دویدن روزانه به کاهش استرس کمک می کند - دانا
سایر منابع:
سایر خبرها
خوراکی هایی که مغزتان را 11 سال جوان تر نگه می دارد
به گزارش شاخص نیوز؛ محققان دانشگاه راش شیکاگو دریافتند افرادی که حداقل یک وعده در روز سبزیجات سبز پربرگ مصرف می کنند در تست های حافظه و مهارت های فکری نرخ زوال حافظه آهسته تری را نشان می دهند.در افرادی که بیشتر سبزیجات پربرگ سبز می خورند، روند پیرشدن مغزشان 11 سال آهسته تر است. مارتا کلر موریس، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: افزودن سبزیجات برگدار سبز به رژیم غذایی روزانه می تواند شیوه ای ساده برای تقویت سلامت مغز باشد. این مطالعه شامل 960 فرد با میانگین سنی 81 سال بود که مبتلا به زوال عقل نبودند و به طورمیانگین حدود 4.7 سال تحت نظر بودند. منبع: شفاف ...
گفت وگو با مردی که پس از اعدام زنده شد/زندگی دوباره پس از مرگ؛ سخت تر از اعدام
پزشکی قانونی بررسی شود اما به هر حال معمولاً رو به بهبود هستند مگر اینکه ضایعه دیگری این علایم را تشدید کند. تسنیم: همبندی های علیرضا می گویند او مدت ها قبل از اجرای حکم اعدام ورزش می کرده تا عضلات گردنش را قوی تر کند. از سوی دیگر این گونه گفته شده که افراد سنگین وزن زودتر دچار مرگ می شوند (در جریان اعدام با طناب دار)؛ این ادعاها تا چه حد قابل قبول است؟ یکی از روش های سلب حیات ...
کلانشهری برای کلانسال ها/گزارش تحقیقی ندای گویا از اصول برنامه ریزی و طراحی شهر دوستدار سالمند
نیازهای سالمندان رامی توان در پنج گروه عمده احتیاجات عاطفی، معیشتی، تفریح، شرکت در زندگی اجتماعی و امنیت تقسیم بندی کرد. افسردگی بیشتر در میان سالمندانی وجود دارد که تنها زندگی می کنند و علاوه بر آن دچار ناراحتی های جسمانی نیز هستند. فواید بیرون رفتن و استفاده از فضاهای شهری برای سالمندان نتایج مطالعات جامع در استرالیا و ایالات متحده نشان می دهد که کیفیت محیط شهری و محله بویژه واحدهای همسایگی تاثیر ...
روابط اجتماعی؛ رکنی مهم برای زندگی سالم
همه ما می دانیم که برای حفظ سلامت بدن خود باید به طور منظم ورزش کرده و مصرف غذاهای کم ارزش مانند فست فودها را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانیم. اما مطالعه ای جدید نشان می دهد یک عامل دیگر نیز می تواند به اندازه حضور در باشگاه ورزشی و مصرف میوه ها و سبزیجات تازه برای بهره مندی از یک زندگی سالم اهمیت داشته باشد و آن چیزی نیست جز دوستان شما. به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "کر2 ...
سم زدایی تمام بدن در سه روز !
زاید در روده ها می گردد) موجبات سلامتی دستگاه گوارش را فراهم می آورند. یک مطالعه بالینی در دانشگاه تویاما در کشور ژاپن که بر روی 30 بیمار مبتلا به مسمومیت با فلزات سنگین انجام شده است، نشان می دهد که مصرف روزانه شش گرم ریزجلبک کلرلا ولگاریس می تواند در کاهش درجه مسمومیت خونی افراد تاثیر به سزایی داشته باشد. انتخاب مواد غذایی نامناسب، مشکلات گوارشی و استرس می تواند میزان سم ...
حقایقی در مورد قلب که از آن بی خبرید
...> طبق بررسی هایی که در دانشگاه غربی کانادا انجام شده، کار کردن در شب یا داشتن ساعت های کاری نامنظم خطر بروز حمله قلبی را افزایش می دهد. محققان می گویند کار شیفتی تاثیر بدی بر روی ریتم شبانه روزی بدن داشته و این مسئله به قلب آسیب می زند. بنابراین اگر ساعت کاری منظم روزانه ندارید، اقداماتی انجام دهید تا خطر بروز بیماری قلبی را در خود کاهش دهید. ورزش کنید، رژیم غذایی سالم داشته باشید و به طور منظم به ...
چرا هنگام گرسنگی عصبانی می شویم
افزایش وزن به همراه ندارد.هورمون های شما از کنترل خارج می شوند. سطوح هورمون هایی مانند گرلین که اشتها را تحریک می کند و لپتین که اشتها را سرکوب می کند، دچار تغییر می شوند تا گرسنگی و سیری را به شما نشان دهند. اگر این هورومون های مربوط به اشتها را نادیده بگیرید، مغز سیگنال هایی را به بدن ارسال می کند تا هورمون های استرس شامل کورتیزول و اپی نفرین ترشح شوند، که این شرایط یک واکنش ...
نکاتی که خانم ها حتما باید بدانند
، تمرینات ورزشی مرتب حتی به مدت کوتاه است. شواهد فزاینده ای وجود دارند که نشان می دهند ورزش های کوتاه اما مستمر، فواید زیادی برای سلامتی دربردارند. به عنوان مثال، براساس مطالعه ای که درAmerican Journal of Sports Medicine منتشرشد، قدم زدن کوتاه پس از یک شام مفصل، در کاهش سطح چربی و تری گلیسیرید خون، مؤثرتر از جلسات طولانی تمرینات ورزشی است. مصرف گوشت را کاهش دهید مطالعات دانشگاه هاروارد ...
زایمان طبیعی بعد از سزارین، مژده!
های مغزی و اعصاب که البته ممکن است در اولین بارداری خود را نشان داده باشند، اما احتمال دارد در دومین بارداری هم تکرار شوند. پس هر بارداری دوران خاص خود را دارد. زنان باردار باید واقف باشند اگر در اولین حاملگی بعلت افت ضربان قلب جنین و یا به علت مشکلات آناتومیکی و تنگی لگن مجبور به عمل سزارین شده اند، ممکن است در حاملگی دوم تحت این شرایط قرار نگیرند و بتوانند به راحتی زایمان طبیعی داشته باشند. شایان ...
پژوهشی درباره اهلی شدن سگ ها در طول تاریخ و علل آن
...، مینا، مرغ ها و موش هایی هستند که به صورت مصنوعی برای شکل گیری تکامل آن ها انتخاب شده اند. هاکمن و راهنمای علوم جانوری وی، آنا کوکووا ، فعالیت ژن های خونی در 6 روباه اهلی شده را با 6 بچه روباه وحشی مورد مقایسه قرار دادند. مطالعات پیشین نشان داده است که ACTH در خون روباه های اهلی در مقایسه با پسرعموهای کمتر اهلی آن ها کاهش یافته است؛ اما هیچ تفاوتی در میزان هورمون در هیپوفیز وجود ندارد ...
سلامت مغز را با کنار گذاشتن این عادت های غلط تضمین کنید
واقعیت؟ سلامت مغز و قرار گرفتن در معرض محیط آلوده قرار گرفتن طولانی مدت در آلودگی هوا، حتی اگر میزان آلودگی کم باشد به بروز بیماری های شناختی مغز و ایجاد تغییرات ساختمانی در آن منجر می شود. دانشمندان دریافتند کسانی که در مناطق آلوده زندگی می کنند، مغزهای کوچک تری خواهند داشت میزان بروز سکته های مغزی در آنان، بیشتر از دیگران است. توصیه: از قرار گرفتن در معرض محیط های ...
رژیم غذایی در بارداری، شامل چه مواردی است؟
رژیم غذایی با چربی بالا احتمال مرده زادیی در زنان را افزایش می دهد. چربی بالا جریان خون به جفت را کاهش داده و ممکن است زندگی جنین مورد تهدید قرار بگیرد. با توجه به مطالعات مرکز پزشکی سان فرانسیسکو، دانشگاه کالیفرنیا: مقدار چربی در زنان باردار منحصر به فرد بوده و باید یک ارزیابی تغذیه ای مختص هر فرد انجام شود تا این میزان مشخص شود. اکثر زنان در رژیم غذایی روزانه ی خود تا 10 درصد ...
نشریه بین المللی جهاد دانشگاهی منتشر کرد تخمدان پلی کیستیک مغلوب زردچوبه می شود
شده است. طراحی این تحقیق به این دلیل بوده که تنش و استرس های اکسیداتیو و فاکتورهای التهابی مربوط به آن، نقش ویژه ای در ایجاد و پیشبرد سندروم مذکور دارند و در مقابل، ماده مؤثره موجود در گیاه دارویی زردچوبه، دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی است. در این پژوهش که بر روی موش های صحرایی نژاد ویستار به عنوان جانوران مدل انجام شده است، محققین، عصاره زردچوبه را به صورت روزانه و ...
خوشمزه های اعتیادآور و مضر
این مرحله به مخلوط به دست آمده، نصف لیوان آب سرد اضافه کنید. 100 گرم قارچ، یک عدد هویج و 50 گرم مغز پسته را در مخلوط کن خرد و با مواد بالا خوب مخلوط کنید تا خمیر یک دستی به دست آید. از خمیر به دست آمده، به اندازه یک پرتقال روی ورق سلفون بریزید و ورق سلفون را چند دور بپیچید و دو طرفش را با نخ قنادی یا سیم گره بزنید. کالباس ها را به مدت 45 دقیقه تا یک ساعت، داخل آب در حال جوش بریزید و بعد از این مدت، آن ها را 20 دقیقه داخل آب خیلی سرد و سپس 24 ساعت در یخچال قرار دهید. پس از 24 ساعت کالباس سالم و بهداشتی شما آماده است. منبع: روزنامه خراسان ...
با این مواد غذایی باهوش شوید (1)
. توجه کنید: ماهی تازه حاوی امگا 3 است اما تن ماهی خیر. علاوه بر آن، ماهی حاوی فسفر و ید است، دو عنصر مهمی که برای مغز ضروری است. لبنیات (شیر، پنیر، خامه) محققان آمریکایی و استرالیایی روی هوش 972 نفر تحقیق کرده اند و به این نتیجه رسیدند افرادی که روزانه لبنیات مصرف می کنند نسبت به آنهایی که از خوردن ماست و پنیر خودداری می کنند، از حافظه و هوش بالاتری برخوردارند. لبنیات پر چرب ...
خودارضایی باعث مشکلات کمر می شود
دیسکوپاتی و درگیری عصب های پا برای شما مطرح است. یعنی دیسک بین مهره های کمری، نخاع را تاحدی تحت فشار قرار داده است. در موارد خفیف و حاد بیماری توصیه به استراحت مطلق به مدت 2 روز، استفاده از مسکن ها، عدم برداشتن جسم سنگین، و... می شود. حالت خوابیدن به پهلو، همراه با خم کردن ران و زانو و گذاشتن بالش کوچک بین دو زانو، بهترین حالت برای استراحت است. برای کاهش گرفتگی عضلات می توان از ماساژ ملایم با ...
روغنی که سلامت مغز شمار را به خطر می اندازد
به گزارش بهداشت نیوز، طبق نتایج یک مطالعه جدید، روغن کانولا، یکی از پرمصرف ترین روغن های گیاهی در جهان، برای سلامت مغز مضر است. محققان دانشگاه تمپل پنسیلوانیا دریافته اند مصرف روغن کانولا می تواند توانایی حافظه و یادگیری را تضعیف کند. همچنین مصرف این روغن با افزایش وزن در موش ها مرتبط بود. دومنیکو پراتیکو، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: تاکنون مطالعات کمی به بررسی تاثیر مصرف ...
پیاده روی تند روزانه بهترین روش برای پیشگیری از آلزایمر
نصف جهان: بنابر تحقیقات دانشمندان، ورزش های هوازی مانند پیاده روی تند می تواند بهترین روش برای پیشگیری از بیماری آلزایمر باشد. این محققان متوجه شدند که ورزش های هوازی، علایم اختلال تحلیل عصبی را به تأخیر انداخته و عملکرد مغز را بهبود می بخشند. محققان برای اولین بار متوجه شدند که ورزش های هوازی، با بهبود جریان خون در مغز، بیش از هر نوع ورزش دیگر، از خطر آلزایمر می کاهد. یکی از محققان می ...
راه هایی که شما را در برابر افسردگی مقاوم می کند
و افسردگی ارتباط غیرقابل انکاری وجود دارد. سبک زندگی مدرن می تواند عاملی برای بیماری باشد. هرچقدر یک جامعه ای به ابزارهای مدرن دسترسی بیشتری داشته باشد میزان افسردگی در افراد آن جامعه بیشتر است. دلیل این امر سرعت تغییرات در زندگی مدرن است که دائما سبک زندگی را تحت تأثیر قرار می دهد. اگرچه سبک زندگی افراد تغییر می کند اما مغز انسان قادر نیست با این تغییرات گسترده و سریع پیش برود. بنابراین اگرچه ...
فواید و مضرات تماشای تلویزیون
ایجاد افسردگی و دیگر بیماری های روحی شود. محققان دانشگاه اوهایو با انجام این تحقیقات دریافتند افرادی که تا پاسی از شب به تماشای تلویزیون می نشینند، با ایجاد اختلالاتی در مغز بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار می گیرند. نتایج حاصل از تحقیق انجام شده نشان می دهد بروز افسردگی در زنان مواجه شده با نورها و اشعه های مصنوعی انعکاس یافته از تلویزیون و کامپیوتر در شب تا دو برابر بیشتر از مردان است. بر ...
نحوه برخورد با کودک مضطرب
انتخاب می کنید، لطفا حداقل دو تا سه بار آن را امتحان کنید قبل از این که درباره ی مناسب بودن آن برای فرزندتان و خانواده قضاوت کنید. 1. موضوعی را که موجب نگرانی تان است بنویسید و سپس دور بیندازید. در یک مطالعه که در ژورنال علم روانشناسی (Psychological Science) منتشر شد، از شرکت کنندگان خواسته شد آن چه دوست داشتند یا دوست نداشتند را در مورد بدن خود بنویسند. یک گروه از افراد آن برگه را ...
دانستنی هایی شگفت انگیز در مورد تغذیه سالم
کاهش دیابت و آنتی اکسیدان ها به گزارش بهداشت نیوز ، کاهش دیابت نوع 2 می تواند ارتباطی منطقی با استفاده از آنتی اکسیدان ها داشته باشد، تاثیرات قوی و ارزشمند میوه ها، سبزیجات، انواع چای و دیگر نوشیدنی های گرم را نمی توان نادیده گرفت، این تحقیق در انجمن مطالعات دیابت اروپا در حالی صورت گرفته که اثرات میوه ها و سبزیجات در سلامتی قلب و عروق نیز ثابت شده و همچنین در پی آن بر سلامت بدن به ...
خواب طبیعی نوزاد چند ساعت است؟
فرآوری اطلاعاتی می کند که در زمان بیداری کسب کرده است، اطلاعاتی که به نظر مفید می آیند را در حافظه ثبت می کند و اطلات نامربوط و غیر مهم را پاک می کند. این عمل در یادگیری نوزاد، که دنیایی جدید به سویش گشوده شده است بسیار حائز اهمیت است. بسیاری از دانشمندان معتقدند که خواب سبک یا rem باعث تحریک مغز در حال رشد نوزاد شده و تصاویر مفیدی را که برای رشد فکری نوزاد بسیار مهم است را در اختیار مغز ...
15 نشانه فقر آهن در زنان
از پله ها یا انجام ورزش روزانه) دلیلش فقر آهن است. قلبتان می کوبد قلبی که بیش از حد کار می کند در نهایت ضربان نامنظم، سوفل قلب، بزرگ شدگی و حتی نارسایی قلبی خواهد داشت. البته این نشانه ها برای افرادی است که مدتی است از کم خونی رنج می برند. با این حال اگر می دانید که مشکلات قلبی دارید، مهم است که نزد پزشک بروید و میزان آهن خونتان را چک کنید. پریودهای سنگینی دارید ...
درمان سریع اضطراب و دل شوره با راهکارهای ساده
و حال شما را با کاهش ترشح هورمون های استرس زا مانند کورتیزول و آدرنالین بهتر می کند. ماهی های کنسرو شده مانند ماهی تن و گردو و تخم کتان منابع عظیمی از امگا 3 هستند. تحقیقات نشان می دهد چنین موادی از میزان اضطراب تا حد بسیار زیادی می کاهند. برای درمان سریع اضطراب، اسطوخدوس استشمام کنید تحقیقات نشان می دهد کسانی که بیشتر از ماساژ اسطوخدوس استفاده می کنند، نسبت به دیگران حال بهتری ...
9 مورد از فواید شگفت انگیز چرت زدن در طول روز
برای مردان. 8. تنظیم سطح هورمون تستوسترون چرت زدن و خواب کافی و منظم، سطحهورمونتستوسترون را تنظیم می کند. مطالعات نشان داده که کاهش خواب روزانه منجر به کاهش سطح تستوسترون می شود.البته عوارض جانبی دیگری هم دارد. پس حداقل 3 یا 4 بار در هفته خواب نیمروز داشته باشید و هر روز به اندازه کافی بخوابید. 9. ریلکس شدن بدن یکی دیگر از مزایای شگفت انگیز چرت زدن این است که بدن ...
پیشگیری از آلزایمر با این روشها
موجب کاهش درک شناختی و مشکلات حافظه در افراد مبتلا به آلزایمر می شود. ماده سفید مغز، برخلاف ماده خاکستری که در سطح مغز بوده و حاوی سلول های عصبی هستند، از میلیون ها رشته های عصبی تشکیل شده و عصب ها با استفاده از آن با مغز ارتباط برقرار می کنند. محققان نشان داده اند که ورزش می تواند سلامت مغز و در نتیجه وضعیت شناختی فرد را تامین کند و بهترین روش پیشگیری از آلزایمر است. در ضمن دانشمندان ...
روشی حیرت انگیز در درمان افسردگی
، این میزان در گروه دیگر 13 درصد بود. پس از 29 هفته، 62 درصد بیمارانی که تحت بیدار درمانی قرار گرفته بودند، فاقد هرگونه علایم بودند، درحالی این میزان در گروه دیگر 38 درصد بود. مارتینی در تحقیق دوم، بیمارانی را که افسردگی حاد داشتند و به داروهای ضدافسردگی ها واکنشی نشان نداده بودند، علاوه بر داروها و روان درمانی ها، تحت درمان یکسان بسته های کرونوتراپی قرار داد. پس از یک هفته آنهایی که ...
درد پستان زنان، هشت علت شایع
...> پستان ها در اشکال و اندازه های متفاوت رشد می کنند و برخی از آنها ممکن است نسبت به بقیه در ریسک بالاتری برای توسعة دردهای پستان قرار داشته باشند. در برخی زمان ها ممکن است زنان در حال توسعة مجرای شیر یا تغییرات غدد باشند که به شکل کیست پستان ظاهر می شود. کیست های پستان کیسه های پر از مایع هستند که می تواند نرم یا سفت باشند و ممکن است این مورد سبب درد شود یا نشود. این کیست ها معمولاً در طول ...
هک کردن مغز؛ راهی به سوی موفقیت در سطوح بالا
رسیدن به موفقیت کنند. پرسیل برای کسانی که می خواهند مغزشان را هک و دستکاری کنند، نکات مفید زیر را مطرح کرده است: اقدامات روزانه ای انجام دهید که مغز شما را آماده می کند: خوب بخوابید، ورزش کنید، زیاد آب بنوشید، غذاهایی مصرف کنید که امگا 3 دارند و قدرشناس باشید. این ها ساده به نظر می ٰرسند و واقعا هم ساده هستند. پرسیل می گوید: کلید موفقیت در اینجا این است که روتین هایی منظم به وجود ...