یک راه بی دردسر برای کاهش استرس - بهداشت نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
چطور عامل اصلی چاقی را شکست دهیم؟
...، چربیِ بدن را هم کنترل می کند. هورمون چاقی لیپتین هم با اضافه وزن مرتبط است؟ بله همین طور است. هورمون لیپتین توسط چربی تولید می شود. یعنی سطح لیپتین در افراد چاق بیشتر است. اما آن ها نسبت به این هورمون حساس نیستند و در نتیجه تمایلی به احساس سیری ندارند. در نهایت بیشتر دچار اضافه وزن خواهند شد. برای این که چاقی اتفاق نیفتد چه کار کنیم؟ استراحت و خواب کافی اصلاح ...
گیلاس باعث بهبود کدام بیماری ها می شود؟
اشباع شده در گیلاس بسیار کم بوده و کلسترول و سدیم ندارد اما فیبر خوراکی بالایی دارد. از آن جایی که فصل امتحانات نزدیک است، فرزندان خود را برای تقویت آرامش و تمرکز بیشتر به مصرف گیلاس وادار کنید تا با این کار هم استرس آنها کاهش یابد و هم خواب راحتی در شب امتحان داشته باشند. افرادی که به سرعت عصبی، پرخاشگر و دچار استرس می شوند، بهتر است که مصرف گیلاس را در برنامه روزانه خود قرار ...
عادت های روزمره که شما را پیر می کند
به گزارش خبرنگار شمانیوز و به نقل از ایرنا : احتمالاً برای شما هم پیش آمده باشد که در مورد سن خودتان فکر کنید. در آینه خودتان را می بینید و با وجود اینکه سنی ندارید، احساس می کنید بیش از حد با شتاب پیش رفته اید. کارهای پر استرس و شرایط اقتصادی هم مزید بر علت شده است که شما احساس کنید زودتر از آنچه باید، پا به سن گذاشته اید. متخصصان سعی می کنند شتاب روند پیر شدن افراد را کاهش دهند، اما علت های ...
درباره یک نوشیدنی قبل از خواب!
نشان داده اند که مصرف لبنیات، مانند شیر و پنیر، پیش از خواب ممکن است به برخی افراد در تجربه خواب آرام شبانه کمک کند، اگرچه دلیل آن همچنان نامشخص است. بیشتر کارشناسان موافق هستند که پتانسیل تحریک خواب شیر احتمالا با ترکیبات شیمیایی خاص یا آثار روانی یک روتین خواب آرامش بخش یا شاید ترکیبی از هر دو مرتبط است. ممکن است چرخه های خواب سالم را بهبود ببخشد برخی ترکیبات در شیر، به ...
عادتی که زندگی شما را تغییر خواهد داد
این مشکلتان برطرف شود. با 10 تا 15 دقیقه تمرین ساده شروع کنید. به آرامی تمرین های تقویتی و استقامتی را برای حفظ سلامتی بدن خود اضافه کنید. ورزش صبحگاهی باعث افزایش انرژی جسمی و روحی شما می شود. از طرفی ورزش به بهتر خوابیدن شما هم کمک می کند. کمتر در ترافیک ماندن زود بیدار شدن از خواب باعث می شود که بتوانید زودتر از خانه خارج شده و در ترافیک کمتری بمانید. مطالعات نشان می دهد که رفت و ...
خوراکی های محبوبی که استرس و افسردگی شما را زیاد می کند
....اگرچه پُرخوری موجب ایجاد حس بهتر در فرد می شود اما تأثیر آن، موقتی است.این روند منجر به مصرف چربی و مواد قندی بیشتری شده و در نتیجه چرخه پُرخوری ادامه می یابد. به گفته پرلمن، افراد بعد از این پُرخوری احساس گناه دارند که می تواند موجب تشدید افسردگی و سایر اختلالات رفتاری فرد شود. مغز ما به خوبی با برخی مواد شیمیایی یا داروها سازگار می شود و آستانه تحمل ما بیشتر و بیشتر می شود. از اینرو نیاز به مصرف بیشتر همان ماده خوراکی مشابه برای دستیابی به تأثیر مشابه ایجاد می شود.به گفت محققان، بهترین راه اجتناب از این چرخه، یافتن راه های سالم تر برای مقابله با استرس است. ...
درباره رابطه بین شادکامی و قلب بیشتر بدانیم
.... محققان، مطالعات خود را به مدت 10 سال روی 1739 بزرگ سال سالم در استان نوا اسکوشیا در کانادا دنبال کردند تا مشخص شود که آیا نگرش افراد به زندگی بر سلامتی آن ها تأثیر می گذارد یا نه؟ در شروع این مطالعه، متخصصان، میزان احساسات منفی مانند افسردگی، خصومت، اضطراب و احساسات مثبت مانند سرور، شادی و هیجان را که شرکت کنندگان بروز می دادند، بررسی می کردند. محقق برجسته ...
افزایش اختلالات اضطرابی در دوران کرونا
انواع اختلالات اضطرابی افزود: سرآمد اختلالات اضطرابی وسواس است که شرایط فعلی موجب تشدید آن می شود. نوع بعدی فوبیا یا هراس است. ما با مواردی مواجه ایم که بیش از سه ماه است از ترس ابتلا به بیماری از منزل خارج نشده اند. درست است که افراد مبتلا به بیماری های ایمنی و زمینه ای و سالمندان تا حد امکان باید در خانه بمانند، اما افراد جوان و سالم نباید خود را در خانه حبس کنند. این نوع مواجهه نشان دهنده ...
دو ماده غذایی که به سلامت روده ها کمک می کند
حتی با مصرف غذای کم ممکن است باعث اضافه وزن و چاقی شو، اظهار کرد: بحث ورزش یا فعالیت بدنی در ایام خانه نشینی امری لازم و ضروری است؛ ممکن است افراد غذای زیادی مصرف نکنند، اما عدم تحرک باعث تجمع چربی در ناحیه شکم می شود. نرگس جوزدانی ، درباره ارتباط افسردگی با کمبود ویتامین D افزود: اگر ویتامین D در افراد کم باشد باعث ایجاد عامل افسردگی در آنان خواهد شد، کمبود آهن هم باعث افزایش پرخاشگری ...
اگر نمی دانید دلیل چاقیتان چیست این مطلب را حتما بخوانید
تان را نمی شناسید اگر به راحتی نمی توانید میزان چربی شکمی تان را کاهش دهید، یکی از دلایل آن ممکن است این باشد که روش اشتباهی را برای این کار انتخاب کرده اید. 5 نوع چاقی شکمی مختلف وجود دارد که به دلایل مختلف ایجاد می شود و هرکدام از آن ها به رژیم و ورزش خاصی نیاز دارند. بنابراین تعیین نوع چربی شکمی و برنامه ریزی برای کاهش وزن براساس آن موضوع مهمی است. استرس دارید ...
تاثیر هورمون ها بر سوخت و ساز بدن چگونه است؟
که کورتیزول در این زمینه بکار می گیرد. اما اگر استرس حالت مزمن به خود بگیرد، سطوح کورتیزول همواره بالا باقی می ماند که افزایش سطوح قند خون را در پی دارد. در نتیجه، سوخت و ساز بدن شما کند شده و مواردی مانند افزایش وزن، احساس خستگی و اختلال در خواب را تجربه می کنید. استرس شبانه به طور خاص مضر است زیرا می تواند خواب را مختل کند که سطوح کورتتیزول را نیز هرچه بیشتر افزایش می دهد ...
بهترین زمان برای خوابیدن در شب
دانیم که کم خوابی تاثیر قابل توجهی بروی کاهش وزن دارد: عدم تعادل در هورمون ها می تواند پیش بیاید که باعث می شود اشتهای شما افزایش یابد و احساس گرسنگی بیشتری کنید. شما آخرین مرحله خواب در یک خواب کامل را از دست می دهید که یعنی مرحله REM خواب که بیشترین میزان کالری را می سوزاند تجربه نخواهید کرد. کمبود خواب می تواند باعث میل شما به چربی زیاد و خوراکی ها پر از کربوهیدرات شود ...
چگونه در روزهای خانه نشینی با فعالیت بدنی وزن خود را کنترل کنیم؟
گروه دانش تیتریک ،نرگس جوزدانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره فعالیت های بدنی در خانه نشینی اظهار کرد: بحث ورزش یا فعالیت بدنی در ایام خانه نشینی امری لازم و ضروری است؛ ممکن است افراد غذای زیادی مصرف نکنند، اما عدم تحرک باعث تجمع چربی در ناحیه شکم می شود. او افزود: افسردگی ناشی از افزایش وزن روی تمامی افراد به خصوص بانوان تاثیر مخربی خواهد گذاشت. هر چه اندام بانوان نرمال تر باشد ...
توصیه های روانپزشکی برای درمان بیش فعالی، بی خوابی، ترس و پرخاشگری
ظرافت هایی از لحاظ رفتاری و تربیتی دارد که باید بیشتر صحبت کرد تا بتوان بهتر راهنمایی کرد. وی در پاسخ به سوال دیگری مبنی بر اینکه من 57 سال دارم و مدت زیادی است که دچار استرس شدید هستم و به پزشکان متعددی مراجعه و داروهای مختلفی مصرف کردم؛ اخیراً سیتالوپرام هگزال 20 میلی گرمی و آلپرازولام 1 مصرف می کنم نه تنها مشکلاتم حل نشده بلکه شب ها دچار خارش بدن و بی حس شدن دست ها شدم، راهنمایی کنید ...
7 دلیل از نقش فوق العاده ورزش های قدرتی در سلامت بدن
...> گرچه هدف بسیاری از افراد از انجام ورزش قدرتی این است که تناسب اندام داشته باشند اما مهمترین دستاورد ورزش قدرتی٬ سلامتی و احساس زنده بودن است. ورزشهای قدرتی در درازمدت باعث ایجاد تغییرات بسیار ارزشمندی در ما میشوند. علاوه بر زیبایی بدن٬ افزایش انرژی، خواب بهتر، حتی زندگی زناشویی بهتر، همگی از دستاوردهای ورزش قدرتی برای جسم و روح هستند. ایرنا زندگی ...
چگونه بی خوابی را رفع کنیم؟
استفاده کنند. اگر فکر می کنید بالشت خوبی دارید و باز نمی توانید به راحتی بخوابید بهتر است بر روی نحوه بلند شدن از خواب دقت کنید و بر اساس آن بالشت را تنظیم نمایید. یاد بگیرید استرس خود را شناسایی کنید باید بدانید در چه شرایط و موقعیت هایی دچار استرس می شوید.زمانی که این شرایط را تشخیص دادید سعی کنید نشانه های موجود را کنترل کنید تا بتوانید سطح استرس را پایین تر ...
درد قفسه سینه ریشه افسردگی دارد
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایرنا، عباس رضایی افزود: در افراد مبتلا به افسردگی سخت به خواب رفتن یا خواب ماندن گزارش می شود ولی برای برخی دیگر پرخوابی آزاردهنده است. وی اظهار داشت: اگر با وجود استراحت و خواب کافی خستگی افراد رفع نمی شود و انرژی برای انجام کارهای روزمره ندارید احتمالا علامتی از افسردگی را در خود دارید، براساس مطالعات، افراد افسرده چهار برابر بیشتر از افراد سالم ...
علت افزایش وزن یا کم نشدن وزن بی دلیل شما!!
اصلی آن هم کمبود خواب است که، می تواند منجر به افزایش سطح هورمون گرسنگی، گرلین (ghrelin) و کاهش سطح هورمون سیری، لپتین (leptin) شود. تحقیقات نشان داده اند، زمانی که از خواب محروم شویم، مغزمان بیشتر به هله هوله واکنش نشان می دهد و توانایی کنترل میزان خوراکی ای که می خوریم، کاهش پیدا می کند. کاری که باید انجام دهید: بعد از یک یا دو هفته خواب کافی (7 تا 8 ساعت خواب شبانه) میل به خوردن و ...
اضطراب مزمن چیست
، به عنوان مثال همکارتان به شما متذکر شد یا همسرتان با سقلمه از شما خواست که از تخت بروید، بهتر است با یک متخصص دیدار کنید. گرچه آگاهید که چه چیزی حالتان را بهتر می کند، اما طبق برنامه پیش نمی روید. فارچیون معتقد است بسیاری از نکات و ترفند ها در باب رهایی از استرس از قبیل رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، وقت گذاشتن برای خود، مداومت بر پیروی از برنامه ریزی ها، به مبتلایان به اضطراب مزمن ...
چگونه با پیاده روی لاغر شویم
مجله Biological Psychiatry، در واقع استرس می تواند باعث کندتر شدن سوخت و ساز بدن شود. محققان معتقدند که ترکیبی از میل شدید به دریافت کالری و کندتر شدن نرخ متابولیک ناشی از استرس باعث افزایش وزن قابل توجهی می شود. با این اوصاف می توان نتیجه گرفت که پیاده روی برای کاهش وزن و کاهش استرس، یک معامله دو سر برد است. منبع : آلامتو ...
لاغری با افزایش متابولیسم
کند سوخت و ساز بدن را در یک سطح متعادل نگه دارید. مصرف کالری خود را بیشتر از 500 کالری در روز کاهش ندهید. سعی کنید تعداد کالری های سوزانده شده را با ورزش کردن افزایش دهید. استرس مزمن می تواند سوخت و ساز بدن را کاهش دهد: مطالعات و تحقیقات انجام شده نشان می دهد زمانی که استرس زیادی دارید متابولیسم شما کاهش پیدا می کند. استرس مزمن تولید بتاتروفین را تحریک می کند ...
آقایان از استرس فاصله بگیرند
مربوط به استرس مزمن می شوند. در واقع استرس مزمن آثار طولانی مدت بر سلامت جسم و روان ما دارد و منجر به مشکلات متعدد مانند بیماری قلبی، افسردگی، افزایش یا کاهش وزن، ضعف سیستم ایمنی، اختلال در خواب و مشکلات گوارشی می شود. این روانشناس گفت: فعال شدن مداوم پاسخ به استرس و قرار گرفتن متعدد در معرض هورمون های استرسی، می تواند باعث رشد و گسترش تومور های سرطانی شود. در مقابل سیستم ایمنی می تواند ...
مناسب ترین وضعیت خوابیدن برای بدن
.... بجای اینکه چراغ را خاموش کنید و اجبار تلاش کنید بخوابید، بهتر است بلند شوید و کاری ارامش بخش مثل تلویزیون دیدن یا کتاب خواندن انجام دهید. مشکلی نیست که دیرتر بخوابید، زیرا به هر جهت بهتر است که با ارامش به تخت بروید تا با مغزی پر از اضطراب. بالش خوب منحنی گردن انسان اندکی به جلو خم است( برای حفظ وزن سر هنگامی که عمودی است) و حفظ این منحنی در وضعیت ...
روشی جدید برای مبارزه با استرس
به گزارش اسپوتنیک، بیشالی موکرجی نماینده منطقه ای بخش جنوب شرقی آسیا در سازمان جهانی موسیقی تراپی بیان داشت: در هر شرایطی اگر استرس وجود دارد یا هر گونه بیماری جسمی یا روانی، خواندن تاثیر مثبتی روی بدن و ذهن شما دارد. وی خاطر نشان می کند که این تمرین هوازی هورمونهای خوشبختی و شادی اندروفین را در خون تحریک می کند. به واسطه این تحریک، سیستم ایمنی تقویت شده، روحیه و کیفیت خواب بهتر می شود ...
چرا دراز و نشست در کاهش وزن بی تاثیر است؟
عضلانی شود، ولی چربی بدن از تمام نقاط بدن کاهش می یابد. در یک تحقیق که آزمودنی های آن مردانی با شرایط برابر بودند، به مدت 27روز 5000دراز و نشست انجام دادند. در این مدت محققان میزان چربی شکم، باسن و قسمت بالایی پشت تنه را اندازه گیری کردند، اما تغییری در میزان چربی این نواحی مشاهده نشد. اگر لاغری موضعی وجود داشت، باید در این افراد میزان چربی شکم کاهش می یافت. تحقیقات زیاد دیگری نیز در این زمینه ...
راه حل هایی برای بهبود مشکلات خواب سالمندان
شبانه روزی، سالمندان باید تلاش کنند هر روز سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوند. ممکن است در ابتدا این کار سخت باشد برای همین بهتر است ساعت خود را تنظیم کنند تا سر ساعت تعیین شده بیدار شوند. 2. آفتاب گرفتن در فضای باز تحقیقات نشان داده که نوردرمانی می تواند الگوی خواب را بهبود بخشد. اگر سالمندان قادر به گذراندن وقت در فضای باز نیستند می توانند از لامپ های تخصصی مخصوص این کار ...
بهترین برنامه غذایی برای شکم شش تکه چیست؟
تاثیرات ورزش را بهبود ببخشد. بقولات: همانطور که می دانید بقولات در برگیرنده موادی همچون عدس، نخود، نخود فرنگی و حبوبات است. در یکی از مطالعات انجام شده، محققان دریافتند که خوردن رژیم غذایی محدود شده در کالری که حاوی مصرف بقولات در هفته است می تواند به کاهش وزن کمک کند. افرادی که در رژیم غذایی خود از بقولات استفاده می کنند بهبود زیادی در سطح کلسترول بد خون خود ...