خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
استرس باعث چه مشکلات گوارشی می شود؟
...> به طور منظم ورزش کنید فعالیت بدنی تنش را از بین می برد و ترشح مواد شیمیایی به نام اندورفین را در مغز تحریک می کند. اندورفین خواب را بهبود می بخشد و به کاهش استرس کمک می کند. حتی فعالیت بدنی با شدت کم، مزایای بیشتری نسبت به بی تحرکی، برای کاهش اضطراب دارد. روان درمانی را در نظر بگیرید درمان شناختی رفتاری (CBT) تکنیکی است که با کمک به شما برای جایگزینی افکار منفی و ...
استرس باعث چه مشکلات گوارشی می شود؟
تحریک می کند. اندورفین خواب را بهبود می بخشد و به کاهش استرس کمک می کند. حتی فعالیت بدنی با شدت کم، مزایای بیشتری نسبت به بی تحرکی، برای کاهش اضطراب دارد. روان درمانی را در نظر بگیرید درمان شناختی رفتاری (CBT) تکنیکی است که با کمک به شما برای جایگزینی افکار منفی و تحریف شده با افکار مثبت، به کاهش اضطراب و استرس کمک می کند. مطالعه ای که در سال 2017 در مجله روانشناسی بالینی آمریکا ...
13 اشتباه مهم زنان که سلامتی آن ها را به خطر می اندازد
را در اولویت قرار دهید. این کار به حفظ سلامت شما و افزایش طول عمرتان کمک می کند. 2. به سلامت روان خود بی توجه هستند حتی زنانی که با پشتکار از سلامت جسمی خود مراقبت می کنند، گاهی اوقات علائم مشکلات مربوط به سلامت روان را نادیده می گیرند. اما بهزیستی روانی مانند سلامت جسم مهم است و باید به همان اندازه در اولویت قرار بگیرد. همه ی زنان باید زمانی که با مشکلاتی مثل اضطراب، افسردگی ...
ترس از دندانپزشکی چیست و راه های درمان آن کدام است؟
ترس از دندانپزشکی نه تنها می تواند باعث کاهش کیفیت زندگی فرد شود، بلکه در برخی موارد ممکن است منجر به افت سلامت دهان و دندان شود. از آنجا که سلامت دهان و دندان با سلامت کلی بدن ارتباط دارد، اهمیت پیشگیری و درمان ترس از دندانپزشکی بیش از پیش احساس می شود. در این مقاله قصد داریم علل ریشه ای ترس از دندانپزشکی، تاثیرات آن بر سلامت فرد، و راه کارهای موجود برای مقابله با این ترس را بررسی ...
8 راه برای حفظ یک رابطه سالم با خودتان
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث کارت ، بهترین راه برای حفظ یک رابطه سالم با خود این است که بی اندازه خود را دوست داشته باشید، به نیازهای عاطفی خود اهمیت دهید و سبک زندگی متعادلی داشته باشید. بسیاری از ما در حین مراقبت از خانواده، دوستان و استرس در زندگی حرفه ای خود، شادی خود را فراموش می کنیم. این می تواند نه تنها از نظر جسمی بر ما تأثیر بگذارد، بلکه از نظر روحی نیز آسیب زیادی به ما وارد می کند ...
7 راهکار کلیدی در پیشگیری از اعتیاد
.... 7-برای بیماری های روانی کمک بگیرید. بیماری های روانی و سوءمصرف مواد اغلب دست به دست یکدیگر می دهند.اگر با یک بیماری روانی مانند اضطراب افسردگی واختلال استرس پس ازسانحه سروکار دارید باید ازیک درمانگر متخصص کمک بگیرید. یک درمانگر مهارت های مقابله ای سالم رابرای کاهش علائم شما بدون روی آوردن به مواد مخدر والکل به شما ارائه می دهد. سخن پایانی با توجه به آنچه که ...
روتین های شبانه که نباید از آنها غافل شوید
...> نکته کاربردی: 15 تا 30 دقیقه از زمان قبل از خواب را کتاب بخوانید. 10. مدیتیشن می کنند موفقیت استرس زاست. فشار، انتظارات و صداهای بلند در موفقیت وجود دارند. پس باید خودتان را هم نوازش کنید. راز آدم های موفق مدیتیشن است. یعنی خلوت کردن، خاموش کردن، سکوت کردن و توجه به تنفس و زمان حال. نیازی به مانترا یا تکنیک خاصی نیست، فقط سکوت و تنفس عمیق. نکته کاربردی: با جلسات ...
عوامل دخیل در افسردگی فصلی را بشناسید
... تمرین ذهن آگاهی و آرام سازی: تمرینات ذهن آگاهی (mindfulness) یا تکنیک های آرام سازی را برای مدیریت استرس و اضطراب انجام دهید. این تمرینات می توانند خلق وخو و سلامت روان را بهبود بخشند. سپری کردن زمان در فضای باز: هرگاه امکان دارد، در ساعات روشنایی روز زمانی را در فضای باز بگذرانید. حتی در روزهای ابری، مواجهه با نور طبیعی مفید است. سپاس گزاری : دفتر سپاس گزاری نگه دارید تا بر جنبه های مثبت زندگی تمرکز کنید و دیدگاهی خوش بینانه تر پرورش دهید. مراقبت از خود: به فعالیت هایی که از آن لذت می برید مانند مطالعه، حمام آب گرم یا دلبری از خودتان بپردازید. ...
این سوپ شیر خوشمزه ترین سوپی هست که تا حالا خوردی! | طرز تهیه سوپ شیر خوشمزه با تمام نکاتی باید بدانید ...
...، این حق مسلم شماست! کارت کاهن اعظم : یکی از دوستانتان دارد تغییرات بزرگی را در زندگی خود تجربه می کند و امروز برای کمی درد دل کردن و راهنمایی گرفتن از شما به سراغتان خواهد آمد. مشکل کار اینجاست که شما خودتان کمی تحت فشار و استرس هستید و خیلی حال و حوصله گوش کردن به مشکلات دیگران را ندارید. سعی کنید کمی همدردی از خودتان نشان دهید و برای مدت کمی هم که شده به حرف های او گوش کنید ...
شش آدمی که باید آنها را از زندگی خود حذف کنید!
ترمیم آن به قیمت قربانی کردن سلامتی عاطفیتان باشد. دکتر ریس توصیه می کند: "به دنبال افرادی باشید که مثبت تر هستند و احساس بهتری به شما می دهند." این به این معنی نیست که اوقات خوش که با دوستتان داشته اید را فراموش کنید. بعضی اوقات بهتر است تنها خاطرات را نزد خود نگاه داریم و قید آن فرد را بزنیم. کسی که همیشه استرس دارد اگر دوستتان هر از گاهی دچار اضطراب شود مشکلی ...
چرا خوردن صبحانه برای دانش آموزان بسیار مهم است؟
یکناپرس- صبحانه مهم ترین وعده غذایی است و باعث افزایش انرژی در بچه ها می شود. بااین وجود، برخی از بچه ها به بهانه های مختلف وعده صبحانه را از برنامه غذایی خود حذف می کنند. برخی به دلیل دیر خوابیدن، صبح ها سخت از خواب بلند می شوند و زمان کافی برای خوردن صبحانه ندارند. برخی از بچه ها قبل از رفتن به مدرسه احساس سیری می کنند و برخی دیگر هم به طورکلی از خوردن صبحانه اجتناب می کنند. اگرچه ...
سلامت جسم و روان مکمل یکدیگر هستند
علوم پزشکی زنجان با اشاره به اینکه بسیاری از افراد مبتلا به اختلال سلامت روان در یک زمان بیش از یک بیماری دارند، گفت: توجه به این نکته ضروری است که سلامت روانی خوب به تعادل ظریف عوامل بستگی دارد و چندین عنصر ممکن است در ایجاد این اختلالات نقش داشته باشند. مشاور علمی برنامه های سلامت روان معاونت بهداشت دانشگاه دومین فعالیت جهت بهبود سلامت روان را، مراقبت از بدن خود ذکر کرده و افزود: این ...
اثرات باورنکردنی و شگفت انگیز تنفس عمیق
نفس عمیق بکشید و بعد نفستان را بیرون بدهید. متخصصان سلامت روان و یوگی ها معتقدند که تنفس عمیق به شکل هایی شگفت انگیز اعم از تاثیر بر سیستم تنفسی و سلامت روان می تواند برای شما مفید باشد. سالانه بیش از هشت میلیون بار نفس می کشیم پس چرا تنفس عمیق تا این حد برایمان سخت است؟ راستی تنفس عمیق چیست؟ بیشتر بخوانید: تفاوت لاغری و تناسب اندام؛ این دو را با هم اشتباه نگیرید! ...
علائم و روش های درمانی اختلال اضطراب پس از حادثه (PTSD)
کار با کمک روان درمانگر یا پزشک بسیار راحت تر انجام می شود؛ اما شما می توانید درکنار کمک از افراد متخصص، با چند راهکار ساده نیز به خودتان کمک کنید تا سریع تر به وضعیت عادی برگردید؛ البته فراموش نکنید که بهبود علائم اضطراب پس از حادثه یک کار تدریجی است و نباید انتظار داشته باشید که یک شبه بهبود پیدا کنید. در ادامه با این راهکارها آشنا می شوید: احساس درماندگی خود را به چالش بکشید ...
چقدر در طول هفته ورزش کنیم؟
. شما برای داشتن یک زندگی سالم باید نکات زیادی را مثل داشتن رژیم غذایی سالم، تنظیم خواب، پرهیز از مصرف دخانیات، پرهیز از مصرف الکل، مراقبت از سلامت روان و داشتن فعالیت های فیزیکی کافی به اتفاق در کنار یکدیگر رعایت کنید. با توجه به نکات مطرح شده از سوی این کارشناس می توان دریافت ورزش و سلامت با هم ارتباط مستقیمی دارند و ساختن یک زندگی سالم بدون ورزش کردن در کنار نکات مکملش نمی تواند به ایجاد یک سبک زندگی سالم مبدل شود. ...
6 دلیل تاثیر سفر بر روحیه
می دهد که می تواند دیدگاه شما را گسترش داده و همدلی شما را افزایش دهد. ملاقات با افراد با پیشینه های مختلف و تجربه روش های جدید زندگی می تواند به رشد شخصی و درک بیشتر جهان منجر شود. این جهان بینی گسترده می تواند احساس انزوا را کاهش دهد و با تقویت حس ارتباط با جامعه جهانی، بهزیستی کلی ذهنی شما را بهبود بخشد. قرار گرفتن در معرض طبیعت اثر آرام بخش دارد گذراندن زمان در محیط های ...
هوش مصنوعی و تفکر سیستمی
سیستم تغذیه خودتان را اصلاح کنی (تغییر)، باید تاثیر آن را روی سیستم عصبی خود در نظر بگیری. خوردن بعضی غذاها یا داروها، سیستم عصبی شما را تحریک می کند. در عین حال سیستم عصبی شما می تواند روی سیستم گوارشی تان تاثیر بگذارد. روند ها نیز روی سیستم عصبی تاثیر می گذارند. اگر به مدتی طولانی تحت استرس قرار بگیری، ممکن است سیستم تغذیه شما دچار اختلال شود و هر دوی این ها روی چرخه خواب و بیداری شما اثر می گذارند ...
تاثیر خواب بر یادگیری را جدی بگیرید
داشته باشید تا مغز بهتر بتواند به فعالیت های عصبی و حافظه پرداخته و یادگیری را بهبود ببخشد. ایجاد محیط خواب مناسب اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک، خنک، و آرام باشد. استفاده از مهارت های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و یوگا می تواند به شما کمک کند در محیطی آرام خواب بروید. تغذیه سالم مصرف غذاهای سبک و سالم در ساعات نزدیک به خواب به ترشح ملاتونین کمک می ...
بدون رژیم گرفتن لاغر شوید
... نکات کلیدی . رژیم های لاغری اغلب قول اندامی ایده آل و کاهش وزنی سریع را می دهند؛ اما به سلامت جسم و روانتان آسیب می زنند و باعث احساس گناه می شوند. . درپیش گرفتن یک سبک زندگی سالم برای داشتن وزنی سالم و حفظ آن ضروری است و شامل عادت های قابل تداوم و تغذیه جسم و ذهن می شود. . تغذیه آگاهانه، مؤلفه مهمی از یک سبک زندگی سالم است. با دقت کردن به زمان حال و متمرکزشدن ...
مدیریت خشم برای والدین انفجاری منتشر شد
...، کمبود خواب، انتظارات غیرواقعی و مسائل شخصی حل نشده باشد. این همان لحظه ای است که عصبانیت بر شما غلبه خواهد کرد و ممکن است کنترل خود را از دست بدهید و در جایگاه پدر یا مادر واکنش تکانشی نشان می دهید یا احساس می کنید تحت تأثیر رفتار فرزندتان قرار گرفته اید. این انفجارهای عاطفی می تواند باعث شود که والدین و فرزندان احساس ناامیدی و قطع ارتباط کنند. با این حال، درک دلایل اصلی والدین انفجاری ...
فواید فوق العاده ماساژ دادن پا
به گزارش بکناپرس، علاوه بر این احساس خوب، تحقیقات نشان می دهند که ماساژ پا می تواند فواید زیادی برای سلامتی هم داشته باشد. ماساژ پا حتی برای مدتی کوتاه می تواند استرس شما را کاهش دهد و شما را سرحال تر کند. ماساژ پا چیست؟ ماساژ برای سالیان زیادی است که در بین مردم محبوبیت دارد و فرهنگ های بسیار زیادی آن را مفید می دانند. ماساژ پا اغلب برای بهبود سلامت و آرامش بدن مورد توجه ...
بلایی که استرس بر سر دستگاه گوارش می آورد
ضمیمه خانواده امروز روزنامه اطلاعات نوشت: استرس می تواند باعث ایجاد طیفی از مشکلات گوارشی از جمله گرفتگی عضلات شکم، نفخ و از دست دادن اشتها شود. هنگامی که با یک موقعیت تهدیدآمیز مواجه می شوید، سیستم عصبی سمپاتیک – بخشی از سیستم عصبی مرکزی بدن که عملکردهایی مانند ضربان قلب، تنفس و فشار خون را تنظیم می کند [... ...
شادی یک حالت روحی و عاطفی
شادی می تواند بهبود کیفیت زندگی، سلامت چندجانبه، روابط اجتماعی بهتر، کارآیی بالاتر در کار و تحصیل، افزایش ایمنی سیستم ایمنی بدن و حتی زمان طولانی عمر را به همراه داشته باشد. شادی همچنین به عنوان یک عامل محافظتی در مقابل استرس و افسردگی عمل می کند. احساس شادی می تواند امیدواری و انرژی را تقویت کند و در مواجهه با مشکلات و چالش های زندگی، اراده و انگیزه قوی تری را به فرد بدهد. افزایش شادی ...
چرا باید سلامت روانی خودمان را تقویت کنیم؟
بسیار تاثیر گذار است. توجه داشته باشید که برخورداری از سلامت روان در هر سنی اعم از کودکی، نوجوانی، جوانی و بزرگسالی بسیار حائز اهمیت است. افراد دارای سلامت روان از چه ویژگی هایی برخوردار هستند؟ این افراد دارای ویژگی های خاصی هستند که این ویژگی ها عبارتند از: داشتن احساس خرسندی و رضایت در اغلب موارد توانایی خندیدن در هر شرایط و داشتن حس شوق به زندگی توانایی مقابله ...
فواید خواب برای کودکان
توسعه می یابد. خواب کافی هماهنگی فیزیکی را افزایش می دهد که می تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد ورزشی و فعالیت های بدنی داشته باشد. توانایی شناختی بهبود می یابد. خواب ارتباط نزدیکی با عملکردهای شناختی مانند حافظه، توجه، حل مسئله و خلاقیت دارد. نکاتی برای بازگشت به روال عادی خواب 1. تغییر تدریجی ایجاد کنید تغییر ناگهانی در زمان خواب می تواند برای کودکان استرس زا باشد و ممکن ...
یکی از جدی ترین عوارض خود ارضایی
.... این شامل موارد زیر می شود: تسکین استرس روحی و روانی کاهش تنش فیزیکی تقویت خواب بهبود خلق و خو تسکین دردهای پریود افزایش تمرکز کاهش درد کاترین روتکر، پزشک متخصص اورولوژی و استادیار دانشکده پزشکی ییل که در زمینه ناباروری مردان و سلامت باروری تخصص دارد، می گوید: هیچ چیز ذاتی در رابطه جنسی یا خودارضایی وجود ندارد که ذاتاً مضر باشد. چرا مردم بر این باورند که ...
چگونه نگرانی و استرس بر بدن شما تاثیر می گذارد؟
زمانیکه کسی استرس را تجربه می کند، بخشی از مغز که مربوط به پردازش عاطفی است، سیگنال اضطراب به مغز می فرستد. استرس بر قدرت یادگیری و حافظه شما اثر منفی گذاشته و باعث مرگ مغزتان خواهد شد. از علائم آن کمبود خواب، سر درد را می توان ذکر کرد. همینطور افراد برای آرام شدن به کشیدن سیگار سوق پیدا می کنند. اثرات مضر استرس بر مغز عبارتند از: 1- ممکن است بر قدرت ...
یک خوره به جان افتاده!
مسیر را طی کرده اید. در این زمینه بخوانید: مدام خودخوری می کنید؟ به سمت افسردگی می روید استرس دارید؟ 6 راه برای سالم ماندن در زمان استرس 4. با خودتان مثبت صحبت کنید همین که با خودتان حرف زدید یعنی در مسیر آشتی با بدنتان گام برداشته اید. حالا خودتان را درک کنید. حالا که با خودتان حرف زدید، بابت خیلی از مسائل زندگی به خودتان حق بدهید. اگر داشتن ...
