ورزشی که شما را از رفتن به باشگاه بی نیاز می کند - آفتاب نیوز
ورزشی که شما را از رفتن به باشگاه بی نیاز می کند
سایر منابع:
سایر خبرها
تمرینات قدرتی و بدنسازی برای آتش نشان ها
کنید و آنها را به شانه ها نزدیک کنید. از قوس کردن کمر یا اجازه دادن به وزنه که شما را در طول حرکت به جلو ببرد خودداری کنید. حالا دوباره تکرار کنید. جلو بازو مورگان کاپیتان حرکت جلو بازو کاپیتان مورگان یک حرکت قدرتی است که روی دوسر بازوها، لگن، مرکز بدن، سرینی و ساعد کار می کند. برای انجام این حرکت، در یک موقعیت ایستاده با دمبل هایی در دستتان قرار بگیرید در حالی که کف دست ها به ...
بعد از تمرین چی بخوریم؟ / طرز تهیه غذاهای پروتئینی بعد از باشگاه
ورزشکار لازم است. میانگین تعریق بدن ورزشکار در طول ورزش حدود نیم لیتر در ساعت است. به طور معمول، اگر پس از ورزش، خود را وزن کنید و بیش از 2٪ وزن را بلافاصله بعد از ورزش کم کرده باشید، یعنی بیش از حد عرق کرده اید و ممکن است علاوه بر خطر کم آبی بدن در معرض خطر گرمازدگی هم قرار گیرید. نوشیدن 2 تا 3 فنجان آب حین و بعد از ورزش را توصیه می شود. در کل باید بدانید هرقدر تغذیه ورزشی مهم است، نوشیدن آب ...
درباره تغذیه در دوران سالمندی بیشتر بدانیم
وزنشان کمتر است. چربی و مواد غذایی چرب کمتر مصرف می کنند. از مصرف نمک و مواد غذایی شور به مقدار زیاد خودداری می کنند. اضافه وزن، پوکی استخوان، فشار خون بالا، چربی خون بالا و قندخون بالا از مشکلات شایع دوران سالمندی محسوب می شود که تغذیه صحیح یکی از راه های کنترل آنها است. در سالمندان نقص در ریزمغذی ها مثل ویتامین D، ویتامین B12 و کلسیم شایع است. کاهش دریافت مواد غذایی و کاهش ...
ترفندهایی برای پیشگیری از شل شدن پوست بعد از رژیم لاغری
کاری است که می توانید انجام دهید. اگر از نوشیدن آب خسته شده اید، چای یا آب میوه های سالم را امتحان کنید. هیدراته ماندن بهترین راه برای ترمیم پوست است. _ طناب زدن: شما باید با وجود شل شدن پوست بعد از کاهش وزن، حتما ورزش کنید. طناب زدن یکی از بهترین گزینه های ورزشی است و به تقویت ماهیچه ها کمک می کند. بهتر است طناب زدن را به تدریج شروع کنید. مثلا دو بار به اندازه 15 دقیقه در روز. ...
بازی چه تاثیری در رشد جسمانی کودک دارد؟
در این بازی کودک باید مانند یک کُنده چوب عمل کند. یعنی دستانش را بر دور سر خود حلقه کرده و بر روی چمن ها غلت بزند. این بازی جهت تقویت عضلات پشت، گردن، لگن، شانه و تقویت استقامت، بسیار کاربردی است. البته برای جلوگیری از صدمه به کودکان، این بازی باید در یک زمین چمن با یک شیب ملایم انجام شود. گذر از موانع کودکان می توانند این بازی را در حیاط انجام بدهند. برای شروع ...
حال ناخوش سیاهرگ ها !
.... توصیه می شود که پس از 20 دقیقه ایستادن یا نشستن، افراد چند دقیقه قدم بزنند تا با انقباض عضلات پا، خون سیاهرگی به سمت بالا پمپ شود. برخی ورزش های سنگین مثل بدنسازی، کار با کش، فنر، وزنه و ...، باعث افزایش احتمال ابتلا به واریس در افراد مستعد می شود. این نوع ورزش ها، واریس مبتلایان را نیز تشدید خواهد کرد. علاوه بر این، ورزش هایی که پاها در حین آن ها از زمین بلند می شوند مانند ...
فواید باورنکردنی نارگیل برای سلامتی
به گزارش سلام نو به نقل از انتخاب، نارگیل فواید متععدی برای بدن دارد از جمله آنها می توان به سلامت قلب، حفظ تراکم استخوان ها، کاهش وزن و مبارزه با بیماری ها اشاره کرد. به نقل از وب ام دی، نارگیل ممکن است به عنوان آجیل، میوه یا دانه طبقه بندی شود. با این حال در دنیای آشپزی، نارگیل به طور کلی به عنوان میوه در نظر گرفته می شود. آنها به خاطر افزودن طعم شیرین و آجیلی به غذاها معروف هستند ...
این کار ساده سلامت قلب را تضمین و خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد
سریع هم با کاهش خطر مرگ و میر مرتبط است. پیاده روی با سرعت زیاد، شدت و سختی ورزش را افزایش می دهد؛ همین موضوع، تغییرات فیزیولوژیکی را تسریع می کند و شما را به اهداف مدنظرتان (کاهش وزن، چربی سوزی و ...) نزدیکتر می کند. اگر از وسایل حمل ونقل عمومی استفاده می کنید، زودتر از زمان معمول از اتوبوس یا قطار پیاده شوید تا بخشی از مسیر را پیاده طی کنید. اگر خودتان رانندگی می کنید، کمی دورتر از مقصد ...
عفونت استاف؛ علائمی که نباید نادیده بگیرید
همچنین زمان مراجعه به پزشک مهم است. شدت علائم بستگی به محل انتشار عفونت استاف دارد علائم پوستی عفونت استاف عفونت استاف معمولاً روی پوست شما تأثیر می گذارد. علائم با ورود باکتری به بدن شما، معمولاً از طریق بریدگی، بروز می کنند. این باعث التهاب و تجمع مایعات می شود. علائم می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. • جوش : عفونت استاف معمولاً باعث ایجاد جوش های ...
3 راهکار برای از بین بردن چربی های دور شکم و کمر
به گزارش ایران اکونومیست، این نکته ثابت شده که با یک رژیم غذایی مناسب، رعایت برنامه های کاهش وزن و ترتیب دادن برنامه ورزشی استراتژیک، می توان تا حدود زیادی چربی های دور کمر را کاهش داد. البته این نکته مهم است که شاید پیروی از رژیم های شدید و سخت در کوتاه مدت منجر به کاهش وزن بیشتر و سریع تری شود، اما باید توجه کرد که در ساختار بدن چه تغییراتی ایجاد می شود؛ بنابراین مهم است که این کار با راهکاری ...
گرگرفتگی در خانم ها و آنچه باید بدانند
...؛ اما پشت ماجرا چه اتفاقی می افتد که باعث داغ شدن و عرق و احساس ناراحتی شما می شود؟ همان طور که گفتیم مسئله مربوط به آستانه دمای بدن شماست. وقتی دمای بدن شروع به بالارفتن می کند، مسیرهای بیولوژیکی مرتبط با تنظیم دما به رگ ها پیام گشادشدن می دهند تا شما بتوانید این گرمای زیاد را از طریق پوست خود دفع کنید و بدین ترتیب سرتاپا خیس از عرق می شوید. همان طور که می بینید درست است که گرگرفتگی ...
فیزیوتراپی دردرمان دردهای سیاتیک موثر است؟
...، اختلالات زنان مانند کیست های تخمدانی بارداری و در موارد نادر، تومورهای استخوانی ناحیه لگن و سر استخوان ران راه های تشخیص درگیری سیاتیک چیست؟ از آنجایی که طیف گسترده ای از اختلالات ممکن است علت درد عصب سیاتیک باشد، تشخیص به طور کلی با انجام آزمایش هایی مانند راه رفتن روی انگشتان پا، بلند کردن پاها در هنگام دراز کشیدن شروع می شود. اگر از سیاتیک رنج می برید، این حرکات اغلب باعث درد کمی می ...
خواص دارویی شگفت انگیز بادمجان که نمی دانستید
درباره آن یاد بگیرند و از این مواد طبیعی استفاده کنند. بادمجان غنی از فیبر محلول است و حدود 100 گرم بادمجان 24 کالری فراهم می کند و خوب است در رژیم غذایی گنجانده شود. حاوی کالری بالایی نمی باشد و به افرادی کمک می کند که می خواهند وزن کم کنند. 23. بادمجان برای کمک به تولید آهن انسان ها همه به آهن نیاز دارند، تا بدن خوب و درست در طول روز فعالیت داشته باشد. با این حال ...
مروری بر روتین تمرینی منحصر به فرد بروس لی در دهه 1960
قدرتمندترین افراد تبدیل می کرد. طبق گزارش ها، درصد چربی بدن او به طور شگفت انگیزی تنها 6 درصد بود. تمرین بروس لی از دهه 1960 یک برنامه سختگیرانه و هدفمند بود که برای به حداکثر رساندن قدرت، چابکی و قدرت مبارزه طراحی شده بود. این شما و این هم تمرینات افسانه ای بروس لی: ماجراجویی شما با سه ست اسکوات با 10 تکرار با وزنه 95 پوندی (حدود 43 کیلوگرم) آغاز می شود. اسکوات یک تمرین ...
خواص کره بادام زمینی
ترمیم عضلات بدن کمک می کند. اگرچه کره ی بادام زمینی پروتئین کامل محسوب نمی شود و اسید های آمینه ی ضروری بدن را به طور کامل تأمین نمی کند، اما در تأمین پروتئین اولیه و روزانه ی افراد مهم است. مصرف کره ی بادام زمینی به همراه نان به دلیل داشتن اسید آمینه می تواند یک وعده ی غذایی کامل محسوب شود. همچنین این محصول یک غذای عالی قبل و بعد از تمرین است. چربی های سالم و کربوهیدرات های آن شما را با انرژی ...
8 راه برای بهبود متابولیسم بدن
به گزارش تازه نیوز، در برخی افراد متابولیسم سریع ارثی است، علاوه بر آن بدن مردان حتی در هنگام استراحت کالری بیشتری نسبت به زنان می سوزاند و در اکثر مردم، متابولیسم پس از 40 سالگی به طور پیوسته کند می شود. اگرچه شما نمی توانید سن، جنسیت یا ژنتیک خود را تغییر دهید اما راه های دیگری برای بهبود متابولیسم بدن وجود دارد. در اینجا 8 مورد از آنها را بررسی می کنیم. 1. عضله بسازید ...
میوه ضد اضافه وزن که حافظه را تقویت می کند
دکتر زهرا پاولوا – متخصص غدد، معتقد است که مصرف منظم آلو تازه یا خشک به بهبود حافظه و کاهش سرعت پیری بدن کمک می کند. او می گوید: این میوه حاوی ویتامین های A و C، کلسیم، فسفر، آهن، بور، پکتین و آنتی اکسیدان هایی است که به تقویت عضلات و استخوان ها کمک می [...]
شایع ترین ناهنجاری های ناشی از بیماری یا آسیب استخوان ها و مفاصل از زبان متخصص
عضلانی بدن انسان تاثیر می گذارند، نیازمند مراقبت های پزشکی هستند و اقداماتی که می توان برای کاهش خطر ابتلا به آن ها انجام داد به شرح زیر است: استفاده از یک رژیم غذایی سالم و سرشار از ویتامین دی و کلسیم انجام ورزش های تحمل وزن که موجب تقویت استخوان ها می شود. رسیدن به وزن مناسب و ایده آل و حفظ آن عدم استفاده از سیگار و موارد از این قبیل انجام تست های لازم برای اطلاع از پوکی استخوان و کنترل آن مراجعه به پزشک متخصص مناسب و با تجربه ...
5 تمرین ورزشی برای زاویه دار شدن فک در خانه
برای زاویه فک چگونه تمرینات به خط فک شما کمک می کند به گفته شرایبر، عضلات جلویی گردن اغلب توسعه نیافته، مهار شده و به ندرت در باشگاه یا محیط درمانی ورزش می کنند. او می گوید: آنها می توانند علت اصلی افتادگی گردن و علت پنهان گردن درد باشند. ماهیچه هایی که او در مورد آنها صحبت می کند از جناغ و استخوان ترقوه (ترقوه) به قسمت های مختلف استخوان فک (فک پایین) متصل می شوند ...
خواص ویژه لوبیا چشم بلبلی برای زنان و مردان
، بنابراین اضافه کردن آن به رژیم غذایی روزانه، باعث اطمینان از عملکرد صحیح عضلات و بافت های عصبی می شود. خوردن حبوبات موجب ضربان قلب متعادل و استخوان های قوی و سالم در شما می شود. 16. فراهم کردن پتاسیم مورد نیاز با لوبیا چشم بلبلی: لوبیا چشم بلبلی حاوی مقادیر خوبی پتاسیم است، که به شما کمک می کند تا سطوح فشار خون مناسب داشته باشید و خطر ابتلا به مشکلات قلبی را به حداقل می رساند ...
6 عامل احساس خستگی بعد از ورزش
به گزارش تازه نیوز، اگر چند دقیقه بعد از انجام فعالیت های ورزشی روزانه فشار بسیار زیادی به بدن تان وارد می شود، پای عوامل دیگری در میان است که احتمالا خودتان از آنها بی خبر هستید. به نقل از ایسنا، این شکایت بسیاری از افراد است که پس از چند دقیقه فعالیت بدنی ناگهان احساس می کنند توانی برای ورزش کردن ندارند. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، شش عامل مهم در ...
بهترین زمان برای وزن کردن چه موقعی است؟
وزن شما نشان دهنده تغییرات چربی بدن است. هم چنین عدد روی ترازو در برخی موارد بیانگر تغییرات در عضلات و میزان احتباس آب در بدن است. به عنوان مثال، اگر شروع به ورزش کنید و آن را ادامه دهید، روزهای نخست خواهید دید که عدد وزن شما روی ترازو ممکن است بیشتر شود، زیرا در حال عضله سازی هستید و این یک تغییر مثبت است. به گزارش خبر آنلاین، مقدار نمک یا کربوهیدراتی و حتی داروهایی که در طول روز مصرف ...
طول عمر سگ ها چقدر است؟
نیازهای سگ می تواند به طول عمر سگ کمک کند. تغذیه با توجه به نژاد، اندازه سگ و سن سگ مشخص می شود. انتخاب یک روتین غذایی مناسب به شما کمک می کند تا مواد مغذی مورد نیاز سگ را به او برسانید. استفاده از مکمل ها نیز در این خصوص اهمیت زیادی دارد فعالیت بدنی: فعالیت بدنی از مهم ترین موضوعاتی است که باید در خصوص آن توجه کافی داشته باشید. انجام تمرینات روزانه برای تقویت عضلات، بسیار ضروری است. شما ...
فواید و خواص شکلات تلخ + عوارض جانبی شکلات تلخ
قلبی و سکته مغزی جلوگیری می کند. حتی مصرف کم این شکلات سلامت قلب و عروق را افزایش می دهد. شکلات تلخ غنی از مواد معدنی مانند منیزیم و مس است؛ این مواد معدنی در تنظیم فشار خون طبیعی و سپس حفظ ضربان قلب مفید است. این شکلات حاوی بیشترین مقدار فلاونوئیدها و پلی فنول ها، حتی بیشتر از شراب و چای است. به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند و مواد سمی زیست محیطی را از بدن انسان خارج می ...
این راهکار برای آب کردن چربی دور شکم تاثیر قطعی دارد
فهرست اخبار زیرنویس1 1_ تغییرات رژیم غذایی2 2_ بهره گیری از تمرینات ورزشی مناسب:3 3_ لذت بردن از فعالیت بدنی: ایسنا نوشت: کاهش چریی های دور کمر از بسیاری از مشکلات مانند چاقی، بیماری های قلبی، سندرم متابولیک و ... جلوگیری می کند، اما چگونه می توان مشکل چربی دور شکم را برطرف کرد؟ البته این نکته مهم است که شاید [... ...
قیمت صندلی های ماساژور
استفاده خواهند بود. همه روش های قدیمی کاربردی و به نوبه خود مثمر ثمر هستند؛ اما با پیشرفت تکنولوژی، حالا ماساژور هایی طراحی و تولید شده اند که تنها با نشستن روی آن ها بدن شما را ماساژ می دهند. صندلی های ماساژ، به عنوان یکی از به وزترین تولیدات دست بشر شناخته می شوند که آرامش و تسکین درد را به افراد اهدا می کنند. اما سوال بهتر این است که چگونه می توان بهترین قیمت صندلی های ماساژور را پیدا ...
بعد از نوشیدن نوشابه این 21 بلا سر بدن می آید
گروه علمی: یک واقعیت تلخ در مورد نوشابه ها این است که به آنها عمدا کافئین افزوده می گردد تا ایجاد اعتیاد و وابستگی در مصرف کنندگان خود کنند و این کافئین موجود در نوشابه های گازدار نسبت به دیگر نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و چای سریع تر جذب بدن می شود.به گزارش هشهری آنلاین، مطالعات متعددی تاثیرات منفی نوشیدن نوشابه را روی وزن و دندان ها و دیگر ارگان های بدن نشان داده اند که برخی از آنها حتی ...