چه زمانی وعده های اصلی غذا مصرف شود - باشگاه خبرنگاران
چه زمانی وعده های اصلی غذا مصرف شود
سایر منابع:
سایر خبرها
کرونا مانعی برای روزه گرفتن نیست/ مواسات، جایگزین افطارهای دسته جمعی
سنی و جنسی که قرار دارند از یک برنامه غذایی متنوع و متعادل برخوردار باشند و از همه گروه اصلی مواد غذایی، گروه نان و غلات، گروه مواد پروتئینی، گروه سبزیجات و شیر و لبنیات در وعده های صبحانه، نهار ،شام و میان وعده ها به اندازه و نیاز خود را تامین کنند. مردانی اظهار می کند: در ماه مبارک رمضان هم به جای وعده های صبحانه، نهار و شام زمان مصرف تغییر خواهد کرد و افطاری، شام، میان وعده قبل از ...
خیلی راحت از پس خواب آلودگی بهاری برآیید
ناگهانی می تواند به عنوان عوامل تنش زایی برای بدن شما ترجمه شود پس هرگز این کار را نکنید. فعالیت ها و الگوهای تنظیم شده تنش اضافی را در بدن شما کاهش می دهند. به بدن خود گوش دهید تا بتوانید کارها و فعالیت های فیزیکی را انجام دهید. استراحت کنید و استراحت کنید. زمان بیشتری را صرف شرکت در فعالیت های لذت بخش کنید، تا در فعالیت های شدید و سنگین. خواب آلودگی بهاری و کاهش استرس راه حل خانگی و طبیعی ...
خود مراقبتی نوجوان
20 دقیقه زمان لازم دارد. پس از یک سیکل کامل که حدودا 90 دقیقه طول می کشد، آرام بخش های طبیعی در بدن تولید و به تمام نواحی بدن توزیع می شوند که فرد پس از آن احساس نشاط و رفع خستگی می نماید. سقف تولید آرام بخش ها فقط در شب بوده و تا اذان صبح ادامه دارد. به همین دلیل، فردی که ده شب به خواب می رود، اگر تا پنج و نیم صبح فرصت داشته باشد، به ازای هر یک ساعت و نیم، پنج بار فرصت تولید و توزیع آرام بخش ها ...
اگر شب ها بیدار می مانید این نکات را رعایت کنید
خوری های شبانه سبب اضافه وزن می شود زیرا ساعاتی است که بدن کالری های با منشاء نشاسته را ذخیره می کند. همچنین کمک گرفتن ازخوراکی های شیرین برای مقابله با احساس خواب آلودگی زمینه ابتلا به دیابت را آسان می کند. میوه تازه یا کمپوت و لبنیات کم چرب به عنوان میان وعده حدود ساعت 3 صبح توصیه می شود که این بار هم پروتئین ها می توانند در حفظ تمرکز و توجه کمک کننده باشند. برای بیدار ماندن در شب ...
یک روز در قرنطینه خانگی با مدیرعامل بوگاتی (عکس)
مدیریت کمپانی بپردازد. اگر چه اکثر کارمندان شاغل در کارخانه مولشایم به مرخصی رفته و تولید مدل هایی مثل شیرون و دیوو متوقف شده است، اما چند تن از مهندسین و مدیران رده بالا کماکان مشغول کار هستند. آقای وینکلمن در ساعت 7 صبح بیدار شده و پس از صرف صبحانه ای سبک، اخبار داخلی و بین المللی را مرور می کند. از بین دسته های مختلف، او بیشتر بر موضوعات سیاسی و تجاری تمرکز دارد. وقت چک ...
دمنوش گیاهی اسطوخودوس معجزه ای برای کاهش استرس
. وی بر مصرف به موقع در زمان و شرایط خاص گیاهان دارویی تاکید و اظهار کرد: بهترین زمان برای استفاده از دمنوش های گیاهی معمولا در زمان چاشت یعنی فاصله زمانی بین صبحانه و نهار یا عصر است، اما این نکته را به خاطر داشته باشید که بهترین زمان مصرف گیاهان دارویی همچون اسطوخودوس، گل گاوزبان، سنبل الطیب، بهارنارنج و بابونه که در کاهش استرس و اضطراب موثر هستند در شب حدود یک الی دو ساعت قبل از خواب ...
طرز تهیه ماهی کباب بندری لذیذ و سالم
اقتصادی و گران بودن مواد غذایی ارزشمند، اکثر افراد ترجیح می دهند ماهی هایی با قیمت پایین تر و مناسب تر خریداری کنند. ماهی شیر از جمله ماهی هایی است که با داشتن گوشت زیاد و تنها یک تیغ مرکزی قابل فیله کردن بوده و از اقبال بالایی برای قرار گرفتن در برنامه غذایی مردم برخوردار است. این غذا برای 4 نفر مناسب است. زمان آماده سازی مواد اولیه حدود 1 ساعت و زمان پخت حدود 15 دقیقه خواهد بود. ...
خستگی ذهنی چیست و چطور خستگی ذهن و فکر را درمان کنیم؟
میکنید بهتر است که روزی ذهنی ساده تر داشته باشید؟ صبح دیر از خواب بیدار شوید، صبحانه را با قهوه و شکر شروع کنید در حالی که اخبار تراژدی جهان در تلویزیون را گوش می دهید؛ یا پیش از بیدار شدن از خواب، پنج دقیقه به موسیقی آرام گوش کنید، گوش دادن به یک پادکست الهام بخش که به شما ایده ها و راه حل ارائه بدهد و داشتن صبحانه، یک شیرینی یا ابمیوه؟ چگونگی شروع روز خود را انتخاب کنید و تغییرات ساده را ...
تناسب اندام با رعایت اصول تغدیه ای در خانه نشینی کرونایی
یک راهکار عالی است، از انواع سبزیجات در تهیه آن استفاده کنید، مقدار کمی نمک بزنید و سبزیجات معطر برای چاشنی بزنید و بهتر است آن را در میکسر بریزید و روزانه یک ظرف میل شود. وی افزود: قبل از غذا، سیب بخورید زیرا این عادت باعث تنظیم اشتها در افراد پرخور می شود و گرچه این روزها بیرون نمی روید و به نظر می رسد کمتر احساس تشنگی دارید، اما نباید از نیاز بدن به آب غافل شد. در کنار آب به عنوان بهترین نوشیدنی، شربتی از آب ولرم، عسل و چند قطره لیمو آماده کرده و مرتب بنوشید تا بدن نیز پاکسازی شود. دمنوش های گیاهی نیز مفید هستند و به دلیل افزایش احساس سیری، تمایل به ریزه خوری را کاهش می دهند. ...
از شیر خشک به عنوان چاق کننده استفاده می کنم!
...: شیر خشک می تواند در این زمینه مفید باشد، اما به هیچ وجه کافی نیست. مصرف بیش از حد آن هم توصیه نمی شود، چون می تواند عوارضی را به دنبال داشته باشد. برای افزایش وزن مناسب باید به دو رویکرد اصلی توجه داشت، رژیم غذایی مناسب و ورزش روزانه. عدم در نظر گرفتن هر یک موجب نرسیدن به هدف یا عدم تناسب بدنی می شود. در این زمینه توصیه های غذایی زیر مفید خواهد بود: ...
این غذاها در ماه رمضان شما را مستعد ابتلا به کرونا می کند | اختصاصی
ممکن است باعث سوء هاضمه و نفخ هم شود و بهتر است غذاها ساده و سبک باشد. مدیر کل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت در خصوص وعده افطاری هم اظهار داشت: در وعده ی افطار روزه را با خوردن مایعات گرم مانند چای کم رنگ و آب گرم یا شیر گرم به همراه 3-2 دانه خرما و یا مقداری عسل شروع کنید. افطاری های ساده و شام های کم نمک و کم چرب در ماه رمضان عبداللهی ادامه داد: غذاهای سبک ...
عادت ها و کار های مضر برای بدن
به گزارش ایلنا ، این که فکر می کنید چیزی خوب است به معنی خوب بودن یا درست بودن یا سالم بودن آن نیست! به غذا های مورد علاقه ما به عنوان نمونه توجه کنید. مرغ سرخ شده، همبرگر، پیتزا، کیک های شکلاتی و کوکی ها؛ تمام این خوراکی ها خوشمزه هستند، اما برای سلامتی ضرر دارند. بسیاری از چیز های دیگر نیز در زندگی وجود دارند که ممکن است به طور موقت رضایت بخش باشند، اما در دراز مدت ضرر داشته باشند ...
چگونه شب ها بهتر بخوابیم و به خواب کمتری نیاز داشته باشیم؟
خواب راحت را برای خود به ارمغان آورد به عنوان مثال با کمک زمان بندی مناسب برای خواب خود می توانید مشکل بیخوابی خود را حل کنید به گونه ای که اگر سعی کنید در ساعات خاصی از شبانه روز بخوابید و بیدار شوید بدن شما به آن ساعات خاص عادت می کند در نتیجه رأس ساعت خاصی احساس خواب می کنید و در رأس ساعت خاصی از خواب بیدار می شوید. از یک متخصص برای مشکل خود کمک بخواهید در آخر بایستی بیان شود ...
طرز تهیه نیمرو بدون روغن
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، نیمرو یکی از ساده ترین روش های طبخ تخم مرغ است که با نان به عنوان صبحانه و یا با دمپختک به عنوان نهار یا شام سرو می شود. نیمرو به روش سنتی با روغن تهیه می شود، ولی روش دیگری که به تهیه تخم مرغ آب پز شباهت دارد، تهیه نیمرو بدون روغن است. برای تهیه این نوع نیمرو به یک قابلمه کوچک گود و یک کاسه کوچک نیاز دارید. مواد لازم تخم مرغ 1 عدد ...
چگونه برای روزه داری آماده شویم؟
از آن وعده شام سبک صرف شود. این فاصله انداختن بین وعده ناهار تا شام و سبک مصرف کردن وعده ناهار موجب می شود بدن برای روزه داری خود را آماده کند. توصیه می شود افراد بین وعده افطار تمرینی با شام نیز یک فاصله نیم ساعت تا یک ساعت بگذارند تا به شیوه سالم مصرف غذا در ماه مبارک نیز عادت کنند، چرا که معده نباید بلافاصله بعد از افطار با غذاهای سنگین پر شود.هیچ یک از وعده های غذایی حذف نشود و حجم ...
روزه داری، گام بلند برای غلبه بر کرونا/ افزایش ایمنی بدن با روزه داری
و اظهار کرد: تغذیه همانند روزهای عادی باشد با این تفاوت که، صبحانه در افطار، ناهار به سحر و شام در زمان شام خورده شود. وی خوردن مواد قندی مصنوعی را مضر خواند و تاکید کرد: زولبیا و بامیا کمتر مصرف شود، افطاری سبک داشته باشید و در فاصله افطار تا سحر مایعات زیاد مصرف کنید. عباسپور تصریح کرد: کسانی که انسولین استفاده می کنند و یا اشخاصی که مشاغل سخت دارند، مجبورند ساعت زیادی کار ...
سردی برنج را با مصرف خرما از بین ببرید
...> رئیس انجمن تغذیه استان کرمانشاه با اشاره به وجود سه وعده اصلی صبحانه، نهار و شام، اظهار کرد: زمان وعده های اصلی غذایی طبق عادت غذایی افراد متفاوت است، به طور مثال یک فرد ممکن است ساعت 5 صبح صبحانه میل کند و فرد دیگر ممکن است ساعت 10 صبح اقدام به صرف صبحانه کند و این امر به زمان بیدار شدن افراد از خواب بستگی دارد. هادی عبدالله زاد، خاطر نشان کرد: زمان صرف صبحانه مهم نیست، اما توصیه می ...
در دوران قرنطینه از مصرف صبحانه غافل نشوید
صبحانه توجه بسیار ویژه ای داشته باشید. او در ادامه افزود: اگر افراد حدود ساعت 10 صبح از خواب بیدار می شوند، به این دلیل که هنوز تا زمان ناهار فرصتی باقی است، باید صبحانه را به طور مختصر و کامل مصرف کنند. یعنی از تمام گروه های تغذیه ای، به طور مفید و مختصر استفاده کنند. برای خوردن صبحانه می توانند از مقادیر کم نان، پنیر، سبزیجات مانند خیار ، گوجه و سبزی خوردن، گردو و عسل استفاده کنند. در ...
راه حل ساده برای سحر خیز بودن در صبح
شده هست که هماهنگ با طبیعت عمل کند. طبق این طراحی ما باید زمان طلوع خورشید از خواب برخیزیم و با غروب خورشید بخوابیم. ولی اغلب آن گونه عمل نمی کنیم و حتی گاهی اوقات کل شب بیداریم و روز ها تا ظهر می خوابیم. تمام اینها عادات بدی میباشند که به سلامتی ما ضربه می زنند، ما می بایست طبق طبیعت خود رفتار کنیم و سحرخیز باشیم. مطمئناً ایجاد تغییرات اساسی در برنامه خواب آسان ...
چرا صبح ها دهان مان تلخ و بد مزه است؟
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از برنا، برای بسیاری از ما پیش آمده است که بعد از بیدارشدن از خواب ، دهانمان تلخ و بدمزه است . چنین حالتی در آغاز روز باعث تحریک اعصاب و بی اشتهایی می شود به طوری که رغبتی به میل صبحانه نخواهیم داشت. تلخی و بد مزه بودن دهان هر چند به دلیل شایع بودن چندان جدی گرفته نمی شود اما نباید نسبت به تلخی دهان و بد مزه بودن دهان در هنگام صبح بی توجه بود زیرا این مسئله ...
کارشناس تغذیه و رژیم درمانی: 20 تا 30 درصد از حجم انرژی دریافتی را کم کنید /نیم ساعت در روز ورزش کنید / ...
گفت که این افراد احتمالا حجم غذای بیشتری مصرف می کنند و یا احتمالا تحرک کمتری هم داشته اند.دقیقا همانند ماه مبارک رمضان که فرد تعداد وعده های غدایی اش کاهش می یابد اما حجم وعده غذایی بیشتری در سحر و افطار مصرف می کند و خواب بیشتری هم دارد. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی در پاسخ به آن دسته از افرادی که معتقدند با حذف صبحانه میل به خوردن ناهار در ان ها کمتر می شود ، می گوید:این یک چرخ ...
رژیم گیاه خواری 21 روزه یک برنامه غذایی کامل برای گیاه خواران
، به گیاهخواری پناه ببرم و از خوردن گوشت، لبنیات، مرغ و حتی ماهی پرهیز کنم. پیشنهاد دکترم را عملی کردم و بیشتر اوقات تا قبل از ساعت 6 بعدازظهر سبزیجات می خوردم. با گذشت روزها، به رژیم گیاهخواری فوق العاده سخت خود وفادار ماندم و حتی فراتر از آن رفتم: تا فرا رسیدن زمان صرف شام، حتی از خوردن نان سفید بیش از حد به عمل آمده، برنج، پاستا و تنقلات پرهیز می کردم. نوشیدن مشروبات الکلی را هم کنار ...
توصیه طب سنتی برای کنترل اشتها در روزهای قرنطینه
هر روز صبح ناشتا یک لیوان آب ولرم میل کنید. به مدت 4 هفته این عادت نوشیدن آب ولرم را رعایت کنید و سپس 10 روز استراحت کرده و مجدد آن را شروع کنید. حتما صبحانه را کامل میل کنید. هر چیزی را که میل می کنید، بنویسید. یک ساعت قبل از ناهار و شام یک سیب درختی میل کنید. خوردن سیب قبل از صرف وعده غذایی اصلی را برای مدت 2 هفته اجرا کنید. و در دو هفته ای که سیب میل نمی کنید، یک قاشق ...
در چه صورت می توانید شب ها ماکارونی و برنج بخورید؟
زیادی برنج و ماکارونی در وعده شام هستند. در چه صورت نباید شب ها ماکارونی و برنج بخورید؟ افراد کم تحرکی که به طور منظم ورزش نمی کنند، کربوهیدرات ها در شب کارایی ندارند. آن ها ممکن است در اولین وعده های غذایی در روز، به خصوص برای کاهش اشتها اهمیت بیشتری داشته باشند. با این حال، بهتر است از خوردن آن ها در شب پرهیز کنند و در عوض، پروتئین و سبزیجات مصرف نمایند؛ بنابراین ...
تغییر فصل چه تاثیری بر روی خواب می گذارد؟
تواند کمکتان کند: 1- زودتر شروع کنید هرچه سریعتر تمام روتین های خود از وعده های غذایی گرفته تا زمان خواب را با ساعت جدید تنظیم کنید شاید تنها دو روز طول بکشد که دوباره تنظیم شوید. وقتی خودتان آماده شوید به بدنتان کمک می کنید با استرس کمتری تغییر ساعت را قبول کند. 2- وعده های سبک میل کنید از خوردن غذاهای سنگین هنگام شب و به خصوص دیر وقت پرهیز کنید چون باعث ...
روزه موجب بهبود سیستم ایمنی بدن است/ ماه رمضان فرصتی خوب برای خانه تکانی بدن
داری اسلامی معروف است. وی ادامه داد: در روزه داری اسلامی در واقع عملا یک وعده غذایی را حذف می کنیم به جای صبحانه، سحری مصرف می کنیم پس از چند ساعت افطار می کنیم و بعد از آن شام مصرف می کنیم و از زمان افطاری تا سحر، می توانیم هر نوع مواد غذایی را مصرف کنیم که در روزه داری اوج ساعتی که بدن از غذا محروم می شود در فصل تابستان و حد فاصل بین سحری تا افطار است که بعضا به 16 ساعت هم می رسد. ...
به موقع بیدار شو، به موقع بخواب
افراد حتی در مواقع عادی دیده می شود، کار کردن با گوشی یا مطالعه کتاب در جای خواب است. ما توصیه می کنیم به هیچ عنوان در زمان خوابیدن با موبایل روی تخت خواب یا محل خواب خود حاضر نشوید. باید درنظر داشت که تخت خواب فقط و فقط برای خوابیدن است. از نظر این روانشناس ساعت بیدارشدن هم مهم است: برای مدیریت زمان خواب بهتر است سر ساعت از خواب بیدار شویم. حتی اگر گاهی دیرتر می خوابیم، خودمان را مکلف کنیم که سر ساعت 7 صبح بیدار شویم. به این صورت می توان زمان خواب در شب های بعدی را مدیریت کرد. اگر این موارد را رعایت کنیم، خواب با کیفیتی خواهیم داشت و دیگر موقع بیدار شدن احساس خستگی نمی کنیم. ...
چه رژیم غذایی در روز های خانه نشینی داشته باشیم؟
شود و انواع گوشت ها و تخم مرغ کاملا پخته شود. مهدوی نیا گفت: بهتر است حتما تا ساعت 9 شب شام بخورید و بلافاصله بعد از شام نخوابید، در صورت تمایل به استفاده از شیرینی در میان وعده می توان از خرما استفاده کرد و یا شیرینی تهیه شده با آرد سبوسدار و کم چرب و بدون خامه باشد، در طبخ غذا روغن کمتری استفاده شود و از غذا های سرخ کردنی نیز برای حفظ و جلوگیری از اضافه وزن کمتر استفاده شود. انتهای پیام/ ...