سایر منابع:
سایر خبرها
تکنیکی برای آرام کردن فوری مغز
، تار های صوتی را هم ریلکس کنید که اعصاب تان را آرام می کند و راحت تر می توانید مشکلاتی مانند تپش قلب یا مشکلات روحی را کنترل کنید. نفس عمیق باعث می شود که در پیِ آن قلب آرام شود و فشار خون بالا به حالت متعادل برسد و بدن دیگر مانند قبل استرس و اضطراب نداشته باشد. کافی است یک نفس عمیق بکشید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و استرس خود را کنترل کنید و کیفیت خواب تان را نیز افزایش ...
چند تمرین ساده برای بهبود یبوست
قفسه سینه قرار دهید. به آرامی نفس بکشید تا شکم شما به سمت پایین حرکت کند و به دستتان فشار بیاورد. دست روی سینه شما نباید حرکت کند. برای 5 تا 10 دقیقه این تنفس آگاهانه را تکرار کنید. تکنیک تنفسی 4-7-8 به مدت 4 ثانیه به آرامی نفس بکشید (عمل دم)، نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید و آن را به آهستگی و در مدت 8 ثانیه بازدم کنید، سعی کنید در ابتدا این کار را 4 بار تکرار کنید و با تجربه بیشتر به تدریج افزایش دهید. ...
عادت های روزمره ای که به کاهش کمردرد کمک می کنند
را به سمت مفاصل افزایش داده و باعث حرکت پذیری تان بشوند. یکی از دلایلی که افراد دچار کمردرد می شوند این است که بدنشان ضعیف است. بدن خود را به آرامی و ملایمت حرکت بدهید و تمرکزتان را روی کشیدن ستون فقرات، کشش بدن و تنفس عمیقی بگذارید که شکمتان کشیده شود و دنده ها کاملاً باز شوند. سعی کنید استخوان های کتف را به عقب بکشید و ده بار این کار را تکرار کنید، کشش گربه - گاو را انجام دهید و سعی ...
حمله پانیک چیست؟ علائم، روش های پیشگیری و درمان این اختلال
از خطراتی که وجود خارجی ندارد ترس از دیوانه شدن، از دست دادن کنترل، عذاب و مرگ قریب الوقوع افکار مشوش و غیرمنطقی، توهم و حس دور بودن از محیط فعلی نگرانی شدید در مورد زمان وقوع حمله پانیک بعدی ترس یا اجتناب از محل رخ دادن حملات پانیک در گذشته تجربه ی علائم فیزیکی در طول حمله پانیک، مانند: ارتعاش و لرزش بدن، گرفتگی و تنش در عضلات، گر گرفتگی و تعریق زیاد، ضربان قلب بالا، تپش قلب، دشواری در تنفس ...
چطور با بچه ها درباره جنگ صحبت کنیم؟
چسبیده شوند، درحالی که نوجوانان احتمالاً غم و اندوه یا عصبانیت شدید نشان می دهند. بسیاری از این واکنش ها فقط برای مدت کوتاهی دوام می آورند و واکنش های طبیعی به رویدادهای استرس زا هستند. اگر این واکنش ها برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، ممکن است به حمایت متخصص نیاز داشته باشد. همچنین می توانید از طریق انجام فعالیت هایی مانند تنفس شکمی با هم به کاهش استرس کمک کنید: پنج نفس عمیق ...
استرس باعث چه مشکلات گوارشی می شود؟
به گزارش بهداشت نیوز، هنگامی که با یک موقعیت تهدیدآمیز مواجه می شوید، سیستم عصبی سمپاتیک - بخشی از سیستم عصبی مرکزی بدن که عملکردهایی مانند ضربان قلب، تنفس و فشار خون را تنظیم می کند - باعث تحریک واکنش جنگ یا گریز می شود. هورمون استرس یا همان کورتیزول نیز بدن را هوشیار و آماده مقابله با تهدید می کند. استرس باعث تغییرات فیزیولوژیکی مانند افزایش سطح هوشیاری، تنفس و ضربان قلب سریع تر ...
استرس باعث چه مشکلات گوارشی می شود؟
استرس می تواند باعث ایجاد طیفی از مشکلات گوارشی از جمله گرفتگی عضلات شکم، نفخ و از دست دادن اشتها شود. به گزارش عرشه آنلاین ، هنگامی که با یک موقعیت تهدیدآمیز مواجه می شوید، سیستم عصبی سمپاتیک - بخشی از سیستم عصبی مرکزی بدن که عملکردهایی مانند ضربان قلب، تنفس و فشار خون را تنظیم می کند - باعث تحریک واکنش جنگ یا گریز می شود. هورمون استرس یا همان کورتیزول نیز بدن را هوشیار و آماده مقابله ...
چطور بفهمیم کسی نیاز به احیای قلبی-ریوی دارد؟
کار را انجام ندهید. انجام دادن تنفس به دهان به دهان ضرورت مطلق ندارد. صرف انجام دان فشارهای روی قفسه سینه با فشردن قلب بین دنده ها جریان خون حامل اکسیژن را به اعضای بدن برقرار می کند.انجام CPR فقط با فشردن قفسه سینه یا ماساژ قلبی کافی است. اگر کسی هوشیار است و تنفس می کند، نیازی به CPR ندارد. همچنین برخی موقعیت های خاص وجود دارد که در آنها نباید CPR انجام دهید. ...
(ویدیو) با این تست ببینید ظرفیت ریه های شما در سطح یک سرباز زبده است یا خیر!
افراد دشوار است. آزمایشی که در رسانه های اجتماعی وایرال شده، شبیه به آزمایشی بوده که توسط نیروی هوایی سلطنتی بریتانیا در طول جنگ جهانی اول تا سال 1939 برای اندازه گیری آمادگی جسمانی یک کاندید نظامی مورداستفاده قرار می گرفت. از کاندید ها خواسته می شد که یک بازدم کامل و سپس یک دم عمیق انجام دهند و بعد از آن نفس خود را به مدت 45 ثانیه حبس کنند. حتی با وجود اینکه این ...
چطور در بحث های زندگی مشترک شفاف حرف بزنیم؟
...، دعوایی که می تواند رابطه او را پایان دهد یا به احساس طردشدن منجر شود، پاسخ های بقا در او شروع می شود و حالتی از برانگیختگی عاطفی و فیزیولوژیکی شدید ایجاد می کند. این حالت با علائمی مانند افزایش ضربان قلب، فشار خون و نفس نفس زدن همراه است. در چنین حالتی، فرد ممکن است پاسخ های غیرمفید مختلفی بدهد: مبارزه ، فرار و اجتناب از بحث و جدل یا در جایی که قدرت پاسخگویی ندارد، چسبندگی و گیرافتادن ...
قبل، حین و بعد از یک حمله پانیک چه کنیم؟
که شروع کننده یک حمله پانیک هستند بگیرید. پس می توانید فکرتان را جوری تغییر بدهید که جلوی یک حمله پانیک را بگیرید. اما اگر در حال حاضر در آستانه یک حمله پانیک باشید، این روش ها کمکی نمی کنند؛ زیرا بدن شما وارد واکنش جنگ یا گریز شده است. این زمانی است که روش های جسمی مثل تنفس عمیق، خصوصاً تنفسی که ضربان قلب را پایین می آورد، پرت کردن حواس با احساسات تند و تیزی مثل استفاده از سرما یا آب ...
10 نشانه عفونت ریه که باید آن ها را جدی بگیرید!
امر خود باعث درد بدن و عضلات شما در زمان ابتلا به عفونت شود. داشتن آبریزش بینی و دیگر علائم آنفولانزا مثل عطسه کردن، به طور معمول این عفونت را در پی دارد. داشتن تنگی نفس به این منظور بوده که حس می کنید تنفس برایتان مشکل بوده یا حتی نمی توانید به صورت کامل نفس بکشید. چنانچه دچار مشکل تنفسی هستید، باید فورا به پزشک متخصص عفونی مراجعه کنید. زمانیکه در بدن شما عفونت ...
فواید کوهنوردی چیست+ ملاحظات ایمنی
اجتماعی کوهنوردی می کنند کمک می کند. این اثرات شاید باعث شود تا بزرگسالان احساس مثبت بیشتری به هنگام افزایش سن درباره خودشان بکنند و در تماس بودن با بقیه به آنها کمک کند تا کمتر احساس تنهایی کنند که می تواند منجر به کاهش شیب سلامتی ذهنی آنها شود. ملاحظات ایمنی ملاحظات ایمنی زیادی وجود دارند که باید هنگام کوهنوردی به آنها پایبند باشید. بر اساس نوع و طول مسیر پیاده رویتان، شما ...
حرکات یوگا راهی برای آب کردن شکم
برخی از حرکات یوگای نشسته آورده شده است که به طور خاص قسمت شکمی شما را هدف قرار داده و به تقویت عضلات دور کمر شما کمک می کند: در حالی که پاهای خود را دراز کرده اید آرام بنشینید. نفس بکشید و بازوهای خود را بالای سر خود ببرید. نفس خود را بیرون دهید و از باسن به سمت جلو خم شوید و به سمت پاهای خود کشش انجام دهید. ساق پا، مچ پا یا پاهای خود را نگه داشته و پشت خود را صاف نگه ...
ترس از دندانپزشکی چیست و راه های درمان آن کدام است؟
فیزیولوژیکی و علائم اضطراب: واکنش های فیزیولوژیکی مانند تعریق، تپش قلب و لرزش نیز می تواند به ترس از دندانپزشکی اضافه کند. این واکنش ها ممکن است به نوعی واکنش بدن به استرس و ترس باشد و اغلب به صورت ناخودآگاه اتفاق می افتد. راه های مقابله با ترس از دندانپزشکی - گام هایی به سوی سلامت دهان و دندان ترس از دندانپزشکی یک موضوع جدی است که می تواند مانع از انجام درمان های دندانی ...
آشنایی با اختلال ترس از غذا خوردن در جمع
این ترس ارزیابی منفی بخشی از رابطه اضطراب اجتماعی و جنبه های بی نظمی غذا را توضیح می دهد و زیربنای تمام این اضطراب ها ترس از قضاوت منفی توسط دیگران است. بعد از بررسی علل و علائم ، حالا نوبت به بررسی راه حل ها می رسد که با هم نگاهی به آنها خواهیم انداخت . آداب غذا خوردن را بیاموزید برای افزایش اعتماد به نفس نیاز دارید آداب غذا خوردن را بیاموزید زیرا اینکار به شما کمک می ...
با درمان افسردگی آشنا شوید
: بهتر است کسانی که با کوچک ترین خبر بد بهم می ریزند و خواب شان نمی برد یا علائم جسمی دیگری پیدا می کنند، فضای مجازی و اخبار دریافتی را مدیریت کنند، روزه خبر بگیرند، تنها به دنبال خواندن اخبار بد نباشند و در کنار آن ها اخبار امیدبخش را نیز بخوانند و روزانه ساعات طولانی را به خواندن اخبار اختصاص ندهند. وی افزود: اگر کسی ناخواسته در معرض اخبار بد قرار گرفت با تمرین تنفس طبی به صورت دم و بازدم ...
نیسان ماکسیما دست دوم، آری یا نه؟
.... این روزها با شرایط نا به سامان بازار خودرو و افزایش افسار گسیخته قیمت ها و همچنین نبود خودروهای صفر کیلومتر به روز از برند های معتبر مانند نیسان، تویوتا و...، مجدداً برخی از خریداران که از خودروهای چینی روی گردان هستند، به سراغ ماشین های کارکرده ای چون نیسان ماکسیمای سالخورده آمده اند. ماکسیمای مورد بررسی در این مقاله نیز یکی از همین موارد است که البته توسط مالکش به برخی ...
چرا سرماخوردگی تان شب ها بدتر می شود؟
حلق و بینی تان پاک سازی کنید. . همچنین گذاشتن یک دستگاه بخور سرد می تواند کمک زیادی به مرطوب نگه داشتن هوای اتاق و تنفس شما بکند، خصوصاً اگر گرفتگی سیستم تنفسی فوقانی دارید. با مرطوب بودن هوایی که نفس می کشید، موکوس ها شُل می شوند و ضمناً گلویتان هم نرم خواهد شد. سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس طی روز بیشتر است و بالاتر بودن کورتیزول جلوی فعالیت زیاد سیستم ایمنی را می گیرد ...
علائمی که نشان می دهد فرزند شما مدرسه را دوست ندارد
کودکان نمی توانند دلیل اصلی دوست نداشتن یا فرار از مدرسه را به صورت مستقیم بیان کنند. احساس اضطراب، نگرانی و ناراحتی آنها سر کلاس درس به صورت جسمانی سازی اتفاق می افتد. چنین کودکی با شکایت از سردرد و دل درد ممکن است به دفتر مشاوره ارجاع داده شود. ناخن جویدن گاهی وقت ها کودکان اضطراب و نگرانی خود از رفتن به مدرسه را درون فکنی می کنند و به صورت آلرژی و کهیر در پوست و تنفس آنها ...
دندان قروچه در کودکان
دندان قروچه چیست؟ دندان قروچه یک عمل غیر ارادی است که در خواب انجام می شود و بیشتر در کودکان رایج است. اما در بزرگسالان هم وجود دارد دندان قروچه یک اختلال شایع در خواب است. به سایش دندان ها و روی هم فشار دادن آن ها دندان قروچه گفته می شود و در افراد پرخاشگر بیشتر مشاهده می شود. وجود سابقه دندان قروچه در خانواده می تواند به کودکان آن خانواده ارث برسد. علت دندان قروچه دندان قروچه اگر در بیداری توسط کودکان انجام شود، به آن clenching می گویند که دلیل آن بیماری یا مشکل خاصی نیست و معمولاً برای تمرکز کردن در کودکان مشاهده می شود، اما اگر دندان قروچه در شب و هنگام خواب مشاهده شود به آن bruxi ...
8 علامت هشدار دهنده مشکلات قلبی را بشناسید
صورت فعالیت زیاد یا کمبود خواب طبیعی است. این امر می تواند با کم خونی، وجود ویروس در بدن یا حتی سلامت روان مرتبط باشد. همچنین احساس خستگی شدید ممکن است مربوط به قلب شما باشد، بنابراین بررسی آن حائز اهمیت است. 2) ناراحتی های کوچک در قسمت های مختلف بدن دکتر خان اظهار کرد: مراقب ناراحتی های کوچک در نواحی مختلف بدن خود باشید؛ از جمله ناراحتی یا درد در فک، گردن، پشت یا معده که می ...
7 راهکار کلیدی در پیشگیری از اعتیاد
واختلال استرس پس ازسانحه سروکار دارید باید ازیک درمانگر متخصص کمک بگیرید. یک درمانگر مهارت های مقابله ای سالم رابرای کاهش علائم شما بدون روی آوردن به مواد مخدر والکل به شما ارائه می دهد. سخن پایانی با توجه به آنچه که گفتیم متأسفانه سوء مصرف مواد آثار مخربی بر افراد ونزدیکان آنها دارد. وبرخی ار افراد به دلایلی مانند مشکلات افسردگی و اضطراب ،مشکلات در عزت نفس وغم ازدست دادن و ...
8 راه برای حفظ یک رابطه سالم با خودتان
...> برقصید و آواز بخوانید هیچ چیز نمی تواند بهتر از موسیقی درمانی باشد. هم رقصیدن و هم آواز خواندن می تواند به کاهش استرس و رهایی از افسردگی کمک کند. رقص نه تنها فوق العاده سرگرم کننده است، بلکه می تواند به شما کمک کند تا کالری اضافی و وزن اضافی بدن را از دست بدهید. به سفر بروید اگر می خواهید معنای واقعی عشق به خود را بدانید، می توانید یک سفر انفرادی بروید. جهان را کاوش ...
با این روش اختلال اضطراب را شناسایی و درمان کنید
...، سیستم عصبی خودکار بدن فعال می شود و موجب ایجاد تغییرات فیزیولوژیک می گردد. در واقع، امکان دارد تنفس سریع به علت افزایش نگرانی و فعال شدن سیستم عصبی خودکار بدن رخ دهد. همچنین، تعریق زیاد نیز می تواند نشانه ای از اختلال اضطراب باشد. در شرایطی که فرد استرس و اضطراب را تجربه می کند، ممکن است بدن او تعریق زیادی بکند. احساس ضعف یا خستگی احساس ضعف و خستگی از علائم ...
فواید باورنکردنی یک چوب معطر در درمان بیماری ها
به گزارش بکناپرس، اکنون در هزاره سوم، جهان دوباره به توصیه این پزشک قدیمی بازگشته و به غذا به عنوان دارو می نگرد. در حال حاضر گیاهان دارویی و مشتقات آنها نظیر انواع ادویه 20 درصد تجویزات دارویی در کشورهای صنعتی پیشرفته و 80 درصد در کشورهای در حال توسعه را به خود اختصاص می دهد. استفاده از گیاهان دارویی در ایران نیز مانند اکثر کشورهای در حالِ رشد، متداول بوده و همچنان رو به افزایش است ...