کاهش وزن 2/5 کیلویی در هفته/ بدون کم کردن خوراکتان مانکن شوید! - نامه نیوز
کاهش وزن 2/5 کیلویی در هفته/ بدون کم کردن خوراکتان مانکن شوید!
سایر خبرها
بهترین زمان خوردن هر کدام از خوراکی ها در ساعات مختلف روز
های ترشح شده از هیپوتالاموس طی زمان طبیعی تغذیه ی شبانه، باعث کاهش وزن شده و از بیماری های متابولیکی جلوگیری می کند. اما تحقیقی مشابه در مورد انسان ها حاکی از آن بود که کار در شیفت شبانه ( از این رو، خوردن غذا در شب) با بیماری چاقی، دیابت و بیماری قلبی عروقی مرتبط است. چرا غذا خوردن در طول روز برای سلامتی انسان اینقدر مهم به نظر می رسد؟ دانشمندان تصور می کنند که این به اختلال ریتم شبانه ...
کارشناس تغذیه: برنامه غذایی بهترین راه کنترل وزن در دوران کرونا است
...: بدین منظور لازم است تعداد و زمان وعده های غذایی و میان وعده های غذایی تنظیم شود بنابراین بهتر است به جای حجم زیاد غذا در سه وعده اصلی، حجم کمتر غذا در دفعه های بیشتر بین 5 تا 6 بار در روز مصرف شود. موجی ادامه داد: خوردن حجم زیاد غذا در یک وعده مقدار زیادی انرژی تأمین می کند که مازاد بر نیاز بدن بوده و به صورت چربی در بدن ذخیره می شود این موضوع می تواند کمک به کنترل گرسنگی و تامین ...
این غذاها باعث افزایش اشتها می شوند
بدن خود می کنید، موادی که مثل فیبر عمل می کنند و باعث سیری می شوند و دیگر نیازی نخواهد بود که کالری بیشتری وارد بدنتان کنید. دومین مورد از غذا های جوع آور آب پرتقال است. تصور عام بر این است که روزانه با یک لیوان آب پرتقال زندگی سالم تری را در پیش می گیرند، اما مسئله این است که آب پرتقال موجب گرسنگی است. زیرا موادی را که موجب سیری هستند، همچون فیبر، نمی توان در آب پرتقال یافت. همچنین آب ...
این میوه ها شما را لاغر می کنند
سیری کرده و از پرخوری جلوگیری می کند. بیشتر بخوانید: بهترین زمان خوردن خوراکی ها در ساعات مختلف روز گلابی : این میوه نیز دوز سالمی از پلیمرهای فلاونوئید را دارد و فیبر بالای موجود در آن منجر به احساس سیری طولانی مدت می شود. درست مانند سیب، گلابی را نیز باید با پوست بخورید تا از بیشترین منافع سلامت آن سود ببرید. فلفل : تعجب نکنید چون فلفل ها هم جزو میوه ها هستند و البته جزو سالم ترین آنها که می توانند نقش مهمی هم در کاهش وزن داشته باشند. ترکیبی به نام کپسایسین موجود در فلفل منجر به تبدیل چربی های سفید به چربی های قهوه ای انرژی سوز در بدن می شود. ...
6+1 میان وعده سالم برای مبتلایان به دیابت
گلابی و موز را با تأیید پزشکتان به همراه کره بادام زمینی نوش جان کنید. 3. یک مشت بادام بادام یکی از مغذی ترین مغزهاست که برای استفاده شدن به عنوان میان وعده هم بسیار مفید و خوش خوراک است. هر وعده 28 گرمی بادام بیش از 15 ویتامین و مواد معدنی از جمله 32 درصد از میزان مورد نیاز منگنز، 19 درصد منیزیم و 17 درصد ریبوفلاوین مورد نیاز بدن در طول روز را فراهم می کند. ...
جسیکابیل و راز حفظ تناسب اندام
...: جسیکا بیل؛ هنرپیشه 38 ساله آمریکایی، جزء افرادی است که تناسب اندامش را به خوبی حفظ کرده است. او برنامه غذایی کاملا متعادل دارد و معتقد است تغذیه سالم، نقش موثری در حفظ زیبایی، شادابی و تناسب اندام دارد. این هنرپیشه، 5 بار در هفته به ورزش حرفه ای می پردازد و روزانه 6 وعده کوچک غذا می خورد. به نقل از Regime de star، او به پیشنهاد مربی بدنسازی اش، 6 وعده کوچک غذا در روز می ...
برای حفظ وزن کاهش یافته چه کنیم؟
نفری که حداقل یک سال کاهش وزن 30 پوند (14 کیلوگرم) داشته اند، هر روز صبحانه خورده اند. مقدار زیادی پروتئین استفاده کنید خوردن مقدار زیادی پروتئین ممکن است به شما در حفظ وزن خود کمک کند، زیرا پروتئین می تواند به کاهش اشتها و ترویج کامل سلامتی کمک کند. پروتئین باعث افزایش سطح هورمون های خاصی در بدن می شود که باعث تحریک سیری می شوند و برای تنظیم وزن از اهمیت بالایی برخوردار هستند ...
فواید شگفت انگیز آووکادو برای بدن
توانید مانع از تولید ترکیباتی در بدن شوید که باعث التهاب می شوند. با این کار همچنین جریان خود در بدنتان تقویت شده و تری گلیسیرید خون (چربی های خون) که در نتیجه خوردن همبرگر افزایش پیدا می کنند دیگر در بدنتان بالا نمی رود. آووکادو همچنین منبع خوبی از پتاسیم است؛ ماده غذایی سودمندی که باعث کاهش فشار خون می شود. تقویت مواد مغذی در بدن مصرف آووکادو به همراه غذا باعث جذب هرچه بیشتر ...
راه هایی برای کاهش سریع وزن
...> از مصرف غذا های فراوری شده بکاهید و آن را حداکثر تنها دو روز در هفته مصرف کنید غذا های فراوری شده با افزودنی هایی که دارند دشمن کاهش وزن هستند. بهتر است هر چه کم تر آن را مصرف کنید. در عوض از چربی های طبیعی موجود در آووکادو یا روغن زیتون فرابکر استفاده کنید. متفکرانه و به آرامی غذا بخورید با طمانینه و به آرامی غذا بخورید. حداقل 15 تا 20 دقیقه غذا خوردن را طول دهید ...
آیا می توانم از ویتامین ها برای کاهش وزن استفاده کنم؟
این ایده ادعا می کنند کلسیم به شکسته شدن چربی ها در سلول کمک می کند. برخی دیگر می گویند کلسیم در عملِ جذب چربی بدن از غذا اختلال ایجاد می کند. اما بر اساس بررسی های صورت گرفته اکثر تحقیقات هیچگونه ارتباطی بین کلسیم و کاهش وزن پیدا نکرده اند. بدن برای پشتیبانی از سلامت استخوان ها، عضلات، عصب ها و رگ های خونی به کلسیم نیاز دارد. برای دریافت نیاز روزانه ...
5 راهکار ساده برای کاهش وزن
...، هر قاشق یا هر لقمه غذا رو خوب بجویید. وی با بیان اینکه نباید خواب را دست کم بگیرید، بیان کرد: مطالعات نشان داده اند، اختلال خواب (کم خوابی) یکی از عوامل مهم چاقی است و متخصصان بر این باورند که کنترل خواب به اندازه کنترل اشتها، در کاهش وزن اهمیت دارد. این متخصص کاهش وزن تصریح کرد: این موضوع بر پایه پژوهش ها توصیه می شود، 7 الی 8 ساعت بخوابید و ساعت 11 شب به رختخواب بروید ...
معجزه روغن نارگیل/ از زیبایی پوست و مو تا سم زدایی کبد
به افزایش رطوبت و بهبود گردش خون در پوست دور چشم کمک کرده و باعث درمان سیاهی دور چشم شود. ماسک دور چشم با روغن نارگیل صورت را با آب گرم شسته و خشک کنید، قبل از خواب مقداری روغن نارگیل را زیر چشم ها بمالید و چند دقیقه به آرامی ماساژ دهید. صبح با آب بشویید و خشک کنید. این ماسک را حداقل هفته ای یک بار استفاده کنید. ماسک روغن نارگیل و روغن بادام روغن نارگیل و روغن بادام را ترکیب کرده و به ...
نقش صبحانه در پیشگیری از ابتلا به یبوست
متخصصان تغذیه و طب سنتی مصرف روزانه صبحانه باعث کنترل بهتر در غذا خوردن می شود و همین عامل از بروز یبوست و افزایش وزن به صورت جدی جلوگیری خواهد کرد. یبوست یکی از مهم ترین و شایع ترین مشکلات دستگاه گوارش است که در آن شاهد سخت تر شدن حرکات روده و کم تر شدن آن ها می شویم. دستگاه گوارش مسئول هضم و جذب مواد مغذی و دفع مواد زاید در بدن است. همه ما می دانیم که جایگاه روده بزرگ در انتهای ...
چگونه اعتیاد به شکر را ترک کنیم؟
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : شکر یکی از شایع ترین دلایل افزایش وزن، چاقی و دیابت است. به همین ترتیب، ما روش های ساده ای را برای شما برای جایگزینی قند در رژیم غذایی و کاهش خطر ابتلا به بیماری ارائه می دهیم. به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، هر زمان که موضوع بحث کاهش وزن یا داشتن یک بدن سالم تر باشد، یکی از رایج ترین حکایات مربوط به این است که قطع کردن قند در ...
باورهای اشتباه درباره صبحانه
مرتب صبحانه مصرف می کنند از عملکرد بهتری در سیستم قلبی و عروقی خود برخوردارند. آیا خوردن صبحانه از ریزه خواری روزانه ممانعت می کند؟ خوردن صبحانه کامل می تواند نیرو و انرژی یک روز را به شما ببخشد، اما مانع از ریزه خواری نمی شود. مطالعات نشان می دهد بین افرادی که صبحانه نمی خورند و افرادی که صبحانه ای سرشار از فیبر و هیدرات کربن مصرف می کنند، عملکرد روزانه بدن متفاوت خواهد بود ...
9 خاصیت خیره کننده سیب برای سلامتی
...، در مقایسه با عدم خوردن سیب، با خطر 28 درصد ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط بود. حتی خوردن فقط چند عدد سیب در هفته تأثیر محافظتی مشابهی دارد. این امکان وجود دارد که پلی فنول های موجود در سیب به جلوگیری از آسیب بافت سلول های بتا در لوزالمعده شما کمک کنند. سلول های بتا، انسولین را در بدن شما تولید می کنند و اغلب در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 آسیب می رساند. ممکن است اثرات پریبیوتیک داشته ...
شام برای کبد چرب | 6 توصیه رژیم غذایی برای کبد چرب
می باشند. 4.سعی کنید از انواع مختلف کلم (مثل بروکلی، گل کلم، کلم قمری، کلم پیچ و کلم بروکسل) در سالادتان استفاده کنید. چراکه کلم ها دارای خاصیت سم زدایی قوی برای کبد هستند. این سبزیجات دارای موادی هستند که بعضی سموم را در بدن خنثی می کنند؛ مثل نیتروزامین های موجود در دود سیگار ، و افلاتوکسین موجود در بادام زمینی. 5.از ماکارانی و پاستا و ... که حاوی کربوهیدرات می باشند پرهیز کنید. 6.از خوردن آب یخ در میان غذا به شدت دوری کنید چرا که یکی از عوامل بوجود آمدن کبد چرب می باشد. ...
قرص لاغری ؛ دروغ یا واقعیت؟
نتوانستند موجب کاهش وزن چشم گیری شوند. احساس سیری پروتئین، فیبر و چربی می توانند باعث ایجاد احساس سیری شوند نه مکمل ها. مهم این است که هر کدام از این مواد غذایی را چگونه به وعده های اصلی و میان وعده ها اضافه کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.برای مثال نان و پنیر خامه ای صبح را با تخم مرغ ( چربی و پروتئین ) و میوه ( فیبر ) جایگزین کنید. با خوردن آجیل ( پروتئین، فیبر و چربی ) میان ...
بی خوابی، چاقتان می کند
هم سایز دارد و به این سادگی آب نمی شود. به افرادی که در طول روز گرسنه می شوند، توصیه می شود در طول روز چند عدد بادام، نخودچی و گردو با یک چای کمرنگ بخورند و هر وقت حس سیری بهشان دست داد از خوردن دست بکشند. اوسطی تاکید کرد: هیچ یک از این قرص ها و کرم ها تأثیری در لاغری ندارند، اگر این طور بود که دیگر چاقی وجود نداشت. چیزی به نام "چربی سوز" وجود ندارد، این داستان ها از اوایل سال 1900 ...
یونجه چطور شما را لاغر می کند ؟
برای کاهش وزن مفید خواهد بود. چای یونجه : نوشیدن چای یونجه در طول روز متابولیسم بدن را تنظیم و سطح انرژی را بالا می برد. چای یونجه با خاصیت سم زدایی موجب کنترل سطح قند خون و با داشتن پروتئین و فیبر بالا، یک میان وعده فوق العاده برای لاغری می باشد. عرق یونجه : عرق یونجه نیز برای حفظ عضلات و فرح بخشی بدن مفید خواهد بود. برای درمان لاغری می توانید یونجه را با ...
عصبانیت باعث چاقی می شود ؟
.... مغز شما این هورمون ها را تولید نموده و بدن هم به دلیل افزایش گردش خون، انرژی ازاد می کند. بعضی از اشخاص در موقع عصبانیت اشتهای خود را از دست میدهند و تا چند روز در همین وضعیت باقی می مانند. در مقابل بعضی دیگر هنگامی که عصبانی میشوند به پرخوری عصبی دچار میشوند و زیاد غذا می خورند. همچنین تمایل این اشخاص به استفاده از غذا های چرب و شیرین در حالیکه تحت فشار عصبی قرار دارند ...
راهکارهای کاهش وزن افراد دیابتی
داشته باشید. در اطراف قدمی بزنید، حرکات کششی، چرخشی انجام دهید یا دمبل بزنید، هر 30 دقیقه یکبار با فعالیت به بدن خود زنگ تفریح بدهید. از صرف غذا در مقابل تلویزیون اجتناب کنید خوردن غذا در مقابل تلویزیون یا کامپیوتر تلاش افراد مبتلا به دیابت برای کاهش وزن را خنثی می کند. طبق مطالعات منتشر شده در سال 2013 در مجله ی تغذیه ی بالینی امریکا، خوردن غذا در مقابل تلویزیون یا ...
حقایقی در مورد روغن بادام زمینی
عالی از ویتامینE است. همچنین با برخی از مزایای سلامتی مرتبط است، از جمله کاهش برخی از عوامل خطر برای بیماری های قلبی و کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت می باشد. تنها یک قاشق غذا خوری روغن بادام زمینی حاوی 11 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین Eمی باشد. ویتامین Eدر واقع نام گروهی از ترکیبات محلول در چربی است که دارای بسیاری از توابع مهم در بدن است. نقش اصلی ویتامین Eبه عنوان ...
کباب را با چه چیز هایی نخوریم؟
یکی از محبوب ترین غذا های ایرانی کباب است و کمتر پیش می آید کسی آن را دوست نداشته باشد. اما این خوراک محبوب و معروف که تماما گوشت خالص است در کنار خواصی که دارد معایبی هم دارد و نباید در خوردن آن زیاده روی کرد. برای تهیه کباب برگ از گوشت های متفاوتی استفاده می شود از جمله گوشت بره، گوشت شتر و گوشت شترمرغ که هر کدام خاصیت های بی نظیری دارند. گوشت های قرمز و سفید یکی از مواد ...
چرا ورزش به افزایش کیفیت خواب کمک می کند؟
خواب برای حفظ سلامت مغز و سوخت و ساز بدن است. ثبات قدم برای کسب بهترین نتایج انجام 30 دقیقه ورزش روزانه حداقل پنج روز در هفته نه تنها برای حفظ سلامت انسان خوب است، بلکه به بهبود شرایط خواب نیز کمک می کند. با این وجود، شواهدی وجود ندارند که انجام ورزش بیشتر چه از نظر مدت زمان هر جلسه یا تعداد آن ها در هفته به خواب بهتر منجر می شود. همچنین، نیازی نیست تا برای تجربه ...