باید ها و نباید های دویدن در سن بالای 40 سال - خبر فوری
سایر منابع:
سایر خبرها
سیر تا پیاز ورزش برای لاغری شکم؛ سراغ چه تمریناتی برویم؟
هم به چربی سوزی ناحیه شکم تان کمک می کند و هم در افزایش استقامت بدن تان نقش دارد. در ادامه به برخی از این تمرینات اشاره می کنیم: دوچرخه آب کردن چربی شکم با ورزش هوازی، یکی از بهترین راهکارهایی است که می توانید در باشگاه انجام دهید. دستگاه هایی مثل تردمیل و به خصوص دوچرخه می توانند به خوبی شما را به این هدف برسانند. بسته به وزن اولیه تان، می توانید از هر نیم ساعت تمرین هوازی ...
راز افزایش طول عمر ژاپنی ها چیست؟
که غذا می خورید، دست از کارهای دیگر بکشید، بنشینید و با توجه و لذت غذا بخورید. این کار از احتمال پرخوری می کاهد. عجله در خوردن به پرخوری و در نتیجه، افزایش وزن و خطر بروز برخی عارضه ها منجر می شود. تحرک داشته باشید ورزش دست کمی از یک داروی جادویی ندارد که به وضعیت جسمی مناسب و سلامت شناختی کمک می کند. متخصصان توصیه می کنند که در هفته دست کم 150 دقیقه فعالیت جسمی متوسط و دو ...
عادت های اشتباهی که مرگ ما را جلو می اندازند
عامل خطر برای ایجاد مشکلاتی مثل فشار خون، دیابت نوع 2، بیماری های عروقی، آرتروز آپنه خواب و مشکلات این چنینی است. کاهش وزن می تواند این خطر را کاهش دهد و باعث شود که شما از خطر بسیاری از بیماری ها در امان باشید. ورزش های ایزومتریک هم سلامت استخوان را افزایش می دهند و باعث می شوند سطح چاقی کاهش پیدا کند. عادت نامنظم خواب خواب ضعیف باعث ایجاد مشکلات جدی در فرد می ...
توصیه های غلط درباره تغذیه
های شما خبر دهد ساعت 6 بعد از ظهر شد؛ زمان ذخیره غذا برای افزایش وزن است! انرژی انرژی است و فرقی نمی کند چه زمان آن را دریافت کنید. او خاطرنشان می کند: برای کسانی که دیروقت ورزش می کنند، صرف میان وعده بعد از تمرین برای احیا و رشد عضلات کلیدی است. همچنین افرادی که شب ها کار می کنند، وقتی بیدارند، باید غذا بخورند. پژوهش های بسیار حاکی از آن است که دیر غذا خوردن لزوما موجب افزایش وزن نمی شود بلکه این ...
چرا مصرف مایعات مهم است؟
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای کهگیلویه و بویراحمد ، بیش از نیمی از بدن انسان از آب تشکیل شده و آب بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم است. برای انجام عملکرد طبیعی بدن وجود آب بسیار ضروری است؛ ما برای هضم غذا و جذب مواد مغذی، دفع مواد زائد، نگهداری دمای مناسب بدن، حفظ تعادل الکترولیت های بدن از جمله سدیم، تولید بزاق برای بلع بهتر و پیشگیری از یبوست به آب نیاز داریم. از ...
مهمترین عارضه در یائسگی را بشناسید | بلایی که پوکی استخوان سر شما می آورد
به میزان بسیار زیاد جلوگیری نمود. وی خاطرنشان کرد: راه ها و روش هایی مانند تغذیه از منابع کلسیم و ویتامین دی، ورزش منظم و تمرینات بدنی به خصوص ورزش هایی که وزن بدن را تحمل می کند مانند پیاده روی، دویدن آهسته، کوه پیمایی، تأمین ویتامین دی مورد نیاز بدن، ترک مصرف سیگار و الکل، کاهش مصرف کافئین نیز در پیشگیری از پوکی استخوان نقش جدی دارند. دکتر مردانی ادامه داد: زنان پس از ...
با این میوه ها و سبزیجات شما لاغر می شوید
بهبود کیفیت رژیم غذایی و دریافت مواد مغذی مرتبط است. 3) خیار خیار یک میان وعده مناسب برای کاهش وزن به شمار می آید. هر یک عدد خیار متوسط حاوی 96 درصد آب و 45 کالری است و بدن را به خوبی آبرسانی می کند. هم چنین تحقیقات نشان می دهد که خیار منبع عالی آنتی اکسیدان ها و ویتامین هاست و مصرف آن سلامت کلی را تقویت کرده و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. 4) هندوانه ...
مزایا و عوارض جانبی تزریق ویتامین B12
به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت تبیان، ویتامین B12 یک ویتامین محلول در آب است که کوبالامین نیز نامیده می شود. بدن شما این ویتامین را نمی سازد، بنابراین لازم است آن را از طریق غذاهایی که می خورید یا مکمل های ویتامین دریافت کنید. ویتامین B12 در غذاهایی مثل ماهی، لبنیات و گوشت قرمز وجود دارد. ویتامین B12 به طور طبیعی در غذاهای گیاهی وجود ندارد، به همین دلیل گیاهخوارها بسیار مستعد کمبود ...
بهترین ادویه ها برای سلامت بدن در زمستان
زنجبیل را هنگام صبح در روز های زمستانی استفاده کنید. بهتر است که زنجبیل را وارد رژیم غذایی خود کنید یا به عنوان اسموتی بعد از ورزش آن را بنوشید. زعفران زعفران خواص بی شماری دارد. حاوی مواد معدنی و ترکیباتی مثل آهن، منیزیم، پتاسیم، کلسیم، زینک و ... است که بدن را گرم نگه می دارد و از خشکیِ بدن محافظت و جلوگیری می کند. گرمای موجود در زعفران باعث می شود که بدن تان در برابر آنفولانزا، سرفه ...
5 هورمونی که بر وزن شما تأثیر می گذارند:
گروه علمی:هورمون ها به عنوان پیام رسان های شیمیایی در بدن عمل کرده و تقریباً تمام های فرآیند بدن را تسهیل می کنند؛ از جمله متابولیسم، گرسنگی و سیری. برخی از هورمون ها به دلیل اینکه ارتباط نزدیکی با اشتها دارند، نقش مهمی در بالا و پایین بردن وزن بدن ایفا می کنند.به گزارش خبرآنلاین،در ادامه 5 هورمونی که ممکن است بر وزن شما تأثیر بگذارند، همراه با نکاتی برای حفظ آنها در محدوده نرمال ذکر شده است. ...
دانه چیا برای لاغری بخوریم یا نه؟
پیروی کنید. البته نباید این نکته را از قلم انداخت که دو قاشق غذاخوری دانه چیا حدود 138 کالری و 9 گرم چربی (1 گرم اشباع) دارد. استفاده به اندازه از دانه چیا، به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشید. با این حال، اگر در طول روز بیش از حد غذا بخورید یا مصرف بی رویه دانه چیا را در برنامه غذایی روزانه تان بگذارید، ممکن است از حد مجاز کالری روزانه خود عبور کنید و به جای لاغر شدن ...
نقش مهم لبنیات در رشد قد و سلامت کودکان
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای استان خوزستان ، مسئول آموزش همگانی انستیتو تحقیقات تغذیه و صنایع غذایی کشور می گوید: عوامل متعددی در قد کودک نقش دارد، با وجود اینکه عوامل ژنتیکی بیشترین نقش را در تعیین قد نهایی فرد دارند، اما مسائل محیطی دیگری مانند تغذیه و ورزش نیز نقش قابل ملاحظه ای در رشد کودک به ویژه رشد قدی او دارند. به گفته مینا کاویانی، مواد مغذی مؤثری در رشد قدی از بین عوامل ...
هشدار: کاهش وزن خیلی سریع سلامتی تان را به خطر می اندازد!
آتوسا سعیدپور، متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی بهشتی در تهران، نسبت به پیروی از رژیم های غیراصولی لاغری هشدار داد و گفت کاهش وزن بسیار سریع به سلامت انسان آسیب می زند. سعیدپور با اشاره به تبلیغات گسترده رژیم های غیراستاندارد لاغری در فضای مجازی، اظهار داشت: لاغری سریع و ناگهانی می تواند عوارض جبران ناپذیری برای سلامتی ایجاد کند. او تصریح کرد: رژیم های ...
این مردان بیشتر در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند
آفتاب نیوز : بیشتر مطالعات نشان دهنده اثر مثبت یا خنثی بودن توده چربی بدن بر سلامت استخوان ها بوده است. توده بدون چربی بدن شامل وزن همه ی اندام ها، پوست و استخوان ها بدون در نظر گرفتن چربی است. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی به طور معمول تصور می کنند که افرادی که وزن بیشتری دارند، تراکم استخوان بیشتری دارند و کمتر در معرض شکستگی استخوان قرار می گیرند و در نتیجه این افراد ...
آماری هولناک از چاقی ایرانی ها
معتقدند حفظ تناسب اندام بسیار پسندیده است اما بهتر است افراد دلیل پشت پرده ی بزوم حفظ تناسب اندام را نیز بدانند و آن سلامت بدن و دور ماندن از بیماری های صعب العلاج است. چاقی تا حدی به سلامت بدن آسیب می رساند که روز گذشته مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت درباره آن هشدار داد و گفت: فعالیت بدنی کم، اضافه وزن، چاقی و رژیم غذایی نامناسب از عوامل خطر اصلی در بروز انواع سرطان هستند. ...
خواص باورنکردنی جو برای سلامتی بدن که تاکنون نمی دانستید
و دیگر غلات غنی شده به حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها کمک می کنند. جلوگیری از تشکیل سنگ کیسه صفرا مصرف جو می تواند به جلوگیری از شکل گیری سنگ کیسه صفرا کمک کند. سنگ های صفراوی ذرات جامدی هستند که می توانند خود به خود در کیسه صفرا، اندام کوچکی که در زیر کبد قرار دارد، تشکیل شوند. کیسه صفرا اسیدهای صفراوی تولید می کند که بدن شما از آنها برای هضم چربی استفاده می کند. در بیشتر ...
11 دلیل برای اینکه بدانید باید لیمو را در رژیم غذایی تان قرار دهید؟
به گزارش زیرنویس،لیمو فواید متعددی برای سلامت بدن دارد. این میوه با داشتن مقدار زیادی ویتامین ث خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد، سیستم ایمنی را تقویت می کند و همچنین در مدیریت وزن موثر است. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ایسنا در گزارشی نوشت، لیمو در گروه مرکبات قرار می گیرد و سرشار از ویتامین [...]
تغذیه زنان چگونه باید باشد/ از دوران بارداری تا پساقاعدگی
ویژگی های دوران بلوغ در زنان گفت: با توجه به شروع پدیده عادت ماهیانه و دفع خون از بدن در این دوران، توجه به دریافت میزان کافی آهن به خصوص از منابع غذایی با منشأ حیوانی نظیر انواع گوشت قرمز بسیار مهم است. وی تاکید کرد: در این دوره در صورت لزوم باید از مکمل آهن نیز طبق نظر پزشک استفاده شود. در غیر این صورت امکان بروز کم خونی فقر آهن وجود دارد که منجر به بروز عوارضی نظیر بی حالی، خستگی ...
ارزش غذایی انواع لوبیا و طبع آن در طب سنتی | آیا مصرف خام لوبیا مضر است؟
به شمار رفته و برای تنظیم وزن، کنترل قند خون، تأمین انرژی، بهبود سلامت مغز و استخوان ها، درمان مشکلات پوستی و گوارشی مفید هستند. در این مطلب به بررسی طبع لوبیا می پردازیم، با ما همراه باشید. طبع لوبیا چیتی در طب سنتی طبع لوبیا چیتی در طب سنتی به عنوان گرم و تر شناخته شده است. این خاصیت به این معناست که این نوع لوبیا می تواند تأثیرات مثبتی بر روی تعادل حرارتی و رطوبت بدن داشته ...
تاثیرکلسیم در گاو شیری
عناصر می توان کلسیم، فسفر، منیزیم وسدیم را نام برد. این عناصر به طور کلی به صورت درصدی از خوراک و میزان تغذیه به گرم در روز به ازای هر رأس گاو بیان می شود. عنصر کلسیم فراوان ترین عنصر معدنی در بدن حیوانات است. این عنصر تقریباً 2 درصد وزن بدن و بیش از 45 درصد مواد معدنی کل بدن حیوان را تشکیل می دهد. درصد بالایی از کلسیم در استخوان ها، معمولاً همراه با فسفر وجود دارد. 1 تا 2 درصد کلسیم موجود ...
مزایای درمانی پیاده روی
، پیاده روی متابولیسم را افزایش می دهد و به بدن کمک می کند تا در طول روز به طور مؤثر کالری مصرف کند و بسوزاند. حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل پیاده روی برخلاف تمرینات با شدت بالا، فعالیتی است که فشار ملایمی به مفاصل وارد می کند، پیاده روی منظم می تواند به جلوگیری از بروز مشکلات مفصلی و کاهش درد مفاصل کمک کند؛ همچنین، باعث بهبود تراکم استخوان می شود و خطر پوکی استخوان و شکستگی ...
محاسبه bmi بدن ( زنان - مردان - کودکان ) مناسب ترین bmi برای بدن کدام است؟
.... با انجام ورزش های هوازی، کالری سوزی در بدن شما افزایش پیدا کرده و در نتیجه bmi شما کاهش می یابد. با ورزش کردن می توانید به مرور وزن خود را کاهش داده و به bmi نرمال برسید. سخن پایانی متخصصین تغذیه از شاخص توده بدنی یا bmi جهت آگاهی از تعادل وزن و قد افراد استفاده خواهند کرد. با رسیدن به bmi نرمال، به اندام ایده آل خود می رسید. فرد با استفاده از فرمول استاندارد شاخص توده ...
عادت های ساده ای که باورتان نمی شود باعث بیماری قلبی می شوند
آشامیدن آنچه می خورید و می نوشید ممکن است بر سلامت قلب شما تأثیر بگذارد. خوردن گوشت قرمز گوشت قرمز سرشار از چربی اشباع شده است که می تواند احتمال ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. تحقیقات علاوه بر این نشان داد که بخشی از افزایش خطر به دلیل سطح بالای تری متیل آمین N-اکسید (TMAO) است؛ TMAO یک ماده شیمیایی است که باکتری های روده در طول هضم گوشت قرمز تولید می ...
مواد غذایی مفید برای کاهش وزن را بشناسید
اشتیاق بیشتری برای غذا خوردن پیدا کنید. تخم مرغ در جواب برای لاغری چه بخوریم، باید بگوییم تخم مرغ! برخی از تحقیقات نشان می دهند که ممکن است این غذا در طول زمان به کاهش وزن کمک کند. اگر تخم مرغ آب پز در وعده نهارتان باشد، شما را تا شام سیر نگه می دارد. برای کاهش وزن بهتر است زرده را حذف کنید و سفیده تخم مرغ را به منظور کاهش کالری مصرف کنید. نان سبوس دار نان، غلات ...
تا عید چجوری وزن کم کنم؟
برای سلامت کلی بدن تان مفید است و به کاهش وزن تان کمک می کند. هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید اگر برنامه ای را انجام می دهید که نباید طبق آن غذا بخورید یا رژیم غذایی تان را کم کنید، بدن شما فکر می کند که شما در حال تحمل گرسنگی هستید و سعی می کند به جای سوزاندن کالری، آنها را ذخیره کند. سعی کنید غذاهایی را که دارای کالری منفی هستند بخورید چرا که کالری بسیار کمی دارند. ...
5 نکته مهم برای جلوگیری از درد مفاصل
مفاصل به ما در فعالیت های عادی روزانه کمک می کنند برای همین بهبود عملکردشان اهمیت زیادی دارد؛ در این مطلب 5 نکته مهم برای جلوگیری از درد و محدودیت های حرکتی و انعطاف پذیری را مرور می کنیم. مفاصل سالم به شما امکان می دهد ورزش کنید و فعالیت های عادی روزانه تان را داشته باشید. از این رو، حفظ سلامت و بهبود عملکرد مفاصل بسیار مهم است. به گزارش نشریه گاردین ، کارشناسان پنج توصیه ساده برای ...
معرفی خواص انواع بادام و فواید آن ها برای بدن
مو های شما افزایش پیدا کند. به صورت کلی، روغن بادام تلخ فواید بسیاری برای مو و پوست دارد؛ به ویژه اگر فرد به ریزش مو دچار شده باشد. چرب کردن ریشه مو با استفاده از روغن بادام تلخ می تواند سبب قطع شدن ریزش مو ها شود! دربخش زیر، به سایر فواید و خواص انواع بادام درختی اشاره شده است: کمک به تقویت عملکرد مغز و افزایش سلامت آن افزایش میزان جذب مواد مغذی به بدن ...
صبحانه تان را قبل از ساعت 9 بخورید
به دیابت نوع 2 در گروهی از افراد که به طور منظم بعد از ساعت 9 صبح، صبحانه می خوردند نسبت به افرادی که قبل از ساعت 8 صبح، صبحانه می خوردند، به طور قابل توجهی بیشتر بود. پژوهشگران توضیح دادند:از نظر بیولوژیکی، این یافته منطقی است، زیرا مشخص است که نخوردن صبحانه بر کنترل گلوکز و چربی و همچنین سطح انسولین تأثیر می گذارد و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. محققان ...
افزایش سلامت بدن با ماساژور
تواند به بهبود خواب، کاهش درد و استرس، افزایش گردش خون، و تسکین عضلات کمک کند. این ابزار ها می توانند فرایند بهبودی بعد از ورزش یا زمانی که بدن در وضعیت خسته قرار دارد را سرعت ببخشند. استفاده از ماساژور ها در خانه به شما این امکان را می دهد در هر زمانی که می خواهید از مزایای ماساژ لذت ببرید، بدون اینکه مجبور شوید به مراکز ماساژ بروید. این ابزار ها قابلیت تنظیم میزان فشار و نوع ماساژ را دارند؛ در نتیجه می توانند به طور دقیق به نیاز های شما پاسخ دهند. این مطلب صرفا جنبه تبلیغاتی داشته و فوت و فن هیچ مسئولیتی را در رابطه با آن نمی پذیرد ...