8 فایده معجزه آسای چرت زدن روزانه - اول فارس
سایر منابع:
سایر خبرها
5 آیین درخشان که افراد بسیار موفق هر روز از آن ها پیروی می کنند
. تحقیقات زیادی نشان دادند سحرخیزی و انجام کارهای مشخص در صبح زود باعث شادی شما در طول روز می شود. باید در همان صبح زود روی اهداف خود تمرکز کنید و بدانید دنبال چه چیزی هستید. داشتن اهداف مشخص رابطه مستقیمی با افزایش اعتماد به نفس و احساس کنترل در ارتباط است. در کتاب 100 راز ساده افراد موفق آمده است: افرادی که اهداف خود را به طور شفافی مشخص می کنند؛ 50 درصد بیشتر احساس اطمینان ...
خواب شبانه کمتر از 6 ساعت، یکی از دلایل فراموشی در میانسالی است
فرادید | یک خبر مهم برای تمام کسانی که دچارم محرومیت از خواب هستند: این اعلامیه مهم چرت تان را پاره می کند. برطبق تحقیق بزرگی که نتیجه اش در نشریه نیچر کامیونیکیشن منتشر شده است، 6 ساعت یا کمتر خواب شبانه در طول هفته، مغز شما را معیوب می کند. به گزارش فرادید، محققان بعد از پیگیری وضعیت 8000 نفر در طول 25 سال، به این نتیجه رسیدند که افراد بین سنین 50 تا 60 سال که طول خواب شبانه شان 6 ...
فناوری ریتم شبانه روزی انسان را تغییر می دهد
می تواند دربرابر نور هم تطبیق پیدا کند. پروفسور جان اکسلسون ، کارشناس پژوهش های خواب مؤسسه ی کارولینسکا، دراین باره می گوید: ساعت اصلی ریتم داخلی 24 ساعته دارد و درمقابل نور طلوع و غروب خورشید بسیار حساس است؛ در نتیجه ساعت بدن امکان تنظیم سیستم شبانه روزی را می دهد و حالت پویایی و تطبیق با تغییرات فصلی در طول روز و شب را فراهم می کند. آیا فناوری ریتم شبانه روزی را تغییر می دهد ...
اخبار ویروس کرونا در ایران و جهان را اینجا بخوانید
اختلال ناشی از خبر های درست و نادرستی است که روزانه درباره ویروس کرونا به گوش ما می رسد و تنش و نگرانی های بیش از حد را ایجاد می کند. او با اشاره به اینکه این اختلال در نهایت منجر به بی خوابی های شبانه در افراد می شود، تصریح کرد: این موضوع در کودکان هم به صورت بی خوابی شبانه و چرت زدن های زیاد در روز و خواب آلودگی بروز پیدا می کند. در بزرگسالان هم علاوه بر بی خوابی های شبانه، نبود انرژی کافی و بی حالی در صبح ها بعد از بیدارشدن از خواب برای شروع کار روزانه را ایجاد می کند. کرونا سومنیا به دلیل افزایش استرس و نگرانی در بین جامعه جهانی در حال شیوع و گسترش است./ صدا و سیما ...
سندروم زیبای خفته، چه علائمی دارد؟
برترین ها: به تازگی در خبر ها آمده است که یک دختر 17 ساله اندونزیایی که اغلب اوقات به خواب طولانی مدت فرو می رود، در این کشور زیبای خفته در زندگی واقعی لقب گرفته است. نخستین بار او برای یک روز و نیم و بار دوم به یک خواب عمیق هفت روزه فرو رفت. پزشکان می گویند: او بسیار ضعیف شده است. در حالی که هنوز علت خواب طولانی غیرمعمول ایچا مشخص نیست، اما علایم نشان می دهد که او از هایپرسومنیا یا پرخوابی رنج ...
نخوردن و نیاشامیدن در ماه رمضان تمرین برای تربیت نفس آدمی است
مُسْتَجَابٌأَنْفَاسُکمْ فِیهِ تَسْبِیحٌ وَ نَوْمُکمْ فِیهِ عِبَادَهٌ وَ عَمَلُکمْ فِیهِ مَقْبُولٌ وَ دُعَاؤُکمْ فِیهِ مُسْتَجَابٌ (نفسهای شما در آن ثواب تسبیح دارد و خواب شما در آن عبادت و عمل شما در آن مقبول و دعای شما در آن مستجاب است). همچنین در فراز دیگری می فرماید: همه شما به میهمانی خدا دعوت شده اید و درهای بهشت باز است و مبادا درهای بهشت را با اعمال نادرست به روی خودتان ببندید. وی افزود: به منظور ...
کم خوابی در ماه رمضان را کنترل کنید
طول شب و پیش از بیدار شدن برای سحری بخوابید و چند ساعتی را هم بعد از سحر بخوابید. چرت زدن های نیمروزی را از دست ندهید پزشکان توصیه می کنند که در طول روز هر زمان که احساس خواب آلودگی کردید، چرت بزنید. این خواب های کوتاه مدت ممکن است خیلی کم باشند اما به کسب انرژی بیشتر بدن کمک می کنند. بهترین مدت چرت نیمروزی 20 دقیقه است اما بیشتر از این زمان ممکن است شما را کسل کرده و بیشتر ...
توصیه هایی برای خواب بهتر روزه داران
چرت کوتاه است. سعی کنید بعد از افطار و قبل از بیدار شدن برای سحر حداقل 4 ساعت بخوابید، سپس سعی کنید بعد از سحر نیز چند ساعت بخوابید. تنظیم الگوی خواب سعی کنید یک برنامه خواب منظم را در ماه رمضان برنامه ریزی کنید تا زمان دقیق خواب و بیدار شدن شما تحت تأثیر قرار نگیرد. این موضوع به بدن کمک می کند تا برنامه خود را تنظیم کرده و خواب بهتری داشته باشد. چرت بزنید ...
بهترین مکمل ها برای تجربه خوابی آرام
برای مغز داشته باشد از جمله انواعی است که مصرف آن توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود. آشواگاندا آشواگاندا یک گیاه دارویی است که می تواند به خواب بهتر شبانه کمک کند. مطالعه ای در سال 2019 نشان داد که آشواگاندا می تواند با استرس و اضطراب مقابله و به خواب خوب کمک کند. برگ های گیاه آشواگاندا حاوی تری اتیلن گلیکول هستند که مشخص شده است به القای خواب کمک می کند. آشواگاندا ...
طراحی اتاق خواب با هدف حفظ هورمون ملاتونین د ر بد ن
متوجه می شویم که نور روز توسط خورشید به رنگ زرد آفتاب د ید ه می شود و شب هنگام نور ماه به رنگ سفید قابل مشاهد ه است به همین خاطر به شما توصیه می کنم به علم خالق مهربان اعتماد کنید و از لامپ هایی با نور سفید بهره مند شوید . وجود هرگونه نوری د ر اتاق خواب مانع تولید ملاتونین د ر بد ن ما می شود جالب اینجاست حتی اگر چشم هایتان را با چشم بند بپوشانید ولی باقی بد نتان د ر معرض نور قرار بگیرد باز هم موجب ...
راز خواب آلودگی بهاری چیست؟
روز در بهار باعث خواب آلودگی و کاهش تمرکز بسیاری از افراد خواهد شد. خیلی ها از خواب کافی محروم می شوند و احساس خستگی و کسالت می کنند. خواب آلودگی می تواند به علت تنظیم نبودن ساعت زیستی بدن هم باشد. کمبود جریان خون و انرژی کافی در مغز و اندام ها باعث خواب آلودگی در بهار می شود. معمولا در فصل زمستان جریان خون در سطح بدن کمتر است؛ بنابراین بیشتر جریان خون در مغز و اندام هاست و مواد مغذی و ...
در مورد هورمون مهم سروتونین و عوارض کمبودش چه می دانید؟
تهران (پانا) - سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که باعث ایجاد شادی و احساس راحتی می شود که برخی علائم نشان دهنده کمبود آن در سطح بدن می باشند. به گزارش نمناک، هورمون سروتنین، نامش را حتما شما هم شنیده اید و میدانید که اهمیت خاصی در بدن دارد. کمبود و پایین بودن سروتونین، می تواند تغییراتی را در سلامت روانی و ذهنی شما ایجاد کند، مانند غم و اندوه، افسردگی، زود رنجی و مشکل در خواب و دلیل ...
عادات بدی که کودکان باید ترک کنند
معمولاً کودک آن ها را بعد از مدتی ترک می کند. برای ترک عادات در کودکان رفتار والدین نقش به سزایی دارد. والدین باید دقت کنند که داد زدن و تنبیه معمولاً روش مؤثری برای جلوگیری از عادت بد نیست و حتی ممکن است باعث شدت آن رفتار شود. در مقابل ستایش، پاداش (وقتی کودک شما رفتار بدی انجام نمی دهد)، صبر و گفتگو می تواند تأثیر مؤثری در ترک عادات بد در کودک داشته باشد. 6 عادت بد در کودکان ...
نکاتی برای داشتن خواب بهتر در ماه رمضان
طولانی تر خوابیدن برای استراحت کافی مفیدتر از چرت کوتاه است. سعی کنید بعد از افطار و قبل از بیدار شدن برای سحر حداقل 4 ساعت بخوابید، سپس سعی کنید بعد از سحر نیز چند ساعت بخوابید. تنظیم الگوی خواب سعی کنید یک برنامه خواب منظم را در ماه رمضان برنامه ریزی کنید تا زمان دقیق خواب و بیدار شدن شما تحت تأثیر قرار نگیرد. این موضوع به بدن کمک می کند تا برنامه خود را تنظیم کرده و خواب بهتری ...
خانم ها، این 7 عادت اشتباه را ترک کنید
های منفی را متوقف کنید| حتما شما هم در طول روز یک سری صحبت های منفی را از اطرافیان، دوستان یا همکاران تان خواهید شنید. مغز که مثل یک آهن ربای بزرگ عمل می کند، تمام این صحبت های منفی را جذب خواهدکرد و باعث خواهد شد شما احساس افسردگی کنید. چرا از این قابلیت آهن ربایی مغزمان برای جذب انرژی های مثبت استفاده نکنیم؟ سعی کنید از امروز در ساعات خالی خود در هنگام آشپزی، رانندگی یا حتی پیاده روی، پادکست ...
مکالمه ذهنی چگونه سرنوشت ما را رقم می زند؟
زیرا آنها به اعمال شما تبدیل می شوند! مراقب کارهای خود باشید، زیرا آنها عادت های شما را می سازند. عادت های خود را رعایت کنید، زیرا آنها به سرنوشت شما تبدیل می شوند. تغییر گفتار درونی، که دیرزمانی آن را به کار برده ایم، آسان نیست. با این حال انجام این کار به یک دلیل واضح ضروری است: گفتگوی درونی منفی مغز را تغییر می دهد. این باعث می شود در برابر اختلالات اضطرابی و افسردگی آسیب پذیرتر شوید ...
کم خوابی خطر ابتلا به زوال عقل را 2برابر می کنند
زوال عقل و مرگ پنج سال پس از بررسی جمع آوری کردند. آن ها دریافتند که عوامل مختلف مربوط به خواب بر احتمال ابتلا به زوال عقل تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، خوابیدن معمولاً 30 دقیقه یا بیشتر با 45 درصد بیشتر خطر ابتلا به زوال عقل همراه است، در حالی که "به طور معمول در حفظ هوشیاری، چرت زدن معمول، گزارش کیفیت پایین خواب و خوابیدن پنج ساعت یا کمتر در شب دچار مشکل می شوید. زمانی که میانگین سنی شرکت کنندگان 76 سال بود، با دو برابر خطر ابتلا به زوال عقل و مرگ و میر ناشی از آن در طی چهار تا پنج سال آینده همراه بود. ...
چگونه با خواب آلودگی بهاری مقابله کنیم؟
شده است افراد از افکار منفی دوری کنند، خواب شبانه کافی داشته باشند، در طول روز 15 تا 30 دقیقه چرت بزنند، وزن خود را کاهش دهند، قبل از خواب شب از مصرف غذای سنگین و چرب دوری کنند، فشار خون خود را کنترل کنند، در صورت امکان بعد از ورزش یا صبحانه دوش آب سرد بگیرند. دوش آب سرد باعث می شود رگ های خونی تقویت شود و گردش خون نیز بهبود یابد علاوه بر این افراد باید هر شب سر ساعت معینی به تختخواب بروند و از ...
ساعت بیولوژیک بدن انسان چیست ؟
...> در ادامه این مقاله از مجله سلامت به واقعیاتی در این زمینه اشاره می کنیم که شاید تا به حال نشنیده باشید. 1. نور های الکترونیکی ساعت بیولوژیک بدن شما را به طور کامل مختل می کنند. تاریکی بزرگترین مدرک برای نزدیک شدن به زمان خواب است. نور های مصنوعی از قبیل لامپ، تلویزیون یا حتی گوشی تلفن همراه شما ممکن است مغز را گمراه کرده و اینطور جلوه دهند که اکنون زمان بیداریست و نه زمان ...
راهکاری برای نجات از بی حالی و خمودگی در بهار
شود و انرژی آن به سرعت تحلیل می رود؛ بنابراین این عده به اختلال خواب از نوع پرخوابی مبتلا می شوند. افزایش طول روز در بهار باعث خواب آلودگی و کاهش تمرکز بسیاری از افراد خواهد شد. خیلی ها از خواب کافی محروم می شوند و احساس خستگی و کسالت می کنند. خواب آلودگی می تواند به علت تنظیم نبودن ساعت زیستی بدن هم باشد. کمبود جریان خون و انرژی کافی در مغز و اندام ها باعث خواب آلودگی در بهار می شود. معمولا در ...
با راز طول عمر مردان بیشتر آشنا شوید
.... برای دوستان و خانواده وقت بیشتری بگذارید. با هم کارها را انجام دهید. 3- ورزش روزانه داشته باشید با تعهد به ورزش روزانه ، امید به زندگی خود را بهبود ببخشید . یک مطالعه نشان داد افرادی که حدود 3 ساعت در هفته با شدت ورزش می کنند دارای DNA و سلولهایی هستند که 9 سال جوانتر از افرادی هستند که ورزش نمیکنند. ساده ترین راه برای ایجاد یک عادت ورزشی تکرار روزانه است. وقتی به خود قول می دهید روزانه ورزش کنید ، ممکن است یک روز را کنار بگذارید اما روز بعد دوباره به برنامه بازگردید. ورزش روزانه همچنین به بهبود خواب و سطح انرژی شما کمک می کند. ...
ترفندهایی برای همیشه خوشحال بودن
به این کار های نشاط آور، عادت هایی ایجاد کنید که بتواند در ایجاد حال خوب و اعتماد به نفس به کمکتان بیاید. 1. مثبت فکر کنید همه ی ما می دانیم که تفکر مثبت می تواند تا 10 درصد عوامل استرس زا، نگرانی ها، شرایط اقتصادی و روابط را بهبود بخشد، 90 ٪ باقی مانده به این بستگی دارد که شما چگونه جهان اطراف خود را پردازش می کنید. تفکر مثبت سطح انرژی، خلاقیت و بهره وری را تا 30 ٪ افزایش ...
اختصاصی/ چه تفاوتی بین مغز و ذهن است؟
به گزارش سرویس ترجم ه بهداشت نیوز ، تفاوت زیادی بین مغز و ذهن وجود دارد اما بسیاری از افراد اغلب این اصطلاحات را به جای یکدیگر استفاده می کنند. این به احتمال زیاد به این دلیل است که آنها در مورد عملکردهای فردی خود آگاهی کافی ندارند. مغز در یک فضای ملموس قرار دارد - چیزی که می توانید مشاهده کنید اگر وجودتان را به یک واقعیت ملموس و غیر ملموس تقسیم کنید در همین حال ، ذهن شما جای غیر ملموس ...
7 علت گرسنگی مداوم
شوند زیرا کالری دارند. علاوه بر این، دریافت کافی پروتئین نیز در رژیم روزانه ضروری خواهد بود. تامین آب کافی بدن به کنترل بهتر اشتها و وزن کمک می کند. محققان با بررسی عادت های غذایی بیش از 18300 بزرگسال دریافتند افرادی که مقدار مصرف آب در طول روز را یک تا سه لیوان افزایش داده اند، با کاهش مصرف چربی های اشباع، شکر، نمک، کلسترول و حتی کالری مواجه بوده اند. استرس مداوم سطح هورمون ...
بدن انسان در روز چند لیتر آب نیاز دارد؟
باعث سردرد افراد می شود و نوشیدن مقدار مناسب آن می تواند از انواع سردردها پیشگیری کند؛ چرا که درصد زیادی از مغز توسط آب تشکیل شده است؛ بنابراین دهیدراته شدن بدن باعث خشکی مغز و در نهایت سردرد می شود همچنین مصرف کافی آب باعث کارکرد بهتر سیستم لنفاوی بدن و افزایش سطح سیستم ایمنی می شود. اولیایی با اشاره به اینکه یکی از کارکردهای آب، دفع سموم از بدن است؛ بیان کرد: هرچه میزان نوشیدن آب بیشتر ...
فرنی معجونی، بمب انرژی وعده سحری
فرنی معجونی میان وعده ایست که می توان از آن در وعده سحری بهره برد، این میان وعده خوشمزه در عین ساده بودن، بسیار مقوی و سبک است و انرژی شما را در طول روز فراهم می کند. وقت صبح – غذای سحری در میانه های شب و زمانی که معده عادت به دریافت غذا ندارد، خورده می شود و باید برای این وعده غذاهایی در نظر گرفته شود که سبک باشد و باعث معده درد در طول روز نشود. بنابراین در این وعده غذایی ...
دانشمندان از تغییر ساعت زیستی بدن بخاطر فناوری خبر می دهند
را کاهش می دهد و باعث می شود تمایلی به خوابیدن نداشته باشید. ولی این اتفاق به تنهایی روی کیفیت خواب شما اثر نمی گذارد و مسئله کمی پیچیده تر است. ساعت زیستی بدن چگونه کار می کند؟ ریتم شبانه روزی ساعتی در داخل بدن همه موجودات از جمله انسان ها، حیوانات، گیاهان و حتی قارچ هاست. این ساعت در بدن ما در هیپوتالاموس مغز وجود دارد که هورمونی به نام ملاتونین را ترشح می کند. سطح ...
اصلی ترین دلیل بدغذایی و بی اشتهایی کودک
مثل میوه ، سبزیجات و مایعات به او بدهید تا یبوست برطرف شود. 8. مصرف زیاد شیر یا آبمیوه مصرف شیر یا آبمیوه بین وعده های غذایی به دلیل پروتئین بالا عاملی برای احساس سیری در کودکان است و برای برطرف کردن این مشکل باید به یاد داشته باشید که کودکان و نوزادان نباید بیش از دو فنجان یا همان 500 میلی لیتر در طول روز شیر بخورند. بعد از هر وعده غذایی می توانید به کودک نصف یک ...
چرا از بهترین اپلیکیشن اندروید و iOS برای ایجاد عادت های روزانه بهتر و پیگری وضعیت سلامتی استفاده نمی ...
به اهداف کاهش وزن، داشتن یک چرخه خواب، کشف دلایل بی خوابی یا هوشیاری پیش از خواب، کاهش اضطراب و داشتن عادت های بهتر ارائه می شود. تازه های سایت گلونی: حمله مغول به ایران و نقش سلطان محمد خوارزمشاه خرید بلیط لحظه آخری هواپیما از فلایتیو لیزر هموروئید درمان بواسیر در کلینیک تخصصی هموروئید تهران شما یاد می گیرید یک برنامه سحرخیز تحول آفرین برای خودتا ...