سایر خبرها
از سوگواری کرونایی تا افسردگی و وسواس دوران پساکرونا
مانند رانندگی، بیرون رفتن و... داشته باشند. توانمندی های قبلی تان را به خودتان یادآوری بکنید. تا حد امکان ورزش کنید. می توانید در خانه ورزش کنید یا اگر دسترسی دارید در حیاط منزل یا یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنید. نظم زندگی خود را حفظ کنید. مثلا ساعت خواب، وعده های غذایی منظم و برنامه ای برای ورزش داشته باشید. برای یک روز یا حداکثر یک هفته هدف های کوچک برای ...
آیا ویروس کرونا باعث افسردگی می شود
را به حداقل برسانید. کنترل عادات خواب تحقیقات قابل استنادی وجود دارد که نشان می دهد داشتن یک برنامه خواب نامنظم شامل دیر به رختخواب رفتن و نداشتن خواب کافی احتمال عود افسردگی را افزایش می دهد. حدوداً هشت ساعت خواب شبانه الزامی است، بنابراین بهتر است قبل از خواب با دوش آب گرم یا خواندن کتاب و... خود را به آرامش دعوت کنید تا خواب خوبی را تجربه کنید. پایبندی به مصرف ...
دلایل نداشتن پوست خوب
...> فراموش کردن لایه برداری پوست : یک راه موثر برای کاهش دادن خطها و چروکهای پوست لایه برداری پوست می باشد . اگر می خواهید پوست خوبی داشته باشید و جوان تر به نظر برسید باید پوست خودرا لایه برداری کنید تا سلولهای قدیمی با سلولهای جدید جایگزین شوند. انجام ندادن ورزش های صورت : یکی از روش هایی که می تواند عضلات صورت را سفت تر و شکیل تر کند ، ورزش های صورت است . شما می ...
نظم زندگی در شرایط کرونا رعایت شود
اغلب خانواده ها مشاهده می کنم که نظم خواب و زمان غذا خوردن آنها نامنظم شده، افراد شب را تا بامداد بیدار بوده و صبح تا عصر به خواب می روند که این مساله هم ایمنی بدن را کاهش می دهد. صلواتی با اشاره به اینکه بهترین زمان خواب شبانه، از ساعت 22 تا 6 صبح است، خاطرنشان کرد: البته با توجه به شرایط زندگی افراد، کمتر کسی است که ساعت 22 به خواب رود اما توصیه می کنیم افراد حتما قبل از ساعت 24 به خواب ...
برای لاغری شیر سرد بهتره یا شیر گرم؟
از نوشیذن شیر سرد قبل از خواب اجتناب کرد. 5. کمک به حفظ وزن سالم و مبارزه با گرسنگی میان وعده ها میزان بالای کلسیم موجود در شیر به افزایش متابولیسم کمک می کند که به نوبه خود می تواند تاثیر بسزایی در سوزاندن کالری داشته باشد، همچنین بدن در تلاش برای تنظیم درجه حرارت با دمای شیر سرد، کالری لازم را می سوزاند و از این طریق به شما در حفظ وزن کمک خواهد کرد. فواید دیگر ...
راهکار هایی طلایی برای رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه
حتی برای کوتاه مدت باید کاملا مشخص باشد. مثلا بگویید که می خواهم مبحث ژنتیک را یک بار کامل رو خوانی کنم. 2- یک برنامه ریزی مدون برای تمام کارهایتان در نظر بگیرید: هدف این نیست که تمام کارهایتان را دقیقا طبق ساعت انجام دهید، بلکه می توانید امور خود مانند خواب، مطالعه، ورزش و کارهای روزمره را بر اساس نظم و برنامه ریزی، تا حدی سامان دهید و همین کار باعث می شود تا هر کار سر جای خودش باشد و ...
12 راهکار موثر غلبه بر بدخوابی ایام کرونایی
...> 4-بیشتر از 8 ساعت نیاز به خواب ندارید: اکثر افراد واقعا به هشت ساعت خوابیدن نیاز ندارند. اگر میخواهید در طول روز احساس خستگی کمتری کنید و از سطح هوشیاری خوبی برخوردار باشید، طوری برنامه ریزی کنید که کمتر از هشت ساعت بخوابید. اگرچه درمان محدودیت خواب برای اکثر افراد رنجآور و طاقت فرسا است، ولی برای برخی افراد از اثربخشی خوبی برخوردار است. بعد از اینکه شما موفق به اجرای این درمان شدید، می توانید با به کارگیری توصیه های دوازده گانه بالا، ارامش را دوباره به خواب شما برمی گردانند. به خاطر داشته باشید که بهبود مشکلات خواب، تاثیر چشمگیری بر کاهش اضطراب و افسردگی شما دارد. ...
ترفندهای تقویت اراده برای درس خواندن
... حواس پرت کن های فیزیکی مانند گرسنگی، بی قراری و خستگی مانند هر حواس پرت کن ذهنی، می توانند تلاش های شما در رابطه با درس خواندن را با مانع مواجه کنند. برای آنکه مطمئن شوید می توانید با حداکثر قابلیت تان درس بخوانید، قبل از آنکه مشغول شوید، نیاز های فیزیکی خود با برطرف کنید. غذا های سالم و متعادل بخورید. برای ورزش کردن زمان بگذارید و خواب کافی داشته باشید. به بدن خود توجه کنید تا ذهن تان در آماده ترین وضعیت برای یادگیری مطالب جدید قرار بگیرد. ...
چرا سخت ترین تمرینات شکم هم برای من کارساز نیست؟
پیروی از یک رژیم غذایی سالم، فقط ورزش کنید. خوردن غذای زیاد بعد از تمرین، شما را از هدف ورزشی تان دور می کند. برنامه ی ورزشی شما تنوع ندارد شما نمی توانید با همان برنامه ی قدیمی روی عضلات شکمتان کار کنید. بعنوان مثال اگر انواع مختلف کرانچ را انجام می دهید، کافی نیست؛ چون فقط عضلاتتان را خم می کنید و تمام گروههای عضلانی دیگر در بخش میانی بدنتان را بکار نمی گیرید. شما باید ...
غذا خوردن در این ساعت به لاغری کمک می کند
دکتر عبدالرضا نوروزی متخصص تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد در گفت و گو با خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از مشهد ، گفت: اگرافراد، قصد لاغری دارند،باید زمان مشخصی را برای خوردن غذا در نظر بگیرند این روش می تواند در کاهش وزن آنها تاثیر شگفتی داشته باشد. او ادامه داد: بهترین زمان برای صبحانه شما، درست بعد از ساعت 7 صبح است. بهتر است ظهر زودتر از ...
نسخه تغذیه برای شب کارها
.... تغییرات در شیوه زندگی و برنامه غذایی افراد شب کار لازم به ذکر است که سیستم بدن انسان دارای نظمی خاص است، از جمله آنکه هورمون های مترشحه در بدن معمولاً در ساعات ابتدایی صبح دستور بیداری از خواب و در ساعتی از شب گذشته دستور خواب به بدن می دهند. هر چه شیوه زندگی، فاصله بیشتری با نظم هورمونی بدن داشته باشد، احتمال بروز مشکلات در سلامتی بیشتر است. در افراد شب کار به علت ...
کرونا را شکست می دهیم
های فردی ما می شود. انواع خودمراقبتی:1- خودمراقبتی جسمی:شامل خوردن غذای سالم و منظم، انجام ورزش روزانه، انجام معاینات پزشکی ادواری و منظم پیشگیرانه، دریافت خدمات و مراقبتهای پزشکی مورد نیاز، استراحت کافی هنگام بیماری، داشتن خواب و استراحت کافی، رعایت پوشش مناسب بر اساس فصول سال، رفتن به تعطیلات، اجتناب از وسایل، لوازم و رفتارهای پر خطر. 2- خودمراقبتی روانی:اختصاص وقت و زمان روزانه برای ...
با چند روش ساده برای مقابله با اضطراب آشنا شوید
کردن یک برنامه خواب منظم و تجربه خواب کافی و با کیفیت بالا می تواند به پیشگیری از این چرخه خطرناک کمک کند. تنفس کنترل شده را مد نظر قرار دهید زمانی که با شرایطی مواجه می شوید که ممکن است موجب بروز اضطراب در شما شوند، تنفس کنترل شده می تواند به محدود کردن آسیب کمک کند. تمرینات تنفس عمیق از جمله اقداماتی هستند که می توانید برای مقابله با اضطراب انجام دهید. به عنوان مثال، شما می ...
خوراکی های مفید در ایام عید نوروز کدامند؟
باعث می شوند که عملکرد بدن شما روان و بدون مشکل باشد. انواع آجیل و مغز های خام، علی رغم اینکه حاوی املاح و ویتامین های زیادی نظیر کلسیم، فسفر، منیزیم، آهن، ویتامین E. و... هستند، درصد بالایی چربی دارند و برای افراد چاق، افراد مبتلا به دیابت، فشار خون، بیماری های قلبی- عروقی مناسب نیستند و باید با احتیاط مصرف شوند. از انواع آجیل های بدون نمک و یا کم نمک استفاده کنید، زیرا آجیل ...
5 تمرین ساده ویژه ورزش در خانه
. این تمرین را می توانید در چهار ست 30 ثانیه ای انجام دهید. روش های دیگر برای حفظ تناسب اندام روش های مختلفی برای انجام ورزش در خانه و حفظ تناسب اندام وجود دارند. به عنوان مثال، رقص یک روش سرگرم کننده برای فعال نگه داشتن بدن است. همچنین، یوگا و پیلاتس گزینه های خوب دیگری هستند که می توانید مد نظر قرار دهید که به کسب آرامش نیز کمک می کنند. در نهایت، اهمیت دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل را فراموش نکنید. از دریافت مواد مغذی به میزان کافی در طول روز اطمینان حاصل کنید. تغذیه مناسب همواره جزئی کلیدی از حفظ سلامت بدن و تناسب اندام محسوب می شود. ...
چند نکته درباره سلامت روان در دوران شیوع کرونا
آنچه را که می شنوند نادرست تفسیر کنند و یا از چیزی که نمی فهمند وحشت کنند. 6-به کودک خود کمک کنید تا زندگی آنها نظم داشته باشد. به آنها کمک کنید تا به فعالیت عادی خود بازگردند.(مثل بازی، خواب و ..). 7-برای فرزندتان یک الگو باشید. استراحت کنید، بخوابید، ورزش کنید و غذا بخورید. با دوستان و اعضای خانواده خود در ارتباط باشید و به شبکه حمایت اجتماعی خود اعتماد کنید. 8 ...
سوت ورزش را در خانه بزنیم
برای قطع زنجیره انتقال و انتشار ویروس کرونا بسیار بر در خانه ماندن تاکید شده است ، در عین حال کارشناسان و متخصصان معتقدند فعالیت های روزانه مانند ورزش و انجام حرکات کششی نباید تعطیل شود ، بنا بر این هم می توانیم در خانه بمانیم و هم این حرکات را انجام دهیم تا به کاهش استرس و حفظ سلامت خود کمک کنیم. ورزش در خانه شامل حرکات ورزشی ساده است که بتوان آن را به راحتی و بدون نیاز به ابزار ورزشی ...
13 راهکار اساسی که چربی های شکم را از بین می برند
و به همراه چوب دارچین داخل یک پارچ مناسب بریزید. باید بدانید که؛ ورزش یکی از بهترین کار هایی است که می توانید برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم و عدم ابتلا به انواع بیماری ها انجام دهید. مزایای شگفت انگیز و بی شماری که ورزش برای بدنتان به ارمغان می آورد فراتر از محدوده این مقاله است، اما به طور خلاصه و ساده می توان گفت که ورزش در کاهش چربی شکم موثر است. منبع: میزان انتهای پیام/ ...
برای کوچک کردن شکم بهترین راه چیست؟
به سیر نگه داشتن شما کمک می کند. سبزیجات، میوه ها و عصاره ی گوشت بدون چربی از مواد غذایی سالم و کم کالری اند. برای کوچک کردن شکم، ورزش کنید با انجام حرکات ورزشی به روتین هفتگی تان، هم به حفظ سلامتی تان کمک کنید و هم چربی های اضافی شکم تان را آب کنید. هر ورزشی که انجام می دهید، چه تمرین در باشگاه و چه پیاده روی تند در اطراف خانه تان، کالری می سوزانید. اما با انجام تمرینات ...
جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها
. ازسبزیجات ومیوه جات به میزان لازم استفاده کنید. خواب به میزان کافی 8 الی 9 ساعت داشته باشید. جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن: بعداز وعده های غذایی ازمغزیجاتی نظیر گردو، پسته، فندق وکشمش استفاده کنید. آخرشب یک لیوان شیر خرما، شیرموز یا شیرعسل وبادام میل کنید. برای اینکه بدانید چیکار کنیم تو رژیم صورتمون لاغر نشه یکساعت قبل از غذا از یک قطعه شیرینی کوچک یا شیره ی خرما ...
استاندارد مطالعه مفید روزانه چقدر است؟
خود را افزایش دهید. به این ترتیب: 1) برنامه منظمی برای خواب بچینید. ساعت مشخصی را به رخت خواب بروید و حتی اگر برای روز های اول برای خوابیدن با مشکل مواجه شدید در فضای تاریک اتاق و در رخت خواب بمانید. به خود خوابیدن زیاد فکر نکنید که نتیجه عکس می دهد. در رخت خواب ذهنتان را رها کنید. بدن شما طی چند روز به الگوی جدیدی که به او تحمیل می کنید عادت کرده و به مرور راحت تر می خوابید. این روش ...
30 تکنیک عالی افزایش اعتماد به نفس در روانشناسی
مورد روش های تقویت اعتماد به نفس اراده و اعتماد به نفسنیز مانند تمام عضلات بدن، با تمرین مناسب تقویت می شود. اکنون شما 10 راه برای خود کنترلی و مسلط شدن به خود در اختیار دارید. با انجام هر یک از تمرین های بالا می توانید تمرکز حواس، دفاع از خویش و نه گفتن و نیز اراده تان را تقویت کنید. هرگز سعی نکنید 10 تمرین را با هم در برنامه تان جای دهید. افزایش و تقویت اعتماد به ...
7 روش نادرست که موفقیت در کاهش وزن را کند می کنند
غذاهای سالم تنظیم کنید. خوردن بیش از حد مواد غذایی فرآوری شده می تواند، موفقیت در کاهش وزن شما را کند نماید. 2. عدم تمرین با وزنه یکی از مهمترین کارهایی که می توانید هنگام کاهش وزن انجام دهید، انجام برخی از انواع تمرینات مقاومت، مانند بلند کردن وزنه ها است. این می تواند، به شما در حفظ توده عضلانی کمک کند. بلند کردن وزنه ها همچنین می تواند، به جلوگیری از کند شدن متابولیسم کمک ...
روش هایی برای کاهش سریع استرس کرونایی
زا وقفه بیندازید، یعنی بعد از یک کار و فعالیت سخت و دشوار کمی شادی کنید. - از هر فرصتی برای رسیدن به آرامش استفاده کنید. مثلاً به آرامی و غذای سالم بخورید، خواب، ورزش و فعالیت جسمی مناسب داشته باشید و با دوستان و آشنایان از طریق ایمیل یا تلفن یا فضای مجازی در تماس باشید، مطالعه کنید، به موسیقی گوش کنید، دوش بگیرید و تا آنجا که می توانید با اعضای خانواده یا یکی از کارکنان یا مشاوران گروه ...
ورزش هایی برای آرام کردن کودکان بیش فعال
انجام حرکات موزون برای کم کردن انرژی حرکات موزون کمک بسیار زیادی برای از دست دادن انرژی کودکان بیش فعال می کند و همچنین سرگرم کننده برای کودکان و والدین می باشد . سعی کنید آهنگ هایی که موجب تشویق کودک می شود بگذارید و او را از جایش بلند کنید اگر کودک شما نیم ساعت بتواند برقصد کمک می کند تا انرژی بیش از حد کنترل شود . ورزش ایروبیک و ورزش هوازی ورزش ایروبیک و ورزش ...
12 روش طبیعی برای ساخت استخوان هایی سالم
دقیقه و پنج روز در هفته ورزش کنید. مصرف دارو اگر پوکی استخوان پیشرفت کند، پزشک ممکن است داروهایی را برای شما تجویز کند. گزینه هایی مانند اکتونل (ریزدرونات) و فوزاماکس (آلندرونات) می توانند به کند کردن روند از دست دادن استخوان کمک کنند اما ممکن است با برخی عوارض جانبی، مانند مشکلات گوارشی نیز همراه باشند. حتی در صورت نیاز به مصرف دارو، دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و انجام ورزش می توانند به حفظ قدرت و استحکام استخوان ها کمک کنند. ...
راهکار های طلایی برای کاهش کلسترول
...: از ترس کرونا نمی تونیم سرما بخوریم/خودتان بنزین نزنید، پول زور هم ندهید به جای نوشیدنی های شیرین از آب استفاده کنید، غذای سرخ کرده نخورید. به جای تنقلات مضر، میان وعده های سالم مانند میوه و آجیل استفاده کنید. به جای استفاده از ماشین، مسیر های کوتاه را پیاده روی کنید. پله را جایگزین آسانسور کنید. منبع:ایرنا انتهای پیام/ خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود. ...