تناسب اندام با رعایت اصول تغدیه ای در خانه نشینی کرونایی

سوپ مارچوبه سرشار از پروتئین و ویتامین + طرز تهیه

حاوی مواد مغذی و ارزش غذایی بالایی است. این سوپ حاوی پروتئین، ویتامین C، A، آهن، فیبر، پتاسیم، کربوهیدرات، سدیم و... است که هر یک از این مواد معدنی مغذی ده ها فایده و خاصیت برای بدن و سلامتی دارد. می توانید این سوپ خوشمزه و سبک را به عنوان پیش غذا در کنار غذای اصلی وعده خود میل کنید و از طعم لذیذ آن لذت ببرید. البته می توان از این نوع سوپ به عنوان یک غذای رژیمی نیز یاد کرد. مارچوبه، این ...

خوردن نان سنگک چه خواص و فایده هایی دارد؟

کرونا مانعی برای روزه گرفتن نیست/ مواسات، جایگزین افطارهای دسته جمعی

خواب و سحری اگر در همه این وعده ها و در همه گروه های مواد غذایی به تناسب نیاز بدن استفاده شود، خصوصا در انواع میوه ها و سبزیجات مثل کاهو،خیار،گوجه که آب میان بافتی قابل توجهی دارند و می توانند در وعده شام و سحری استفاده کنند که آب مورد نیاز بدن را در طول روز تامین و کمتر احساس عطش و تشنگی خواهند کرد. وی به افراد توصیه می کند: در وعده سحری از غذاهای پرچرب، غذاهای سرخ کرده، کباب ها و کله ...

چگونه از کاهش وزن در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟

ماندن در خانه، سهم بانوی ملی پوش خوزستانی در مقابله با کرونا

هاشمیه متقیان چهارشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا اظهار داشت: هر چند ماندن در خانه به ویژه برای ورزشکاران بسیار سخت است اما توصیه می شود تا زمان عبور از بحران کرونا در خانه بمانیم همچنین لازم است که اعضای خانواده انجام فعالیت های ورزشی را در این مدت جدی بگیرند. وی با بیان اینکه ورزش کردن در خانه موجب تقویت روحیه افراد می شود گفت: ورزش علاوه بر تناسب اندام می تواند سبب تقویت سیستم ...

پرخوری در دوران کرونا ممنوع

در نهایت کالری بیشتری از آن دریافت خواهید کرد. نوشتن لیست خرید به شما کمک می کند انتخاب های درست تری داشته باشید. توجه داشته باشید که بهتر است مصرف شکر را به حداقل برسانید. 4. به خودتان اجازه ناپرهیزی بدهید این سبک غذایی به رژیم 80 به 20 معروف است. در این نوع تغذیه افراد 80 درصد مواد مفیدی و ضروری میخورند و اما 20 درصد به خودشان اجازه می دهند که چیزهایی که دوست دارند را بخورند ...

با خنده دارترین رژیم های لاغری آشنا شوید!

روز میزان قابل توجهی از وزن خود را کم کنید اما این کاهش وزن فقط به دلیل از بین رفتن و کاهش توده عضلانی می باشد. سپس بعد از کنار گذاشتن رژیم ، به سرعت وزن قبلی تان بر می گردد. رژیم زغال در این رژیم افراد تا مدت زمان طولانی فقط از زغال فعال استفاده می کنند. بدن شما نمی تواند زغال فعال را جذب کند، بنابراین در هضم و گوارش آن دچار مشکل می شود. البته مصرف آن به اندازه ...

چطور می توان با انگیزه در خانه ورزش کرد؟

نیستید که از کجا کار خود را در خانه شروع کنید، می توانید به یک متخصص بدن سازی که بتواند به شما کمک کند، راهنمایی بگیرید. برنامه های سلامتی و تناسب اندام آنلاین هم می توانند به افراد در خانه کمک کنند تا سطح تناسب اندام خود را حفظ کنند. منبع: www.msn.com انتهای پیام fa.shafaqna.com شفقنا در شبکه های اجتماعی: توییتر | اینستاگرام | تلگرام ...

غذا های آرام بخش برای عصبانی ها

و نان های سبوس دار است. مصرف قند ها همینطور موجب تولید ترکیبات شیمیایی به نام اپیوئید ها در بدن می شود. کمبود ملاتونین سبب بالا رفتن بی خوابی است ضمناً استرس، موجب کم شدن سطح ملاتونین در بدن می شود. این نوع خوردنی ها سبب آرامش جسمی هم هستند. اپیوئید ها ترکیبات آرام بخشی هستند که نه تنها خاصیت ضد درد دارند، بلکه بر روحیه هم اثر مطلوب می گذارند. همینطور تحقیقات نشان می دهد مصرف حتی مقدار ...

آدامس چگونه باعث لاغری می شود؟

پایان مرحله غذا خوردن به مغز می شود. افراد زیادی هستند که بعد از غذا میل دارند دسر شیرین صرف کنند. جویدن آدامس می تواند میل به شیرینی را برای این افراد برطرف کند. در واقع می توان با آدامس، بدن را گول زد. دوم، برای کسانی که عادت دارند بین وعده های اصلی غذا، میان وعده و تنقلات مصرف کنند، جویدن آدام می تواند راهی باشد تا با مشغول نگهداشتن دهان، از ریزه خواری جلوگیری کند. همچنین آدامس با ...

از شیر خشک به عنوان چاق کننده استفاده می کنم!

...: شیر خشک می تواند در این زمینه مفید باشد، اما به هیچ وجه کافی نیست. مصرف بیش از حد آن هم توصیه نمی شود، چون می تواند عوارضی را به دنبال داشته باشد. برای افزایش وزن مناسب باید به دو رویکرد اصلی توجه داشت، رژیم غذایی مناسب و ورزش روزانه. عدم در نظر گرفتن هر یک موجب نرسیدن به هدف یا عدم تناسب بدنی می شود. در این زمینه توصیه های غذایی زیر مفید خواهد بود: ...

خوراکی های مفید برای بلند شدن قد کودکان

اگر شب ها بیدار می مانید این نکات را رعایت کنید

با پزشک خود هم مشورت کنید. برای بیدار ماندن در شب ، زمانی را به ورزش اختصاص دهید. گرچه ورزش به رغم خستگی و بی خوابی شبانه مشکل به نظر می رسد، اما اگر خواهان حفظ تناسب اندام هستید حتما زمانی را در روز یا حداقل هفته برای ورزش و تحرک جسمانی در نظر بگیرید. بعضی افراد زمان بازگشت به منزل را برای پیاده روی مغتنم می دانند و معتقدند خواب بهتری نیز خواهند داشت. می توانید ساعات مختلف روز ...

عوارض مکمل گین آپ، نابارور میشم؟

بوده اید، بدنتان برای زنده ماندن از ذخیره های خود مصرف می کند. پس از بهبود شرایط آنورکسیا و بولیمیا، پیش از تلاش برای بارداری باید اطمینان حاصل کرد که بدن شما سالم است. وزن، تأثیر مهمی در قدرت باروری مادر دارد. درحالی که اکثر زنان دارای کمبود یا اضافه وزن می توانند به راحتی باردار شوند، زمانی که بحث مشکلات مرتبط با باروری مطرح می شود، اصلاح وزن و تناسب آن می تواند موجب افزایش قدرت باروری و شانس بارداری موفق شود. کنترل وزن بدن در محدودۀ مناسب پس از زایمان نیز برای سلامت مادر و افزایش شانس بارداری های بعدی مهم است. ...

اگر یکی ازاین نشانه ها را دارید به سراغ سطح قندخون تان بروید

...> تمایل به مصرف مواد غذایی شیرین و پر قند دارید. اگر غذا نخورید، ناراحت و بد اخلاق می شوید. بعد از غذا خوردن، خلق و خوی شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد. بعد از ظهر انرژی کمتری دارید. احساس گیجی، سردرگمی و اضطراب دارید. به طور مداوم گرسنه هستید. میزان قند خونتان را آزمایش کرده اید و متوجه شده اید که قند خون یا سطح تری گلیسرید شما بالا است. تنظیم میزان ...

11 غذای عالی برای افراد بالای 50 سال/در سن پیری هم با نشاط زندگی کنید

ویتامین ها و مواد معدنی به طور کلی عالی هستند. اگر نتوانید در طول سال به توت تازه دسترسی داشته باشید می توانید از توت خشک شده نیز استفاده نمایید. 7. ماست ضعف سیستم ایمنی بدن با بالارفتن سن کاهش می یابد، مطالعات نشان می دهد که گسترش روزانه دریافت پروتئین در طول روز می تواند این روند را کندتر کند. ماست حاوی مقدار زیادی کلسیم، برای حفظ تراکم استخوان با توجه به افزایش سن بسیار مهم است ...

عادت ها و کار های مضر برای بدن

آسیب وارد می کنید. رژیم غذایی سخت باعث سوزاندن عضلات چسبیده به چربی می شود و تاثیر منفی دارد. آب درمانی باعث افزایش قند خون می شود و هیچ تاثیر مثبتی بر بدن نمی گذارد. 4. یک صبحانه چرب اگر می خواهید روز پس از مصرف الکل بهبود بیابید این روش مناسب نیست. چربی مقداری از الکل را دفع می کند، اما باعث افزایش حالت تهوع می شود. همچنین باعث افزایش کالری و افزایش وزن می شود ...

به 14 دلیل بهار بهترین فصل کاهش وزن است

می کنند موجب پیشگیری از افزایش وزن می شوند. انواع توت ها فیبر دارای فیبر هستند و انواع تمشک ها ، 8گرم فیبر در یک پیمانه دارند که موجب احساس سیری طولانی مدت و کاهش وزن می شوند . بنابراین برای دستیابی به شکم صاف تر و تناسب اندام از مصرف توت غافل نشوید. فلفل شیرین : فلفل شیرین علاوه بر ویتامین ث فراوان دارای کپسایسین است که یک تقویت کننده سوخت و ساز طبیعی بدن است و ...

شرایط روزه داری

تغذیه با حالت عادی تفاوت چندانی ندارد. مثل همیشه توصیه می کنیم کیفیت غذای مصرفی بالا باشد. اصول تغذیه که همان تنوع، تعادل و تناسب است، رعایت و از میوه و سبزیجات تازه و پروتئین به مقدار کافی استفاده شود. همچنین از نظر کمّی (مقدار)، غذاها را مطابق با نیاز بدن مصرف کنند و از کم خوری افراطی یا پرخوری پرهیز کنند. بهتر است به جای کمیت(مقدار)، روی کیفیت غذا تمرکز کنند و حواسشان باشد که حتما از گروه های ...

خیلی راحت از پس خواب آلودگی بهاری برآیید

سروتونین (کاهنده استرس و تقویت شادی) را به خاطر ساعات روز کوتاه تر و داشتن بدن قوی تر تولید می کند. وقتی بهار فرا می رسد, نیروی خورشید طولانی تر و قوی تر می شود, پس بدن باید تنظیم شود. درجه حرارت بدن بالا می رود, رگ های خونی منبسط می شوند و فشار خون پایین می رود. نور باعث می شود که بدن بیشتر هورمون سروتونین را آزاد کند در حالی که مقدار ملاتونین هنوز بالا است. علت خواب آلودگی ...

خوراکی هایی که قاتل استرس هستند

غذا های دریایی مصرف شود. این محقق و پژوهشگر طب سنتی گفت: افراد با اضطراب بالا بهتر است روز خود را با منابع غنی تریپتوفان مانند تخم مرغ، بوقلمون، توفو، ماهی غزل آلا، حبوبات، آجیل، دانه ها، شیر و پنیر شروع کنند. تریپتوفان، سروتونین خون را که یک هورمون شادی بخش است، افزایش می دهد و سطح اضطراب را پایین می آورد. پویان در پایان گفت: مصرف حداقل سه وعده از ماهی های روغنی (سالمون، غزل آلا، تن، ساردین) در هفته اسید چرب مورد نیاز بدن را برطرف می کند. اسید چرب برای سلامت مغز لازم است و باعث کاهش اضطراب و استرس در افراد می شود. http://etebarenovin. ...

6 تغییر غذایی آسان برای افزایش سلامتی در این روزها

بهداشت نیوز/ درست غذا خوردن لزوما نباید کار سختی باشد. برای آنکه در مسیر غذاخوردن سالم، کاهش وزن و سلامت بهتر قرار بگیرید، این 6 تغییر کوچک را در رژیم غذایی تان اِعمال کنید. درست غذا خوردن لزوما نباید کار سختی باشد. برای آنکه در مسیر غذاخوردن سالم، کاهش وزن و سلامت بهتر قرار بگیرید، این 6 تغییر کوچک را در رژیم غذایی تان اِعمال کنید. به جای غلات صبحانه ی شیرین از جوی دوسر ...

زینب الگوی صبر روزهای کرونایی باشد

صحبت های روز قبلش با این خانم اضافه می کند: دیروز این خواهر خیلی بی تابی می کرد و بشدت اشک می ریخت وقتی ماجرا را از او پرسیدم برایم توضیح داد که پزشک شرح حال برادرش را برای او توضیح داده و گفته است که حال او مساعد نیست؛ برایش گفته بود که سرطان تمام اعضای بدن او از جمله کبد، ریه، کلیه و سایر اندام های او را دربرگرفته و امیدی به زنده ماندن او نیست. صحبت های خانم به اینجا که رسید، برای ...

چندبار در روز غذا بخوریم؟

کنند و اینها در مجموع برای سلامت بدن زیان آور است و همه وعده های اصلی غذایی باید صرف شود. وی با بیان اینکه افزایش تعداد وعده ها و کاهش حجم غذا در وعده همواره مورد تاکید کارشناسان تغذیه است، گفت: درکنار وعده های اصلی غذا امروزه توصیه و تاکید بر صرف میان وعده ها است، بطوری که افراد باید سه میان وعده را در طول روز داشته باشند. عبدالله زاد تصریح کرد: در ساعت بین صبح تا ظهر، ظهر تا ...

سردی برنج را با مصرف خرما از بین ببرید

می تواند احتمال ابتلا به بیماری کووید19 را در افراد مبتلا به کبد چرب به میزان قابل توجهی کاهش دهد چندبار در روز غذا بخوریم؟ کارشناسان تغذیه معتقدند وجود میان وعده ها عاملی موثر در کاهش پُرخوری در وعده های اصلی غذایی است و می تواند انرژی مورد نیاز بدن را در طول روز فراهم کند و در مجموع توصیه می شود افراد حداقل شش وعده غذایی اصلی و میان وعده در طول روز داشته باشند. ...

کارشناس تغذیه و رژیم درمانی: 20 تا 30 درصد از حجم انرژی دریافتی را کم کنید /نیم ساعت در روز ورزش کنید / ...

.../مرضیه قاضی زاده: دید و بازدید خیالی و تخمه شکستن های جلوی تلویزیون آخر کار دست همه مان داد. دیگر ربطی به استعداد چاقی و ژن خانوادگی و مشکلات عصبی هم ندارد با ماندن در زندان خانه ،همگی به یک باره دچار اضافه وزن شدیم. راه کارها با فاصله اما از همان ابتدای فروردین توسط خاله و عمه و دایی تلفنی یا طریق فصای مجازی مخابره مییشد، از خواب بیشتر در طول روز برای کاهش ایام بیداری جه ...

سوزش سردل شبانه؛ از دلایل تا درمان

افراد به آن سوزش سردل می گویند. سوزش سردل در شب می تواند زمانی که فرد برای خوابیدن دراز می کشد یا هنگامی که خواب است، رخ دهد. هنگام غذا خوردن در حالت نشسته یا ایستاده، نیروی گرانش به باقی ماندن اسید و غذا درون معده طی گوارش کمک می کند و احتمال بروز علائم سوزش سردل کمتر است. اما زمانی که فرد دراز می کشد، وضعیت وی می تواند نشت محتوای معده به مری را تسهیل کند. ...

رژیم گیاه خواری 21 روزه یک برنامه غذایی کامل برای گیاه خواران

.... سبزیجاتی که برگ های پهن و سبز دارند هم سرشار از کلسیم، آهن و ید هستند. آجیل ها، دانه ها، و تخم مرغ هم به بدنتان امگا 3 خواهند رساند. صبحانه انتخاب های شما برای صبحانه در این 21 روز، باید وعده های سبکی باشد تا بتوانید قبل از اینکه به سمت محل کارتان حرکت کنید، سریع جمع و جورشان کنید. جو، سرشار از پروتئین و فیبر است. می توانید آنرا در شیر بادام یا شیر سویا بجوشانید، سپس رویش ...

ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید) چیست؟

: 5 میلی گرم در روز ◾زنان باردار: 6 میلی گرم در روز ◾زنان شیرده: 7 میلی گرم در روز ویتامین B5 محلول در آب است. بدن ما آن را ذخیره نمی کند. پس باید مقدار آن به صورت روزانه تامین شود. بهترین منابع غذایی ویتامین B5: ویتامین B5 به طور گسترده در محصولات حیوانی و گیاهی یافت می شود. برخی از منابع عبارتند از: ◾گوشت: مرغ، بوقلمون، اردک، گوشت گاو و اندام های ...

او نمی خواهد مراقبت کند

مریم فروغی/دانش آموخته مطالعات فرهنگی بحرانی که با آن روبه رو هستیم، مرزبندی های سابقا معنادارمان را به سرعت با تغییر همراه کرده است. در خانه ماندن، تعطیلی مدارس، لغو قریب به اتفاق رویدادها و دورکاری، مشکلات اقتصادی، تعدیل نیروی کار، تحمیل هزینه های گزاف خرید ملزومات مراقبتی، مجبور به شستن مکرر بدن ها شدن، از هم دورشدن بدن ها و اهمیت یافتن توجه به بدنِ بیمار خود و دیگری، ترس از مرگ خود ...