برای درمان احساس خستگی دائم چه کار کنیم؟ - همشهری
سایر منابع:
سایر خبرها
دلایل عجیب ایجاد مشکل بی خوابی
روز هفته از ان تبعیت کنید. - حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید، از فعالیت های بدنی سخت و شدید در صبح و بعد از ظهر بپرهیزید. تمرینات و ورزش های آرامش بخش همچون یوگا به خواب راحت شما کمک خواهد کرد. - سعی کنید در طول روز تا حد امکان در معرض نورهای طبیعی باشید. اولین کاری که پس از بیداری انجام می دهید باز کردن پرده اتاقتان باشد. نور طبیعی باعث می شود مغز شما بیدار و ریتم بدن شما ...
حلقه پایش کیفیت خواب Oura Ring رونمایی شد
عنوان مثال، نمره بالای 70 خوب و نمره 85 کیفیت طلایی را نشان خواهد داد و اگر این میزان به زیر 70 کاهش یابد اقدامات پیشگیرانه برای بهبود کیفیت خواب و ارتقاء بهره وری بیشتر در طول روز پیشنهاد می شوند. ناگفته نماند، انگشتر Oura دارای هیچ نمایشگری نیست اما تمامی اطلاعات را به اپلیکیشن خود بر روی گوشی های هوشمند انتقال می دهد که شامل مجموعه ای از خطوط نموداری با رنگبندی کاملا متعارف برای توضیح و ...
چرا در طول روز احساس خستگی می کنیم؟
مطالعات نشان می دهد با چند راهکار ساده می توان بر حس خستگی روزانه غلبه کرد و شاهد افزایش انرژی برای انجام امور بود. مهمترین دلایل احساس خستگی عبارتند از : کربوهیدارت منبع اصلی انرژی بدن هستند، ولی مصرف بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده، باعث احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز می شود. بنابراین بهتر است مصرف قند و کربوهیدارت را کاهش دهید تا احساس سرزندگی کنید. بی تحرکی و ...
چگونه در هوای خیلی گرم راحت تر بخوابیم؟
برای خوابیدن و خنک ماندن است. 6. دیو گیبسون، کارشناس خواب توصیه می کند حواستان باشد که پروتئین زیادی استفاده نکنید زیرا ممکن است با افزایش متابولیسم، موجب افزایش دمای بدن شود. 7. غذای تند بخورید، اما دست کم سه ساعت پیش از خواب - این می تواند به تعرق کمک کند و عرق کردن موجب خنک شدن بدن می شود. 8. برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن، صبح ورزش کنید و نه عصر. 9. شب دوش ...
عادت های اشتباه خواب موجب پیری زودرس می شود
برنامه زمانی مشخص برای خواب در طول هفته کافی نیست. حواس تان باشد که باید هر شب 7تا 9ساعت بخوابید. 8. اگر عادات نامناسبی برای خوابیدن داشته باشید سعی کنید یک ساعت قبل از خوابیدن آب ننوشید، چراکه باعث می شود صبح ها با صورتی پف کرده بیدار شوید، خصوصا در اطراف چشمان تان. نفس عمیق را فراموش نکنید. کمبود اکسیژن حالت خسته و کدر به پوست می دهد. اکثر زنان پیش از خواب تمرینات تنفسی انجام ...
آبمیوه ای مفید به جای قرص خواب
خصوص بی خوابی شابنه بودند با مصرف مرتب آب آلبالو در طول این دوهفته تقریبا 90 دقیقه به خواب آن ها افزوده می شود و باعث می شود استراحت بیشتری بکنند. هویج و بادام این عصاره خوش مزه علاوه بر مبارزه (fight) با بی خوابی نیز برای بینایی، پوست و استخوان عالی است. هویج : درست مثل اسفناج، هویج غنی از ویتامین ب است. بادام : شامل اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 ضروری می ...
اینفوگرافی/ چگونه گرفتگی پا را درمان کنیم؟
کنید که نیمه شب به یکباره به خاطر درد شدید در ماهیچه های پشت ساق پا از خواب بیدار شده اید. این گرفتی که اصطلاحا اسب چارلی نیز نامیده می شود، آنقدر شدید است که شما حتی دلتان می خواهد برای خلاصی از آن گریه کنید! گرفتگی پا شاید نهایتا یک دقیقه به طول انجامد، اما بی شک تمام خوابتان را کامل مختل می کند. حتی آثار منفی اش را روز بعد نیز تجربه خواهید کرد. این دقیقا شرح بیماری از قول کسانی است که آن را تجربه کرده اند. تقریبا نیمی از افراد بزرگسال حداقل یکبار آن را تجربه کرده اند. ...
التهاب کف پا
اول صبح احساس درد شدیدی می کنید این درد معمولاً بعد از بلند شدن از رختخواب و برداشتن اولین قدمها یا بعد از اینکه ساعت ها نشسته اید و سرانجام حرکت کرده اید، اتفاق می افتد. شدیدترین درد است. اولین خط درمان معمولاً داروهای کششی و ضد التهابی است. اضافه وزن دارید وزن اضافی به معنای فشار بیشتری روی پاها است، بنابراین اگر دچار اضافه وزن هستید، خطر ابتلا به التهاب کف پا ...
از افسردگی تابستان چه می دانید؟
...، برنامه ی کباب درست کردن در شب های کوتاه این فصل می تواند شما را به سمت دیرتر و کمتر خوابیدن سوق دهد. توجه داشته باشید که کم خوابیدن علت اصلی افسردگی است، پس بهتر است در تعطیلات هم به موقع بخوابید تا از افسردگی تابستانی در امان بمانید. 3. ورزش فعالیت بدنی منظم می تواند از شما در برابر افسردگی محافظت کند. اگر ورزش در تابستان باعث می شود بیشتر احساس گرما کنید، به دنبال راه ...
چگونه از شر سردردهای صبحگاهی خلاص شویم؟
اشتباه و تغییر ناگهانی در برنامه خواب مانند خواب زیاد یا کاهش مدت خواب ممکن است در ایجاد سردرد نقش داشته باشند. از آنجا که خواب ناکافی آستانه درد را کاهش می دهد، سردردها با گذشت زمان تشدید می شوند. تحقیقات نشان داده است که سردردهای صبحگاهی همچنین می توانند ناشی از اختلالات ریتم شبانه روزی بدن یا آپنه خواب باشند. آپنه انسدادی باعث می شود مجاری تنفسی در طول شب منقبض شده و به طور موقت تنفس ...
روش های درمان افسردگی
... • خواب. خواب تأثیر زیادی بر خلق وخوی دارد. زمانی که به اندازه کافی نخوابید، علائم افسردگی شدیدتر می شوند. کمبود خواب تحریک پذیری، دمدمی بودن، غم و خستگی را تشدید می کند. هر شب به اندازه کافی بخوابید. افراد کمی هستند که با کمتر از هفت ساعت خواب در شبانه روز عملکرد خوبی دارند. سعی کنید روزانه هفت تا نه ساعت بخوابید. • حمایت اجتماعی. گروه های اجتماعی انزوا را کاهش می دهند که عامل ...
کوچک کردن شکم با 15 ترفند ساده، کاربردی و موثر
انجام شد، نشان داد افرادی که هر روز از سیب و گلابی استفاده می کنند، اضافه وزن کمتری نسبت به سایر افراد دارند. برای کوچک کردن شکم تان، شب ها در زمان مشخصی بخوابید برای خواب شبتان یک ساعت مشخص را انتخاب کنید. سعی کنید هر شب در همان ساعت بخوابید. محققین ژاپنی دریافته اند که افرادی که برای خواب از یک روال مشخص پیروی می کنند، راحت تر وزن کم می کنند. مطالعات نشان می دهد که خوابیدن کمتر ...
کاهش 5 درصد از وزن چقدر می تواند برای سلامتی مفید باشد.
سفید و برنج سفید را با غلات کامل مانند نان چند غله ای، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر جایگزین کنید. اگر به طور جدی اضافه وزن دارید، جراحی زیبایی برای کاهش وزن می تواند راه حل خوبی باشد. کاهش وزن به کمک ورزش شما باید حداقل 5 روز در هفته و 30 دقیقه فعالیت متوسط مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع داشته باشید تا صرفاً سلامت باشید. برای کاهش وزن و جلوگیری از اضافه وزن، ممکن است به ...
در این مواقع بهتر است آب نخورید!
...> علاوه بر این ، به تنظیم متابولیسم کمک می کند، این به خاطر محتوای فیبر پکتین است. فیبر خاص باعث می شود شما احساس سیری کنید و در نتیجه به جلوگیری از اشتها کمک و از نیاز به غذا جلوگیری می کند. آب نیز به احساس سیری کمک می کند. با ترکیب کردن مواد طبیعی، لیمو و آب، شما روز را سالم شروع می کنید – و این می تواند در نهایت منجر به عادات غذایی بهتر شود. بنابر گفته دکتر الکساندر ، کبد به طور مثبت به ...
استرس و تعریق: 10 نکته برای آرام ماندن در لحظات سخت
جریان اکسیژن و گردش خون در بدن می شود و می تواند برای بهبود نگرش معجزه کند. 8. یادداشت کنید. گاهی اوقات بهترین راه مقابله با احساسات استرس زا، نوشتن آنها روی کاغذ است. شروع به نوشتن کنید. در مورد هر آنچه در طول روز به شما استرس می دهد، بنویسید. هنگامی که عوامل استرس زا را درک می کنید، می توانید آن را کنترل کنید. 9. از دیگران کمک بگیرید. تلاش برای مقابله با مشکل تعریق به ...
6 نشانه بهداشتی محرومیت از خواب چیست؟
خصوص در پوست خود را نشان میدهند، کمبود خواب نیز می تواند همین عارضه را داشته باشد و منجر به تیره شدن پوست و چین و چروک های زودرس شود. هنگام محرومیت از خواب، کورتیزول یا همان هورمون استرس، بیشتر آزاد می شود و در حجم های بالاتر می تواند کلاژن پوست را تجزیه کند و انعطاف پذیری و صافی پوست را از بین ببرد. افزایش وزن: علم این نکته را تایید کرده که ساعات کم خواب بر وزن شما، سایز دور کمر و سایز ...
پرش پلک و هرآنچه که باید درباره آن بدانید
کنید آن را برای حداقل سی ثانیه انجام دهید این درمان باعث می شود که ماهیچه ها، قوی و هیدراته شوند تا مشکل چشمی باقی نماند. 14. تمرین تنفس تمرینات تنفس، تمرینات ده دقیقه ای روزانه (قبل از خواب و بعد از بیداری)، هستند که می توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند، که در نهایت مشکل را برطرف کند. توصیه های دیگری که باید برای پرش پلک رعایت کنید خواب مناسب 8 ساعت در روز نوشیدن بیش از ...
خوابیدن روی کاناپه ممنوع! زیرا ...
به نظر می رسد، اما درحقیقت خواب کمتری خواهید کرد چرا که درتمام طول شب بدن شما سعی می کند درحالت راحتی قرار بگیرد. حتی راحت ترین حالت خوابیدن روی کاناپه هم به کمر و ماهیچه های گردن تان صدمه خواهد زد. اگر این کار را به دفعات انجام دهید، ممکن است به بروز مشکلات فیزیکی جدی درآینده منجرشود. ما اغلب دچارکمر دردهایی ناگهانی می شویم که ازعلت آن ها بی خبریم. بیشتر کمردردها ناشی از تصادف یا صدمه ...
آیا خواب بر روی عمکرد جنسی افراد تاثیر میگذارد؟
بیش از هشت ساعت خواب شبانه برنامه ریزی کنید. درصورتی که صبح با حس ارامش از خواب بیدار نشوید، احتمالاً نشانه این است که به خواب بیشتری احتیاج دارید. برای بهبود کیفیت و کمیت خواب، مهم است که در طول روز بر رفتار هایی تمرکز کنید که تأثیر مستقیمی بر خواب دارند. این امر به بهداشت خواب موسوم است. مطمئن شوید که استفاده شبانهٔ کافئین یا دیگر محرک های دیگر را محدود نموده اید و تلاش کنید حداقل ...
آقایان؛ در مورد فشارخون بالا و سلامت قلب مثبت باشید!
ظهر چرت نزنید. قبل از خواب آرام باشید. دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید. اگر نمی توانید بخوابید، برخیزید و کار دیگری انجام دهید. 3 روش کاربردی برای کاهش استرس مردان وقتی استرس دارند بیشتر غذا می خورند و کمتر ورزش می کنند. همچنین استرس مزمن می تواند چندین اثر مخرب بر بدن داشته باشد. روش تنفس 4-7-8 و سایر تکنیک های تنفس را امتحان کنید (برای تعداد ...
مقابله با چربی شکم در یائسگی
تمرینات مقاومتی یا قدرتی باشد. 2. ایستادن بهتر از نشستن است، هر وقت که می توانید هرچه بدن شما بیشتر در حرکت باشد، کالری بیشتری می سوزاند. یک راه کم زحمت برای انجام این کار چیست؟ در طول روز تا آن جا که ممکن است عمودی بمانید. این کار نه تنها باعث سوزاندن کالری می شود بلکه می تواند به جلوگیری از دیگر مشکلات سلامتی کمک کند. نشستن طولانی مدت به سطوح بالاتر چربی شکم و همچنین چربی تجمع ...
عوارض خواب زیاد
به گزارش شبکه مردم خبر گروه مجازی خبرگزاری صدا و سیما ، برای اطلاع از عوارض خواب زیاد عکس نوشت زیر را ببینید. کد ویدیو دانلود فیلم اصلی علت های احتمالی خواب زیاد از حد به این شرح است: مشکلات در تنفس به علت سیگار کشیدن، آسم، چاقی و عفونت های مکرر وضع بد اجتماعی و اقتصادی نداشتن خواب کافی برغم هر شب ساعت های طولانی در رختخواب ماندن استرس مزمن یا ...
چرا صبح ها سخت از خواب بیدار می شوید؟
باعث می شود تنفس تان در خواب چندین بار متوقف شود. با صدای بلند خروپف کردن و احساس خستگی روز بعد می تواند به این معنی باشد که آپنه خواب دارید. اتاق شما همیشه شلوغ است اگر اتاق بهم ریخته ای دارید، یعنی به ذهن خود یادآوری می کنید که کار های ناتمامی را در طول روز باقی گذاشته اید و در نتیجه ذهن به خواب نمی رود؛ اما اگر اتاق منظم و مرتبی همراه با بوی خوب داشته باشید، راحت تر به خواب می روید ...
اختلال خواب | اگر زیاد از خواب می پرید این خبر را از دست ندهید
شب دیرتر به خواب بروید. اگر می خواهید در طول روز چرت بزنید، اطمینان حاصل کنید که این کار را صبح یا اوایل بعد از ظهر انجام دهید و آن را کوتاه کنید، حدود 30 دقیقه. یک برنامه دقیق خواب داشته باشید. بیدار شدن و رفتن به رختخواب در زمان های نامنظم می تواند ضرباهنگ شبانه روزی بدن شما را دچار مشکل کند. سعی کنید هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید (هدف شما این است که حداقل 15 دقیقه از نور آفتاب صبحگاهی ...
برنامه 21 روزه برای به دست آوردن سلامت عمومی
برخورداری از روابط معنادار یکی از بزرگترین پیش بینی کننده های شادی است و به طول عمر و زندگی سالم مرتبط است. خواب تحقیقات نشان می دهد به محضِ آنکه خواب شما از 7 ساعت در شبانه روز کاهش پیدا می کند، مقاومت انسولینی در بدن شما شروع به افزایش می کند. اعمال تغییرات کلی در برنامه زندگی می تواند به خواب بهتر و طولانی تری منجر شود. یکی از اصلی ترین دلایل خواب کم استرس است ...
صدای دلنشین آبنما آهنگی آرام برای خواب
. اما آیا هیچ چیزی مانند صدای آب جاری در کنار شما، می تواند ذهن تان را آرام کند؟ طراحی و اجرای آبنما در خانه یکی از روش های نوین و عالی برای بهره مندی از صدای دلنشین آب در زندگی مدرن امروزی است. بنابراین در این مقاله قصد داریم تا به این موضوع بپردازیم و مزایای ساخت آبنما برای بهبود کیفیت خواب را برای شما شرح دهیم. چرا صدای آب آرامش بخش است؟ بخشی از پاسخ به این ...
به راحتی از شر آبریزش بینی خلاص شوید
اسفنجی بدهید تا بتوانید دمای بدن را تنظیم کنید. یک حمام اسفنجی نیز برای آرام شدن کودک شما و تسریع در روند بهبود کودکتان کمک بسزایی خواهد کرد ،برای بچه های کوچکتر از 1 سال، حمام را 2 تا 3 بار در روز انجام دهید. یک لیف حمام را در دمای اتاق خیس کنید، آب اضافی آن را بگیرید و سپس زیر بغل، پا، دست و کشاله ران را با آن لیف بکشید . برای بچه های بزرگتر یک حمام خنک به دفعات یک یا دو بار در روز می ...
دلایل بروز سردرد چیست؟
گزارش شده است که به راحتی می توان آن را برطرف کرد. بنابراین توصیه شده است افراد در طول روز به میزان زیادی آب بنوشند به طوری که هیچ وقت احساس تشنگی نکنند. در صورتی که افراد عادت ندارند آب کافی مصرف کنند باید زمان مشخص برای آن تعیین کنند و هر دو ساعت یک بار مقداری آب بنوشند. اختلالات خواب زمانی که افراد خواب با کیفیت شبانه نداشته باشند سردرد را تجربه می کنند. نتایج بررسی های انجام ...