خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکارهای دوری از استرس در روزهای کرونایی چیست؟
خانه مرتبا ورزش کنند، برای این کار از ورزش های خانگی که می توان در محیط خانه انجام داد باید بهره برد. وی با بیان اینکه خواب مطلوب به بهبود سلامت روان و کاهش استرس کمک می کند، افزود: باید از مصرف الکل، مواد مخدر و روان گردان پرهیز شود. عباسپور تصریح کرد: افراد باید سعی کنند فعالیت هایی مانند گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم و خواندن کتاب را در محیط خانه انجام دهند. باید با ...
چطور استرس ناشی از کرونا را شکست دهیم؟ پیمان حسنی ابهریان| عضو هیئت علمی پژوهشکده علوم شناختی و رئیس ...
استرس حالتی است که یک موجود زنده در هنگام مواجهه با خطر در خود احساس می کند که در مورد کرونا این خطر، ابتلا به بیماری و مواجهه با مشکلات ناشی از آن است. استرس از چهار جنبه قابل بررسی است که عبارتند از: 1) اثرات فیزیولوژیک ناشی از استرس؛ همچون تپش قلب، افزایش فشار خون، افزایش میزان تنفس و خشکی دهان 2) اثرات روانی از جمله اضطراب، بی قراری و پرخاشگری 3 ...
شاد بودن در بارداری، می چرخم و می خندم
راحت آماده می شوید. همچنین، انجام تنفس عمیق به شما کمک می کند تا از افکار منفی و چالش هایی مانند افسردگی بعد از زایمان خلاص شده و با آرمش به حفظ سلامتی و پرورش نوزاد خود بپردازد. تنفس شکمی یکی از مهم ترین تکنیک های دوران بارداری است که علاوه بر تأثیر بسیار خوب بر سلامتی مادر در دوران بارداری، باعث می شود او زایمان راحت تری هم داشته باشد. اگر شیوه تنفس مادر درست باشد، عملکرد تنفسی او بالا می رود و ...
ویروس کرونا و نحوه کاهش اضطراب و نگرانی
کنار بیاییم؟ از طریق کنارآمدن فعال با عوامل اضطراب زا، همان گونه که هستند روبرو می شویم. موارد زیر راهبرد هایی برای کنار آمدن فعال با عوامل اضطراب زای زندگی هستند: ورزش کنید ورزش نه تنها منابع جسمانی را تقویت می کند بلکه مستقیما با اضطراب مبارزه می کند و تنش های روز را دفع می کند. برای مثال یک پیاده روی کوتاه یا انجام فعالیت های ورزشی در منزل به کاهش اضطراب ...
چای بلومینگ چیست + خواص چای بلومینگ
: اثرات ضد جهش زا چای سبز بسیار مورد قبول و شناخته شده است و ظرفیت آنتی اکسیدانی این چای غیرقابل انکار است. براساس گفته های مرکز سرطان (Memorial Sloan Kettering)، تعدادی از مطالعات انجام شده در چین می گویند که مصرف چای سبز ممکن است اثر محافظتی در برابر سرطان روده بزرگ و معده داشته باشد. چای بلومینگ استرس را تسکین می دهد: متعادل کردن هورمون های استرس و فراهم کردن ...
چرا در روزهای کرونایی بیشتر خواب می بینیم؟
...، همکاران و اقوام، مطالعه، سرگرم کردن خود و دیگر اعضای خانواده با انجام کارهایی، چون یادگیری زبان خارجی، مشاهده فیلم و سریال مورد علاقه، استحمام با آب گرم پیش از خواب و انجام ورزش ملایم و سبک به طور روزانه در خانه می تواند به داشتن خواب مناسب و کاهش مشاهده کابوس های ترسناک کمک کند. کارشناسان عامل هایی، چون خشونت های خانوادگی، دعوا و بروز اختلاف بین خانواده ها را یکی از عامل های ...
آیا ویروس کرونا باعث افسردگی می شود
تواند به شما کمک کند تسلط بیشتری به پیرامون خود داشته باشید. - از همه اخبار دوری نکنید و همچنان به اطلاع رسانی و آموزش ادامه دهید، اما در صورت مزاحم بودن اخبار، خواندن آنها را محدود کنید. - برای کسب آرامش بیشتر از تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تای چی استفاده کنید. در خانه فعالیت بدنی داشته باشید. نرمش های ساده باعث افزایش سطح هورمون های اندروفین و سروتونین شده ...
درمان خانگی بی خوابی
علل کم خوابی، می توان احساس عدم امنیت، ترس از تنهایی، افسردگی و مصرف کافئین را نام برد. محققان می گویند گوشی بازی قبل از خواب گذشته از تاثیرات منفی که بر مغز می گذارد، می تواند کیفیت خواب شما را پایین بیاورد و باعث بی خواب شدن تان شود. عوارض کم خوابی کاهش بهره ذهنی ابتلا به سرطان کند شدن واکنش محیطی خطر افسردگی افزایش خطر اختلالات عصبی ضعف سیستم ایمنی بدن افزایش خطر ابتلا به دیابت ...
مراقب اضطراب کرونایی باشید
دانند که این بیماری جدی است و در معرض خطر قرار دارند، ولی بسیاری از مردم حتی اقدامات اولیه مانند شست و شوی دست ها یا استفاده از ماسک و دستکش را انجام نمی دهند که این کار می تواند ناشی از درماندگی آنان باشد. البته افرادی هم ممکن است اساسا خطر کشندگی بیماری را بسیار کمتر از آنچه که بیان می شود، تصور کنند. پس باید سطح اضطراب و استرس را کاهش داد و مردم را در مقابله با بیماری توانمند کرد ...
اخبار کرونا را در حضور کودکان دنبال نکنیم
این بیماری صحبت کنند. اما برای کاهش نگرانی و اضطراب کودکان از ویروس کرونا بهتر است در برابر کودکان اخبار کرونا را دنبال نکنیم و خودمان راجع به شرایط بحران با آن ها صحبت کنیم. سن کودک مان را در نظر بگیریم و ببینیم که اگر ما با آن ها راجع به این اخبار صحبت نکنیم، احتمال دارد از جای دیگری اخبار را بشنوند و دچار استرس شوند. برای کمک به کاهش اضطراب، با کودکان صحبت کنید ...
مدیریت اضطراب و استرس در روز های کرونایی
کنید به این افکار غلبه کرده و آن را مدیریت کنید. تصویر سازی ذهنی خوشایند: تصویر سازی ذهنی و استفاده از قدرت تخیل و تصورات شما برای به دست آوردن و رسیدن احساس خوب در شرایط نگرانی و پر استرس می تواند مثمر ثمر باشد. فعالیت های لذت بخش: فعالیت های لذت بخش برای هر فرد فعالیت های خاصی را شامل می شود که در زمان انجام آن یا بعد از آن به فرد احساس خوبی دست می دهد ...
در مواجهه با بیماری ها، آیا فقط باید از علم پزشکی استفاده کرد یا دعا و نیایش هم کاربرد دارد؟
.... توصیه هایی هم از جانب متخصصین و مسئولین مربوطه در تمام کشورها به مردم میشود که برای ابتلا نشدن، چه کارهایی را انجام دهند. مثل حضور کمتر در اماکن عمومی، ضد عفونی کردن و شستن مکرر دستها و ...، که عمده این توصیه ها مربوط به بُعد جسمانی و مادی انسان است. اما برای کاهش یا ممانعت از بروز استرس ها و اضطراب های ناشی از این بیماری، مردم می بایست رفتارهایی را انجام دهند که بخش زیادی از آن ...
راز فاصله گرفتن از ابتلا به کرونا
خواهد بود البته رعایت موارد بهداشتی پس از ورزش و حین انجام آن نیز بسیار مهم است. پرهیز از کم تحرکی و رخوت موجب می شود تا انسان بتواند از لحاظ روحی نیز در شرایط مناسب قرار بگیردو بی تحرکی و توجه بیش از حد به اخبار نگران کننده ابتلای دیگر انسان ها به ویروس کرونا باعث می شود تا انسان دچار اضطراب و استرس شود و از لحاظ روحی افت کند که این موضوع باعث ضعف شدن سیستم ایمنی بدن می شود. ...
چطور استرس مبتلا شدن به کرونا را از خود دور کنیم؟
...> اما گاهی این اضطراب ها شدید و طولانی می شود، یکی از شکل های تشدید شده این استرس ها "اضطراب بیماری" است. اگر مکرر نشانه های بیماری، مانند تب، را در خود چک می کنید، هر علامت کوچکی را به حساب بیماری می گذارید یا مکرر به مراکز درمانی برای آزمایش مراجعه می کنید، به نکات ذکر شده در ادامه توجه کنید: بدانید هر سرماخوردگی و سرفه ای کرونا نیست. اکثر موارد ابتلا به کرونا بدون عارضه و ...
قرنطینه با ذهن و بدن شما چه می کند؟
ها وقتی احساسات و دریافتی های مثبتی از دیگران نمی گیرند، اندک اندک افسرده می شوند. ما باید منتظر باشیم افسردگی افراد بالا رود و افسردگی و اضطراب مانند عموزاده ها به هم نزدیک و با هم مرتبطند . به گفته لارنس پالینکاس محقق دانشگاه کالیفرنیای جنوبی معتقد است اغلب اوقات وقتی شما برای مدتی مشخص از دیگران جدا مانده باشید، کارهایتان را به نحوی عالی پیش می برید. اما در نیمه راه اندک اندک سرعت و انگیزه شما ...
14 استراتژی برای مقابله با اضطراب ویروس کرونا
اضطراب آزمون شده را امتحان کنید. به اندازه کافی بخوابید، مرتب ورزش کنید، و از تکنیک های آرامش بخشی مانند یوگا استفاده کنید. اولویت دادن به این رفتارها در طی بحران کرونا می تواند در افزایش رفاه روانشناختی و تقویت سیستم ایمنی بدن شما شما نقش خطیری داشته باشد. 5. به اطلاعاتی که دریافت می کنید توجه کنید ما در عصر بمباران اطلاعات قرار داریم و هیچ جا از هجوم اطلاعات و شایعات در امان نیستیم ...
پایتخت 6 | سندروم دست بی قرار چیست ؟ + علایم
های خود استفاده کنید زیرا ممکن است برای مدیریت سندرم دست بی قرار مفید باشد. به خاطر داشته باشید که کمپرس سرد یا گرم را برای مدت زمانی طولانی استفاده نکنید زیرا ممکن است موجب بروز جراحت شود. ورزش منظم و کشش عضلانی طی روز می تواند به کنترل و پیشگیری از سندرم دست بی قرار در طول شب کمک کند. شما می توانید حتی پیش از خواب نیز حرکات کششی را انجام دهید. حمام یا دوش گرم یا سرد می تواند ...
چگونه همدیگر را در قرنطینه تحمل کنیم؟
ها و چه دوستان صمیمی یا غیرصمیمی، بدون شک با مشکلات بسیاری همراه است؛ چرا که در این شرایط فقط نیازها و استرس های شخصی مورد توجه قرار ندارد و لازم است روحیات همه ساکنان یک خانه بدرستی مدیریت شود. این مدیریت شامل همه موارد مهم یا پیش پا افتاده هم چون واکنش نشان دادن به برداشتن یک خمیردندان تا مسائل بزرگ و پیچیده است که منجر به تجربه ای استرس زا، طاقت فرسا و حتی آسیب آفرین می شود. از ...
چگونه بر بی خوابی ایام کرونایی غلبه کنیم؟
ارزیابی کنید این افکار را شناسایی کنید و از انجام آنها خودداری کنید. مثلا ساعت را از تخت خود دور کنید یا افکار وارد شده به ذهن تان را کنترل نکنید و فقط مشاهده گر باشید. 12-افکار منفی خود را به چالش بکشید: کل فرایند خواب با گستره وسیع از افکار منفی مرتبط با بی خوابی تحت تاثیر قرار می گیرد. این افکار باعث بی خوابی شما می شوند. اگر صحت و سقم آنها را زیر سوال ببرید، اضطراب کمتری در شما ایجاد می ...
درمان خانگی تنگی نفس با داروهای گیاهی
سمپاتیک که مسئول فعال کردن واکنش جنگ یا گریز است، کمک می کند.یک دست خود را روی شکم قرار داده و به صورت عمیق و مداوم از طریق بینی تنفس کنید.شما باید بالا و پایین رفتن شکم هنگام دم و بازدم را زیر دست خود احساس کنید.توجه داشته باشید که عمل بازدم باید طولانی تر از عمل دم انجام شود. این کار را برای چند دقیقه تکرار کنید. تنفس لب غنچه ای تنفس لب غنچه ای روشی دیگر برای تنفس کنترل شده و کسب آرامش ...
چگونه سیستم ایمنی بدن خود را مقاوم کنیم؟
ایمنی نوشیدن مایعات یکی از روش های تقویت سیستم ایمنی بدن است به این دلیل که می تواند مواد سمی را از بدن دفع و خارج کند؛ بنابراین حداقل روزی هفت تا هشت لیوان آب بنوشید. همچنین مصرف روزانه دو تا سه فنجان چای سبز را در اولویت های برنامه غذایی روزانه تان قرار دهید، چون هم مایعات مورد نیاز بدنتان را تامین می کند و هم به لحاظ داشتن ترکیبات آنتی اکسیدانی باعث مقاوم شدن سیستم ایمنی بدن می شود و این ...
چگونه اسلیپ کست ها بی خوابی را درمان می کنند و باعث برانگیخته شدن احساس اطمینان و امنیت در ذهن شما می ...
هایی برای بزرگ سالان؛ دقیقا همانند داستان هایی که اکنون شما برای کودکان خود می خوانید تا به خواب بروند. شاید سال ها است که این عادت را ترک کردیم. اینکه در هنگام خواب یک داستان بخوانیم یا گوش کنیم. به گفته Headspace این صداها و داستان ها طوری تنظیم شدند که احساس اطمینان و امنیت را در ذهن برمی انگیزند. جالب است شما می توانید تنظیماتی را در این اسلیپ کست ها انجام دهید تا ...
توصیه های سلامتی برای کسانی که از قبل هم دچار مشکلات روحی بوده اند
وجود ندارد و اخبارهای مداوم در مورد COVID-19، نگاهی که از قبل داشته ایم را تیره تر و منفی تر می کند. اگر دچار وسواس فکری عملی یا یک اختلال اضطرابی دیگر هستید، جو ناامن و استرس برانگیز کنونی می تواند طوفانی از عوامل محرک را بر سرتان فرود بیاورد. اگر به دلیل یک بیماری مزمن رنج می برید، شنیدن اخبارهای منفی و نگران کننده ی این روزها می تواند شما را در مارپیچی از دلهره و وحشت گرفتار نماید. ...
نهم فروردین و مهمترین اخبار کرونایی در استان کهگیلویه و بویراحمد
در مورد علائم مرتبط با آن حتی جزئی و عدم وجود یک درمان قطعی برای کرونا ویروس منجر به افزایش اضطراب می شود، زمانی که این نگرانی ها افزایش یابد، ممکن است مردم شروع به جمع آوری ماسک و سایر تجهیزات پزشکی کنند چرا که این امر با اختلالاتی نظیر استرس، اضطراب، اختلالات خواب، عصبانیت، علائم جسمی مانند افزایش ضربان قلب، ناراحتی معده و افسردگی همراه خواهد شد و سلامت عمومی را پایین می آورد وی با ...
مراقبت از سلامت روان در دوران شیوع کرونا
کودک یا یک عزیز بمیرد. کارهای بسیاری وجود دارد که می توانید برای حمایت از فرزند خود انجام دهید: 1-برای گفتگو با فرزندتان در مورد شیوع COVID-19 وقت بگذارید. 2-به سؤالات پاسخ دهید و حقایق مربوط به COVID-19 را به روشی که کودک شما می تواند درک کند، با او در میان بگذارید. 3-به فرزند خود اطمینان دهید که از امنیت برخوردار است. اگر احساس ناراحتی می کنند، به ...
پریشانی روانشناختی، افسردگی، اضطراب و بی خوابی، دستاورد کرونا برای کادر درمانی
یک مطالعه جدید نشان می دهد کارکنان مراقبت های بهداشتی که درگیر مبارزه با کرونا هستند در معرض میزان بالایی از حالات افسردگی و اضطراب قرار دارند. اگر در حال حاضر تصور می کنید در خانه ماندن دشوارترین کار دنیا است بهتر است خود را در جایگاه یک پزشک یا پرستار تصور کنید و به این فکر کنید که آن ها چه احساساتی دارند. کارمندان بخش های مراقبت های بهداشتی در خانه های خود نیستند و با قرنطینه خانگی از خود محافظت نمی کنند. آن ها باید خود را در معرض خطر قرار دهند و برخی نیز برای جلوگیری از انتقال ویروس به اعضای خانواده خود، هفته ها است از دیدار خانواده محرومند. ...
