عضله سازی سریع – چگونه سریع عضله بسازید ؟ - مجله علم ورزش
سایر خبرها
آیا برنج واقعا شکمتان را چاق می کند
اید که ساعت ها هم طول کشیده، بدن شما اندوخته گلوکز کمی دارد. خوردن غذا هایی با گلیسمی بالا مثل برنج بعد از ورزش می تواند به افزایش ذخیره گلوکز در عضلات که به آن گلیکوژن می گویند، کمک نماید. اگر شما یک بشقاب برنج بخورید و پشت کامپیوتر بنشینید، عضلاتتان محروم از گلوکز نخواهند ماند، بلکه گلوکز وارد سلول های عضله می شوند تا ذخیره گردند و همچنین به عنوان چربی هم انبار می شوند. خوردن ...
توصیه های طب سنتی برای درمان کمردرد
.... ورزش و کمردرد: ورزش کردن بلافاصله بعد از خوردن غذا یکی دیگر از عادت های اشتباه است. پس از غذا خوردن، غذایی که برای هضم باید به معده برود، از مسیر طبیعی منحرف شده و به ماهیچه ها می رود. از آنجا که این غذا مورد استفاده عضله ها هم نیست، در بافت تفرق و اتصال ایجاد کرده و باعثبروز کمردرد می شود. حمام و کمردرد: حداقل یک ساعت و نیم تا دو ساعت بعد از خوردن غذا نباید ورزش کرد ...
نگذارید زانوهایتان درد بگیرد
کرد که می تواند عملکرد زانو را بهبود ببخشد. عضو هیات مدیره انجمن جراحی زانو، آرتروسکوپی و آسیب های ورزشی می افزاید: گاهی زانو مشکل مفصلی ندارد، ولی به دلیل ضعف عضلات عملکرد خوبی را از خود نشان نمی دهد. البته در میان ورزش های مختلفی که برای تقویت عضلات اطراف مفصل زانو وجود دارد، ورزش های عضلات چهارسر ران مهم تر است. منظور از عضلات چهارسر ران، چهار عضله در جلوی ران است که مسئولیت استحکام ...
همه آنچه درباره بی خوابی و خُر و پف باید بدانید
: اشعه تلفن همراه موجب می شود که تمرکز مغز بهم بخورد و تمرکز عضلات سر روی عضله های چشم باشد وو فرد دچار اختلال خواب و سردرد شود. استادیار گروه روانپزشکی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی با بیان اینکه نباید در رختخواب مطالعه کرد، گفت: مطالعه باید قبل از به رختخواب رفتن باشد و نباید در رختخواب مطالعه کرد چرا که به عضلات گردن فشار وارد می شود و از طرفی ممکن است تبدیل به عادت شود و در این صورت ...
تزریق ژل در کلینیک پوست و مو رز
تا دز مناسبی را به عضلات وارد نماید. قبل از اینکه تزریق بوتاکس را انجام دهید باید اندام مورد نظر را تمیز کرده تا عاری از هرگونه کرم یا آرایشی باشد. همینطور عدم مصرف قرص های رقیق کننده خون مانند آسپرین الزامی است. تزریق بوتاکس برای زیبایی بوتاکس هنگامی که در زمینه زیبایی به کار می رود موجب فلج شدن موقت یک عضله می شود و سیگنال های عصبی اندام را بسیار ضعیف و محدود خواهد کرد. همچنین از ...
علت درد پستانها در زنان، چه عواملیست؟
پستان است. در ظاهر به نظر می رسد که این درد در بافت پستان شروع شده است، ولی درواقع منبع آن جای دیگری است. برای نمونه، کشیدگی عضله ای در سینه می تواند موجب بروز دردی در دیوارهٔ سینه (chest wall) یا قفسهٔ سینه شود که گسترش یافته و در پستان نیز احساس می شود. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟ در هریک از موارد زیر باید به پزشک مراجعه کنید: -درد سینه به صورت روزانه و بیش از چند هفته ...
آنچه باید از اصول خانه تکانی بدانید تا دچار حادثه نشوید
که فرد در حالت ایستاده کمر خود را خم کند، بچرخد و وسیله ای را از روی زمین بردارد. نکته دوم: برای حمل یک جسم سنگین، بهتر است آرنج هایتان به صورت 90 درجه خم باشد، همچنین جسم در نزدیکی شکم قرار گیرد؛ چراکه این ناحیه مرکز ثقل بدن است و هنگامی که آرنج شما 90 درجه خم باشد عضله دو سر بازویتان در قوی ترین حالت خودش قرار دارد و به حمل جسم سنگین کمک می کند. همچنین جسم را با دو دستتان حمل کنید ...
مزایا و عوارض جانبی درمان شقاق با تزریق بوتاکس و مراقبت های بعد از تزریق
ناحیه ایجاد شده و تزریق این ماده موجب فلج شدن این عضله شده و گرفتگی آن را کاهش می دهد از طرفی بیمار دردی را احساس نخواهد کرد به علاوه چون فشاری ناشی از گرفتگی عضلات به آنها وارد نمی شود، بوتاکس می تواند در درمان فیشر نیز موثر باشد. عود مجدد بیماری بعد از تزریق بوتاکس به علت زمینه ای که موجب این بیماری شده باشد بستگی دارد، یعنی اگر فرد در اثر بیماری زمینه ای مبتلا به شقاق شده باشد نباید ...
کم خوابی هفتگی را با پرخوابی آخر هفته جبران نکنید
اثرات نامطلوب بی خوابی های مکرر را از بین برد. زی در این تحقیق دخیل نبوده است، او ادامه می دهد: نتایج این تحقیق حاکی از آن است که این یک باور غلط است و پرخوابی در آخر هفته خسارات ناشی از کم خوابی در طول هفته را جبران نمی کند. در حقیقت، حتی عضله و کبد اثرات نامطلوب و ماندگار کم خوابی های در طول هفته را به یاد می آورند. رایت می گوید: درست است، در زندگی واقعی شاید نتوان همیشه به ...
12 حرکت دمبل برای کتف و شانه برای داشتن فرم V بالاتنه
فاز مثبت همان کاری است که از عضله انتظار داریم. فاز منفی حرکتی است که در خلاف فاز مثبت انجام می شود. قانون: در بدنسازی فاز منفی مهم تر و تاثیرگذارتر از فاز مثبت است، بنابراین باید فشار بیشتر در این زمان بر عضله وارد شود. پس فاز مثبت را با 1001، و فاز منفی را با 1001، 1002، 1003 می شماریم. 1. لت به طرفین - Lateral raises روش صحیح انجام حرکت: دو دمبل تقریبا سبک ...
در 30 روز کاهش وزن عالی داشته باشید
30 روزه برای کاهش وزن چالش بازوی 30 روزه سلاحی بزرگ برای تقویت عضله سه سر. عضلات دو سر بازو، شانه ها و ساعد برای کمک به از بین بردن چربی اضافی بازو است. علاوه بر این سه حرکت ذکر شده در اینجا، حرکات بسیار دیگری نیز وجود دارد، از جمله تمرینات مربوط عضلات شکم، بازو ها و انواع حرکات اسکات. با استفاده از روش اصولی ورزش(از جمله افزایش تکرار و طول دادن زمان اتمام ورزش) اجازه دهید تا چالش های 30 روزه که بر اصول علمی ورزش ساخته شده اند موثر واقع شوند. این چالش ها بهترین راه برای تناسب اندام بدون نیاز به عضویت در باشگاه و یا استفاده از تجهیزات ورزشی گران هستند. منبع: ایران ناز ...
ترفندهایی برای آنکه راحت بخوابید
در تلفن همراه استفاده کرد، تصریح کرد: اشعه تلفن همراه موجب می شود که تمرکز مغز بهم بخورد و تمرکز عضلات سر روی عضله های چشم باشد وو فرد دچار اختلال خواب و سردرد شود. استادیار گروه روانپزشکی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی با بیان اینکه نباید در رختخواب مطالعه کرد، گفت: مطالعه باید قبل از به رختخواب رفتن باشد و نباید در رختخواب مطالعه کرد چرا که به عضلات گردن فشار وارد می شود و از طرفی ...
راه حل هایی برای جوان نگه داشتن قلب
Fat را کاهش دهید. هر روز 30 دقیقه تحرک بدنی داشته باشید کم تحرکی و پشت میز نشینی بدترین دشمن قلب است، چون قلب قبل از هر چیز یک عضله است و باید از آن مراقبت کرد. قبل از اینکه فکر کنید به کدام باشگاه ورزشی بروید یا چه ورزشی را در پیش بگیرید، حتما به فعالیت روزمره بیاندیشید. چون هفت الی هشت ساعت کار و بی تحرکی مداوم برای سلامتی سم است. یادتان باشد که یک ساعت ورزش در ...
بیرانوند تمرین پرسپولیس را ترک کرد
سپیدرود رشت در نوع خود جالب بود. آنها مدعی بودند که بیرانوند در هشتاد و نهمین شهرآورد پایتخت نیمکت نشین است. بیرانوند با وجود حضور در تمرین امروز سرخپوشان، به دلیل درد از ناحیه عضله پا، محل تمرین را ترک کرد تا تمرینات شخص خود را به منظور بهبود مصدومیت پیگیری کند. شهرآورد پایتخت 10 فروردین ماه 98 در ورزشگاه آزادی برگزار می شود. بشار رسن هافبک هجومی تیم پرسپولیس که قرار ...
علی بیرو علیه دوربین هلی شات درفشی فر!
به گزارش ورزش سه، پس از غیبت در دیدار با سپیدرود رشت علیرضا بیرانوند، امروز پا به پای دیگر بازیکنان تمرین کرد. دروازه بان شماره یک تیم پرسپولیس و تیم ملی ایران در تمرین سبکی که برانکو برای شاگردانش در نظر گرفته بود حضور یافت و در مقابل هواداران پرسپولیس آمادگی خود را نمایان کرد. او که با مصدومیت از ناحیه عضله پا مواجه است، برای امروز کار با توپ را انجام داد و در تمرینات کششی و بدنسازی ...
آموزش نشستن به نوزاد، چه باید کرد؟
کنار کودک خود بشینید و به هم توپی را پاس دهید. بر روی تقویت عضلات کودک خود تمرکز کنید: هر حرکت کودک شامل تکان دادن عضله هاست. هر چه عضلات کودکتان قوی تر باشد، به این معنی است که می تواند راحت تر بشیند و آن را یاد بگیرد. او را به طور پیوسته ماساژ دهید و از بازی های ساده و ابندایی شروع کنید تا عضلاتش تقویت گردند. هم چنین، فعالیت هایی مانند سینه خیز رفتن، غلت زدن و روی شکم خوابیدن از روش ...
11 محدودیتی که بدن شما دارد و نمی دانستید!
به پارگی عضله است که بیشتر در نزدیکی تاندون روی می دهد. جالب اینجاست که برتری وزنه برداران هم در نحوه کنترل ماهیچه هایشان است. بدن ما مکانیسمی بازدارنده دارد که با کنترل تعداد بافت های ماهیچه ای فعال در هر لحظه، بدن را از آسیب دیدن به هنگام بلند کردن وزنه های سنگین حفاظت می کند. اما وزنه برداران با تمرین می آموزند که چطور بر این سیستم خودایمنی پیروز شوند و از بیشترین توان ماهیچه ای برای بلندکردن ...
هر آنچه در رابطه با قرص دوفاستون باید بدانید
زیر 30 درجه سانتی گراد نگهداری کنید. دوفاستون نام تجاری این شرکت است. نام دارو یک هورمون به نام دیدروگرسترون (پروژسترون) است. هورمون پروژسترون تنها در دوران بارداری به علت تکنیک های کمک باروری مانند IVF و غیره و در موارد سقط معمول (سقط مکرر) مشخص می شود. سوء مصرف پروژسترون می تواند منجر به عوارض جانبی از جمله مرگ جنین و سقط (بیشتر در سه ماهه اول بارداری )، عضله سازی جنین دختر (از جمله ...
علل تشنج نوزادی چیست؟
.... اگرچه علائم به نوع تشنج بستگی دارد، اما موارد زیر عموماً مشاهده می شود: - چرخاندن یا حرکت دادن غیرطبیعی چشم ها، پلک زدن، گشاد کردن چشم ها و خیره شدن - مکیدن، لیسیدن لب ها، جویدن و بیرون آوردن زبان - حرکت غیرطبیعی دوچرخه یا پدال پا ها - کوبیدن دست ها و پا ها روی زمین یا تقلای شدید - وقفه های تفسی طولانی (آپنه نوزادی) - حرکت های لرزشی ریتمیک که عضله های صورت ...
هفته سی و دوم بارداری، چه باید کرد؟
زایمان یا مردن ندارید! آنگاه پایتان را بالا ببرید، پاشنه پایتان را بکشید و عضله گرفته را بمالید و بکشید. همچنین باید بکوشید تا انگشتان پایتان را تکان دهید. (آن را مستفیم نگه ندارید) تا به برطرف شدن درد کمک کند. آرامش در تمام هفته ها نه تنها در هفته سی و دوم بارداری و یا دوران بارداری; بهتر است همیشه آرامش خود را تا جایی که برایتان امکان دارد، حفظ کنید. هیچگاه زود خودتان را نبازید و بیهوده به خودتان استرس وارد نکنید. سعی کنید از دیگران کمک بگیرید تا فشار جسمی کم تری به شما وارد شود. ...
اختلالات گفتاری در کودکان، انواع آن
نارساگویی عضویی این حالت، علامت یک آسیب عضله یا عصب می باشد. علت بروز این حالت طیف وسیعی از اتفاقات می باشد که می توانند باعث بروز این حالت در هر سنی شوند. این حالت به صورت یک اختلال ژنتیکی در رحم و یا بلافاصله بعد از تولد، ناتوانی عضلانی و فلج مغزی بروز می کند. در افراد بزرگسال این حالت به دنبال سکته مغزی، تومورها و ام اس ممکن است به وجود بیاید. علائم این حالت معمولا خودش ...
5 مشکل شایع هنگام خواب
دندانی باشد و توصیه می شود به متخصص مراجعه کنید. گرفتگی عضله ها در زمان بیداری از خواب به ویژه گرفتگی عضله های پا ممکن است نشان دهنده کمبود منیزیم در بدن باشد؛ کمبود این ماده معدنی به استرس زیاد و برهم خوردن تعادل الکترولیتی در بدن منجر خواهد شد، در این بین مصرف مکمل های درمانی حاوی منیزیم زیر نظر پزشک دربازه زمانی استاندارد، انجام ورزش و اصلاح رژیم خوراکی می تواند این مشکل را برطرف کند ...
غفوری: کی روش اشتباه کرد مرا به جام جهانی نبرد/ هیجان داربی آینده بیش تر است
نوآوران آنلاین - وریا غفوری، بازیکن تیم فوتبال استقلال تهران اظهار کرد: متأسفانه من در این دو، سه هفته اخیر از نظر مصدومیت مشکلاتی داشتم و نتوانستم در همه تمرینات شرکت کنم. همین مساله باعث شد در بازی آخر به خاطر یک فشار ناگهانی عضله ام دچار کشیدگی شد که خوشبختانه در دو، سه روز آینده رفع می شود و من به تمرینات برمی گردم. او درباره شرایط استقلال و اینکه این تیم در نیم فصل دوم خیلی بهتر از نیم ...
قوز کمر چیست ؟
دیدن ستون فقرات ایجاد میشود. علائم و نشانه های قوز کمر علائم قوز پشت در بزرگسالان متفاوت و در شدتهای گوناگون در بازهای از تغییرهای جزیی در شکل پشت بدن تا بدشکلی شدید، مشکلات عصبی و درد مزمن بروز مییابد.لائم برابر نبودن ارتفاع شانه ها خمش رو به جلوی سر نسبت به دیگر اعضاء بدن تفاوت ارتفاع و وضعیت یک کتف با کتف دیگر قسمت فوقانی پشت بدن هنگام به جلو خم شدن بلندتر از حالت طبیعی به نظر میرسد. سفتی عضله های همسترینگ (پشت ران) پزشک آنلاین مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ] ...
کم خوابی هفتگی را با پرخوابی آخر هفته جبران نکنید
تعطیلات آخر هفته می توان اثرات نامطلوب بی خوابی های مکرر را از بین برد. زی در این تحقیق دخیل نبوده است، او ادامه می دهد: نتایج این تحقیق حاکی از آن است که این یک باور غلط است و پرخوابی در آخر هفته خسارات ناشی از کم خوابی در طول هفته را جبران نمی کند. در حقیقت، حتی عضله و کبد اثرات نامطلوب و ماندگار کم خوابی های در طول هفته را به یاد می آورند. رایت می گوید: درست است، در زندگی واقعی ...
6 حرکت دمبل برای پشت بازو برای تقویت و حجم سازی
ستاره | سرویس ورزش - دمبل بهترین دوست شما در حین تمرینات بدنسازی است. این وزنه ها عکس هالتر می توانند هر عضله دست را به صورت مجزا تمرین دهند. یکی از مهمترین عضلاتی که هر فرد (نه فقط بدنساز ها) باید آن را تقویت کنند، عضله سه سر بازو یا در اصطلاح بدنسازی "پشت بازو" است. در ادامه با بهترین مجموعه حرکت دمبل برای پشت بازو آشنا می شوید. نقش مهم تنفس در بدنسازی در بدنسازی دو فاز حرکتی ...
برنامه بدنسازی حجمی بدون استفاده از مکمل
آیا شما هم دلتان می خواهد خیلی زود عضلاتتان مانند عضله بدنسازان شود اما علاقه ای به مصرف مکمل ها و دوپینگ ندارید؟ ما در این بخش روشهایی به شما پیشنهاد خواهیم داد که بتوانید بدون قرص ها و مکمل ها عضلاتی قوی و زیبا داشته باشید، فقط کمی وقت نیاز دارید تا بتوانید با ورزش و تغذیه مناسب به اندام دلخواهتان برسید. اگر می خواهید که به حجم قابل توجهی از عضلات برسید باید بدانید که باید زمان ...
باید ها و نبایدهای تغذیه بعد از ورزش
برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات، کافی است به میزان مناسب کربوهیدرات و پروتئین مصرف شود. به خصوص برای کسانی که تمرینات قدرتی انجام می دهند، مصرف مقدار کافی پروتئین پس از ورزش، اسید آمینۀ کافی را برای ترمیم و ساخت پروتئین بدن فراهم می کند. بر اساس توصیه کارشناسان، بهتر است پروتئین و کربوه ...
غفوری:کی روش درباره من اشتباه کرد
شرکت کنم، همین موضوع سبب شد در بازی آخر فشار مضاعف باعث کشیدگی عضله ام شود. امیدوارم تا 2 - 3 روز آینده این مصدومیت برطرف شود و به تمرینات بر می گردم. غفوری درباره غیبتش در رقابت های جام جهانی گفت: بدترین خاطره ورزشی من نرفتن به جام جهانی است و زمان زیادی را گذاشته بودم تا به این رقابت ها بروم. نمی دانم چرا با این آمار نتوانستم در لیست نهایی تیم ملی باشم. نبودنم در تیم ملی سلیقه کی روش ...
تکلیف ترکیب تیم فوتبال پرسپولیس مقابل سپیدرود مشخص شد
به گزارش بلاغ ،تیم فوتبال پرسپولیس در حالی امروز در رشت به مصاف سپیدرود می رود که دروازه بان ملی پوش و مهاجم کروات خود را در اختیار ندارد. علیرضا بیرانوند به دلیل درد از ناحیه عضله شکم به طور اختصاصی در تهران تمرین می کند تا بوژیدار رادوشوویچ جای او را در چارچوب دروازه سرخپوشان بگیرد. همچنین برانکو ایوانکوویچ تصمیم دارد مهدی ترابی را در خط حمله پرسپولیس قرار دهد تا در کنار ...