لطفا چرت بزنید: فواید مهم چرت روزانه - نی نی بان
سایر منابع:
سایر خبرها
متناسب با سنتان چقدر خواب نیاز دارید؟
...> شب ها از خواب بیدارشدن کیفیت خواب با طی مراحل مختلف خواب و یا سیکل خواب در افراد مرتبط است. افراد سنین بالا اغلب دچار تغییراتی در این سیکل و مراحل خواب می شوند. آنها مدت زمان بیشتری در مرحله اولیه و سبک تر خواب می مانند و از آن طرف مدت زمانی که در خواب عمیق تر می مانند کمتر است و این باعث می شود خواب شبشان تکه تکه باشد، نه پیوسته و یکسره. چرت زدن طی روز افراد مسن ...
منظور از طرز درست خوابیدن چیست؟
... خوابیدن روی شکم به مفصل ها و ماهیچه ها ی تان فشار می آورد و باعث ایجاد درد، کرختی، گزگز و خواب رفتگی اندام های تان می شود. اگر نمی توانید با طرز دیگری غیر از این حالت بخوابید، با گذاشتنِ یک بالش زیر لگن و زیر شکم ، فشار کم تری بر کمرتان وارد کنید. به علاوه، اگر گذاشتنِ یک بالش زیر سر، فشار زیادی به کمرتان وارد نمی کند، حتما این کار را انجام دهید؛ ولی اگر در این صورت درد یا فشاری بر ...
بهترین رژیم غذایی برای افزایش تمرکز چیست؟
کم کالری باعث گرسنگی و حواس پرتی در شما شود. صبحانه اگر صبحانه را کنار بگذارید و شروع به مطالعه کنید، قند کافی به مغز شما نمی رسد که در نهایت باعث احساس خستگی یا خواب آلودگی می شود. سطح انرژی شما نیز به شدت کاهش می یابد. به همین دلیل خوردن صبحانه مهم است تا سطح گلوکز شما افزایش یابد و تمرکز بهتری داشته باشید. غلات کامل غلات سبوس دار موجود در غلات صبحانه ...
اگر غر زدن خودت را هم خسته کرده، بخون
عادت غر زدن یک پیاده روی روزانه می تواند به تخلیه انرژی منفی ذهن شما کمک کند و دید جدیدی به شما دهد. تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی شکل بسیار خوبی برای کاهش استرس است. منبع: مثبت 1
روزهای امتحان و نکته های طلایی تغذیه
تاثیرگذار و کمک کننده باشد. یک امتحان طولانی، مانند یک ماراتن روانی است که استقامت در آن بسیار حیاتی می باشد و مواد مغذی بر اهمیت عادت های غذایی سالم در این زمان استرس زا تاکید دارند. غذا و نوشیدنی درست می تواند به شما انرژی بدهد، هشیاری را بهبود می بخشد و شما را در ساعات طولانی آزمون نگه می دارد. انتخاب نادرست رژیم غذایی می تواند باعث شود احساس، عصبی بودن به شما دست دهد. حتی اگر ...
6 عادت روزانه که سن شما را زودتر بالا می برد!
انتخاب کنید و ببینید که چگونه بر ظاهر شما تأثیر می گذارد. دکتر جوشیا باتیا سارین متخصص پوست، در مورد عادات روزانه ای که می تواند شما را پیرتر نشان دهد، توضیح می دهد: 1. پوست خود را مرطوب نمی کنید ممکن است صبح ها بسیار شلوغ باشید. در شب، ممکن است همه شما از دست زدن به مرطوب کننده خود خسته شده باشید. این یکی از عادات بسیار بد است که می تواند شما را بزرگتر از سنتان ...
چطور آماده جلسات استخدامی شویم؟
توانید روحیه ماجراجویی را در خودتان تقویت کرده و در جلسات استخدامی روی آن مانور دهید. اینطوری شانس بی نهایت بیشتری برای استخدام در شرکت ها خواهید داشت. شاید آخرین توصیه ما در این بخش خیلی عجیب به نظر برسد، اما شما باید شب قبل از مصاحبه کاری زود به تخت خواب بروید؛ چراکه چرت زدن در جلسه اصلا کمکی به شما نخواهد کرد. پس یک شب را هم که شده قید بیدار ماندن تا دم صبح را بزنید! ...
کاهش وزن بدون ورزش
موضوع به هورمون ها بر می گردد: افراد کم خواب گرلین بیش تری تولید می کنند که یک هورمون محرک اشتها است. هم چنین، آنان لپتین کمتری تولید می کنند هورمونی که به شما می گوید چه زمانی به اندازه کافی غذا خورده اید. هم چنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که بیش از حد خواب آلود هستند کالری بیش تری می خورند و کربوهیدرات های غذایی راحت تری دریافت می کنند. 7- مصرف شکر را کاهش دهید ...
تغذیه مطلوب ایام امتحانات؛ از شکلات تلخ تا ماهی و تخم مرغ
هشیارکننده اند. به یاد داشته باشید که در طول روز، چنین وعده غذایی ابدا پیشنهاد نمی شود زیرا می تواند شما را سنگین و خواب آلوده سازد. یکی از مهم ترین اصول در تغذیه شب امتحان، خودداری از مصرف موادی همچون انواع شیرینی ها، شکلات ها و دسرهاست زیرا باعث برهم خوردن تعادل قند خونتان در روز امتحان خواهد شد. صبحانه روز امتحان باید بدانید اگر در صبح روز امتحان، صبحانه کاملی مصرف کنید ...
خستگی ناشی از نوشیدن قهوه از چیست؟
این اتفاق می افتد؟ ریتم شبانه روزی بدن ما تعیین می کند که چه زمانی بیدار باشیم و چه زمانی بخوابیم. نور، تاریکی، هورمون ها و مولکول ها روی این روند تاثیر دارند، اما در این زمینه، مولکول آدنوزین نقش مهم تری ایفا می کند. آدنوزین به گیرنده های خاصی در مغز متصل می شود و بنابراین اثر خواب را نشان می دهد. کافئین این گیرنده ها را مسدود می کند، بنابراین آدنوزین نمی تواند به آن ها متصل ...
رابطه خواب و بیماری های روحی و جسمی
سیستم ایمنی را تقویت می نماید. تمامی این موضوعات در کنار دیگر مزایای روحی و فیزیکی خواب، به ارتقاء سطح انرژی افراد کمک کرده و باعث می شود آن ها در طول روز توان بیشتری برای فعالیت های جسمی و روحی داشته باشند. تاثیر خواب کافی بر خلاقیت افراد احتمالا برایتان جالب خواهد بود اگر بدانید که خواب با کیفیت و کافی تاثیر زیادی در خلاقیت افراد هم دارد. در واقع ذهن انسان برای این که ...
چرا لحظه مرگ با آرامش همراه است؟
مطالعه این تجریبات در زمان واقعی غیرممکن است. پژوهشگران باید به گزارش های غیررسمی، یادآوری افراد و در برخی موارد مطالعات حیوانی تکیه کنند تا متوجه شوند در طول این تجربه ها مغز چه تغییری می کند. تجربه نزدیک به مرگ چه حسی دارد در رابطه با توصیف تجربه های نزدیک به مرگ، دو روی سکه وجود دارد: آن چه ازنظر جسمی برای شما اتفاق می افتد، درمقابل آنچه در سطح روانشناختی درک می کنید ...
علامت های وجود مشکل مغزی
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی گرو ، اکثر ما باید از قلب و ذهن خود مراقبت کنیم و راهکار هایی را در پیش بگیریم تا بتوانیم زندگی سالم و طول عمر طولانی تری داشته باشیم؛ اما جالب است بدانید بعضی از علائم هستند که بسیاری از ما به آن ها توجه نداریم درحالیکه همین علائم، نشان دهنده مشکل در مغز هستند که در این قسمت آن ها را به شما معرفی می کنیم. خوب نمی خوابید مغز باید یاد بگیرد که خودش ...
اگر زانودرد شما را از خواب بیدار می کند،بخوانید
.... اگر چنین بود پزشکتان ممکن است داروهای قوی تری را برای شما تجویز کند. اگر درد ادامه پیدا کرد و در نتیجه آن نتوانستید خواب مناسبی داشته باشید شاید لازم باشد زمان بندی مصرف دارو را تغییر دهید. پزشکتان می تواند در تصمیم گیری برای زمان مصرف دارو به منظور کاهش زانودرد شبانه به شما کمک کند. بعضی داروها باعث می شوند که خواب آلوده شوید. اگر می بینید که در طول روز و بعد از ...
10 راهکار برای کاهش استرس
به گزارش مهرنما فارس ، برخی راهکارها در کاهش میزان استرس نقش بسزایی دارند که عبارتند از: دویدن و پیاده روی ورزش مرتب بدن را برای غلبه بر استرس مقاوم می سازد. اما حتی گاهی کار هایی مثل قدم زدن در اطراف آپارتمان می تواند ناراحتی شما را کمتر کند. مراقبه و مدیتیشن با استفاده از یک تکنیک ساده که به آرامش تدریجی معروف است، می توان خیلی سریع با کاهش ناراحتی ...
26 عادت اشتباه که باعث پیری زودرس می شوند - روش های جلوگیری از پیری زودرس
نازک و باریک به عنوان نشانه ای برای مشن نشان دادن فرد هستند. ابروهای نازک نه تنها باعث می شوند فرد به گونه ای به نظر برسد که گویی در دوران قدیم زندگی می کند بلکه او را مسن تر نشان می دهند زیرا ابروها با افزایش سن باریک تر می شوند. بر اساس تحقیقات انجام شده افراد بزرگسال بین 26 تا 64 سال به حداقل 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. کمبود خواب باعث می شود افراد پیرتر به نظر برسند ...
علائمی که خبر از بیماری کلیه می دهد/ این نشانه ها را جدی بگیرید
. بوی بد دهان صحبت ما در اینجا بوی دهان به دلیل عدم رعایت بهداشت و مسواک و ... نیست، بلکه وجود طعم فلزی و آمونیاک مانند است که معمولاً هنگامی اتفاق می افتد که کلیه های شما مواد دفعی و سموم را به خوبی از خونتان خارج نمی کنند. علاوه بر این، سموم می توانند مغز شما را به روشی تحت تأثیر قرار دهند که باعث تهوع یا استفراغ شود. در این شرایط تهوع صبحگاهی دیده می شود که در طول روز بهتر ...
حس مردان در طول رابطه جنسی چگونه است؟
200 دانشجودارد، نشان داد که مردان هر 7 ثانیه به رابطه جنسی فکر می کنند. این به معنای 8000 افکار در 16 ساعت بیداری است! درباره مردان جوان در این مطالعه افکار جنسی به طور متوسط 19 بار در روز گزارش داده شده است. زنان جوان در این مطالعه، به طور متوسط 10 بار افکار رابطه جنسی در روز داشته اند. خوب، مطالعه همچنین نشان داد که مردان در مورد غذا و خواب بیشتر از زنان فکر می کنند. این امکان وجود دارد که ...
از دست رفتن تمرکز موجب تقویت یادگیری می شود!
مختل می کند. حواس پرتی ظاهر می شود و تمرکز ما از بین می رود. اما هرچه تلاش کنیم، توجه ما به طورطبیعی در نوسان است. این در حالی است که برخی پژوهش ها نشان می دهند که کمبود توجه نشانه ای از این است که مغز ما بیش از حد بارگذاری شده و اصطلاحا داغ کرده است و نظریه دیگری معتقد است که از دست دادن تمرکز ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که یک کار بیش از حد یکنواخت می شود. این می تواند به برخی ...
خوابیدن روی زمین بهتر است یا تشک های طبی؟
نرمی تخت، صبح ها شما را وسوسه می کند که زنگ ساعت موبایل تان را موقتاً قطع کرده و خواب بیشتری داشته باشد. این کار شاید عادت بی ضرری به نظر برسد، اما خواب دوباره در هنگام صبح می تواند چرخه ی خواب شما را بر هم بزند، امری که به تضعیف دستگاه ایمنی بدن و بروز دیگر مشکلات پزشکی می انجامد. خوابیدن روی زمین صبح ها آنقدر ها وسوسه کننده نیست، اما در عوض باعث می شود از خواب مناسبی برخوردار ...
اختلال خواب دارید؟ پس نگران ابتلا به دیابت نوع دو باشید
ارتباط نگران کننده میزان خواب و ابتلا به دیابت به گزارش اقتصاد آنلاین، بررسی جدید پژوهشگران "دانشگاه بریستول" (University of Bristol) انگلستان نشان می دهد که افراد مبتلا به بی خوابی ممکن است بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دو قرار بگیرند. این گروه پژوهشی دریافتند افرادی که از اختلال خواب رنج می برند، قند خون بالاتری دارند که مشخصه بیماری دیابت است. یافته ها حاکی از این ...
احیای زندگی
می کند. این تندرستی باعث می شود پرانرژی تر شوید و در طول روز احساس مثبت بیشتری داشته باشید. یک رژیم غذایی سالم برای سلامت روان شما نیز مفید است. کنترل آنچه می خوریم، خصوصا در لحظات سخت زندگی مهم تر است. برای مثال زمانی که عصبانی هستید، ممکن است به دنبال تنقلات ناسالم بروید یا لحظات غمگین خود را با انواع مواد غذایی آماده و فست فودها التیام بخشید. این رفتارها نه تنها حالتان را بهتر نمی کند، بلکه ...
راز هوشیاری و سرحال بیدار شدن کشف شد
است که فراتر از این اثرات مضر بر خواب، مصرف مقادیر زیاد قند در صبحانه و افزایش قند خون پس از هر نوع وعده ی صبحانه، به طور قابل توجهی توانایی مغز شما را برای بازگشت به هوشیاری بیدار می کند. به دنبال خواب. با این حال همه چیز در مورد غذا نبود. خواب اهمیت زیادی داشت. به طور خاص، والات و واکر دریافتند که خوابیدن طولانی تر از حد معمول و یا خوابیدن دیرتر از حد معمول، باعث می شود افراد پس از ...
خانم ها بخوانند؛ در این مواقع آرایش کردن ممنوع است!
پوشانده باشند اجازه تبادل حرارتی و عرق کردن در موقع خواب به پوست شما داده نمی شود و در نتیجه پوست شما دچار اختلال می شود. در این حالت منفذ های پوست تان بسته می شوند و در نتیجه امکان دارد روز بعد جوش بزنید. همینطور زمانی که خواب هستید پوستتان احتیاج دارد که اکسیژن دریافت کند و مجددا خود را ترمیم کند و چنانچه سطح آن بسته باشد و نتواند به اکسیژن دسترسی پیدا کند امکان دارد صبح روز بعد ...
پنج عادت برای زندگی بهتر اینهاست
ظرف 30 روز یک عادت جدید خلق کنیم خلق عادات آسان است اگر بدانید چگونه آنها را خلق کنید و کابوس است اگر ندانید! - به خودتان سخت نگیرید و چالشِ یک عادت جدید را به مرور زمان افزایش دهید. مثلاً با یک دقیقه مراقبه، یک کار نیک در روز یا فقط بیست دقیقه ورزش شروع کنید یا در آغاز اصلاً هیچ کاری نکنید! - محیط پیرامون شما تاثیر بسیار تاثیرگذار است. ساعت کوک کنید، یادداشت بنویسید و ...
بدترین حالت خواب برای سلامت ستون فقرات
...> کارشناسان توصیه می کنند به حالت پاهای تان توجه کنید. چرخاندن یک پا به پهلو در هنگام خواب می تواند واقعا مضر باشد؛ زیرا خوابیدن در حالت به هم پیچ خورده باعث ناهماهنگی ستون فقرات خواهد شد. این ناهماهنگی به این دلیل رخ می دهد که ستون فقرات شما به دنبال چرخش پاهای تان از حالت طبیعی اش در می آید. در طول چند ساعتی که می خوابید، فشار بی رویه ای بر ستون فقرات وارد شده که باعث به وجود آمدن نقاط ...
علائمی که خبر از بیماری کلیه می دهد
...> صحبت ما در اینجا بوی دهان به دلیل عدم رعایت بهداشت و مسواک و ... نیست، بلکه وجود طعم فلزی و آمونیاک مانند است که معمولاً هنگامی اتفاق می افتد که کلیه های شما مواد دفعی و سموم را به خوبی از خونتان خارج نمی کنند. علاوه بر این، سموم می توانند مغز شما را به روشی تحت تأثیر قرار دهند که باعث تهوع یا استفراغ شود. در این شرایط تهوع صبحگاهی دیده می شود که در طول روز بهتر می شود. خارش و خشکی ...
شهود چیست؟ آیا به "صدای دل" خود اعتماد کنیم؟
پیش کاشته شده است. هنگامی که یاد گرفتید چه چیزی شما را تهدید می کند، بدن شما در کسری از ثانیه واکنش نشان می دهد و این شهود یا فراست است که عمل می کند. پس، شهود شما قابل اعتماد است زیرا حاصل تجربیات، کتاب ها، فیلم ها و همه آن چیزی است که در طول زندگی یاد گرفته اید. بنابراین، هنگام تصمیم گیری، هرگز نباید شهود خود را دست کم بگیرید، زیرا حاوی اطلاعات بسیار دقیقی است. ...