انواع مکمل غذایی برای چاق شدن - خبر آنلاین
سایر خبرها
بهترین غذاها برای عضله سازی
، بنابراین چربی هایی که در دید هستند را حذف کنید و از روش های پخت و پزی استفاده کنید که چربی زیادی به غذا منتقل نمی کنند. شیر شیر منبعی عالی از آمینو اسیدها است و بعد از ورزش می تواند مصرف شود چون گوارش آن ساده است. شیر همچنین سرشار از دیگر مواد مغذی مهم مانند کلسیم است. اگر سعی دارید چربی بدن را کاهش دهید، توصیه می شود از شیرهای طعم دار شده ای که قند زیادی به آنها افزوده شده و ...
چه تغییراتی اعمال کنید تا بدن تان خوش فرم شود؟
ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی تمرکز داشته باشند. تمرینات هوازی باید شامل ترکیبی از تمرینات کوتاه مدت پرشدت (بین 15 تا 30 دقیقه) و تمرینات طولانی تر با شدت کمتر (45 تا 60 دقیقه) باشد. تمرینات قدرتی برای این دسته افراد می تواند ترکیبی از تمرینات با استفاده از وزن بدن و تمرینات مقاومتی همراه با بندها، وزنه ها و دستگاه ها باشد. همچنین ایده خوبی است که مجموعه ای از تمرینات هوازی و قدرتی ...
شکل موذیانه چربی خطر مرگ را افزایش می دهد
مرگ را افزایش دهد. به گفته دانشمندان دانشکده پزشکی و بهداشت عمومی دانشگاه ویسکانسین در مقایسه با چربی عضلات، به نظر می رسد چاقی خطر مرگ افراد را تنها 7.6 درصد افزایش می دهد، بیماری کبد چرب این خطر را تا 8.5 درصد و تحلیل رفتن عضلات آن را تا 9.7 درصد افزایش می دهد. به گفته محققان، میوستئاتوز توسط پزشکان اغلب نادیده گرفته می شود و اکثر آنها برای تخمین چربی بدن بر شاخص توده بدنی (BMI) تکیه ...
خواص زرده و سفیده تخم مرغ
مرغ متوسط حدود 76 کیلوکالری انرژی دارد بنابراین می تواند تقریبا 3 درصد نیاز انرژی یک مرد بالغ و 4 درصد نیاز انرژی یک زن بالغ را تأمین کند. همان طور که قبلا نیز توضیح داده شد یک ماده غذایی به تنهایی نمی تواند خاصیت چاق کنندگی یا لاغر کنندگی داشته باشد. آنچه باعث اضافه وزن می شود بالا بودن مجموع انرژی دریافتی در طی روز نسبت به انرژی مورد نیاز بدن است. بنابراین وجود تخم مرغ در برنامه غذایی شما در ...
عوارض باورنکردنی مصرف بیش از اندازه شکر
شکر یکی از مواد بسیار مضر در رژیم غذایی انسان ها است که تاثیر مخربی به روی سوخت و ساز و همچنین سلامت اعضای بدن دارد. مصرف این ماده غذایی باعث بروز بیماری های مختلف می شود، اما امروزه شاهد استفاده زیاد آن در میان مردم هستیم چرا که ذائقه بسیاری از انسان ها به مواد غذایی شیرین عادت داشته و اجتناب از آن کمی دشوار است. در این بخش برخی از عوارض مصرف شکر که تاثیر بسیار بدی در سلامت بدن دارد ...
روزی چقدر باید آب بخوریم؟
می تواند عوارض فراوان گوارشی و کلیوی ایجاد کند؛ علاوه بر این که این کاهش وزن مداوم نخواهد بود، چرا که شما نمی توانید برای مدت طولانی این رژیم نامتعادل را داشته باشید. آیا نوشیدن روزانه 8 لیوان آب درست است؟ آب یکی از ارکان مهم حیاتی برای بدن به شمار می رود و مصرف مناسب و کافی آب در طی روز اهمیت زیادی دارد. اگر قرار باشد برای سلامتی خود و خانواده تنها یک کار انجام ...
راه حلی نوین برای کاهش وزن: قورت دادن قرص بالون معده
است تا پس از حدود چهار ماه خود را خالی می کند و سپس به طور طبیعی از بدن دفع می شود. راسلین به خبرگزاری هلث دی نیوز گفت: “اگر از دارو استفاده نمی کردید، بعد از برداشتن بالون، همه وزن خود را به دست خواهند آورد”. “ابزارهای موقت فقط موقت هستند”، راسلین افزود. کاهش وزن پایدار نیازمند “تعهدی مادام العمر بدون توجه به آنچه انجام می دهید” است. در یک مطالعه قبلی درباره بالون ...
چالش رژیم های غذایی غیراصولی و غیر علمی در ورزش پرورش اندام
تواند در ارتقای سلامت تاثیرات ارزشمندی داشته باشد، اما مشکل از زمانی آغاز می شود که برخی افراد خواهان رشد عضلات و پاسخ گیری بیشتر و سریع تر می شوند و در این مسیر ممکن است توسط برخی افراد سودجو یا بدون دانش کافی اغوا شده و در معرض خطر مصرف مواد و ترکیبات ممنوعه یا مصرف بی رویه مکمل ها و حتی رعایت رژیم های غلط قرار بگیرند. در این مقاله تلاش شده تا با توجه به نزدیکی به فصل تابستان و افزایش شور و ...
این میوه درمان تمام دردهاست!
.... بنابراین، مصرف منظم و هر روزه آن خول و مناسب خواهد بود. 8. گریپ فروت منبع ویتامین E: گریپ فروت، منبع خوبی از ویتامین E است که باعث می شود پوستی سالم و سلامت داشته باشید. این میوه از خانواده ی مرکبات، گزینه ی فوق العاده ای برای رژیم غذایی شما خواهد بود و تاثیر بسزایی در سلامت بدن و داشتن ظاهری جوان تر دارد. 9. گریپ فروت سرشار از مواد معدنی مختلف: این ...
شیرین کننده های مصنوعی از ادعا تا واقعیت
...، برخی دیگر از مواد طبیعی مانند میوه مانک و گیاه استویا استخراج می شوند. کاهش وزن، ادعایی بیش نیست از حدود سه دهه پیش زمانی که مصرف شیرین کننده های مصنوعی در غذاهای فرآوری شده رایج شد، گفته می شد که جایگزینی برای شکر برای تولید محصولات غذایی با هدف کاهش وزن یا اصطلاحا محصولات رژیمی هستند.یک قوطی نوشابه شیرین شده با شکر به طور متوسط حدود 500 کیلوژول انرژی دارد. از نظر تئوری ...
کاهش وزن سریع با نوشیدن دمنوش زیره
در نظر بگیرید. افرادی که منتظر معجزه با مصرف زیره هستند باید این دمنوش را حداقل تا 21 روز استفاده کنند تا به وزن ایده آل خود برسند. لبته باید توجه داشت که استفاده از این دمنوش به همراه رژیم غذایی و ورزش، تاثیر فوق العاده تری دارد و کاهش وزن و لاغری را تثبیت می کند. دمنوش با زیره سبز یا با زیره سیاه؟ زیره سبز و سیاه با یکدیگر متفاوت است. اگر طبع شما گرم است زیره ...
چطور در خواب خروپف نکنیم؟
(بیش از دو تا چهار هفته) توصیه نمی شوند. این دارو ها نیز مانند الکل ممکن است عضلات مجاری هوایی را شل کنند. - اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستند، وزنتان را کم کنید: بافت چربی اضافی در گردن و گلو می تواند باعث باریک شدن مجاری هوایی شود. کم کردن وزن می تواند به باز کردن راه های هوای فردی که اضافه وزن دارد یا چاق است، کمک کند، هر چند که بسیاری از افراد لاغر هم خروپف می کنند. - درمان ...
متخصص لاغری کیست و چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
متخصص لاغری کیست و چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ برخی از پزشکان در درمان افراد چاق یا دارای اضافه وزن تخصص دارند که متخصص لاغری و تغذیه نامیده می شوند. برخی از این پزشکان حتی ممکن است جراح لاغری نیز باشند. آنها برای انجام جراحی هایی که به کاهش وزن کمک می کند آموزش دیده اند.یک متخصص لاغری از یک برنامه درمانی گسترده استفاده می کند. او برنامه غذایی را متناسب با ...
چگونه نمایه توده بدنی را محاسبه و تفسیر کنیم؟
...> اضافه وزن: BMI بین 25 تا 29.9 چاقی درجه 1: BMI بین 30 تا 34.9 چاقی درجه 2: BMI بین 35 تا 39.9 چاقی درجه 3: BMI بین 40 تا 50 چاقی مرگ آور: BMI از 50 به بالا توجه به این نکته مهم است که BMI معیار کاملی برای سنجش چربی بدن یا سلامت کلی نیست. به عنوان مثال، ورزشکاران و بدنسازانی که توده عضلانی بالایی دارند ممکن است BMI بالایی داشته باشند، حتی اگر اضافه وزن یا چاق نباشند ...
سؤالات متداول در خصوص افراد مبتلا به افزایش وزن و چاقی
فرآوری شده نباید استفاده نمود و توصیه به مصرف سوسیس و کالباس نیز نمی شود. در مورد مصرف قهوه چطور؟ از نظر علمی مشخص شده است که قهوه از طریق افزایش فعالیت سیستم عصبی مرکزی، افزایش متابولیسم و لیپولیز (تجزیه چربی ها) باعث کاهش وزن می شود. قهوه محتوی آنتی اکسیدان ها نیز می باشد که این مواد برای بدن بسیار ارزشمند می باشند، حتی از نقطه نظر پیشگیری از بعضی از سرطان ها. همچنین ...
کاهش خطر بیماری های قلبی با عضلات قوی در پا ها
که روی مچ پای آن ها بسته شده بود، بالاترین وزن را ثبت می کرد. این اندازه گیری ها روی هر دو پا انجام شد و محققان نتایج را به طور میانگین ارزیابی کردند. در این فرایند، قدرت به صورت درصدی از وزن بدن بیان شد که با تقسیم قدرت چهارسر ران بر حسب کیلوگرم بر وزن بدن بر حسب کیلوگرم و ضرب نتیجه در عدد 100 محاسبه شد. یافته های این مطالعه نشان داد: در بیماران دارای قدرت بالای عضلات چهارسر ران بروز نارسایی ...
چرا هر چه ورزش می کنم شکمم لاغر نمی شود؟!
و باسن، درگیر کند (البته در بعضی از ورزش ها از قبیل شنا و اسکی کلیه عضلات بدن در گیر می شوند) گفته می شود. ورزش های معمول قلبی عروقی شامل پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری است. برای انجام این ورزش ها نیازی به عضویت در باشگاه های ورزشی نیست ولی گاهی استفاده از بعضی تجهیزات ورزشی دامنه انتخاب وسیع تری در اختیار شما قرار می دهد. اینها شامل انواع دستگاه های استپر، اسکی ثابت، تردمیل، روئینگ ...
اثیر کربوهیدرات های تصفیه شده بر چاقی
معده شما می شوند، بنابراین بهتر است آنها را به میزان 80 گرم یا همان یک سوم پیمانه در روز مصرف کنید. یا از آنها به صورت پخته برای کاهش نفخ استفاده کنید. 7. اگر لبنیات باعث نفخ کردن شکم تان می شود میزان لاکتوز را آزمایش کنید. اگر محصولات لبنی باعث ایجاد گازهای ناراحت کننده و نفخ در بدن شما می شوند، ممکن است در هضم لاکتوز یا قند موجود در لبنیات مشکل داشته باشید. سعی کنید لبنیات بدون لاکتوز مصرف کنید، فقط مقدار کمی از فرآورده های شیری را در یک زمان مصرف کنید و فرآورده های شیر را با سایر غذاها بخورید. ...
چربی سوزی با 12 ماده غذایی
کند و اشتها را بخصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع دو مهار می نماید. چربی سوزی با فلفل تند فلفل حاوی یک ماده شیمیایی به نام کپسایسین است که برای جلوگیری از اشتها و افزایش سرعت سوخت و ساز مفید به نظر می رسد. چربی سوزی با چای سبز کاتچین موجود در چای سبز به از دست دادن وزن و تحریک بدن برای سوزاندن چربی کمک می کند. روزانه 4 تا 6 فنجان چای سبز به علاوه 180 ...
نوشیدنی های ساده و خوشمزه برای کاهش سریع وزن
...> نوشیدن قهوه باعث میشود کالری بیشتری بسوزانید. کافئین به شما انرژی زیادی می دهد و بدن را وادار می کند تا به جای ذخایر محدود کربوهیدرات در عضلات، ذخایر چربی بیشتری بسوزاند. وقتی قهوه 30 دقیقه قبل از ورزش می نوشید، عملکرد شما را بهبود می بخشد و به شما این احساس را می دهد که می توانید برای مدت طولانی تری سخت تر ادامه دهید. به این ترتیب در طول تمرین کالری بیشتری می سوزانید و سریعتر وزن کم می ...
7 نشانه کمبود منیزیم و 10 منبع غذایی غنی برای جبران آن
، جذب نامناسب و ناقص مواد غذایی، اسهال مزمن، بیماری سلیاک، سندروم استخوان گرسنه و... 7 نشانه کمبود منیزیم اگر نشانه های زیر را مشاهده می کنید ممکن است کمبود منیزیم داشته باشید. در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید تا زیر نظر پزشک رژیم غذایی سالمی را شروع کنید و اگر نیاز است مکمل مصرف کنید. 1. گرفتگی و انقباض ناگهانی عضلات گرفتگی، لرز و انقباض ناگهانی عضلات ...
کدام نوشیدنی ها باعث کاهش وزن می شود؟
. کافئین به شما انرژی زیادی می دهد و بدن را وادار می کند تا به جای ذخایر محدود کربوهیدرات در عضلات، ذخایر چربی بیشتری بسوزاند. وقتی قهوه 30 دقیقه قبل از ورزش می نوشید، عملکرد شما را بهبود می بخشد و به شما این احساس را می دهد که می توانید برای مدت طولانی تری سخت تر ادامه دهید. به این ترتیب در طول تمرین کالری بیشتری می سوزانید و سریعتر وزن کم می کنید. بسیاری از مردم قهوه ما را به شیک های ...
با این ترفندها به راحتی چربی های شکم را از بین ببرید!
، برچسب مواد تشکیل دهنده را با دقت بخوانید و از محصولات حاوی چربی ترانس دوری کنید. اغلب به عنوان چربی های نیمه هیدروژنه ذکر می شوند. مصرف نوشیدنی الکی را به حداقل برسانید : مصرف بیش از حد الکل با افزایش چربی شکم مرتبط است. اگر می خواهید وزن کم کنید، مصرف الکل در حد اعتدال باشد یا کاملاً پرهیز کنید . از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید :پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم ...
کاهش وزن 4 برابری با این نوشیدنی ها
و سلامت عمومی بهتر است. نوشیدن آب یکی از محبوب ترین روش های کاهش وزن است که توسط افراد مورد استفاده قرار می گیرد. نتایج تحقیقات نشان می دهد که علاوه بر چای، نوشیدن روزانه 2 لیوان شیر بدون چربی نیز می تواند کاهش وزن را 2 برابر کند. مطالعه روی 322 فرد دارای اضافه وزن نشان داد کسانی که روزانه 2 لیوان شیر کم چرب می نوشند، نسبت به افرادی که حدود نصف لیوان شیر می نوشند، کاهش وزن خود را 2 ...
تناسب اندام با مصرف گردو + روش مصرف
...> گردو با تامین انرژی مورد نیاز بدنتان سبب کاهش وزن شما میشود پس همانطور که بخش تناسب اندام نمناک اشاره کرده است زمانی که گردو مصرف کنید سایر کالری های دیگر از مواد غذایی در طول روز را کاهش دهید. بهبود سلامت دل و روده: سلامت شکم برای مدیریت وزن بسیار ضروری است. شکم ناسالم می تواند خطر چاقی، بیماری های قلبی و سرطان را افزایش دهد. اگر از سلامت شکم برخوردار هستید به طور خودکار ...