استاندارد مطالعه مفید روزانه چقدر است؟ - باشگاه خبرنگاران
سایر منابع:
سایر خبرها
راهکار هایی طلایی برای رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه
پیش رو دارید و دقیقا چه کاری انجام خواهید داد، حجم انبوه کتاب بدون برنامه مشخص، شما را دلسرد و بی حوصله می کند و در هنگام مطالعه، خستگی و خواب آلودگی به سراغتان می آید. ساعات نامناسب سومین عامل انتخاب ساعات نامناسب برای درس خواندن است، یادتان باشد با شناخت ی که از خودتان دارید، ساعت های مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید. مثلا مطالعه درس های مشکل و یاد گرفتنی را به ساعات آخر ...
ترفندهای تقویت اراده برای درس خواندن
کنید و در تمام مدت مطالعه، این انرژی و اشتیاق را حفظ کنید. در اینجا چند ایده آورده شده است که به شما کمک می کند چگونه انگیزه ی خود را در تمام مدت حفظ کنید. تنها خودتان می توانید بگویید کدام ایده برای شما بهتر و بیشتر جواب می دهد. به یک سخنرانی الهام بخش گوش کنید هر چند وقت یک بار مکان مطالعه ی خود را تغییر دهید. اجازه ندهید محیط پیرامون شما را کسل و بی حوصله کند. برای خودتان ...
آیا ویروس کرونا باعث افسردگی می شود
می شوید که فکر می کنید باید همه چیز مرتب و تحت کنترل و اراده شما باشد، بهتر است به خودتان یادآور شوید که من فقط یک انسانم و قادر به کنترل و انجام هرکاری نیستم، زمانیکه حد و حدود خود را درک کنید و انتظار زیادی از خودتان نداشته باشید، از اتفاقاتی که می افتد کمتر ناراحت و مضطرب می شوید. به طور مرتب ورزش کنید چگونه ورزش باعث افزایش روحیه می شود؟ - ورزش منظم روزانه به ...
10 راهکار برای مدیریت فضای مجازی در ایام کرونایی
دهند که زمان استفاده تان از گوشی در طول روز و هفته و بازه های زمانی، دقایق استفاده در هر ساعت از شبانه روز و میزان استفاده از برنامه ها و بازی های مختلف را کنترل کرده و در صورت نیاز، محدودیت های زمانی برای استفاده بعضی از برنامه ها یا ساعات فعالیت خودتان قائل شوید. این برنامه ها به والدین هم برای مدیریت مصرف مجازی فرزندانشان کمک می کنند. کافیست به یکی از فروشگاههای اینترنتی نرم افزارهای موبایل مراجعه ...
تکرار نکردن مسائل موجب کاهش اضطراب می شود
این فرد در مظان اتهام است. وی افزود: بنابراین باید بدن این فرد را طوری تنظیم کند که مقابل این ضربه ها ایمن شود و مداوم هورمون ترشح می کند. آن چیزی که به عنوان هوشیار است به ناهوشیار مغز می رسد و آن وقت شروع به ضربه زدن به بدن، فکر و رشد شما می کند. یعنی دیگر شما به صورت خودکار نمی گویید من بدبختم ولی بدن و ذهنتان می گوید توبدبخت هستی. این دکترای هوش اظهار کرد: وقتی به کسی حرف ...
عادت های سلامتی در روزهای قرنطینه
است روتین زندگی را حفظ کنیم. به عبارتی دیگر باید سعی کنیم تا آخرین حد ممکن طبق برنامه های قبلی خود پیش برویم و نظم زندگی مان را حفظ کنیم. بدترین اتفاقی که می تواند برای همه ی ما بیفتد این است که دچار رفتارهای مریض گونه شویم، مثلاً در رختخواب ماندن یا روی کاناپه لم دادن و تمام روز با لباس خواب چرخیدن. نکات بهداشتی اساسی ... غیر از شستن دست ها این روزها همه ی ما ...
خودخواهی چه به سر رابطه می آورد؟
مدام به وقت خود اهمیت دادن خطرناک است. شما تنها آدم وجود در رابطه تان نیستید! هرگز فراموش نکنید که در زندگی مشترک، زمان نیز مانند هر چیز دیگری مشترک است. به جای اینکه فکر کنید کاری که همین الان انجام می دهید، مهمتر از هر چیز دیگریست، قدمی به عقب بردارید و وقت و زمان همسرتان را نیز مدنظر قرار دهید. آیا همسرتان هم در برنامه ریزی شما نقشی دارد؟ اگر نه، پس باید رویه ی خود را اصلاح کنید. یک ...
برای رهایی از افسردگی دوران قرنطینه چه کنیم؟
داشته باشید. نظم ساعت خواب، وعده های غذایی و برنامه ورزش خود را به هم نریزید. برای خودتان هدف های روزانه یا هفتگی قرار دهید و سعی کنید به انجام آن ها پایبند باشید. به این فکر نکنید که در آینده ممکن است چه اتفاقی بیفتد. به اکنون و اینجا فکر کرده و روی آن تمرکز کنید. روش های آرام سازی را یاد گرفته و آن ها را انجام دهید. برای آموختن این روش ها، می توانید به سایت ...
شاد باشیم و شادی را هدیه دهیم
کرده در مهمانی حاضر شود. آخر هفته های شاد با بازی های دسته جمعی در جمع خانواده را برنامه ریزی کنیم. به خودمان جایزه بدهیم هرازگاهی چیزی که دوست دارید را برای خودتان بخرید. حتی اگر یک شکلات است. یا هرچند ماه یک بار؛ یک روز تا شب زیر پتو بمانید و لذت ببرید. کار فقط در محیط کار زمان خود را به گونه ای تنظیم کنیم که در محل کار، تمام و کمال به امور مربوط به شغلمان بپردازیم ...
کاهش اضطراب با فرمولی ساده!
می برند. آنها با احساس خستگی، استرس، و سطوح بالای هورمون استرس کورتیزول از خواب بیدار می شوند. برای مدیریت این شرایط می توانید شب ها زودتر به خواب رفته و پیش از خواب از قرار گرفتن در معرض نمایشگرها پرهیز کنید و صبح روز بعد نیز 15 دقیقه زودتر از زمان همیشگی از خواب بیدار شوید. شما می توانید از این زمان برای فهرست کردن مواردی که موجب استرس می شوند، انجام مدیتیشن یا تکنیک های تنفس عمیق، و یا چند حرکت ...
برقراری ارتباط با جنین، چه مدلی؟
بسیار ساده هستند و بهترین زمان برای شروع یوگا در سه ماهه دوم بارداری یعنی بعد از هفته چهاردهم می باشد. حرکات کششی آرام و ساده و تکنیک های نفس کشیدن را می توانید در طول این ورزش یاد بگیرید که به شما حس آرامش می دهد. 6. هیپنوتیزم را تمرین کنید کلاس های هیپنوتیزم برای احساس آرامش و کنترل نوزاد در دوران بارداری طراحی شده است که تکنیک های استفاده شده در این کلاس به شما کمک می کند ...
فال روزانه جمعه 8 فروردین 99 + فال حافظ و فال روز تولد 99/01/08
خودتان یادآوری کنید که خیلی ها هستند که به اندازه شما خوش شانس نیستند و مشکلاتی بزرگتر از مشکلات شما دارند. این کار احساس رضایت شدیدی را در شما به وجود خواهد آورد که تا مدت ها با شما همراه خواهد بود. امروز حتی اگر برای شما یک روز تعطیل باشد هم آنقدر سرتان شلوغ خواهد بود که فرصتی برای این که نفس تازه کنید هم پیدا نخواهید کرد. این فشردگی در برنامه روزانه شاید برای خیلی ها ناخوشایند باشد، ولی ...
چند اپلیکیشن مدیتیشن رایگان برای کاهش استرس و اضطراب در این روزهای کرونایی
کنار خانواده مجبور هستید ساعت های زیادی دورکاری کنید. از سوی دیگر، بسیاری از کسب وکارها تعطیل شده یا افت درآمد داشتند. برای ایام نوروز انواع برنامه ها را داشتید ولی اکنون وضعیتی غیر قابل تحمل را می گذرانید. برخی از مردم هم به طور طبیعی مستعد استرس و اضطراب هستند و اکنون شرایط به گونه ای شده که وسواس بیشتری گرفته و بی خواب شدند. به نظر می رسد هیچ زمانی مانند اکنون به آرامش ...
اضطراب با سلامت جسم ما چه می کند؟ در برابر آن چه کنیم؟
خستگی ناشی از پریشانی ذهنی است. اضطراب انرژی زیادی از مغز می گیرد و کالری زیادی می سوزاند. دلیل آن هم این است که مغز انرژی زیادی برای نگه داشتن همه آن افکار اضطراب آور استفاده می کند. بسیاری از افراد سعی خواهند کرد این مشکل را با کافئین برطرف کنند، که این امر فقط اضطراب آن ها را بدتر می کند. در عوض پیشنهاد می کنیم که از عادت های سالم خواب مانند دوری از کافئین، الکل و صفحه نمایش قبل از ...
چگونه زندگی تکراری را برای خودمان لذت بخش تر کنیم؟
چون از روال کار هر روزه ش خسته شده است، مطمئناً اصلاً اتفاق خوبی برای ما نمی افتاد، یا به زمین می چسبیدیم یا در هوا معلق می شدیم. با هر نفسی که می کشیم، هر ضربان قلب مان و هر طلوع خورشید زندگی خودش را تکرار می کند. وقتی امور عادی زندگی به صورت موقت قطع می شوند (مثل زمان زلزله، سونامی و غیره) به این دلیل است که طبیعت می خواهد تعادل خود را بازسازی کند. خودِ ما هم موجودات عادت و تکراریم ...
30 تکنیک عالی افزایش اعتماد به نفس در روانشناسی
مورد روش های تقویت اعتماد به نفس اراده و اعتماد به نفسنیز مانند تمام عضلات بدن، با تمرین مناسب تقویت می شود. اکنون شما 10 راه برای خود کنترلی و مسلط شدن به خود در اختیار دارید. با انجام هر یک از تمرین های بالا می توانید تمرکز حواس، دفاع از خویش و نه گفتن و نیز اراده تان را تقویت کنید. هرگز سعی نکنید 10 تمرین را با هم در برنامه تان جای دهید. افزایش و تقویت اعتماد به ...
اسکات حرکتی بی نهایت موثر برای خوش فرم کردن پاها
در این مطلب به معرفی اسکات و عضلات درگیر در این حرکت پرداخته شده است. بعد از معرفی چند مدل اسکات، اشتباهات رایج در این تمرین را نیز همراه باهم بررسی خواهیم کرد. شاید باورتان نشود که با انجام همین حرکت ساده، به طور هم زمان 10 عضله بدنتان درگیر خواهد شد. 1 ماهیچه سرینی بزرگ (باسن) 2 ماهیچه های سرینی متوسط 3 ماهیچه های سرینی کوچک 4 عضلات چهارسر ...
تکنیک پومودورو چیست؟
، تایمری با ویژگی های زیاد برای آیفون و آیپد است. می توانید مدت زمان کار و استراحت خود را تنظیم کنید، سابقه کاریتان را بازبینی کنید تا ببینید که تمرکزتان چقدر در حال بهبود است، به آسانی ببینید که چقدر زمان از جلسه کاریتان باقی مانده، و این اپ حتی از سیستم رتبه بندی ستاره ای نیز برخوردار است تا شما را با انگیزه نگه دارد. حتی می توانید صدا ها را نیز شخصی سازی کنید، و صدای تیک تاک ساعت را بعد از قفل ...
با کتاب بالاخره یه روزی قشنگ حرف می زنم آشنا شوید
تهران(پانا) - پس از یک سال کاری سخت و پرمشغله وقت آن رسیده که به ذهنتان استراحت بدهید، کتاب طنز بالاخره یه روزی قشنگ حرف می زنم راه فراری از دنیای پر مشکل امروزی است و حتی شاید برای لحظاتی بر لبان شما لبخند می آورد. در سالهای گذشته نوروز فرصتی بود برای دید و بازدید از اقوام، پا گذاشتن در طبیعت و لذت بردن از زیبایی های آن اما امسال نوروز 99 مهمان ناخوانده ای دارد که باعث شده خانواده ها ...
تعطیلات نوروز، فرصتی برای تست زنی و رکوردگیری
سازی برای تحمل روزهای فشرده و سخت آخر باشد. اگر با انگیزه و اراده ای قوی از تک تک روزهای تعطیلات حداکثر بهره را ببرید در واقع به خودتان ثابت کرده اید که می توانید یک دوره سخت و فشرده کاری را نیز با میل و رغبت تحمل کنید. علاوه بر این، تمرین تست زنی با هدف ارزیابی سرعت عمل و رکوردگیری می تواند از استفاده های دیگر ایام عید باشد. برای استفاده هرچه مفیدتر از این ایام به خاطر داشته باشید که: با یک تصمیم و اراده قوی و برمبنای برنامه پیش بینی شده، می توانید از ایام عید استفاده چندمنظوره ببرید. ...
کرونا باعث عود مجدد افسردگی می شود
سلامت روان است، پس اگر از همین حالا احساس می کنید که وضعیت روانی شما روز به روز بدتر می شود بهتر است هر چه سریع تر با کمک روانپزشک و یا مشاور خود، درمان را شروع کنید.چند توصیه برای مراقبت از خود در جهت پیشگیری از عود مجدد افسردگی کاهش انتظار از خود شما زمانی مضطرب می شوید که فکر می کنید باید همه چیز مرتب و تحت کنترل و اراده شما باشد، بهتر است به خودتان یادآور شوید که من فقط یک انسانم و ...
راهکارهای افزایش سریع وزن برای افراد لاغر
عضله شود باعث بد فرم شدن بدن و افزایش توده ی چربی می شود. شما برای چاقی سریع لازم نیست چربی هایی با ترانس بالا مصرف کرده و بدن خود را با خطرات و مشکلات جانبی مواجه کنید، بهتر است نیازهای بدن خود را از میان مواد غذایی سالم انتخاب کنید. پروتئین ها را فراموش نکنید برای افزایش وزن باید این نکته را در نظر گرفت که خوردن بیش از حدغذاهای چرب با شکر زیاد، سلامتی فرد را به خطر می اندازد ...
5 روش برای خواب عمیق داشتن
زیر اشاره کرد: ترمیم انرژی بازسازی سلول افزایش خون رسانی به عضلات رشد و ترمیم بافت ها و استخوان ها تقویت سیستم ایمنی بدن چه اتفاقی می افتد وقتی که خواب عمیق کافی ندارید؟ خواب عمیق مسئول کمک به پردازش اطلاعاتی است که هر روز با آن ها روبرو می شوید. بدون خواب کافی، مغز نمی تواند این اطلاعات را به حافظه ی شما منتقل کند. نداشتن خواب ...
فناوری هایی که برای داشتن بدنی سالم ضروری هستند
مغزی کاربر و ورزش های مغزی مبتنی بر یک اپلیکیشن، خواب راحت را به مغز می آموزد. کاربرانی که می خواهند خواب راحتی داشته باشند، باید "اورگونایت" را به مدت 20 دقیقه در روز و سه بار در هفته به سر خود ببندند. این کار باید در سه ماه تکرار شود تا بازخورد مثبتی داشته باشد. این ابزار می تواند فرآیندهای مغزی و فعالیت های ذهنی را نشان دهد و امواج مغزی منتشر کند که با خواب راحت در ارتباط هستند. گفته ...
15 راهکار عالی برای کاهش وزن در قرنطینه خانگی
فیت لیدی/ با آمدن بیماری کرونا به ایران بسیاری از شما عزیزان در قرنطینه خانگی هستید. جلوگیری از اضافه وزن در قرنطینه از نگرانی های اکثر افراد در این روزهاست. خیلی از شما در تمام طول سال با برنامه ریزی هم ورزش می کردید و هم رژیم داشتید، اما با وجود قرنطینه که باعث کم شدن تحرک بدنی و داشتن زمان فراغت زیاد، احتمال اینکه دچار اضافه وزن شوید زیاد است. در این مطلب قصد دارم چند راهکار کاربردی ...
چگونه معدل الف دانشگاه شویم؟
به گزارش خبرنگار حوزه دانشگاهی گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، اگر قصد دارید معدل الف باشید و واقعا برای رسیدن به این هدف جدی هستید باید معیارهای سطح بالایی برای خودتان در نظر بگیرید و در طول ترم درس بخوانید. اگر داشتن معدل بالا در دانشگاه برای شما مهم است و قصد دارید معدل بالا و حتی معدل الف داشته باشید؛ این مطلب را بخوانید. اهمیت معدل "الف" داشتن معدل بالا در ...
فال روزانه پنجشنبه 7 فروردین 99 + فال حافظ و فال روز تولد 99/01/07
تعطیلات رسمی به پایان رسیده اند، اما بد نیست اگر چند روزی را هم مرخصی گرفته و زمان بیشتری را به خودتان و عزیزانتان اختصاص بدهید. مطمئن باشید که این کار باعث خواهد شد بعد از تعطیلات با انرژی فوق العاده ای کارتان را از سر بگیرید و نتایج خیلی بهتری کسب کنید. اگر هنوز به مسافرت نرفته اید اکنون زمان خیلی خوبی است که برای یک سفر چند روزه برنامه ریزی کنید. آن شب قدری که گویند اهل خلوت امشب است ...
تجربیات خواندنی یک بیمار مبتلا به کرونا/ زندگی ادامه دارد اگر در خانه بمانید
دهنده نیست؛ و جلوی عمیق خوابیدن را نمی گیرد. حال عمومی در ششمین روز پس از اختلال بویایی و تقریبا دهمین روز پس از ظهور نشانه های اولیه در یک کلام باید بگویم خوب. البته احساس کسالت و کرختی، کمی بدن درد، به هم خوردن ساعت خواب، بی حوصلگی و از دست رفتن بخشی از تمرگز آزار دهنده است. اما هیچ کدام این ها انقدر شدید نیست که من را به بستر بچسباند و وادرم کند به گلایه کردن این را در ...
طرز تهیه ذرت مکزیکی در خانه با 2 روش ساده، سریع و خوشمزه
ذرت مکزیکی میان وعده ای پرطرف دار در مناطق آمریکای جنوبی و مکزیک است و سال ها است که در بسیاری از نقاط دیگر جهان مثل ایران هم تهیه و سرو می شود. امروزه در بسیاری از خیابان ها در شهرهای مختلف کشورمان، دکه ذرت فروشی پیدا می شود یا مغازه فست فودی که ذرت مکزیکی را سرو می کند. اتفاقات چند هفته گذشته و شیوع ویروس کرونا رفت وآمدها را محدود کرده است و بسیاری را خانه نشین؛ بنابراین ممکن است شما هم مثل ...