10 راهکار برای تناسب وزن و مبارزه با چاقی، از نگاه 10 کشور موفق! - فرادید
10 راهکار برای تناسب وزن و مبارزه با چاقی، از نگاه 10 کشور موفق!
سایر خبرها
راز لاغرشدن و لاغر ماندن بدون گرسنگی
رژیم لاغری بدون گرسنگی باید به آن توجه داشته باشید، آهسته غذا خوردن است. این کار موجب می شود تا سیستم گوارش دچار مشکل نشود. از طرفی آهسته غذا خوردن باعث می شود تا پس از میل نمودن غذای کمتری احساس سیری کنید. فراموش نکنید در اغلب موارد نوشیدن آب در طول غذا خوردن می تواند رژیم لاغری شما را دچار اختلال کند. قطعاً نوشیدن آب کافی از دیگر ویژگی های رژیم لاغری بدون گرسنگی است؛ اما بهتر است ...
ترفندهای کنترل وزن در تعطیلات
مواد غذایی کمترفرآوری شده استفاده می شود و مواد خوراکی سالم تری دارند. چند توصیه دیگر برای پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات علاوه بر توجه به نوع مواد غذایی مصرفی تان، به توصیه های زیر هم دقت کنید تا در طول تعطیلات به اضافه وزن مبتلا نشوید: * به اندازه کافی بخوابید. بنابر بررسی محققان، خواب کم باعث می شود فرد از غذا خوردن بیش از پیش لذت ببرد و به همین دلیل پرخوری کند ...
ترفندهای کنترل وزن در تعطیلات
غذایی کمترفرآوری شده استفاده می شود و مواد خوراکی سالم تری دارند. چند توصیه دیگر برای پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات علاوه بر توجه به نوع مواد غذایی مصرفی تان، به توصیه های زیر هم دقت کنید تا در طول تعطیلات به اضافه وزن مبتلا نشوید: * به اندازه کافی بخوابید. بنابر بررسی محققان، خواب کم باعث می شود فرد از غذا خوردن بیش از پیش لذت ببرد و به همین دلیل پرخوری کند ...
غذا های فرآوری شده با بدن ما چه می کنند؟
انرژی اگر به میزان زیاد غذا های فرآوری شده مصرف کنید، در تمام طول روز احساس خستگی خواهید کرد. علت این اتفاق، وجود مقدار زیادی سدیم، مواد نگهدارنده و هورمون ها در این غذاهاست که با ایجاد اختلالات هورمونی جریان خون به سمت اندام های بدن را کاهش می دهند که نتیجه این اتفاق کاهش انرژی و خستگی خواهد بود. از بین رفتن کیفیت خواب شکر و چربی های ترانس موجود در مواد غذایی فرآوری و بسته ...
برنامه رژیم غذایی برای شکم شش تکه
...، باعث افزایش رشد ماهیچه ها میشوند و مهمتر از همه، به بدن شما کمک میکند که برای تامین انرژی، چربی بسوزاند. صبح 1مشت بادام هندی 1قاشق چایخوری روغن نارگیل نهار 1عدد اووکادو عصر نصف مشت پنیر موزارلا قبل از خواب 1قاشق غذاخوری کره بادام زمینی چربی کل 83 گرم کربوهیدرات در رژیم غذایی شکم شش تکه باید مصرف ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای کنکوری ها
کنکور به تقویت حافظه تان فکر کنید نه به رژیم. شما هرگز نباید گرسنه بمانید، گرسنگی سبب خواب آلودگی و درک نکردن درست مطالب می شود پس باید به حد کافی تغذیه کنید و برای تقویت حافظه از ویتامین ها به خوبی استفاده کنید. البته پرخوری هم مانع درس خواندن می شود پس جانب احتیاط را نگهدارید، از مصرف غذاهای حجیم و سنگین پرهیز کنید زیرا این غذاها باعث پر شدن معده و احساس سنگینی در معده شده ...
9 روش افزایش وزن با بدنسازی
با بیشتر کردن مقدار مصرف روزانه آب و سایر مایعات میتوانید مقداری از تعریق های از دست رفته هنگام تمرین و فعالیت های روزانه را به حداقل برسانید، که این امر سبب میشود بدن شما انباشت چربی را بیشتر حفظ کرده و برای جبران مایعات به سراغ مواد مغذی موجود در بدن شما نرود. 7 – غذای فست فودی نخورید متاسفانه اشتباهی در عموم مردم جای دارد ، افزایش وزن با فست فود است که کاملا غلط است. چراکه ...
ترفندهای جلوگیری از چاقی نوجوانان در نوروز چیست؟
می تواند روزانه 30 تا 60 گرم (معادل 2 تا 4 قاشق غذاخوری) آجیل خام مصرف کند. اصول خوردن را بدانیم اصول خوردن در مصرف خوراکی ها بسیار مهم است. اینکه فرزندان نوجوان بدانند هر خوراکی را چه زمانی مصرف کنند، بهتر می توانند به جذب مواد مفید آن به بدن کمک کند، بهتر است در تعطیلات عید برای جلوگیری از چاقی و اضافه وزن، قبل از غذا میوه های ترش بخورند. از خوردن دسر، سیب زمینی ...
درمان طبیعی خروپف با 10 ماده غذایی
: 2 یا 3 قطره روغن زیتون را هر شب قبل از خواب مصرف کنید. نصف قاشق چایخوری از روغن زیتون و عسل را با هم ترکیب کنید و قبل از خوابیدن مصرف نمایید. 3.کره تصفیه شده برای درمان خروپف: مقدار کمی از این کره را درون مایکروویو گرم کنید و با استفاده از قطره چکان دو یا سه قطره از این کره ولرم را درون هر سوراخ بینی تان بریزید. این کار را هر روز قبل از خوابیدن و دوباره بعد از ...
راهنمای مراقبت از الگوی غذایی کودک درنوروز
تعطیلات می گذرانند. تعطیلات یک وقفه بزرگ در یادگیری ایجاد می کند و همچنین باعث به هم خوردن سبک درست زندگی کودک می شود. از به هم خوردن نظم ساعات خواب گرفته تا ساعت صبحانه، ناهار و شام خوردن. اخیرا تعداد کمی از مطالعات، به این موضوع پرداخته اند که آیا تغییرات در تناسب اندام و چاقی در طول دوره تعطیلات تابستانی همان الگو را نشان می دهد یا خیر. یافته اصلی این بوده است که در دوران تعطیلات تابستانی و عید ...
یک فنجان قهوه چه مدت شما را بیدار نگه می دارد؟
(سوختن) کافئین شروع می شود، این اثرات به تدریج کاهش می یابد. همچنین افرادی که به طور منظم کافئین مصرف می کنند، نسبت به آن مقاوم می شوند و اثرات آن را چندان احساس نمی کنند. اما، اثرات کافئین در افرادی که نسبت به آن بسیار حساس هستند ممکن است تا ساعت ها یا روز بعد ادامه یابد. وی خاطرنشان کرد: مدت دوام اثر کافئین حد مشخصی ندارد و به چند عامل یعنی دوز (مقدار مصرف) کافئین و عوامل فردی مانند سن، وزن بدن و میزان حساسیت به کافئین بستگی دارد. ...
7 ماده غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی برای مبارزه با عفونت های فصلی
ویتامین C _حدود 100 تا 200 میلی گرم در روز_ می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. میوه های دارای این ویتامین را می توان به عنوان سالاد، آب میوه تازه و اسموتی مصرف کرد. 2. تخم مرغ کارشناسان تغذیه می گویند، برای تقویت سیستم ایمنی بدن افراد می توانند یک یا دو تخم مرغ را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنند. یک تخم مرغ بزرگ می تواند 22درصد از مقدار توصیه شده مصرف روزانه ...
چرا مصرف بیش از حد پروتئین برای بدن خطرناک است؟
پروتئین بیشتر مصرف می کنیم به این مکانیسم آسیب رسانده و مغز کوچک تر می شود. به این دلیل تمرکز کردن بر روی یک نکته خیلی برایمان سخت می شود. 3. اضافه وزن: هدیه ازدیاد پروتئین در بدن این درست است که پروتئین می تواند حس گرسنگی شما را از بین ببرد اما؛ اگر در دراز مدت کالری زیادی به بدن خود دهید، دیگر این موضوع که از طریق خوردن چربی ها، کربوهیدرات ها یا پروتئین ها این کالری به بدن شما ...
چگونه باکم تحرکی نوجوان در کرونا مقابله کنیم؟
هشت ساعت را برای خواب و استراحت در نظر بگیرید. پس بهترین کار این است که نهایت 10 شب به خواب بروید تا برای کلاس 8 صبح آماده شوید. 2. در روزهای مدرسه فعالیت های بدنی خود را افزایش دهید شما می توانید از نرم افزارهای ورزشی استفاده کنید و ببینید در درازای روز تا چه اندازه فعال هستید و چه مقدار پیاده روی می کنید. تلاش کنید این میزان را کم کم افزایش دهید. برای نمونه، ممکن است چند ...
10 تا از بدترین مواد غذایی برای فشار خون بالا
قندی خطر فشار خون بالا را افزایش می دهند چند راه وجود دارند که مصرف روزانه قند می تواند بر فشار خون شما تاثیر بگذارد. یک مطالعه نشان داد که شکر و نوشیدنی های شیرین شده با شکر خطر افزایش وزن را در کودکان و بزرگسالان به طور یکسان افزایش می دهند. افراد دارای اضافه وزن اغلب فشار خون بالا و سایر علائم را تجربه می کنند. شکر اضافه شده ظرفیت افزایش مستقیم فشار خون را دارد. بر اساس یک ...
فواید باورنکردنی روزه گرفتن
روزه گرفتن فواید بسیاری را برای سلامتی، درمان و زیبایی دارد؛ از فواید روزه گرفتن می توان به استراحت دستگاه گوارش، کاهش قند خون، کمک به کاهش وزن و پاکسازی پوست اشاره کرد. 1- فواید مصرف خرما در وعده افطاری خوردن سه عدد خرما در ابتدای افطار در هر روز فوایدی برای سلامتی دارد. یک خرما متوسط حاوی 31 گرم کربوهیدرات است و ضمن دریافت مقداری فیبر، کمک کننده به هضم غذاست، همچنین سرشار ...
کدام مواد غذایی را نباید با شکم خالی خورد؟
اثرات بازدارنده ای روی قلب و عروق داشته و در نهایت سلامت انسان را به خطر اندازد. ماست: خوردن ماست با معده خالی، در بدن واکنش ایجاد می کند. بهترین کار مصرف آن، دو ساعت پس از شام یا قبل از خواب است. این روش نه تنها باعث طراوت بدن و بهبود هضم غذا شده، بلکه می تواند یبوست را نیز برطرف سازد. آدامس جویدن: هنگامی که آدامس می جوید، اسید های معده ترشح می شوند و می توانند پرز های معده ...
چطور در نوروز به رژیم غذایی مان پایبند باشیم؟
آب را میل کنید. کلاهدوزان ادامه داد: بعد از مصرف آب به جای شربت، می توانید میوه بخورید، اما به شرط اینکه قبل از آن در منزل میوه نخورده باشید تا سهم میوه روزانه را در میهمانی بخورید. این پزشک با اشاره به اینکه یک موز معمولی با وزن حدود صد گرم، 100 کیلوکالری دارد، افزود: صد گرم خیار 9 کیلو کالری دارد که باعث چاقی نمی شود، بنابراین اگر میوه اضافه تری به شما تعارف کردند خیار را ...
آیا تنقلات باعث چاقی می شوند
...> صبحانه، ناهار و شام شاید برای همه کافی نباشد. مصرف تنقلات مختصر به شما کمک می کند هم انرژی بگیرید هم هنگام خوردن وعده های غذایی اصلی، پرخوری نکنید. 3- توانایی مغزی تان بیشتر می شود مغز از گلوکز به عنوان سوخت استفاده می کند، به خصوص وقت هایی که کارهای چالشی انجام می دهید. وقتی سطح قند خون پایین است، توانایی های ذهنی به میزان چشمگیری کاهش پیدا می کند. نقلات خوری با خوراکی هایی ...
راه های غلبه بر خواب آلودگی بهار
صورتی که فشار خون پایینی دارید، همیشه مقداری شکلات و تنقلات به همراه داشته باشید. تغذیه نامناسب مصرف غذا های سنگین و چرب هم یکی از عوامل تشدید خواب آلودگی بهاری است چرا که با خوردن این نوع موادغذایی، دستگاه گوارش خون زیادی به خود جذب می کند و در نتیجه خون رسانی به مغز کم شده و خستگی و بی حالی شما را تشدید می کند. مصرف خوراکی هایی که حاوی مقدار زیادی شیرین کننده هستند، با افزایش ...
لاغری با هفت غذا در شب
...> کارشناسان معتقدند که بهتر است چند بار در روز (در مجموع حدود 5 تا 6 وعده غذایی کوچک) با غذاهای حاوی پروتئین و ویتامین ها، مانند غذاهایی که از سبزیجات و میوه ها تامین می شود، خود را سیر کنیم. البته، اگر می خواهیم وزن کم کنیم، نه تنها باید به نحوه غذا خوردن خود توجه کنیم، بلکه باید به میزان حرکت روزانه نیز توجه کنیم. در این رابطه، شایان ذکر است که سبک زندگی کم تحرک دشمن سلامتی است. به ...
چگونه بدن خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟
مرور می کند. کاهش وعده های روزانه به عنوان اولین قدم، توصیه می شود قبل از ماه رمضان ، به تدریج وعده های غذایی روزانه را کاهش دهید، عادتی سالم که به بدن شما کمک می کند تا غذای کمتری مصرف کند و در نتیجه به آن یاد می دهد که با مقدار محدودی کالری در روز سازگار شود. باید بدانید غذا هایی که به طور منظم می خوریم دارای سطوح بالایی از نمک و قند هستند؛ بنابراین باید سعی کنید ...
بلا هایی که صبحانه نخوردن بر سر بدن شما می آورد!
کارشناسان تغذیه نخوردن صبحانه باعث می شود که شما در تمام طول روز پرخوری کنید. نتایج پژوهشی که در سال 2013 انجام شده است نشان می دهد خوردن صبحانه کامل و ناهار سبک باعث تسهیل کاهش وزن، کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و کلسترول بالا می شود؛ در حالی که عکس این قضیه یعنی صبحانه سبک و ناهار سنگین چنین تاثیری را ندارد. کاهش سطح حافظه: به طور کلی تغذیه نامناسب روی رشد ذهنی کودکان و ...
آماده ماه رمضان شوید
آماده شدن برای ورود به ماه رمضان، کاهش وعده های غذایی روزانه از 4 تا 6 هفته پیش از شروع ماه رمضان است. این برنامه، بدن شما را برای مصرف غذای کم تر آماده و بدن را مهیا می کند تا با میزان کالری کم تر هم دوام بیاورید. در این میان، کاهش مقدار غذای دریافتی هدف نیست چرا که بهتر است بیشتر روی آنچه می خورید، نوع خوردن و خوابتان تمرکز کنید. ابتدا غذاهای حاوی قند و نمک بالایی را که به طور مرتب مصرف ...
دلایل سرفه بعد از مصرف غذا و درمان آن
.... این اتفاق باعث سرفه های محکم و ناگهانی می شود اما وقتی حلق پاکسازی شد، سرفه نیز تمام می شود. اما پریدن غذا یا آب در گلو اتفاقی نیست که مکرراً رخ بدهد اما اگر اغلب این اتفاق برایتان می افتد پس باید به پزشک مراجعه کنید تا بررسی شود علت چیست. اگر سرفه بعد از پایان غذا خوردن روی می دهد پس می تواند علامت مشکلی دیگر باشد؛ بنابراین مهم است که زمان سرفه را تشخیص بدهید و همچنین بدانید چه ...
پیشگیری از خواب آلودگی در بهار
ورزش شدید نکنید. 7- از اضافه وزن و فشار خون بالا اجتناب کنید. 8- مشکلات حافظه و یادگیری را درمان کنید. 9- از مصرف زیاد غذا های چرب دوری کنید. 10- صبحانه کامل، کالری کافی را تامین می کند. 11- سبزیجات تازه مانند اسفناج و هویج به افزایش سوخت و ساز و دفع سموم از بدن کمک می کند. خواب زیاد ممنوع خواب زیاد، قشر مغز را بی حس می ...
چرا لاغری سریع خطرناک است؟
رژیم های لاغری سریع و بسیار کم کالری قرار می گیرید، لپتین که هورمون کنترل کنندهٔ گرسنگی و سیری است کاهش می یابد. وقتی سطح لپتین نرمال است به مغزتان می گوید چه زمانی بدنتان چربی کافی دارد و در نتیجه مغز این سیگنال را دریافت می کند که شما سیر شده اید؛ اما مطالعات نشان داده اند رژیم های بسیار کم کالری، تعادل لپتین را به هم می زنند و می توانند ولع شما در غذا خوردن را زیاد کنند، در نتیجه پُرخوری ...