بهترین راهکارها برای کاهش وزن در افراد بالای 40 سال

10 نکته برای جلوگیری از افزایش وزن هنگام ترک سیگار

با انتخاب های غذایی سالم پر کنید تا وقتی میل به خوردن میان وعده پیدا کردید، مواد غذایی مناسب در دسترس تان باشند. شیرینی دوستی تان را در یک کافه ارضا کنید! اجازه ندهید یک ظرف بستنی نیم گالنی در فریزر شما جا خوش کند. به جای آن هنگامی که هوس بستنی کردید، به بستنی فروشی (کافه) بروید. انجام دادن این کار، شما را در مقابل برگشتن برای یک اسکوپ دیگر یا بدتر، یک کاسه دیگر بستنی مصون می ...

میوه و سبزیجات تازه چگونه در مدیریت و یا کاهش وزن موثرند

به گزارش ایسنا، بنابر اعلام سبزی من، همانطور که می دانید رژیم های غذایی سرشار از میوه و سبزیجات خطر ابتلا به انواع سرطان و بیماری ها را کاهش می دهند. میوه ها و سبزیجات دارای ویتامین ها، مواد معدنی ضروری، فیبر و مواد دیگری هستند که سلامت بدن را تضمین می کنند. تحقیقی که بر روی بیش از 100 هزار نفر در سنین 30 تا 40 ساله به مدت 24 سال انجام شد نشان داد که افزایش مصرف میوه و سبزیجات به نحوه درست و ...

ترفند های طلایی برای کاهش وزن در ماه رمضان

طولانی مدت رژیم غذایی تان سرشار از غذا های قندی است، سطح انسولین از تعادل خارج و بدن به انسولین مقاوم می شود. اگر هدف کاهش وزن است باید درباره وعده افطار خود تجدید نظر کنید. حتی خرما هم با اینکه سرشار از مواد مغذی است، قند بالایی دارد. پس هنگام افطار تنها با یک خرما روزه خود را باز کنید. بسیاری از افراد فکر می کنند، چون برای ساعت های طولانی غذایی نخوردند در وعده افطار آزاد هستند؛ بنابراین مقدار زیادی ...

7 نکته مهم در تمرینات فیتنس خانم ها

را به 5 وعده برسانید. با این کار شما یک جریان مستمر انرژی در بدنتان دارید که در هنگام گرسنگی تأمین می شود. مصرف پروتئین خود را بالا ببرید. منابع پروتئینی مثل بوقلمون، مرغ، ماهی و ماست کم چرب یونانی که حاوی مقدار بالایی از آمینواسید هم هستند، رشد عضلات شما را بهبود می بخشند. در نهایت آب بنوشید.

حذف سحری باعث کاهش وزن نخواهد شد

دار به علت عدم دریافت مواد غذایی در طول روز کاهش پیدا کرده و بدن به سمت تجزیه پروتئین ها برای ساختن قند جدید خواهد رفت. متخصصان تغذیه توصیه می کنند، افراد حتما افطار را با نوشیدن مایعات گرم شروع کنند تا با این روش معده به راحتی بتواند غذا را دریافت کند. گفتنی است؛ در صورتی که وعده افطار با عجله مصرف شود باعث افزایش مقدار زیادی کربوهیدرات، قند و چربی و در نهایت اضافه وزن در ...

برای داشتن قلبِ سالم این عادت را به زندگی تان اضافه کنید

. داشتن یک رژیم غذایی با سدیم بیش از حد می تواند فشارخون شما را بالا ببرد. با توجه به انجمن قلب ، 98درصد از افراد بیش از مقدار مجاز سدیم مصرف می کنند. در واقع مقدار سدیم مصرفی آنها دوبرابر مقدار مجاز است.این انجمن توصیه می کند که مصرف سدیم را به کمتر از 1500 میلی گرم در روز کاهش دهید. این کار می تواند سخت باشد چون بسیاری از غذاهای فرآوری شده و غذاهای رستورانی که هر روز با آنها سروکار داریم ...

فواید خرمای مجول برای سلامتی و نکاتی که درمورد مصرف آن باید بدانید

اسیدهای فنولیک موجود در خرمای مجول هم به سلامت قلب کمک می کنند. پژوهش ها نشان از این اثربخشی دارند. مصرف فیبر به سلامت روده ها و راحت تر شدن فرایند هضم کمک می کند. در واقع، مصرف فیبر کافی در رژیم غذایی روزانه مانع از یبوست می شود. اگر به اندازهٔ کافی از فیبر در رژیم غذایی تان استفاده کنید، مشکلاتی مانند سرطان کلون یا همان سرطان روده بزرگ هم از شما دور خواهد شد. در پژوهشی سه هفته ...

آیا زنان باردار می توانند روزه بگیرند؟

باردار زمانی می تواند فریضه روزه را به جا آورد که فعالیت روزانه کمی داشته و آزمایش های خون و ادرارش نیز طبیعی باشد. اگر خانم های باردار روزه گرفتند، نباید از خانه بیرون بروند و باید فعالیت کمی داشته باشند؛ خصوصاً اگر هوا گرم است حتماً باید در منزل باشند. وی اضافه کرد: همچنین باید مقدار کالری مورد نیاز آنها براساس قد، وزن و سن حاملگی به وسیله پزشک محاسبه شود. اگر مقدار کالری با وعده های ...

درشت مغذی ها و نقش آنها در کاهش وزن

تمام سه گروه درشت مغذی ها را ارائه می کنند، مانند لوبیاها و عدس ها برای پروتئین، مغزدانه ها برای چربی سالم و غلات کامل برای کربوهیدرات ها را انتخاب کنید. بنابر نتایج مطالعه ای که در سال 2015 انجام شد، تنها تمرکز بر مصرف فیبر بیشتر نیز می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند. منبع خبر : آفتاب نیوز ...

بدن تان در خطر است اگر این نشانه ها را دارید

بافت عضله می شود و سپس این بافت قوی تر می گردد؛ اما اگر این درد بیش از 48 ساعت به طول بیانجامد، ممکن است شما با یک مسئله بزرگ تر روبه رو باشید. هنگامی که یک تمرین شما را درهم می شکند و بیش از دو روز واقعاً دچار درد می شوید، این بدان معنی است که بیشتر از آنچه بدن شما قادر است انجام می دهید. از ورزش خودداری نکنید، اما آرام آرام به آن بازگردید. ست ها، تکرارها یا وزن را کم کنید تا ورزش را دوباره شروع کنید، و سپس به روال خود برگردید. روزانه 5 تا 10 دقیقه از فوم رولر، و حداقل یک بار در روز از حرکات کششی کمک بگیرید. ...

هورمون ها و چگونگی تاثیر آنها بر سوخت و ساز بدن

، یکی از روش هایی است که کورتیزول در این زمینه بکار می گیرد. اما اگر استرس حالت مزمن به خود بگیرد، سطوح کورتیزول همواره بالا باقی می ماند که افزایش سطوح قند خون را در پی دارد. در نتیجه، سوخت و ساز بدن شما کند شده و مواردی مانند افزایش وزن، احساس خستگی و اختلال در خواب را تجربه می کنید. استرس شبانه به طور خاص مضر است زیرا می تواند خواب را مختل کند که سطوح کورتتیزول را نیز هرچه ...

علائمی که زنگ خطر ابتلا به دیابت را به صدا در می آورند!

باشگاه خبرنگاران/ دیابت یا بیماری قندی، به قند خون بالای 96 تا حدود 112 میلی گرم در دسی لیتر گفته می شود. در این بیماری توانایی تولید هورمون انسولین در بدن از بین می رود یا بدن در برابر انسولین مقاوم شده و بنابراین انسولین تولیدی نمی تواند عملکرد طبیعی خود را انجام دهد. این بیماری می تواند زندگی شما را مختل کرده و خطر ابتلا به عوارضی مانند نابینایی، حمله قلبی و حتی قطع شدن پا را افزایش دهد. ...

رازهای فیتنس شدن در فصل بهار

آن تاثیرگزارتر خواهد بود. به طور مثال یک هفته ورزش طولانی انجام دهید و هفته بعد جلسات ورزشی خود را کوتاه تر کنید. با این کار بدن شما پیش بینی کمتری از میزان ورزش تان خواهد داشت که در اثرگزاری بیشتر آن موثر است، زیرا بدن را به چالش می کشد. زمان ورزش را تغییر دهید یکی از راه های به چالش کشیدن بدنتان، این است که همیشه سر یک ساعت خاص ورزش نکنید. ساعت ورزشی خود را تغییر دهید . هر ...

بهترین خوراکی ها برای افطاری و سحری

بخوریم؟ کربوهیدرات های ساده یا تصفیه شده: مواد غذایی ای مانند قند و شکر، آرد سفید و شیرینی جات، فقط برای چند ساعت شما را سیر نگه می دارند و از مواد مغذی ضروری چندانی هم برخوردار نیستند. برهم خوردن تعادل میزان سدیم در بدن باعث تشنگی زیاد در زمان روزه بودن می شود، پس از خوردن تنقلات پرنمک مثل آجیل های نمکی، ترشی، چیپس و مواد غذایی حاوی سس سویا خودداری کنید. کافئین درون ...

افطار و سحر چه غذاهایی بخوریم؟

زمان زیادی از روز را روزه دار هستند، لذا خیلی مهم است که سه وعده سحر، افطار و شام را داشته باشند و بتوانند از راهکارهای تغذیه ای کمک بگیرند تا تشنگی را کنترل کنند و روزه داری خیلی خوبی داشته باشند. اسلامیان خاطرنشان کرد: بر خلاف تصور بعضی از مردم، روزه داری باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن نمی شود و یک فرد سالم با رعایت رژیم غذایی صحیح و اصولی می تواند با روزه به عملکرد سیستم ایمنی بدنش کمک کند ...

دشمن کلیه تان را بشناسید

جمله آجیل می توانند مکمل های خیلی خوبی برای رژیم غذایی شما باشند. اما مانند همه موارد، توازن مهم است. 2.آووکادو آووکادو مقدار زیادی پتاسیم دارد. کلیه ها برای انجام درست کار خود به تعادل مناسب پتاسیم و سدیم تکیه می کنند. هایپرکالمی نام بیش از حد پتاسیم در خون است، و این در افراد مبتلا به بیماری پیشرفته کلیه اتفاق می افتد. اغلب باعث حالت تهوع ، ضعف ، بی حسی و کندی ...

وسایل ورزش در خانه برای تناسب اندام؛ 10 وسیله کاربردی و قابل دسترس

اگر می خواهید به تناسب اندام موردنظرتان برسید و بدنتان ظاهر بهتری پیدا کند، لزوما نیازی به هزینه کردن آن چنانی نخواهید داشت. سالم و روی فرم نگه داشتن بدن بیش از هر چیز دیگری به تقویت اراده و تعهد شما بستگی دارد. اگر از قبل، تصمیم جدی برای حفظ سلامتی و پایبندی به برنامه ورزشی مشخصی را نگرفته باشید، هزینه کردن برای انتخاب بهترین مربی خصوصی و رفتن به به روزترین باشگاه های ورزشی بی فایده خواهد بود ...

بهترین رژیم های لاغری دنیا بر اساس مطالعات بالینی و مستندات علمی

...> قبل از انتخاب رژیم غذایی مناسب، استفاده از یک برنامه کالری شمار با توجه به نیاز غذایی مورد نظر شما اهمیت بسیاری دارد که ما برنامه رژیم غذایی آنلاین کافه پزشکی را به شما توصیه می کنیم که کاملا بر اساس مستندات علمی روز دنیا نوشته شده و بحث حفظ سلامت کاربر در آن رعایت شده است. در این برنامه رژیم غذایی می توانید غذای روزمره خود را وارد کنید و برحسب میزان دلخواه کاهش وزن، مقدار توصیه شده برای مصرف غذا ...

توصیه های تغذیه ای برای سالم نگه داشتن عضلات تنفسی

استفاده شوند. همچنین این روغن ها به دلیل آنتی اکسیدان های طبیعی مانند ترکیبات پلی فنلی و ویتامین E، بتاکاروتن دارای ارزش تغذیه ای فراوانی بوده و باید در برنامه غذایی گنجانده شوند. این نکته بسیار مهم است که مصرف روغن ها و چربی های حیوانی شامل کره، روغن ماهی، پیه، دنبه و... باید محدود شود. مصرف مقدار مناسب آب باعث می شود ترشحات درون مجاری هوایی رقیق تر شده و راحت تر حرکت کنند و تخلیه ...

غذاهای وعده سحری را با چند توصیه مفید سالم تر کنید

....در مقابل، اگر وعده غذایی سحری خیلی سنگین باشد نیز فعالیت متابولیک بدن شما کاهش می یابد و احتمال افزایش وزن را بالا می برد.برای حفظ تعادل سالم، خوردن سحری متعادل هر روز قبل از شروع روزه داری ضروری است. در ادامه چند نکته تغذیه ای که رعایت آن ها در ماه مبارک رمضان و در وعده سحری ضروری است آورده شده است: نوشیدن آب را فراموش نکنید می توانید سحری را به عنوان یک صبحانه زودهنگام در ...

همراه غذا سالاد، ماست، ترشی یا سبزی خوردن؟

احتمال تشدید بیماری با مصرف ترشی های حاوی سرکه یا آبغوره برای چنین بیمارانی، وجود خواهد داشت. هرگز فراموش نکنید حتی افراد سالم هم باید حجم مناسب و متعادلی از شوروترشی را با وعده های غذایی خود مصرف کنند. این حجم متعادل می تواند برابر با حدود 2 تا 3 قاشق مرباخوری باشد. زیاده روی در مصرف شور ها باعث وارد شدن حجم بالایی از نمک به بدن و کم آبی بدن می شود. ماست ماست ها انواع مختلفی ...

چند تمرین یوگا برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو

برای کاهش وزن است، به خصوص وقتی هدف شما مبارزه با چربی شکم است. انجام این کار بسیار ساده است، اگرچه نیاز به کمی قدرت بدنی و انعطاف پذیری دارد. نحوه انجام حرکت خم به جلو با پشت صاف روی مت یوگا بنشینید و پا هایتان را به سمت جلو دراز کنید. بدن خود را به جلو بکشید و خم کنید، سعی کنید نوک انگشتان دست تان، انگشتان پا را لمس کند. سعی کنید انگشتان پا را در دست بگیرید و پیشانی را بر روی ...

بایدها و نبایدهای رژیم افراد دیابتی

هایی است که می خورید. در حالی که پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند به این امر کمک کند، مهمترین کاری که می توانید انجام دهید کاهش وزن است. از دست دادن فقط 5 تا 10 درصد از وزن می تواند به شما در کاهش قند خون، فشار خون و کلسترول کمک کند. کاهش وزن و تغذیه سالم تر نیز می تواند تأثیر عمیقی بر خلق و خو، انرژی و احساس رفاه شما بگذارد. حتی اگر شما در حال حاضر مبتلا به دیابت هستید، تغییر ...

خواص خوردن پنیر و فوایدی که مصرف این ماده غذایی محبوب برای بدنتان دارد

10 علائم کمبود استروژن در بدن زنان

است این روش را به شما توصیه کند. یائسگی باعث می شود سطح استروژن و پروژسترون شما به میزان قابل توجهی کاهش یابد. HRT می تواند به بازگشت سطح این هورمون ها به حالت عادی کمک کند و علائم این دوران را کاهش دهد. در این روش درمانی، هورمون های مکمل بصورت موضعی، از طریق واژن و یا تزریق وارد بدن می شوند. آیا بین کاهش سطح استروژن و افزایش وزن ارتباطی وجود دارد؟ هورمون های جنسی مانند ...

تاثیر سیر بر لاغری

...: ارتباط بین مصرف سیر و لاغری را نمی توان نادیده گرفت. مواد موجود بسیار قوی در سیر با کاهش وزن ارتباط دارد. مزایای مواد مغذی درون سیر، خطر بوی بد آن برای دهان را توجیه می کند! در ادامه می خواهیم به بررسی سیر و خواص آن بپردازیم. سیر و لاغری چه ارتباطی با هم دارند؟ وقتی سیر را به رژیم متعادل و سالم اضافه کنید مسلما مزایای فراوانی برای بدن خواهند داشت که عبارتند از: 1 ...

چگونگی وعده های غذایی در ایام روزه داری

.... سعی شود غذا به آرامی جویده شود. در هنگام افطار بدن نیاز به یک منبع انرژی به شکل گلوکز دارد که کاهش قند خون در ساعات روزه داری را جبران کند. او در خصوص غذایی که برای وعده افطار توصیه می شود، گفت: یک لیوان آب گرم، چای کمرنگ و یا یک لیوان شیر گرم همراه با خرما یا عسل در شروع افطار مصرف شود. استفاده از غذاهای سبک مانند، فرنی، شیربرنج، نان و پنیر و سبزی که یکی از عادات خوب غذایی ایرانی ...

مصرف آب زیاد در وعده افطار هضم مواد غذایی را مختل می کند

اشاره به اینکه از نوشیدن زیاد چای به خصوص چای پر رنگ در وعده سحری نیز باید اجتناب کرد، گفت: چای ضمن اینکه موجب افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی که بدن در طول روز به آن احتیاج دارد می شود، اسید اگزالیک موجود در چای و همچنین مصرف نمک و مواد پروتئینی زیاد نیز باعث کاهش جذب کلسیم غذا می شود. وی اظهار داشت: مصرف بیش از هشت لیوان آب آشامیدنی سالم و سایر مایعات طبیعی و آب سبزی ها و ...

این خوراکی ها، تهوع مادر را از بین می برند

.... همچنین باید غذا را آرام آرام بخورید و بعد از آن هم استراحت کنید. غذای نفخ دار ممنوع می توانید پزشک خودتان باشید و با کمی توجه به عادات غذایی تان، غذاهایی که سبب تهوع شما می شود را حذف کنید. بهتر است از مصرف هرگونه غذایی که باعث نفخ یا سنگینی معده، ترش کردن و مانند آنها می شود خودداری کنید. غذاهای آبکی و ترید هم سبب تهوع می شود پس آن را از وعده های غذایی تان حذف کنید. بهتر است ...

نشانه های پرخطری که سلامتی تان را تهدید می کند

تلاشی برای کم کردنش کرده باشید، بهتر است سری به پزشکتان بزنید. پزشکان می گویند که یکی از نشانه های شایع بیماری سرطان روده بزرگ، کاهش وزن ناگهانی و بدون برنامه قبلی است. در کل توصیه پزشکان این است که افراد بالای 50 سال، هر 10 سال یکبار برای پیشگیری از سرطان روده بزرگ آزمایش کامل شوند. البته کاهش وزن ناگهانی می تواند یکی از علایم بیماری قند هم باشد. تکرر ادرار اگر شب ...