راهکارهای رفع مشکلات رایج در روزه داری - ایسکانیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ماه رمضان
چون مصرف این مواد سبب افت قند خون شده و توانایی یادگیری آنها را در طول روز کاهش می دهد. عبداللهی ادامه داد: نوجوانان علاقه خاصی به خوردن انواع هله هوله ها و مواد غذایی کم ارزش دارند که فقط پر کننده معده هستند و بخصوص در روزه داری نباید مصرف شوند، از منابع غذایی آهن و روی، ویتامین A و ویتامین B12 از جمله انواع گوشت، حبوبات، تخم مرغ، شیر و لبنیات، انواع خشکبار و مغزها که در رشد و خون سازی ...
توصیه های تغذیه ای برای روزه داران در دوران کرونا
...> عبداللهی خاطرنشان کرد: مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود. مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین و ورود سریع قند خون به داخل سلول ها و در نتیجه افت قند خون موجب گرسنگی زودرس می شود. وی تاکید کرد: با توجه به اینکه کم آب شدن بدن و خشکی گلو می تواند زمینه را برای ابتلا به کووید 19 فراهم کند، در وعده سحر سبزی هایی که آب بیشتری دارند و در طول روز از تشنگی و کم آبی بدن جلوگیری می ...
افطار و سحر چی بخوریم،چی نخوریم؟
نوشیدن کمی آب گرم و چای با خرما باشد صفوی با بیان این که آغاز افطار با نوشیدن کمی آب گرم و یا چای به همراه خرما یا کشمش ضمن کنترل اشتها از بیش خواری می کاهد، افزود: متاسفانه از عادات غذایی غلط روزه داران آن است که آنان از فرط تشنگی افطار را با آب سرد و نوشابه آغاز می کنند. در وعده افطار 3 تا 5 خرما بخورید وی با تاکید بر اینکه مصرف خرما در ماه مبارک رمضان در تنظیم قند خون ...
نوشیدن زیاد آب در وعده سحر ممنوع!
برنامه خود قرار دهند، چرا که حذف هر یک از این وعده ها می تواند باعث از دست رفتن عضلات بدن، ضعف و بی حالی شود. به گفته کارشناس تغذیه در وعده سحر باید از مصرف مواد غذایی شیرین مانند زولبیا و بامیه پرهیز کرد، زیرا باعث افت قند خون و گرسنگی زودهنگام می شود. به روزه داران توصیه می شود در وعده سحر غذا های پر پروتئین مانند ماهی، کباب، کله پاچه، کتلت و کوکو را مصرف نکنند و برای ...
هرگز این غذاها را در سحر نخورید!
نوشیدنی های خیلی شیرین مثل نوشابه های گازدار، شربت ها و چای خیلی شیرین ، موجب تشنگی ، خشکی دهان و گلو در طول روز می شوند. چای پررنگ به این دلیل که مدر است می تواند موجب دفع آب بدن و کم آبی در طول روزه داری شود
چطور در ماه رمضان ورزش کنید؟
ورزش کنید. مصرف کربوهیدرات و پروتئین برای جلوگیری از افت بدنی تان باید در وعده سحری و افطاری، پروتئین و کربوهیدرات کافی مصرف کنید. در ماه رمضان معمولا میزان دریافت پروتئین ما کمتر از میزان عادی است. اگر شما می خواهید ورزش در این ماه را ادامه دهید باید از مواد پروتئینی مثل مرغ، تخم مرغ و لبنیات در وعده سحر و افطار استفاده کنید. آب بدنت را تامین کن در ماه ...
روزه داری بهترین تمرین برای سلامت جسم و روان است
استان بیان کرد: اولین توصیه ما برای روزه داری راحت تر خواب مناسب و استراحت کوتاه در بعدازظهر است، خواب کافی به ذخیره انرژی در بدن و ایجاد آرامش کمک می کند. بهتر است فرد روزه دار با توجه به سن، وزن، شغل و شرایط بدنی انرژی موردنیاز خود را در دو وعده سحر و افطار از مواد غذایی به دست آورد و علاوه بر آن یک میان وعده بین افطار تا سحر داشته باشد. نوجوانان، روزه اولی ها، افراد لاغر یا کم وزن ...
راهکارهایی برای پیشگیری از سردرد در ماه رمضان
را مدیریت کرد. تنظیم قند اگر جزو افرادی هستید که وعده های غذایی با قند بالا مصرف می کنند، قند خون شما در حالت عادی سریع بالا می رود اما با روزه گرفتن این قند خون به سرعت پایین می آید و سردرد می گیرید. خوردن یک وعده غذایی با مقدار قند کم، در سحر می تواند از بروز سردرد در طول روز جلوگیری کند. کافئین را مدیریت کن کم شدن کافئین بدن در ماه رمضان از دلایل اصلی ...
روزه داری صحیح به پاکسازی بدن کمک می کند
که با روزه گرفتن فرصت پاکسازی آنها فراهم می شود و با توجه به تقارن ماه مبارک رمضان با فصل بهار که بهترین زمان برای زدودن مواد اضافی از بدن است؛ روزه داری صحیح کمک زیادی به پاکسازی بدن می کند. دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران با بیان اینکه مواد غذایی مختلف هضم یکسانی ندارند و باعث ایجاد مشکلات گوارشی در بدن می شوند؛ تاکید کرد: از مصرف غذاهای مختلف و متنوع در وعده افطار و سحر خودداری کنید ...
روزه داری در ایام کرونا
...> این متخصص طب سنتی افزود: غذاهایی نظیر اسفناج، کدو، آلوخورشتی، لوبیاسبز، زرشک و گوشت مرغ همراه با برنج یا نان سنگک مناسب اند. مصرف سرخ کردنی ها، خوراکی های شور، غذاهای پرادویه و غذاهای عطش آور مثل ماهی و بادمجان، باقلا و نخود در وعده سحر توصیه نمی شوند. وی ادامه داد: در وعده سحر، نوشیدن یکباره مایعات زیاد باعث سوءهاضمه و نفخ می شود و معمولاً تا یکی دو ساعت بعد، تمام مایعات اضافی از راه ...
پاسخ های علمی پزشکان درباره روزه داری
سردردهای شدید می شود و در درازمدت هم معده این افراد دچار مشکل می شود. به گفته عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، توصیه بعدی به روزه داران این است که بعد از وعده سحر، نخوابند و خواب بعد از سحر، فرد را دچار نوسانات قند می کند و این امر سردرد و مشکلات گوارشی را برای روزه داران به همراه دارد. وی با بیان اهمیت مصرف مواد غذایی فیبردار در وعده سحری، عنوان کرد: فیبرها در داخل ...
وعده غذایی مناسب برای سحری
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ، با شروع ماه مبارک رمضان و انجام اعمال روزه داری، گذشته از فواید بی شماری که روزه داری می تواند برای بدن انسان داشته باشد، بسیاری از افراد دغدغه این را هم دارند که برای وعده سحر و افطار چه غذا هایی مصرف کنند تا در طی روز کمتر احساس ضعف داشته باشند. سردرد، سرگیجه، ضعف و بی حالی از جمله مواردی هستند که ممکن است هر یک از افراد روزه دار با آن در ماه رمضان رو ...
مواد غذایی برای افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن در ماه رمضان
کنید مصرف روغن را کاهش دهید تا مطمئن شوید که سطح کلسترول شما افزایش نمی یابد. از خوردن یکباره خودداری کنید خوردن با فاصله به هضم آسان به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت کمک می کند همچنین باعث می شود سطح قند خون به سرعت بالا نرود. از مصرف زیاد غذا های شیرین خودداری کنید. وعده های غذایی غلات کامل را انتخاب کنید که انرژی و فیبر بدن را تامین کنند. اسموتی بنوشید تا سرحال باشید و روش خوبی برای مصرف ویتامین های ضروری است. ...
بهترین غذا ها برای وعده سحری
...: با شروع ماه مبارک رمضان و انجام اعمال روزه داری، گذشته از فواید بی شماری که روزه داری می تواند برای بدن انسان داشته باشد، بسیاری از افراد دغدغه این را هم دارند که برای وعده سحر و افطار چه غذاهایی مصرف کنند تا در طی روز کمتر احساس ضعف داشته باشند. سردرد، سرگیجه، ضعف و بی حالی از جمله مشکلاتی هستند که ممکن است هر یک از افراد روزه دار با آن در ماه رمضان رو به رو شوند. ...
قندی که شیرینی روزه داری را تلخ می کند!
در مسیر درمان نیز تغییراتی بوجود آید.کسی که میخواهد روزه داری کند در واقع شیوه زندگی اش تغییر میکند و به جای سه وعده غذای اصلی دو وعده غذای اصلی را مصرف می کند و باید درمان با این تغییر شیوه تطبیق یابد. در ماه مبارک رمضان سفره های افطاری پر از مواد چرب و شیرین است با توجه به حساسیت مواد قندی برای افراد دیابتی آیا این بیماران مجاز به مصرف شله زرد، حلوا و زولبیا بامیه هستند؟ ...
توصیه های طب سنتی برای ماه مبارک رمضان
کارشناسان طب سنتی می گویند در بدن انسان چهار طبع صفرا، دم، بلغم و سودا وجود دارد. اگر طبع خودتان را بشناسید، خیلی راحت می توانید از پس یک ماه روزه داری بربیایید. در ماه رمضان سردرد سراغتان می آید؟ خیلی ها همیشه از درد معده در ماه رمضان شکایت دارند و دلیلش را نمی دانند. مطمئن باشید اگر به توصیه های طب سنتی در وعده افطار و سحر توجه کنید، کوچک ترین مشکلی در ماه رمضان برایتان پیش نمی آید ...
توصیه هایی برای تغذیه سالم در رمضان
مورد نیاز بدن شان تامین شود. از خوردن چای، قهوه و نوشابه های گازدار خودداری کنند. این افراد باید از وعده های غذایی که شامل جگر، اسفناج و جعفری است، اهتمام ورزند؛ چرا که این ها حاوی آهن است. بیماران دچار عارضه کم خونی باید تلاش کنند تا یک وعده کامل غذایی را بخورند که حاوی گوشت های غنی از ویتامین ویتامین B 12 و فولیک اسید باشد. توصیه های مهم برای بیماران مبتلا به کم خونی در ماه ...
روزۀ دشوار و روزه دار بیمار با چند اشتباه رایج غذایی در ماه رمضان/ چرا چای و هندوانه فرد روزه دار را ...
مردم باید بدانند که افطار و سحر فقط برای دریافت برخی از فیبر ها و ویتامین های مورد نیاز بدن است. مثلا دریافت مقداری قند از طریق خرما یا عسل و چند واحد میوه وسیزیجات و شامی مختصر که بتواند آنها را به سحر برساند. آنوقت واحدهایی از پروتئین و سایرمواد غذایی سنگین تر را باید در سحر دریافت و میل کنند. مردم باید بدانند که وعده غذایی اصلی ماه رمضان سحری است نه افطار! چرا چای و هندوانه فرد روزه ...
خاصیت های دارویی خرما در افطارهای روزه داران چیست؟
پرخوری کارشناسان تغذیه معتقدند که بهتر است روزه داران از خرما یا کشمش برای آغاز افطار استفاده کنند؛ زیرا این دو سبب کنترل اشتها می شوند و از پُرخوری به هنگام افطار ممانعت می کنند. علاوه بر آن مصرف خرما در ماه مبارک رمضان در تنظیم قند خون بسیار مفید است، بنابراین توصیه می شود که در وعده افطار حتی المقدور سه تا پنج عدد خرما مصرف شود، اما از مصرف بیش از حد خرما نیز مانند سایر شیرینی ها پرهیز ...
روزه داری و مصرف دارو در ماه مبارک رمضان
...، چربی خون، انعقاد خون و بررسی های کلی وضعیت بیوشیمی خون بررسی گردند و بر این اساس رژیم غذایی و دارویی مختص هر بیمار قبل از شروع ماه مبارک تعیین گردد. هم بیماران و هم خانواده فرد مبتلا به دیابت باید در رابطه با خطرات احتمالی تهدید کننده بیمار در ایام روزه داری مورد مشاوره قرار گیرند. همچنین در مورد علائم افزایش و کاهش قند خون، اندازه گیری قند خون، تنظیم وعده های غذایی، فعالیت بدنی و مصرف ...
رمز و راز تقویت سیستم ایمنی بدن در ماه مبارک رمضان/ چگونه خود را برای ماه مهمانی خدا آماده کنیم؟
طبیعی و کمی املاح و ویتامین را به بدن شما می رساند و مقداری انرژی سریع الجذب را تامین می کند. وی با تاکید بر این که افطاری را به اندازه مصرف کنید، گفت: استفاده یاد در افطار باعث می شود معده که کمی کوچک شده، به یکباره حجی و باعث اذیت و فشار و خلق تنگی روزه دار شود، توصیه می شود از نان های کامل مانند سنگک و جو که منابع خوب فیبر هستند، مصرف کنید. ذوالفقاری ادامه داد: در کلیه ...
بایدها و نبایدهای سحری خوردن
تامین انرژی مورد نیاز روزانه دچار مشکل می شود. باید بدانید این عوارض هیچ ارتباطی به روزه گرفتن ندارد و نتیجه تغذیه نامناسب شماست. ویژگی های غذای مناسب برای سحری از مصرف غذا های چرب و شور در وعده سحری بپرهیزید و در عوض سبزیجاتی مثل کاهو، گوجه فرنگی و سالاد استفاده کنید. غذا های پرچرب نه تنها باعث احساس تشنگی می شوند بلکه هضم آن ها دشوار است و مدت زمان بیشتری داخل معده ...
خواص تخم شربتی در ماه مبارک رمضان
رمضان سبب می شود مواد نشاسته ای به تدریج شکر موجود در خود را آزاد کنند و به این ترتیب بدن به طور تدریجی انرژی متعادل در طول روز خواهد داشت. تخم شربتی برای تنظیم قند خون آب لیموترش تازه و تخم شربتی یک نوشیدنی ساده و سالم است که باعث تنظیم میزان قند خون در ماه رمضان می شود. افراد دیابتی نیز برای کاهش قند خون خود می تواند با خیس کردن یک قاشق تخم شربتی، با 1 لیوان شیر و مقداری وانیل مخلوط ...
توصیه های غذایی ماه رمضان
...، سعی کنید از مایعات سرد و گازدار در این ایام دوری کنید. در صورت امکان بعد از شام حتما دو سه واحد میوه یا مغز مصرف کنید. وعده سحری مثل صبحانه از اهمیت بسیار ویژه ای برخوردار است. خالی ماندن معده و نداشتن انرژی کافی برای مدت طولانی تمامی روند ترشح اسید و آنزیم گوارشی را دچار اختلال می کند و سوزش و زخم معده، افت قند خون، کاهش تمرکز، پایین آمدن توان کاری، بی حوصلگی و عصبانیت را به همراه دارد، پس ...
تغذیه و خودمراقبتی در بیماران مبتلا به دیابت
خون در این ایام است. بیماران مبتلا به دیابت که مبتلا به فشارخون بالا هم هستند، در مصرف آجیل شور باید احتیاط کنند. آجیل ها یا مغز های روغنی، محتوای چربی بالاتری نسبت به کربوهیدرات دارد، بنابراین اگرچه به عنوان میان وعده کربوهیدراتی در کسانی که انسولین می زنند، قابل محاسبه نیست، اما به لحاظ میزان انرژی دریافتی باید در نظر گرفته شود؛ بنابراین بهتر است در صورت مصرف آجیل و مغزها ...