سایر منابع:
سایر خبرها
کرونا مانعی برای روزه گرفتن نیست/ مواسات، جایگزین افطارهای دسته جمعی
خواب و سحری اگر در همه این وعده ها و در همه گروه های مواد غذایی به تناسب نیاز بدن استفاده شود، خصوصا در انواع میوه ها و سبزیجات مثل کاهو،خیار،گوجه که آب میان بافتی قابل توجهی دارند و می توانند در وعده شام و سحری استفاده کنند که آب مورد نیاز بدن را در طول روز تامین و کمتر احساس عطش و تشنگی خواهند کرد. وی به افراد توصیه می کند: در وعده سحری از غذاهای پرچرب، غذاهای سرخ کرده، کباب ها و کله ...
اگر شب ها بیدار می مانید این نکات را رعایت کنید
خستگی به منزل باز می گردید دیگر حوصله ای برای تهیه غذا ندارید و این مساله مهم ترین عامل مصرف غذاهای آماده و فست فودهاست. بنابراین، پیش از آنکه به محل کارتان بروید غذا را آماده کنید و در یخچال بگذارید تا روز بعد برای ناهار فقط لازم باشد آن را گرم کنید. یادتان باشد آشپزی سالم در منزل همیشه نیازمند صرف وقت طولانی نیست و بسیاری از غذاهای مفید طی یک ساعت آماده می شوند. خورش هایی که باید مدت طولانی تری ...
از شیر خشک به عنوان چاق کننده استفاده می کنم!
...: شیر خشک می تواند در این زمینه مفید باشد، اما به هیچ وجه کافی نیست. مصرف بیش از حد آن هم توصیه نمی شود، چون می تواند عوارضی را به دنبال داشته باشد. برای افزایش وزن مناسب باید به دو رویکرد اصلی توجه داشت، رژیم غذایی مناسب و ورزش روزانه. عدم در نظر گرفتن هر یک موجب نرسیدن به هدف یا عدم تناسب بدنی می شود. در این زمینه توصیه های غذایی زیر مفید خواهد بود: ...
تناسب اندام با رعایت اصول تغدیه ای در خانه نشینی کرونایی
یک کارشناس تغذیه روز سه شنبه در گفت وگو با خبرنگار حوزه سلامت ایرنا با تاکید با تغییر ریتم زندگی در روزهای خانه نشینی کرونایی افزود: معمولا بیدار ماندن طولانی، مصرف تنقلات و خوابیدن تا نزدیک ظهر، مانع از تمایل به خوردن صبحانه می شود، اما برای حفظ سلامتی و تناسب اندام لازم است صبحانه سرشار از پروتئین در ساعت منظمی از روز میل شود تا انرژی روزانه تامین و از بروز گرسنگی حوالی ظهر جلوگیری کند. این ...
طرز تهیه ماهی کباب بندری لذیذ و سالم
اقتصادی و گران بودن مواد غذایی ارزشمند، اکثر افراد ترجیح می دهند ماهی هایی با قیمت پایین تر و مناسب تر خریداری کنند. ماهی شیر از جمله ماهی هایی است که با داشتن گوشت زیاد و تنها یک تیغ مرکزی قابل فیله کردن بوده و از اقبال بالایی برای قرار گرفتن در برنامه غذایی مردم برخوردار است. این غذا برای 4 نفر مناسب است. زمان آماده سازی مواد اولیه حدود 1 ساعت و زمان پخت حدود 15 دقیقه خواهد بود. ...
خیلی راحت از پس خواب آلودگی بهاری برآیید
ناگهانی می تواند به عنوان عوامل تنش زایی برای بدن شما ترجمه شود پس هرگز این کار را نکنید. فعالیت ها و الگوهای تنظیم شده تنش اضافی را در بدن شما کاهش می دهند. به بدن خود گوش دهید تا بتوانید کارها و فعالیت های فیزیکی را انجام دهید. استراحت کنید و استراحت کنید. زمان بیشتری را صرف شرکت در فعالیت های لذت بخش کنید، تا در فعالیت های شدید و سنگین. خواب آلودگی بهاری و کاهش استرس راه حل خانگی و طبیعی ...
چه بخوریم که سوزش سر دل بهتر شود؟
به گزارش ب هداشت نیوز: اگر این روزها سوزش سردل، یبوست، درد معده و ضعف آزارتان می دهد، این چند قانون تغذیه را جدی بگیرید. چه بخوریم؟ - به بهانه نداشتن وقت یا رژیم گرفتن، هیچ وعده غذایی را حذف نکنید. وعده های صبحانه، ناهار و شام را هرگز با همدیگر ادغام نکنید. به جای هله هوله خوری برای میان وعده هایتان برنامه سالمی تنظیم کنید. - در روزهای گرم سعی کنید حداقل هشت لیوان مایعات ...
عادت هایی که باعث جمع شدن چربی در بدن می شوند
. به طور متوسط شش تا هفت ساعت خواب در هر شب باعث ذخیره نشدن چربی اضافه می شود. 2. غذا خوردن به صورت دسته جمعی وقتی با افراد دیگر غذا می خوریم ، به طور متوسط 44 درصد بیشتر از حد غذای خود غذا می خوریم. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که وعده غذایی خورده شده به همراه یک فرد دیگر باعث افزایش حجم غذای مصرفی می شود.به همین ترتیب هم غذاشدن با چهار ، شش یا هشت دوست به این میزان اضافه می ...
طرز تهیه نیمرو بدون روغن
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، نیمرو یکی از ساده ترین روش های طبخ تخم مرغ است که با نان به عنوان صبحانه و یا با دمپختک به عنوان نهار یا شام سرو می شود. نیمرو به روش سنتی با روغن تهیه می شود، ولی روش دیگری که به تهیه تخم مرغ آب پز شباهت دارد، تهیه نیمرو بدون روغن است. برای تهیه این نوع نیمرو به یک قابلمه کوچک گود و یک کاسه کوچک نیاز دارید. مواد لازم تخم مرغ 1 عدد ...
شرایط عجیب برای شروع لالیگا؛ حداکثر فاصله گذاری
محل غذاخوری در اختیار بازیکنان قرار بگیرد. هر گروه از بازیکنها زمان مشخصی برای صرف صبحانه در اختیار خواهد داشت. همه بازیکنان نباید با هم در اتاق غذاخوری حضور داشته باشند. شرایط صرف ناهار و شام هم به همین ترتیب خواهد بود. قرنطینه شدن در اتاق ها در باقی ساعات روز در پروتکل مشخص شده بازیکنان تیمها در ساعاتی از شبانه روز که در حال تمرین نیستند و غذا نمی خورند باید در اتاق های ...
آدامس چگونه باعث لاغری می شود؟
پایان مرحله غذا خوردن به مغز می شود. افراد زیادی هستند که بعد از غذا میل دارند دسر شیرین صرف کنند. جویدن آدامس می تواند میل به شیرینی را برای این افراد برطرف کند. در واقع می توان با آدامس، بدن را گول زد. دوم، برای کسانی که عادت دارند بین وعده های اصلی غذا، میان وعده و تنقلات مصرف کنند، جویدن آدام می تواند راهی باشد تا با مشغول نگهداشتن دهان، از ریزه خواری جلوگیری کند. همچنین آدامس با ...
دمنوش گیاهی اسطوخودوس معجزه ای برای کاهش استرس
. وی بر مصرف به موقع در زمان و شرایط خاص گیاهان دارویی تاکید و اظهار کرد: بهترین زمان برای استفاده از دمنوش های گیاهی معمولا در زمان چاشت یعنی فاصله زمانی بین صبحانه و نهار یا عصر است، اما این نکته را به خاطر داشته باشید که بهترین زمان مصرف گیاهان دارویی همچون اسطوخودوس، گل گاوزبان، سنبل الطیب، بهارنارنج و بابونه که در کاهش استرس و اضطراب موثر هستند در شب حدود یک الی دو ساعت قبل از خواب ...
عادت ها و کار های مضر برای بدن
...: این که فکر می کنید چیزی خوب است به معنی خوب بودن یا درست بودن یا سالم بودن آن نیست! به غذا های مورد علاقه ما به عنوان نمونه توجه کنید. مرغ سرخ شده، همبرگر، پیتزا، کیک های شکلاتی و کوکی ها؛ تمام این خوراکی ها خوشمزه هستند، اما برای سلامتی ضرر دارند. عادت ها و کار های مضر برای بدن بسیاری از چیز های دیگر نیز در زندگی وجود دارند که ممکن است به طور موقت رضایت بخش باشند ...
11 غذای عالی برای افراد بالای 50 سال/در سن پیری هم با نشاط زندگی کنید
...، یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند و با غذاهایی که در این لیست قرار گرفت شما می توانید یک وعده غذایی خوب برای خود تهیه نمایید. در واقع می توانید از خوردن غذا احساس خوبی داشته باشید. ماست یا جو دوسر با برخی از انواع توت ها را با هم مخلوط کرده و در وعده صبحانه استفاده کنید. برای ناهار سالادی از سبزیجات برگ دار، هویج را امتحان کنید. در وقت شام مقداری لوبیا و برنج قهوه ای با یک تکه شکلات ...
41 ایده جذاب برای تزیین پنکیک های مختلف در خانه
چگونه برای روزه داری آماده شویم؟
از آن وعده شام سبک صرف شود. این فاصله انداختن بین وعده ناهار تا شام و سبک مصرف کردن وعده ناهار موجب می شود بدن برای روزه داری خود را آماده کند. توصیه می شود افراد بین وعده افطار تمرینی با شام نیز یک فاصله نیم ساعت تا یک ساعت بگذارند تا به شیوه سالم مصرف غذا در ماه مبارک نیز عادت کنند، چرا که معده نباید بلافاصله بعد از افطار با غذاهای سنگین پر شود.هیچ یک از وعده های غذایی حذف نشود و حجم ...
روزه داری، گام بلند برای غلبه بر کرونا/ افزایش ایمنی بدن با روزه داری
و اظهار کرد: تغذیه همانند روزهای عادی باشد با این تفاوت که، صبحانه در افطار، ناهار به سحر و شام در زمان شام خورده شود. وی خوردن مواد قندی مصنوعی را مضر خواند و تاکید کرد: زولبیا و بامیا کمتر مصرف شود، افطاری سبک داشته باشید و در فاصله افطار تا سحر مایعات زیاد مصرف کنید. عباسپور تصریح کرد: کسانی که انسولین استفاده می کنند و یا اشخاصی که مشاغل سخت دارند، مجبورند ساعت زیادی کار ...
خود مراقبتی نوجوان
20 دقیقه زمان لازم دارد. پس از یک سیکل کامل که حدودا 90 دقیقه طول می کشد، آرام بخش های طبیعی در بدن تولید و به تمام نواحی بدن توزیع می شوند که فرد پس از آن احساس نشاط و رفع خستگی می نماید. سقف تولید آرام بخش ها فقط در شب بوده و تا اذان صبح ادامه دارد. به همین دلیل، فردی که ده شب به خواب می رود، اگر تا پنج و نیم صبح فرصت داشته باشد، به ازای هر یک ساعت و نیم، پنج بار فرصت تولید و توزیع آرام بخش ها ...
خستگی ذهنی چیست و چطور خستگی ذهن و فکر را درمان کنیم؟
میکنید بهتر است که روزی ذهنی ساده تر داشته باشید؟ صبح دیر از خواب بیدار شوید، صبحانه را با قهوه و شکر شروع کنید در حالی که اخبار تراژدی جهان در تلویزیون را گوش می دهید؛ یا پیش از بیدار شدن از خواب، پنج دقیقه به موسیقی آرام گوش کنید، گوش دادن به یک پادکست الهام بخش که به شما ایده ها و راه حل ارائه بدهد و داشتن صبحانه، یک شیرینی یا ابمیوه؟ چگونگی شروع روز خود را انتخاب کنید و تغییرات ساده را ...
سردی برنج را با مصرف خرما از بین ببرید
که افراد باید سه میان وعده را در طول روز داشته باشند. عبدالله زاد تصریح کرد: در ساعت بین صبح تا ظهر، ظهر تا شب و بعد از وعده شام توصیه می شود افراد صرف میان وعده ها را داشته باشند و توصیه می شود اقلام خوراکی در میان وعده ها سنگین و حجیم نباشد. وی خاطرنشان کرد: میان وعده آخر شب باید یک ساعت قبل از خواب باشد تا بدن برای خواب سنگین نشود و عمدتا توصیه بر این است که یک لیوان شیر به ...
در دوران قرنطینه از مصرف صبحانه غافل نشوید
استفاده کنند و مصرف میان وعده ای مختصر را در آخر شب قرار دهند. متخصصان تغدیه و عفونی معتقدند یکی از راه های تقویت سیستم ایمنی بدن توجه داشتن به وعده های غدایی مفید است ؛ بنابراین در دوران اپیدمی کرونا و روزهای قرنطینه به مصرف تمام وعده های غذایی به خصوص صبحانه توجه ویژه داشته باشید.همچنین تنطیم خواب شبانه روز برای مصرف وعده های غذایی در زمان مشخص از نکات قابل توجه این موضوع محسوب می شود. ...
کارشناس تغذیه و رژیم درمانی: 20 تا 30 درصد از حجم انرژی دریافتی را کم کنید /نیم ساعت در روز ورزش کنید / ...
معیوب است. اگر فرد عادت کند که هر روز صبحانه بخورد کم کم بدن خودش را آماده می کند تا سر یک ساعت منظم ناهار و شام بخورد. طلایی در این رابطه تشریح می کند: ساعات ناهار و شام باید به درستی تنظیم شود این که فردی یک روز صبحانه نمی خورد و دیگر ناهار میل ندارد حاکی از نقص سیستم سوخت و ساز و متابولیسم بدن است. او با تاکید بر اهمیت تنظیم متابولیسم بدن می گوید: وقتی متابولیسم بدن تنظیم شو ...
رژیم گیاه خواری 21 روزه یک برنامه غذایی کامل برای گیاه خواران
.... سبزیجاتی که برگ های پهن و سبز دارند هم سرشار از کلسیم، آهن و ید هستند. آجیل ها، دانه ها، و تخم مرغ هم به بدنتان امگا 3 خواهند رساند. صبحانه انتخاب های شما برای صبحانه در این 21 روز، باید وعده های سبکی باشد تا بتوانید قبل از اینکه به سمت محل کارتان حرکت کنید، سریع جمع و جورشان کنید. جو، سرشار از پروتئین و فیبر است. می توانید آنرا در شیر بادام یا شیر سویا بجوشانید، سپس رویش ...
توصیه طب سنتی برای کنترل اشتها در روزهای قرنطینه
هر روز صبح ناشتا یک لیوان آب ولرم میل کنید. به مدت 4 هفته این عادت نوشیدن آب ولرم را رعایت کنید و سپس 10 روز استراحت کرده و مجدد آن را شروع کنید. حتما صبحانه را کامل میل کنید. هر چیزی را که میل می کنید، بنویسید. یک ساعت قبل از ناهار و شام یک سیب درختی میل کنید. خوردن سیب قبل از صرف وعده غذایی اصلی را برای مدت 2 هفته اجرا کنید. و در دو هفته ای که سیب میل نمی کنید، یک قاشق ...
در چه صورت می توانید شب ها ماکارونی و برنج بخورید؟
دلپذیرشان خورده شوند. در چه صورت می توانید شب ها ماکارونی و برنج بخورید؟ اگر در طول روز مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف نکرده اید و ورزش کرده اید (به خصوص بعد از ظهر)، ایده خوبی است که این غذا ها را در شب مصرف کنید. عملکرد اصلی آن ها کمک به بازیابی انرژی و توان فیزیکی بدن خواهد بود؛ بنابراین، آن ها به ساختن گلیکوژن ماهیچه و کبد کمک می کنند. اگر آن ها را نخورید و صبح ...