معرفی 5 صبحانه سالم برای شما - اسپوتینگ روسیه
سایر منابع:
سایر خبرها
خوردن میوه های کال و مشکلات گوارشی
علاوه تخم مرغ حاوی پروتئین سالم است که به همراه سایر مواد غذایی مفید به شما امکان می دهد احساس سیری را برای مدت طولانی تری حفظ کنید. مطالعه دانشمندان آمریکایی نشان می دهد افرادی که تخم مرغ را برای صبحانه ترجیح می دهند در مقایسه با افرادی که عادت دارند صبحانه با نان تست بخورند، بهتر می توانند وزن کم کنند. همچنین یک کوکتل میوه تازه برای کسانی که صبح احساس گرسنگی شدید ندارند، مناسب است ...
بهترین انتخاب برای صبحانه کد خبر 13346 تاریخ خبر 1399/03/20
میوه، تخم مرغ، اسموتی و غلات، مفیدترین مواد غذایی برای یک صبحانه سالم هستند.
چه موادغذایی را می توان جایگزین گوشت قرمز کرد؟
عدد تخم مرغ حدود 13 گرم پروتئین دارد. ماست یونانی: ماست یونانی معمولا چربی کمتری نسبت به خامه دارد، به طوری که هر 100 گرم آن حاوی 10 گرم پروتئین و دو برابر ماست معمولی است. این ماست به دلیل داشتن باکتری های مفید به سلامت سیستم گوارش کمک می کند. منبع: خراسان انتهای پیام/ ...
مواد مغذی که عضله سازی می کنند
از مواد غذایی سالم را مصرف کنید. شما می توانید مصرف گوشت بدون چربی یا مرغ و همچنین غذاهای دریایی را مد نظر قرار دهید اما میوه ها، سبزیجات و سبزیجات برگدار باید بخشی ثابت از رژیم غذایی روزانه شما باشند. غلات صبحانه، لوبیاها و حبوبات می توانند مفید باشند و اگر در پی افزودن مقداری عطر و طعم به غذای خود هستید، نمک دریا انتخابی سالم و عالی است. پروتئین پروتئین ها کلید عضله سازی ...
طرزتهیه کیک توت فرنگی سریع و آسان
درجه سانتی گراد قرار داده و آن را گرم کنید در یک کاسه بزرگ، تخم مرغ و شکر و نمک را بریزید و حدود 3 دقیقه بزنید تا سبک و نرم شود. سپس ماست، روغن، عصاره وانیل و پوست لیمو را اضافه کرده با دور تند بزنید تا کاملا مخلوط شود. آرد و بیکینگ پودر را الک کنید. به مواد قبلی اضافه کنید و به آرامی هم بزنید تا مخلوط شود. نیمی از خمیر را در قالب بریزید و تکه های توت فرنگی راروی آن ...
طرز تهیه نان توت فرنگی در منزل
.... دو تا قالب لوف یا همون قالب نون با سایز 20 در 10 رو چرب کنید. توت فرنگی ها رو خرد کنید و توی ظرفی بریزید و مقدار کمی شکر روش بریزید و کنار بگذارید. تمامی مواد خشک رو با هم در ظرفی مخلوط کنید و هم بزنید. تخم مرغ ها و روغن رو با هم مخلوط کنید و به توت فرنگی ها اضافه کنید و هم بزنید تا کمی مخلوط بشن. مواد خشک رو که قبلا مخلوط کردیم به توت فرنگی ها اضافه کنید و تا ...
ترکیبات مغذی ضروری برای عضله سازی
، مس، کروم، ید و غیره می شوند. عملکرد آنها به همان اندازه مواد معدنی اصلی اهمیت دارد زیرا می توانند به تقویت سیستم ایمنی و جریان خون و همچنین انتقال اکسیژن کمک کنند. اگر قصد دارید به میزان کافی مواد معدنی دریافت کنید، باید انواع مختلفی از مواد غذایی سالم را مصرف کنید. شما می توانید مصرف گوشت بدون چربی یا مرغ، و همچنین غذاهای دریایی را مد نظر قرار دهید اما میوه ها، سبزیجات، و سبزیجات ...
نمونه برنامه غذایی نوزاد در انتهای ماه هشتم
می توان نوزاد را با طعم های جدید غذاهای جامد آشنا کرد و به او غذاهای مناسب سنش را داد. یکی از مهم ترین دوران رشد نوزاد ماه هشتم زندگی او می باشد. نوزاد با ورود به ماه هشتم به تنوع غذایی بیشتری احتیاج دارد و مادر علاوه بر فرنی، شیربرنج و حریره بادام و سوپ که در ماه هفتم برای او شروع کرده، باید مواد پروتئینی دیگری مانند زرده تخم مرغ، ماست و... که کمی سنگین تر هستند را نیز به غذای کودک ...
چطور سریع تر لاغر شویم
.... گزینه های سالم و سرشار از پروتئین برای صبحانه عبارتند از: تخم مرغ، جو، آجیل و کره گیاهی و دانه های کوینا و چیا. بسیاری از ما میزان زیادی قند در رژیم غذایی خود مصرف می کنیم که مهم ترین عامل چاقی و اضافه وزن است. به علاوه مصرف نوشابه های قندی نیز منجر به چاقی می شود. کربوهیدرات های تصفیه شده غذاهایی به شدت فرآوری شده هستند که فاقد فیبر و مواد مغذی می باشند ...
19 عادت بد در خوردن صبحانه که باعث چاقی می شوند
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : 19 عادت بد خوردن صبحانه به یاد داشته باشید که سلامتی جسمی همیشه اولویت تلاش های شما برای داشتن یک زندگی خوب است. در ادامه 19 عادت بد خوردن صبحانه را بخوانید و با رعایت آن ها و ایجاد کمی تغییر در سبک زندگی روزمره خود، در طولانی مدت علاوه بر کاهش وزن، بدن سالمی نیز داشته باشید. 1. غذا خوردن فقط برای سیر شدن به شما گفته شده که به محض بیدار شدن غذا بخورید؛ ...
فواید شگقت انگیز تخم شربتی
در کاهش وزن باشد. آیا دانه چیا بر سلامت استخوان ها تاثیری دارد؟ از آنجا که این دانه ها حاوی کلسیم و سایر مواد معدنی شناخته شده هستند، لذا بر سلامت استخوان ها موثرند. 25 گرم دانه چیا حاوی 157 میلی گرم کلسیم است که از این بابت، یک منبع مهم کلسیم محسوب می شود. این مقدار کلسیم، بیشتر از کلسیم موجود در 100 میلی لیتر شیر است. آیا تخم شربتی خطر ابتلا به دیابت و بیماری ...
پوست تخم مرغ را به این 8 دلیل دور نریزید
.... بسیاری، از تونرها برای پاک سازی پوست استفاده می کنند؛ اما تونرها از مواد شیمیایی تشکیل شده و اثر منفی نیز دارد. حالا اگر شما هم پوست حساسی دارید که سرسیاه یا جوش دارید بهتر است از این ماسک استفاده کنید. یک قاشق چای خوری از پودر پوست تخم مرغ را با ماست مخلوط کرده هفته ای 2 بار بعد از حمام استفاده کنید. 3. کلسیم آن کمک به جوانسازی با بالا رفتن سن یا عادات غلط در سبک زندگی ...
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
چربی همچنین گرسنگی را سرکوب می کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند. منابع خوب امگا 3: روغن بذر کتان، ماهی، گردو ویتامین دی این ویتامین به بدن کمک می کند که کلسیم و فسفر را جذب کند. کلسیم برای انقباضات ماهیچه ای ضروری است. در حالی که فسفر در سنتز ATP، یعنی شکل قابل استفاده انرژی در بدن، نقش دارد. منابع خوب ویتامین دی: ماهی روغنی، روغن زیتون، تخم مرغ، ماست ...
تغذیه کنکوری ها در واپسین روزها چگونه باشد؟
، گردو، خامه، عسل، کره و مربا، عنوان کرد: باید 25 درصد از کل انرژی و پروتئین دریافتی از طریق صبحانه تأمین شود. این متخصص تغذیه بیان کرد: به دلیل وجود استرس در این دوران، استفاده از صبحانه کامل که شامل شیر و تخم مرغ است هم برای تأمین پروتئین مورد نیاز و جلوگیری از افت قند خون کمک کننده است و علاوه براین مصرف یک میان وعده غذایی در ساعت 10 صبح در صورت عدم صرف صبحانه کامل در افزایش بازدهی و ...
مواد غذایی گرم که سردی بدن را دفع می کنند
...> میوه ها (خصوصا میوه های ترش و اسیدی)؛ سیب، گریپ فروت، کیوی، مرکبات، گلابی، آناناس، توت فرنگی، هندوانه و موز سبزیجات (خصوصا سبزیجات آبدار)؛ مارچوبه، جوانه بامبو، کرفس، خیار، سبزیجات سبز رنگ برگدار، بادنجان، کاهو، قارچ، اسفناج و گوجه دانه ها، بقولات، غلات جو، ارزن، دانه سویا، توفو، گندم و گندم سیاه گوشت قرمز، مواد غذایی دریایی و محصولات لبنی پنیر، سفیده تخم مرغ، سرشیر، جلبک ...
تغذیه سالم، غذای کودک یک ساله
ساده که به راحتی جویده می شوند و یا 1 عدد تخم مرغ هم زده . * نیازهای تغذیه ای کودک نوپای شما ممکن است بیش تر و یا کم تر از میزان پیشنهادی جدول بالا باشد. همیشه به نشانه های سیری و گرسنگی کودکتان توجه کنید. پایه ریزی آینده ای سالم این توصیه ها به شما کمک می کنند تا عادات غذایی سالمی را به کودک نوپای خود بیاموزید که در طول زندگی همراه او خواهند ماند: 1. غذاها ...
در قرنطینه چاق شده اید؟ چگونه در مدت 14 روز وزن کم کنیم؟
آفتاب نیوز : سرویس سلامت- اگر به دلیل شیوع کرونا در قرنطینه خانگی هستید و دچار اضافه وزن شده اید، این موضوع عجیبی نیست چرا که بسیاری به وضعیت مشابه شما دچار شده اند. برای کاهش وزن در مدت دو هفته می توانید از سبک رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی کنید. به گزارش آفتاب نیوز ؛ خوردن مواد غذایی حاوی پروتئین، چون مرغ، ماهی و تخم مرغ به همراه لوبیا و عدس و پخت غذا ها با روغن زیتون ...
جلوگیری از بروز لکه های تیره و آکنه با این خوراکی ها
. آجیل ها و پروتئین های سرشار از سلنیوم غنی ترین ماده غذایی سرشار از سلنیوم آجیل خشک شده و به دنبال آن گردو است. پروتئین های سرشار از سلنیوم عبارتند از: تن ماهی سبک ماهی کاد بوقلمون سینه مرغ گوشت گاو پخته شده غلات، تخم مرغ و لبنیات سلنیوم در دانه هایی مانند نودل غنی شده، جو دوسر، برنج و غلات کامل نیز یافت می شود. پروتئین ...
طرز تهیه بیسکویت مربایی خوشمزه
بیسکویت مربایی، یک نوع عصرانه و دسر عالی و خوشمزه می باشد که می توانید به راحتی در منزل درست کنید. البته، چون ماندگاری این بیسکویت ها بالا می باشد، می توانید در حجم زیاد آماده و در زمان طولانی برای 2 هفته نوش جان کنید. وجود مواد اولیه سالم، چون آرد گندم، شکر و تخم مرغ که البته فاقد هیچ نوع افزودنییست، باعث ارزش تغذیه بالا و مفید بیسکویت شده است. معمولاً برای لاغری و کاهش وزن نیز ...
طرز تهیه بیسکویت مربایی یک دسر خوشمزه
... معمولاً برای لاغری و کاهش وزن نیز، بیسکویت مربایی به دلیل کالری کمی که دارد و از هیچ مواد رنگی و اسانسی استفاده نشده است، محدودیت مصرفی نیز نخواهد داشت. می توانید از انواع مربا ها برای طعم های متنوع این بیسکویت و حس خوشایند برای استقبال کودکان بهره گیرید. مواد لازم آرد: 1 فنجان شکر: 100 گرم کره: 100 گرم زرده تخم مرغ: 1 عدد وانیل: نصف قاشق غذاخوری ...
سالم ترین سس سالاد کدام است؟
که بتوانیم یکی از آن ها را به عنوان گزینه سالم تر انتخاب کنیم؟ سس مایونز این روزها کارخانه های مواد غذایی سس مایونز را در انواع و طعم های مختلفی عرضه می کنند. همین موضوع نیز باعث گیجی برخی مصرف کنندگان می شود. اما در واقعیت همه این سس های مایونز از نظر ترکیب مواد اصلی مشابه هم هستند. به صورت کلی مایونز از ترکیب سه ماده اصلی درست می شود؛ روغن مایع، تخم مرغ (گاهی فقط ...
8 ماده غذایی مهم و حیاتی برای کسانی که گوشت نمی خورند
غنی پروتئین های گیاهی است که جزو مشهورترین جایگزین های گوشت هستند که عبارتند از انواع عدس، لوبیا و ... که سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها هستند و از طرفی چربی هم ندارند. این دانه ها فرآیند گوارش را تسهیل می کنند و به خاطر داشتن فیبر بالا باعث احساس سیری در طولانی مدت در فرد می شود. مثلا لوبیا قرمز در ترمیم و بازسازی سلول ها تاثیر دارد، به طوری که هر 100 گرم آن 24 گرم پروتئین دارد که علاوه بر ...
چگونه چاق شویم؟ معرفی مواد غذایی پرکالری برای افزایش وزن سالم
برای افرادی که قصد چاق شدن دارند، مفید هست. بنابراین اگر قصد چاق شدن و افزایش وزن دارید بهتره از چربی های سالم، مواد معدنی و پروتئین های موجود در شیر کامل یا پرچرب بهره مند بشید. یک فنجان (244 گرم) شیر پرچرب حاوی 149 کالری، 8 گرم پروتئین و 8 گرم چربی سالم هست. شیر پرچرب به همراه مکمل پروتئین و میوه های تازه مانند موز و توت ها، میتونه یک اسموتی پرکالری برای افزایش وزن باشه و عضلات و ...
10 خوراکی مفید برای کاهش وزن همراه با تقویت سیستم ایمنی
آووکادو : این روغن ها طبیعی بوده و توصیه می شود به جای روغن های جامد از این روغن های گیاهی استفاده شود. روغن آووکادو می تواند علاوه بر حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل به کاهش فشار خون نیز کمک کند. 3) ساندویچ تخم مرغ : ساندویچ های کم کربوهیدرات مانند ساندویج تخم مرغ یا سبزیجات نیز علاوه بر مقوی بودن کالری کمتری نسبت به بسیاری از انواع دیگر ساندویچ دارند. 4) انواع سبزیجات تازه ...
سالم ترین و بهترین رژیم های لاغری را بشناسید
...> این رژیم چگونه عمل می کند: در این رژیم غذایی خوردنی هایی از جمله گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، صدف ها، ریشه گیاهان، انواع میوه ها، میوه های مغزدار، قارچ های خوراکی و مانند آن مورد استفاده قرار می گیرد و از مواردی مانند سیب زمینی، شکر، مواد غذایی فرآوری شده، لبنیات، حبوبات و غلات اجتناب می شود هر چند که در برخی روش های متعادل تر این رژیم، مصرف برخی از مواد غذایی لبنی از جمله پنیر، منعی ندارد. این ...
پس از خوردن سویا چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد
به گزارش شیعه نیوز ، سویا و مشتقات آن حاوی 9 اسید آمینه ضروری هستند. از آنجا که بدن شما قادر به تولید این اسید های آمینه ضروری نیست، باید از منابع غذایی تامین شوند. کتی لمن، متخصص تغذیه و مربی کاهش وزن می گوید: سویا به خوبی می تواند جایگزین پروتئین حیوانی شود. مانند تخم مرغ، گوشت، ماهی، غذا های دریایی و لبنیات. به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، سویا منبع عالی برای پروتئین و فیبر حاوی ...
طرز تهیه پنکیک بلینی، صبحانه ای متفاوت
از بلینی می توان به عنوان یک پیش غذا و یا میان وعده کامل استفاده کرد. در ادامه مواد مورد نیاز برای تهیه بلینی را توضیح داده ایم شما می توانید بر اساس تعداد نفراتی که می خواهید برای آن ها بلینی را تهیه کنید به مقدار مواد اولیه اضافه کنید. مواد لازم تخم مرغ: 4 عدد شیر: 1 و 1/2 فنجان آب: 1 فنجان کره آب شده: 6 قاشق غذاخوری نمک: 1/2 قاشق چایخوری ...