سایر منابع:
سایر خبرها
راه های پیشگیری از سرماخوردگی کودکان در فصل بهار
ایمنی بدن کودکان با تغذیه سالم به میزان کافی، می تواند کودکان و والدین را از مشکلات بیماری ها درامان نگه دارد. استفاده از میوه ها و سبزیجات تازه همچون سیب، هویج، سیب زمینی شیرین، لوبیا، کلم بروکلی، کیوی، پرتقال و توت فرنگی بر تقویت سیستم ایمنی بدن تاثیر مهمی دارند. متخصصان توصیه می کنند روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات به کودک بدهید. یک وعده حدود یک فنجان است. حتی کودکان زیر دو سال حدود یک فنجان میوه و ...
بهترین ویتامین ها برای تقویت ایمنی بدن
ویتامین C ویتامین C (اسید اسکوربیک) یکی از بزرگترین تقویت کنند های سیستم ایمنی است. این ویتامین محلول در آب بوده و آنتی اکسیدانی است که در بدن افرادی که سیستم ایمنی آنها به دلیل استرس دچار ضعف شده نقش مهمی ایفا می کند. اگر میزان ویتامین C در بدن تان کافی باشد کمک می کند با ویروس ها، سرماخوردگی ها و سایر عوارض مانند عفونت ریه و ذات الریه مبارزه کنید و برعکس؛ سیستم ایمنی ضعیف ...
غذاهای چاق کننده را بشناسید
می شوند که بیشتر و بیشتر بخورید، بعضی هم به همراهِ فست فود ها و با سس های پرشکری مانند کچاپ صرف می شوند و کالری زیادی را در یک وعده ی غذایی وارد بدن شما می کنند و منجر به اضافه وزن می شوند. در حقیقت، تحقیقات بسیاری ثابت کرده اند که ارتباط معناداری بین خوردن سیب زمینی سرخ شده و چاق شدن وجود دارد. چیپس هم مانند سیب زمینی سرخ شده، حاوی چربی بالایی است. به تازگی مطالعات نشان داده است سیب زمینی سرخ ...
تغذیه زنان باردار، سیزده ماده غذایی مهم
بعدی زندگی و در طول رشد بیش از سایرین مستعد ابتلا به عفونت ها و بیماری ها شود. حبوبات حاوی مقادیر زیادی فولات می باشند. یک فنجان عدس، نخود یا لوبیا سیاه ممکن است 65-90٪ از نیاز روزانه ی فرد را تامین کند. علاوه بر این، حبوبات به طور کلی دارای فیبر بسیار بالایی هستند. برخی از انواع آن نیز سرشار از آهن، منیزیم و پتاسیم می باشند. 3.تخم مرغ تخم مرغ ها در زمره مواد غذایی بی نهایت سالم ...
14 ماده غذایی کم کالری که عامل افزایش وزن نمی شوند
بدن به ویتامین کا را تأمین می کند. در هر واحد کرفس تنها 6 کالری وجود دارد. بهتر است که کرفس را تازه مصرف کنید. این ماده ی غذایی بعد از گذشت 5 تا 7 روز از زمان خرید، بسیاری از آنتی اکسیدان های خود را از دست می دهد. 2- کلم کیل کلم کیل از کالری کمی برخوردار است، به طوری که در یک فنجان کلم کیل خام تنها 33 کالری وجود دارد. اما هر واحد این ماده ی غذایی نزدیک به 3 گرم ...
با خواص بی نظیر تخم شربتی آشنا شوید
به گزارش بهداشت نیوز: تخم شربتی که به ریحان شیرین، دانه فالوده و تره خراسانی نیز نامیده می شود در طب سنتی ایران برای درمان بیماری هایی از قبیل ناراحتی های گوارشی مانند درد معده، نفخ، یبوست، سوء هاضمه و بی نظمی کارکرد روده ها استفاده می شود. همچنین گفته شده در بهبود خلق و خوی افراد تاثیر مثبت داشته، سیاه سرفه را برطرف می کند، در رفع عطش موثر بوده، باعث کاهش فشار خون می شود و از روغن آن می توان ...
خوراکی هایی برای آرامش و تقویت اعصاب
و ضعف قوای فکری و فراموشی باشد . برا ی تهیه شربت از این گیاه کافی است که مقدار 30 گرم اکلیل کوهی خشک را به همراه یک لیتر اب گرم و مقداری عسل بجوشانید و مقداری بهار نارنج هم به ان اضافه کرده و هر 8 ساعت یک لیوان میل نمایید . اگر از عشاق گوشت هستید گوشت های کم چرب پروتئین های ضروری را تأمین می کنند که در مقایسه با گوشت های چرب، چربی و کالری پایینی دارند. گوشت طیور ...
رژیم کربوهیدرات شامل چه خوراکی هایی می شود؟
مرغ های غنی شده با امگا 3 و تخم مرغ های محلی بهترین انتخاب هستند. سبزیجات: اسفناج، کلم بروکلی، گل کلم، هویج و انواع سبزیجات دیگر؛ میوه ها: سیب، پرتقال، گلابی، زغال اخته و خانواده ی توت فرنگی؛ آجیل و تخمه: بادام، گردو، تخمه ی آفتابگردان و غیره؛ لبنیات پرچرب: پنیر، کره، خامه و ماست کم چرب؛ چربی و روغن های سالم: روغن نارگیل، کره، روغن زیتون و روغن جگرِ ماهی؛ اگر هدف شما کاهش مقدار قابل توجهی از وزن ...
منابع آهن برای جلوگیری از کم خونی!
حاوی آهن هم هستند. آهن در دو نوع هم و غیر هم موجود است. نوع هم در منابع حیوانی و نوع غیر هم در منابع گیاهی یافت می شود. نوع هِم بسیار بیشتر از نوع غیر هِم، قابل جذب است. مقدار آهن موجود در تخم مرغ 29 میلی گرم است. نخود: هر یک فنجان از آن 5 میلی گرم آهن به همراه مقادیر زیادی پروتئین به بدن می رساند و یک گزینه هوشمندانه برای گیاه خواران محسوب می شود. اضافه کردن آب لیمو به نخود پخته شده ...
ماسک های صورت مناسب فصل بهار
موجب خشک، پوسته پوسته شدن و ایجاد خارش در پوست ما خواهد شد. اما خوشبختانه با شروع فصل بهار و گرم تر شدن هوا می توانیم تنها با ایجاد کمی تغییر در روش های مراقبت از پوست خود شرایط بسیار مطلوب تری برای پوست صورت مان ایجاد کنیم. به همین منظور در ادامه با چند نوع ماسک طبیعی و خانگی آشنا خواهید شد که همگی تشکیل شده از میوه های بهاری هستند و در نتیجه برای استفاده در این فصل بسیار مناسب هستند. ...
چربی اضافه گردن را با این روش ها برطرف کنید
به جای اینکه به عنوان چربی در بدن ذخیره شود، به انرژی تبدیل می شود. ضمنا، روغن نارگیل باعث افزایش متابولیسم می شود. اگر از روغن نارگیل برای ماساژ استفاده کنید، به جراین خون بهتر کمک کرده و از تجمع چربی زیر پوست جلوگیری می کند. گردن و اطراف چانه را با روغن نارگیل گرم به مدت 10 دقیقه دو بار در روز ماساژ بدهید. از روغن نارگیل بکر می توانید در پخت و پز هم استفاده کنید. 9. ماسک سفیده ی تخم ...
با این سبزی حسابی لاغر شوید
، به شما اجازه می دهد تا در تهیه سالاد و انواع غذاها از مارچوبه کمک بگیرید. مارچوبه سرشار از مواد مغذی ولی کم کالری است مارچوبه جزو مواد غذایی کم کالری دسته بندی می شود، اما مجموعه مطلوبی از مواد مغذی و مواد معدنی را به بدن می رساند. درواقع، هر نصف فنجان از مارچوبه که 90 گرم وزن دارد، حاوی ترکیبات زیر است: - کالری: 20 - پروتئین: 2.2 گرم - چربی: 0.2 گرم ...
کاهش وزن قبل بارداری، بهترین روش
، پسته، بادام زمینی و گردو است. * برای اطمینان از دریافت 27 میلی گرم آهن در روز، حداقل روزانه 3 واحد از غذاهای غنی از آهن را مصرف کنید. غذاهای غنی از آهن عبارتند از : گوشت قرمز، ماهی، مرغ، زرده تخم مرغ، سبزی های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج تازه و جعفری، حبوبات مثل عدس و لوبیا، دانه های روغنی، خشکبار مثل انواع برگه، برگه آلو و هلو و زرد آلو، توت خشک، انجیر خشک و کشمش. * زنان ...
راههای افزایش هوش فرزندان، قبل از بارداری
همین اثرات را دارند. اسفناج دارای آنتی اکسیدان فراوانی است که شامل بتا کاروتن ( پیش ساز ویتامینA)، ویتامینC و اسید فولیک است. فیتواستروژن های سویا، هورمون های گیاهی هستند که محققین اعتقاد دارند مانند هورمون استروژن باعث تقویت حافظه می شوند. مصرف سبزیهای تازه ( البته بعد از ضد عفونی کردن ) و میوه های تازه توصیه می شود. پرتقال-موز-خرما- انجیر-شاه توت-زرد آلو همه سبب تقویت حافظه میشوند. ...
7 علت و 12 راه جلوگیری از سفید شدن مو
... قهوه را در یک فنجان آب بجوشانید. به آرامی دم کرده را به پودر حنا اضافه کنید و هم بزنید. این مخلوط را روی پوست و مو خود بگذارید و حدود 3-4 ساعت بماند. مخلوط را با آب گرم و شامپو بدون سولفات ملایم بشویید. چند بار در هفته؟ هر سه هفته یکبار. چرا این ماده موثر است: با وجودی که پودر حنا به معکوس کردن رنگ خاکستری مو کمک نمی کند، با افزودن رنگ قرمز به موهایتان به مخفی ...
چی بخوریم بچه خوشگل میشه؟
سبز تیره مثل اسفناج تازه و جعفری، حبوبات مثل عدس و لوبیا، دانه های روغنی، خشکبار مثل انواع برگه، برگه آلو و هلو و زرد آلو، توت خشک، انجیر خشک و کشمش. * زنان باردار روزانه 70 میلی گرم ویتامین C نیاز دارند. بنابراین حداقل یکی از منابع خوب ویتامین C را در روز مصرف کنید. ویتامین C در سبزیجات و میوه های تازه و بیشتر در مرکبات (پرتقال، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی)، کیوی، انواع توت، گوجه ...
رژیم غذایی قبل از بارداری، بهترینش چیست؟
ضروری می باشد. منابع بسیار خوب پروتئین: گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، ماهی، تن ماهی و تخم مرغ هستند. دیگر منابع آن حبوبات پخته (مانند نخود، سویا، لوبیای سفید و قرمز، عدس و نخود فرنگی) و آجیل و دانه ها (مانند تخمه آفتاب گردان، بادام، فندوق، بادام زمینی و کره بادام زمینی) می باشند. از این گروه 2 واحد یا بیشتر استفاده کنید. هر واحد شامل: * 84-60 گرم گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و ماهی ...
چند نوع سالاد رژیمی خوشمزه
کرفس: 3 شاخه تربچه: 8 عدد کالباس: 8 ورقه پنیر چدار: 100 گرم پنیر بلو چیز: 100 گرم طرز تهیه 1. ابتدا ترشی پیاز را تهیه کنید. حلقه های پیاز را در ظرفی ریخته و شکر، سیر، سرکه قرمز و کمی نمک روی آن ها بریزید. آن ها را خوب هم ترکیب کنید، روی ظرف را بپوشانید و تا سالاد را آماده می کنید، حداکثر برای 1 ساعت، آن را کنار بگذارید. 2. برای تهیه سس ...
پاک سازی بدن با فنون بهاری
بدن خارج می کند. کافی است مدتی از این ترکیبات استفاده کنید تا از شر رخوت و خستگی رهایی یابید و احساس سبکی کنید. آش جو برای این فصل مناسب است اما توصیه ما به شما این است که آش جو را هرچه بیشتر بهارانه کنید و در آن کرفس، کلم، کدو سبز، اسفناج و برگ چغندر بنا به سلیقه مزاجی تان اضافه کنید. برای چاشنی هم از آبغوره یا آب تمبر هندی غافل نشوید. اگر تا به حال آش دوغ درست نکرده اید، وقت آن رسیده است تا ...
لاغرها روزانه کدام غذاها را مصرف می کنند؟
. جو : مصرف بلغور جو در وعده صبحانه به دلیل وجود محتوای فیبر بالا، منجر به تسریع متابولیسم و احساس سیری طولانی مدت می شود. مطالعات نشان داده کسانی که کمتر از 6 گرم فیبر در روز به بدن می رسانند، بیش از کسانی که مصرف فیبر روزانه شان بالای 11 گرم است، به اضافه وزن و چاقی مبتلا می شوند. آووکادو : مطالعات نشان داده کسانی که نیمی از آووکادو را در وعده ناهار مصرف می کنند، احساس سیری طولانی مدت دارند و کمتر ...
5 راه برای درمان سنتی آلرژی های فصلی
ورزش کردن هم کاهش می یابد. بدین ترتیب میزان فعالیت جسمی و تعرق کاهش می یابد؛ پس احتباس مواد زائد در بدن رخ می دهد؛ یعنی مواد زائد در بدن حبس می شوند. در فصل بهار همین که بدن گرم تر می شود منتظر است تا از راه عضوی که ضعیف تر شده، مواد زائد را به بیرون هدایت کند. در طب سنتی فردی که واکنش های آلرژیک در او بروز کرده است، ابتدا با شناسایی مزاج فرد و براساس آن با اصلاح مزاج و یا اگر فرد ...
برای لاغر شدن صبحانه چی بخورم؟
...> تمشک هر فنجان از تمشک حدودا 8 گرم فیبر به بدن می رساند که تقریبا دو برابر میزان فیبر موجود در همین مقدار از توت فرنگی و تقریبا برابر با میزان فیبر موجود در همین مقدار لوبیا است. حال شاید بپرسید که فیبرها از نظر وزنی چه اهمیتی دارند؟ یکی از مطالعات Journal of Nutrition نشان می دهد که دریافت فیبر بیشتر، جزو بهترین راه ها برای پیشگیری از افزایش وزن و حتی بالا بردن شانس کاهش وزن است. درواقع ...
موادغذایی ای که در صبحانه نباید خورد
افزایش ناگهانی در فشار خون شود و آن همچنین ممکن است احتمال سکته مغزی در افراد مبتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد. غلات بدون سبوس این نوع غلات دارای کربوهیدرات و قند فراوان است در حالی که فیبر کمی دارد و باعث افزایش ناگهانی قند خون و افت ناگهانی آن می شود. توصیه به انتخاب غلات صبحانه حاوی سبوس است که حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده داشته باشد. شما می توانید فیبر اضافه را از طریق مصرف توت ها، جوانه گندم، دانه کتان یا بادام خرد شده در وعده صبحانه به دست بیاورید. ...
نکاتی در مورد فواید و مضرات باقلا
، فسفر، مس، منگنز، منیزیم، ویتامین C، ویتامین A، ویتامین K، ویتامین B و اسیدفولیک است بنابراین برای رفع کم خونی هم مفید است البته به شرطی که نسبت به آن حساسیت نداشته باشید. لازم به ذکر است که باقالای تازه طبع سرد و تر و باقالای خشک طبع سرد و خشک دارد. گل آن نیز طبع گرم دارد. ارزش غذایی باقالای خشک شده نیز بیشتر از باقالای تازه است اما ویتامین C باقالای تازه بیشتر است. از گل باقالا غافل نشوید ...
تغذیه مناسب در بارداری، چی بخورم؟
به زایمان ندارد. در طول دوران بارداری اصلا نباید مواد کافئین دار بخورید؟ درست نادرست پاسخ صحیح: نادرست تحقیقات نشان میدهند نوشیدن نوشیدنیهای کافئیندار تا کمتر از 200 میلیگرم (مقدار کافئین موجود در آنها) در طول یک شبانهروز (حداکثر حدود 2 فنجان) هیچ ربطی به خطر سقط جنین و مشکلات دیگر نخواهد داشت. البته برخی تحقیقات حاکی از آن میباشند که مصرف کافئین باعث کاهش وزن جنین ...
اسهال مسافرتی/پیشگیری و درمان
درمان بهبود می یابد و بندرت مخاطره آمیز است.در این بیماری در 90 درصد موارد طی یک هفته و در 98 درصد موارد در یک ماه بهبود کامل حاصل می شود. برای پیشگیری از این عارضه باید غذاهای سالم، گرم و تازه مصرف کنید. همچنین لازم است میوه های بدون پوست استفاده شود و مطمئن باشید با آب تمیز شسته شده باشد. نوشیدنی هایی مصرف کنید که بسته بندی شده باشد و از مصرف یخ خودداری کنید ممکن است این یخ ها از آب غیر ...
7 سبزی که نباید مصرف شان قطع شود
سرخ شده مصرف کنید. تربچه ها واقعا کم کالری هستند (کمتر از 10 کالری در هر نصف فنجان)، درحالی که همین مقدار می تواند 11 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین کند. به علاوه، تربچه ها حاوی سولفورافان هستند که نوعی فیتوکمیکال است و با کاهش رشد سلول های سرطانی ارتباط دارد. 7. کنگر فرنگی کنگر فرنگی سرشار از فیبر است و هر تکه از آن حدودا 10 گرم فیبر به بدن می رساند. بنابراین، کنگر ...
تغذیه و چاقی کودکان، شش اعتقاد در این مورد
اضافه وزن دارند، کاهش میزان مصرف سدیم می تواند بر کاهش احتمال وقوع بیماری های قلبی در آینده تاثیر بسیاری داشته باشد. شیرین کننده های مصنوعی نیز که باعث خوردن غذای بیشتر می شوند مصرف کالری را در نهایت بسیار افزایش می دهند. هم چنین، کودکان در حال رشد نیازمند مواد مغذی خاصی در غذای خود هستند. یک وعده ی غذایی با اندکی کالری بیشتر می تواند انتخاب سالم تری باشد اگر مقدار قابل توجهی از ویتامین آ، ویتامین ب ...
بهترین صبحانه ها برای لاغری
...، به طور کلی دو ماده مغذی مهم، یعنی فیبر ویتامین ها، را بهتر از دیگران دریافت می کنند. تمشک هر فنجان از تمشک حدودا 8 گرم فیبر به بدن می رساند که تقریبا دو برابر میزان فیبر موجود در همین مقدار از توت فرنگی و تقریبا برابر با میزان فیبر موجود در همین مقدار لوبیا است. حال شاید بپرسید که فیبر ها از نظر وزنی چه اهمیتی دارند؟ یکی از مطالعات Journal of Nutrition نشان می دهد که ...
بارداری بعد از سقط جنین، علت
باشید که نوع خوب و مرغوب آن را انتخاب کنید، چون بعضی از انواع ماهی ها حاوی جیوه ی زیادی است و این می تواند برای جنین خطرناک باشد. جیوه می تواند در بدن تجمع پیدا کند و حتی تا یک سال در بدن بماند. بهتر است، هفته ای دو بار ماهی، آن هم از نوع بی ضرر مثل سالمون و قزل آلا استفاده کنید.ماهی هایی که حاوی مقادیر زیادی جیوه هستند را نخورید: مثل کوسه ماهی، شمشیرماهی و ماهی خال مخالی. * از مصرف انواع ...