مدیریت استرس با تغذیه و سبک زندگی صحیح - انتخاب
مدیریت استرس با تغذیه و سبک زندگی صحیح
سایر منابع:
سایر خبرها
نقش مهم تغذیه و ورزش در مدیریت استرس
؟ پاسخ به استرس و اضطراب وقتی احساس اضطراب یا استرس می کنید، سیستم عصبی مرکزی شما هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را آزاد می کند. این هورمون ها بدن شما را برای عمل مقابله با اضطراب آماده می کنند. به عنوان مثال ضربان قلب افزایش می یابد، فشار خون بالا می رود و ممکن است دفعات تنفس شما افزایش یابد. طولانی شدن استرس می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. علاوه بر ...
مردان مضطرب و خانه های پر تنش
می خواهیم تمام ناعدالتی ها، استرس ها و اضطراب های ناشی از مسئولیتی که بر عهده دارند را تاب بیاورند و پشت در خانه جا بگذارند؟ عملا چنین چیزی امکان پذیر نیست. موحد هم بر این باور است که خانواده آخرین مقصد تحمل تنش هاست. خشونت و اضطراب مکرر تکرار می شود و شهروندان بر این باورند به این شرایط عادت کرده اند در حالی که سیستم روانی چیزی تحت عنوان عادت ندارد. تحمل شرایط استرس زا درنهایت فرد را به مرز انفجار ...
استرس کرونا ویروس، چطور مقابله کنیم؟
باشید که در بحران ها معمولا اتفاق ها غیرطبیعی هستند، اما اکثرا واکنش های افراد طبیعی است. به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف بودن، یا غیرطبیعی بودن نزنید. کاری که شما انجام می دهید شجاعانه، ایثارگرانه و بسیار ارزشمند است. حاجبی خاطرنشان کرد: در محل کار، از روش های ساده و قابل اجرا برای کاهش تنش و استرس استفاده کنید، حرکات کششی و نرمش، چند دقیقه قدم زدن در فضای باز، تمرین تنفس عمیق، چند ...
چگونه با افکار منفی در هنگام ناباروری مقابله کنیم؟
زندگی است که باید طی کنید اما این به معنای پایان خوشی های زندگی نخواهد بود. از زندگی فعلی تان لذت ببرید و سعی کنید از آنچه اکنون دارید بهترین استفاده را ببرید و ایمان داشته باشید که هیچ کار خداوند بی حکمت نیست. از عوامل استرس زا دوری کنید عوامل استرس زا در افراد مختلف متفاوت است؛ رفت و آمد با افرادی که به تازگی بچه دار شده اند، تماشای فیلم های ناراحت کننده، معاشرت با افراد منفی ...
روغن مورینگا چیست و چه خواصی دارد؟
برخی از مزایای باور نکردنی روغن مورینگا مانند توانایی آن در کاهش استرس اکسیداتیو، از بین بردن التهاب، مرطوب کردن و پوست، محافظت از سیستم ایمنی بدن، کاهش فشار خون، سم زدایی بدن، کاهش سرعت روند پیری، افزایش سرعت بهبودی و ترمیم، مبارزه با شوره سر، خواص ضد سرطان و کاهش قند خون می باشند. وقتی یک گیاه را به عنوان معجزه آسا می دانند بی شک فواید آن بسیار است ، درمان 4 نوع سرطان ، کاهش وزن و لاغری ، داشتن ...
بهترین روش هابرای رهایی ازاسترس
استفاده می کنند. رابطه جنسی: در یک رابطه سالم، رابطه جنسی می تواند با استفاده از چندین جز مانند استرس - تنفس، لمس، ارتباط اجتماعی، و چند مورد دیگر - اندورفین و دیگر مواد شیمیایی مفید را با ارگاسم بالا ببرند. در زندگی خود بیشتر بخندید: عمل فیزیکی خندیدن، تنش را آزاد می کند و تغییرات فیزیولوژیکی مثبتی ایجاد می کند. پیدا کردن راه هایی برای خندیدن بیشتر در روز می ...
انواع ماساژ چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، مردم به دلایل متفاوتی از جمله کاهش استرس، بهبود خواب، تقویت سیستم ایمنی، کاهش فشار خون و تسکین بعضی دردها به ماساژ درمانی روی می آورند. بعضی روش های مورد استفاده در ماساژ درمانی شامل لمس بدن و ضربات طولانی و نرم می شود، اما در روش های دیگر ممکن است از ضربات کوتاه تر و شدیدتری استفاده شود. برخی ماساژورها از نوعی روغن و لوسیون خاص برای انجام این کار استفاده می کنند. مدت ...
5ماده خوراکی خانگی که قاتل موهای سفیدتان است
برای رفع موهای سفید سر می توانید از درمان های خانگی مانند کنجد، آب برنج، آب پیاز و مواد دیگر استفاده کنید. برخی بیماری ها مانند کم کاری تیروئید و کمبود ویتامین B.12 نیز می توانند باعث موهای سفید شوند، متأسفانه امروزه به دلیل فشار و استرس دنیای مدرن، خیلی زود رگه های سفید در موهای سفید افراد پدیدار می شوند. در این مقاله راهکار هایی خانگی برای رفع سفیدی موی سر را به شما معرفی خواهیم کرد. ...
نوشیدنی که پیری پوست را به تاخیر می اندازد!
این امر درنهایت شادابی و درخشانی پوست شما را به همراه دارد. استحکام ریشه مو مو هم مانند پوست صورت به جذب انواع ویتامین ها و مواد معدنی احتیاج دارد تا زود شکننده نشود و سالم بماند به همین دلیل مصرف زنجبیل راه خوبی برای دریافت این مواد مورد نیاز مو است. تقویت سیستم ایمنی بدن در شرایط شیوع و همه گیری ویروس کرونا همه افراد به دنبال راهی برای تقویت سیستم ایمنی ...
مصرف مواد مخدر چه تاثیری روی نمرات درسی دانشجویان دارد؟
...> طارمیان مواد را از لحاظ میزان اعتیادآوری دسته بندی کرد و در این زمینه بیان داشت: هروئین و کوکایین به شدت اعتیادآور هستند و گاه حتی یک بار استفاده از هروئین می تواند ایجاد اعتیاد کند. برخی از محققان معتقد هستند که مصرف مواد سنگین حتی برای یک بار، می تواند مغز را به گونه ای تغییر می دهد که دیگر آن مغز قبلی و نرمال فرد نباشد و پس از این در این فرد قضاوت، رفتار، تصمیم گیری، حافظه، تمرکز، برنامه ریزی ...
تلاش قطر برای توافقی تدریجی میان اسرائیل و حماس
.... پس از تهدید های طرف های فلسطینی به افزایش گسترده تنش ها در صورت عدم انتقال تجهیزات لازم به نوار غزه در سایه شیوع دوباره کرونا، بحران کرونا به شکل گسترده ای وارد مذاکرات گروه های فلسطینی و اسرائیل در نوار غزه شده است. شبکه 13 تلویزیون رژیم صهیونیستی گزارش داد، "اسرائیل" پیشنهاد داد در مقابل توقف شلیک موشک و ارسال بالن های آتش زا، به غزه برای مقابله با کرونا کمک می کند ...
شاخص توده بدنی BMI چیست؟
فشار وارد می کند و موجب افزایش احتمال چاقی، فشار خون بالا، بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و همچنین اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی می شود. روش های کنترل استرس شامل ورزش مداوم، یوگا، مدیتیشن، حمایت عاطفی دوستان و خانواده و همچنین صحبت با مشاور می شود. بیشتر غذا های خانگی مصرف کنید غذا خوردن در خانه موجب کاهش مصرف شکر، چربی و کربوهیدرات می شود. هدف واقع گرایانه ای برای خود تعیین ...
چرا افراد نمی توانند از تلفن همراه خود دور باشند؟
بزرگسال روزانه چهار تا هفت ساعت از تلفن های خود استفاده می کردند و در درجه اول به بررسی شبکه های اجتماعی می پرداختند. محققان دریافتند هر چه شرکت کنندگان هر روز از تلفن های هوشمند خود بیشتر استفاده کنند، احساس استرس بیشتری بدون تلفن خود خواهند داشت که به این احساس، "نوموفیوبیا" می گویند. توجه به این نکته ضروری است افرادی که به طور مداوم تنش دارند ممکن است تلفن های خود را به عنوان ابزاری برای کنترل استرس ببینند و به همین دلیل به گوشی تلفن همراه شان وابسته شده اند. دوشنبه 31 آگوست 2020 (برابر با 10 شهریور 1399) ...
سندروم قلب شکسته؛ شاید برای شما هم اتفاق بیفتد
...، می توانند در مسیر سلامت قرار گیرند. اباذر چراغی در گفت وگو با ایسنا، در رابطه با سندروم قلب شکسته، اظهار می کند: سندروم قلب شکسته یک بیماری موقتی است که غالبا توسط شرایط استرس زا، بروز احساسات شدید توسط بیماری جسمی یا عمل جراحی در فرد رخ می دهد که علت اصلی بروز آن استرس و مدیریت نکردن آن است. وی می افزاید: افراد مبتلا به سندروم قلب شکسته، یک باره دچار درد قفسه سینه می ...
5 جمله کاملا غلط والدین در نصیحت فرزندشان
یادگیری شما خواهند شد. مطمئناً این خیلی خواهد بود که فرزندانتان برای کاری که انجام می دهند هدف داشته باشد. چیزی که شما به فرزندانتان میگویید : استرس اجتناب ناپذیر است - خودتان را تحت فشار قرار دهید. چیزی که باید به فرزندتان بگویید :استرس اجتناب پذیر است - سخت گیر نباشد. کودکان در سنین نوجوانی احساس اضطراب می کنند و احساس فشار سنگین انجام تکالیف مدرسه به ...
حفظ ارزش غذایی با رعایت مبانی پخت و پز
اختلال غدد درون ریز شناخته شده اند که دارای اصطلاحات باقیمانده طولانی هستند و سمیت بالایی به عنوان سرطان زایی نشان می دهند. در فرآیند سرخ کردن نیز باید از روغن کمتری استفاده شود، عمل پیش پخت انجام شود و از حرارت دهی بیش از حد پرهیز شود. از مصرف قسمت سوخته پرهیز شود و مصرف این مواد تا حد امکان کم شود. مرغ آ ب پز آب پز کردن یکی از سالم ترین روش های طبخ مرغ ...
چگونه لاغری و وزن متناسب بدن خود را حفظ کنیم؟
اهداف کاهش حفظ وزن کمک می کند. کسانی که صبحانه می خورند به طور کلی دارای عادت های سالم تری مانند ورزش بیشتر و مصرف بیشتر فیبر و ریز مغذی ها هستند. به علاوه، خوردن صبحانه یکی از متداول ترین رفتار های گزارش شده توسط افراد موفق در کاهش وزن است. بیشتر بخوانید کاملترین و بهترین رژیم های لاغری این کارشناس با تاکید بر اینکه باید مقدار زیادی پروتئین استفاده کنید، اظهار کرد ...
بهترین نوشیدنی هایی که متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند
ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی مانند ویتامین B9، ویتامین C، منگنز و پتاسیم است. همچنین چغندر دارای نیترات است که در بدن به نیتریک اکسید تبدیل می شود. نیتریک اکسید می تواند برای کارکرد رگ های خونی مفید باشد. این مورد برای ورزشکاران و کسانی که فشار خون بالایی دارند بسیار پر اهمیت است. 3- آب حاوی تکه های لیمو موسسه ملی سلامت آمریکا تایید کرده است با خوردن آب حاوی لیمو ترش ...
حفظ سلامتی کبد با این رژیم های غذایی
به گزارش روزپلاس، چندین نوع رژیم خاص هستند که به سالم تر ماندن کبد انسان کمک زیادی می کنند. البته توصیه می شود که قبل از ایجاد هر نوع تغییر ناگهانی در برنامه غذایی تان با یک متخصص مشورت کنید؛ اما از آنجایی که مواد غذایی مصرفی تأثیر زیادی در سلامت این عضو دارند بهتر است با رژیم های غذایی مناسب با کبد بیشتر آشنا شوید. با کاهش مصرف چربی های مضر و پرهیز از مصرف غذاهای آماده و صنعتی مراقب ...
پاکسازی خون با گیاه و میوه!
کنیم که برای حفظ سلامت و تقویت این دو اندام حیاتی، کبد و کلیه ها، ضروری هستند. خون سه عملکرد مهم را در بدن انجام می دهد: انتقال: خون گاز هایی مانند اکسیژن و دی اکسید کربن را از ریه ها به سایر قسمت های بدن و بالعکس انتقال می دهد. به علاوه خون مواد مغذی را از سیستم گوارشی به سایر قسمت های بدن می برد و مواد زائد، هورمون ها و سایر سلول ها را نیز در بدن حرکت می دهد. ...
کرونا و چند علامت گوارشی
شعله ور شدن این علائم گوارشی در طول دوره استرس زا شود. برخی علائم گوارشی که ممکن است در فرد مبتلا به کرونا هم مشاهده شوند، در ادامه می آید: اسهال معمولا در افراد مبتلا به کووید-19 رخ می دهد. در مقاله منتشر شده در مجله گاستروانترولوژی آمریکا، مطالعه ای روی 206 بیمار مبتلا به شکل خفیف کووید-19 انجام گرفته است. 48 نفر از این افراد فقط علائم گوارشی و 69 نفر دیگر هر دو علائم ...
نکاتی که باید برای داشتن پوستی درخشان رعایت کنید
گاهی به نظر می رسد تمام عوامل در جنگ با سلامت پوست شما هستند : استرس ، کمبود خواب ، دما و میزان رطوبت هوا و هورمون ها . بعضی اوقات جوش های سر سفید درست روی پوست صورت اولین اتفاقی هستند که اول صبح می بینیم ! و چین و چروک هایی که در اثر فشار روحی و استرس به وجود آمده اند نیز تنش را در ذهن شما افزایش می دهند . خوشبختانه لیستی از راهکارهای بسیار ساده اما موثر وجود دارد که کاربرد تمام موارد آن پس از بارها تجربه ثابت شده است . برای دانستن این راهکارها با این مطلب همراه شوید . ...
10 نوشیدنی سرطان زا که باید از خوردن آن اجتناب کنید
نمونه آب شیر در 43 ایالت امریکا هم یافت می شود. 2. آب بطری مضرترین عنصر آب بطری، خود بطری است. نه تنها پلاستیکی که از هر بطری دور می اندازیم یک فاجعه زیست محیطی است، بلکه مواد شیمیایی خطرناک را به شما منتقل می کند. یک نمونه قابل توجه BPAیا بیسفنولA است. این ماده شیمیایی در بسیاری از بطری های پلاستیکی آب استفاده می شود و خطر ابتلا به سرطان پروستات و پستان و همچنین اختلالات ...
ترفند های طبیعی برای خوشبو کردن خانه
مشکلات تنفسی و پوستی برای افراد خانه به وجود آورد از این رو استفاده از خوشبوکننده های طبیعی مثل گل ها معطر آپارتمانی و یا استفاده از برخی روغن ها و اسانس های خوشبوکننده طبیعی هوا می توانند جایگزین مناسب و بی خطری برای مواد شیمیایی خوشبو باشند. مطالعه ای که در سال 2009 انجام شد نشان داد افرادی که رایحه درمانی انجام داده اند، دچار اضطراب و فشار عصبی کمتری می شوند. بنابراین، استفاده از عطر و ...
دلایل کاهش میل جنسی مردان
روزمره زندگی، نشاط و سرزندگی افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. استرس و اضطراب، بسیاری از بخش های بدن از جمله دستگاه تناسلی مردان را با مشکل روبرو می سازد. مقابله با استرس از طریق ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی مانند ورزش منظم، خواب کافی، تغذیه مناسب و در صورت لزوم مراجعه به پزشک، می تواند وضعیت سلامت و آرامش فرد را بهبود بخشیده و عملکرد جنسی را نیز اصلاح نماید. عصبانیت و خشم رومانتیک و ...
راز و رمزشادبودن در زندگی مشترک
خلوت و بالا بردن اعتمادبه نفس او) و محبت عملی (خرید هدیه، وقت گذاشتن با او، تفریح های دونفره و...) دریغ نکنید. در کار های خانه به همسرتان کمک کنید انجام کار های بیرون و داخل خانه بسیار استرس زا و خسته کننده است و باعث می شود زن دیگر فرصتی برای رسیدگی به سلامت جسمی و روحی خود نداشته باشد؛ بنابراین کمک به زن در انجام کار های خانه و تقسیم کار ها تا حد زیادی می تواند سطح استرس را کاهش ...
استفاده موفق از مس برای درمان سرطان
می کنند، اما اغلب عوارض جانبی قابل توجهی به همراه دارد. به عنوان مثال، برخی از داروهای شیمی درمانی می توانند سلول های سفید خون فرد را از بین ببرند و سیستم ایمنی بدن او را به خطر بیندازند به گونه ای که در معرض عفونت قرار بگیرد. اگرچه شیمی درمانی می تواند موفقیت آمیز باشد، اما همیشه خطر بازگشت سرطان وجود دارد. پیشرفت های اخیر در درمان سرطان ایمونوتراپی است؛ که شامل استفاده از ...
غذاهایی که هوش تان را بیشتر می کند
آیا تا به حال در مورد سلامت مغز خود هنگام انتخاب غذا فکر کرده اید؟ خب, معلوم است که چیزی که ما می خوریم اثر زیادی بر مغز و حافظه ما دارد. مواد غذایی معرفی شده رد این بخش از سلامت حاوی مواد مغذی هستند که به بدن و ذهن شما منفعت خواهد رساند. در این مطلب درباره تعدادی از موادهای غذایی که برای تقویت حافظه مفید هستند و موجب تقویت هوش و حافظه می شوند را می خوانید. انواع میوه جات، سبزیجات ...
طرحواره تاب آور
میتوانند – و اغلب – دارای پایداری بالایی هستند. در بعضی مواقع، فرد تروما دیده یا ضربه خورده ممکن است برای مقابله با این تروما عادات ناسازگاری نظیر استفاده از مواد داشته باشند که به طور منفی روی آنها اثر میگذارند و این باعث می شود که توانایی آنها را در مقابله با چالش های آینده را کاهش دهد. آیا توانایی را میتوان آموخت؟آیا این روند مسیر قابل شناسایی است ؟ عوامل بسیاری که تعیین کننده پایداری ...