ترفند هایی برای راحت خوابیدن - فرادید
سایر منابع:
سایر خبرها
اگر نیمه شب از خواب بیدار می شوید این مطلب را بخوانید
در طول روز چرت بزنید، اطمینان حاصل کنید که این کار را صبح یا اوایل بعد از ظهر انجام دهید و آن را کوتاه کنید، حدود 30 دقیقه. یک برنامه دقیق خواب داشته باشید. بیدار شدن و رفتن به رختخواب در زمان های نامنظم می تواند ضرباهنگ شبانه روزی بدن شما را دچار مشکل کند. سعی کنید هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید (هدف شما این است که حداقل 15 دقیقه از نور آفتاب صبحگاهی استفاده کنید، که باعث می شود تولید ...
چرا بعضی ها اول صبح تهوع دارند؟
تواند در هر زمان رخ دهد. برخی از زنان حالت تهوع مداوم را در طول روز تجربه می کنند. 2. خستگی یا مشکلات خواب بی خوابی یا زنگ هشدارهای زودتر از حد معمول می تواند چرخه خواب و بیداری را مختل کند. این تغییرات در الگوی خواب منظم باعث تغییر واکنش عصبی و غدد درون ریز بدن می شود، که گاهی اوقات می تواند به حالت تهوع منجر شود. 3. گرسنگی یا قند خون پایین از آخرین ساعت ...
با این راه های ساده جوان تر به نظر برسید
صورتتان نیز عمق کمتری داشته باشند. توصیه شده است هر شب هشت ساعت بخوابید. شما می توانید الگوهای خوابتان را تنظیم کنید؛ حداقل یک ربع قبل از خواب برای خوابیدن آماده شوید، مثلا سراغ موبایل و کامپیوتر نروید و این ابزار را به اتاق خوابتان راه ندهید. می توانید مطالعه کنید، به یک موسیقی آرامش بخش گوش بدهید یا دوش آب گرم بگیرید. هر الگویی که انتخاب می کنید هر شب انجامش دهید تا بدنتان به این الگوی منظم ...
تاثیرات کافئین بر بدن/ چقدر کافئین مصرف کنیم؟
اوقات مناسب بدن شما نیست؛ زیرا می تواند منجر به استرس و اضطراب شود. بیخوابی مصرف زیاد کافئین خوابیدن در شب را مشکل می کند. حتی مقادیر متوسط می تواند باعث بی خوابی در برخی افراد شود، به ویژه اگر زمان خواب بسیار نزدیک است. ممکن است با بالا رفتن سن عوارض آن بدتر شود. اگر متوجه شدید که روی خواب شما تأثیر می گذارد، بعد از ظهر و عصر از مصرف کافئین اجتناب کنید و به یاد ...
101 فایده و خواص شگفت انگیز لیمو ترش
در زخم کمک می کند. 90.شما می توانید از لیمو برای خلاص شدن از خشکی غیر طبیعی پوست استفاده کنید. یک قاشق چایخوری روغن گیاهی و 1/4 قاشق چای خوری آب لیمو را مخلوط کنید.این مخلوط را به تمام مناطق خشک بدن مانند دست ها، آرنج ها، پاشنه ها و سایر قسمت های بدن خود بزنید.اجازه دهید 10-15 دقیقه بماند و سپس با آب بشویید. 91.سعی کنید از این خمیر لیمو برای داشتن پوست صاف استفاده ...
این غذاها را قبل از خواب نخوریم
غذایی شبانه اصلاح نشود، فرد در معرض خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن مانند دیابت، فشار خون و سایر موارد قرار می گیرد. مصرف وعده غذایی در ساعات پایانی روز به طور خاص وضعیت کلی سلامت را به خطر می اندازد و احتمال چاقی، بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد. به گزارش نشریه هندوستان تایمز، برهمین اساس کارشناسان تغذیه در هند به برخی مواد غذایی اشاره دارند که برای برخورداری از سلامت ...
این عادت های سرطان زا را ترک کنید
به گزارش خارگ نیوز و به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، وبسایت سلامت و تناسب اندام eatthis در گزارش جدید، برخی از عاداتی را که می تواند منجر به تعدادی از سرطان های کشنده شود، برشمرده است. این گزارش می گوید که پیشگیری از سرطان ممکن است فقط با اصلاح برخی از شیوه های زندگی مانند تغذیه، وزن بدن، فعالیت بدنی و سیگار کشیدن متوقف نمی شود. این موارد تنها عناصر روزمره شما نیستند که ممکن است خطر ...
مقابله با آنفلوانزای تابستانی با راهکارهای ساده
بدن نیاز است، اما برخی افراد می توانند با 6 ساعت خواب نیز میزان کافی خواب را داشته باشند. افرادی که از کمبود خواب رنج می برند، می توانند از دارو های طبیعی مانند روغن کانابیدیول استفاده کنند که حاوی بسیاری از اسید های چرب ضروری، ویتامین ها و مواد معدنی است. فقط چند قطره می تواند به آرامش کمک کرده و باعث ایجاد خوابی راحت شود. آب کافی بنوشید علاوه بر تغذیه، اطمینان از ...
چرا حین فعالیت بدنی خسته می شویم؟
شفاآنلاین سلامت احساس خستگی و کسالت حین ورزش یک اتفاق رایج است. به گزارش شفاآنلاین :برای این احساس خستگی، 7 دلیل علمی وجود دارد که از این قرارند: بی خوابی و استرس: داشتن یک روز پر از استرس و خواب بد شبانه، هر دو باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی می شود. بنابراین اگر حین ورزش احساس خستگی می کنید، باید سبک و روال زندگی، شغل و دیگر روابط اجتماعی تان را از نظر میزان استرس مرور کنید ...
فرزند شما چقدر به خواب نیاز دارد؟
مناسب و سالم اهمیت دارد. اگر تصور می کنید که فرزندتان عادت خواب مناسبی ندارد زمان آن رسیده است که اقدامات لازم را انجام داده و از متخصص کمک بگیرید. یادتان باشد که داشتن تغذیه مناسب، انجام فعالیت بدنی منظم روزانه و استراحت کافی برای داشتن خواب شبانه خوب ضروری هستند. اگر خودتان به تنهایی نمی توانید ساعت خواب فرزندتان را تنظیم و کنترل کنید بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید. پزشک ...
چرا صبح ها سخت از خواب بیدار می شویم؟ + 14 دلیل
، اما حفظ الگوی منظم خواب از جهت صبح به موقع بیدار شدن از خواب نیز اهمیت دارد. بدن شما به روتین ها عادت می کند و با آن ها تنظیم می شود. وقتی زمان خواب و بیداری تان منظم است، احساس بهتری دارید و روز بعد پُرخوابی نمی کنید. آپنه خواب وقتی شب بار ها از خواب بیدار می شوید، عجیب نیست که صبح زیاد بخوابید. آپنه خواب یک اختلال خواب است که باعث می شود تنفس تان در خواب چندین بار متوقف ...
آثار منفی شب کاری بر روی سلامت و روان افراد
کرده اید. عده ای با شب کاری هیچ مشکلی ندارند ولی اگر شما دچار کسری خواب یا خستگی شدید در شیفت شب می شوید خیلی جای تعجب نیست، چون بدن انسان برای بیدار ماندن در شب طراحی نشده است. شب کاری نوعی، مبارزه با ریتم طبیعی بدن است، بدن شما که برای خواب شب برنامه ریزی شده باید هر طور شده بیدار بماند و کار کند. زمانی که صبح روز بعد از سر کار بر می گردید، بازهم ساعت بدنتان با شما سر جنگ ...
گجت هوشمندی که خوش خوابتان می کند+تصاویر
اند و راه حلی برای افرادی است که به دنبال خواب بهتر در رختخواب، رفع حواس پرتی و بیدار شدن با حسی مثبت هستند. این محصول، شامل مجموعه ای از ویژگی ها، مانند، آموزش شخصی الگی بهینه خواب و پوشش سر و صدا است که باعث می شود، خوابی آرام تر داشته باشید. کاربران، همچنین می توانند به کتاب های صوتی و پادکست های خود، گوش کنند. سنسور های این گجت هوشمند، شما را در حالت خواب، بیداری یا تنفس ...
برنامه غذایی و تمرینی ثابت کریستیانو رونالدو از زمان حضور در رئال مادرید
. وی در این باره می گوید: در تمرینات ما اول مقداری دور زمین می دویم، حرکات کششی انجام می دهیم و تمرینات هوازی برای گرم کردن داریم. شما نیز اطمینان حاصل کنید که حرکات مشابهی را در تمرینات خود انجام می دهید، حتی اگر یک دویدن ساده تا سالن ورزشی باشد یا گرم کردن روی تردمیل یا دوچرخه . در هنگام حضور در سالن ورزشی، تمرینات اصلی رونالدو بین تمرینات هوازی مانند دویدن و حرکت قایقی و تمرینات وزنه ای تقسیم می ...
ترفندهای افزایش قد | با این روش های خانگی قد بلند شوید
، از مکمل های دارویی، به ویژه آن هایی که به طور خاص برای افزایش قد توصیه می شوند، دوری کنید. 3. خواب مناسب و کافی یکی از مهم ترین ترفندهای افزایش قد ، خواب کافی و مناسب است که متأسفانه امروزه کمتر به آن توجه می شود. بدن شما هنگام خوابیدن HGH تولید می کند. بنابراین کمبود خواب در طولانی مدت می تواند عوارض شدیدی در پی داشته و فرایند رشد را تحت تأثیر قرار دهد. اما هر ...
برای مقابله با اضطراب عملکرد جنسی چه راهکارهایی را باید انجام دهیم؟
اساسی می پردازد و به رفع نگرانی ها و کاهش استرس کمک می کند. با شریک خود در مورد مسائلی که دارید صحبت کنید. همچنین، در مورد تأثیر آنها بر قدرت جنسی صحبت کنید. این ممکن است باعث شود شریک شما از شما حمایت کند و در مواقع ضروری به شما اطمینان دهد. شما همچنین باید در مورد آنچه در طول رابطه جنسی راحت هستید و برای شما مفید است بحث کنید. اگر با مشکل اختلال نعوظ روبرو هستید، درمان دارویی ...
سوسو خوابش نبرده بود! چاپ شد
گریبان هستند؛ نظم در ساعت خواب که با سلامت جسمی و روحی کودکان ارتباط مستقیم دارد. در داستان این کتاب تمساحی به نام سوسو هست که بناست راه های مختلف خوابیدن را امتحان کند. تصویرگری شعرهای کتاب هم به عهده حدیثه قربانی بوده است. سوسو یک بار غذا خوردن، سه بار بوس، چهار بار قل قل خوردن در رختخواب و ... راه های خوابیدن را امتحان می کند. این کتاب 10 شعر درباره همین روش ها را در 48 صفحه شامل می شود ...
واکسن کرونا و ملاحظات تغذیه ای
رعایت شود. مصرف شیر، میوه، تخم مرغ، لقمه نان و پنیر به عنوان صبحانه یا میان وعده قبل از تزریق واکسن توصیه می شود.خواب کافی و استراحت در شب قبل از واکسیناسیون لازم است و خواب کافی و آرام یکی از رازهای سلامت و طول عمر انسان همراه با زندگی با نشاط نیز هست و نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.از کار کردن با هرگونه دستگاه الکترونیکی همچون گوشی همراه و کامپیوتر و تماشای طولانی مدت تلویزیون حداقل یک ساعت ...
ورزش با معده خالی بهتر است یا پُر؟
خالی در نوبت صبح ضررهای زیادی برای بدن دارد که از جمله مهمترین آنها می توان به تحلیل رفتن و کاهش حجم توده عضلات ورزشکاران اشاره کرد. مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرای مردان ایران تصریح کرد: زمانی که فرد از خواب بیداری می شود، تمام ذخایر انرژی او در حالت خواب مصرف شده، بنابراین انرژی کمتری دارد و اگر بخواهد در این حالت بدون خوردن غدا یا صبحانه ورزش کند، بدن برای تامین انرژی خود به سراغ ...
دلایل ایجاد سیاهی دور چشم و روش های موثر برای درمان آن
. 3.خواب بیشتر خواب مناسب و به اندازه، در کاهش سیاهی دور چشم موثر است. بنابراین سعی کنید در طول شبانه روز به مدت هفت تا 8 ساعت بخوابید. 4.سر خود را بالا نگاه دارید موقع خوابیدن باید سرتان با ارتفاع مشخص از زمین قرار بگیرد. بنابراین از یک یا چند بالش، به طوری که به مهره های گردن آسیبی وارد نشود، در زیر سر خود استفاده کنید. اینکار علاوع بر کاهش دور چشم از ...
بیماری هایی که چاق تان می کنند
شدن مو، خشکی پوست، احساس سرمای زیاد، خستگی و یبوست. افسردگی یک آزمایش خون به سادگی می تواند سطح هورمون ها را در خون شما بررسی کرده و هورمون های ساختگی نیز می توانند به بهبود شرایط شما کمک کنند. زیاد شدن وزن و چاقی (افزایش وزن خیلی زیاد) از عوارض جانبی و فیزیکی افسردگی هستند. افراد مبتلا به این اختلال خلقی اغلب ترشح سطوح بالاتر هورمون استرس (کورتیزول) را در بدن خود تجربه می کنند ...
زمان بندی علمی و مناسب برای وعده های غذایی چگونه است؟
یک برنامه ی غذایی سخت و محدود هم نشوید می توانید شامتان را دست کم دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب هم بخورید تا فرایند گوارش بهترین عملکرد خود را داشته باشد. کیفیت و کمیت غذا نیز اهمیت دارد زیرا چربی و کربوهیدرات زیاد می تواند شما را در معرض اضافه وزن قرار بدهد. بهترین زمان برای خوردن شام در زمستان بین شش تا هفت و نیم عصر و در تابستان کمی دیرتر است. خوردن شام بین این ساعت ها به بدن فرصت می ...
نکات ضروری برای به خطر نیفتادن سلامتی در دوران قرنطینه
...، به توصیه های زیر توجه کنید: برنامه روزانه داشته باشید داشتن برنامه روزانه می تواند وضعیت ساعت بدن را تثبیت کند، بنابراین اگر در منزل کار می کنید، برنامه روزانه داشته و به آن پایبند باشید. هر روز در ساعت معینی از خواب بلند شوید برای منظم کردن ساعت بیولوژیکی بدن خیلی مهم است هر روز صبح در ساعت معینی از خواب بیدار شوید. زمان کمی را بیرون از ...
داروهای ساده و مؤثر خانگی برای افسردگی
برای افسردگی است و ورزش منظم باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. کمبود خواب می تواند بسیاری از مشکلات، از جمله افسردگی را بدتر کند. اغلب اتفاق می افتد که افسردگی با مشکلات خواب همراه است. بزرگسالان برای استراحت کامل، آرامش و ترمیم به حدود 6-9 ساعت خواب نیاز دارند. خواب ساعت بیولوژیکی ما را تنظیم می کند، که بر عملکرد غدد تأثیر می گذارد و سطح انرژی و خلق و خو را در طول روز کنترل ...
چگونه پوستی صاف یکدست داشته باشیم؟
برای پوست صاف و یکدست، باید حتما به آن برسید. این یک دروغ محض است که پوست خوب، ژنتیکی است. درست مانند این که بگوییم تناسب اندام ژنتیکی است؛ شما افراد لاغر را تنها با لباس می بینید؛ در صورتی که شاید همان ها هم اندام متناسبی نداشته باشند. برای داشتن پوست صاف و یکدست، حتما باید مراقبت هایی را انجام دهید؛ برخی کرم ها را مصرف کنید و رژیم غذایی و سبک زندگی سالم و خوبی داشته باشید. در ادامه تمام بایدها ...
فواید خواب راحت کدامند؟
یکی از بهترین فواید خوابیدن این است که می تواند پوست را نیز التیام ببخشد. قبل از خواب دوش گرم بگیرید. از رایحه ها، روغن و اسکراب بدن استفاده کنید و کمی دمای بدن خود را بالا ببرید. وقتی دمای بدن کاهش می یابد، مانند بعد از حمام، احساس خواب آلودگی می کنید. رتینوئیدها در شب بهتر عمل می کنند رتینوئیدها، محصولات پوستی حاوی ویتامین آ، استاندارد لازم را برای صاف کردن چین و ...
رژیم غذایی مناسب برای بهبودیافتگان کرونایی چیست؟
روی تخت گذرانده اید، اما بیماری، خواب آرام و عمیق را از شما گرفته بود، بنابراین سعی کنید خوب بخوابید. اگر احساس می کنید دچار اختلال خواب هستید، با روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید. خواب عمیق و کافی باعث رفع خستگی، تنظیم ترشح هورمون ها، تنظیم سوخت وساز بدن، تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن، تنظیم ساعت بیولوژیک و بازسازی آسیب های جسم و روان می شود. موادغذایی که در روزهای کرونایی باید دور آنها خط ...