نکاتی برای کاهش وزن نوجوانان - ناطقان
سایر منابع:
سایر خبرها
6 عادت صبحگاهی چاق کننده
رساندن انرژی لازم به بدن ضروری است. این وعده غذایی باید بین 500 تا 600 کالری به بدن برساند و با مصرف کربوهیدرات ها، پروتئین، آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی تامین خواهد شد. قبل از صرف صبحانه وقت زیادی تلف می کنید اگر بعد از بیدار شدن از خواب همچنان در رختخواب می مانید و زمان صرف صبحانه را به تعویق می اندازید بدانید که همین کار ساده نیز باعث افزایش وزن ...
خوراکی های شکم سوز!
شکم در هر نقطه از بدن شما که چربی اضافی وجود داشته باشد، به سمت شکم شما حرکت کرده و در آن نقطه تجمع پیدا می کند. چربی ترانس در انواع روغن جامد، مارگارین، غذاهای سرخ شده، فست فودها و شیرینی تر وجود دارد. علاوه بر اینکه مصرف مواد غذایی حاوی گلوسید مانند نان، برنج و سیب زمینی سرخ شده، باعث افزایش تجمع چربی در ناحیه شکم می شود اما خوراکی هایی هم وجود دارند که مانند آب روی آتش بوده و با خوردن آنها چربی ...
پیشنهادهایی برای اولین وعده غذایی روزانه
از پتاسیم، منیزیم، فسفر و گروه ویتامین های گروه B است که موجب افزایش انرژی بدن شده و برای ایجاد تنوع در وعده صبحانه عالی است. 4- کره بادام زمینی، بادام، فندق این نوع کره ها منابع غنی چربی و پروتئین های سالم هستند و مصرف آنها همراه با نان تست فوق العاده اند. 5- ماست یونانی کم چرب این ماست پروبیوتیک حاوی پروتئین و کلسیم است و مصرف آن به هضم غذاها در طول روز کمک می ...
از این گیاه به جای نمک استفاده کنید/ چربی سوزی فوری با میوه ای تابستانی/ بهترین جایگزین صبحانه چیست؟/ ...
خوبی برای کاهش وزن است. بهترین جایگزین صبحانه چیست؟ برخی افراد زمانی که از خواب بیدار می شوند میل به مصرف صبحانه ندارند، لذا گرسنه از خانه بیرون می زنند و دچار افت قند می شوند غافل از اینکه این رویه در ایجاد بیماری نقش موثری دارد، اگر وقت برای صبحانه خوردن ندارید حداقل یک عدد سیب در محل کار، دانشگاه یا مدرسه مصرف کنید چرا که سیب فواید زیادی برای بدن دارد به کاهش استرس و خواب ...
پیتزا پاداش مناسبی برای کودکان نیست
...، استفاده از کامپیوتر و تبلت موجب می شود که میزان تحرک کودکان و نوجوانان به میزان قابل توجهی کاهش یابد. مصرف انواع تنقلاب چرب و شور و شیرین در این مواقع، خطر اضافه وزن و چاقی را بیشتر می کند. وی خاطرنشان کرد: سعی کنید مقدار روغن و شکر موجود در غذای مصرفی خانواده باید کاهش یابد. همچنین خانواده ها باید تشویق به مصرف صبحانه شوند و میان وعده های سالم میوه و سبزی برای مصرف ...
لاغری و کاهش وزن آسان با چند میوه خوشمزه!!
مصرف روزانه بلوبری 2 درصد از چربی بدن از بین می رود و علت این امر نیز بالا بودن سطح آنتی اکسیدان در این میوه است که باعث دفع سموم بدن شده و از چاقی و مشکلات سلامتی پیشگیری می کند. اگر می خواهید بیشتر بدانید : نقش بلوبری یا قره قاط در کاهش وزن با خوردن نارگیل لاغر شوید نارگیل نقش بسیاری در سوزاندن چربی های بدن دارد. اسید چربی به نام تری گلیسیرید در نارگیل موجود است که ...
راه هایی برای خداحافظی با لک های روی پوست
...> شرایط مزاجی شما هم بسیار مهم است. یبوست یا نگه داشتن ادرار هم باعث باقی ماندن سموم در بدن می شوند. هرچه این سموم در بدن بیشتر بمانند احتمال بازجذب آن ها در بدن بیشتر وجود دارد. بدن این مواد اضافی را در نقاطی که خطر کمتری دارند مانند پوست، بافت های عضلانی و مفاصل نگه می دارد و مثلا در پوست باعث ایجاد لک می شود. پس یبوست تان را درمان کنید و ادرارتان را نگه ندارید. خوب بخوابید ...
6 دلیل برای سحرخیزی
خواب خوب بر حافظه گلاکنر درباره دلیل برای سحرخیزی می گوید: در شب، سطح قند خون پایین می آید و متابولیسم بدن کند می شود. صبحانه فرصتی برای شروع متابولیسم شما و ارائه مواد مغذی مهم است که بدن برای بهبود سلامتی و حفظ تناسب اندام به آن ها نیاز دارد. در مقابل، به طور معمول صرف صبحانه ممکن است موجب overeating در وعده های بعد شود، که در نهایت منجر به افزایش وزن خواهد شد. در منو چیست ...
بیماری پرفشاری خون در کودکان و نوجوانان**دکتر بادلی
. فشار خون اولیه و ثانویه اغلب با رعایت رژیم غذایی، ورزش و فعالیت بدنی و گاهی دارو درمان می شوند. بیمارانی که پرفشاری خون ثانویه دارند، نه تنها به روش های یاد شده بلکه گاهی نیاز به درمان بیماری اولیه که باعث فشار خون بالا شده اند، پیدا خواهند کرد. *نقش تغذیه و ورزش در درمان پرفشاری خون کودکان و نوجوانان؛ اگر کودک دچار افزایش وزن و یا چاقی است با کاهش وزن، در بسیاری از اوقات بیماری ...
هفته سی و چهارم بارداری، تغییرات شما و جنینتان
.... خوردن چند بیسکویت یا محدود کردن حجم وعده غذایی خود معمولاً کمک می کند یا ممکن است مشکل معده داشته باشید که حالت بدی احساس کنید اما ضرری برای جنین تان نخواهد داشت. به ندرت مشکلات کبدی موجب حالت تهوع ، استفراغ و بدحالی عمومی می شود. اگر حالت تهوع شما دائمی است و هیچ راهی برای برطرف کردن آن ندارید با پزشکتان مشورت کنید. مشکلات کبدی نادر اما بسیار جدی هستند. بنابراین عاقلانه ...
آیا می توانم از ویتامین ها برای کاهش وزن استفاده کنم؟
خونی تان را از آسیب و بیماری در امان نگه دارند. سالمون، خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلا، ساردین و ماهی تن از منابع غنی این مواد مغذی هستند. سعی کنید هر هفته چند مرتبه از این ماهی ها میل کنید و همچنین به جای سرخ کردن از روش های دیگر آشپزی استفاده کنید. کلسیم آیا مکمل های کلسیم در کاهش وزن کمکتان خواهند کرد؟بسیاری از شواهد اشاره به جواب ” نه ” دارند. ب ...
چگونه در کنکور موفق شویم؟
، گردو، عسل و مربا) میل شود. حتی افرادی که عادت به صبحانه ندارند در روز کنکور باید این وعده را به طور کامل جدی بگیرند. برخی از لبنیات و مشتقات آن مانند شیر گاو و بستنی در افراد به دلیل افزودنی های موجود حساسیت ایجاد می کند مثلا لاکتوز موجود در شیر باعث اضطراب می شود یا مصرف بیش از حد نوشابه های گاز دار، در ایجاد استرس و اضطراب افراد موثر است. در روز کنکور از مصرف لبنیات به دلیل ...
چرا نشستن برایمان بد است و چگونه از آن بپرهیزیم؟
تواند مدتی از زمان نشستن تان را کم کند. مثلا سعی کنید صبحانه را روی اوپن آشپزخانه میل کنید یا به دنبال میز ناهار خوری باشید که بلند باشد. در حالت ایستاده غذا خوردن به این معنا نیست که باید سریع غذا بخورید یا غذایی نا سالم انتخاب کنید. وقتی ایستاده اید می توانید غذایی سالم درست مانند زمانی که نشسته اید میل کنید. 3 تا 15 دقیقه را به صورت نشسته روی زمین ...
پیشگیری از کبد چرب با رژیم غذایی
...، از خوردن این غذاها اجتناب کنید اگر مبتلا به کبد چرب هستید، مطمئنا غذاهایی وجود دارد که باید از خوردن آنها اجتناب کنید و یا مقدار آنها را در رژیم غذایی خود کم کنید. این غذاها معمولا باعث افزایش وزن می شوند و قند خون را بالا می برند. از موارد زیر اجتناب کنید: الکل : الکل مهم ترین علت بروز کبد چرب و دیگر بیماری های کبد است. قند : از خوردن غذاهای ...
هفته نهم بارداری، تغییراتی که اتفاق می افتد
درمان شود. اجتناب از غذاهایی که گاز تولید می کنند مانند غلات و کلم پیچ می تواند کمک کند. بنابراین به جای خوردن وعده های سنگین می توان وعده های غذایی سبک خورد. خیلی نگران نباشید اگر در محل کار و جلوی دیگران معده شما پر گاز است. هرکسی که بچه دارد آنچه تجربه می کنید را درک می کند. هر دفعه که متخصص خود را ملاقات می کنید از شما می خواهد روی ترازو بروید. ممکن است از این وزن کردن مرتب ناراحت ...
پاکسازی بدن از سموم با این خوشمزه های رنگی
قرمز و یکدست باشند. می توانید به جای چای شیرین، توت فرنگی را در وعده صبحانه میل کرده یا حتی اگر حال و حوصله داشتید با آن شیرینی و کیک های خانگی کم شکر و سالم بپزید. باقالی، ریواس و قارچ باقالی از سبزیجات طلایی است که سرشار از پروتئین و فیبرهای غذایی بوده و پس از مصرف آن، تا چند ساعت احساس سیری می کنید. ریواس نیز از مواهب این فصل و سرشار از ویتامین C، پتاسیم و ...
6 تیر مصرف غذاهای خانگی، افزایش سلامت جامعه
ناشی از مصرف زیاد غذاهای بیرون از منزل قرار می گیرند، طی زندگی خود از نظر سلامت تغذیه ای و همچنین سلامت جسمی شرایط بهتری دارند. بنابراین آموزش روش های صحیح پخت و پز غذا و تأثیر مصرف غذاهای خانگی در روند زندگی آینده فرزندان چه در خانواده و چه در مدرسه و محیط آموزش باید به عنوان یک امر مهم تلقی شود، چرا که طبخ غذا در منزل و فرهنگ صرف وعده غذایی در محیط خانواده، ضمن ایجاد سلامتی جسمی بهتر و افزایش طول عمر، اثرات روانی و روحی قابل ملاحظه ای در زندگی افراد خواهد داشت. ...
با خوردن ماهی عمر خود را افزایش دهید
پول نیوز - مصرف ماهی های چرب خطر ابتلا به بیماری های خود ایمنی مانند دیابت نوع 1 را کاهش می دهد. مقادیر بالای ویتامین دی موجود در ماهی باعث افزایش ایمنی بدن و متابولیسم گلوکز می شود. ماهی سرشار از مواد مغذی ضروری شامل اسید های چرب امگا 3 برای کاهش وزن و تقویت ماهیچه ها است.به نقل از سلامت نیوز ، حفظ سلامت کبد، مغز و حتی بهبود کیفیت خواب شما تا حد زیادی به مصرف این ماده غذایی بستگی دارد ...
باید و نبایدهای ماه سوم بارداری
حرکات لگنی خود توجه داشته باشید اما باید بدانید چه حرکاتی را چه زمانی و به چه شکل باید انجام دهید. عضلات لگنی شما ستون مهره ها و لگن را محافظت می کنند و در سلامت شکم تان نقش کلیدی بازی می کنند. در طول بارداری با اضافه شدن وزن و تغییرات تنفسی که اتفاق می افتد، این عضلات ضعیف می شوند و این ضعف می تواند باعث درد، بی اختیاری (ترشح ادرار هنگام عطسه، سرفه و. . . ) و افتادگی لگن شود. ورزش های لگنی در طول ...
مصرف بی رویه غذاهای فوری تهدیدی برای سلامتی جوانان یزدی است
، روغن و ترکیبات فرار می شود. کارشناس کنترل کیفیت مواد غذایی دانشگاه علوم پزشکی یزد گفت: این نوع مواد غذایی حاوی مقدار بسیار اندکی از ترکیبات مفید شامل پروتئین ، ویتامین و عناصر معدنی مورد نیاز بدن است که نقش بسیار مهمی در رشد و سلامت افراد دارند. به گزارش ایرنا، زارع بیدکی ادامه داد: همچنین با توجه به دمای بالا و استفاده از انواع روغن برای فراوری این نوع غذاها احتمال تولید پراکسید و ...
افزایش سوخت و ساز بدن با آب هویج
جهش سلول های سالم، استرس اکسیداتیو را کاهش می دهند و از سرطان جلوگیری می کنند. 6. کاهش کلسترول اگر برای کاهش کلسترول بدن تان مشکل دارید یا اینکه نمی خواهید از دارو استفاده کنید، آب هویج بهترین گزینه است. آب هویج سرشار از پتاسیم است، بنابراین اضافه کردن آن به رژیم غذایی می تواند به حفظ سطح عادی کلسترول کمک کند. کاهش کلسترول بالای بدن، باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و نیز ...
عواملی که باعث کاهش طول عمر می شود
تواند خطربیماری قلبی؛و سرطان را افزایش دهد.بر اساس تحقیقات انجام شده احتمال افزایش میزان مشکلات پرخوری و اضافه وزن در افرادی که صبحانه نمی خورند؛بیشتر است .دلیل ان این است که صبحانه سبب کاهش سرعت متابولیسم در بدن می شود.همچنین باعث افزایش میل به خوردن شیرینی جات و غذاهای چرب نیز می گردد. نکات: - خواب کافی داشته باشید - صبح زود بیدار شوید -قبل از صبحانه ورزش کنید منبع: های سلامت ...
قرص برای پریود شدن، راهنمایی کامل
مادرزادی نمی شود و تاثیری بر سلامت کودکان شما در آینده نخواهند داشت. آیا مصرف قرص قوی برای پریود شدن باعث افزایش وزن می شود؟ بعید است که قرص باعث افزایش وزن دختر شما شود. محققان تحقیقاتی انجام داده اند که نشان می دهد برخی از نوجوانان افزایش وزن و برخی دیگر کاهش وزن را به همراه دارند؛ اما اکثر نوجوانان دقیقاً در همان وزنی که بوده اند، میمانند. اگر دختر شما فکر می کند که به علت ...
رفع لاغری صورت با 8 روش جادویی و موثر!!
نوشیدن مقدار مناسب آب می تواند آب میان بافتی سلول های صورت را تامین و به این ترتیب به چاق تر شدن صورت و پرحجم شدن عضلات آن کمک کند. برای فیبر درمانی را فراموش نکنید با خوردن میوه ها و سبزیجات هم می توانید به بدن تان آب برسانید چون این مواد غذایی سرشار از آن هستند. علاوه بر این، میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر بوده که باعث می شود شما احساس سیری کنید و کمتر سراغ تنقلات و مواد غذایی خشک ...
بعد از پیاده روی چه بخوریم؟
کاهش وزن انجام می دهند می توانند با مصرف پروتئین انسولین بدن را کنترل کنند، زیرا انسولین باعث پایین آمدن سرعت هضم غذا می شود. برخی ها تصور می کنند که درست بعد از ورزش باید مواد غذایی لازم را دریافت کنند، اما شما پانزده دقیقه بعد از ورزش تا سه ساعت بعد از ورزش می توانید مواد غذایی را دریافت کنید. اگر می خواهید قبل از پیاده روی یک میان وعده سبک مصرف کنید می توانید موز، ماست یونانی و چند میوه دیگر بخورید. بهتر است از زیاده روی در خوردن خودداری کنید، زیرا در هنگام پیاده روی بدن نباید زیاد مشغول هضم غذا شود. ...
12 کاری که قبل از مراجعه به پزشک و آزمایشات پزشکی هرگز نباید انجام داد
دیگر چربی ها است، بهتر است به مدت 8 تا 10 ساعت قبل از انجام این آزمایش از دریافت هر گونه کالری ای پرهیز کنید. بعد از خوردن غذا میزان قند خون و چربی هایی که به آن ها تری گلیسیرید گفته می شود تا حدودی افزایش پیدا می کند. 3- قبل از معاینات فیزیکی آب زیادی بنوشید در مجموع، مصرف آب قبل از مراجعه به پزشک برای انجام چکاپ ایده ی خوبی است. کافی بودن آب بدن در زمان انجام چکاپ، ضربان قلب و ...
7 ماده غذایی که منبع آهن هستند
به گزارش پایگاه خبری ربیع ، آهن یکی از مواد معدنی موجود در مواد غذایی است که به راحتی نادیده گرفته می شود. اما خیلی زود ممکن است بدن دچار فقر آهن شود. پس بهتر است مواد غذایی که آهن دارند را بشناسیم و از آن ها نهایت استفاده را ببریم، مخصوصا خانم ها. در زیر به این مواد اشاره می کنیم: جگر هرچند خیلی ها جگر گوسفند را دوست ندارند، اما یکی از بهترین منابع آهن است. همچنین جگر سرشار ...
8 روش جلوگیری از سرطان
شان تجمع می کند، مورد خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان هستند. هر چقدر وزن بیشتری پیدا کنید و هرچه مدت طولانی تری این وزن را با خود حمل کنید، تهدید بزرگ تر می شود. اما به تدریج تحقیقات دارند نشان می دهند که با کاهش وزن خطر ابتلا نیز کاهش پیدا می کند. بهترین برنامه برای کاهش وزن باید شامل خوردن خوراکی های سالم و ورزش باشد. جنب و جوش داشته باشید ورزش کردن به دلایل متعددی واجب است ...
نکاتی که برای لاغری شکم باید به آن توجه کنید
جراحی نیز یکی از راهکارهای لاغری شکم است. جراحی معده و روده، میزان مواد غذایی ورودی فرد را کاهش داده یا از میزان جذب مواد غذایی و کالری بوسیله بدن می کاهد. روش های جراحی معمولا به دو صورت انجام می شوند: روش های کاهش دهنده حجم معده: در این روش ها هدف، کوچکتر کردن حجم معده با استفاده از نوار، گیره یا هر دو است. بعد از اتمام جراحی، فرد در هر وعده قادر به خوردن حجم کم غذا، معادل یک فنجان خواهد ...
کلسترول مسدود کننده رگ قلب
....به طور کلی خوردن بیش از حد غذا هست که منجر به اضافه شدن وزن و چاقی می شود که افراد را دچار مشکل می کند بخصوص که اگر مقدار زیادی چربی و کالری خورده شود. برای پیشگیری از اضافه وزن و برای پایین آوردن کلسترول خون ، شما نیاز به تغییراتی در نوع غذا هایی که می خورید دارید.کم کردن مصرف غدا های دارای چربی زیاد می تواند اولین قدم در پیشگیری یا پایین آوردن کلسترول خون باشد.کلید موفقیت در این کار ،خوردن چربی نوع خوب و همچنین کمتر مصرف کردن چربی یا فقط به همان اندازه ای که برای سلامت بدن لازم است می باشد. منبع: سامانه های سلامت ...