راههای درک شخصیت یک زن بدون اینکه حتی با او حرف بزنید - شفا آنلاین
سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه وسایل چوبی را تمیز کنیم؟
...> اگر کاغذی به لوازم چوبی منزل شما چسبیده است و مایلید آن را بکنید هیچ وقت با یک کارد یا تیغ و نظایر آن به جان آن نیفتید چرا که با این عمل به لوازم چوبی شما آسیب وارد می آورد. در چنین مواقعی بهتر است از هر نوع روغن های مایع کمک بگیرید به این صورت که چند قطره روغن روی کاغذ بریزید و لحظه ای صبر کنید سپس با پارچه نرمی مالش دهید و این عمل را آن قدر تکرار کنید تا کاغذ به کلی از چوب کنده شود. ...
صفر تا صد زندگی مشترک اشکان خطیبی
مشترک زیادی با هم داریم. اشکان گوش های شنوایی برای شنیدن حرف هایم دارد. اشکان خطیبی و همسرش آناهیتا درگاهی ... پس داشتن حرف مشترک بین زن و شوهر را باید یکی از علل دوام زندگی مشترک بدانیم. - درگاهی:من هم این را قبول دارم و اگر یک بار دیگر به دنیا بیایم، همین رویه را در بحث انتخاب درست همسر دنبال می کنم. آقای خطیبی! شما هم وارد بحث شوید و درباره مزایای ...
از پاپی های ساده تا کلاسیک های باهوش/ دانشجوها این روزها چه موسیقی هایی گوش می کنند
و آرامشی که از این موسیقی می گیرم به آنها گوش می دهم. پاپی های ساده! آهنگ مورد علاقه شان را با بلندترین صدا گوش می کنند. وقتی مشغول موسیقی باشند هر چقدر داد میزنی، نمی شنوند. انگار نه انگارکه هندزفری درگوششان است و ما هم باید بشنویم! لحظاتی که همزمان با صدای بلند آهنگ را همخوانی می کنند، راه می روند، ورزش و آشپزی می کنند هم دیدنی است. And we walk together into the light ...
ارتش باربی ها
؟ تحقیقات خود آمریکایی ها نشان می دهد که جواب سؤالات یاد شده همگی منفی است و واقعیّات طور دیگری است. روی دیگر واقعیّت فوریه ی سال 2011 میلادی، ماجرایی رخ داد و باعث گردید که توجه ها بیش از پیش به سؤالاتی نظیر سؤالات یاد شده متمرکز شود و نفس حضور زنان در ارتش آمریکا زیر سؤال رود. در این ماه، چند تن از نظامیان زن آمریکا با طرح شکایتی در دادگاه این کشور، پنتاگون را متهم به ...
توصیه های علمی برای اینکه در تعطیلات چاق نشوید
استفاده کنید، فیلم های مورد علاقه تان را که قبلا فرصت تماشای آنها را پیدا نکرده اید ببینید و ... لیوانهای بلند و باریک را انتخاب کنید برای نوشیدنی های تان لیوان های باریک و بلند را انتخاب کنید، نه لیوان های کوتاه و تپل. تحقیقات نشان داده افراد در لیوان های بلند و باریک، کمتر نوشیدنی می ریزند تا در لیوان های کوتاه و تپل. آب بنوشید نوشیدن آب کمک می کند ...
احکام استحاضه: انواع استحاضه و احکام آن
خانم ها احکام مخصوصی دارند که یاد گرفتن آن ها برایشان ضروری است. دانستن احکام استحاضه برای خواندن نماز و ادای سایر فرایض دینی لازم است و باید بدانید که استحاضه چیست؟ انواعش کدام است؟ و در مورد هر کدام باید چگونه عمل کرد. ستاره در این مقاله شما را با احکام استحاضه آشنا می کند. استحاضه چیست؟ استحاضه یکی از خون هایی است که از خانم ها خارج می شود. این خون اغلب زردرنگ و سرد است و بدون ...
همه شهروندان باید بتوانند سوار قطار انقلاب شوند
که مردم حضور و نظارت داشته باشند. اعتراضات 88 و دی ماه اخیر، نتیجه همین سیاست ها و مشکلات بود. باید متوجه باشیم که تحمل جامعه نیز حدی دارد . موضوع رادیواکتیو در پرونده درگذشت آیت الله هاشمی، رد گم کنی بوده است آیا نکته تازه ای درباره پرونده درگذشت آیت الله وجود دارد که بخواهید مطرح کنید؟ خیر، خبر و حرف جدیدی در این رابطه به ما اعلام نشده است. البته بعضی ها اعتقاد ...
فلسفه زیارت اهل قبور در پنجشنبه آخر سال/ دعاهایی که به کار اموات می آیند
سال جدید که هر کسی دوست دارد بهترین لباس ها را پوشیده و بساط شام شب عید را برای خانواده اش فراهم کند. مادر و پدرهایی که برای بوسیدن دست و پایشان، برای نگاه های نافذ و سرشار از عشق و علاقه شان، برای محبت های بی منتشان، دل تنگشان شده ایم. عزیزانی که نفس هایشان، قوت قلبی بودند برای دل های شکسته و خسته مان . برای لحظاتی که با کوله باری از غم و غصه و ناراحتی به نزدشان می رفتیم و با جادوی نگاه ...
یک سردرگمی بزرگ در هنر
بالندگی بشریت داشته است خلع ید خواهد کرد. - مدتی است که رسانه ها در حال اختصاص دادن فضای بیشتری به فرهنگ هستند به گونه ای که به دانش جهان پیرامون که ما را احاطه کرده است، احترام می گذارند. بر اساس تجربیات شما، تصویری که از روسیه توسط رسانه ها تبلیغ می شود، با واقعیت انطباق پیدا می کند؟ - زمان خیلی کمی در روسیه بودم و به نظرم تجربه کافی برای قضاوت در این مورد را ندارم. فقط دوست ...
چگونه با افراد زورگو برخورد کنیم؟
زورگو در اتاقی تنها نمانید. همه رفتارها، حرف ها و تهدیدهای فرد زورگو را ثبت و مستند کنید. مدرک جمع کردن به شما کمک می کند تا در صورت لزوم حرف هایتان را ثابت کنید. همه جزئیات اتفاق ها را یادداشت کنید. مدعی باشید! یکی از روش های پیشگیری و مقابله با زورگویی دیگران در محل کار این است که شما هم به اندازه کافی (بدون اغراق و زیاده روی) مدعی بهتر بودن باشید. یعنی اینکه، با اعتمادبه ...
استفان هاوکینگ که بود و چه کرد؟
فرازمینی است . یک ماه بعد هاوکینگ در کنفرانسی در سوئد به بحث درباره نظریات جدید در مورد سیاهچاله ها و پارادوکس اطلاعات پرداخت. او اظهار کرد: وقتی می گوییم اگر چیزی وارد سیاهچاله شود از بین می رود، مثل این است که از حالت فیزیکی دوبعدی یک جسم حرف بزنیم. درحالی که سیاهچاله ها زندان های ابدی نیستند. این امکان وجود دارد که جهانی موازی با این جهان وجود داشته باشد که اطلاعات به آن منتقل شود . ...
مهدوی: متاسفانه هدف اصلی کوچک ساختن موسیقی است/ساکت: با مافیای موسیقی مخالفیم
بالا ...! جعفرزاده : از آن سو، اتفاق دیگری هم می افتد. به عنوان مثال فرض کنید در مورد من و کیوان که سالیان سال است با هم کار می کنیم، اگر او نقدی به من داشته باشد، ساده ترین حالتش این است که با خود می گویم کیوان رفیق و همکار من است، گوش بدهم ببینم چه می گوید! اما این دوستان بلافاصله می گویند نه شما حتما از یک جناح سیاسی دیگر هستید و می خواهید زیرآب ما را به لحاظ سیاسی بزنید! این موضوع چه ...
دانلود SofaScore Live Score 5.51.1 ؛ نرم افزار نمایش نتایج زنده فوتبال
...> ویژگی های نرم افزارSofaScore : ویدیو های برجسته فوتبال لیست تیم های مورد علاقه شما فهرست بازی های آینده مورد علاقه شما آمار بازی ها جریان نقل و انتقال ها جدول رده بندی آمار زنده ترکیب تیم برنامه تفسیر جداول بازی های گذشته و آینده این نرم افزار بدون اغراق یکی از بهترین نرم افزار های اعلام نتایج زنده است به طوری که امتیاز بسیار عالی 4٫7 از 5٫0 را از کاربران گوگل دریافت کرده است. ...
در اوایل سال آینده برای پیگیری تعلیق محرومیت تیم به مقر فیفا می روم
پرسپولیس در خصوص اینکه برخی در دربی اقدام به پرتاب ترقه کردند و اینفانتینو این صحنه ها را مشاهده می کرد و آیا این اتفاقات چقدر می تواند در وجهه ورزش ما تاثیر منفی بگذارد گفت: ببینید نسبت به گذشته الان خیلی بهتر شده است. یک ترقه استقلالی ها پرتاب کردند و یک ترقه هم پرسپولیسی ها. نمی شود 100 هزار جوان و هوادار پرشور با نشاط بیایند و این انتظار را داشته باشیم که همه ساکت و آرام و خیلی بی هیجان بخواهند ...
تاثیر روانی اخبار بد
...> کارهایی انجام دهید که شما را خوشحال می کند. فیلم یا سریال مورد علاقه تان را ببینید، ورزش کنید یا با دوستانتان وقت بگذرانید تا اثر منفی اخبار بد روی شما کمتر شود. سعی کنید در اخباری که دنبال می کنید تعادل را رعایت کنید. اگر یک خبر ناراحت کننده می خوانید، بعد از آن خبری بخوانید که شما را امیدوار می کند. 2. لازم نیست که همه چیز را ببینید اگر برای مثال ویدئویی از اجساد ...
ریشه سیاسی بن بست برنامه ریزی
تفکر سیاسی در پیشبرد برنامه توسعه باید چه ویژگی ای داشته باشد؟ این سوالی است که مسعود روغنی زنجانی، باسابقه ترین رئیس سازمان برنامه و بودجه در آخرین اظهارنظر رسمی خود به آن پرداخته است. زنجانی با حضور در مراسم رونمایی از کتاب برنامه ریزی در ایران 1356-1316 ، کاراکتر سیاسی شاه در آن دوران را مورد بررسی قرارداد تا جلسه رونمایی به جلسه آسیب شناسی نزدیک شود. او در این جلسه به جایابی قدرت در نظام ...
ای کاش مردم کتاب می خواندند
جمع و جور و جذاب دربارۀ شهری که می خواهند به آنجا سفر کنند بخوانند یا می خواهند بدانند چطور باید از ماهی های آکواریومِ کوچک خانگی شان مراقبت کنند که زودبه زود تلف نشوند. ما کتاب خوان ها ولی ازشان انتظار داریم که فضای غریب و تلخِ بوف کور را دوست داشته باشند یا برای زندگی سخت روشنفکران روسی در دوران استالین دل بسوزانند یا به بحران های سیاسی بین المللی علاقه نشان دهند. ما جماعتی که از قضای روزگار سر ...
حفظ تناسب اندام در نوروز با 5 توصیه ساده
چگونه در نوروز تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟ به زمانی از سال رسیده ایم که همه چیز قرار است از اول شروع شود، مغازه ها آماده ی تعطیلات می شوند و برنامه غذایی کنار می رود. خداحافظ ورزش و سالاد، سلام شیرینی ها، آجیل ها و کالری ها! تمام غذاهای خوش طعم تعطیلات آماده اند تا با شروع سال جدید، چند کیلویی به وزنتان اضافه کنند. چطور می توانید به این چرخه ی تکراری پایان دهید؟ به عاداتی که تا قبل از ...
تکنیک خاص ایرانی ها برای پیدا کردن کار
در حالی که روش مورد علاقه زنان بعد از پرس و جو از آشنایان، رفتن به سراغ آگهی های استخدامی است. در ضمن زنان بیشتر از مردان در آزمون های استخدامی دولتی و آژانس های کاریابی حضور داشته و کمتر دوست دارند به کارفرما زنگ بزنند. ایرانی ها از چه تکنیکی برای پیدا کردن کار استفاده می کنند؟ چقدر خودمان به دنبال ایجاد کار رفته ایم؟ همیشه دنبال کار گشتن به دنبال کارمندی نیست ...
برای آرامش روحی چه کنیم
95 ص 138) راه حلی برای آرامش روحی و سعه صدر برای افزایش حوصله و صبر خود هرشب قبل از خواب سوره مبارکه عنکبوت را قرائت کنید. هم چنین امام صادق ( ع) در روایتی فرموده است که در شگفتم برای فردی که از 4 چیز می ترسد ، چگونه به 4 کلمه پناه نمی برد! فردی که ترس بر او غلبه کرده است به ذکر " حسبنا الله و نعم الوکیل" سوره آل عمران آیه 171 پناه ببرد. ...
روی خط آفتاب
...> ...0912 چرا روزنامه شما در اینترنت باز نمی شود؟ ...0913 آفتاب یزد: از ساعت 15 عصر شما می توانید به سایت روزنامه جهت رویت روزنامه همان روز مراجعه نمایید. حضرت علی(ع):دوست، رفیق نخواهد بود مگر در سه جا حامی و یاور او باشد اول در سختی ها دوم در غیبت او و سوم پس از مرگش ...0912 به دفتر خدمات مشترکین دروازه دولاب ازتان درخواست دارم خیلی سریع بگید فقط برای سوزاندن یک خط ...
سنت و مدرنیته در خدمت کتابخوانی
فاطمه امین الرعایا برای انتخاب کتاب راه های مختلفی وجود دارد. بعضی از جلد کتاب خوش شان می آید، بعضی برای خرید یک کتاب به برچسب پرفروش اعتماد می کنند، برخی از دوستان شان می پرسند و ... اما مردم چقدر از شبکه های مجازی و اپلیکیشن های کتاب برای انتخاب موارد مورد مطالعه خود استفاده می کنند؟ افراد برای انتخاب کتابی که وقت خود را با آن سپری کنند، روش های متفاوتی را پیش می گیرند، از جذابیت ...
پایان تابش هاوکینگ
آفریقایی می گذراند. استیون هاوکینگ در هفده سالگی به کالج دانشگاه آکسفورد وارد شد تا در آنجا به تحصیل علوم طبیعی، با تاکید بر فیزیک بپردازد. او از همان زمان به اخترفیزیک و کیهان شناسی علاقه مند شد زیرا در خود کنجکاوی شدیدی می یافت که به رمز و راز ستارگان و آغاز و انجام کیهان پی ببرد. در سال آخر تحصیل هاوکینگ در آکسفورد در پاگرد پله ها زمین خورده و سرش به زمین اصابت کرده بود. در نتیجه، اندکی ...
فال روزانه 24 / 12 / 1396
اعضای خانواده تان راه بیندازید و تا می توانید با هم بگو و بخند کنید و غذا بخورید و در مورد موضوعات مورد علاقه تان صحبت کنید. امروز حضورتان در یک جمع می تواند اثراتی بلند مدت روی شما و زندگیتان داشته باشد. شاید به طور اتفاقی سر صحبت را با شخصی باز کنید که در حوزه ای که مورد علاقه شماست تخصص کامل داشته باشد، یا با یک آشنای معمولی روابط خود را محکمتر کرده و یا حتی آن را به یک دوستی و یا عشق جدی ...
10 اشتباهی که در اولین جلسه تمرین مرتکب می شویم
برای بسیاری از مبتدیان اولین جلسه تمرین ممکن است زیاد هیجان انگیز و یا ترسناک باشد. اینکه مطمئن نیستید که باید چه کاری انجام دهید، بر روی تردمیل راه بروید یا با بلند کردن وزن ها تمرینات تان را شروع کنید. احتمالاً به دنبال کسی هستید که خبره بنظر برسد و بداند چه کاری انجام می دهد و ممکن است سایز شکم تان به شما بگوید باید همین حالا چاره ای پیدا کنید. در واقع داشتن این چنین ذهنیتی می تواند به شما صدمه بزند و باعث شود تا برخی از بخش های بدن تان را بیش از حد مورد استفاده قرار دهید، در حالی که هنوز آن میزان آمادگی جسمانی مناسب را ندارید. حتی ممکن است همه حرکت را نادرست اجرا کنید، در حالی که شاید احساس کنید که آن حرکت را درست اجرا می کنید! برای شناخت متداول ترین اشتباهات تمرینی که مبتدیان در اولین جلسه تمرین در باشگاه مرتکب می شوند، توصیه هایی از کارشناسان ورزشی را به شما ارائه داده ایم. گام اول برای حذف عادات بد و اشتباهات خود، یا حتی اصلاً به سراغ آن ها نرفتن، شناخت این عادات است. به همین دلیل ما اینجا هستیم تا این شناخت را در اختیار شما قرار دهیم. 1. بسیار ذوق زده می شوید اولین جلسه تمرین که در باشگاه تمرینات تان را شروع می کنید، به یکباره تمام انرژی خود را در همان یک جلسه تخلیه می کنید! این کار برای تان گران تمام می شود. تنها خستگی و کوفتگی در بدن تان می ماند. هر کدام از این موارد ممکن است دلیلی برای آوردن بهانه برای انجام ندادن تمرین جلسه بعد باشد. همچنین منجر به آسیب می شود. این تصمیم که خود را به سختی بیاندازید و تمرینات دشوار را در همان جلسات اولیه انجام دهید و به سرعت شدت تمرینات خود را افزایش دهید، احتمال ابتلا به تاندونیت را چند برابر می کند. 2. با شخص اشتباهی در حال رقابت هستید باشگاه عمدتاً می تواند یک فضای از بین برنده ی اعتماد به نفس باشد! هنگامی که برای به دست آورن تناسب اندام تلاش می کنید، می دانید که این عمل یک فرآیند زمان بر است و هر شخصی دارای ویژگی ها و محدودیت های مخصوص به خودش است که باعث ایجاد تفاوت هایی در شیوه های رسیدن به هدف و سرعت هایی که بدن می تواند به کمک آن ها قدرتش را بهبود بخشد، می شود. به جای تلاش برای رساندن خود به آن میزان وزنه ای که فرد مجاور شما بلند می کند و یا سرعت فردی که در کنار شما قرار دارد، سعی کنید با خودتان به رقابت بپردازید. شما می توانید بزرگ ترین رقیب و بهترین پشتیبان برای خود باشید. 3. به سرعت می خواهید به نتیجه برسید شاید این ضرب المثل قدیمی را شنیده باشید که می گوید: (رهرو آن نیست که گاهی تند و گاهی خسته رود، رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود) این موضوع همیشه صادق است. درست مثل رژیم غذابی، بهترین نتایج آن هایی است که در مدت زمانی طولانی و به صورت پایدار و به تدریج به دست می آورید. عجله در تمرین و یا برنامه ی غذایی ایده ای عالی نیست؛ هرکسی مشغله های خودش را دارد اما نباید به بهانه ی اینکه مدت زمان فشرده ای دارید، وزن و شدت اضافی را در تمرینات به خودتان تحمیل کنید. در عوض، توصیه می شود راحت باشید (سخت نگیرید). یک مدت زمان کوتاه را برای گرم کردن بدن تان اختصاص دهید، مانند تمرین با دوچرخه ثابت به مدت 5 دقیقه. یک پیشنهاد خوب: مقدار زمانی که هر روز برای رسیدن به اهداف تناسب اندام تان نیاز دارید را یادداشت کنید. با دادن فرصت و همچنین مسیر مشخصی به خودتان، بیشتر از پیش در پایان هر دوره از تمرین تان از پیشرفت خود راضی خواهید بود. در حقیقت احتمال بیشتری وجود دارد که بتوانید به اهداف تناسب اندام تان دست یابید. اگر خودتان را محدود کنید و فکر کنید که زمان کم است، بهانه های بیشتری برای تمرین نکردن دارید، اصلاً سراغ تمرین نروید. 4. آب کافی نمی نوشید نوشیدن دقیق آب می تواند خسته کننده باشد، اما اینکه بدانید نوشیدن آب سبب تغییرات شگرفی در فرآیند تناسب اندام می شود، بازی را عوض می کند. هنگامی که صحبت از کسب تناسب اندام می شود، هیدراتاسیون کلید اصلی رسیدن به اندامی خوش فرم است. میزان مصرف توصیه شده ی آب (64 اونس) در روز است که این میزان سبب افزایش احتمال رسیدن به اهداف کاهش وزن می شود، گذشته از این در عملکرد ورزشی نقش بسزایی دارد. پیشنهاد مطالعه: چرا باید هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید؟ نوشیدن آب کمک می کند تا سطح انرژی افزایش یابد و عضلات تحت هر شرایطی و همیشه ویژگی الاستیسیته خود را حفظ کنند. H2O به عنوان یک عامل روان کننده ی بافت عضلانی و حرکت مفاصل در بدن تان عمل کند. نگاه داشتن دائمی هیدراتاسیون بدن باعث جلوگیری از احساس سفتی عضلانی می شود، قدرت و انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد. 5. زیاد خودتان را به چالش می کشید اگر فکر می کنید که می توانید همان تمرین مقاومتی یا هوازی که دوست تان از آن برنامه ی تمرینی استفاده کنید، دوباره کمی فکر کنید. به جای این عمل بیهوده، با برنامه ی تمرینی ساده تر شروع کنید. شما می خواهید تمرین کنید، اما نمی خواهید که صبح روز بعد حساس خستگی و درماندگی کنید! (شاید بسیار شنیده باشید که مردم می گویند: بار اول که تمرینات مان را تحت فشار سنگین انجام می دادیم و یا اینکه به مدت طولانی تمرینی را انجام می دادیم و دیگر به آن تمرینات هرگز بازنگشتیم). شما با این طناب پوسیده به تله نیفتید. این خوب است که در وسط تمرینات جاگینگ خود راه بروید و نفسی تازه کنید. در حقیقت، این برای شما بهتر است که آرام باشید و بتوانید تمرین را کامل کنید و بتدریج پیش بروید، به جای این که احساس کنید که اصلا از عهده ی انجام آن ها بر نمی آیید. نتیجه: دوباره به عقب باز می گردید و دوباره آن را انجام می دهید و از پیشرفت خودتان کمال رضایت را خواهید داشت. 6. به سایر پیشرفت های حاصل از تمرین توجهی ندارید فرآیند ایجاد تغییر زمان بر است. در واقع، ممکن است این روند چند هفته طول بکشد تا تغییرات قابل مشاهده ای در بدن تان ببینید. اما، انجام تمرین فواید دیگری نیز دارد که سریع تر اتفاق بیفتد (ممکن است به آنها اهمیت کافی ندهید.) اغلب مردم بعد از مدتی ورزش از خوشان نامید می شوند، زیرا نتوانستند طی مدت زمان کوتاهی به سرعت به اندازه ی مثلاً 5 کیلو وزن کم کنند تا لباس دلخواه شان را بپوشند. همه ما می دانیم که ورزش دارای فواید مثبت بسیاری است، از جمله داشتن خواب و ایجاد تمرکز بهتر و احساس رضایت. به یاد داشته باشید توجه به این تغییرات در وهله ی اول می تواند به عنوان یک تقویت مثبت تلقی شود. برای کمک به پیشرفت خود در این مسیر، مطالعه کنید، به میزان تغذیه، روند تمرینات منظم خود و اینکه به هنگام تمرین چه احساسی دارید، توجه کنید. به این ترتیب، هنگامی که متوجه درد یا صدمه ی جدی شدید، می توانید برنامه ی تمرینی خود را با یک مرور دقیق و یادداشت پیشرفت ها و نقاط ضعف، برنامه ی خود را اصلاح کنید، و دیگر آن اشتباهات را تکرار نکنید. 7. سوخت کافی به بدن تان نمی رسانید آیا ماشین فانتزی تان را با بنزین معمولی پر می کنید؟ این مثالی از بدن شماست. اگر بپرسید که اکنون بهترین کار چیست، به شما توصیه می کنیم که دائماً به بدن تان کالری رسانی کنید. قبل از تمرین در باشگاه، آنچه که اهمیت دارد، داشتن وعده ی غذایی پرکالری است به اندازه ای که بتواند سوخت بدن تان را برای انجام تمرینات تامین کند. بنابراین خوراک های سالم کم کالری حجیم با فیبر بالا را قبل از تمرین فراموش کنید. آیا منظور اصلاً نخوردن غذاست؟ نه، این فکر خوبی نیست. وقتی که قبل از تمرین غذا نمی خوریم، احتمال داشتن احساس ضعف در میانه ی طول مدت تمرین بیشتر است و این بهانه ای خوب برای کاهش زمان تمرین است. افرادی که تازه تمرین را شروع کرده اند اغلب توجهی به اهمیت تغذیه قبل و بعد تمرین ندارند. اگر آنها قبل و بعد تمرین،ترکیب مناسبی از پروتئین ها و کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی شان نداشته باشند، نمی توانند ریکاوری مطلوبی داشته باشند و انرژی خود را حفظ کنند. بیاد داشته باشید که ورزش بدون تغذیه صحیح مانند حل یک مسئله و سپس پاک کردن کل کاری است که برای حل مسئله انجام داده اید پیشنهاد مطالعه: تغذیه ورزشی مناسب چگونه است؟ 8. با یک شخص حرفه ای و یا مربی مشورت نمی کنید زمانی که در حال یادگیری حرکت یا تاکتیک جدیدی در زندگی تان هستید، همیشه از کسی راهنمایی بگیرید که بهترین و بروزترین اطلاعات را می داند. یعنی از یک مربی واجد شرایط کمک بگیرید. از آن به بعد، مشتاق یادگیری باشید. همیشه برای بهبود و پیشرفت در باشگاه های ورزشی نکته ی تازه ای وجود دارد، هر چقدر بدانید باز هم نمی دانید. همیشه می توانید قوی تر شوید. آن زمان که تصمیم می گیرید که از چه نوع تمریناتی می توانید لذت ببرید، در مورد آن مطلع شوید، تشنه ی دانستن باشید، از تمام جوانب آن تمرین آگاه شوید برای افزایش آگاهی خود به سراغ منابع متعددی در رابطه با آن بروید. حتی یوتیوب می تواند برخی از ویدیو های مفید را برای آن موضوع مورد جستجوی شما ارائه دهد. 9. باور به ایجاد تغییری در خودتان ندارید این را همراه با ما تکرار کنید: پیشرفت مستلزم صبر است. بدن ما بسیار راحت به حالت اولیه بازمی گردد و فرم خود را از دست می دهد و به سختی فرم می گیرد. پس بهتر است که تمرینات خود را از سر بگیرید و ناراحت این موضوع نباشید که چرا تغییر نمی کنید یا شما استعداد آن را ندارید و یا دوباره باید از اول شروع کنید. پس از مدت زمان طولانی دور بودن از تمرین به باشگاه بازگردید، که این مستلزم آن است که فرد بتواند به سطح آمادگی قبلی خود بازگردد، نه صرفاً آن جایی تمرینات را ترک کرده بود. تشخیص دهید که بدن شما ممکن است در مقایسه با آخرین باری که تمرین کرده بودید، تغییر کرده باشد و قبول کنید که مجدداً باید از آن سطح دوباره باید شروع کنید. شما می توانید و به هدف خود برسید، اما صرف زمان زیادی برای رسیدن به آن لازم است. بهترین تلاش تان را برای باور داشتن خود انجام دهید و این فرصت را به خودتان بدهید تا به جایی که می خواهید برسید. 10. فراموش می کنید بدن تان باید تحت کشش قرار گیرد این مسئله ممکن است به نظر بی تاثیر جلوه کند به خصوص زمانی که پای سوزاندن کالری به میان می آید، اما کشش کمک می کند تا بدن خود را برای اجرای تمرینی که پیش رو دارید آماده کند و سبب سرد کردن بدن پس از تحت فشار شدید قرار گرفتن بدن شود و به ایجاد ریکاوری بهینه کمک کند. در واقع، کشش منجر به حصول نتایج بیشتر از تمرین می شود که یکی از جنبه های مهم ورزش به شمار می آید. به عنوان مثال، با افزایش توانایی بدن تان در “لمس کردن انگشتان پا”، می توانید به راحتی تمریناتی که وابسته به داشتن انعطاف پذیری بالا برای اجرا هستند، مانند اسکوات، ددلیفت یا اجرای بسیاری دیگر از تمرینات مختلف وابسته به فاکتور انعطاف پذیری مطلوب (که اجرای بسیاری از آن ها قبلاً دشوارتر به نظر می رسید.) انعطاف پذیری بالا از بدن در برابر آسیب محافظت می کند. ایجاد آسیب در طول یک تمرین بدون گرم شدن و آماده شدن بدن بسیار راحت اتفاق می افتد. لازم است که ابتدا بعد از گرم شدن بدن، چند دقیقه ای به تمرینات کششی (پویا) اختصاص دهید. کشش همچنین سبب کم تر شدن درد، کمردرد، زانو درد و یا احساس درد در دست ها می شود. با کشش میزان درد به حداقل خود می رسد، زیرا کشش کمک می کند تا گردش خون در عضو ها بهبود پیدا کند. پس از تمرین کمک می کند تا ضربان قلب به وضعیت عادی خود برگردد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: eatthis ...
استعفای زودهنگام
، اعضا به طور غیررسمی جلسه ای برای جمع بندی اقدامات سال جاری و برنامه ریزی برای سال آینده داشته باشند. با توجه به مطرح شدن استعفا، جلسه به این امر اختصاص یافت. او معتقد است که نجفی در شفاف سازی و فسادزدایی از شهرداری بسیار جدی بود: هنوز در مورد استعفای شهردار تهران تصمیمی گرفته نشده و قرار است به این موضوع به طور رسمی در سال آینده رسیدگی شود. زهرا صدراعظم نوری، عضو دیگر شورا هم در کانال تلگرامی ...
میز سیاست
از علاقه رهبری انقلاب به علی شریعتی این گونه گفت: آیت الله خامنه ای به دکتر شریعتی علاقه مند بود که من هم به احترام آقای خامنه ای، احترام ایشان را نگه می داشتم، چون آقای خامنه ای را به دلیل این که روحانی، طلبه و اهل علم بود، بیشتر از دکتر شریعتی دوست داشتم. دکتر شریعتی معتقد بود که روشنفکری از طریق جوان ها باید وارد خانه شود ولی محمد تقی شریعتی، پدرش با طرز تفکر او مخالف بود. شریعتی از من بزرگتر ...
آسمان لحاف من است، زمین تشکم
خلاقیت را ندارند، اما دوست دارم این طور باشند. یکی دو تا پست هم در کانال تان راجع به پول ندادن بعضی مشتری ها خواندم. چقدر پیش آمده که پول ندهند و بروند؟ یعنی از پرداخت حق شما فرار کنند؟ فرار که نبوده. یکی دو مورد بوده که آن هم خانم بوده اند و من هم آگاهانه انتخاب کردم، یعنی گفتند پول نداریم و من هم پذیرفتم که بدون پرداخت پول شان، کارشان را انجام بدهم، یعنی پیش نیامده که کسی بگوید من پولت را ...
لذت کتابخوانی پای سفره هفت سین
منتشر شده است. نوجوان ها معمولا رمان هایی را دوست دارند که شخصیت اصلی داستان همسن و سال آنها باشد. اگر نوجوان هستید یا قصد دارید برای نوجوانی هدیه نوروزی کتاب بخرید، کتاب انگار 12 و 4/ 3 ساله بودن بس نبود که حالا مادرم هم می خواهد نامزد ریاست جمهوری شود نوشته دونا گفارت را به شما پیشنهاد می دهیم. این رمان درباره آماده شدن یک مادر برای انتخابات ریاست جمهوری و دغدغه های دخترش است. از آنجا که ...
هشدار/ نشخوار فکری باعث مرگتان می شود!
تان است، سرزنش می کنید. شکست را گردن خودتان می اندازید به جای اینکه گردن عملی بیندازید که موجب آن نتیجه شده است. به جای این کار روی عمل ها و رفتارها و چیزهایی درمورد آنها که قادر به ایجاد تغییر در آن هستید تمرکز کنید. در بحث راجع به این روش فکر کردن منفی، من بیشتر وقت ها به اهمیت سوال پرسیدن از خودتان هم اشاره می کنم. زیر سوال بردن این فکرها واقعاً مهم است، باید ببینید که این فکرها چه می ...