ساعت بیولوژیک بدن: برای انجام هر کاری چه زمانی مناسب است - عرشه آنلاین
سایر منابع:
سایر خبرها
اگر خواب راحت می خواهید به این خوراکی ها لب نزنید
می توانند شب ها شما را بیدار نگه دارند، قطعا خواندن ادامه این مطلب برای شما جالب خواهد بود. 1. شکلات تلخ شاید شنیدن این نکته برای شما عجیب باشد اما واقعیت این است که مصرف شکلات تلخ بعد از خوردن شام به هیچ وجه برای مرحله REM خواب شبانه خوب نیست و درواقع، چرخه خواب طبیعی را مختل می کند. شکلات تلخ جزو منابع کافئین دار محسوب می شود، درحالی که کافئین هم به طور کلی از شکل گیری ...
11 ماده غذایی مانع خواب شبانه
گروه دانش تیتر یک ، بدن برای استراحت و تجدید قوا به خواب کافی و راحت نیاز دارد. افرادی که شب ها خوب نمی خوابند، در طول روز انرژی کافی ندارند، مدام احساس خستگی و کسالت می کنند و این امر بر خلق و خوی آن ها تاثیر می گذارد با این حال گاهی مواقع مانند شب های امتحان افراد نیاز دارند که بیشتر بیدار بمانند تا درس بخوانند. عوامل متعددی در ایجاد اختلال در خواب شبانه دخیل هستند که یکی از آن ها ...
بررسی انواع علل بروز سردرد صبحگاهی
8 و نیم ساعت باعث افزایش سردرد می شود. پس: حتماً یک الگوی منظم خواب برای خود داشته باشید. هر شب به موقع به رختخواب بروید و به موقع از خواب بیدار شوید. از کافئین ، نیکوتین و الکل دوری کنید که تنظیم خواب شما را به هم می ریزد. از فعالیت هایی که مغز شما را قبل از خواب تحریک می کند ، مثل تلویزیون، اینترنت و موبایل دوری کنید. فعالیت های آرامش بخش مثل ...
امسال برای پیشگیری از سرماخوردگی این کارها را انجام دهید
است که باید در فصل سرما به انجام برسانید. سعی کنید که با خوردن غذا هایی مثل سبزیجات برگ دار سبز رنگ تیره یا خوردن میوه های هفت رنگ، سیستم ایمنی خود را تقویت کنید. به اندازه کافی بخوابید خواب نقش مهمی در سلامت بدن دارد. کودکان بیش از افراد جوان نیاز به خواب کافی دارند. پزشکان توصیه می کنند که کودکان بین 3 الی 6 سال؛ در طول دوران بیماری باید 12 ساعت در طول شبانه روز بخوابند ...
شب زنده داران بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند
قبل از خواب محدود کنید بدن ما یک ساعت درونی در مغز دارد که ریتم شبانه روزی ما را تنظیم می کند. موبایل، لپ تاپ و تلویزیون نور آبی ساطع می کنند که سیگنال هایی را به مغز ما می فرستد تا ما را بیدار نگه دارد. 2) به “ذهن مسابقه دهنده” خود خطاب کنید 5 تا 10 دقیقه قبل از خواب در یک دفترچه لیستی از کارهایی که باید در روز بعد انجام دهید را یادداشت کنید. 3) از خوردن کافئین بعد از ...
رابطه بین خواب ناکافی و بیماری قلبی
های عروقی شما ممکن است در اکسیدان ها غوطه ور شوند. واقعیت این است که بسیاری از افراد اغلب به جای هفت تا هشت ساعت خواب توصیه شده، فقط پنج تا شش ساعت می خوابند. حتی یک کمبود خواب مزمن خفیف، ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را در مراحل بعدی زندگی افزایش دهد. نتایج بررسی ها روی هزاران نفر نشان داد، افرادی که کمبود خواب خفیف اما مزمن را گزارش می کنند نسبت به افرادی که خواب کافی دارند در ...
13 اشتباه مهم زنان که سلامتی آن ها را به خطر می اندازد
...، اما اغلب بزرگسالان به هفت تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. خطرات کمبود خواب فراتر از خواب آلودگی است. در یک مطالعه، زنانی که در طول 10 سال کمتر از هشت ساعت می خوابیدند، کمی بیشتر از دیگران در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی بودند. در یک تحقیق دیگر مشاهده شد که کمبود خواب می تواند به عدم تعادل هورمون های مرتبط با وزن منجر شود و چربی سوزی را کاهش دهد. علاوه بر این، مشخص شده است که کم ...
تست شخصیت شناسی | در نگاه اول چه چیزی در تصویر دیدید؟! | با این تست شخصیتت رو کشف کن + پاسخ
اسیدهای چرب را دارد. چه مدت قبل از خواب غذا بخوریم؟ به گفته هنوی، ایجاد محیط مناسب برای خواب به اندازه انواع غذایی که می خورید مهم است. خوردن شام درست قبل از خواب به ویژه اگر در گرسنه ترین حالت باشید ممکن است در آن لحظه فکر خوبی باشد اما هضم غذا به طور متوسط سه ساعت طول می کشد که به مرور زمان احساس آرامش بیشتری به ما می دهد. ...
کدام انرژی بیشتری دارد؛ چرت های کوتاه یا چرت های طولانی؟
تابناک با تو – چرت زدن در طول روز یک رسم قدیمی است که در سراسر جهان انجام می شود. اما در برخی جوامع فرنگی و نیز به باور برخی چرت زدن، چیزی جز اتلاف وقت نیست! برخی آن را کار آدم های بیکار می دانند، اما برخی دیگر آن را راهی برای حفظ هوشیاری و تندرستی تلقی می کنند. [...]
عادات روزانه با سلامت روان ارتباط دارد
تحقیقات جدید نشان می دهد که عادات روزانه می تواند سلامت روان را تقویت یا کاهش دهد.سبک زندگی سالم تر می تواند افسردگی را حتی در افرادی که استعداد ژنتیکی دارند، دفع کند.افرادی که بیشتر این هفت عادت سالم (پنج یا بیشتر) را حفظ کردند، 57 درصد کمتر در معرض خطر افسردگی بودند. پاسخ شما به این هفت سوال، پیامدهای جدی برای سلامت روان شما دارد: آیا بین 7 تا 9 ساعت در شبانه روز می خوابید ...
رژیم غذایی بر الگوی خواب ورزشکاران موثر است
مصرفی خود را در سه روز آخر ثبت کردند. این مطالعه ارتباط بین مصرف مواد مغذی و زمان خواب اما نه مدت زمان خواب را نشان داد.اکثر ورزشکاران به طور متوسط هفت تا هشت ساعت خواب در شبانه روز داشتند. حدود نیمی از آنها کمبود ویتامین A و K و همچنین پروتئین داشتند. تقریباً همه در مصرف مقادیر توصیه شده ویتامین D و کربوهیدرات ها ناموفق بودند.نویسندگان گفتند که نتایج نشان می دهد که چگونه جنبه های مختلف ...
هوش مصنوعی و تفکر سیستمی
قسمت اول- پوست اندازی یا خون ریزی قسمت دوم - بازی با آتش: هوش مصنوعی قدرت طلب و فریب کار قسمت سوم- هوش مصنوعی ، مرگ و دغدغه های اگزیستانسیال قسمت چهارم- هوش مصنوعی ، یک انقلاب سیستمی قسمت پنجم- هوش مصنوعی و تفکر سیستمی آقای انسان پیش خود گفت که 17 کیلو که چیزی نیست؛ با غذای کم تر و کمی تحرک درست می شود. اما دکتر ورزش های سنگین را ممنون کرده بود چرا که به استخوان ها، غضروف ها و ماهیچه ها فشار زیادی وارد می کرد. بنابراین فقط می توانست ورزش هایی مانند پیاده روی و شنا را انجام دهد. روزهای اول همه چیز نسبتا خوب پیش می رفت. اندازه بدنش مقداری کمتر شده بود و وزنش هم دو کیلو کم شد. اما هر دو همانجا ماندند. کمی در اینترنت در مورد جدول کالری غذاها و فیبرها مطالعه کرد. تغییراتی در غذایش داد اما باز هم تغییر زیای نکرد. سرانجام پیش یک متخصص تغذیه رفت. به پیشنهاد او، بعضی از وعده های غ ...
افراد موفق شب ها این 11 کار را انجام می دهند
تواند داستان را تغییر دهد. روز بعد انرژی بهتری احساس می کنید و خواب شبانه بهتری دارید. اغلب آدم های موفق این کار را می کنند. آن ها می دانند که فعالیت بدنی فقط برای بدن خوب نیست بلکه برای ذهن و کاهش استرس نیز مفید است. پیاده روی تند، رقص یا حرکات کششی همگی خوب هستند. نکته کاربردی: عصرها یک ساعتی را به یک فعالیت بدنی نشاط آور اختصاص دهید. آن را تبدیل به عادت کنید و به ...
تاثیر زعفران بر دیابت
.... شیر سرشار از پروتئین است و می تواند به عضله سازی و کاهش وزن کمک کند. طبق یک مطالعه، نوشیدن شیر به افزایش متابولیسم شما کمک می کند و باعث می شود بعد از غذا احساس سیری کنید. همانطور که تحقیقات نشان می دهد شیر باعث کاهش کالری دریافتی روزانه می شود. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن شیر بعد از تمرین به حمایت از رشد عضلات و ترکیب بهتر بدن کمک می کند. شیر منبع خوبی از پروتئین، کالری و سایر مواد مغذی ...
10 دلیل برای اینکه چرا همیشه بیمار هستید
بزرگسالان به حداقل هفت ساعت خواب شبانه نیاز دارند، اما کودکان و نوجوانان باید تقریبا 10 ساعت در شب بخوابند. 5. غذاهای سالم نمی خورید اگر یک رژیم غذایی سالم و متعادل نداشته باشید، عملکرد بدن شما مختل می شود. رژیمی که فاقد مواد مغذی ضروری است یا مقدار زیادی قند و غذای فرآوری شده دارد روی سلامت روده و سیستم ایمنی تاثیر می گذارد و خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش می دهد. گروه های سنی ...
قواعد نگهداری درست از باتری لپ تاپ ؛ هر آنچه که باید بدانید!
. برای کالیبره کردن باتری، باید مراحل زیر را دنبال کنید: باتری خود را به طور کامل تا 100 درصد شارژ کنید و حداقل دو ساعت آن را به برق متصل کنید. لپ تاپ خود را از برق بکشید و به طور معمول از آن استفاده کنید تا سطح باتری به زیر 20 درصد برسد. همچنین می توانید حالت صرفه جویی در باتری را برای افزایش زمان تخلیه فعال کنید. لپ تاپ خود را خاموش کنید و بگذارید حداقل پنج ساعت یا یک شب ...
بلاهایی که خواب زیاد بر سر بدن می آورد
روز یا خواب مجدد در صبح منجر می شود. سایر علایم کم کاری تیروئید عبارتند از: احساس سرما، ضعف عضلانی و افزایش وزن ناخواسته. آپنه انسدادی خواب آپنه انسدادی خواب هم می تواند علت خواب زیاد باشد. آپنه باعث می شود تنفس شما هنگام خواب برای مدت کوتاهی متوقف شود. این اتفاق معمولا چند بار در شب رخ می دهد و هر بار چرخه خواب را مختل می کند. درنتیجه، در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید و ...
علائم یائسگی چیست؟ | زنان در چه سنی یائسه می شوند؟
به گزارش شمانیوز : یائسگی، یه دوران دردناکه که بانوان در سنی خاص بهش می رسن. توی این مرحله، بدن ها با یه سری تغییرات دست و پنجه نرم می کنن و خب، یائسگی با همین تغییرات قیافه خودشو نشون می ده. از همون شروعش که قاطی کردنتون رو شروع می کنه، همه چیز تغییر می کنه. هورمون ها شروع می کنن به جنگ کردن با هم. واسه بعضیا همه چیز ساده و بی اهمیته، ولی برای برخی دیگه، هر روزی یه ماجرای تازه است. بعضیا خواب ...
چگونه با استرس مقابله کنیم؟
...: خواب کافی: خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. بزرگسالان به 7-8 ساعت خواب در شب نیاز دارند. ورزش منظم: ورزش منظم به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می کند. توصیه می شود بزرگسالان حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته داشته باشند. رژیم غذایی سالم: رژیم غذایی سالم به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک می کند. غذاهای سالم شامل ...
شکل اندام شما چجوریه؟ | چطور می شه شکل اندام مون رو بهتر کنیم؟
به گزارش شمانیوز : امروز می خوایم در مورد یه موضوع جالب و خیلی مهم صحبت کنیم، و اونم "فرم و شکل اندام" هست.این موضوع به نظرتون شاید خیلی تخصصی و علمی باشه، ولی در واقعیت خیلی وقتا باعث اعتماد به نفس و خودباوری میشه. پس بیا ببینیم شکل اندام مون چجوریه و چطور می تونیم بهترش کنیم. شکل اندام به نحوه چربی ها و عضلات در بدنتون اشاره داره. هر کس اندام مخصوص خودش رو داره که توی ظاهرش تأثیر ...
فواید خواب برای کودکان
است شما را با مقاومت آن ها روبه رو کند! این روند را با تنظیم تدریجی زمان خواب و بیدار شدن زودتر (مثلاً 15 دقیقه زودتر) هر چند شب یک بار شروع کنید. ایده خوبی است که این روند را حدود دو هفته قبل از شروع مدرسه شروع کنید. این روند به بدن کودک شما اجازه می دهد تا به طور طبیعی تری تنظیم و در آخرین روز تعطیلات استرس کمتری به فرزندانتان وارد شود. 2. یک برنامه روتین قبل از خواب تنظیم ...
برای تعریق شبانه باید به پزشک مراجعه کرد؟
شروع به تعریق می کند تا دوباره خنک شود. تعریق شبانه همچنین ممکن است اضطراب را افزایش دهد و باعث تعریق بیشتر شود که به نوبه خود منجر به خواب کمتر و اضطراب بیشتر می شود. اگر اضطراب باعث تعریق شبانه در شما می شود، بهتر است از جای خود بلند شوید، حرکت کنید و در یک مکان آرامش بخش، ترجیحاً در اتاقی تاریک یا کم نور بخوابید. تعریق شبانه به طور مشابه با اختلالات خواب مانند آپنه انسدادی ...
بلایی که کمبود خواب سر قلب و مغز شما می آورد
وابسته به استراحت زیادی می باشد. کمبود خواب می تواند منجر به عصبانیت حاد، ضعف مدیریت استرس، ضعف تمرکز، ضعف حافظه و سخت شدن تصمیم گیری هایتان شوند. سیستم ایمنی بدن: اصلی ترین قسمت بدن ما سیستم های ایمنی بدن می باشند که خواب کمتر از 6 ساعت که حداقل خواب مورد نیاز بدن می باشد، باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن ما می شود. قلب: کمبود خواب در سیستم قلب ما تاثیر می گذارد و فشار خون را تحت تاثیر خود قرار می دهد. تحت نوسانات فشار خون، مغز ما خون و اکسیژن کافی را دریافت نمی کند که باعث بروز برخی مسایل می شود. ...
با این روش اختلال اضطراب را شناسایی و درمان کنید
مداوم در ذهن، می تواند موجب بی خوابی در شبانه روز گردد. همچنین، در برخی افراد، اضطراب می تواند موجب پر خوابی و خواب بیش از حد شود، این اتفاق به علت فعال شدن سیستم عصبی خودکار بدن در مواجهه با استرس است. اجتناب از قرار گرفتن و مواجه در شرایط اضطراب آور اجتناب از قرار گرفتن در موقعیت های اضطراب آور یکی از علائمی است که در اختلال اضطراب وجود دارد. افراد مبتلا به اختلال اضطراب ممکن ...
میوه پاک کننده کبد را بشناسید
بدن شما شود. طرزتهیه یک مسکن ضد دردهای کمر و مفاصل کوبیده هسته خرمالو را با روغن منداب مخلوط کنید، در یک بطری بریزید، سر آن را محکم ببندید و در آب جوش، به مدت یک ساعت بجوشانید. سپس، از این روغن می توان ضد دردهای کمر، مفاصل و نقرس استفاده کرد و همچنین، پودر دانه آن که با حرارت بو داده شده است، مانند قهوه دم کرده، میل شود./ اخبرا سلامت منبع: همشهری پایگاه ...
لامپ هشدار هوشمند MIJIA شیائومی، طلوع و غروب آفتاب را به خانه شما می آورد
شیائومی می تواند چرخه طلوع و غروب خورشید را در تمام طول روز و به طور هم زمان شبیه سازی کند. در هنگام غروب خورشید، این محصول می تواند با خاموش کردن تدریجی چراغ های لامپ خود و ایجاد اشعه سفید برای یک تجربه خواب آور، غروب را به صورت پویا شبیه سازی خواهد کرد. از سوی دیگر، در هنگام طلوع خورشید نیز لامپ هشدار هوشمند MIJIA حدود 30 دقیقه قبل از زنگ هشدار فعال شده تا به وسیله روشن شدن تدریجی چراغ ها ...
دریافت ناکافی نور خورشید و 7 هشدار جدی برای بدن
مشکلات جدی خواب می شود ضمن این که ریتم شبانه روزی و ساعت داخلی بدن را نیز بهم می زند. تعریق بیش از ح: این علامت، یکی از نشانه های کلاسیک عدم دریافت کافی نور خورشید است. حتی سطوح متوسط و پایین کمبود ویتامین دی، علاوه بر تعریق بیش از حد، مشکلات شگفت آور بهداشتی از جمله دیابت، آرتروز و سرطان را به همراه دارد احساس افسردگی: ابتلا به اختلال عاطفی فصلی در فصول سرد سال بیشتر است و ...
شادی یک حالت روحی و عاطفی
مانند یوگا و تمرین تأمل، به خلق وضعیت آرامشی در ذهن کمک می کنند و بر روحیه شما تأثیر مثبت می گذارند. 5 ارتباطات اجتماعی: برقراری ارتباطات اجتماعی و سرگرم شدن با خانواده و دوستان، احساس ارتباط و پذیرش را تقویت می کند و به افزایش شادی و رضایت شخصی کمک می کند. 6 پرورش بهره وری و هدفمندی: تعیین اهداف معنادار و استفاده از روش های مناسب برای بهبود بهره وری شخصی، احساس رشد و پیشرفت ...