سایر منابع:
سایر خبرها
توصیه هایی برای داشتن خواب بهتر در ماه رمضان
خوابیدن برای استراحت کافی مفیدتر از چرت کوتاه است. سعی کنید بعد از افطار و قبل از بیدار شدن برای سحر حداقل 4 ساعت بخوابید، سپس سعی کنید بعد از سحر نیز چند ساعت بخوابید. تنظیم الگوی خواب سعی کنید یک برنامه خواب منظم را در ماه رمضان برنامه ریزی کنید تا زمان دقیق خواب و بیدار شدن شما تحت تأثیر قرار نگیرد. این موضوع به بدن کمک می کند تا برنامه خود را تنظیم کرده و خواب بهتری داشته ...
کم خوابی های ماه رمضان را مدیریت کنید
در خواب هم از دیگر مشکلات کم خوابی است. خوابتان را مدیریت کنید به گزارش سیناپرس، یکی از بهترین راه ها برای مدیریت زمان خواب در ماه رمضان، برنامه ریزی برای خوابیدن است به طوری که بتوانید 4 ساعت پشت سر هم در طول شب و پیش از بیدار شدن برای سحری بخوابید و چند ساعتی را هم بعد از سحر بخوابید. چرت های نیمروزی را دست کم نگیرید پزشکان توصیه می کنند که در طول روز ...
خطری نهفته در خواب بعد از وعده سحر
به گزارش روزپلاس، به نقل از شبکه اسکای نیوز عربی، از عادت های اشتباهی که بسیاری از افراد در ماه رمضان به آن عادت کرده اند، خواب مستقیم پس از خوردن وعده سحر است. در حالی که بسیاری از کارشناسان بر مضر بودن این عادت تأکید دارند، توصیه می کنند زمانی مناسب میان سحری و خواب انداخته شود تا بدن در معرض بیماری های مختلف قرار نگیرد. کارشناسان تغذیه بر اهمیت بیدار ماندن و انجام برخی از فعالیت ها ...
باید و نباید های روزه داری همزمان با شیوع کرونا
پز استفاده کنید و از خوردن گوشت، مرغ و تخم مرغ کاملا نپخته پرهیز کنید. حتما به یاد داشته باشید که قبل از خواب و بعد از سحری مسواک بزنید. افطار سبکی میل کنید در افطار غذا های سبک و زود هضم بخورید و حتما دو ساعت بعد از زمان افطار از میوه جات تازه استفاده کنید و پنج گروه اصلی غذایی مانند لبنیات، غلات، میوه جات و سبزیجات و پروتئین را در برنامه خود قرار دهید و بجای زولبیا و بامیه ...
وعده سحر با کیفیت چه ویژگی هایی دارد؟
به گزارش برنا؛ نحوه غلط مصرف آب و غذا می تواند منجر به بروز مشکلاتی شود در حالی که شیوۀ درست آن بدن را سالم و سلامت نگه می دارد. به همین دلیل خوردن یک وعده سحری سالم و مناسب در کیفیت روزی که در پیش رو دارید تأثیرگذار است. خوردن غذای مناسب در سحر می تواند کیفیت روزه داری شما را تحت تأثیر قرار دهد. در ادامه توصیه هایی غذایی برای خوردن یک وعده خوب برای سحر را می خوانید. 1- آب کافی بنوشید ...
آیا واقعا بیدار ماندن تا سحر در ماه مبارک رمضان برای بدن مفید است؟
آموزان و دانشجویان فاصله سحری تا صبح را می خوابند تا بعد آن بتوانند درس بخوانند اما اگر خواب خوبی در فاصله ساعت 11 شب تا 3 نیمه شب داشته باشند، بهتر است بعد از سحر بیدار بمانند و درس بخوانند چرا که این زمان بهترین زمان برای یادگیری است. مجید غیور مبرهن، در خصوص سبک تغذیه در ماه رمضان، اظهار کرد: مطالعات نشان داده است که گرفتن روزه ماه رمضان سبب تقویب سیستم ایمنی می شود. وی با ...
8 فایده مهم و باورنکردنی چرت روزانه
نمی دانیم. چرخه ی خواب و بیداری ما الگویی طبیعی دارد که دانستن آن به ما کمک می کند نتایج پژوهش های علمی را بهتر درک کنیم. با توجه به همین الگوی طبیعی است که پژوهشگران ساعات ابتدایی بعد از ظهر را بهترین زمان برای چرت زدن در طول روز می دانند. رعایت این توصیه ی علمی، بهره مندی بیشتر از مزایای چرت زدن در طول روز را به همراه دارد. به جای اینکه فعالیت خودتان را با کمترین انرژی ادامه دهید، یک چرت ...
افطار و سحر؛ اشتباهی غذا نخوریم...
زیادی غذا را به یکباره در وقت افطار می خورند، اما توصیه می شود وعده های غذایی کم در فواصل زمانی بخورید. 4- زیاده روی در مصرف مواد شیرین ماه رمضان به دلیل شیرینی هایی مانند زولبیا که زیاده روی در مصرف آن باعث چاقی می شود، مشهور است. 5- ورزش نکردن بسیاری از افراد به دلیل مشغله، فرصتی برای ورزش در ماه رمضان نمی یابند؛ در حالی که کارشناسان توصیه می کنند در صورت امکان یک یا دو ساعت بعد از افطار، کمی ورزش کنید. ...
نکاتی مفید برای رفع تشنگی در ماه رمضان
یک ساعت بعد از افطار تا زمان خواب سعی کنید 8 لیوان آب و مایعات خنک بنوشید و در صورت امکان چای، قهوه و نوشابه که کافئین و شکر زیادی دارد مصرف نکنید زیرا این مایعات سریع تر آب بدن را کاهش می دهند. نوشیدن آب کافی استفاده از میوه و سبزیجات استفاده از میوه ها سبب کاهش تشنگی هنگام روزه داری خواهد شد .شما می توانید از طریق نوشیدن آب میوه ها و مصرف سبزیجات و میوه های آبکی مواد ...
راهنمای کامل لاغری و چربی سوزی در ماه مبارک رمضان
به گزارش برنا ؛ برای اینکه بتوانید در ماه رمضان وزن خود را کم کنید، باید یک سری اصول را رعایت کنید که این اصول عبارتند از : 1. حواستان به کالری مصرفی تان باشد اگر قصد دارید وزنتان را کم کنید، باید حواستان به میزان کالری مصرفی تان در روز باشد. اهمیت این موضوع در ماه رمضان بیشتر هم می شود، چون احتمال خوردن خوراکی های پرکالری بعد از افطار وجود دارد؛ به ویژه که تمام روز هیچ خوراکی یا آبی نخورده اید. اگر به اهدافتان در کاهش وزن دست پیدا نمی کنید، ی ...
روزه داران از پرخوری در افطار و سحر بپرهیزند
... زمان مناسب ورزش کردن برای روزه داران، یک تا دو ساعت بعد از خوردن سحری است مدیر کل دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت با توصیه به خوابیدن در فاصله بین افطار تا سحر، گفت: خوابیدن در این زمان، هر چند به مدت کوتاه، در هضم بهتر معده و ایجاد اشتها در وعده سحری مؤثر است و با توجه به روزه داری، یک تا دو ساعت خواب در طول روز نیز برای تجدید قوای سیستم های بدن، به شرطی که پیش از غروب آفتاب ...
باید ها و نبایدهای ماه رمضان و روزه داری
باید ها و نبایدهای ماه رمضان و روزه داری افرادی که در ماه رمضان همچنان رژیم لاغری خود را حفظ کرده اند ممکن است بعد از روزه داری با اضافه وزن رو به رو شوند این باید ها و نباید برای حفظ سلامتی و لاغر شدنتان ضروری است. برخی از افراد در ماه رمضان فکر می کنند چون بیش از 12 ساعت در روز را هیچی نمیخورند قطعا لاغر می شوند در نتیجه در فاصله افطار تا سحر غذا و خوراکی های پرکالری مصرف ...
در ماه رمضان چه چیزی را چه زمانی بخوریم؟
دارند همچنین کمک می کند که فرد دچار یبوست نشوند حتی در بیماران کرونایی نیز مصرف این ها مفید است. لازنم است بدانیم افراد نباید در وعده سحر دوغ استفاده کنند چون عطش می آورد و منجر به سختی مزاج می شود. تحرک کافی و خواب در ماه رمضان ضروری است جوادی بیان کرد: فرد روزه دار باید تحرک و فعالیت خود را حفظ کند اما در طول روز باید سطح کمتری فعالیت داشته باشد و بهتر است از زمان افطار تا سحر ...
عادات غذایی غلط در ماه مبارک رمضان
.... روزه داران از مصرف تنقلات زیاد در فاصله افطار تا سحر پرهیز کنند. این قبیل مواد دیر هضم هستند و سبب می شود به هنگام سحر به دلیل پری معده، میل به غذا کاهش پیدا کند. مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، پر چرب و سرخ شده به هنگام افطار، مناسب نیست. به طور کلی بهتر است به جای غذاهای چرب و سرخ کرده، از غذاهای آب پز و بخارپز استفاده شود. ماه رمضان غذا ...
رعایت اصول صحیح تغذیه و ترک عادات نامناسب غذایی در ایام ماه مبارک رمضان
، قهوه و سیگار در افراد سیگاری، عدم استراحت و خواب کافی ، مصرف کم مایعات و افت فشار، از دلایل سردرد در این ایام است. به همین دلیل بهتر است مدتی قبل از شروع ماه مبارک رمضان، مقدار مصرف چای و قهوه را کاهش دهیم. علت افت قند خون چیست ؟ افت قند خون، بصورت ضعف، سرگیجه، خستگی، عدم تمرکز، تعریق، لرزش، سردرد، طپش قلب ظاهر می شود که دلیل آن در افراد غیر دیابتی، مصرف زیاد قندهای ساده در سحر یا عدم مصرف وعده سحر می باشد. سعی شود در وعده سحر بجای قندهای ساده از غذاهای کندهضم استفاده شود. ...
غذاهای سحری نباید شور و خشک و پُر ادویه باشند/ خوردن خرما در افطار بسیار مناسب است
ساعت تا دو ساعت بعد از افطار اولیه زمان مناسبی برای خوردن شامی است که شامل کربوهیدرات پروتئین و چربی است. این متخصص تغذیه تصریح کرد: تنوع غذایی در وعده افطار و سحر بسیار مهم است مخصوصاً برای نوجوانان و روزه اولی ها باید به این موضوع توجه کرد که حتماً هم در وعده افطار اولیه و هم در وعده شام، از مواد مغذی استفاده شود. وی با بیان اینکه استفاده از نوشیدنی های گاز دار به دلیل اینکه ...
اثر روزه داری و فعالیت بدنی منظم بر سوخت وساز چربی
آفتاب نیوز : پاسخ های متفاوت فیزیولوژی در ماه رمضان به احتمال زیاد در نتیجه اختلال در چرخه خواب بیداری و تغییر چرخه خوردن و آشامیدن یا به احتمال زیاد ترکیبی از این عوامل است. علاوه بر این، مصرف مواد غذایی در زمان های غیر مرسوم می تواند اثرات متابولیکی متفاوتی ایجاد نماید و تغییرات شیوه زندگی می تواند اثرات قابل ملاحظه ای بر سوخت و ساز بدن بگذارد. محققان در پژوهشی با عنوان اثر روزه داری ...
حجت الاسلام جوان آراسته: سحرها زمان توزیع روزی بین بندگان است/ یمن دعای شب و ورد سحری
دست به دست هم داده است تا آن فرصتی که خدا می گوید در آن درهای ویژه ای را برای بندگان باز می کند در این ماه، پیش روی ما قرار داشته باشد. در واقع فضای ماه رمضان اینطور چیده شده است که ما باید بیدار شویم و سحری بخوریم تا در طول روز توانایی روزه گرفتن داشته باشیم. از حالا به بهانه سحری خوردن، فضایی هم فراهم شده است تا از معنویات سحر هم بهره مند بشویم. اینکه کمی قبل از سحری خوردن بیدار بشویم و ...
خانه داری آسان در ماه رمضان/ ترفندهایی برای مدیرت امور خانه همراه با روزه داری
ساعت خواب ما در این ماه به هم ریخته باشد. گاهی تا سحر بیدار بمانیم و گاهی هم بدون درک سحرهای ماه رمضان تا حوالی ظهر در خواب باشیم! مدیریت ساعات خواب و داشتن خواب منظم و باکیفیت در کیفیت روزه داری و سلامت جسمی در ماه رمضان بسیار موثر است. ورزش تعطیل نیست همه می دانیم که خوردن سحری یا افطاری پرحجم و همچنین خوردن چندین مدل غذا و دسر در این وعده ها چه بلایی سر معده و جسم ...
پیشنهاد طب سنتی به روزه داران
روز انجام گردد. افراد ضعیف در این ماه باید از فعالیت ورزشی اجتناب کنند. در ماه رمضان حدود 2 ساعت بعد از افطار بخوابید و از بیدار ماندن تا سحر اجتناب کنید. پس از سحر نیز کمی بیدار بمانید و بلافاصله پس از نماز صبح نخوابید. در طول روز، خواب کوتاهی داشته باشید. برای جلوگیری از یبوست در وعده افطار از میوه ها، غذاهای فیبردار و سبزیجات خام و در وعده سحر از سبزیجات پخته استفاده نمایید. مصرف کدو، هویج پخته و زیتون همراه با تحرک و ورزش مناسب و خواب منظم در پیشگیری از یبوست بسیار مفید می باشد. منبع : نمناک ...
بهترین رژیم غذایی برای روزه داران در ماه مبارک رمضان
بیشتر آب از بدن می شود و مصرف آن ها در وعده سحر، صحیح نیست. وی با بیان این که خوردن میوه در وعده سحر، علاوه بر مقاوم ساختن شما در مقابل تشنگی، باعث رفع مشکل یبوست نیز می شود گفت: کله پاچه، سیرابی و شیردان نیز موجب تشنگی می شود، بنابراین بهتر است از مصرف آن ها در ماه مبارک رمضان پرهیز کنید و یا به صورت کم آب و کم نمک در وعده افطار میل کنید. در وعده افطار، چای پررنگ ننوشید؛ زیرا این نوشیدنی ادرارآور است و ممکن است شما را به کم آبی مبتلا کند. رژیم غذایی ماه رمضان ...
تزکیه نفس و سلامت فکری و جسمی ارمغان مهمانی ماه خدا
صله رحم را در تمام ماه های سال انجام دهیم؟ برنامه خوابتان را تنظیم کنید افرادی هستند که چون برنامه ریزی درستی برای وقت خواب و استراحت خود در سبک زندگی شان ندارند در ایام ماه مبارک رمضان نیز از اوقات خوش و معنوی سفره سحری و حتی خوردن سحری در کنار سایر اعضای خانواده جا می مانند. توصیه ما به شما این است که سعی کنید اولاً میزان خواب خود را خیلی تغییر ندهید و ثانیاً وقت آن را نیز ...
نکاتی کاربردی برای روزه داری در ماه رمضان
خود را حفظ کرده و با موفقیت از پس روزه داری بربیایید. حتماً سحری بخورید طی ماه رمضان تنها دو وعده غذا می خورید: یکی سحر که پیش از اذان صبح خورده می شود و دیگری افطار که بعد از اذان مغرب است. ممکن است به دلیل بی اشتهایی در زمان اذان صبح یا سخت بیدار شدن از خواب از خوردن سحری صرف نظر کنید؛ اما بی نهایت مهم است که سحری بخورید. غذایی که برای سحری می خورید بر میزان انرژی تان در طول روز اثر ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در ماه رمضان/ با این ترفندها روزه داری در ایام کرونا را آسان کنیم
هر فرد با توجه به شرایط فیزیولوژیک و پاتولوژیک که دارد باید از موادغذایی در وعده های مناسب استفاده نماید تا بدن از مواد مضر پاک شده و ترکیبات بیوشیمیای خون تنظیم شود. وی با اشاره به برنامه غذایی صحیح در ماه مبارک رمضان اضافه کرد: روزه دار باید در سه وعده سحر، افطار و میان وعده افطار تا سحر موادغذایی لازم را دریافت کند و به هیچ عنوان روزه بدون سحری توصیه نمی شود؛ عدم مصرف غذا در سحر نه ...