نقش سبد غذایی سالم در سلامت و تشریح 6 زیرگروه غذایی - ایسنا
سایر منابع:
سایر خبرها
3 راه برای تقویت تستوسترون /یک غذای دریایی عالی برای افزایش قدرت باروری مردان
این که فواید ماهی را کامل دریافت کنید، حداقل 2 بار در هفته ماهی بخورید. بیشتر منیزیم مصرف کنید منیزیم از چسبیدن پروتئین به تستوسترون جلوگیری می کند. درنتیجه، عناصر مورد نیاز برای تولید اسپرم، بیشتر در خون به گردش درمی آیند. اسفناج، سرشار از منیزیم است. منابع دیگر بدین ترتیب هستند: بادام و بادام زمینی. صدف بخورید! این غذای دریایی برای افزایش قدرت باروری در مردان واقعا فوق ...
هفته هفدهم بارداری تغییرات بدنی تغذیه و ورزش
شما تأثیر خواهد داشت. در هفدهمین هفته از بارداری، مهم است که رژیم غذایی خود را با بعضی از مواد مغذی که ثابت شده فواید فوق العاده ای دارند، تقویت کنید. کلسیم: ماست کم چرب، شیر کم چرب، پنیر کم چرب، پنیر کم چرب کاتیج، توفو، بادام، کلم بروکلی اسید فولیک (فولات): آب پرتقال، اسفناج، مارچوبه، کلم کیل، سبزیجات کلارد، لوبیا، نان های سبوس دار، غلات سبوس دار، جوانه گندم آهن: گوشت گاو ...
10 ماده غذایی برای لاغرها و عضله سازی
. علاوه بر این بدلیل داشتن قند بالا، کالری زیادی دارند. میوه های خشک را میتوانید بعنوان میان وعده مصرف کنید و یا با اسموتی های پروتیینی خود مخلوط کنید. 7.نان های غلات کامل این نان ها منبع خوبی از کربوهیدرات هستند که کالری بالایی دارند. استفاده از نان غلات کامل به همراه منابع غنی از پروتئین مثل تخم مرغ و یا پنیر و گوشت غذای بسیار متعادلی برای افرادیست که تمایل به افزایش وزن دارند. ...
توزیع نهاده های حمایتی در بین کشاورزان خلخال
بهبود علیزاده روز دوشنبه به ایرنا افزود: در سال زراعی 98 _99 بیش از بیش از 700 تن انواع کود شیمیایی و بذر اصلاح شده گندم، جو و حبوبات در بین کشاورزان این شهرستان توزیع شده است. وی اظهار کرد:نهاده های دامی توزیع شده در بین کشاورزان شامل 473 تن کود ازته ،117 تن کود فسفاته ،20 تن کود تپاله ،100تن بذر اصلاح شده گندم ،2 تن بذر اصلاح شده جو ،یک تن بذر اصلاح شده نخود ،یک تن بذر عدس و500 هزار ...
توصیه هایی برای افزایش وزن با سالم ترین روش
بسته بندی شده و فرآوری شده حاوی کالری بالا اما افزودنی های اضافی باید اجتناب شود. از مصرف پروتئین غافل نشوید لازم است مقدار کافی پروتئین مصرف کنید (به طور متوسط 1 گرم در هر کیلوگرم). غذاهای سرشار از پروتئین در افزایش وزن بدن با حمایت از افزایش توده عضلانی مهم هستند.. بنابراین ، در وعده های غذایی؛ منابعی از جمله گوشت ، محصولات لبنب ، مرغ ، ماهی و تخم مرغ باید مصرف شود. ...
خواص نخود از رفع گرفتگی صدا تا چاق کنندگی
به گزارش سلامانه؛ نخود از منظر طب سنتی در گروه حبوبات و غلات قرار می گیرد و دارای مزاج گرم و خشک است. البته مزاج نخود سبز، سرد و تر محسوب می شود. از مواد غذایی خاصی که مُصلح نخود هستند، می توان به این موارد اشاره کرد: زیره، شوید، سکنجبین ساده، گلنگبین. مُصلح های نخود سبز نیز شامل این موارد می شوند: آویشن، دارچین، زنجبیل، فلفل سیاه. نخود دارا ویژگی های مهم زیادی است: تقویت کننده حرارت ...
تغذیه سالم زنان، خوراکی های ناشناس
زمینی شیرین حاوی کربوهیدرات، فیبر، منگنز و ویتامینمی A باشد که به آنزیم های تجزیه کننده مواد مغذی برای تولید و تأمین انرژی کمک می کند. تخم مرغ تخم مرغ یکی از کاملترین انواع پروتئین است که حدود 30 درصد از پروتئین مورد نیاز بدن شما در طول روز را تامین می کند. تخم مرغ دارای آمینو اسیدهای ضروری برای بازسازی ماهیچه ها است. حبوبات حبوبات یکی از بهترین منابع ...
ویتامین K؛ راز استخوان هایی مستحکم و رگ های خونی منعطف
ها سطوح ویتامین K بدن خود را افزایش دهید. دریافت ویتامین K بیشتر از رژیم غذایی ویتامین K در میوه ها، سبزیجات، گوشت، محصولات لبنی و حبوبات وجود دارد، از این رو می توانید از منابع غذایی مختلف آن را دریافت کنید. میوه ها: آلو، کیوی، آووکادو، توت سیاه، بلوبری سبزیجات: کیل، برگ خردل، برگ چغندر سوئیسی، برگ کولارد، اسفناج گوشت: جگر گاو ...
بهترین برنامه غذایی برای شکم شش تکه
افزایش دهد. برای اینکه بهترین نتیجه را دریافت کنید، محققان توصیه می کنند 0.8 تا یک گرم از پروتئین را به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز مصرف کنید. پاستای تهیه شده از آرد سبوس دار: همانطور که می دانید ارد سبوس دار خاصیت فراوانی دارد. حتما از خود می پرسید چرا؟ ارد سبوس دار تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن را در خود دارد. سعی کنید از پاستا هایی استفاده کنید که از ارد سبوس دار ...
توزیع 900 بسته معیشتی بین نیازمندان ملایری
، بسیج تهیه و توزیع شد. حجت الاسلام نظیری رزمایش کمک مومنانه را حرکتی برای زمینه سازی جامعه مهدوی دانست و افزود: این بسته های معیشتی شامل برنج، روغن، قند و شکر، حبوبات، رب گوجه فرنگی و گوشت مرغ و گوشت قرمز و مواد شوینده است. انتهای پیام/ا
بهترین برنامه غذایی برای مبارزه با کم خونی
می تواند در مورد انواع مواد غذایی برای افزایش جذب آهن استفاده کند. بهترین رژیم برای فرد مبتلا به کم خونی شامل مقدار زیادی غذای سرشار از آهن و سایر مواد غذایی است که به بدن در جذب آهن کمک می کنند. همچنین فرد باید از غذا هایی آگاه باشد که می تواند جذب آهن را مهار کند. دانه کدو تنبل منبع عالی آهن است. بسیاری از غذا ها حاوی آهن زیادی هستند. ممکن است فرد به راحتی ترکیب آن ها را تهیه کرده و ...
اهمیت دریافت منظم زینک از طریق رژیم غذایی در بیماران تالاسمی
آشنا می شویم. توجه داشته باشید که مکمل های زینک بدون نسخه هم به فروش می رسند، اما استفاده از آن ها بدون توصیه پزشک یا متخصص تغذیه اصلا کار درستی نیست. زیاده روی در مصرف زینک می تواند با مواد مغذی دیگر مانند مِس تداخل ایجاد کند و حتی برای سیستم ایمنی بدن هم مضر باشد. منابع غذایی اصلی برای دریافت زینک، مواد غذایی حیوانی (گوشت ها و محصولات لبنی) و غلات سبوس دار هستند. 1. مواد ...
چربی شکم و 5 ماده غذایی برای کاهش آن
داشته باشند. مطالعه ای جدید نشان داد که تنها بهبود کیفیت رژیم غذایی می تواند انباشت چربی شکم را مهار کند. پژوهشگران به طور خاص پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای را زیر نظر گرفتند که شامل مولفه های مختلفی از جمله مصرف سبزیجات، میوه، غلات کامل، حبوبات، مغزدانه ها و ماهی بیشتر، دریافت چربی تک غیر اشباع بیشتر از مواد غذایی مانند روغن زیتون فوق بکر و آووکادو در برابر چربی اشباع حیوانی و محدود ...
هفته دهم بارداری؛ رشد و نمو کودک در دهمین هفته بارداری
... گروه های غذایی تعداد واحد های توصیه شده در روز برنج و جایگزین های آن غلات کامل 6-7 3 میوه ها 2 سبزیجات 3 گوشت و جایگزین های آن 2.5 شیر 500 میلی لیتر محدود کردن مواد غذایی پرچرب، پرنمک و پرشکر بسیار مهم است. باید از دریافت ترکیب مناسبی از مواد معدنی ...
چگونه با قند خون مبارزه کنیم؟
، حبوبات، نخود فرنگی، عدس، ذرت، سبزیجات خام و لوبیای سیاه و غیره می توانند طعم جالبی به غذا بدهند. 6. چربی سالم انتخاب چربی مانند آووکادو، روغن زیتون و ماهی قزل آلا می توانند منابع خوبی باشند. این غذاها را می توان با سالاد میل کرد. 7. پروتئین ماست یونانی، تخم مرغ، پنیر و گوشت بدون چربی، پروتئین های توصیه شده سالم هستند. کره بادام زمینی همراه با کرفس یک ترکیب خوب چربی و پروتئین برای داشتن یک میان وعده سالم و رضایت بخش است. همچنین میان وعده هایی مانند، پنیر کم چرب برای این بیماران توصیه می شود اما اطمینان حاصل کنید که مقدار نمک آن کم است. ...
بدترین مواد غذایی برای مبتلایان به فشار خون بالا
.... خیارشور خیارشور در گروه مواد غذایی کم کالری قرار می گیرد، اما حاوی مقدار زیادی از سدیم است. یک خیارشور متوسط (حدودا 12 سانتی متری) می تواند 570 میلی گرم سدیم وارد بدن کند، درحالی که ما در طول هر روز فقط مجاز به مصرف 2300 میلی گرم از سدیم هستیم. 2. سیب زمینی سرخ کرده با این که بعضی از رستوران ها از روغن بدون چربی ترانس برای سرخ کردن مواد غذایی استفاده می کنند، اما این قاعده هنوز هم ...
ویتامین های ضد آلودگی هوا
تاثیر مثبتی دارد، ویتامین E است که می توانیم آن را با مصرف بادام، تخمه آفتابگردان، لوبیای سویا، روغن زیتون و روغن آفتابگردان دریافت کنیم. بعضی از تحقیقات نشان می دهند که مصرف مواد غذایی غنی شده با ویتامین D هم می توانند باعث بهبودی در عملکرد ریه ها در شرایط آلودگی هوا شود. از این رو، خوردن تخم مرغ، قارچ و انواع لبنیات یا غلات غنی شده با ویتامین D هم در روزهای آلودگی هوا از اهمیت بالایی برخوردار خواهد بود. ...
چگونه بعد از ماه رمضان به تغذیه روزانه برگردیم؟
طول روز و به میزان تعادل استفاده کنیم. 6 گروه غذایی اصلی و جایگزین های آن ها شامل نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و لبنیات، گوشت و تخم مرغ، حبوبات و مغزدانه ها هستند. وی با بیان اینکه باید از یک گروه غذایی انواع آن مصرف شود، اظهار کرد: مثلا از گروه شیر و لبنیات تنها یک ماده خاص مصرف نشود بلکه باید در گروه غذایی تنوع داشته باشیم. صاحبدل گفت: در طول روز باید از همه گروه های ...
کدام نوع فست فود را بخوریم بهتر است؟ +تصاویر
روزانه خود از طریق مصرف این نوع پیتزا می باشد اما افرادی که نسبت به مصرف گوشت قرمز حساسیت دارند نباید این نوع پیتزا را مصرف کنید. ساندویچ های برگر مصرف همبرگر مرغوب به علت نداشتن مواد نگهدارنده همواره از سوسیس ها و کالباس ها بهتر هستند. چیزبرگر چیزبرگردارای 4 گروه غذایی یعنی پروتئین، لبنیات، غلات و سبزی ها است و در صورتی که چربی و اضافه وزن نداشته باشید ...
برای تقویت استخوان چه بخوریم؟
...> نور آفتاب سبزیجات به خصوص اسفناج میوه جات با پوست ماهی ها ماهی و سبزیجات به طور کلی مواد غذایی مضر برای استخوان ها شامل چای انواع ترشی ماست مرغ آب یخ غذاهای ساندویچی ،سیب زمینی برنج سفید، عدس، میوه جات ترش و کال. مصرف ...
با مزایا و معایب جو آشنا شوید
گروه دانش تیتریک ،همانطور که می دانید غلات سبوس دار منبع خوبی از فیبر غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی است که در غلات تصفیه شده یافت نمی شود. زمانی که غلات تصفیه می شود ترکیبات خاصی که در آن وجود دارد از بین می رود. انتخاب غلات سبوس دار می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمنی همچون چاقی، دیابت، بیماری های قلبی و سرطان را کاهش دهد. در این مقاله قصد داریم نگاه عمیق تری به مزایای ...
تعادل و تنوع غذایی پس از ماه مبارک رمضان رعایت شود
زیادی دارند که تمامی وعده ها باید در زمان های اعلام شده مصرف شوند و در این میان صبحانه از اهمیت زیادی برخوردار است. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زنجان ادامه داد: بر این مبنا صبحانه کامل باید شامل گروه های نان و غلات، شیر و لبنیات و میوه های تازه باشد و می توان ما بین وعده های غذایی نیز از میوه های تازه استفاده کرد که این روند به تعادل سوخت و ساز بدن کمک ...
بهترین غذاهای غنی از روی
از داشتن مقدار زیاد روی، گوشت بدون چربی همچنین سرشار از پروتئین است. مرغ مرغ، به خصوص سینه مرغ منبع خوبی از روی و پروتئین است. لوبیای پخته به طور کلی لوبیا منابع ارزان قیمت مواد مغذی از جمله پروتئین، فیبر، منیزیم و روی است. از بین تمام حبوبات، لوبیای پخته شده با بالاترین میزان روی با 2.9 میلی گرم در هر نیم لیوان یا 26 درصد DV است. دانه های ...
بعد از ماه رمضان چگونه غذا بخوریم تا دستگاه گوارش آسیب نبیند؟
تقویت شود. مصرف 6 گروه اصلی موادغذایی بعد از ماه رمضان کارشناس مسئول بهبود تغذیه دانشگاه علوم پزشکی اهواز بیان کرد: اول اینکه تعادل و تنوع را در مصرف مواد غذایی رعایت کنیم و برای رعایت تعادل و تنوع باید در طول روز از 6 گروه اصلی غذایی شامل؛ گروه نان و غلات، گروه میوه ها، گروه سبزی ها، گروه شیر و لبنیات و گروه گوشت، تخم مرغ و گروه حبوبات و مغز ها استفاده نماییم. او با ...
افطاری روز؛ سوپ بادام زمینی
پسند افراد بسیاری می باشد. بادام زمینی یکی از انواع خوراکی ها و خشکبار های خوش طعمی است که بیشتر به صورت آجیل ها استفاده می شود. بادام زمینی به اندازه ای دارای ارزش غذایی فراوان است که خوردن چند عدد از آن به صورت خشکباری در روز توصیه می شود. مصرف بادام زمینی های مغذی و مفید، علاوه بر خام خوری به صورت پخته شده در سوپ ها و همچنین خورش ها پیشنهاد شده است. بادام زمینی به دلیل داشتن فیبر ...
آیا قند و شکر هم می تواند باعث افزایش فشارخون می شود؟
های شیرین شده با شکر و پرفشاری خون (افزایش 10درصدی) وجود دارد اما چنین ارتباطی بین غذاهای سالمی که حاوی مقداری قند هستند نظیر میوه جات مشاهده نشده است. وی با تاید بر اینکه افزایش فشارخون با موادقندی و شیرین، بستگی به این دارد که از طریق چه منبع غذایی قند وارد بدن شود، گفت: یافته ها نشان می دهد شربت شیرین شده با شکر مضر بوده اما این گفته در مورد میوه ها، آبمیوه های طبیعی، لبنیات و غلات ...
غذاهای پُر پروتئین و کم کربوهیدرات مناسب کاهش وزن
مقدار کمتری غذا، بیشتر احساس سیری می کنید. همچنین با خوردن کربوهیدرات های کمتر، بدن شما یاد می گیرد که برای تأمین سوخت بیشتر سراغ چربی هایتان برود، اما مصرف کربوهیدرات زیرا می تواند بدن را وادار به ذخیره ی آن ها کند. بیشتر بخوانید پژوهش ها نشان داده اند یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند مصرف انرژی روزانه (یا کالری سوزی) را افزایش بدهد. ضمناً مطالعات تائید کرده اند که خوردن غذاهای ...
برنامه لاغری سالم برای دختران نوجوان
و شامل ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر باشند. از آن جایی که نوجوانان در حال رشد هستند، پس نیاز بیشتری به مواد مغذی مثل فسفر و کلسیم دارند. سبزیجات، میوه ها، حبوبات، چربی های سالم و منابع پروتئینی همگی نه تنها مغذی هستند، بلکه انرژی بدن شما را بدون افزایش وزن تامین می کنند. 5. از مصرف چربی خودداری نکنید. بدن کودکان و نوجوانان به چربی بیشتری نسبت به بقیه نیاز دارد. زمانی که در سن ...
4 هزار پرس غذای گرم و سبد معیشتی بین نیازمندان یزدان آباد زرند توزیع شد
تعالی فرجه الشریف) اهداشده است. مسئول این مرکز همچنین از اهداء بیش از 300 بسته های معیشتی باهمکاری حوزه مقاومت امام حسن مجتبی (علیه السلام) وخیرین بین نیازمندخبرداد وافزود:بیش از 300 بسته معیشتی شامل برنج، روغن، گوشت، مرغ، حبوبات، ربع گوجه وماکارونی به ارزش هر بسته 4 میلیون ریال هزار تهیه وبین اقشار بی بضاعت توزیع گردید. وی ضمن تشکر از همه خیرین به جهت حمایت از این مرکز، ازخرید جهیزیه ...
توزیع 400 سبد غذایی در سپیدان
امام جمعه سپیدان گفت: در این مرحله 400 بسته حمایتی شامل انواع مواد غذایی به خانواده های کم برخوردار اهدا شد. حجت السلام موسوی انورافزود: این بسته ها شامل برنج، مرغ، گوشت، ماکارونی، سویا، رب گوجه، روغن، خرما و قارچ به ارزش دویست و پنجاه هزار تومان است . در مرحله اول رزمایش مواسات و کمک های مومنانه سپیدان نیز ، 500 بسته حمایتی بین نیازمندان و آسیب دیدگان از کرونا توزیع شد . ...