خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
5 تکنیک ریلکسیشن برای خواب راحت
.... چشمها نیز در این تکنیک اهمیت ویژه ای دارند در چشمان خود گرما را حس کرده و اینگونه به خود القاء کنید که پلکهایتان خیلی سنگین شده و شما قادر به گشودن آنها نیستید. (در این روش همچنین میتوانید ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض کرده و سپس آنها را شل کنید تا ریلکس شدن آنها را بهتر حس کنید) آگاهانه نفس بکشید: تنفس شما می بایست شکمی و عمیق باشد. به مقاله نحوه تنفس صحیح رجوع کنید ...
تمرینی برای بهبود اکسیژن رسانی به بافت ها
عملکرد ریه ها و اکسیژن رسانی بیشتر به بافت های بدن آشنا خواهیم کرد. یادتان باشد که تنفس با توجه به سن و جنسیت از نظر تعداد در دقیقه متفاوت است و در بالغان بین 13 تا 20 دم و بازدم در دقیقه توصیه می شود. تنفس شکمی چیست؟ دیافراگم موثرترین عضله در تنفس است. عضله ای بزرگ و گنبندی شکل که در قاعده ریه قرار گرفته است. عضلات شکم به حرکت دیافراگم کمک می کنند و به شما توان بیشتری برای خالی ...
برای رفع مشکلات بی خوابی چه کنیم؟
را چند ثانیه ببندید تا آرامش پیدا کنید. این کار را طوری انجام دهید تا با کل بدن خود، فشارش را احساس کنید. با این روش ها می توانید بدن خود را برای یک خواب آرام آماده کنید. خواب راحت اگر این روش ها را امتحان کردید و هنوز هم نمی توانید در 2 دقیقه یا کمتر بخوابید، نکات دیگری وجود دارد که می توانید برای تبدیل اتاق خواب خود به مکانی مناسب تر برای خواب از آن استفاده کنید. ...
4 دلیل اصلی برای توقف تمرینات ورزشی
جدی را نشان دهد و قطعاً بهانه ای برای ماندن در رختخواب به شما می دهد تا زمانی که احساس بهتری داشته باشید. 2. تب دارید درجه حرارت بالا علامت توقف فوری است. دلیل این است که ورزش می تواند درجه حرارت داخلی شما را بالا ببرد و در نتیجه روند بهبودی بدن را کند، کند. اگر علائمی از آنفولانزا مانند لرز یا درد بدن دارید، به جای تمرین با تردمیل به رختخواب بروید. 3. ماهیچه ...
نکات طلایی برای پیشگیری از شل شدن پوست
روز قبل از بیرون رفتن از منزل حتما از ضد آفتاب استفاده کنید تا از آسیب به لایه های سطحی پوست جلوگیری شود. همچنین تابش شدید خورشید چربی طبیعی پوست و رطوبت آن را از بین می برد. 8) ورزش را قطع نکنید هنگامی که به وزن دلخواه خود رسیدید ورزش را قطع نکنید . فقط سعی کنید در ورزش کردن تنوع ایجاد کنید. به عنوان مثال ورزش بدن سازی می تواند انتخاب مناسبی باشد چون با رشد عضلات، پوست بدن تان از شل شدن نجات می یابد. ...
بهترین زمان برای خوابیدن در شب
زنگ ساعت خود را برای 8 ساعت قبل از بیداری کوک کنید – یعنی 10:30 – تا وقت کافی داشته باشید تا برای خوابیدن آماده شوید.) وقتی که در زمان درستی به رختخواب بروید، می توانید از کمبود خواب خود جلوگیری کنید، هورمون های شما تعادل خواهند داشت و سوخت و ساز بدن شما به درستی انجام خواهد شد. و البته به این هم فکر کنید که چقدر خوب است بدون یک زنگ ساعت از خواب خود بیدار شوید. به این ترتیب وقت خواهید داشت به تمام رویاهای خود برسید. پس فرصت را از دست ندهید و از همین امشب شروع کنید. ...
آب را به این 12دلیل داغ بنوشید
تسکین کرامپ ها کمک کند. حرارت آب گرم مصرفی به افزایش جریان خون، شل شدن عضلات و تسکین درد کمک می کند. کمک به کاهش وزن مواد غذایی بسیاری وجود دارند که مصرف آنها می تواند به کاهش وزن کمک کند اما آیا می دانستید که نوشیدن آب داغ نیز می تواند در این زمینه موثر باشد؟ نوشیدن آب فراوان به واسطه احساس پری و پیشگیری از پرخوری می تواند به کاهش کیلوهای اضافه بدن شما کمک کند. همچنین آب داغ ...
فواید ورزش در دوران بارداری چیست؟ + حرکات ورزشی
را جایگزین کنند. وی با بیان اینکه ورزش در هنگام بارداری باعث می شود که فرد پس از وضع حمل سریع تر بهبود یابد و به تناسب اندام برسد.، تصریح کرد: دانشمند در خصوص مزایای زیاد ورزش در دوران بارداری، تصریح کرد: ورزش در دوران بارداری باعث تثبیت وضعیت عضلات، کنترل قند و فشار خون، بهبود دردهای کمری، بهبود و کنترل خواب، آرامش روحی و نشاط و... می شود که وضع حمل و زایمان بهتر و آسان تر را برای ...
اعمال فیزیوتراپی تنفسی برای بیماران کرونایی دچار مشکلات تنفسی
: فیزیوتراپی تنفسی فعالیتی تک جلسه ای نیست و بیمار باید تحت درمان و مراقبت باشد و به مرور بهبودی خود را بازیابد. وی ادامه داد: فیزیوتراپ تنفسی زمانی وارد کار می شود که متخصص قلب میزان تنفس بیمار را در دم و بازدم مورد ارزیابی قرار دهد و تشخیص بر این باشد که میزان تنفس بیمار کاهش پیدا کرده است. توحیدلاله ای با بیان اینکه تنگی نفس می تواند علت های متعددی داشته باشد، اظهار کرد: در برخی از موارد ممکن است بازدهی ریه مطلوب باشد و در عین حال بیمار احساس تنگی نفس داشته باشد و در این شرایط به حضور فیزیوتراپ تنفسی نیازی نیست. انتهای پیام ...
چگونه با هر مشغله و شرایطی، ورزش را فراموش نکنیم؟
ورزش روزانه می پردازیم. سپس به شما آموزش می دهیم چطور با وجود مشغله های زندگی به برنامه ی ورزشی خود پای بند باشید. ورزش مرتب شما را در وزن استاندارد نگه می دارد فرقی نمی کند اضافه وزن یا کاهش وزن داشته باشید؛ ورزش به شما کمک می کند به وزن مناسب برسید. با ورزش می توانید کالری بسوزانید و عضلات خود را تقویت کنید. لازم نیست هر روز ساعت ها ورزش کنید. کلید موفقیت در استمرار است. هر ...
راه حل ساده برای سحر خیز بودن در صبح
کافئین خود را محدود کنید آقای الون ماسک موسس شرکت تسلاموتور فاش کرد که او در طول روز قهوه زیادی می نوشیده ولی اکنون مقدار آن را به یک تا دو فنجان در روز محدود کرده هست. با انجام اینکار او دیگر شب ها احساس بی خوابی نمیکند و خواب بهتری هم دارد. از تجهیزات الکترونیکی دوری کنید آیا می دانستید که روشنایی صفحه موبایل ، تبلت یا کامپیوتر همراه لپ تاپ شما قبل از خوابیدن می تواند ...
اشتباهات مادران در تربیت کودکان
: تأدیب. ▪️ هفت سال سوم:به خدمت گرفتن و ملازمت. در واقع، کودک از حدود 7سالگی، تکلیف پذیر می شود و این، مرحله ادب کردن و آموزش دادن اوست. این دوره، دوران تمرین برای انجام تکالیف مورد انتظار است و باید تلاش شود کودک را به رعایت ظواهر آداب اسلامی، تمرین نماز خواندن، اجازه گرفتن به هنگام ورود به اتاق خصوصی والدین و جدا کردن بستر خواب، ترغیب و تشویق کرد. هر چند هنوز کودک نسبت ...
نور آبی و ارتباط آن با خواب
اداره را بهبود می بخشند. با این وجود، لامپ های مدرن و دستگاه های الکترونیکی، به ویژه نمایشگر رایانه ها نیز مقادیر زیاد از نور آبی را تولید می کنند و اگر هنگام شب در معرض آنها قرار بگیرید ممکن است در ساعت داخلی بدن شما اختلال ایجاد کنند. زمانی که هوا تاریک می شود، غده کاجی هورمون ملاتونین ترشح می کند که احساس خستگی و به خواب رفتن را در بدن ایجاد می کند. نور آبی، چه از ...
بیماری آسم؛ علائم و نشانه ها
: خس خس سینه شدید هنگام دم وبازدم سرفه های پی در پی تنفس خیلی سریع درد یا فشار قفسه سینه سفت و سخت شدن عضلات گردن و قفسه سینه که به آن رترکش می گویند بروز مشکل در تکلم گفتاری احساس اضطراب یا هراس صورت رنگ پریده ناخن های کبود و ناخنپوست شدت حمله آسم می تواند به سرعت افزایش یابد، بنابراین تشخیص فوری و معالجه آن مهم است. بدون ...
آبمیوه ای به جای قویترین قرص خواب
... درمان بی خوابی با داشتن یک رژیم غذایی خوب بی خوابی یک بیماری است که به شدت بر کیفیت زندگی مردم تاثیر می گذارد. اگر در شب به اندازه کافی استراحت نکنید، قادر به بازیابی انرژی نخواهید بود. در نتیجه بدن بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری خواهد بود.علاوه بر این ، افرادی که بی خوابی دارند در طول ساعات خواب اضطراب خواهند داشت و قادر به خوابیدن نخواهند بود. در نتیجه، آن ها تمایل دارند به ...
چگونه بی خوابی را رفع کنیم؟
ساعت خیره می شوند. با این طرز فکر به رختخواب بروید که اگر امشب نتوانید خوب بخوابید شب بعد قادر خواهید بود خواب بهتر و آرام تری داشته باشید. به این موضوع فکر نکنید که روز بعد به خاطر کمبود خواب چه مشکلاتی خواهید داشت. نگرانی در مورد خواب را کنار بگذارید. آرام باشید و از تکنیک های موجود برای آرامش خود استفاده کنید زمانی که استرس دارید و احساس اضطراب می کنید، بدن شما ...
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
را تقویت می کند. منابع خوب مس: بادام زمینی، ساردین در سس گوجه فرنگی، دانه آفتابگردان منیزیم منیزیم که در ماهیچه ها، بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد، نقش مهمی در انقباض عضلات دارد و به تقویت سطح انرژی شما کمک می کند. همچنین می تواند خستگی و گرفتگی عضلات را کاهش دهد. منابع خوب منیزیم: سبزیجات برگ سبز، سیر، دانه ها، آجیل، سبوس ریبوفلاوین ...
روش درمان سردرد با ورزش
از بین ببرید. چگونگی انجام حرکت روی پاشنه پاهای خود بنشینید، دست ها را چند سانتی متر عقب تر از پاها بگذارید، سپس سر خود را به طرف عقب خم کنید. این حرکت باعث می شود در سرتان احساس سبکی و باز شدن کنید. به اندازه 5 بار دم و بازدم در این حالت باقی بمانید. - حرکت کودک شاد اگر سردرد شما به علت انقباض عضلات کمر است، باید چند دقیقه به این قسمت از بدن خود استراحت ...
درمان کمردرد با حرکات ورزشی + آموزش
هنگام کار و استراحت است. با این حال توجه به وضعیت قرارگیری مناسب بدن و داشتن تحرک کافی در طول روز و ورزش می تواند نقش بسیار کمک کننده ای در پیشگیری و درمان دردهای ستون فقرات داشته باشد. با انجام برخی از حرکات ورزشی می توان میزان کمردرد را کاهش داد؛ قبل از انجام نرمش و حرکات اصلاحی با پزشک مشورت کنید. شناخت انواع کمردرد ستون مهره ممکن است به مشکلات دیگری مانند خشکی و کاهش انعطاف ...
کربوکسی تراپی چگونه انجام می شود؟
را دارد که سلول های چربی را آزاد یا در خود حل کند. روش انجام کربوکسی تراپی برای لاغری بسیار ساده است. پزشک گاز دی اکسید کربن را پس از بررسی دقیق بدن شما به ناحیه مورد نظر و با یک سوزن بسیار ریز به زیر پوست تزریق می کند. این روش در هر جلسه کربوکسی تراپی تنها 15 دقیقه زمان می برد و شما نیاز به هیچ گونه بی حسی یا بیهوشی نخواهید داشت و دوره نقاهتی هم پس از انجام آن وجود ندارد. پس از انجام ...
کاهش اضطراب کودکان، در دوران کرونا
بهتری داری، آرام تر شده ای و احساس فوق العاده ای را در بدن، سر و قلبت تجربه می کنی. در پایان، برای اتمام این تجسم سازی، کودک باید کم کم به زمان حال بازگردد تا آرامش به جا مانده از این ریلکسیشن را در وجود خودش حفظ کند. مادر یا پدر باید با این جملات وی را راهنمایی کنند: به آرامی تمام اعضای بدنت را حس کن. به صداهای اطرافت گوش بده. از راه دهان دم و بازدم عمیق انجام بده تا انرژی بگیری. دست ها و پاهایت را به آرامی تکان بده. خمیازه بکش، به بدنت کش عمیق بده و به آرامی چشمانت را باز کن! ...
دانستنی های جالب و عجیب در مورد بدن انسان
علم نمی تواند هر ساختاری که در جهان وجود دارد را توضیح دهد. حداقل تا به امروز برای برخی از مواردی که در بدن اتفاق می افتد علم توضیح قانع کننده ای نداشته است. مواردی وجود دارد که بدن شما انجام می دهد و ضرورتا علم توضیح معناداری برای آن ندارد. همین موضوع باعث شده است بدن انسان به یک موضوع پیچیده تبدیل شود. حس سقوط حین خواب: حس سقوط حین خواب یا سقوط خوابگاهی یک حرکت یا تیک ...
لاغری با افزایش متابولیسم
جدید نشان می دهد زمانی که شما اضافه وزن پیدا می کنید، ایده آل ترین روش انجام آهسته و پایدار چنین تمریناتی است. بعد از دو یا سه دقیقه بهتر است استراحتی داشته باشید. این موضوع می تواند رشد عضلات را بیشتر کند. مهم ترین نکته ای که باید مد نظر داشته باشید این است که چنین تمریناتی را تنها هفته ای دو یا سه بار انجام دهید. برای اینکه مزایای بیشتری دریافت کنید، آموزش های قدرتی خود را با ...
روش های تنگ کردن واژن و پرینورافی
جزئی از زندگی هر فرد محسوب می شود و کاملاٌ هم طبیعی است . فرد نیز باید ظرفیت پذیرش آن را در یک رابطه همسرانه داشته باشد. اگر هنگام زایمان برای شما اپیزیوتومی (در هنگام زایمان طبیعی چنانچه پزشک و یا مامای شما تشخیص بدهند که نوزاد فضای بیشتری برای خارج شدن احتیاج دارد اقدام به بازکردن قسمت تحتانی دهانه ی واژن می کنند و پس از تولد نوزاد دوباره آن را بخیه زده و می دوزند ) انجام شده است و یا ...
چرا دراز و نشست در کاهش وزن بی تاثیر است؟
.... توهمی به نام چربی سوزی موضعی از نظر علمی و با توجه به روش های صحیح، کاهش وزن و چربی بدن در نقاط ویژه آن مانند شکم امکان پذیر نیست و در واقع تلاش برای کاهش موضعی چربی بی حاصل است. چون هنگام ورزش انرژی مورد نیاز فقط از ذخایر چربی عضلات فعال تأمین نمی شود، بلکه از سراسر بدن تهیه می شود؛ بنابراین تمرین روی گروه عضلانی خاص ممکن است باعث افزایش حجم عضلانی و همچنین قدرت آن گروه ...
