خانه
5 صبحانه کم کالری برای لاغری را بشناسید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با تخم مرغ لاغر شوید
به گزارش سلام نو به نقل از سلامت نیوز، اگر از یک رژیم کاهش وزن پیروی می کنید، احتمالاً حاوی تخم مرغ است و دلیل خوبی هم دارد. تخم مرغ یکی از سالم ترین مواد غذایی است که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید و انواع مواد مغذی ضروری را بدون کالری اضافی تامین می کند. درک چگونگی گنجاندن تخم مرغ در رژیم غذایی و اینکه چگونه این غذا می تواند برای سلامت کلی شما مفید باشد، برای انتخاب رژیم ...
صبحانه های پر پروتئین، ناهارهای سرشار از سبزیجات و شام های خوش طعم که چربی سوزی می کنند
به گزارش بهداشت نیوز، زمانی که صحبت از کاهش وزن می شود، انتخاب وعده های غذایی مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. گنجاندن گزینه های غنی از مواد مغذی و رضایت بخش در رژیم غذایی روزانه می تواند از اهداف کاهش چربی حمایت کند و در عین حال غذای خوشمزه و دلپذیری به شما ارائه دهد. در این مطلب از صبحانه های پر پروتئین گرفته تا ناهارهای سرشار از سبزیجات و شام های خوش طعم به 4 مورد از بهترین وعده ...
بستنی خانگی در 15 دقیقه: 7 راز طلایی برای یک تابستان خنک و دلچسب!
فصل گرما فرا رسیده و زمان خوردن بستنی های خنک و دلچسب است. اما چه نیازی به رفتن به بستنی فروشی است وقتی می توانید به راحتی در خانه خودتان بستنی های خوشمزه و سالم تهیه کنید؟ در این مطلب، 7 نکته مهم برای تهیه بستنی ساده خانگی را به شما آموزش می دهیم که با استفاده از آنها می توانید در عرض 15 دقیقه، بستنی یخی، وانیلی، میوه ای و ... با طعم دلخواه خودتان تهیه کنید و از خوردن آن در کنار خانواده و ...
تخم مرغ؛ راز طلایی لاغری و تناسب اندام! / بهترین زمان مصرف تخم مرغ برای لاغری
. کاهش هوس های غذایی: خوردن تخم مرغ در صبحانه، به شما کمک می کند تا در طول روز هوس کمتری برای خوردن غذاهای شیرین و پرکالری داشته باشید. نکاتی برای استفاده از تخم مرغ در رژیم لاغری: از روش های مختلف پخت و پز تخم مرغ استفاده کنید تا از یکنواختی در طعم و مزه آن جلوگیری کنید. تخم مرغ را با چربی های سالم و فیبر مانند آووکادو، روغن زیتون، آجیل، سبزیجات و میوه ها ترکیب کنید. در صورت ...
7 ادویه که چربی هایتان را مثل کوره می سوزاند
... شناخته شده است. هل: توانایی این ادویه در کمک به فرآیند گوارش و بهبود عملکرد سوخت و ساز باعث می شود برای کاهش وزن ایده آل باشد. پژوهش ها نشان داده است که طعم لذیذ و بوی هل نیز روشی فوق العاده برای تسکین افسردگی به طور طبیعی است. خردل: دانه های خردل با افزایش دمای بدن، منجر به افزایش سوخت کالری می شود. شما می توانید سه قاشق چای خوری از دانه های خردل را قبل از شروع تمرینات ...
چاقی کودکان درمانی دارد؟
متخصصان تغذیه هشدار می دهند که کودکان هرگز نباید تحت رژیم غذایی قرار گیرند، به اعتقاد پزشکان و کارشناسان رژیم غذایی راه مطلوبی برای حفظ سلامت کودکان نیست. وقتی چند گرم غذا اضافه می خورید، به طور پیش فرض این فکر به ذهنتان خطور می کند که که جدیدترین رژیم غذایی مد روز را امتحان کنید تا وزن خود را تغییر دهید. اما با کودکان راهکار متفاوتی غیر از کاهش وزن باید در پیش بگیرید. هدف والدین باید ...
مواد مغذی مورد نیاز ورزشکاران با رژیم غذایی درست
تنوع در آن؛ این وعده غذایی را مصرف نمیکنند. برای این وعده میتوانید از جو دوسر استفاده کنید که سرشار از کربوهیدرات، پروتئین، فیبر و ویتامین های مختلف و سایر مواد مغذی است و یکی از ساده ترین و سریع ترین انتخاب ها برای صبحانه است. همچنین ترکیب کردن آن با میوه ها و مواد مختلف به ارزش غذایی آن افزوده و طعم های جدیدی متناسب با سلیقه شما به دست می آورد. میان وعده ها: میان وعده ها در رژیم غذایی ...
دسر رژیمی برای مهمانی ها: طرز تهیه دسر شکلاتی رژیمی و خوشمزه
با دسر شکلاتی رژیمی ما، می توانید از طعم بی نظیر شکلات بدون نگرانی از افزایش وزن لذت ببرید. این دسر خوشمزه و سالم، در عرض 5 دقیقه و با مواد اولیه ساده تهیه می شود و برای مهمانی ها و دورهمی ها نیز عالی است. دسر ها یکی از محبوب ترین و متنوع ترین خوراکی ها در سراسر جهان هستند. در این میان دسر های میوه ای به دلیل عطر و طعمی که دارند، بسیار خوش طعم و گوارا هستند و طرفداران خاص خود را دارند ...
از قند و شکر دوری کنید
مقاومت به انسولین شود که هر دو خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهند. ابتلا به افسردگی در حالی که یک رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند، رژیم غذایی سرشار از قند افزوده و غذاهای فرآوری شده می تواند به تغییرات در خلق و خو و احساسات کمک کند. حتی امکان ابتلا به افسردگی را افزایش دهد. تسریع روند پیری پوست چین و چروک های روی پوست، نشانه ی ...
طرز تهیه 2 معجون فوق العاده برای درمان درد و پوکی استخوان
سنجد فقط تزیینی نیست و برای استخوان های بدن بسیار مفید و لازم است. تمام مواد بالا به غیر از عسل را در آسیاب بریزید و پودر کنید. دو قاشق غذاخوری از این پودر به دست آمده را به همراه مقداری عسل ترکیب کنید و هر روز میل کنید. طعم خوبی دارد، ولی خاصیت آن چندبرابر طعمش مفید و عالی است. پس اصلا در استفاده از آن کوتاهی نکنید که نتیجه ی بسیار فوق العاده ای خواهید گرفت. پای مرغ چند عدد ...
با این نوشیدنی ها در خواب هم وزن کم کنید
راه های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد، شاید عجیب به نظر برسد اما یکی از راه های غیر معمول در این زمینه کم کردن وزن در حین خواب است. کاهش وزن هنگام خواب به حفظ یک سبک زندگی سالم و انتخاب های کلی خوب در طول روز بستگی دارد. با اینکه هیچ نوشیدنی جادویی وجود ندارد که به طور قطع باعث کاهش وزن در هنگام خواب شود. در این مطلب به چند نوشیدنی اشاره کرده ایم که ممکن است با تقویت آرامش، کمک به هضم ...
با انواع ویتامین ها و فواید هریک آشنا شوید
! (vitamin B2) ویتامین B2 یکی از انواع ویتامین های ضروری برای سلامت بدن است. ریبوفلوین یا همان ویتامین ب 2 اغلب در غلات، سبزیجات و محصولات لبنی یافت می شود. مهم ترین کارکرد این ویتامین کمک به تجزیه و هضم غذا، جذب سایر مواد مغذی در بدن و حفظ بافت سلولی است. سبزیجات چلیپایی منبع ویتامین B2 هستند. البته به شرط اینکه آن ها را به صورت بخارپز و یا با حالت بلانچ کردن، مصرف ...
توصیه هایی جالب برای استفاده از ریشه تازه زردچوبه
این ماسک استفاده کنید که قرار نیست بعد از آن جایی بروید! به ماست زردچوبه بزنید زردچوبه و ماست هم یک ترکیب عالی است، خصوصاً ماست یونانی. می توانید با افزودن تکه های میوه یک میان وعده خوشمزه هم میل کنید یا حتی از آن به عنوان سس سالاد استفاده نمایید. ترکیب ماست و زردچوبه بسیار قابل قبول هم هست؛ چون هر دو می توانند تراکم باکتری های سالم روده را افزایش بدهند. این باکتری ها مسئول تجزیه غذا و کمک به جذب مواد مغذی اند و ضمناً در هورمون های مهم نیز نقش دارند؛ هورمون هایی که به کاهش وزن و احساس بهتر شما کمک می کنند. ...
سوربیتول جایگزین مناسب برای شکر
.... خرید سوربیتول برای حفظ رطوبت، افزودن شیرینی، و ایجاد بافت به محصولات، و همچنین به طور بالقوه برای سلامت گوارش و دهان در فروشگاه ها امکان دارد. علاوه براین، به دلیل حداقل تاثیر بر سطح قند خون، اغلب سوربیتول جایگزین مناسب برای شکر در محصولات مناسب دیابت استفاده می شود. سوربیتول گزینه سالم تری برای کسانی است که به دنبال کاهش مصرف قند خود هستند و در عین حال از طعم های شیرین لذت می برند ...
خواص و مضرات چای سیر + طرز تهیه
...، ابتدا دو لیوان آب را به جوش آورید. سپس، سه حبه سیر و یک پیاز خرد شده را به آن اضافه کنید. پس از یک دقیقه، یک برگ بو و سه دانه میخک اضافه کنید و اجازه دهید مواد به مدت 10 دقیقه بجوشند. سپس حرارت را خاموش کرده و اجازه دهید تا مخلوط سرد شود. پس از صاف کردن، جوشانده آماده نوشیدن است. افزودن عسل یا آب لیمو به جوشانده می تواند طعم آن را بهبود ببخشد و خواص ضدعفونی کنندگی آن را افزایش دهد ...
با 15 خوراکی آرامش بخش آشنا شوید
ویتامین E و چربی های سالم است که عملکرد مغز را بهبود می بخشند. این اثر به سبب کاهش استرس اکسایشی و التهاب است. بادام علاوه بر اضطراب، از افسردگی فرد هم می کاهد. با بررسی 3172 مرد مشخص شد که این آجیل از اضطراب افراد می کاهد. بنابراین اگر اضطراب داشتید، بادام مصرف کنید. 14. زغال اخته زغال اخته سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان هایی دیگر چون فلاونوئید است که در حفظ سلامت مغز و کاهش ...
مزایا و کاربردهای فوق العاده گوگرد در صنایع غذایی
عبارتند از: ♦ آجیل و دانه هایی مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و کنجد ♦ سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم پیچ، پیاز و سیر ♦ گوشت مانند گوشت قرمز، مرغ و ماهی ♦ حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود ♦ لبنیات مانند شیر، پنیر و ماست ♦ تخم مرغ خیر. اگر این ترکیب مطابق با استانداردهای بین المللی تولید شود و به اندازه در مواد غذایی مختلف ...
چگونه تغذیه سالم، موجب سلامت دهان و دندان می شود؟
ها را در برنامه روزانه محدود کنیم. مصرف لبنیات: کلسیم برای رشد استخوان ها و سلامت دندان ها ضروری است و محصولات لبنی می تواند علاوه بر تامین کلسیم، اسیدیته دهان را نیز خنثی و احتمال پوسیدگی دندان را کاهش دهد. پروبیوتیک های طبیعی موجود در ماست می تواند با ارتقای سطح متعادل باکتری های خوب و کاهش باکتری های بد، به تثبیت سطح فلور سالم دهان در دهان کمک کند. پروتئین های بدون چربی ...
خواص و مضرات دانه چیا را بخوانید | بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چه زمانی است ؟
عبارتند از: مبارزه با سرطان سینه و دهانه رحم جلوگیری از دیابت و کنترل سطح قند خون کمک به کاهش وزن افزایش متابولیسم و انرژی حفظ و بهبود سلامت پوست کنترل سطح چربی خون بهبود یبوست خواص دانه چیا برای تنبلی تخمدان یکی از موثرترین راه ها برای بهبود سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) است. دانه های چیا سرشار از مواد مغذی کلسیم، منیزیم، آهن و روی هستند ...
با 7 بمب منیزیم آشنا شوید
حاوی فیبر، چربی های غیراشباع سالم و مواد مغذی دیگری هستند که می توانند سطح قند خون و کلسترول را در افراد مبتلا به دیابت بهبود بخشند. آجیل ها همچنین خواص ضد التهابی داشته و برای سلامت قلب مفید هستند، و به عنوان میان وعده ای عالی برای کنترل اشتها محسوب می شوند. دانه ها: گنجینه ای از منیزیم دانه ها مانند تخم کدو تنبل، تخم کتان، و دانه چیا، منابع فوق العاده ای از منیزیم هستند که در ...
برنامه غذایی سالم برای یک هفته (لیست جامع)
هویج پخته شده. لیست برنامه غذایی سالم برای لاغری و چاقی هر فرد بر اساس نیازهای بدنی خود باید برخی غذاها را بیشتر مصرف کند. این غذاها عبارتست از: تقویت سیستم ایمنی بدن سبزیجات بزرگ مثل اسفناج و کاهو توت ها آجیل ها و دانه ها هویج کدو تنبل سلامت روده ماست کاهو کلم بهبود حافظه میگو ماهی توت کشمش مویز آجیل های سالم کاهش وزن سبزیجات آب کافی ماهی غلات سبوس دار غذاهای کبابی و ...
نان توت فرنگی یک نان خوش عطر و طعم و ساده
نان توت فرنگی یک نان خانگی خوشمزه و کم شیرین با تکه های توت فرنگی است که با هر گازی که از آن می زنید، طعم لذیذ میوه توت فرنگی را حس می کنید.در این مطلب از پارس نیوز شما با طرز تهیه نان توت فرنگی آشنا خواهید شد. همچنین در پارس نیوز بخوانید : نان پنیری یک گزینه عالی برای صبحانه و عصرانه شما برای تهیه نان خوشمزه بریوش با طعم توت فرنگی در ابتدای کار، یک کاسه کوچک برداشته و خمیر ...
حضور یک جت ناشناس در باند فرودگاه هواپیماسازی ایران!+ تصاویر
.... بنابراین با گنجاندن یک وعده غذایی مغذی نه تنها باعث بهبود خواب شبانه می شوید، بلکه می توانید از اهداف کاهش وزن خود نیز حمایت کنید و با احساس انرژی و نشاط بیشتری از خواب بیدار شوید. در ادامه به معرفی چند ایده غذایی موثر و مفید می پردازیم که می توانید آنها را به عنوان خوراکی هایی برای لاغر شدن قبل از خواب در نظر بگیرید. ماست یونانی یکی از بهترین انتخاب های میان وعده برای ...
برای تقویت استخوان از این 11 خوراکی نگذرید
تواند به تأمین کلسیم کمک کند و گزینه ای سالم برای حمایت از سلامت قلب و استخوان ها به شمار می رود. جمع بندی کلسیم نقش کلیدی در سلامت استخوان ها و کل بدن دارد. انتخاب منابع غنی از کلسیم مانند شیر، ماست، پنیر، لوبیا و عدس، کلم پیچ، بادام، پروتئین آب پنیر و شیر سویا می تواند به تقویت استخوان ها و پیشگیری از بیماری های مرتبط با کمبود کلسیم کمک کند. افزودن این مواد غذایی به رژیم روزانه نه تنها نیازهای تغذیه ای را برطرف می کند، بلکه به حفظ سلامت کلی نیز کمک می کند. * فرطب ...
چند راهکار ساده و سالم برای افزایش وزن
اختیار شما قرار می دهد. برخی از میان وعده های عالی با پروتئین بالا عبارتند از: آجیل شامل مغزها، دانه ها و میوه های خشک، سبزیجات و حمص، ماست پروبیوتیک با دانه ها، تخم مرغ پخته شده و کراکر یا برش های نان به همراه کره بادام زمینی یا بادام. حتی انتخاب میوه به عنوان میان وعده با کاهش اضطراب و پریشانی عاطفی، بهبود عملکرد شناختی و سطح انرژی بالاتر همراه است. همه این عوامل می توانند به شما در افزایش وزن به ...
مصرف این خوراکی ها برای تقویت استخوان واجب است
به گزارش یزدفردا: با توجه به نیاز همیشگی بدن انسان به کلسیم، آشنایی با منابع مهم تغذیه ای این ماده استخوان ساز و تقویت کننده استخوان ضروری به نظر می رسد، در این مطلب به تعدادی از اصلی ترین منابع کلسیم پرداخته ایم. شیر خامه کامل یا شیر کم چرب را در یک رژیم غذایی متعادل بگنجانید، مگر اینکه کلسترول بالا یا بیماری قلبی دارید، در این صورت فقط انواع کم چرب را انتخاب کنید. 150 تا 200 گرم شیر (معادل یک لیوان شیر) حدود 200 میلیگرم کلسیم را به بدن می رساند. ماست ماست ساده و طبیعی معمولا بهتر ...
چند کالری برای صبحانه بخورم؟
...: 150 ناهار: 400 میان وعده: 150 شام: 600 برای صبحانه چه بخوریم؟ اگر معمولاً در اواخر صبح دچار گرسنگی می شوید، احتمالاً باید اول صبح کالری بیشتری مصرف کنید. یک وعده غذایی حاوی غذاهای سیر کننده مانند تخم مرغ غنی از پروتئین یا بلغور جو دوسر غنی از فیبر ممکن است به شما کمک کند از میان وعده های پرکالری صرف نظر کنید و در طول روز انتخاب های مغذی ...
چگونه بفهمیم به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
(1 فنجان حاوی حدود 8 گرم پروتئین). پروتئین های گیاهی خود را با انتخاب دستور العمل ها و روش های آشپزی که مزایای تغذیه ای آنها را حفظ می کند، سالم نگه دارید. به عنوان مثال، از توفو به جای گوشت در سرخ کردنی استفاده کنید، آجیل یا دانه ها را به سالاد شام اضافه کنید، یا از لوبیاهای خشک مانند لوبیا چشم بلبلی، دریایی، یا سیاه به عنوان منبع اصلی پروتئین خود برای چند وعده غذایی استفاده کنید. ...
احمدی نژاد می خواست کل جنگل های زاگرس را نابود کند! | صحبتهای جنجالی محمد درویش+ویدئو
برخی مکمل ها نیز به ارتقای سلامت کمک کرده و از ابتلا به بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند. چهار مورد از مکمل هایی که نیاز است بعد از 40 سالگی در رژیم غذایی خود بگنجانید، عبارتند از: 1) امگا 3: DHA و EPA اسیدهای چرب امگا 3 هستند که عمدتاً در منابع دریایی مانند ماهی های چرب یافت می شوند. این مواد مغذی برای حفظ تری گلیسیرید و فشار خون در محدوده نرمال ضروری هستند. مکمل امگا 3 به ...
