پایتخت عربستان هدف حمله نیروی موشکی یمن قرار گرفت - ابنا
سایر منابع:
سایر خبرها
کناره گیری کوپر از سرمربیگری مصر
اخبار و حواشی داغ مربوط به جام جهانی 2018 را لحظه به لحظه در اینجا (جام جهانی 2018) دنبال کنید. در همین راستا هکتور کوپر که موفق شد پس از 28 سال مصر را به جام جهانی 2018 روسیه برساند پس از قبول سه شکست برابر تیم های عربستان، روسیه و اروگوئه، تصمیم گرفت از سمتش در این تیم کناره گیری کند. این در حالی است که قرارداد کوپر با مصر تا پایان جام جهانی 2018 بود. برای ...
مردم یمن با خطرناک ترین ائتلاف جهان مبارزه می کنند
ائتلاف سعودی حقوق کودکان را در مناطق درگیری در یمن نقض کرده است. در گزارش سازمان ملل به کشته و زخمی شدن یکهزار و 300 کودک یمنی اشاره شده است که اکثرشان قربانی حملات هوایی ائتلاف سعودی هستند. بر اساس این گزارش ،ائتلاف سعودی مسئول کشته شدن 368 کودک در یمن است. عربستان از روز ششم فروردین سال 94 در قالب ائتلافی از چند کشور عربی و با کمک و چراغ سبز آمریکا، حملات گسترده ای را علیه یمن ...
نقشه راه ترامپ و نتانیاهو برای مقابله با ایران
بین المللی از یک حمله گسترده منتسب به اسرائیل به نیروهای شبه نظامی شیعه عراق که تحت حمایت ایران هستند گزارش دادند. رژیم سوریه به سرعت آمریکا را مورد سرزنش قرار داد؛ اما آن ها در محکوم کردن آمریکا عجله کردند زیرا که بعدا سی ان ان فاش کرد که بمباران توسط نیروی هوایی اسرائیل انجام شده است. اما نسبت به این که چنین حمله بدون نیاز به هماهنگی قبلی با آمریکا انجام شده است محل تردید است. در همان زمان تهاجم ...
دیپلماسی دسته چکی
از زمان روی کار آمدن ملک سلمان در عربستان در سال 2015، به نظر می رسد حکام سعودی بهتر متوجه اهمیت رسانه ها در دنیای به هم پیوسته کنونی شده اند و توجه بیشتری به استفاده از آنها برای ارتقای قدرت نرم خویش داشته اند. در طول این سال ها، حکام سعودی که از دیرباز به علل گوناگون از جمله پایمال کردن حقوق بشر چهره ای منفور داشته اند و با اتخاذ سیاست های جسورانه و تهاجمی موجب منفی تر شدن نگاه ها به ...
نامه احمدی نژاد به ترامپ
از آن است، تحت پوشش ادعای دفاع از صلح و امنیت جهانی، مخالف توسعه نه تنها سلاح هسته ای بلکه فن آوری هسته ای می شود، آیا امیدی به استقرار صلح و امنیت باقی می ماند؟ حمایت دولت آمریکا از زرادخانه اتمی رژیم متجاوز و اشغالگر صهیونیستی که تحت نظارت آژانس بین المللی انرژی اتمی قرار نداشته و هیچ تعهد بین المللی نیز نسپرده و همواره سایر کشور ها را به حمله نظامی تهدید می کند، چه نسبتی با ادعای آن ...
در دولت روحانی بیرانوند باشیم! /تیر ارزی دولت در تاریکی بازار /مردم و منافع کلان ملی کشور، دو قربانی ...
در آن رویای هر ایرانی بود، اما زندگی در جلگه خوزستان باوجود تمامی این نعمت های خدادادی به کابوسی برای مردمانش تبدیل شده است. زندگی اسفبار خوزستانی ها پای ثابت اخبار در چند دهه گذشته بوده است. تجاوز و حمله رژیم بعث عراق، هجوم ریزگردها، قطع آب و برق آن هم در اوج فصل گرما، خشکی مزارع و بایر شدن دو میلیون هکتار نخلستان، فاجعه ای به نام سد گتوند و شوری آب کارون؛ همه این مشکلات از بهشت ایران زمین جهنمی ...
صعود فرانسه و دانمارک با اولین تساوی بدون گل
و موقعیت های خطرناک گلزنی اش و تهدید هایی که روی دروازه حریف ایجاد کرد دو برابر قرمزپوشان اسکاندیناوی بود. فرانسه در این بازی که بر توپ و میدان مسلط تلاش زیادی برای گلزنی کرد. بالعکس دانمارکی که می دانست با یک تساوی هم می تواند صعودش را قطعی کند، ترجیح داد ریسک نکند و بیشتر برای بسته نگه داشته دروازه اش تلاش داشت تا حمله برای گلزنی. در نهایت دو تیم در گشودن دروازه یکدیگر ناکام ...
ارتش سوریه عملیات درعا را آغاز کرد
ارتش سوریه روز سه شنبه حمله به محله های تحت تصرف گروه های مخالف مسلح در شهر درعا را آغاز کرد. به گزارش تابناک، خبرگزاری رسمی سوریه "سانا" گزارش داد که ارتش سوریه عملیات خود برای پیشروی یگان های نظامی در بخش جنوب شرقی شهر درعا را آغاز کرده است. سانا گزارش داد که یگان های ارتش برای بستن راه ها و خطوط امدادرسانی تروریست ها میان منطقه طریق السد و درعا البلد به سمت مرزهای اردن ...
تجربه کم بازیکنان ایران مانع شکست پرتغال شد
برای ملی پوشان قائل هستم اما باید بگوییم که ما اصولی فوتبال بازی نمی کنیم. توپ های ما در خط دفاعی همگی بلند است و خط هافبک ما عملا بیکار است و بیشتر تخریب کننده است، هافبک های ما بیشتر دوندگی داشتند تا بازی سازی کنند. از طرفی موقعیت برای حمله هم کم داشتیم. همه این ها ضعف های فوتبال ماست و امیدوارم که این جام جهانی باعث شود ما از عدم صعودها درس بگیریم و اگر از رده های پایه فوتبال را اصولی پیش ...
رژیم صهیونیستی با استفاده از سیاست های مختلف مدت هاست برای تضعیف ایران تلاش می کند
نئونازی ها گرفته تا افراط گرایان وابسته بوده است. موسسه مفتح با اشاره به اشتراک های تل آویو با رژیم آل سعود ادامه داد: رژیم صهیونیستی افراط گرایی مذهبی و نفرت بین المللی را برانگیخته و در این موضوع با عربستان سعودی، متحدش در اشتراک است. عربستان سعودی نیز تحت رهبری محمد بن سلمان ولیعهد خود در ماه های اخیر اتحاد با صهیونیست ها را به طور فزاینده ای علنی کرده است. روابط اسرائیل با دیگر دولت های ...
احتمال رشوه گرفتن مصر از سعودی ها برای باخت در جام جهانی
مقابل چند گونی برنج واگذار شده باشد و این احتمال با وجود شخص کم توقعی چون (السیسی) بسیار وارد است. عرابی به حذف دو تیم مصر و عربستان از جام جهانی اشاره کرد و نوشت: خدا را شکر که هر دو تیم از جام جهانی حذف شدند تا با توپ و با بازی های مملو از اتلاف وقت مانند این، توجه مردم از خیانت ها، بلاها و جنایت های آن ها [مقامات مصری و سعودی] به جای دیگر منحرف نشود . تیم ملی مصر به رغم وجود ...
آن سه مدافع گوشِ راست گمنام
آنها جنوب ایران را تصرف کردند و سیطره شان بر جنوب بیش از یک قرن طول کشید تا اینکه صفوی ها خدمتشان رسیدند و استعمارگران رفتند پی کارشان. از آن دوران پر فراز و نشیب، ویرانه های قلعه ای در قشم بجا مانده که معروف به قلعه پرتغالی هاست. پریشب تاریخ در حال تکرار بود. قلعه ما بود و قلعه پرتغالی ها. این بار در مستطیل سبز. توپ بود و شلیک و دوندگی و دفاع و حمله. ابتدای بازی گزارشگر به تمام ایرانیان ...
تخلیه یک هتل در یکی از شهرهای میزبان جام جهانی از بیم بمبگذاری
.... مسابقات جام جهانی فوتبال از دو هفته پیش در روسیه آغاز شده و همچنان در جریان است. پیش از آغاز این مسابقات، گروه تروریستی داعش با صدور بیانیه هایی تهدید کرده بود که به این مسابقات حمله می کند. با این وجود، مقام های روس می گویند در جریان مسابقات امسال جام جهانی حادثه امنیتی خاصی رخ نداده است. انتهای پیام/ ...
هکتور کوپر از تیم ملی مصر جدا شد
تیم ملی مصر در اولین دیدار در دقایق پایانی مغلوب اروگوئه شده و این روند در بازی دوم هم تکرار شد و آنها مغلوب روسیه میزبان شدند. اما تیم مصر در بازی سوم هم ضعیف ظاهر شد و اگرچه با گل محمد صلاح از حریف پیش افتاد اما حتی مغلوب عربستان هم شد تا تورنمنت با 3 شکست برای آنها به پایان برسد. امروز هکتور کوپر اعلام کرد دوران همکاری او با تیم ملی مصر به پایان رسید و وی دیگر سمتی در این تیم ندارد. از لطف شما سپاسگزاریم! اتصال ناموفق! لطفا بعدا سعی کنید. این نشانی ایمیل قبلا ثبت شده! ...
حل بحران آب با فناوری هسته ای
می کنند، شیرین کردن آب به کمک انرژی هسته ای ارزان تر تمام می شود. در منطقه خلیج فارس بیشترین سهم آب شیرین کن ها در اختیار عربستان و امارات متحده عربی است و این کشورها رده های اول و دوم در میان سایر کشورهای جهان را نیز دارند. اکنون هر دو کشور به سمت ساخت نیروگاه های هسته ای با رویکرد استفاده از آن برای تولید آب شیرین در آینده حرکت می کنند. با این حال شرایط استفاده از این روش برای شیرین کردن آب دریا ...
باتری موبایل رازهای صاحبش را فاش می کند
پسوردهای کاربر را ثبت و همچنین وب سایت های مورد توجه کاربر، آخرین باری که از دوربین استفاده شده و زمان برقراری تماس را رصد کنند. برای چنین حمله ای موبایل باید در حال استفاده و خارج از وضعیت شارژ باشد. بیشتر بخوانید: چگونه کامنت های اینستاگرام را فیلتر کنیم؟ کشف این تهدید امنیتی نتیجه پژوهش جدیدی است که در دانشگاه تگزاس انجام شده و قرار است در سمپوزیوم سالانه ...
هکتور کوپر از تیم ملی مصر جدا شد
قرارداد کوپر با مصر تا پایان جام جهانی 2018 بود و این تیم در این رقابت ها دور از انتظار ظاهر شد و برابر هر سه تیم روسیه، عربستان و اروگوئه شکست خورد تا خیلی زود به خانه برگردد. کوپر از ماه مارچ 2015 هدایت مصر را بر عهده گرفت و با یک عنوان نایب قهرمانی آفریقا و یک حضور در جام جهانی پس از 18 سال از این تیم جدا شد. از لطف شما سپاسگزاریم! اتصال ناموفق! لطفا بعدا سعی کنید. این نشانی ایمیل قبلا ثبت شده! ...
اینفوگرافی نتایج پایان بازی روز سیزدهم جام جهانی 2018 روسیه
زمین نداشتند برابر دانمارکی که از توان حمله ای خود کم کرده بود، کارشان را با تساوی صفر- صفر تمام کردند تا هر دو تیم با کسب یک امتیاز جایگاه های اول و دوم خود را قطعی کرده و از این گروه به مرحله یک هشتم نهایی بروند. تیم ملی پرو هم با پیروزی مقابل استرالیا در دیدار همزمان 3 امتیازی شد تا تیم سوم جدول گروه C شود و بالاتر از استرالیا یک امتیازی قرار بگیرد. * در یکی از دو مسابقه پایانی ...
تظاهرات در نیجریه در محکومیت ادامه بازداشت شیخ زکزاکی و همسرش+عکس و فیلم
حمله شیخ زکزاکی به همراه همسرش بازداشت شده و اکنون بیش از دو سال است که بدون تفهیم اتهام و محاکمه در زندان به سر می برند . در حمله نظامیان نیجریه به شیعیان این کشور در روزهای 12 و 14 دسامبر 2015 (21 و 23 آذر 1394) در شهر زاریا حدود 350 نفر، از جمله سه فرزند شیخ زکزاکی، به شهادت رسیدند . بسیاری از سازمان های بین المللی حقوق بشری این کشتار را محکوم کرده اند. ...
هکتور کوپر از تیم ملی مصر جدا شد
به گزارش خبرنگار اعزامی جی پلاس، تیم ملی مصر در سه دیدار خود در دور گروهی جام جهانی موفق به کسب یک امتیاز هم نشد و با سه شکست از دور مسابقات کنار رفت و به قاهره برگشت. هکتور کوپر که این تیم را بعد از 28 سال به جام جهانی رسانده بود نتوانست تیمش را به خوبی مهیای دیدار با عربستان، روسیه و اروگوئه کند و سه شکست را مقابل این تیم ها تجربه کرد. ...
فیلم/فردوسی پور از حمله کی روش به برانکو شوکه شد!
عادل فردوسی پور مجری ویژه برنامه جام جهانی 2018 به صحبت های تند کارلوس کی روش علیه برانکو واکنش نشان داد.
انتشار باج افزار خطرناک درکانال های تلگرامی فارسی
... این باج افزار با پیامی به شرح زیر در حال انتشار است: قربانیان که عموماً افراد مبتدی و با انگیزه جعل هویت هستند، پس از دریافت فایل Cyber.exe با حجم 1.42 مگابایت و اجرای آن بروی رایانه خود در محیط سیستم عامل ویندوز در معرض حمله باج افزاری قرار می گیرند. بررسیها نشان می دهد که باج افزار مورد اشاره،تمام فایلهای موجود روی دسکتاپ قربانی را رمزگذاری کرده وپس از رمزگذاری، به ...
رسمی؛ هکتور کوپر از سرمربیگری مصر استعفا کرد
به گزارش شما نیوز ، هکتور کوپر که تیمش در مرحله گروهی جام جهانی 2018 از دور رقابت ها کنار رفت، از سمتش استعفا کرد. تیم مصر که در این رقابت ها عملکرد خوبی نداشت در بازی اول خودش با یک گل مغلوب اروگوئه شد و در بازی دوم با نتیجه 3-1 مغلوب روسیه میزبان شد. مصر در بازی سوم هم با نتیجه 2-1 به عربستان سعودی باخت. کوپر 62 ساله که سابقه هدایت تیم اینتر و والنسیا را دارد از سال 2015 هدایت مصر را بر عهده داشت. ...
نفس های آخر نمایشگاه های صنایع دستی در خارج از کشور
سفر کنیم همچنان پا برجاست یا ممکن است تغییر کند. او درباره اینکه به عنوان یک هنرمند صنایع دستی چه پیشنهادی برای حمایت سازمان از هنرمندان این حوزه دارد، بیان کرد: هر چه حمایت بیشتری از ما انجام شود می توانیم صنایع دستی و هنر ایران را به کشورهای دیگر بهتر معرفی کنیم. ما در نمایشگاه های خارجی می بینیم که هنرمندان کشورهای دیگر از جمله، کره، ترکیه و عربستان با حمایت کامل دولت هایشان حضور ...
کشته شدن سرکرده شاخص داعش در کرکوک
به گزارش فارس، منابع امنیتی عراق اعلام کردند که ملا نوزاد الجوالی یکی از چهره های شاخص داعش در جنوب استان کرکوک کشته شد. یک منبع امنیتی عراق به السومریه نیوز گفت که اهالی روستای الدوکش مان ما بین دو ناحیه تازه و الرشاد با همکاری نیروهای الحشد الترکمانی در لشکر 16 صبح امروز موفق شد ملا نوزاد الجوالی را به هلاکت برسانند. این منبع امنیتی که نخواست نامش فاش شود، اعلام کرد که الجوالی از فرماندهان خط مقدم شوراهای نظامی داعش به شمار می رود و همچنین فرماندهی عملیات ربایش و حمله به روستاهای و جاده های اصلی را بر عهده داشت. ...
بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن
زمانی که از باشگاه به خانه برمی گردید، رشد عضله و ترمیم آن در سلول های تان در حال روی دادن است. تولید سلولی و ترمیم بافت بستگی به ویتامین ها و مواد معدنی گوناگونی دارد. این ویتامین ها در یک رژیم غذایی متعادل وجود دارند اما ممکن است تصفیه ها و فرآوری هایی باعث شوند کمبودهایی به وجود بیاید و رشد و ریکاوری عضله را به تاخیر بیندازد. در این مطلب از مجله علم ورزش بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن را معرفی می کنیم. ویتامین A ویتامین A یکی از ویتامین هایی است که اغلب فراموش می شود و معروف است که برای سلامت چشم مفید است اما سایر فواید آن نادیده گرفته می شود. ویتامین A برای ورزشکاران و بدنسازها مفید است زیرا تولید پروتئین را که برای رشد عضله ضروری است تقویت می کند. با افزایش تولید پروتئین، از میزان ویتامین A کاسته می شود، علتش هم این است که ویتامین A برای تجزیه ی پروتئین حین پروسه ی ترمیم عضله مورد نیاز است. اگر هنوز قانع نشدید که چقدر به ویتامین A نیاز دارید و چرا یکی از بهترین ویتامین ها است، خوب است بدانید این ویتامین تاثیر مستقیمی بر تستوسترون دارد که قدرتمندترین هورمون بدن برای عضله سازی است. در مطالعه ای که روی 102 نوجوان با تاخیر بلوغ انجام شد، مصرف مکمل ویتامین A و آهن توانسته بود منجر به بلوغی مشابه گروهی شود که هورمون تستوسترون دریافت کرده بودند. این نشان می دهد کمبود ویتامین A می تواند تاثیر چشمگیری بر سلامت تولید تستوسترون در مردان در تمام سنین دارد. خلاصه اینکه ویتامین A با تحریک سلول های جوان جهت سریع تر بالغ و کامل شدن، نقش مهمی در ایجاد قدرت ساختاری ِ بیشتر در عضلات دارد. ویتامین D وقتی پای رشد و ریکاوری عضلات به میان می آید، ویتامین D یکی از بهترین ویتامین هایی است که بحث های زیاد در موردش وجود دارد. ویتامین D تنها ویتامینی است که بدن نیاز دارد تا در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرد تا آن را تولید کند. همه ی ما می دانیم که ویتامین D برای دور ماندن از بیماریها مهم است و خیلی از افراد کمبود ویتامین D دارند، اما آیا می دانید که این ویتامین چگونه به رشد عضلات و ریکاوری آن ها کمک می کند؟ ویتامین D مهمترین ویتامین از جهت تولید تستوسترون است! برخی از مطالعات حتی نشان داده اند که مصرف مکمل ویتامین D در کنار برنامه ی تمرینی مناسب می تواند به میزان قابل توجهی قدرت انفجاری را در افراد بزرگسال افزایش بدهد. این ویتامین حتی در تولید پروتئین نیز نقش اساسی دارد که تا حدودی به دلیل تاثیر آن بر تولید تستوسترون است. مطالعه ای روی مردانی که تستوسترون شان پایین بود انجام شد و یافته ها نشان داد مصرف مکمل ویتامین D منجر به 20 درصد افزایش در تستوسترون آزاد شده بود. ویتامین D علاوه بر تاثیرش بر تستوسترون و رشد عضله می تواند به سلامت استخوان ها نیز کمک کند و با همکاری کلسیم و منیزیم کمک زیادی به رشد استخوان ها می کنند. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین D چه فوایدی دارد؟ چه مواد غذایی ویتامین d دارند؟ ویتامین C ویتامین C یکی از ویتامین هایی است که زیاد درباره اش گفته شده و می شود. اول از همه ویتامین C یک آنتی اکسیدان بالقوه است که از سلول های عضله در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. ضمناً این ویتامین به تشکیل تستوسترون و سایر هورمون های آنابولیک نیز کمک می کند. نقش ویتامین C در بدنسازی به همین جا ختم نمی شود. ویتامین C به تولید کلاژن نیز کمک می کند. کلاژن بنیادی ترین سازنده ی بافت همبند است و ویتامین C مولفه ای ضروری در حفظ استخوانها و عضلات در برابر آسیب به شمار می رود. با تقویت کلاژن، مفاصل بهتر می توانند مقاومت های سنگین را تحمل کنند و در نتیجه احتمال آسیب کمتر می شود. در مطالعه ای که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شد محققان دریافتند مصرف مکمل ویتامین C قبل و بعد از تمرین، درد عضلانی را کاهش داده و از اکسیداسیون گلوتاتیون که یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است جلوگیری کرده بود. این نکته ی بسیار مهمی است زیرا درد عضلانی تاخیری (DOMS) اصلا خوشایند نیست و ویتامین C می تواند از این درد کم کند و همزمان نقش آنتی اکسیدانی در سطح سلولی داشته باشد. پس این ویتامین را نیز می توان یکی از بهترین ویتامین ها برای بدنسازی و عضله سازی دانست. پیشنهاد مطالعه: چرا مصرف ویتامین C برای درمان یا جلوگیری از سرماخوردگی مفید نیست؟ ویتامین E ویتامین E کاربردهای عملی زیادی دارد. خیلی ها می دانند که ویتامین E درمانی برای استرچ مارک ها (ترک پوست) و مشکلات پوستی است، اما از فواید بیشتر آن اطلاعی ندارند. ویتامین E یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به استحکام سلول ها در بدن کمک می کند. ورزش و تمرینات شدید، رادیکال های آزادی در بدن تولید می کند که از فرآورده های جانبی ِ مسموم ِ ناشی از تنفس سلولی هستند. با تجمع این رادیکال های آزاد، بدن مسموم تر شده و منجر به ضعف عملکرد، اختلال در رشد عضله و ریکاوری و ضعف سیستم ایمنی می شود. ویتامین E به این رادیکال های آزاد حمله ور شده و آن ها را از بدن خارج می کند. نتیجه ی نهایی این است: استرس اکسیداتیو کمتر و کاهش آسیب عضلانی. علاوه بر فواید گفته شده، ویتامین E یک پیشگیرنده ی طبیعی و درمانی برای تصلب شرایین است که در آن عروق کاروتید در اثر استرس اکسیداتیو، تنگ و باریک می شوند. ویتامین E می تواند با تقویت رشد عضلات و سرعت دادن به ریکاوری و تاثیرات مثبتش بر فشار خون، این امکان را فراهم کند تا خون مغذی تری به عضلات فعال برسد. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین E چه عوارض و فوایدی دارد؟ ویتامین های B (B6، اسید فولیک و B12) ویتامین B6، اسید فولیک و B12 از مهمترین و بهترین ویتامین های گروه B از در زمینه ی رشد و ریکاوری عضلات هستند. هم ویتامین B6 و هم ویتامین B12 نقش مستقیم در متابولیسم پروتئین دارند. مطالعات نشان داده که هر چه پروتئین بیشتری مصرف کنید، به ویتامین B6 بیشتری جهت پشتیبانی از سوخت و ساز ناشی از افزایش مصرف پروتئین نیاز خواهید داشت. یک حقیقت جالب دیگر در مورد ویتامین B6 اینکه این ویتامین برای جذب ویتامین B12 لازم است. این ویتامین های B باهم در تولید سلول های قرمز خون و سلول های ایمنی بدن نقش مهمی دارند و هر دو در رشد و ترمیم عضلات ارزشمندند. مصرف اسید فولیک (ویتامین B9) در ترکیب با ویتامین B6 و ویتامین B12 می تواند سطح هموسیستئین را کاهش داده و تولید نیتریک اکسید و عملکرد اندوتلیال را بهبود بدهد. نتیجه ی نهایی اینکه، جریان خون بهتر شده و مواد مغذی راحت تر به عضلات فعال انتقال داده می شوند. ویتامین B1 (تیامین) ویتامین B1 نیز از بهترین ویتامین ها به شمار می آید که مانند سایر ویتامین های B برای تولید انرژی در سلول ضروی است. ویتامین B1 از عملکرد سیستم عصبی نیز حمایت می کند تا پیام از مغز به عضلات به خوبی منتقل شود. بدون ویتامین B1، قابلیت انقباض عضلانی و ریکاوری بعد از تمرینات سنگین بسیار دشوار خواهد بود. ویتامین B2 (ریبوفلاوین) ویتامین B2 بر سوخت و ساز آهن تاثیر مثبت دارد و این امکان را فراهم می کند تا خون سرشار از اکسیژن به خوبی در سراسر بدن منتشر شده و در نتیجه خستگی عضلانی به حداقل برسد. زمانی که ویتامین B2 در سطح بهینه است، تولید گلبول های قرمز خون به ماکسیمم می رسد. ویتامین B2، تقویت کننده ی سیستم ایمنی نیز هست و از گلوتاتیون در برابر رادیکال های آزاد محافظت کرده و التیام بافت عضله را راحت تر می کند. ویتامین B3 (نیاسین) ویتامین B3 به ساختن هورمون های استروئیدی گوناگونی در غدد آدرنال و سایر قسمت های بدن کمک می کند تا ریکاوری و رشد عضلات تقویت شود. همچنین این ویتامین با افزایش جریان خون و کاهش تریگلیسرید و کلسترول خون، به سلامت قلب و عروق نیز کمک می کند. ویتامین B3 در تولید آمینو اسیدها در مغز نیز نقش مهمی دارد که قابل توجه ترین شان تریپتوفان بوده و در نهایت تولید فرارسان های عصبی مهمی چون سروتونین و دوپامین را افزایش می دهد. ضمناً ویتامین B3 بخشی از فاکتور تحمل گلوکز (GTF) را تشکیل می دهد. بنابراین می توان آن را یکی از بهترین ویتامین ها برای ریکاوری دانست. پیشنهاد مطالعه: مصرف مولتی ویتامین و بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) ویتامین B5 برای تولید کلسترول لازم است. کلسترول برای بدنسازها اهمیت ویژه ای دارد زیرا پیش درآمد تولید هورمون های استروئیدی مانند تستوسترون است. کلسترول، ویتامین D را نیز افزایش می دهد که سلامت استخوان را از طریق کمک به جذب کلسیم تقویت می کند. ویتامین B5 برای کمک به گوارش ضروری بوده و باعث می شود پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید، بیشتری تاثیر را داشته باشند. ویتامین B7 (بیوتین) ویتامین B7 برای متابولیسم کربوهیدرات ها و چربی ها در بدن بکار می رود. در فرایند گوارش، قندها با کمک ویتامین B7 به انرژی قابل مصرف تبدیل می شوند. برخلاف شایعاتی که رواج دارد، چربی ها برای عضله سازی ضروری اند. غشای سلولی، از جمله سلول های بافت عضله، فقط در حضور آنزیمی به نام استیل Co-A که ویتامین B7 بخش مهمی از آن است می توانند عملکرد مناسبی داشته باشند. بی نظمی های سیستم عصبی و گرفتگی های عضلانی ناشی از اختلال در توانایی تنظیم قند می تواند نتیجه ی کمبود ویتامین B7 باشد. ویتامین B12 (کوبالامین) یکی دیگر از بهترین ویتامین ها که به نوعی همه ما آن را می شناسیم، ویتامین B12 کوفاکتوری برای آنزیم های متیونین سنتاز و ال متیل مالونیل است. این ویتامین برای تکثیر سلولی (خون سازی) و عملکرد سیستم عصبی ضروری است. تکثیر سلول ها در بافت عصبی و دستگاه گوارش و مغز استخوان در حضور این ویتامین صورت می گیرد. زینک (روی) زینک به بدن کمک می کند تا از پروتئین ها و کربوهیدرات ها و چربی هایی که می خوریم استفاده کند. همچنین زینک، ماده ی معدنی مهمی در ریکاوری بعد از تمرین بوده و از سیستم ایمنی حمایت می کند. این ماده ی معدنی مهم، در زمینه ی رشد عضلات نیز به تولید هورمون مهم تستوسترون کمک می کند. خیلی از افراد نیاز خود به زینک را از طریق مصرف مکمل آن جواب می دهند اما اگر روزانه بیشتر از 25 میلی گرم زینک دریافت کنید ممکن است مسئله ساز شود. این امکان وجود دارد که مصرف زیاد زینک منجر به کمبود مس شده و کم خونی و ضعف استخوان ها را به دنبال داشته باشد. منیزیم منیزیم هم کمک می کند تا غذایی که می خورید به انرژی تبدیل شود و با کاهش احساس خستگی و ضعف، عملکرد ورزشی تان را بالا می برد. در زمینه ی ریکاوری هم منیزیم می تواند برای آنهایی که برای خوب خوابیدن مشکل دارند بسیار مفید باشد، زیرا امکان یک خواب با کیفیت را فراهم می کند تا تلاشهای سخت تان در باشگاه منتهی به رشد عضلات شوند. آهن آهن به تولید سلول های قرمز خون که مسئول حمل خون اکسیژن دار در سراسر بدن هستند کمک می کند. بنابراین نداشتن آهن کافی می تواند موجب پایین بودن سطح انرژی و خستگی شده و بر تمرینات اثر بگذارد. زنان نیز به دلیل از دست دادن خون در زمان قاعدگی ممکن است دچار کمبود آهن شوند، بنابراین مصرف مکمل آهن ممکن است برای سلامتی و بهبود عملکرد ورزشی در این شرایط لازم باشد. کلسیم حتماً می دانید که کلسیم برای استخوان سازی و حفظ آن لازم است. تمرینات منظم بدنسازی می تواند تراکم استخوان را افزایش بدهد و از ریسک پوکی استخوان در سال های بعدی زندگی بکاهد. کمبود کلسیم باعث می شود بدن بافت استخوان را تجزیه کند تا سطح کلسیم را در بدن نرمال نگه دارد. کلسیم علاوه بر تراکم استخوان، برای پروسه ی انقباض تمامی عضلات از جمله قلب نیز حیاتی است. ورزشکاران به این مواد مغذی بیشتر نیاز دارند افراد ورزشکار به دلیل تمرینات شدید و نیازهای خاص بدنی باید مواد مغذی بیشتری دریافت کنند، چون بیشتر در معرض کمبود ویتامین ها و مواد معدنی اند. بدنسازها به خاطر استرس اکسیداتیو زیاد، آسیب های سلولی و عرق های زیادی که می ریزند باید توجه خاصی به تغذیه داشته باشند تا رشد عضلانی و ریکاوری آنها به خوبی انجام شود، بنابراین مصرف بهترین ویتامین هایی که معرفی شد می تواند مفید واقع شود، اما در نظر داشته باشید به مشورت پزشک مصرف شود. هر گونه کپی برداری از مطالب مجله علم ورزش و بازنشر آن در شبکه های اجتماعی تحت وب و موبایل، بر اساس ماده 745 قانون مجازات اسلامی جرائم اینترنتی، جرم محسوب شده و پیگرد قانونی دارد. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منابع: muscleandstrength + theproteinworks + labrada ...
حمله تند کی روش به برانکو
سرمربی تیم ملی فوتبال کشورمان گفت: الان زمانی است که چشم در چشم با افرادی صحبت کنیم که به آماده سازی خاص تیم ملی لطمه زدند.
نشانه مثبتی از توافق آمریکا با معافیت اروپا از تحریم ایران دیده نمی شود
درصد بر خودروهای وارداتی از اروپا وضع کند. هشدار در مورد وضع گمرک سنگین بر خودروهای وارداتی از اروپا در پی اقدام اتحادیه اروپا در وضع تعرفه بر حدود 3.2 میلیارد دلار واردات از آمریکا بوده است. لو میر گفت که "اگر ایالات متحده بر خودروهای صادراتی ما به آن کشور تعرفه 20 درصدی وضع کند ما قطعا به آن واکنش نشان خواهیم داد." او افزود: "ما خواستار تشدید اختلاف نیستیم اما این اروپائیان هستند که هدف حمله قرار گرفته اند. ...
نفس های آخر نمایشگاه های صنایع دستی در خارج از کشور
دیگر بهتر معرفی کنیم. ما در نمایشگاه های خارجی می بینیم که هنرمندان کشورهای دیگر از جمله، کره، ترکیه و عربستان با حمایت کامل دولت هایشان حضور پیدا می کنند و به آنها در بهترین هتل ها اقامت می دهند در حالی که ما از حداقل حمایت ها نیز برخوردار نیستیم. به گزارش ایسنا، یاسر یامی فارغ التحصیل رشته عمران و متولد سال 1360 است. او کارش را از سال 1376 شروع کرد و از سال 1380 تا 1384 معرق چوب کار ...
حمله راننده کامیونت به ساختمان روزنامه تلگراف در هلند
به گزارش گروه بین الملل خبرگزاری میزان ، منابع آگاه خبری از حمله راننده یک دستگاه کامیونت به مقر یکی از گروه های اصلی مطبوعاتی هلند (تلگراف) در آمستردام و تخریب نمای ساختمان خبر داد. گفتنی است که این راننده دوبار به سمت نمای ساختمان متعلق به گروه رسانه ای تلگراف، پر تیراژ ترین روزنامه هلند حمله کرده است. تلگراف تصاویر مربوط به یک دوربین مداربسته را پخش کرد که در آن راننده خودرو پس از ...