چه خوراکی هایی بخوریم تا دچار کمبود انرژی در روز نشویم؟ - شفا آنلاین
چه خوراکی هایی بخوریم تا دچار کمبود انرژی در روز نشویم؟
سایر خبرها
نکات طلایی تغذیه که زنان باید جدی بگیرند!
سخت باشد، اما اگر شما برای چند روز در برابر خوردن آنها مقاومت کنید، هوس خود فروکش خواهد کرد. تمرکز بر کربوهیدرات های پیچیده مواد غذایی مانند سیب زمینی پخته، غلات سبوس دار (نان سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای، بلغور گندم و جو) و موز باعث افزایش سطح سروتونین و تقویت احساس خوب می شود. این مواد غذایی هم چنین حاوی مقدار زیادی فیبر می باشند. بیشتربخوانید: ...
بهبود عملکرد دستگاه گوارش با چند روش ساده
اسلیو معده 3- چربی های سالم را در رژیم غذایی خود از قلم نیندازید! همه ی چربی ها برای بدن بد نیستند. اتفاقاً بعضی از آن ها حتی برای هضم بهتر غذا و بهبود عملکرد دستگاه گوارش لازم هستند. مصرف چربی های سالم به شما کمک می کنند تا مواد مغذی را به خوبی جذب کرده و بعد از خوردن غذا احساس سیری کنید. حتی تحقیقات نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا 3 می توانند خطر ابتلا به بیماری های ...
مواد خوراکی بهبوددهنده علائم افسردگی
عالی از پروتئین و فیبر است که هر دو به حفظ سطح قند خون کمک کرده و بنابراین بر خلق و خو تاثیر مثبت می گذارد. غذاهای تخمیر شده: مواد غذایی تخمیر شده همچون ماست سرشار از پروبیوتیک ها هستند که سلامت روده و خلق و خوی را بهبود می دهد. کربوهیدراتهای پیچیده و تصفیه نشده: کربوهیدراتهای خوب موجود در غلات سبوس دار و سبزیجات می توانند بر خلق و خوی فرد تاثیر آرام بخشی داشته باشند ...
این نشانه ها به ما می گویند تغذیه سالمی داریم
به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا وسیما ، پیروی از یک دستور غذایی سالم، همراه با 10 علامت مشخص در بدن است مو های قوی و درخشان: همانطور که مو های شکننده و خشک و نازک می تواند علامت این باشد که مشکلی در بدن وجود دارد (مثلا کم کاری تیروئید، استرس یا عدم جذب مواد مغذی)، عکس این قضیه هم صادق است: مو های سالم هم نشانه ای از بدن سالم هستند. مو های شما نمودار سلامت عمومی تان هستند. تغذیه خوب ...
20 توصیه برای کاهش چربی مصرفی
اگر پزشک شما تشخیص دهد مبتلا به اختلال لیپیدی هستید یعنی چربی خون بالایی دارید. خون شما سطح بالایی از کلسترول با چگالی کم LDL یا کلسترول بد، چربی هایی به نام تری گلیسیرید یا هر دو را دارد. اگر سطح این مواد در بدن شما بالا باشد خطر ابتلا به بیماری های قلبی نیز بیشتر می شود. در واقع دو نوع کلسترول اصلی در بدن انسان شامل لیپوپروتئین با چگالی کم و لیپوپروتئین با چگالی بالا وجود دارد. LDL ...
مبتلایان به کووید19 چه بخورند؟
.... بنابراین مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین ضروری است. در واقع همانطور که اشاره شد باید روزانه 75 تا 100گرم پروتئین به بدن تان برسانید. غلات کامل، عدس، حبوبات، محصولات لبنی، سویا، آجیل و دانه ها و همچنین مرغ، تخم مرغ و ماهی حاوی مقادیر بالایی پروتئین هستند. همچنین باید 6 بار در روز (هر 2 تا 3 ساعت یکبار) غذا مصرف کنید، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید. 3. میوه و سبزی میوه و ...
عبور از بحران افزایش وزن با چند راهکار ساده
احساس کردید که اهداف شما در کاهش وزن محقق نمی شود، رژیم غذایی خود را تغییر دهید. 4- مصرف پروتئین روزانه خود را افزایش دهید اگر در روز های گذشته وزنتان اضافه شد، این بدان معناست که مواد مغذی شما از تعادل خارج شده است؛ این امر با افزایش پروتئین و کاهش کربوهیدرات ها و چربی ها از رژیم غذایی بهبود می یابد. خوردن پروتئین بیشتر در این مرحله به سوزاندن کالری اضافی کمک می کند، زیرا ...
افزایش هموگلوبین خون با این شش ماده غذایی
...، آهن و ویتامین C است که به ترتیب دارای 400 میکروگرم، 10.2 میلی گرم و 13 میلی گرم از ترکیبات مذکور است. جگر مرغ، بوقلمون و گاو هم منابع غنی از این مواد مغذی هستند. 2. سینه مرغ سینه مرغ همچنین منبع خوبی از آهن است و شما می توانید از هر 100 گرم سینه مرغ، 7/0 میلی گرم آهن دریافت کنید. 3. نشاسته و غلات نشاسته هایی مانند سبوس برنج، سبوس گندم و سبوس جو دوسر ...
استرس دارید؟ از این سه ماده غذایی غافل نشوید
. تخم مرغ، غنی از کولین است؛ کولین نقش مهمی در سلامت مغز دارد و از بدن شما در برابر استرس محافظت می کند. مطالعات نشان می دهد که مکمل های کولین در کاهش استرس مفیدند و تأثیر مثبتی در تقویت روحیه دارند. کلام آخر غذاهای زیادی وجود دارند که حاوی مواد مغذی برای کاهش استرس هستند . پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و مناسب که شامل مواد غذایی متنوعی باشد، می تواند به کاهش اضطراب ...
دلایل چاقی در کودکان
گلبن سهراب، با اشاره به اینکه بهتر است غلات سبوس دار جایگزین انواع تصفیه شده آن شود، افزود: سبوس غلات حاوی مقدار زیادی از انواع ویتامین ها و املاح است و جایگزین کردن آنها به جای انواع تصفیه شده علاوه بر اینکه به تأمین این عناصر که ضروری برای سلامت و رشد کودکان هستند کمک می کند در پیشگیری از چاقی هم مؤثر است، غلات تصفیه نشده (سبوس دار) باعث افزایش احساس سیری در کودکان می شوند و جلوی پرخوری آنها را ...
با ریزش موی بعد از کرونا چه کار کنیم؟
.... در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک 8 ماده غذایی را به شما معرفی می کنیم که می توانید آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و موهای سالم، براق و جذاب را شاهد باشید. تخم مرغ زرده تخم مرغ سرشار از اسید های چرب و پروتئین است. همچنین سرشار از بیوتین است؛ ویتامینی که باعث رشد بهتر موها می شود، آنها را تقویت می کند و پوست سر را سالم نگه می دارد. کمبود بیوتین می تواند عاملی برای مو ...
آیا خوردن دانه های کنجد در دوران بارداری ضرر دارد؟
کلسترول خوب یا HDL شما را بهبود بخشد. این باعث می شود مشخصات چربی خوبی را تضمین کند. دانه کنجد حاوی ویتامین C است که می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و بیماری ها و میکروب ها را دور نگه دارد. در دوران بارداری، قدرت ایمنی شما پایین خواهد بود، بنابراین ممکن است مستعد ابتلا به عفونت ها و بیماری ها باشید. اما با خوردن دانه کنجد می توانید از این عفونت ها جلوگیری کنید. مصرف دانه کنجد ...
پنج ماده غذایی که قند خون را کنترل می کند
تقریبا 18 گرم پروتئین وجود دارد. دانه کتان دانه های کتان منبع غنی از یک فیبر نامحلول به نام لیگنان هستند. مصرف منظم دانه های کتان به کاهش ریسک مشکلات قلبی و سکته های مرتبط با دیابت کمک می کند. دانه کتان سطح قند خون را در بدن تنظیم و سلامت روده ها و حساسیت به انسولین را تقویت می کند. غلات کامل نان گندم سبوس دار، پاستا، برنج قهوه ای و جو دوسر مواد غذایی ...
نباید این غذا ها را پس از تزریق واکسن کرونا بخورید!
. این مساله مهم است زیرا رادیکال های آزاد - مولکول های ناپایداری که به DNA و پروتئین های درون سلول های بدن ما آسیب می رسانند - می توانند موجب استرس اکسیداتیو شوند که ممکن است به طور بالقوه شما را نسبت به ابتلا به بیماری آسیب پذیر سازد. مغزدانه ها مغزدانه ها منابع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به پیشتیبانی از سلامت سیستم ایمنی بدن و عملکرد مطلوب قلب کمک می کنند. آنها ...
غذاهایی برای آب کردن چربی های پهلو
شده و به تسریع قابلیت کبد برای تبدیل چربی به انرژی کمک می کند. 7.لوبیای سیاه این نوع لوبیاها سرشار از فیبر بوده و چربی کمی دارند و نوعی منبع غنی مقاوم به نشاسته محسوب می شوند، این یعنی به اطراف سیستم هاضمه شما چسبیده و باعث می شود مدت زمان بیشتری احساس اشباع بودن داشته باشید. از طرفی این لوبیاها با تغذیه باکتری های روده، به بدن تان کمک می کند تا بوتیرات شیمیایی تولید کند که منجر به ...
کدام سبزیجات چاق کننده هستند؟
افزایش وزن، سالم ترین گزینه به جای مصرف سبزیجات سرخ کرده این است که آن ها را به صورت خام مصرف کنید. نخودفرنگی نخود فرنگی در بین سبزیجات طرفدار زیادی ندارد و خصوصاً کودکان ترجیح می دهند تا حد ممکن از خوردن آن طفره روند. نخود فرنگی دارای مواد و ترکیبات مغذی بسیاری است که مورد نیاز بدن قرار می گیرد. البته میزان بالای کربوهیدرات و کالری در نخود فرنگی باعث می شود که در مصرف آن ...
راه های درمان فشار خون بالا/ برای فشار خون بالا چی خوبه؟
فرادید | فشار خون نیرویی است که از طرف خون به دیواره رگ ها وارد می شود. خونی که قلب آن را به داخل شریان ها پمپ می کند تا با کمک آن ها به همه نقاط بدن برسد. افزایش فشار خون که هایپرتنشن نیز نامیده می شود بیماری خطرناکی است، زیرا باعث می شود تا قلب با فشار و سختی بیشتری کار کرده و هم چنین عاملی برای سخت شدن جداره رگ ها یا آترواسکلروز است. این آسیب ها در نهایت به نارسایی قلب منتهی می شود.AWT IMAGE ...
مصرف چه میوه هایی در دوران بارداری خطرناک است؟
. در این مقاله برخی از میوه هایی را که باید در دوران بارداری از خوردن آنها اجتناب کنید به شما خواهیم گفت. در حالی که اکثر میوه ها حاوی ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما در دوران بارداری هستند، به ویژه هنگامی که جنین دچار جهش رشد می شود، برخی میوه ها وجود دارند که ممکن است هیچ فایده ای برای بدن شما نداشته باشند. برخی از میوه ها حتی بر سلامت جنین تأثیر می گذارند، در حالی که برخی دیگر ...
نکاتی برای یک اهدای خون موفق
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس ، همه ما می دانیم که اهدای خون امری خداپسندانه و انسان دوستانه است. برای اینکه این تجربه کاملا موفقیت آمیز و رضایت بخش باشد، بهتر است قبل و بعد از آن رژیم غذایی مناسبی را رعایت کنید. دو هفته قبل از تاریخ مقرر اهدای خون، مواد غذایی غنی از آهن مانند غلات سبوس دار، اسفناج، هندوانه و... مصرف کنید. موادغذایی غنی از ویتامین C مانند مرکبات مصرف کنید ...
بهبود حافظه با این نکات
...، خلاقیت و بهره وری در طول شب به دست می آید، رقابت کند. شاید برای شما خیلی سخت باشد که 90 دقیقه در روز را به خواب اختصاص دهید، چرت زدن 30 دقیقه ای هم می تواند به قفل کردن اطلاعات در مغز کمک کند. 3. هر روز ورزش کنید گری اسمال، مدیر دانشگاه و مدیر مرکز طول عمر دانشگاه کالیفرنیا می گوید: خون پر از اکسیژن و مواد مغذی است که مغز ما را تغذیه می کنند. ورزش باعث ایجاد پروتئینی می شود که ...
اگزمای پوستی چیست؟ علائم و راه های درمان
درمان مهم است چراکه با دارو های خوراکی و یا موضعی مانند آنتی بیوتیک ها یا آستروئید ها ممکن است درمان شوید. اگر دچار هرگونه اگزما شده اید و احساس ناراحتی می کنید، به خصوص اگر فکر می کنید عفونت پوستی دارید، برای تعیین علت به یک متخصص پوست مراجعه کنید تا زودتر راه های درمان را در پیش گرفته و از این بیماری خلاص شوید. همان طور که گفته شد مواد غذایی یکی از عوامل تشدید اگزما هستند و باید مصرف این مواد برای افرادی که مستعد اگزما هستند کنترل شود؛ پس چه بهتر که برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و بدون دردسر به یک مشاور مراجعه کرده تا از رژیم های غذایی درست و اصولی بهره مند شوید. ...
بهترین روش درمان شقاق
می کند دچار نفخ نشوید هیدراته بمانید این می تواند به شما در جلوگیری از یبوست کمک کند. نوشیدن مایعات باعث نرم شدن و دفع مدفوع می شود. هنگام گرم شدن هوا یا افزایش تحرک بدنی، حتماً مایعات بیشتری بنوشید. همه نوشیدنی ها گزینه خوبی برای هیدراته ماندن نیستند. مصرف بیش از حد الکل باعث کم آبی بدن شما می شود. همچنین ، اگرچه یک نوشیدنی کافئین دار ممکن است به شما در دستشویی ...
بهترین خوراکی ها برای تقویت اسپرم کدامند؟
، اجتماعی-اقتصادی و موارد دیگر در تحقیقات جدید مورد توجه قرار گرفته اند. در ادامه این مقاله از مجموعه مقالات آکا, تصمیم داریم بهترین مواد غذایی برای تقویت اسپرم را بیان کنیم همچنین شما را با مواد غذایی مضر برای اسپرم آشنا کنیم با ما همراه باشید. چیز های ساده ای وجود دارند که به شما کمک می کنند تا حداکثر بهره وری را از سیستم تولید مثل خود داشته باشید و در نتیجه بهترین نتیجه را بگیرید ...
بعد از 40 سالگی مصرف این مواد غذایی را فراموش نکنید!
. غلات کامل: آنها منبع عالی فیبر و سرشار از ویتامینBهستند که با بالا رفتن سن به آنها بیشتر نیاز خواهید داشت. آنها سرشار از ویتامینB6و فولات هستند که کلیدی برای حفظ سلامت مغز محسوب می شوند و شانس ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و دیابت را کاهش می دهند. با این حال فقط به نان سبوس دار اکتفا نکنید. کینوا، گندم و کوسکوس گندم کامل نیز گزینه های خوشمزه ای هستند. آجیل و خشکبار: مغزهای ...
خواص و مضرات روغن ذرت
از اگزما با مصرف امگا 3 براساس تحقیقات سوئدی، امگا 3 برای تسکین التهاب در هر قسمت از بدن ما از جمله پوست مؤثر است. امگا 3 برای ایمنی نیز مفید است بنابراین شما را از هرگونه بیماری ناشی از نقص ایمنی مانند اگزما باز می دارد. به همین دلیل مصرف روغن ذرت باعث پیشگیری از خطر اگزما خواهد بود. • کاهش استرس استفاده از روغن های ذرت سبب می شود پیری زودرس که ناشی از استرس است از بدن شما دور شود ...
چه بخوریم تا در پاییز بیمار نشویم
شفاآنلاین سلامت فصل پاییز به زودی فرا می رسد، برای جلوگیری از سرماخوردگی بهتر است آهن، روسی و سلنیوم بیشتری بخورید. به گزارش شفاآنلاین : کامیلا تیموشنکو متخصص تغذیه در روسیه، غذاهایی را ذکر کرد که برای تقویت سیستم ایمنی بدن در پاییز بسیار مهم است. کامیلا تیموشنکو متخصص تغذیه در مقاله خود لیستی از محصولات لازم برای تقویت سیستم ایمنی بدن در پاییز را تهیه کرده است. این دکتر ...
ویتامین های ضروری برای تقویت دستگاه گوارش
... ویتامین ب-1 یا تیامین یک ویتامین مهم برای افزایش انرژی و بهبود عملکرد هضم و دستگاه گوارش می باشد که سیستم ایمنی بدن را برای جلوگیری از بیماری های گوارشی تقویت می کند. این ویتامین اشتها را بالا برده و عملکرد قلبی - عروقی و مغز را بهبود می بخشد. با خوردن برنج، گوشت و غذا های غلات دار این ویتامین تامین می شود. 2- ویتامین ب-3: ویتامین ب-3 یا نیاسین یکی از ویتامین هایی است که ...