چگونه مصرف قند و شکر را کم کنیم - ناطقان
سایر منابع:
سایر خبرها
مصرف ماهی چطور طول عمرتان را زیاد می کند؟
ماهی سرشار از مواد مغذی ضروری شامل اسیدهای چرب امگا 3 برای کاهش وزن و تقویت ماهیچه ها است. حفظ سلامت کبد، مغز و حتی بهبود کیفیت خواب شما تا حد زیادی به مصرف این ماده غذایی بستگی دارد. ماهی را به رژیم غذایی تان اضافه کنید تا از 14 مزیت بهداشتی آن به طور کامل بهره ببرید: کاهش خطر سکته مغزی: خوردن ماهی 5 بار یا بیشتر در هفته احتمال سکته ایسکمیک (که توسط لخته خون ایجاد می ...
7 سبزی که نباید مصرف شان قطع شود
...، چون این کار می تواند چربی و کالری سیب زمینی را شدیدا افزایش بدهد. شما می توانید از فلفل چیلی، سیر، گوجه فرنگی تازه و آووکادو همراه با سیب زمینی استفاده کنید تا غذای کاملا سالم و مغذی ای داشته باشید. 2. مارچوبه این سبزی بهاری، یکی از بهترین سبزی هایی است که همواره باید در سبد غذایی شما وجود داشته باشد. مارچوبه سرشار از فولات، مس، تیامین و ریبوفلاوین است. هر فنجان مارچوبه بیش ...
برای افزایش هوش جنین، چه میوه ای بخورید؟
مواد مغذی با ارزشی را برای جنین تامین کند که معمولا در برنامه غذایی مادر وجود نداشته یا میزان دریافت شان کافی نیست. آنتی اکسیدان ها: بلوبری یک ابر غذاست که سرشار از آنتی اکسیدان بوده و روی سلامت مغز و سیستم عصبی جنین اثر می گذارد. پتاسیم: در آناناس، پرتقال، پاپایا و.... یافت می شود که به تنظیم آب و مایعات در بدن کمک کرده و در تنظیم ضربان قلب و انرژی در ...
تغذیه و چاقی کودکان، شش اعتقاد در این مورد
ارائه شده، از مواد اولیه ی سالم تهیه شده اند پس از مصرف باعث چاقی می شوند. به همین سبب، مسئله ی انتخاب غذای واقعی و سالم بسیار سخت و پیچیده است. در هنگام انتخاب غذای سالم برای فرزند خود، بهتر است به اعتقاداتی که در ادامه به آن ها اشاره می شود توجه کنید: اعتقاد 1: غذاهایی که دارای برچسب "رژیمی"، "فاقد قند" و "ارگانیک" هستند، انتخاب های سالمی به شمار می روند. بسته بندی و برچسب ...
بهترین صبحانه ها برای لاغری
بدن نیز با مصرف ماست های استاندارد حدود 7 درصد افزایش می یابد. البته همه این فواید در صورتی به وجود می آیند که از ماست های ساده استفاده کنید، نه از ماست های حاوی قند های افزودنی و پُرکالری. کره بادام زمینی مغز های خام و مشتقات آن ها مانند کره بادام زمینی هم در گروه مواد غذایی همبسته با تغییرات وزنی قار دارند که برای کاهش وزن مفید هستند. شما می توانید از کره بادام زمینی خالص ...
دو خوراکی که میگرنی ها نباید بخورند
، محرک و اشتها آور است که بیشتر در غذاهای آماده و کنسرو شده، از قبیل انواع سس ها، غذاهای آماده و فریزشده، چیپس و سیب زمینی های سرخ کرده و سوپ های آماده وجود دارد . مواد غذایی حاوی نیتریت و نیترات: مطالعات نشان داده اند که مصرف انواع سوسیس و کالباس به دلیل نیترات و نیتریتی که دارند می توانند این نوع سردردها را تشدید کنند. در مقابل این مواد غذایی، گوشت لخم، ماهیچه و مرغ به دلیل ...
6 دلیل برای خودداری از مصرف قندها
مبتلا شدن آنان به بیماری ها را شدیدا بالا می برد. 6. مصرف قند با ابتلا به بیماری های زیر همراه است: – چاقی: قندها از طریق مکانیسم هایی مانند افزایش مقاومت به انسولین و لپتین، وزن را زیاد می کنند. – بیماری دیابت: قندها، از مهم ترین علت های ابتلا به بیماری دیابت هستند. – بیماری های قلبی: قندها، سطح کلسترول خون و تری گلیسیرید را افزایش می دهند و درنتیجه مشکلاتی را ایجاد می کنند که با ابتلا به بیماری های قلبی همراه هستد. چاپ مطلب ...
در بهار از این غذاها غافل نشوید
دیورتیک است. بنابراین اگر مقدار زیادی غذای نمکی خورده اید و می خواهید از پف کردگی بدن بکاهید می توانید مقداری رازیانه به وعده های خود اضافه کنید. توت فرنگی دلتان هوس خوردن غذایی شیرین کرده؟ می توانید میان وعده توت فرنگی میل کنید. یک فنجان توت فرنگی برش خورده تنها پنجاه و سه کالری و سه گرم فیبر دارد. توت فرنگی هایی که بهار خریداری می کنید شیرین ترین توت فرنگی های سال هستند ...
چگونه با عوارض شب کاری مقابله کنیم؟
... چیزی که می خورید تاثیر قابل توجهی بر سلامت شما دارد. شما به عنوان یک شب کار در حال حاضر در معرض مشکلاتی در سلامتی خود هستید، پس با مصرف غذاهای ناسالم، شرایط خود را بدتر نکنید. تا جایی که می توانید تغذیه ی سالم داشته باشید و غذاهای طبیعی، سبزیجات، پروتئین کم چرب، تخم مرغ، مغزها و غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان را انتخاب کنید. با خود اسنک های سالم به محل کارتان ببرید مانند سیب، تکه ای ...
با تغییر ساعت خوابتان چه مشکلاتی به سراغتان می آید؟
ایجاد اختلالاتی در چرخه طبیعی بدن می شود و بر عملکرد قلب و دستگاه های گوارشی و تناسلی تاثیراتی منفی دارد. شب کارها به مصرف غذای آماده و در دسترس مانند سوسیس و کالباس یا غذاهای دارای قند، چربی و کافئین بالا برای مبارزه با خستگی و کوفتگی بدن تمایل بیشتری دارند. این در حالی است که متخصصان تغذیه و گوارش همواره نسبت به اثرات منفی غذاهای آماده بر سلامت انسان و افزایش ابتلای آنان به سوءهاضمه و ...
مواردی که نیاز به ویتامین دی را بیشتر می کنند
...، بیماری قلبی، دیابت و سکته مغزی نقش دارد. به گزارش شفا آنلاین :شاید فرض کنید اگر مواد غذایی سرشار از ویتامین D مصرف کنید، به اندازه کافی زیر نور خورشید وقت بگذرانید و مکمل ویتامین D مصرف کنید، این ماده مغذی مهم به میزان کافی در بدن شما وجود خواهد داشت.اما متاسفانه، لزوما این گونه نیست.اگر هر چیزی را که به ویتامین D مربوط می شود را نیز به خوبی مدنظر قرار دهید، همچنان برخی عوامل ...
مزایای نوشیدن آب در محل کار
مطلوب نگه می دارد، سموم بدن را از بین می برد و انرژی تولید شده از طریق سلول ها را بیشتر می کند. اما عدم آبرسانی تعادل قند و نمک را در بدن به هم می ریزد و مشکلات سلامتی بیشتری را بوجود می آورد . پس اگر در محل کار احساس سردرد یا ضعف کردید دنبال خوراکی یا میان وعده نروید فقط کافی است یک لیوان آب بنوشید. کم آبی چگونه روی سازندگی تاثیر می گذارد شاید از فواید نوشیدن آب کافی ...
بهترین و بدترین مواد غذایی برای گوارش در بهار
به گزارش پیک نکا ، ماست را برای داشتن روده های سالم فراموش نکنید ماست، یکی از مواد غذایی ایده آل در فصل بهار است، چون هم حالت سبکی دارد و هم احساس سیری مطلوبی را به وجود می آورد. بنابراین، همیشه یک ظرف ماست داخل یخچال خودتان داشته باشید. امروزه ماست های پروبیوتیک به راحتی در دسترس هستند و باکتری های مفید درون شان می توانند رشد باکتری های مضر در دستگاه گوارش را کاهش بدهند و درنتیجه سلامت ...
با افزایش سن نیازهای تغذیه ای چه تغییری می کنند؟
به گزارش پایگاه خبری ربیع ، به نقل از ایسنا، بالا رفتن سن با بروز انواع تغییرات از جمله کمبود مواد و املاح معدنی، کاهش کیفیت زندگی و عدم برخورداری از وضعیت سلامتی مطلوب مرتبط است. خوشبختانه راه های بسیاری وجود دارد که می توان به کمک آنها از این کمبودها و تغییرات مرتبط با سن جلوگیری کرد. به طور مثال مصرف خوراکی های سرشار از مواد مغذی و مکمل های مناسب می تواند به حفظ سلامتی توام با ...
بارداری بعد از سقط جنین، علت
...: من 6 ماه پیس سقط جنین داشتم الان باردارم می خواستم مواد غذایی مضر و بشناسم. من تو ایران زندگی نمی کنم اینجا با دکترا صحبت کردن مشکله. پاسخ: بهتر است با انجام آزمایشات دلیل سقط جنین قبلی خود را پیدا کنید.غذاهایی که می بایست در دوران بارداری از مصرف آن ها پرهیز نمود: * مصرف کافئین را محدود نمایید و بیش از 300 میلی گرم کافئین در روز مصرف ننمایید. محتوای کافئین در نوشیدنی های ...
تولید خون سالم در بدن با 11 گام
اکسیژن وارد ریه شده و به طور مستقیم وارد خون می شود. حبوبات را بیشتر بخورید: مصرف مواد غذایی غنی از فیبر منجر به کاهش کلسترول ال دی ال و کاهش تری گلیسیرید خون می شود. به اندازه کافی آهن مصرف کنید: آهن در مولکول های هموگلوبین وجود دارد، در نتیجه برای تولید خون سالم و غنی ضروری است. بیشتر زنان قبل از یائسگی با کمبود آهن مواجهند و شاید نیاز باشد که از مکمل استفاده کنند. از آن جا ...
اعلام برنامه های هفته سلامت در استان کرمانشاه
برنامه های هفته سلامت در استان عنوان کرد. وی راه اندازی پویش سواد_سلامت را از برنامه های اصلی امسال دانست و افزود: در این پویش به موضوعات اصلی خود مراقبتی مانند تبعات مصرف مواد قندی شامل قند و شکر، چربی و روغن ها، نمک و سیگار و نداشتن تحرک و فعالیت جسمی پرداخته می شود. یکم تا هفتم اردیبهشت ماه با عنوان هفته سلامت نامگذاری شده است. ...
10 فرمان برای مراقبت از قلب، به بهانه روز جهانی قلب
.... تحقیقات نشان داده است مصرف ماهی در کاهش تپش قلب بالا و آرامش بسیار موثر است. محققان می گویند افرادی که 5 وعده یا بیشتر در ماه ماهی تن، ماهی آزاد یا ماهی های دیگر مصرف می کنند حدود 2٫3 درصد شدت ضربان قلب آنها در زمان عادی آهسته تر است و این اثرات ناشی از امگا 3 موجود در ماهی است. 10- شاد باشید: شادی و خوشحالی باعث کاهش تولید مواد شیمیایی مضطرب کننده در بدن می شود. به گفته پژوهشگران ، این تاثیر به حدی است که اگر افراد شاد دچار فشار روانی هم شوند، مواد شیمیایی که خطر حملات قلبی را افزایش می دهند، در بدن آنها کمتر از دیگران تولید خواهد شد. منبع : jamejamonline. ...
سلامت جنین در بارداری، نه اصل اساسی
10 گرم بیشتر از دریافت روزانه عادی پروتین دریافت کنید. چگونه دریافتم را افزایش دهم؟ صبحانه ها اسموتی ماست بخورید. در حالیکه برای ناهار بهتر است از مرغ و یا گوشت استفاده کره و برای شام شما ا قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را بر روی کراکر بزنید و میل کنید. 6. عدم مصرف جیوه اگرچه ماهی منبع غنی از امگا3 است اما نوع آن در بارداری بسیار اهمیت دارد. ماهی بدون جیوه مصرف کنید. برخی از ...
مصرف مکمل کلسیم، هنگام بارداری خطرناکه؟
نیز استفاده کنید. طبق نظر متخصصان تغذیه هر خانم باردار باید 1200 میلی گرم کلسیم به طور روزانه دریافت کند. اما تحقیقات جدید نشان می دهد به طور کلی 1000 میلی گرم کلسیم نیاز روزانه ی مادر را در طی دوران بارداری تامین می کند؛ زیرا کودک شما نمی تواند بیش از این مقدار جذب کند. بنابراین مادر باید 4 وعده لبنیات یا غذاهای حاوی کلسیم در طی روز دریافت کند.البته خانم های بارداری که سن آنها زیر 18 ...
تغذیه مفید در بارداری، فراموش نشه!
، به رماتیسم و نقرس مبتلا می شویم، موی سرمان می ریزد و یا زود سفید می شود. به زنان حامله توصیه می شود که در خوردن برنج پوست کنده افراط ننمایند و حتماً آن را با پیاز خام بخورند تا به این وسیله از کمبود ویتامین ها جلوگیری کنند. آلوسیاه: آلوی سیاه و زرد سرشار از ویتامین های آ (A)، ب (B)، ث، پتاسیم، سدیم و منگنز (C)، قند و هیدرات کربن (مواد نشاسته ای)، آهن، کلسیم، فسفر و منیزیوم می باشد. آلو ...
حفظ و تقویت سلامت چشم با این مواد غذایی
زاکسانتین اشاره کرد. زاکسانتین نشان داده است که در پیشگیری از انحطاط ماکولای مرتبط با افزایش سن موثر عمل می کند. اگر قصد دارید برگه زردآلو مصرف کنید، نمونه های بدون سولفور را برگزینید. شاه توت مواد مغذی مانند آلفا-کاروتن و آنتوسیانین ها عامل رنگ شاه توت هستند و همچنین از چشم ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند. ماده مغذی روتین نیز سلامت چشم را بهبود می بخشد و به تقویت ...
مصرف اسید فولیک در حاملگی، مقدار مجاز و منابع
داروی در حال مصرف شما به وجود نمی آورد. مصرف طولانی مدت مکمل فولات ممکن است متضمن خطرات احتمالی بر سلامتی یا منجر به کمبود12 B شود. پیروی از یک رژیم غذایی کامل یا یک برنامه غذایی همه جانبه در پیشگیری از بیماری ها و رسیدن به سلامتی مطلوب از اهمیت ویژه ی برخوردار است. به جای تمرکز بر غذایی خاص و البته مغذی به عنوان کلید سلامت، بهتر است که از یک رژیم غذایی متنوع پیروی کنید. ...
مواردی که نیاز به ویتامین D را بیشتر می کنند
...، بیماری قلبی، دیابت و سکته مغزی نقش دارد. مواردی که نیاز به ویتامین دی را بیشتر می کنند شاید فرض کنید اگر مواد غذایی سرشار از ویتامین D مصرف کنید، به اندازه کافی زیر نور خورشید وقت بگذرانید و مکمل ویتامین D مصرف کنید، این ماده مغذی مهم به میزان کافی در بدن شما وجود خواهد داشت.اما متاسفانه، لزوما این گونه نیست.اگر هر چیزی را که به ویتامین D مربوط می شود را نیز به خوبی ...
اسهال در اوایل بارداری، نحوه پیشگیری
، انواع کم چرب آن را انتخاب کنید چرا که کمتر سیستم گوارش را تحریک می کنند. مواد غذایی که منجر به اسهال می شوند را شناسایی کنید برخی زنان در دوران بارداری نسبت به برخی از انواع مواد غذایی حساس می شوند حتی غذاهایی که به طور معمول قبل از بارداری مصرف می کردند. معمولا به سختی می توان تشخیص داد که کدام ماده غذایی منجر به اسهال می شوند. به همین دلیل اینفوسلامت به شما پیشنهاد ...
با این نوشیدنی ها از کم خونی جلوگیری کنید
به گزارش سلامت نیوز،کم خونی اغلب ناشی از مصرف کم ماده معدنی آهن است با این حال در موارد خاصی مانند خونریزی، نارسایی کلیه و عوارض جراحی نیز بروز می کند. در هر صورت شما باید به دنبال درمان کم خونی باشید چون در صورت پیشرفت، می تواند منجر به تاکیکاردی، فشار خون بالا، و از دست دادن حافظه شود. خوشبختانه غیر از درمان های پزشکی، درمان های طبیعی نیز برای رفع علائم کم خونی پیشنهاد شده اند: ...
لاغری گیاهی به سبک بازیگران سینما
این درمانگران این شیوه درمانی بر این باورند که نوشیدن آب جعفری به تنهایی می تواند موجب کنترل و تنظیم میزان قند خون شده و به سلامت افراد دچار اضافه وزن کمک می کند. علاوه بر این، مصرف جعفری در وعده های غذایی می تواند میزان کلسترول خون را کاهش داده و آن را کنترل کند. توصیه ما به شما این است که هنگام خرید، دقت کنید تا هویج تازه و برگ های تیره تر جعفری را انتخاب کنید. از زنجبیل حب بسازید ...
باردار شدن سریع، چه راه هایی دارد؟
. سلامت اگر اسپرم ها سالم و قوی باشند، راحت تر می توانند با تخمک هماهنگ شوند. برای این مساله راهکارهای متفاوتی پیشنهاد می شود: اگر اهل مصرف سیگار یا الکل هستید، حتما آنها را ترک کنید. مواد غذایی سرشار از زینک، فولیک اسید، کلسیم و ویتامینC و D باعث می شوند اسپرم ها فعال باشند. پس تا می توانید، به استفاده از این مواد رو بیاورید. حمام آب گرم باعث از بین رفتن ...
خواص شگفت انگیز میوه ها و سبزی ها که برای سلامتی نمی دانستید
، در انواع مختلف سبزی ها، مانند سبزی های برگدار، هویج، بروکلی، ذرت، و گوجه فرنگی یافت می شود. با افزودن این سبزی ها به وعده های غذایی روزانه خود می توانید مواد مغذی ضروری برای کمک به تقویت مغز را تامین کنید. به گزارش سرویس فضای مجازی خبرگزاری صدا و سیما؛ شاید فکر کنید سهم سبزی ها در رژیم غذایی شما کافی است، اما به احتمال زیاد در اشتباه هستید. بنابر دستورالعمل وزارت کشاورزی آمریکا، افراد ...
درمان مشکلات بهداشتی با این ادویه ها
افزایش وزن است و به کاهش مشکلات معده کمک می کند. مصرف فلفل سیاه راهی برای کاهش کلسترول است و مانع ایجاد سلول های چربی جدید می شود. دارچین: خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و مصرف آن منجر به کاهش حساسیت به انسولین می شود./ دانه های خردل: مصرف دانه های خردل به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند و راهی برای کنترل وزن است. مصرف یک قاشق چای خوری پودر خردل خام در روز به همراه دیگر عادات سالم در ...