خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین زمان برای خوابیدن در شب
تجربه می کند. ساعت یا گوشی خود را کوک کنید تا زمان رفتن به تختخواب را به شما اطلاع دهد (اما فراموش نکنید که آن را برای زنگ صبح دوباره کوک کنید.) اگر که بعد از سه روز که در موقع مشخص شده به رختخواب رفتید، صبح توانستید طی آن ده دقیقۀ قبل از شروع زنگ ساعت خود از خواب بیدار شوید، پس بهترین زمان خواب خود را پیدا کردید. اگر که اینطور نشد و هنوز نیاز به زنگ ساعت داشتید، پس باید زمان ...
توصیه هایی برای خوابیدن در چند ثانیه
به گزارش اقتصاد نیوز به نقل از برترین ها، شاید شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که برای خوابیدن مشکل دارید؟ من سال ها با مشکل خوابیدن مواجه بودم و به رغم خستگی وقتی به رختخواب می رفتم گاه تا ساعت ها تلاش هایم برای خوابیدن بی فایده بود و این بی خوابی های شبانه به کار و زندگیم خلل وارد می کرد. معلوم است وقتی شب نتوانی بخوابی و ساعت ها در جا غلت بزنی و خواب به چشمانت نیاید، روز بعد انرژی کافی برای ...
راه حل ساده برای سحر خیز بودن در صبح
مقداری استرس زاست. بنابراین باید سعی کنید هر روز مقداری زود تر از خواب برخیزید و اینکار را به طور مستمر انجام دهید تا بصورت عادت درآید، بدین ترتیب میتوانید سحرخیز باشید. 2- مدیریت زمان هر روز صبح زود از خواب برخیزید و به زودی درمی یابید که به فرد متفاوتی تبدیل شده اید. فردی با اعتماد به نفس اکثر و مؤثر تر. سحرخیزی انرژی شما را در طول روز افزایش می دهد. زمانی که ساعت ...
13 عادت روزمره که شما را پیر می کند
آسیب می رساند. شما کم تر از 5 ساعت در شبانه روز میخوابید خوابیدن در طول شبانه روز حدود هفت ساعت بهینه است. اگر علائم کمبود خواب دارید، زودتر به رختخواب بروید تا انرژی روزانه بیشتری داشته باشید و کندی ذهن، مشکلات توجه و یا افزایش وزن به سراغتان نیاید. شما به ندرت از خوردن دسر دوری می کنید گذشته از این که اضافه وزن در بدن یکی از عواملی است که شما مسن تر دیده شوید ...
4 دلیل اصلی برای توقف تمرینات ورزشی
جدی را نشان دهد و قطعاً بهانه ای برای ماندن در رختخواب به شما می دهد تا زمانی که احساس بهتری داشته باشید. 2. تب دارید درجه حرارت بالا علامت توقف فوری است. دلیل این است که ورزش می تواند درجه حرارت داخلی شما را بالا ببرد و در نتیجه روند بهبودی بدن را کند، کند. اگر علائمی از آنفولانزا مانند لرز یا درد بدن دارید، به جای تمرین با تردمیل به رختخواب بروید. 3. ماهیچه ...
آبمیوه ای به جای قویترین قرص خواب
به گزارش گروه روی خط رسانه های خبرگزاری برنا ؛ اگرمشکل خواب دارید و سخت به خواب می روید کافیست تنها به جای استفاده از قرص ها و داروهای شیمیایی یکبار به سراغ راههای طبیعی و به طبع کم عارضه تر بروید. مصرف میوه و سبزیجات توصیه ای ثابت از سوی متخصصان و پزشکان است که ای بار هم راه چاره برای برطرف کردن مشکل رایج انسان های دنیای مدرن و پر از استرس است. اکثر ما بی خوابی را تجربه کرده ایم که ...
چگونه با هر مشغله و شرایطی، ورزش را فراموش نکنیم؟
. از طرفی هنگام فعالیت های فیزیکی در مغز هورمون هایی ترشح می شود که حس لذت و شادی را تقویت می کنند و از میزان استرس می کاهند. هم چنین ورزش باعث می شود بدن قوی و سالم تری داشته باشید و این به نوبه ی خود موجب می شود اعتماد به نفس شما افزایش پیدا کند. ورزش می تواند مشکلات خواب شما را حل کند اگر شب ها خواب تان نمی برد یا در خواب خروپف می کنید، بهتر است ورزش ...
چطور عامل اصلی چاقی را شکست دهیم؟
...، نوشیدنی های الکلی و کافئین مدیریت و کنترل استرس و اضطراب، برای پیشگیری از چاقی و چربی های شکمی هورمون چاقی | ملاتونین و خواب آلودگی هورمون بعدی که روی چاقی و تناسب اندام تأثیر دارد، ملاتونین است. ملاتونین از غده کوچکی در مغز به نام پینه آل ترشح می شود. این هورمون به هنگام شب، چشمانتان را تاریک می کند. یعنی به شما اجازه می دهد که چرخه خواب و بیداریِ منظمی داشته باشید ...
گیلاس باعث بهبود کدام بیماری ها می شود؟
وادار کنید تا با این کار هم استرس آنها کاهش یابد و هم خواب راحتی در شب امتحان داشته باشند. افرادی که به سرعت عصبی، پرخاشگر و دچار استرس می شوند، بهتر است که مصرف گیلاس را در برنامه روزانه خود قرار دهند؛ چرا که این میوه با تولید هورمون شادی می تواند باعث تسکین اعصاب شود. همچنین گیلاس سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به هضم بهتر غذا کمک خواهد کرد. اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که به مصرف ...
عادتی که زندگی شما را تغییر خواهد داد
این مشکلتان برطرف شود. با 10 تا 15 دقیقه تمرین ساده شروع کنید. به آرامی تمرین های تقویتی و استقامتی را برای حفظ سلامتی بدن خود اضافه کنید. ورزش صبحگاهی باعث افزایش انرژی جسمی و روحی شما می شود. از طرفی ورزش به بهتر خوابیدن شما هم کمک می کند. کمتر در ترافیک ماندن زود بیدار شدن از خواب باعث می شود که بتوانید زودتر از خانه خارج شده و در ترافیک کمتری بمانید. مطالعات نشان می دهد که رفت و ...
چند نکته طلایی برای رفع بی خوابی
که می توانید برای تبدیل اتاق خواب خود به مکانی مناسب تر برای خواب از آن استفاده کنید. برای مثال این نکات را انجام دهید: - ساعت خود را در دسترس دور کنید. -قبل از خواب دوش بگیرید. - پنجره را باز کرده تا اتاق به خوبی خنک شود و محیط را برای خواب راحت تری آماده کنید. - یوگا ساده 15 دقیقه ای حتما قبل از خواب انجام دهید. تلفن خود را از رختخواب دور کنید. -دمنوش اسطوخودوس ...
اشتباهات مادران در تربیت کودکان
خوبی دارند. بنابراین تا می توانید فضای اطراف محل خواب کودک را از وجود وسایلی با رنگ های تند و براق خلوت کنید. یک محیط ساده و عاری از تنوع زیاد، همراه با آرامش، می تواند بهترین موقعیت برای خواب کودک باشد. ● تعیین زمانی خاص برای خواب در صورتی که از یک الگوی سازگار با طبیعت برای برنامه خواب استفاده کنید، ساعت درونی بدن کودک شما خیلی سریع تر خودش را با آن وفق می دهد. مثلا خواب دیر هنگام در شب ...
توصیه های روانپزشکی برای درمان بیش فعالی، بی خوابی، ترس و پرخاشگری
مضطرب باشد و شاید هم چندین سال و حتی از زمانی که یاد می دهند، این اضطراب را داشته و نمی دانند راجع به چه چیزی است و همیشه نگران یک اتفاق بد هستند که نیاز به داروی ضد اضطراب است؛ بنابراین موقتاً پیشنهاد می کنم اگر امکان دارد و می توانید ویزیت شوید تا به شما داروی ضد اضطراب تجویز شود و در مورد بی خوابی، بهتر است تا زمانی که احساس خواب نمی کنید به رختخواب نروید و به اصول بهداشت خواب توجه کنید و همچنین ...
تعداد موارد ابتلا به کرونا در آمریکای لاتین رو به افزایش است
بگیرید ممکن است در ساعت داخلی بدن شما اختلال ایجاد کنند. زمانی که هوا تاریک می شود، غده کاجی هورمون ملاتونین ترشح می کند که احساس خستگی و به خواب رفتن را در بدن ایجاد می کند. نور آبی، چه از خورشید یا نمایشگر یک لپ تاپ، در مهار تولید ملاتونین بسیار موثر است، از این رو، کیفیت و کمیت خواب را کاهش می دهد. مطالعات سرکوب تولید ملاتونین هنگام شب را با مشکلات سلامت مختلف از ...
یک راه بی دردسر برای کاهش استرس
به گزارش بهداشت نیوز ، خواب بیشتر می تواند میزان استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و احتمالاً به افراد در کاهش وزن کمک خواهد کرد.محققان دانشگاه ایالتی آیووا دریافتند که به جای اینکه تا دیر وقت به تماشای تلویزیون بپردازیم بهتر است به رختخواب برویم، چرا که برای سلامتی ما بهتر خواهد بود. هر روز صبح زود در یک ساعت ثابت بیدار شدن سبب پایین آمدن سطح استرس، بهتر شدن خلق و خوی و پایین آمدن ...
بی خوابی در هر ساعت از نیمه شب نشانه چیست؟
گوشت : سوپ ها برای عمل هضم مفید هستند و به صورت خفیف، شکم را پر می کنند بنابراین آنها شام خوبی هستند. در میان موادی که می توانید استفاده کنید، جو و گندم برای قبل از خواب مناسب هستند. جو سیستم عصبی شما را تنظیم می کند، چه شما دارای استرس، اضطراب، افسردگی و خستگی باشید چه نباشید. این دانه نیز برای سیستم گوارش عالی است. نخود فرنگی بسیار راحت و قابل هضم است و همچنین سطح ...
تاثیر هورمون ها بر سوخت و ساز بدن چگونه است؟
به گزارش بهداشت نیوز : هورمون ها و سوخت و ساز بدن انسان ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. سوخت و ساز یا متابولیسم تنها به این که با چه سرعتی کالری می سوزانید، محدود نشده و تمام روش های مورد استفاده بدن برای ذخیره و استفاده از انرژی کسب شده از غذای مصرفی را در بر می گیرد. افزون بر کالری سوزی، سوخت و ساز بدن شما پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات هایی مانند اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب، و ...
اگر نمی دانید دلیل چاقیتان چیست این مطلب را حتما بخوانید
توجه داشته باشید که در ورزش زیاده روی نکنید زیرا فشارهای جسمی ناشی از انجام ورزش های سنگین و بیش از حد هم می تواند تعادل کورتیزول را بر هم بزند. درباره وزن تان وسواس دارید وسواس داشتن درباره وزن می تواند روند کاهش وزن را کُند کند. هر بار که عدد نشان داده شده در ترازو با چیزی که مورد انتظار شماست فرق دارد، شما خودتان را قضاوت می کنید، انگیزه تان را از دست می دهید، دچار افکار منفی ...
آب را به این 12دلیل داغ بنوشید
جریان خون منجر می شود. عضلات شما نیز در نتیجه نوشیدن آب داغ شل می شوند که به جریان خون بهتر کمک می کند. حتی یک حمام گرم آرامش بخش نیز می تواند به گشاد شدن رگ های خونی و بهبود جریان خون کمک کند. کمک به تسکین درد برخی زنان در زمان مواجهه با کرامپ های قاعدگی از یک کمپرس داغ برای تسکین درد استفاده کرده و آن را روی شکم خود قرار می دهند. نوشیدن آب داغ نیز می تواند از درون بدن به ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با چند توصیه ساده ورزشی
که از ورزش برای ارتقاء سیستم ایمنی بدن صحبت می شود، ورزش بیشتر بیانگر مفید بودن نیست. نتایج چندین تحقیق نشان می دهد جلسات طولانی مدت ورزش استقامتی (10 مایل دویدن و یا دو ساعت دوچرخه سواری) عملکرد سیستم ایمنی بدن را تا ساعت ها بعد کاهش می دهد. طولانی بودن ورزش موجب خستگی و افزایش هورمون های استرس و التهاب می شود. هرچند این واکنش موقتی است اما تا حدود 24 ساعت بدن فرد در برابر ویروس ها آسیب پذیر می ...
مناسب ترین وضعیت خوابیدن برای بدن
...: شیوه و مکان خوابیدن از نکات بسیار مهم برای حفظ سلامتی ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی شمرده می شوند؛ بدین ترتیب سفارش می شود تا حد امکان روی زمین یا تشک های بسیار سفت و محکم استراحت نکنید. قبل از رفتن به تخت خواب ارامش دارید؟ بدون شک شب هایی است که شما بدون ارامش سر بر بالش می گذارید. پیش از آن شاید تنها یک تماس تلفنی استرس زا داشتید یا این که اخبار مربوط به شیوع ...
دانلود آهنگ های پرطرفدار جدید و معجزه موسیقی با وادیو
دادن به موسیقی می تواند زمان خوابیدن هم باشد. موسیقی برای بی خوابی موثر است و می تواند کیفیت خواب را ارتقا دهد. شاید دیده باشید نوزادانی که فقط با گوش دادن به یک موسیقی خاص می خوابند؛ همین نشان می دهد که ذهن و مغز از موسیقی برای خوابیدن استفاده مثبت می کند. توجه داشته باشید که برای اینکه از تاثیر موسیقی روی خواب استفاده کنید و برکات این موضوع به صورت کامل شامل حال شما شود، حتما باید موسیقی را ...
آیا گهواره برای نوزاد خوب است؟
نوزادی که در اتاق خودش و در بستر خودش می خوابد، شانس بیشتری برای تنظیم چرخه خواب خود دارد. اما، نوزادان فقط در چهار تا شش ماهگی می توانند آرام کردن خود را یاد بگیرند. پیش از آن زمان، نوزاد نیاز دارد که همه چیز را برای او تنظیم کنید و تنها فایده واقعی خواب نوزاد در اتاق دیگر، راحتی مادر و پدر خواهد بود. اغلب برای خواب مادر بهتر است که فرزندش در اتاقی مجزا قرار داشته باشد و در نهایت این ...
نقش مهم ورزش های قدرتی در سلامت بدن
...> افزایش کیفیت خواب وقتی که متابولیسم بالا باشد و سطح انرژی بدن در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد، خواب بسیار راحت تری هم خواهیم داشت. البته سعی کنید که در زمان های نزدیک به زمان خواب، ورزش قدرتی انجام ندهید، چون ممکن است که برعکس عمل کند. افزایش اعتماد به نفس یکی از مهمترین اثرات ورزش های قدرتی، اثرات مثبتی است که بر روی روح و روان ما برجای می گذارد. ورزش های قدرتی ...
نحوه مصرف قرص ویتامین دی 50000
تخم مرغ منابع مغذی چربی هستند که باعث جذب بیشتر ویتامین D در بدن شما می شوند. بهتر است مکمل ویتامین دی 50000 را اول صبح بخورید! بسیاری از افراد ترجیح می دهند هنگام صبحانه مکمل های ویتامین D خود را مصرف کنند. زیرا نه تنها هضم و جذب آن اغلب راحت تر است ، بلکه بهتر یادتان می ماند که قرص مکمل خود را مصرف کنید. این امر به ویژه در صورتی که چندین مکمل را بصورت همزمان مصرف می کنید ...
چگونه با پیاده روی لاغر شویم
...> بلافاصله بعد از خواب پیاده روی کنید Seth Santoro می گوید بهترین استراتژی برای کاهش درصد چربی بدن این است که به محض بیدار شدن از خواب پیاده روی کنید. وی می گوید: “بدن شما در زمان بیدار شدن دارای کمبود کالری است و این توانایی چربی سوزی بدن شما را شعله ور می کند. سطح گلیکوژن در هنگام خواب کاهش می یابد، بنابراین بدن شما از چربی بدن به عنوان منبع انرژی استفاده می کند.” ...
