خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مواد مغذی مورد نیاز ورزشکاران با رژیم غذایی درست
ذخایر گلیکوژن در کبد به اتمام نرسند. با ما همراه باشید تا در مورد وعده های غذایی مورد نیاز یک ورزشکار در طول روز بخوانیم. 2-وعده های غذایی یک ورزشکار عمدتا برنامه های غذایی ورزشکاران شامل سه وعده و دو میان وعده میباشد. صبحانه: مهم ترین وعده، صبحانه است. البته اهمیت صبحانه برای همه افراد یکسان است. اکثر افراد به دلیل زمان کم، خواب بیشتر، دیر آماده شدن صبحانه و کمبود ...
راز کاهش وزن با خوردن تخم مرغ
بیماری هایی که بر سیستم گوارشی تأثیر می گذارند کمک کنند. چگونه برای کاهش وزن تخم مرغ بخوریم؟ از آنها در تهیه صبحانه استفاده کنید صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی در روز است، زیرا متابولیسم شما را به سرعت آغاز می کند و انرژی به شما می بخشد. خوردن تخم مرغ برای صبحانه یک انتخاب عالی برای یک وعده غذایی غنی از مواد مغذی و رضایت بخش است.چند ایده برای تهیه تخم ...
برای شامت یک سالاد جدید و بهاری درست کن | طرز تهیه سالاد نخودفرنگی با طعمی عالی
اضافه کنید و خوب هم بزنید تا سس به طور یکنواخت با دیگر مواد ترکیب شه. یه بار سالاد رو چشیده و اگه لازم بود، کمی بیشتر نمک، فلفل یا آب لیمو اضافه کنید. اینجوری طعمش دقیقا می شه همونی که شما دوست دارید. سالاد رو با سلفون بپوشونید و برای چند ساعت توی یخچال بذارید. این کار باعث می شه طعم ها بهتر با هم مخلوط شن و سالاد خوشمزه تری داشته باشید. بعد از اینکه سالاد به اندازه کافی توی یخچال استراحت کرد، توی ظرف مورد نظرتون بریزید و سرو کنید. این سالاد هم می تونه به عنوان پیش غذا و هم به عنوان یک وعده غذایی سبک خیلی خوب باشه. نوش جان! ...
7 ادویه که چربی هایتان را مثل کوره می سوزاند
گوارش را آرام می کند. ساده ترین راه این است که هر روز یک فنجان چای زنجبیل را در وعده صبحانه مصرف کنید. جالب است بدانید که زنجبیل می تواند مانع چاقی ناشی از رژیم های غذایی سرشار از چربی شود و می توان از زنجبیل به عنوان مکملی برای درمان چاقی استفاده کرد. دارچین: دارای مزایای سلامتی متعددی از جمله کاهش سطح اسید بدن، تنظیم فرایند هضم، مبارزه با آنفلوآنزا، کاهش سطح قند خون و تنظیم میزان تری گلیسیرید و کلسترول بد و در نهایت افزایش متابولیسم است. برای استفاده از این مزایا، دارچین را به دسر ها اضافه کنید. راه دیگر، نوشیدن چای دارچین به طور روزانه است. ...
بیا بهت یاد بدم چجوری کیک پیتزا درست کنی | طرز تهیه کیک پیتزا +ویدیو
بورک سوسیس و سیب زمینی یک غذای خوشمزه و دلچسب است که می تواند به عنوان صبحانه، ناهار، شام یا حتی میان وعده سرو شود. این غذا به سادگی تهیه می شود و می توانید از مواد دلخواه خود در آن استفاده کنید. مواد لازم: 1 بسته خمیر یوفکا 4 عدد سوسیس، پخته و خرد شده 3 عدد سیب زمینی متوسط، آب پز و رنده شده 1 پیاز متوسط، ریز خرد شده 2 حبه سیر ...
یک غذای اصیل ایرانی برای شام تهیه کن | طرز تهیه گشنیز پلو خوشمزه
به گزارش شمانیوز : گشنیز پلو یک غذای ایرانی محبوب است که از گشنیز، برنج، گوشت یا مرغ و ادویه های مخصوص تهیه می شود. گشنیز پلو با طعم خاص و خوشمزه گشنیز، که از گیاهان دارویی مفید استفاده می کند، طعمی منحصر به فرد به پلو می بخشد. گشنیز پلو معمولاً با سس یا ماست تازه سرو می شود و می تواند به عنوان یک غذای اصلی خوشمزه و مغذی برای وعده ناهار یا شام مصرف شود. گشنیزپلو با ترکیب مناسب اجزای غذایی می ...
در موارد زیر آب مصرف نکنید
مخمر هستند و مصرف آب درست بعد از خوردن میوه، محیطی را ایجاد می کند که در آن مخمر می تواند رشد کند و منجر به تولید دی اکسید کربن می گردد که باعث ایجاد نفخ، گاز معده و درد شکمی می گردد. بعد از صبحانه بعد از صبحانه تا 2 ساعت آب نخورید، صبحانه را به تدریج بخورید و بعد از صبحانه تا حدود 2 ساعت چیزی نخورید به خصوص آب. بعد از مسواک زدن قبل از آب خوردن مسواک نزنید ...
استپ وزنی را چگونه کنترل کنیم؟ | چرا دچار استپ وزنی می شویم؟
ممکن است بسیار ناامیدکننده باشد، اما با روش هایی می توانید از آن عبور کنید و دوباره به کاهش وزن بپردازید. 1. کاهش مصرف کربوهیدرات: تحقیقات نشان داده است که رژیم های کم کربوهیدرات بسیار موثر برای کاهش وزن هستند. مطالعات نشان داده اند که افرادی که مقدار کربوهیدرات روزانه خود را به زیر 50 گرم کاهش داده اند، وزن بیشتری را از دست داده اند. کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند به شما کمک ...
اگر پنیر زیاد مصرف کنیم چه اتفاقی برایمان می افتد؟
به گزارش شهرآرانیوز ، خوراکی پنیر در تمام انواع و شکل ها خوشمزه به نظر می رسد و احتمالاً شما حداقل یک نوع از آن را بیشتر می پسندید. به نظرتان آیا مصرف روزانه پنیر خطرناک است و نباید این عادت را داشته باشیم؟ فواید مصرف پنیر به شکل و میزان صحیح علاوه بر آنچه در مطلب خواص پنیر خواندید، خوردن پنیر میتواند به چند دلیل برای شما مفید باشد: رساندن پروتئین به بدن ...
خواص و مضرات دانه چیا را بخوانید | بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چه زمانی است ؟
و بهبود تنبلی تخمدان منجر شود. میزان مصرف دانه چیا برای درمان تنبلی تخمدان می تواند متغیر باشد و باید با توجه به نیازهای فرد و توصیه های یک متخصص انجام شود. با این حال معمولا می توانید روزانه حدود 1 تا 2 قاشق غذاخوری دانه چیا با آب جوش را مخلوط کنید و یا به صورت خام به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این مقدار به عنوان مکمل غذایی مناسب به نظر می رسد. اضافه وزن : اگر دانه چیا بیش ...
مصرف این غذا ها شکم را فورا تخت می کند
شفاآنلاین سلامت غذا های سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های مفید مانند تخم مرغ، ماهی و گوشت بدون چربی با تقویت متابولیسم می توانند به مرور زمان چربی شکمی را آب کنند و وزن شما را کاهش دهند. به گزارش شفاآنلاین : افزودن مواد غذایی زیر به برنامه غذایی روزانه، با دارا بودن پروتئین، فیبر، چربی های سالم و سایر مواد مغذی، به کاهش چربی احشایی کمک می کند:) گوشت گاو بدون چربی گوشت گاو ...
برنامه غذایی سالم برای یک هفته (لیست جامع)
همین صورت عمل کنید. بهترین برنامه غذایی برای روزهای هر هفته عبارت هستند از: روز شنبه صبحانه: می تواند یک فرنی با شیر بدون چربی را به همراه یک موز ورقه ای باشد. ناهار: سوپی ساده با ترکیبات عدس، سبزیجات، روغن های غیر اشباع و ... . همراه 2 تکه نان سبوس دار. عصرانه: سیب زمینی کباب شده متوسط با نخود فرنگی به همراه یک قاشق غذاخوری سس گوجه فرنگی شام: یک مشت بادام زمینی (30 گرم)، یک فنجان ماست ...
چند راهکار ساده و سالم برای افزایش وزن
سابقه ای از بیماری های قلبی عروقی دارید، نباید از لبنیات پرچرب استفاده کنید). استفاده از منابع چربی های سالم مانند زیتون، روغن زیتون و آواکادو. سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی. خوردن میان وعده های سالم بین وعده های غذایی خوردن میان وعده مقدار کالری دریافتی روزانه شما را افزایش داده و پروتئین و کربوهیدرات مورد نیاز برای افزایش توان و افزایش وزن را در ...
5 صبحانه کم کالری برای لاغری را بشناسید
اندام شما کمک می کند. این صبحانه مقوی و سریع، انتخابی مناسب برای آغاز یک روز پربار است. جمع بندی صبحانه های کم کالری مانند تست آووکادو، پودینگ دانه چیا، کاسه اسموتی، املت سبزیجات و پارفه ماست یونانی، گزینه هایی عالی برای حفظ تناسب اندام و سلامت عمومی هستند. این مواد غذایی سالم و خوشمزه، که سرشار از مواد مغذی هستند و کالری پایینی دارند، می توانند به شما کمک کنند تا روز خود را با انرژی و سرزندگی آغاز کنید. انتخاب های صحیح در وعده صبحانه می تواند در طولانی مدت به حفظ سلامتی و کاهش وزن کمک کند. ...
بهترین رژیم غذایی برای دیابتی ها / میوه رسیده قند خون را بالا می برد یا میوه نارس؟
هفت ساعت خواب شبانه می تواند مفید باشد، کسانی که دیر می خوابند یا صبح دیرتر بیدار می شوند و وعده غذایی صبحانه را حذف می کنند، قند خون بالاتری دارند . بنابراین در کنار درمان دارویی، خواب شبانه کامل، کنترل استرس های عاطفی و پیروی از رژیم غذایی مناسب تحت نظر کارشناس تغذیه به همراه فعالیت بدنی روزانه کلید کنترل قند خون در افراد دیابتی می باشد. ناهید آذرنوش _خبرنگار تحریریه جوان قدس ...
صبح خود را با این غذا ها پر انرژی آغاز کنید
امتحان غذاهای جدید سطح قند خون خود را کنترل کنند. در حالی که غذاهای ذکر شده به طور کلی برای کنترل قند خون مفید هستند، واکنش های فردی می تواند متفاوت باشد. آلرژی ها و تداخلات: آجیل آلرژن های رایجی هستند و برخی از افراد ممکن است نیاز به اجتناب از آنها داشته باشند. علاوه بر این، غذاهای غنی از فیبر می توانند در جذب برخی داروها اختلال ایجاد کنند، بنابراین زمان مصرف دارو و وعده غذایی ممکن است نیاز به تنظیم داشته باشد. منبع:سلامت نیوز ...
این صبحانه کاهش وزن را 4 برابر می کند
، میوه، غلات و نان مصرف کنند اما میزان کربوهیدرات فقط هفت گرم و پروتئین 12 گرم بود. گروه رژیم غذایی با صبحانه حجیم، روزانه 1240 کالری متشکل از 97 گرم کربوهیدرات، 93 گرم پروتئین و 46 گرم چربی مصرف کردند. صبحانه آنان 610 کالری حاوی 58 گرم کربوهیدرات، 47 گرم پروتئین و 22 گرم چربی بود. ناهار 395 کالری، حاوی 34 گرم کربوهیدرات، 28 گرم پروتئین و 13 گرم چربی و شام 235 کالری گرم، پنج گرم کربوهیدرات، 18 گرم ...
دو عامل جلوگیری از چاقی
؛ ولی باید توجه داشت که لازم است همه گروه های غذایی به میزان مورد نیاز استفاده شوند و گروه های سبزی ها (دارای فیبر بالا باشند و مصرف آن ها به صورت خام و آب پز به حس سیری کمک می کند)، میوه ها، غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب، گروه گوشت ها مانند انواع گوشت بدون چربی یا کم چرب، حبوبات و تخم مرغ در برنامه روزانه گنجانده شوند. وی تاکید کرد: همچنین مصرف غذاهای پرکالری و کم ارزش مانند فست فودها ...
راهکار کاهش وزن در خواب!
می تواند به خودی خود در فرایند خواب شما اختلال ایجاد کند، اما نباید با شکم پر به تخت بروید. وقتی قبل از خواب و در شب وعده غذایی سنگینی می خورید، بدن شما تا صبح برای هضم آن در تلاش است. به همین دلیل باید در شب ها خوراکی های سبکی مصرف کنید و تا یکی دو ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. متخصصان معتقدند زود بستن آشپزخانه ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند. چند شب تعطیل کردن آشپرخانه را در ساعت ...
چگونه در خواب وزن کم کنیم؟
. هوس های آخر شب خود را کنترل کنید هوس های آخر شب وسوسه انگیز است، اما سعی کنید در مقابل میل به خوردن قبلاز خواب مقاومت کنید. تحقیقات نشان می دهد که خوردن وعده هایی که هوس کرده اید، درست قبل از خواب، می تواند بر هضم شما تأثیر منفی بگذارد و باعث شود کالری بیش از حد مصرف کنید و منجر به افزایش وزن شود. درعوض، از یک شام سبک و زودهنگام لذت ببرید تا به بدنتان فرصت کافی برای ...
چکار کنیم با خوردن سیب زمینی چاق نشویم؟
گلوکز خون ندارد و در واقع، افرادی که در مطالعه ما شرکت کردند وزن کم کردند. محققان اظهار کردند: با خوردن غذاهایی با حجم بیشتر که کالری اندکی دارند، می توانید به راحتی تعداد کالری های مصرفی خود را کاهش دهید. جنبه کلیدی مطالعه ما این است که ما اندازه وعده های غذایی را کاهش ندادیم اما محتوای کالری آنها را با گنجاندن سیب زمینی کاهش دادیم؛ وعده غذایی هر شرکت کننده بر اساس نیازهای ...
(تصاویر) این سلبریتی های هالیوودی راز لاغر شدن شان را لو دادند
برای رسیدن به اندامی متناسب مجبور به داشتن یک برنامه ی ورزشی سنگین نیستید. مهم ترین چیز این است که شروع کنید و تسلیم نشوید. داشتن یک رژیم غذایی و سبک زندگی مناسب همیشه ممکن نیست، بخصوص اگر سرتان شلوغ باشد. اما این سلبریتی ها علیرغم زندگی شلوغ شان موفق شدند وزن زیادی را کم کنند. ادل ادل سبک زندگی فعالی دارد. او صبح ها وزنه می زند، غصرها پیاده روی یا بوکس می کند و شب ها هم ...
هیچ وعده غذایی را حذف نکنید!
ممکن است یک نقطه ضعف جدی باشد و سلامتی شما را تهدید کند. وعده غذایی غلط در 59 درصد مردان و 63 درصد زنان آمارهای اخیر نشان می دهد که حدود 59 درصد از مردان و حدود 63 درصد از زنان در آمریکا وعده غذایی کامل در روز نمی خورند. این بخش بزرگ از جمعیت با از دست دادن وعده غذایی صبحانه، ناهار و شام خود را هم درست مصرف نمی کنند. البته دلایل مختلفی مثل ساعات کاری، فشارهای زمانی ...
چگونه بفهمیم به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
توانید تعداد خاصی از گرم پروتئین را برای مصرف در روز هدف قرار دهید. همچنین می توانید از وزن، سطح فعالیت و توده بدنی بدون چربی خود استفاده کنید. درصد کالری روزانه دستورالعمل های رژیم غذایی وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) نشان می دهد که بزرگسالان باید بین 10٪ تا 35٪ از کل کالری خود را از پروتئین مصرف کنند. . هنگامی که متوجه شدید چه مقدار کالری مصرف می کنید، آن عدد ...
فواید آب کرفس و همه آنچه باید بدانید
...> خاصیت پاکسازی آب کرفس اگرچه خاصیت پاکسازی آب کرفس یک مورد محبوب برای سلامتی است، اما باید نسبت به ادعا های آن ها شک داشته باشید. برای پیروی از رژیم غذایی آب کرفس آنتونی ویلیام، باید 475 میلی لیتر آب کرفس را هر روز صبح با معده خالی بنوشید. در صورت ابتلا به بیماری مزمن، این مقدار به 710-945 میلی لیتر افزایش می یابد. سپس یک رژیم غذایی سالم را برای بقیه روز پیگیری می کنید، هرچند به جزئیات آن ...
10 ماده غذایی که به شما در سفر به سوی کاهش وزن کمک می کنند
مواد مغذی هستند که به احساس سیر شدن شما و کاهش اشتها کمک می کنند. قرص آلفا نارنجی ماهی ماهی سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و سایر مواد مغذی مهم است. این ترکیب به شما احساس سیری می دهد و می تواند به شما در مدیریت وزن کمک کند. علاوه بر این، ماهی – و به طور کلی غذاهای دریایی – ممکن است مقدار قابل توجهی ید داشته باشند که برای حفظ عملکرد تیروئید و ...
اقدامات تغذیه ضروری قبل از بارداری
طی یک روز نیازمندید و حذف یکی از وعده های اصلی (صبحانه، ناهار یا شام) می تواند برای عملکرد بدن شما مضر باشد. مصرف انواع گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس، هات داگ و یا بوقلمون فرآوری شده را به حداقل برسانید و در صورت مصرف غذاهای آماده باید در حدی آ ن ها را گرم کنید که بخار بلند شود. از مصرف گوشت های دودی و خام به طور کلی بپرهیزید. تنقلات کم ارزش یا پرچرب مثل آب نبات، شکلات و چیپس را به هیچ وجه مصرف نکنید. از مصرف غذاهای آماده و کنسروی اجتناب کنید. مصرف نمک و غذاهای شور را محدود کنید. ...
حضور یک جت ناشناس در باند فرودگاه هواپیماسازی ایران!+ تصاویر
بگذارند و خوردن قبل از خواب، ممکن است تنها یکی از این عوامل در نظر گرفته شود. داده های جدید نشان می دهند که اگر قبل از خواب، یک وعده غذایی کوچک اما غنی از مواد مغذی مصرف کنید، می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. در این مطالعات، افرادی که هنگام غذا خوردن قبل از خواب از این روش استفاده کردند، افزایش وزن قابل توجهی را نشان ندادند. به علاوه، این افراد هنگام بیدار شدن در صبح احساس سیری بیشتری ...
رژیم غذایی مناسب برای سلامت مغز
جوانان کمک کند. غذاهای دریایی، جلبک ها و ماهی های چرب از جمله ماهی قزل آلا، ماهی تن، ساردین ها و شاه ماهی از بهترین منابع اسید چرب امگا 3 هستند. مصرف هفته ای دو بار ماهی توصیه می شود. اگر نمی توانید ماهی را بخورید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا گزینه های دیگر غذایی و مکمل ها را برای شما در نظر بگیرد. شما می توانید اسیدهای چرب امگا 3 را از روغن ماهی، جلبک دریایی و مکمل های جلبکی دریافت کنید. گردو بخورید: اثرات مفید گردو برای قلب برای همه آشکار است. توجه داشته باشید که گردو باعث بهبود عملکرد شناختی مغز می شود. گردو به اندازه یک مشت به عنوان یک میان وعده برای رفع گرسنگی مناسب است. ...
