: پروتئین، کلید احساس سیری طولانی مدت است. با مصرف تخم مرغ در وعده های غذایی، به بدنتان کمک می کنید تا کالری کمتری در طول روز دریافت کند. کم کالری: هر تخم مرغ بزرگ تنها حدود 70 کالری دارد ...
میخوای سریع لاغر بشی؟ در این وقت از روز تخم مرغ بخور
مطالعات نشان می دهند که اگر صبح تخم مرغ بخورید، ممکن است برای کاهش وزن مؤثرتر باشد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند کالری کمتری در بقیه روز مصرف می کنند. این در مقایسه با شرکت کنندگانی است که صبحانه غنی از کربوهیدرات با پروتئین کم مصرف می کردند. این شرکت کنندگان عموماً به ناهارهای بزرگ تری نیاز داشتند و در طول روز هوس بیشتری برای مصرف غذاهای شیرین داشتند. ...
این خوراکی ها را برای افزایش طول عمر بخورید
افزایش طول عمر مفیدند. سبزیجات برگ سبز سبزیجات دارای برگ های سبز مثل اسفناج و کاهو در هر پوند (حدود 450 گرم) کمتر از صد کالری انرژی دارند؛ همین مسئله این گروه از سبزیجات را به یک غذای مناسب برای کنترل وزن تبدیل می کند. در سبزیجات برگ دار مقدار زیادی فولات (ویتامین B9)، لوتئین و زآگزانتین وجود دارد. لوتئین و زآگزانتین، کاروتنوئیدهایی هستند که از چشم ها در برابر آسیب ناشی ...
صبحانه های پر پروتئین، ناهارهای سرشار از سبزیجات و شام های خوش طعم که چربی سوزی می کنند
به گزارش بهداشت نیوز، زمانی که صحبت از کاهش وزن می شود، انتخاب وعده های غذایی مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. گنجاندن گزینه های غنی از مواد مغذی و رضایت بخش در رژیم غذایی روزانه می تواند از اهداف کاهش چربی حمایت کند و در عین حال غذای خوشمزه و دلپذیری به شما ارائه دهد. در این مطلب از صبحانه های پر پروتئین گرفته تا ناهارهای سرشار از سبزیجات و شام های خوش طعم به 4 مورد از بهترین وعده ...
مواد مغذی مورد نیاز ورزشکاران با رژیم غذایی درست
تنوع در آن؛ این وعده غذایی را مصرف نمیکنند. برای این وعده میتوانید از جو دوسر استفاده کنید که سرشار از کربوهیدرات، پروتئین، فیبر و ویتامین های مختلف و سایر مواد مغذی است و یکی از ساده ترین و سریع ترین انتخاب ها برای صبحانه است. همچنین ترکیب کردن آن با میوه ها و مواد مختلف به ارزش غذایی آن افزوده و طعم های جدیدی متناسب با سلیقه شما به دست می آورد. میان وعده ها: میان وعده ها در رژیم غذایی ...
مصرف این غذا ها شکم را فورا تخت می کند
. یک وعده ماهی تن کنسرو شده، 24 گرم پروتئین و تنها 168 کالری دارد و حاوی حدود 9 گرم چربی سالم است. شواهد نشان می دهد که مصرف غذا های دریایی بدون چربی مانند ماهی تن، به پیشگیری از چاقی کمک می کند. 5) لوبیا سیاه علاوه بر مصرف پروتئین، دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی برای کاهش چربی شکمی مهم است. در میان حبوبات، لوبیا سیاه یک گزینه ایده آل برای این منظور است. در هر نصف فنجان لوبیا سیاه 8 ...
خواص طالبی را بدانید از آن دل نمی کنید!
از دیگر خواص طالبی داشتن میزان بالایی آب و مواد مغذی است و از این رو یک گزینه مناسب برای کاهش وزن است. طالبی سرشار از فیبر بوده و مصرف آن موجب احساس سیری می شود و از این طریق از پرخوری جلوگیری کرده به کاهش وزن و لاغری کمک می کند. 14.کمک به کنترل سطح قند خون یکی از علل بیماری دیابت مصرف بیش از اندازه خوراکی های چرب و شیرین است. مصرف طالبی موجب احساس سیری شده و از این طریق می ...
خواص و مضرات دانه چیا را بخوانید | بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چه زمانی است ؟
دانه چیا و برای مردان با دریافت 25 گرم در روز موثر خواهد بود. اما اکثر مردم در طول روز به طور متوسط 14 گرم فیبر دریافت می کنند بنابراین سطوح بالاتر فیبر سبب عوارض جانبی خواهد شد. خواص دانه چیا و فواید دانه چیا برای سلامتی بسیار ارزشمند است. دانه چیا با داشتن درصد بالایی از مواد مغذی مختلف و کالری کم می تواند برای بهبود عملکرد بدن مصرف شود اما از مصرف بیش از حد دانه چیا بپرهیزید زیرا عوارض جانبی به دنبال دارد. مصرف دانه چیا در کنار پرطرفدارترین و بهترین رژیم لاغری مانند رژیم کتوژنیک می تواند سبب کاهش وزن سریع شود. ...
مصرف روزی نیم قاشق از این روغن معجزه می کند
افرادی که روزانه بیش از 7 گرم روغن زیتون (حدود نصف قاشق غذاخوری) مصرف می کنند، نسبت به افرادی که کمتر از 7 گرم روغن زیتون مصرف می کنند، به طور قابل توجهی کاهش می یاید. در این مطالعه در مجموع 92.383 شرکت کننده حضور داشتند. 65 درصد شرکت کنندگان را زنان با میانگین سنی 56 سال تشکیل می دادند. محققان در پروسه این مطالعه یک پیگیری 28 ساله انجام دادند. در طول دوره مطالعه، در مجموع 37.649 مورد مرگ ...
7 ادویه که چربی هایتان را مثل کوره می سوزاند
گوارش را آرام می کند. ساده ترین راه این است که هر روز یک فنجان چای زنجبیل را در وعده صبحانه مصرف کنید. جالب است بدانید که زنجبیل می تواند مانع چاقی ناشی از رژیم های غذایی سرشار از چربی شود و می توان از زنجبیل به عنوان مکملی برای درمان چاقی استفاده کرد. دارچین: دارای مزایای سلامتی متعددی از جمله کاهش سطح اسید بدن، تنظیم فرایند هضم، مبارزه با آنفلوآنزا، کاهش سطح قند خون و تنظیم میزان تری گلیسیرید و کلسترول بد و در نهایت افزایش متابولیسم است. برای استفاده از این مزایا، دارچین را به دسر ها اضافه کنید. راه دیگر، نوشیدن چای دارچین به طور روزانه است. ...
طرز تهیه بستنی معجون خانگی بدون ثعلب و دستگاه
فرارو بستنی یکی از خوراکی های خوشمزه است که در تمام فصول سال مصرف می شود؛ ولی خوردن آن در فصل تابستان و زمانی که هوا گرم است، به دلیل طبع خنکی که دارد، بسیار دلچسب تر است. تهیه بستنی سنتی در ایران سابقه طولانی دارد و ایرانیان قدیم از مخلوط کردن برف و آب انگور چیزی شبیه به بستنی را تهیه می کردند. شاید بتوان گفت تاریخ تولید بستنی سنتی در ایران به حدود 60 سال قبل برمی گردد؛ اما در دهه 30 ...
این دردها را با خوردن آجیل درمان کنید
گرم فیبر در هر سه اونس است و غنی ترین آجیل از نظر داشتن ویتامین E. به شمار می رود. مصرف منظم بادام همچنین در کاهش وزن موثر است. تحقیقات نشان می دهد کسانی که این آجیل را مرتب مصرف می کنند، نباید نگران بالا رفتن قند خون خود باشند. بادام حتی محافظ روده است و آنهم با افزایش باکتری های خوب و تقویت سیستم ایمنی بدن. بهبوددهنده سطح حافظه: بادام زمینی غنی از روی و آهن است و منجر به ...
افزایش ناگهانی قیمت طلا و سکه / قیمت هرگرم طلا امروز 221 هزارتومان گران شد!
های بهار آزادی با عیار 21٫6 (90٪) ضرب می شوند. اونس چیست؟ اونس، واحد اندازه گیری وزن است که برای فلزات گرانبها و نیز برای سایر اجسام به کار می رود و آن را با نماد oz1 نشان می دهند. اونس معمولی در اوزان بین الملی برابر است با یک شانزدهم پوند یا 400 ارزن که در سیستم متریک مساوی می شود با 28.3495233605 گرم. اونس در آمریکا بسیار رایج است به گونه ای که خرید و فروش طلا بین مردم ...
چرا نباید قبل از صبحانه قهوه بخوریم؟
، وقتی با معده خالی مصرف شود، جذب کافئین سریع تر اتفاق می افتد و منجر به افزایش و متعاقب آن سقوط ناگهانی انرژی می شود. این نوسانات سریع در سطوح انرژی می تواند به ایجاد احساس عصبانیت، عصبی بودن و اضطراب کمک کند، به ویژه در افرادی که به کافئین حساس هستند. بیشتر بخوانید: با این نوشیدنی ها در خواب هم وزن کم کنید نوشیدن قهوه با معده خالی می تواند بر تنظیم قند خون تاثیر بگذارد. در ...
مصرف خیار به تنظیم فشار خون کمک می کند
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا ، خیار کالری کمی دارد، اما سرشار از مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. خیار حاوی ویتامین های C و K و پتاسیم، منیزیم و منگنز است که همه به حفظ سلامت بدن و عملکردهای مختلف آن کمک می کند، در ادامه به بررسی مزایای مصرف خیار می پردازیم: سرشار از آنتی اکسیدان ها خیار سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند فلاونوئیدها ...
آخرین پیش بینی درباره قیمت طلا و سکه
سکه ها معمولاً بالاتر از عیار جواهرات است و گاهی از طلای خالص هم در سکه زنی استفاده می شود. در ایران تمام انواع سکه های بهار آزادی با عیار 21٫6 (90٪) ضرب می شوند. اونس چیست؟ اونس، واحد اندازه گیری وزن است که برای فلزات گرانبها و نیز برای سایر اجسام به کار می رود و آن را با نماد oz1 نشان می دهند. اونس معمولی در اوزان بین الملی برابر است با یک شانزدهم پوند یا 400 ارزن که در سیستم ...
این میوه را برای رفع یبوست مصرف کنید
زردآلو چشم و چراغ میوه های تابستانی است. این میوه کوچک نارنجی رنگ و شیرین سرشار از ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم، کاروتن و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن می باشد که سلامتی را تضمین می کنند. زردآلو میوه ای هسته دار و کوچک با پوست نازک با هسته ای در مرکز است که دانه های آن را نگه می دارد و معمولاً به صورت تازه یا خشک مصرف می شود. اندازه ریز آن ها آن ها را برای میان وعده عالی می سازد، در ...
استپ وزنی را چگونه کنترل کنیم؟ | چرا دچار استپ وزنی می شویم؟
، افزایش مصرف پروتئین می تواند به شما کمک کند. پروتئین سرعت متابولیسم بیشتری نسبت به چربی یا کربوهیدرات دارد و تحریک تولید هورمون هایی مانند PYY که به کاهش اشتها و احساس سیری کمک می کند. بنابراین، مصرف بهینه پروتئین در طول روز می تواند به شکستن سد استپ وزنی کمک کند. برای افزایش متابولیسم و کاهش وزن، حداقل 20 گرم پروتئین را در هر وعده غذایی مصرف کنید. 10. داشتن خواب کافی: خواب ...
راهنمای حفظ سلامت دهان و دندان در دوران بارداری
از نخ دندان: حداقل یک بار در روز استفاده از دهانشویه های مجاز در بارداری: طبق دستور دندانپزشک رعایت رژیم غذایی متعادل: سرشار از کلسیم، ویتامین C و ویتامین D محدود کردن مصرف غذاهای شیرین: به خصوص بین وعده های غذایی معاینات منظم دندانپزشکی: در طول دوران بارداری درمان به موقع مشکلات دهان و دندان: با نظر دندانپزشک مراقبت های دهان و دندان در دوران بارداری معاینه اولیه: در 6 تا 10 هفتگی بارداری معاینات ...
هشدار؛ این افراد بیشتر در معرض ابتلا به دیابت هستند
شرکت کردند که بیش از 60 درصد آن ها دارای اضافه وزن یا چاق بودند. حدود 45 درصد شرکت کنندگان آووکادو مصرف می کردند، به طور متوسط مردان روزانه 34.7 گرم و زنان 29.8 گرم آووکادو می خوردند. یک وعده استاندارد یک سوم آووکادوی متوسط یا حدود 50 گرم است. نتایج نشان داد که خطر ابتلا به دیابت در زنان فارغ از عواملی مانند سن، سطح تحصیلات، وزن و فعالیت جسمی کاهش پیدا کرد. به گفته ...
چگونه بفهمیم به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
توانید تعداد خاصی از گرم پروتئین را برای مصرف در روز هدف قرار دهید. همچنین می توانید از وزن، سطح فعالیت و توده بدنی بدون چربی خود استفاده کنید. درصد کالری روزانه دستورالعمل های رژیم غذایی وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) نشان می دهد که بزرگسالان باید بین 10٪ تا 35٪ از کل کالری خود را از پروتئین مصرف کنند. . هنگامی که متوجه شدید چه مقدار کالری مصرف می کنید، آن عدد ...
چند کالری برای صبحانه بخورم؟
مصرف کند و سپس از دو میان وعده 250 کالری در طول روز استفاده کند تا در مجموع به 2000 کالری در روز برسد. اما هنگام تقسیم کالری برای وعده های غذایی خود نیازی به پیروی از برنامه خاصی ندارید. در عوض می توانید ارزیابی کنید که چه زمانی به کالری هایتان بیشتر نیاز دارید و سپس آن ها را برای برآوردن نیازهایتان تقسیم کنید. چند کالری برای صبحانه؟ کالری مورد نیاز هر فرد متفاوت است ...
این میوه ها و سبزیجات شما را لاغر می کنند
غذایی و دریافت مواد مغذی مرتبط است. 3) خیار خیار یک میان وعده مناسب برای کاهش وزن به شمار می آید. هر یک عدد خیار متوسط حاوی 96 درصد آب و 45 کالری است و بدن را به خوبی آبرسانی می کند. هم چنین تحقیقات نشان می دهد که خیار منبع عالی آنتی اکسیدان ها و ویتامین هاست و مصرف آن سلامت کلی را تقویت کرده و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. 4) هندوانه هندوانه میوه ای آبدار و کم ...
حضور یک جت ناشناس در باند فرودگاه هواپیماسازی ایران!+ تصاویر
.... بهترین زمان برای مصرف دانه چیا ، در صبح به خصوص با معده خالی در نظر گرفته می شود، زیرا باعث افزایش متابولیسم و هضم هر وعده غذایی در روز می شود. اما این بدین معنا نیست که نتوان از آن به عنوان میان وعده مناسب قبل از خواب استفاده کرد، چرا بهترین زمان مصرف دانه چیا، قبل از خواب هم عنوان می شود. مصرف دانه چیا قبل از خواب می تواند به کنترل گرسنگی کمک کرده و از افزایش وزن در طول شب، جلوگیری ...
مصرف این خوراکی ها برای تقویت استخوان واجب است
به گزارش یزدفردا: با توجه به نیاز همیشگی بدن انسان به کلسیم، آشنایی با منابع مهم تغذیه ای این ماده استخوان ساز و تقویت کننده استخوان ضروری به نظر می رسد، در این مطلب به تعدادی از اصلی ترین منابع کلسیم پرداخته ایم. شیر خامه کامل یا شیر کم چرب را در یک رژیم غذایی متعادل بگنجانید، مگر اینکه کلسترول بالا یا بیماری قلبی دارید، در این صورت فقط انواع کم چرب را انتخاب کنید. 150 تا 200 گرم شیر (معادل یک لیوان شیر) حدود 200 میلیگرم کلسیم را به بدن می رساند. ماست ماست ساده و طبیعی معمولا بهتر ...
برای تقویت استخوان از این 11 خوراکی نگذرید
علاوه فسفر، پتاسیم و ویتامین های B2 و B12 است. پنیر: خواص تغذیه ای و فواید برای استخوان ها پنیر، به عنوان بخشی از خانواده فراورده های لبنی، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم، و فسفر است. مصرف 30 گرم پنیر (تقریبا به اندازه یک قوطی کبریت) می تواند 200 میلی گرم کلسیم به بدن برساند. پنیر نه تنها به تقویت استخوان ها کمک می کند بلکه می تواند طعم دلپذیری به وعده های غذایی اضافه کند. ...