خواب شبانه کمتر از 6 ساعت، یکی از دلایل فراموشی در میانسالی است
سایر منابع:
سایر خبرها
کمبود خواب خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد
بعدی زندگی افزایش دهد. محققان دانشگاه پاریس داده های نظرسنجی در مورد سلامت هفت هزار و 959 فرد انگلیسی از جمله مدت زمان خواب شبانه آنها را از سال 1985 تجزیه و تحلیل کردند. محققان متوجه شدند، افرادی که 50 تا 70 سال سن دارند و در میانسالی کمتر از 6 ساعت می خوابیدند، 30 درصد بیشتر در معرض خطر زوال عقل قرار دارند. طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، حدود 50 میلیون نفر در سطح ...
ارتباط کمبود خواب و ابتلا به زوال عقل
زمان خواب شرکت کنندگان به مدت 25 سال ردیابی شد و درنهایت این تیم ارتباطی بین کاهش خواب در میانسالی و خطر ابتلا به زوال عقل پیدا کردند. محققان دانشگاه پاریس داده های نظرسنجی در مورد سلامت 7959 فرد انگلیسی از سال 1985 را تجزیه و تحلیل کردند. این تیم به سرپرستی Severine Sabia دریافتند کسانی که 50 تا 70 سال دارند و در میانسالی کمتر از شش ساعت خواب شبانه دارند، 30 درصد بیشتر در ...
8 فایده جالب چرت زدن که تا کنون نمی دانستید
مانند کافئین و کربوهیدرات های ساده را مصرف کنیم. مصرف این مواد می تواند چرخه ی خواب و بیداری ما را به طور کامل با اختلال مواجه کند. کافئین به ویژه اگر در اواخر روز مصرف شود، بیشترین تأثیر منفی را روی چرخه ی خواب و بیداری دارد. کافئین گیرنده های آدنوزین را مهار می کند و باعث اختلال در ساعت زیستی بدن می شود. کمبود خواب می تواند تهدیدی جدی برای سلامتی باشد. اضطراب، زوال عقل و سکته ی مغزی از نتایج ...
بهترین روش های مراقبت و نگهداری از مو
مواد زیر باشد تا موی سالمی داشته باشید: پروتئین مو در درجه اول از پروتئین تشکیل شده است، بنابراین حتماً روزانه حداقل 45 گرم پروتئین بخورید. منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا، محصولات لبنی کم چرب. روی کمبود روی می تواند باعث ریزش مو شود. برای مبارزه با ریزش مو، آجیل هایی مانند آجیل برزیلی، گردو، بادام هندی و بادام را در رژیم ...
سفارش هایی برای تغذیه در رمضان
یا نوشابه های گازدار که باعث سو هاضمه شود استفاده کرد. وی گفت: بین افطار و صرف شام اصلی باید یک فاصله زمانی بین نیم تا یک ساعت با توجه به میزان اشتهای شخص در نظر گرفته شود. وی گفت: برای شام اصلی که معده آمادگی لازم برای دریافت غذای پرحجم تر را خواهد داشت و می توان از غذاهایی مانند آبگوشت، انواع خورشت ها، استامبولی، ته چین، لوبیاپلو، خوراک جوجه یا چلو گوشت و شیر برنج و مانند ...
موثرترین رژیم غذایی لاغری
که این طرح همچنین می تواند باعث نقص مواد مغذی خاص مانند کلسیم و ویتامین D3 شود، بنابراین مطابق مقاله ای که در کالج پزشکان عمومی رویال استرالیا منتشرشده است، هرکسی که در معرض ابتلا به پوکی استخوان است باید از گرفتن این رژیم غذایی جدا خودداری کند. رژیم اتکینز این رژیم غذایی کم کربوهیدرات با پروتئین بالا ده ها سال است که وجود دارد مورداستفاده قرار می گیرد و تعداد زیادی از افراد ...
کم خوابی در میانسالی با افزایش خطر زوال عقل همراه است
سال بود. پروفسور درک- یان دیژک، استاد فیزیولوژی خواب در دانشگاه سوری در انگلیس و سرپرست این تحقیق، گفت: این یافته ها به شواهد فزاینده درباره روابط میان خواب و زوال عقل اضافه می شود. خواب نقش مهمی در سلامت مغز دارد. باعث تقویت یادگیری و حافظه می شود، به بازآرایی سیناپس ها (اتصالات سلول های عصبی) کمک می کند و نیز به پاک شدن فراورده های سمی از مغز یاری می رساند. کم ...
انجام کارهای خانه به جلوگیری از آلزایمر کمک می کند
تفریحی بر سلامت مغز تأثیر می گذارد، اما به گفته محققان، اثرات فعالیت های روزمره مانند نظافت، کمتر شناخته شده است. محققان با تاکید بر فواید انجام کارهای خانه بر سلامتی می گویند، انجام کارهای خانه با ارائه فعالیت بدنی واقعی تر و کم خطر ، افراد مسن را به انجام فعالیت بیشتری وامی دارد. محققان از پیش می دانستند که ورزش تأثیر مثبتی بر مغز دارد، اما این مطالعه برای اولین بار نشان می ...
درمان ساده و کاربردی خروپف در خواب
به گزارش سلام نو، محققان آمریکایی در دانشگاه میشیگان می گویند، درمان ساده خروپف می تواند بیش از یک سوم خطر زوال عقل را کاهش دهد. متخصصان 50 هزار بیمار مبتلا به آپنه خواب که باعث خروپف می شود را ردیابی کردند؛ به نظر می رسد خروپف هایی که به وسیله دستگاه سی پپ CPAP کنترل می شوند از محافظت بهتری در برابر زوال عقل برخوردار هستند. دستگاه سی پپ CPAP ( یا فشار پیوندی مثبت پیوسته ...
صرف وقت برای کارهای خانه سلامت مغز را بهبود می بخشد
مطالعه ما اولین تحقیق است که نشان می دهد در کارهای خانه نیز همین مسئله ممکن است. درک چگونگی تأثیر انواع فعالیت های بدنی در سلامت مغز برای ایجاد استراتژی هایی برای کاهش خطر کاهش شناختی و زوال عقل در بزرگسالان بسیار مهم است . در این مطالعه که در ژورنال BMC Geriatrics منتشر شد، محققان ارتباط بین کارهای خانه، حجم مغز و شناخت را در گروهی از 66 فرد مسن که از نظر شناختی سالم زندگی می ...
اختلال در خواب با افزایش خطر مرگ زودهنگام مرتبط است
،مطالعه 8001 زن و مرد نشان داد زنانی که بیدارشدن ناخودآگاه را در طول شب و برای مدت زمان طولانی تری تجربه می کنند، تقریباً با دو برابر خطر مرگ در اثر بیماری های قلبی عروقی در طول متوسط بین 6 تا 11 سال بعد، روبرو هستند. این ارتباط در مردان کمتر مشخص بود و خطر مرگ قلبی عروقی آنها در مقایسه با جمعیت عمومی مردان کمی بیش از یک چهارم افزایش داشت. بیدارشدن ناخودآگاه که به تحریک قشر مغز نیز معروف است ...
5 دلیل برای گنجاندن کربوهیدرات های پیچیده در وعده شام
وعده های غذایی به ثابت ماندن قند خون کمک می کند و مانع از احساس گرسنگی مداوم می شود. این نکته در مورد وعده شام نیز بسیار مهم است زیرا بیدار شدن نیمه شب و تمایل برای خوراکی های شیرین را کاهش می دهد. مصرف کربوهیدرات های پیچیده بدون ایجاد اضافه وزن به تامین انرژی کمک می کند. گلوکز تولید شده طی روند هضم کربوهیدرات ها در سلول های بدن باقی می ماند تا به عنوان منبع انرژی استفاده شود. اما افراط در ...
تسریع بهبود در دوران نقاهت کرونا با تغذیه
ایمنی و بازگشت سریعتر سلامتی می شود. همچنین ادامه مصرف مکمل های تغذیه ای مطابق با دستورالعمل های ابلاغی کشوری در کودکان زیر 2 سال، مادران باردار و شیرده، نوجوانان و سالمندان توصیه می شود. کمبود خواب شبانه نیز تاثیر منفی بر ترمیم سیستم ایمنی و تنظیم فشارخون دارد. خواب کافی و همچنین حرکات سبک ورزشی باعث محافظت از سلول های ایمنی می شود. 14 نکته برای اجرای اصول تغذیه صحیح در ...
بهترین مکمل ها برای تجربه خوابی آرام
می تواند به آرامش عضلات نیز کمک کند و کمبود منیزیم احتمالا به سندرم پای بی قرار، یکی از دلایل شایع اختلال خواب، منجر می شود. بنا بر مطالعه ای که در سال 2012 در نشریه Journal of Research in Medical Sciences منتشر شد، منیزیم ممکن است به افزایش ساعات خواب و بهبود مدت زمانی که طول می کشد تا به خواب بروید کمک کند. این به ویژه برای افراد مسن اهمیت دارد. منیزیم ترئونات که ممکن است فواید سلامت ...
7 علت گرسنگی مداوم
می شود زیرا پیام اشتباه کمبود غذا در سلول ها به وجود می آید. 6. مصرف نان سفید نان و غلات سفید حاوی مقدار کمتری فیبر هستند و باعث افزایش و سپس افت سریع قند خون می شوند. این نوسان قند خون نیز در زمان کوتاهی بر اشتها تاثیر می گذارد زیرا کاهش قند خون پیام نیاز بدن حتی به رغم وجود کالری کافی را به مغز می رساند. نتایج مطالعات نشان می دهد افرادی که همیشه نان سفید مصرف می کنند بیشتر ...
افزایش سوخت و ساز بدن با مصرف چند خوراکی
سبز از نظر فنی غذایی نیست اما با این وجود اگر به دنبال تقویت کننده متابولیسم هستید ، انتخاب خوبی است. مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه بالینی آمریکا نشان داد که در طی 24 ساعت ، عصاره چای سبز میزان متابولیسم را چهار درصد افزایش می دهد. تصور می شود که این افزایش در نتیجه سطح بالای کاتچین موجود در چای سبز اتفاق می افتد و این ترکیبات توانایی بدن در متابولیسم چربی را بهبود می بخشد. برای دریافت مزایای ...
25 نکته عالی برای جوان تر به نظر رسیدن
تغذیه شوند. شب ها مقادیر زیادی مرطوب کننده را روی دست ها و پاهایتان بگذارید. هفته ای یک بار از اسکراب بدن برای از بین بردن سلول های مرده پوست استفاده کنید. 5-برای جوان تر به نظر رسیدن لبهای خود را فراموش نکنید لب های شکاف خورده و خشک باعث کسل شدن چهره شما می شود. علاوه بر این، از آنجا که پوست لب های شما بسیار نازک تر است، پس زودتر پیر می شود. بنابراین، قبل از خواب، لب های خود را با ...
راهکارهای سحرخیز شدن
استفاده از سرویس بهداشتی در نیمه شب به حداقل می رسد (در وعده عصرانه شما و همچنین میان وعده هایی مانند میوه نیز مقدار زیادی آب وجود دارد. 6- چرت زدن در طول روز را کم کنید با اینکه چرت زدن لذت بخش است، اما این کار در خواب شبانه شما اختلال ایجاد کند. حتی اگر تصمیم دارید به خواب کوتاه عصرگاهی بروید، از چرت زدن بعد از ساعت 5 بعد از ظهر خودداری کنید، چون این کار خواب شبتان را مختل ...
با این روش امواج مضر وای فای را از خود دور کنید
...> افزایش نفوذ پذیری جریان خون مغز اختلال در متابولیسم گلوکز مغز شکستن زنجیره ای DNA تولید پروتئین های استرس اختلال متابولیسم سلول این مطالعات همچنین نشان می دهند که اشعه وای فای معمولا باعث بروز علائمی نظیر خستگی، عصبانیت ، سردرد مداوم روزانه و اختلالات هاضمه می شود. تمام این موارد ممکن است ناخوشایند به نظر برسد اما نگرانی بزرگ تر این است که نتیجه ...
فناوری ریتم شبانه روزی انسان را تغییر می دهد
از زمان اختراع لامپ حبابی در سال 1879، وابستگی انسان به نور طبیعی خورشید از بین رفت. امروزه، بسیاری از افراد زمان زیادی از روز را در اتاق هایی با نور مصنوعی می گذرانند و به صفحه نمایش هایی مثل صفحه نمایش تلفن همراه و کامپیوتر و تلویزیون خیره می شوند. اخیرا نگرانی ها بابت صفحه نمایش ها و تأثیر آن ها بر ریتم شبانه روزی افزایش یافته است. ریتم شبانه روزی مانند ساعتی برای تنظیم چرخه ی خواب و بیداری ...
این عوامل خطر زوال عقل در میانسالان و سالمندان افزایش می دهد
.... همچنین مطالعات مختلفی نشان داده است افرادی که در طول دوره میانسالی کمتر می خوابند بیشتر احتمال دارد به زوال عقلی دچار شوند. مطالعه انجام شده در سال 2017 نشان داد افرادی که بیش از 90 دقیقه طول می کشد تا وارد مرحله REM (مرحله پنجم خواب) شوند بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقلی قرار دارند. زوال عقل از عوارض کمخوابی در میانسالی همچنین نتایج یک مطالعه که به تازگی ...
مهم ترین عوارض پرخوری در وعده افطار
سندرم متابولیک هم خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیگر مشکلات مانند دیابت یا حتی سکته مغزی را افزایش می دهند. شاخصه های سندرم متابولیک عبارتند از چربی خون بالا، فشار خون بالا، مقاومت به انسولین و افزایش التهابات بدنی. 2. مختل کردن عملکرد مغزی پُرخوری به مرور زمان می تواند به عملکرد مغز آسیب برساند. مطالعات متعددی نشان داده اند که پُرخوری مداوم و چاقی با زوال عقل در سالمندان ...
چند ساعت استفاده از گوشی هوشمند یا لپ تاپ بر مغز تاثیر منفی می گذارد؟
می کند. این کار مخصوصا در شب بسیار اهمیت دارد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افرادی که چهار ساعت قبل از خواب کتاب های الکترونیکی مطالعه می کنند، 55 ٪ ملاتونین کمتری نسبت به افرادی که کتاب چاپی می خوانند تولید می کنند. اما، بهترین راه حل این است که تا حد ممکن از همه فناوری ها دور بمانید و بیرون بروید. هر ساعت استراحت کنید تا بدن، مغز و چشم های شما در استفاده طولانی مدت از تکنولوژی آسیب نبیند و مشکلات کشیدگی گردن یا کمر برایتان ایجاد نشود. منبع:دینو انتهای پیام/ ...
ویتامین هایی که در زیبایی و سلامت کودکان تاثیر دارند
به گزارش ایلنا، همانطور که می دانید کودکان در حال رشد هستند و در این میان موضوعی که مد نظر بوده و از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است داشتن به حد کافی ویتامین و مواد معدنی سالم در بدن آنهاست تا سلامت بدنی شان به خطر نیفتد. با یک رژیم غذایی متعادل اکثر بچه ها به مقدار کافی ویتامین ها و مواد مغذی دریافت می کنند اما گاهی اوقات شرایط خاصی ایجاد می شود که امکان دارد نیاز کودکان را به مکمل غذایی حاوی ...
روزه داری و اهمیت تغذیه در سنین مختلف
در وعده سحری اجتناب نمایند، چون مصرف این مواد سبب افت قند خون گردیده و توانایی یادگیری آن ها را در طول روز کاهش می دهد. نوجوانانی که سال نخست روزه داری را آغاز می کنند به علت گذراندن دوران رشد به توجهات بیشتری نیاز دارند. رعایت تنوع و تعادل در استفاده از تمامی گرو ه های غذایی بسیار مهم و ضروری است. منابع خوب پروتئینی (انواع گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات) باید در برنامه غذایی آن ها ...
چرا زیاد مریض می شویم
مختلف جلوگیری نمایید. نخوابیدن به اندازه کافی هنگامی که می خوابیم، بدن فرآیند های مختلفی را برای ترمیم و شارژ خودش انجام می دهد. یکی از آن ها این است که سیستم ایمنی را تقویت می کند. در طول خواب، بدن پروتئین های التهابی به نام سیتوکین تولید می کند که در برابر بیماری ها و سلول های بیماری زا مبارزه می کنند. پس اگر به اندازه کافی چشمان خود را نبندید و نخوابید، سیستم ایمنی ...
چگونه هورمون های اشتها را تنظیم و کنترل کنیم؟
بیشتری ترشح کنید، احساس گرسنگی بیشتری خواهید داشت. وقتی میزان انرژی ذخیره شده تان افت می کند یا گرسنه اید، بدن تان گرلین بیشتری ترشح می کند تا به شما این پیام را برساند که وقت خوردن است. سطح گرلین شما وقتی که نیاز دارید غذا بخورید بالا می رود و بعد از اینکه مقداری غذا خوردید، دوباره کم می شود. این تئوری وجود دارد که افراد چاق ممکن است سطح گرلین شان بیشتر باشد، یعنی مغزشان حتی بعد از خوردن ...