اگر شب ها کمتر از 7 ساعت بخوابید... - شفاف
سایر منابع:
سایر خبرها
با چه نوع روغن های معطری خواب شبانه راحتی داشته باشیم؟
گروه سلامت تیتریک ، به خواب رفتن و داشتن خواب کافی و با کیفیت در طول شب یک نیاز فیزیولوژیک برای بدن است. خواب کمک می کند واضح تر و بهتر فکر کنید و تمرکز بهتری داشته باشید. ولی به طور برعکس هم اگر به میزان کافی نخوابید، سلامت ذهن و جسم شما تحت تأثیر قرار می گیرد. تصور نکنید که این مشکل همیشگی است و راه حلی ندارد، بلکه استفاده از برخی روش ها و استراتژی ها مانند روغن های معط
آثار منفی مشکلات خواب ناشی از سروصدای محیطی شبانه
در دست است که نشان می دهند اختلالات در کیفیت و کمیت خواب ممکن است در پدیدآیی بیماری متابولیک قلبی نقش ایفا کنند. تحقیقات نشان می دهند که مواجهه با سروصدای ترافیک شبانه، خطر فشارخون بالا را حتی در کودکان افزایش می دهد. پیامدهای بلندمدت این مسئله می تواند شامل دیابت نوع دو، مشکلات قلبی-عروقی، اختلال در عملکرد سیستم ایمنی، غدد دورن ریز، سوخت وساز بدن، افزایش فشارخون و مرگ ومیر فزاینده ناشی از همگی
میزان خواب نوزاد، راهکارهایی برای تنظیم آن
باعث کم آبی بدن نوزاد و بروز مشکلات خواب نظیر بی خوابی در او می شود. به همین خاطر از پوشاندن لباس زیاد به کودک خودداری کنید و به جای آن دمای اتاق را تنظیم کنید. کلام آخر توجه به میزان ساعت و کیفیت خواب نوزادان در سلامت آن ها نقش بسیار مهمی ایفا می کند. با این حال همه نوزادان شبیه به هم نیستند و بنا به خلق و خو و شرایط محیطی می توانند دچار عادات متفاوتی شوند. شب بیداری های زیاد و
17 راه برای اینکه شب ها راحت تر بخوابید
به گزارش شیعه نیوز ، همه ما بارها با حالتی از خواب بیدار شده ایم که انگار تمام شب را بیدار بوده ایم و اصلا نخوابیده ایم. با خستگی از خواب بیدار شده ایم و به این فکر کرده ایم که چرا هنوز خسته ایم! دلایل مختلفی برای این اتفاق وجود دارد. ممکن است ما ساعات کمی را خوابیده باشیم و یا ممکن است کیفیت خواب ما به عللی پایین باشد. راه هایی وجود دارد که ما می توانیم با آن، کیفیت خواب خود را بالا ببریم و صبح
راهنمای کاهش وزن بعد از 40 سالگی
عملکرد مغز شما را تقویت کند. تحقیقات نشان داده است که انجام ورزش هوازی به طور مکرر می تواند به حفظ توده عضلات در هنگام کاهش وزن کمک کند. در مورد رژیم خود تجدید نظر کنید بهترین راه برای کاهش وزن بعد از یائسگی ، چسبیدن به یک رژیم غذایی سالم است. از آنجا که متابولیسم بدن شما با افزایش سن کند می شود ، بدن شما قادر به سوزاندن کالری های زیادی مانند گذشته نخواهد بود. به
چگونه اتاق خواب سالم تری بسازیم؟
ما تاثیرگذار خواهد بود. بررسی اتاق خواب در سال 2018 میلادی، آمریکایی ها به طور متوسط 28/8 ساعت در شبانه روز در خواب بودند. مدت زمان اعلام شده، شامل زمان خواب در اتاق دیگران نمی شود. به همین دلیل است که بررسی اتاق خواب از اهمیت زیادی برخوردار است. رعایت بهداشت اتاق خواب نکته ای مهم تر از تنظیم دمای آن است، اما تنظیم دما هم نقطه خوبی برای داشتن اتاق خواب مناسب است
نشانه های بیماری های روان را بشناسیم
های بدن نیز تحت تاثیر قرار می گیرند. برآوردها نشان می دهد افراد مبتلا به افسردگی سه برابر بیشتر احتمال دارد دچار دردهای مزمن شوند. به نظر نوعی همپوشانی در سلول های مغز وجود دارد که به درک و شناخت درد و افسردگی کمک می کند. بنابراین، هرگونه اختلال در این شبکه ممکن است فرد را افسرده سازد و احساس درد را بیشتر کند. 3- تیک یا رفتارهای تکراری انجام رفتارهای تکراری یکی دیگر از نشانه
تاثیر استرس بر قلب انسان چیست؟
مرتبط می سازد، که احتمال حمله قلبی را بیشتر می کند. نحوه برخورد با استرس نیز مهم است. اگر به روشهای ناسالم به آن پاسخ دهید مانند سیگار کشیدن، پرخوری یا ورزش نکردن ، اوضاع بدتر هم می شود. از طرف دیگر، اگر ورزش کنید، با افراد ارتباط برقرار کنید و با وجود استرس، معنا پیدا کنید، باعث ایجاد تفاوت در احساسات و بدن شما می شود. تنش های عاطفی و فیزیکی تاثیر منفی بر
این خوراکی ها انرژی بدن را می دزدند!
/> بدترین زمان برای مصرف قهوه اواخر شب است که باعث بی خوابی، افزایش ضربان قلب، بالارفتن دمای بدن، سردرد، کاهش تمرکز و احساس خستگی و ضعف می شود. احساس ضعف، خستگی و کاهش انرژی دربرخی افراد پس از مصرف قهوه به دلیل حساسیت به این ماده خوراکی است، به همین دلیل کارشناسان توصیه می کنند افراد در صورت احساس خستگی پس از مصرف قهوه به متخصص آلرژی مراجعه کنند تا علت زمینه ای آن مشخص شود. منبع: بهداشت
روش های ساده برای کاهش وزن با پیاده روی
در محل کارتان بگذارید و در چنین مواقعی، لباس های تان را عوض کنید. برای اینکه شب ها راحت تر بخوابید پیاده روی کنید بیشتر افراد دچار بیخوابی مزمن هستند و کمبود خواب دارند، که علت آن می تواند استرس و کافئین و عادات خواب نادرست باشد. پیاده روی کردن یکی از بهترین راه هایی است که ذهن و بدن را آرام و برای یک خواب خوب شبانه آماده می کند. جوری برنامه ریزی کنید که بین ساعت 4 تا 7 عصر
گریه در دوران بارداری، دلایل و راهکارها
می کنند، بنابراین حتی کوچک ترین مسائل نیز می تواند در بروز این احساسات تأثیرگذار باشد، پس حتی اگر یک زن باردار به شکل بسیار حساسی نسبت به برخی از مسائل واکنش نشان داد باید بدانید که جای هیچ نگرانی نیست و این دقیقاً از تأثیرات بارداری در بدن او نشأت می گیرد. در این مطلب با ما باشید تا به موضوع گریه در دوران بارداری بپردازیم و نکاتی را مطرح کنیم تا با کمک آن ها بتوان از نوسانات خسته کننده
علایم هشدار دهنده ای که زنگ خطر بیماری خطرناک است
... بسیاری از ما تمام روز به صفحه نمایش رایانه یا صفحه نمایش تلفن همراه، چشم دوخته ایم. در بسیاری از افراد، این وضعیت می تواند باعث انحراف چشم ها شود. با استراحت دادن به چشم های خود در طول روز و همچنین با جایگزین یک فعالیت روزانه که شامل کار با هیچ صفحه نمایشی نباشد، می توانید از ایجاد این حالت جلوگیری کنید، اما اگر محدود کردن زمان کار با صفحه نمایش کمکی به رفع این حالت نمی کند، این عارضه می تواند نشانه ای از مشکلات عصبی نادر باشد. منبع:باشگاه خبرنگاران جوان انتهای پیام/ ...
چرا وزن کم نمی کنم؟ 4 دلیل برای عدم کاهش وزن
زمان استراحت و بهبودی دهید. عدم خواب کافی این در حال برگشت به نقطه شماره یک است. اگر خواب کافی ندارید ، می توانید همین سندرم سبقت را در بدن خود ایجاد کنید. اگر به اندازه کافی نخوابید ، بدن شما شروع به فکر می کند که نوعی تروما اتفاق می افتد ، یا دیگر چرا نمی خوابید؟ این همچنین می تواند به افزایش سطح هورمونهای استرس منجر شود و به مرور زمان آنها بسیار
مواد غذایی که اضطراب را کاهش می دهند
نشان داد مصرف گردو و روغن گردو روی سطح کلسترول های مضر تأثیر داشت. خوردن گردو به کاهش فشار خون افراد بزرگسال، هم در زمان آرامش و هم در هنگام اضطراب کمک کرده بود. 12- هویج سبزیجات ترد بهترین مواد غذایی برای کاهش اضطراب هستند. هویج، سیب یا کرفس همگی چنین تأثیری دارند. صدای قرچ قرچی که از جویدن این مواد غذایی به وجود می آید، به ما احساس آرامش می دهد. به علاوه، جویدن این مواد غذایی ترد به تسکین سفتی و انقباض فک، که یکی از عمده نقاط تجمع اضطراب در بدن است، کمک می کند. عمل جویدن می تواند به ما کمک کند تمرکز خود را معطوف به چیز دیگری کنیم و به رفع اضطراب کمک می کند. ...
خطرات آلودگی صوتی برای سلامتی
خواب و نداشتن استراحت کافی در نهایت به احساس خستگی و اختلال در قدرت حافظه منجر می شود. - بیماری های قلبی: شنیدن صداهای مداوم بروز واکنش های استرسی را در بدن به همراه دارد که در نتیجه آن، ضربان قلب و فشار خون افزایش یافته و این شرایط به نوبه خود منجر به افزایش خطر بروز بیماری های قلبی-عروقی می شود. - رفتارهای تهاجمی: قرار گرفتن در معرض آلودگی صوتی می تواند به بروز رفتارهای تهاجمی در فرد منجر شود و حتی ممکن است به شکل مجادلات کلامی یا فیزیکی خود را نشان دهد
آیا ذهن سالمی دارید؟
ایجاد و حفظ روابط دارند. این افراد اعتماد به نفس بالایی دارند. چگونگی کنترل افکار و احساسات ذهن شما نیز همانند جسمتان برای اینکه سالم باشد نیاز به تمرین و آموزش دارد و به این منظور باید دستورالعمل های خاصی را انجام دهید. ● ورزش کنید مراقبت از بدن یکی از ساده ترین راه ها برای مراقبت از سلامت عاطفی و روحی است. به عنوان مثال ورزش به منظور کاهش استرس، اضطراب
خوردن شیر با کدام مواد غذایی مضر است؟
شود. بنابراین می توان گفت میخک ها بهترین گزینه برای حمایت سیستم ایمنی بدن هستند که با تقویت آن می توانند مانع بروز بسیاری از مشکلات شوند. بسیاری از افراد، صبح ها هنگام برخاستن از خواب با بوی بد دهان رو به رو می شوند که به علت وجود یک باکتری غیرهوازی در بیوفیلمی است که روی زبان شکل می گیرد. این باکتری با شکستن پروتئین موجود در غذاها گازهایی مانند سولفیدهیدروژن و اسکاتول را تولید می کند
درد لگن در بارداری، علت آن در هنگام خواب
کرد. - بزرگ شدن شکم نیز به نوبه خود مرکز ثقل بدن مادر را تغییر می دهد و فشار بیشتری به ستون مهره ها و مفصل ساکروایلیاک مادر وارد می کند. - اما در این میان مهمترین درد لگن در بارداری هنگام خواب قرار گیری بدن مادر در پوزیشن نامناسب هنگام خواب است. درحقیقت تمامی موارد ذکر شده لگن شما را برای بروز دردهای ناشی از بارداری آماده می کند و اگر شب هنگام با پوزیشن نادرستی در بستر قرار بگیرید
استرس های روانی باعث فشار خون و کهیر می شود
به گزارش شیعه نیوز ، فدائی افزود: زمانی که روان انسان بر روی جسم او تاثیر می گذارد، این نوع بیماری ها بروز می کند و آن در صورتی است که انسان نتواند با استرس های زندگی مقابله کند یا نتواند مسائل و مشکلات خود را بر زبان بیاورد، در آن صورت این اعضای بدن اوست که صحبت می کند و درد و رنج را طریق نشان های جسمی بروز می دهد. فدائی گفت: فردی که تحت فشارهای دائمی از سوی خانواده برای تأمین زندگی و
12 آبان کاهش پیامدهای چاقی با کاکائو
حاوی مقادیر زیادی چربی و قند بوده و معمولاً افراد در خوردن آن ها زیاده روی می کنند. ترکیب و هم افزایی سه عامل یعنی چربی بیش ازاندازه، افزایش سطح گلوکز و التهاب باعث آسیب رسانی به میتوکندری که نیروگاه های کوچک در سلول ها بوده و با سوزاندن چربی و گلوکز انرژی ایجاد می کنند، گردیده و درروند طبیعی سوخت وساز بدن تداخل ایجاد می کنند. تغییرات سلولی هنگام بروز دیابت انسولین مسئول کنترل
شهرداری روزهای پنجشنبه تعطیل نیست
نظر گرفته شده است. به گفته صادقی، حوزه خدمات شهرسازی( جلوگیری از ساخت و سازهای غیرمجاز، حفظ حریم شهر، نظارت و کنترل بر کیفیت و نحوه ساخت ساختمان ها و ...) خدمات بهداشتی و درمانی (کلینیک و درمانگاه های شرکت شهرسالم) نیز شبانه روزی فعال است. وی خاطرنشان کرد: همچنین پس از پایان ساعت اداری، یکی از معاونان شهردار و یکی از معاونان شهرداران مناطق 22 گانه علاوه بر شهرداران شب نواحی 123 گانه، به عنوان شهردار شب از ساعت 18:30 تا ساعت 6:30 صبح روز بعد بر فعالیت های فوق الذکر و کارکنان شیفت شب در تمامی حوزه ها نظارت مستمر دارند. ...
12 آبان ناگفته های سرطان سینه
از یک سوم سرطان ها با عادات غذایی ما مرتبطند. به طورکلی رژیم پرچربی، پرکالری، چاقی، مصرف الکل، سیگار و تنباکو و آلودگی هوا احتمال بروز سرطان را افزایش می دهند. درصورتی که مصرف سبزی ها و میوه های تازه و املاح و ویتامین های خاص و انجام فعالیت های بدنی و ورزشی می توانند احتمال بروز این بیماری را کاهش دهند. محدودیت مصرف شکر، خواب کافی به اندازه ی 8-7 ساعت در شبانه روز و جلوگیری از چاق شدن و ورزش منظم
ماساژ تایلندی یا تای ماساژ روشی برای کاهش دردهای بدن
/> البته باید به یاد داشته باشید این ماساژ برای برخی افراد ممنوعیت هایی دارد و مبتلایان به سرطان و بیماری های خود ایمنی، سالمندان دچار پوکی استخوان و آرتریت، افراد دچار روماتوئید و ناراحتی های قلبی، کسانی که مبتلا به تب های ویروسی و عفونی هستند و مبتلایان به بیماری های پوستی مسری بهتر است از انجام این ماساژ پرهیز کنند. بیشتر بدانید : ماساژ کف پا را به این دلایل هر شب داشته باشید
نیویورک تا سیدنی بدون توقف
، حرکات فیزیکی، تکان های هواپیما، الگوهای خواب و استفاده از ابزارهای سرگرمی در طول پرواز سنجیده شد. دستگاهی که برای تحلیل این عوامل مورد استفاده قرار گرفت به فناوری هوش مصنوعی و یادگیری ماشینی مجهز شد تا رفتار هر یک از سرنشینان به طور مجزا بررسی و تحلیل شود. کارشناسان اعلام کردند، تا دو هفته پس از پرواز نیز تمامی متغیرهای مهم در بدن این افراد را مورد تحلیل قرار می دهند تا عکس العمل بدن آنها
شب شام چی بخوریم که چاق نشویم؟
می کند. گیلاس منبع طبیعی ملاتونین است که هورمون خواب را تنظیم می کند. طبق تحقیقات، بزرگسالانی که قبل از خواب یک لیوان آب گیلاس میل می کنند کیفیت خواب بهتر و زمان خواب بیشتری دارند. به علاوه گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان بوده که به مبارزه در مقابل عفونت ها کمک می کند. کره بادام زمینی روی نان سبوس دار نان تست به همراه کره بادام زمینی یک میان وعده خوشمزه و سیر کننده در هر زمان از روز
کاهش ابتلا به سرطان سینه با ورزش
دارند، اگر ورزش مرتب و منظم داشته باشند، روحیه آنها تقویت می شود و اعتماد به نفس بیشتری در برابر بیماری خود خواهند داشت. از همه مهم تر اینکه عوارض ناشی از سرطان با ورزش کردن از بین می رود.. مؤسساتی که درباره سرطان تحقیق می کنند، در گزارشی آورده اند که زنان یائسه ای که ورزش را به طور مرتب و منظم انجام می دهند، خطر ابتلا به سرطان سینه در آنها تا حدود 20 درصد کاهش می یابد. ورزش
سایکوبیوتیک (Psychobiotic) چیست؟
روانی در ارتباط است. بر اساس مطالعات انجام شده، افراد بزرگسالی که به مدت 30 روز در صبحانه شان محصولات پروبیوتیک حاوی لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم مصرف کرده بودند، استرس و اضطراب پایینی داشتند. این تحقیق نشان داد که فلور روده نقش اساسی در میزان استرس، اضطراب و افسردگی بازی می کند. احتمالا در آینده ای نزدیک از سایکوبیوتیک ها به عنوان یک ابزار کمک درمانی برای بیماریهای روانی استفاده خواهد شد. سرویس خبری: علمی و تغذیه و سلامت
علائم کهیر در کودکان، چگونه درمان می شود؟
برای رفع خارش، از کمپرس سرد استفاده کنید، زیرا از طریق شست و شوی دست و صورت با آب سرد می توان تا حدی خارش را بهبود بخشید، البته توجه داشته باشید، آب زیاد سرد نباشد. همچنین برای التیام کهیر، از پوشانیدن لباس تنگ، به خصوص در قسمت کهیرزده خودداری کنید. در صورتی که کهیر در بدن کودک پخش شده و میزان خارش آن آزار دهنده باشد، می توان هر 4 یا 6 ساعت به وی دیفن هیدرامین دهید، البته این مقدار دارو در
سردردهایی که باید جدی گرفت
تواند علامت تومور مغزی باشد. اما یادتان باشد عوارض دیگری مانند آپنه انسدادی خواب هم می تواند سبب سر درد های صبحگاهی شود. اگر متوجه تغییری در الگوی سر دردهای تان شدید یا شدت سر دردهای تان فرق کرد باید هر چه زودتر به پزشک مراجعه کنید. همین طور اگر معمولا سر درد دارید، اما سر دردهای تان بیشتر و شدیدتر شده اند باز هم باید به پزشک مراجعه کنید. علایم تومور مغزی - سر درد ی که شب
این بیماری زمین گیرتان می کند!
برخوردار نبوده و حداکثر تب تا 38 درجه دارد و معمولا همراه با آبریزش بینی، عطسه و سرفه است، اما افراد می توانند فعالیت روزانه خود را داشته باشند. *تب زیاد و بدن درد شدید نشانه های بروز آنفلوآنزا وی یادآور شد: برخلاف بیماری سرماخوردگی، بیماری آنفلوآنزا با تب بسیار بالایی همراه است و شیوع آن بسیار ناگهانی بوده؛ به طوری که فرد ساعت بروز آن را به یاد می آورد؛ ضمن اینکه از بدن درد