گرم کردن درست، پیش از شروع ورزش (قسمت اول) - باشگاه خبرنگاران
سایر خبرها
تکنیک های لاغری را اینجا بخوانید
کنید حرکت شنا یکی از پرکاربردترین تمرین هایی است که برای درگیر کردن ناحیه سینه، پشت، بازو و ماهیچه های این ناحیه بسیار مناسب است. کافی است به رو قرار بگیرید و دست های تان را به اندازه عرض شانه های تان باز کنید. وقتی درست مستقر شدید آرنج های تان را آنقدر خم کنید که تقریبا قفسه سینه تان به زمین بخورد. هنگام انجام این کار باید بدن تان صاف باشد. چند ثانیه صبر کنید و دوباره آرنج های تان را بالا ...
دانستنی هایی درباره کرامپ های عضلانی
تواند به تسکین انقباض کمک کند: در حالت نشسته، به سمت جلو خم شده و پنجه پایی که گرفتگی عضله در آن رخ داده است را با هر دو دست خود بگیرید. پای خود را صاف نگه داشته و به آرامی پنجه پا را به سمت صورت خود بکشید. شما باید کشش جزئی در عضله تحت تاثیر قرار گرفته را احساس کنید. همچنین برای تسکین کرامپ عضلانی در ساق پا می توانید تمرین زیر را در حالت ایستاده انجام دهید: ...
ورزش نامناسب برای کمردردودیسک کمر
کمر دارند خطرناک باشد. به جای آن ... از حرکت جلو پا با دستگاه را برای فشار روی عضله چهارسر ران استفاده کنید. و چند نکته پایانی: -گرم کردن قبل از شروع ورزش را هرگز فراموش نکنید. حرکات کششی و دویدن آرام درجا یا راه رفتن آرام روی تردمیل برای ده تا پانزده دقیقه، به حفظ سلامت شما در ورزشهای قدرتی کمک شایانی میکنند؛ اما در زمان انجام کششها، خصوصا حرکات چرخشی کمر، مراقب باشید که ...
پیشگیری از عود سیاتیک با انجام این سه کار
؛ صندلی با پشتی خوب، دسته و پایه چرخان انتخاب کنید، یک بالش یا حوله رول شده را جهت قرار دادن در قسمت کوچک پشت خود در نظر بگیرید تا منحنی طبیعی ستون فقرات حفظ شود و زانو و لگن را در ارتفاع مناسب خود قرار دهید. از بدن خود درست استفاده کنید؛ اگر مدت طولانی ایستاده اید، پا ها را به ترتیب با گذاشتن بر روی چهارپایه یا جعبه ی کوچک استراحت دهید. وقتی چیزی سنگین را بلند می کنید، از اندام های تحتانی ...
دوچرخه ثابت چه فوایدی برای زنان دارد؟
معتقدند دوچرخه ثابت می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما به شرطی که بدن سالم باشد. یعنی ستون فقرات، زانو، شانه ها و حتی مچ دست مشکلی نداشته باشند. دیسک کمر نداشته باشید و تاندونهای پا آسیب ندیده باشد. اگر حال بدن خوب باشد و این مشکلات را نداشته باشید بعد از مشورت و گرفتن برنامه از یک مربی ورزشی می توانید تمرین را شروع کنید.اما دوچرخه ثابت چه فوایدی برای زنان دارد؟ کمک به کاهش وزن ...
درد کمر در کودکان، علت های شایع و نحوه پیشگیری
مشکلات دیسک کمر، شکستگی و فشردگی استخوان ها ، درد مفصل و آسیب به مهره ها در این کودکان بالاتر است . در هر صورت باید هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید. علت های فیزیکی کمردرد در کودکان علت های کمردرد هم در قسمت بالای کمر و هم در قسمت پایین می تواند شامل موارد زیر باشد : 1. بد ایستادن و ژست بد بدنی مثل قوز کردن و خم راه رفتن. 2. انجام دادن ورزش هایی ...
عواملی که باعث تشدید علائم سندرم روده تحریک پذیر می شود
شل و سفت کردن تمامی عضلات بدن ولی به طور تک تک می باشد. تمرینات از عضلات پا آغاز و تا عضلات صورت و چشمها ادامه می یابند. تمرینات ذهن آگاهی (Mindfulness Training): با استفاده از روش هایی مانند تمرکزذهن (Meditation) و یوگا می توان تکنیک های کنترل و کاهش نگرانی های ذهنی و استرس را آموخت. این روش ها به فرد می آموزند که بر زندگی در حال (لحظه) تمرکز کند و از نگرانی در مورد آینده بپرهیزد. ...
چغاله بادام برای چه کسانی مضر است؟
های گرم و خشک بسیار مناسب است. این میوه نارس به نحو مطلوبی می تواند موجب کاهش حرارت و گرمی زیاد بدن افراد گرم مزاج شود. چغاله بادام بیشتر برای افراد با طبع گرم مناسب است یا افرادی که مواد غذایی بسیاری که طبع گرم دارند مانند آجیل و شیرینی مصرف کرده اند. تلفظ سردی ، گرمی ، تری و خشکی در مزاج با ترشح در اندازه های مختلف هورمونهای تیروئیدی یا هورمون انسولین توصیف شده است. در طب سنتی ...
عوامل خطر ابتلا به سیاتیک را بشناسید
...: مشخصه ی اصلی درد سیاتیک امتداد و کشیدگی آن از ناحیه ی تحتانی کمر به سمت باسن و پا است، اما ممکن است تقریباً در هر نقطه در امتداد مسیر عصبی احساس ناراحتی کنید ولی محل اصلی درد مسیری است که از ناحیه ی کمر شروع شده و تا پشت ران ادامه می یابد. مشخصه ی درد می تواند به طور گسترده ای متفاوت باشد. علائم این درد می تواند از یک درد خفیف گرفته تا دردی شدید، احساس سوزش یا احساسی بسیار دردناک متفاوت ...
لاغری در روزهای کرونایی با طناب
...: تقویت عضلات پشت ساق پا، چهار سر و سرین از فواید طناب زدن است و از همه بهتر ورزشی عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. 15 دقیقه طناب زدن مساوی است با سوزاندن 300 کالری به گزارش سرویس ترجمه سلامانه این ورزش آسان و راحت را که می توانید در خانه هم انجام دهید می تواند شما را به خواسته تان که همان کاهش وزن است برساند. در کنار رعایت رژیم غذایی می توان با این ورزش ...
طرز تهیه کوکو ماکارونی
صاف کنید. مرحله 12 بعد از سرخ شدن یک روی کوکو سمت دیگر را برگردانید تا سرخ شود. مرحله 13 بعد از سرخ شدن دو سمت کوکو آماده میل کردن است. منبع: غذالند خلاف تصور اکثر افراد مصرف ماکارونی نه تنها مضر نیست و باعث افزایش وزن نمی شود، بلکه در سلامتی و مواد غذایی مورد نیاز بدن بسیار موثر است و اگر به عنوان بخشی از رژیم غذایی تعیین شده متناسب با انرژی ...
آب درمانی و لاغری
و حالت شنای قورباغه به جلو بیاورید. این حرکت را 15 بار تکرار کنید. 2. زانوی بلند تا جایی که می توانید زانوی خود را بالا بیاورید بدون این که باعث درد شود. سپس پای خود را زمین بگذارید و با زانوی دیگر این کار را انجام دهید. این روند را به مدت 30 ثانیه تکرار کنید. 3.ضربه به بیرون بالا تنه ی خود را به سمت چپ متمایل کرده و به کناره ی استخر تکیه کنید تا تعادل ...
انعطاف پذیری زانو با کشش ایستاده ساق پا
...: روزانه باید یک بار حرکات کشش را انجام دهید، پس بهتر است این کار را با تمرین کشش ایستاده ساق پا انجام دهید. با انجام تمرین کشش ایستاده ساق پا به تقویت عضلات این عضو بدن کمک می شود و هنگام پیاده روی، دویدن و بالا رفتن از پله ها احساس گرفتگی عضلات و خستگی ندارد. این تمرین را در سه ست برای هر پا انجام دهید. تمرین کشش ایستاده ساق پا 1- در ابتدا در فاصله نیم متری از ...
اشتباهات رایج هنگام تمرین با دوچرخه ثابت
دارید تا از کنترل خارج نشوید و زانوهایتان به صورت ناگهانی با دوچرخه برخورد نکند. در واقع با انتخاب مقاومت های بسیار کم، خودتان را گول خواهید زد. اگر هم وقتی مقاومت دوچرخه آن قدر بالا باشد که نتوانید با سرعت همیشگی رکاب بزنید، بدن حرکاتی جبرانی در نظر می گیرد. فلکسور های ران و مچ پا به کمک عضلات دیگر شما می آیند. این اتفاق می تواند شما را مستعد یک آسیب جدی کند. ممکن است آرنج هایتان را به دوطرف خم کنید. زوایای خمیدگی آرنج های شما باید طوری باشد که با مچ دستتان در یک راستا قرار بگیرد تا فشار از روی پشت بازو های شما برداشته شود. ...
نشانه های آرتروز در زنان
احساس تنگی خواهید کرد. همچنین ممکن است حرکت دادن پا به یک سمت بسیار دشوار گردد. این سفتی می تواند در هر زمانی بروز کند اما در اوایل روز بدتر می شود. تورم: مچ دست یا زانوی سمت چپ خود را با سمت راست مقایسه کنید. اگر بزرگتر به نظر رسید یا پف کرده تر بود می توانید به وجود آرتروز شک کنید. معمولا تورم نشان دهنده بیماری آرتروز است. در برخی از موارد افراد تورم را در انتهای روز بیشتر از سایر ...
8 راهکار برتر برای افزایش قد و رشد سریع تر کودکان
انجام شود و این یک روش عالی برای گرم کردن قبل از شروع تمرینات شدید است. کشش کشش فوق العاده مانند رساندن دست به انگشتان پا، یک تمرین عالی دیگر است که احتمالاً به شما کمک می کند قد بلندتر شوید. برای انجام این تمرین ساده، بایستید و دست های خود را تا جایی که می توانید بالا سر خود بکشید. کشش به سمت عقب را کمی افزایش می دهد و باید بتوانید کشش ستون فقرات را احساس کنید ...
راهکارهای برتر برای افزایش قد سریع تر کودکان
...، باید چندین بار در هفته این حرکت را انجام دهید. * تمرینات رساندن دست به انگشتان پا رساندن انگشتان دست به انگشتان پا یکی از تمرینات کششی است که می توانید برای افزایش قد انجام دهید. هنگامی که برای لمس کردن انگشتان پا خم می شوید، این حرکت ستون فقرات را کشیده تر می کند. این حرکت می تواند هنگام ایستادن یا نشستن انجام شود و این یک روش عالی برای گرم کردن قبل از شروع تمرینات ...
مهمترین اصول خوابیدن از نگاه متخصصان آسیب های ورزشی
خوابیدن بیشتر به سمت پهلو ها بخوابید و در صورت امکان یک بالشت بین پا ها قرار دهید؛ زیرا در این حالت کمترین فشار به ستون فقرات و دیسک کمر وارد می شود. او در ادامه افزود: از بدترین شیوه های خوابیدن می توان به حالت دَمَر (خوابیدن روی شکم) اشاره کرد؛ در واقع زمانی که روی شکم تان دراز می کشید، برای نفس کشیدن مجبور هستید گردنتان را به طرفین بچرخانید و این خم کردن سر به یک سمت به مدت زمان ...
توصیه هایی برای خواب زنان باردار که هرگز نمی دانستید!
(یا وان آب گرم) بگیرید. 9- اگر در عضلات پایتان گرفتگی ایجاد شد، پا را راست کنید و به سمت بالا بکشید تا عضلات کشیده شوند. قبل از رفتن به رختخواب چندین بار این تمرین را انجام دهید تا از گرفتگی مجدد پیشگیری شود. 10- در طول روز مقدار زیادی مایعات بنوشید، اما قبل از خواب مصرف مایعات را کاهش دهید. 11- در اتاق خواب از یک چراغ خواب یا آباژور استفاده کنید، تا زمانی که می ...
باید و نبایدها در ورزش کردن کودکان
.... 8. جانگل جیم انجام دادن این ورزش به مدت 15 دقیقه می تواند یک ورزش به اندازه کافی در طول روز برای کودکان بین 10 تا 12 سال محسوب شود. بارفیکس، بالا رفتن از ارتفاع، نردبان های شکل دار و آویزان شدن از دستگاه ها زیر نظر مربی جزء مهیج ترین و مناسب ترین تمرینات ورزشی برای کودکان است. 9. پلانک پلانک یکی از بهترین ورزش ها برای کودکان و نوجوانان است. پلانک عضلات ساق پا و بالا ...
خوابیدن در 10 ثانیه +تکنیک ها و توصیه های موثر
برای کمک به خلبانان ابداع کرد که بتوانند در 2 دقیقه یا کمتر بخوابند. پس از 6 هفته تمرین، خلبانان حتی پس از نوشیدن قهوه و به رغم وجود شلیک انواع اسلحه در پس زمینه می خوابیدند. نحوه عمل و تمرین عضلات تمام صورت، از جمله عضلات داخل دهان را آرام کنید. شانه های خود را رها کنید تا گرفتگی نداشته باشد و بگذارید دستان شما در دو سمت بدن شما بیفتد. با بازدم، سینه را آرام کنید ...
مزاج درمانی به افزایش جمعیت کمک می کند
...، خواب و بیداری، خوردن و آشامیدن سته ضروریه را شامل می شود. این متخصص طب سنتی در همدان با بیان اینکه طول عمر هر انسانی120 سال تخمین زده شده است اما به خاطر رعایت نکردن 6 اصل، این مدت زمان کاهش می یابد گفت: در طب سنتی حفظ صحه مقدم بر درمان است و امام صادق(ع) در این زمینه می فرماید غذای تو باید داروی تو باشد . وی با بیان اینکه یکی از ارکان سته ضروریه ورزش است که انجام روزانه ...
طرز تهیه پودینگ زردآلو، دسر سالم و خوشمزه
ریخته و مخلوط کنید. مرحله 6 سپس شیر و روغن را اضافه و مجددا مخلوط کنید. مرحله 7 مخلوط آماده شده را در ظرف زردآلو ها بریزید و مواد را صاف کنید. مرحله 8 حالا ظرف را به مدت 40 دقیقه در دمای 180 درجه سانتیگراد در فر بگذارید. مرحله 9 پس از آماده شدن پودینگ زردآلو، پوره آماده شده را به عنوان سس بر روی دسر بریزید. منبع: غذالند ...
پنج علامت مهم که نشان دهنده سلامت انسان است
نیاز دارید. پای خود را بلند کنید تا مفصل ران به طور موازی با کف باشد و تایمر را شروع کنید. اگر می توانید به مدت 20 دقیقه یا بیشتر در این حالت بایستید، بدان معنی است که احتمال کمتری وجود دارد که دچار سکته مغزی یا ابتلا به زوال عقل شوید. اما اگر در حفظ تعادل در یک پا مشکل دارید، ممکن است مشکلات عروقی مغزی داشته باشید. برای انجام این تست، شما باید در یک اتاق آرام باشید. دست خود را نزدیک گوش ...
عوارض و فواید کراتینه کردن مو ها
) نکته: دقت شود که لایه های انتخابی هرچه نازکتر باشد کار نتیجه بهتری خواهد داد (بصورتی که جلو و پشت مو ها اطو را لمس کند) نکته دوم: هر دسته از مو ها را ده بار اطو میکشیم نکات مهم 1. رنگ کردن مو ها باید با 2 هفته فاصله از زمان انجام این تکنیک صورت بگیرد. یعنی یا 2 هفته قبل یا 2 هفته بعد از آن. 2. ماندگاری صافی ژاپنی معمولا تا 6 ماه است و مویی که ...
چطور پشت میز کار کمر درد نگیریم؟
... ساعت های طولانی نشستن می تواند موجب خستگی عضلات شود. بعد از اینکه مدتی با وضعیت درست بدن نشستید، این احتمال زیاد است که به دلیل خستگی دوباره در وضعیتی قرار بگیرید که برای کمر و گردنتان مضر است؛ بنابراین باید هر نیم ساعت از جایتان بلند شوید و کمی حرکت کنید. کارشناسان توصیه می کنند علاوه بر اینکه هر نیم ساعت از جایتان بلند می شوید، هر یک ساعت چند حرکت ورزشی انجام دهید. صندلی تان ...
نشانه های زایمان زودرس
با روش های درمانی کمردرد در دوران بارداری و با یک استراتژی ساده می توان از بروز آن تا حد زیادی جلوگیری کرد. وی تصریح کرد: کودک شما در حال رشد است و این، مرکز ثقل شما را به جلو می راند پس بهتر است، برای کمتر شدن دردتان سعی کنید پشت و شانه های خود را به سمت پائین و راست کشش دهید و باز هم صاف بایستید و این تمرین را روزی چند بار تکرار کنید، به زمان و وضعیت نشستن و ایستادن تان دقت کنید و ...
خوابیدن در چند ثانیه
: عوامل و درمان خروپف چیست؟ تفاهم نامه ساخت 110 مدرسه در مناطق محروم کشور توسط یک پزشک خیّر امضا شد عضلات تمام صورت از جمله عضلات داخل دهان را آرام کنید. شانه های خود را رها کنید تا گرفتگی نداشته باشد و بگذارید دستان شما در دو سمت بدن شما بیفتد. با بازدم، سینه را آرام کنید. پا ها و ران ها را آرام کنید. با تصور یک صحنه ...
علائم بیرون زدگی دیسک کمر
جام جم/ بسیاری از ما کمردرد را در دوره ای از زندگی مان تجربه کرده ایم. چه علائمی نشان دهنده بیرون زدگی دیسک کمر می تواند باشد؟ شایع ترین علامت بیرون زدگی دیسک کمر احساس درد و خشکی در قسمت تحتانی کمر است که این درد عمدتا با خم شدن به سمت جلو بیشتر می شود. کمردردهایی که در چرخش یا خم شدن به سمت عقب افزایش می یابند معمولا مربوط به التهاب مفاصل بین مهره ای کمر هستند. احساس درد در ناحیه ...
احتمال بروز عارضه گوژپشتی در سنین مختلف/ تمرینات کششی به بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات و تسکین درد کمر ...
. گوژپشتی ساختاری گوژپشتی ساختاری به منحنی افزایش یافته ستون فقرات اشاره دارد که ربطی به حالت بدنی ندارد. بیماران با گوژپشتی ساختاری نمی توانند به طور ارادی ستون فقراتشان را صاف کنند و این افراد درد کمر یا پا دارند. علائم معمولا بدتر می شود و بیمار احساس می کند که روز به روز بیشتر به جلو خم می شود. گوژپشتی شویرمان شایع ترین نوع گوژپشتی ساختاری، گوژپشتی ...