افطار و سحر چی بخوریم و چی نخوریم؟ - روزنامه هموطن سلام
افطار و سحر چی بخوریم و چی نخوریم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
نکات مهم روزه داری در نوجوانان و روزه اولی ها
میزان کافی در وعده های سحر، افطار و شام گنجانده شوند تا نیاز بدن فرد روزه دار تامین شود. البته می توان میزان نان و غلات را کاهش داد اما سایر گروه های غذایی نباید کم شود زیرا بدن دچار کمبود مواد مغذی خواهد شد. عضو هیئت علمی دانشکده علوم تغذیه، مواد غذایی شیرین و چرب را بی کیفیت برشمرد و افزود: مواد غذایی شیرین فقط دارای انرژی و کالری هستند و مصرف آنها در وعده های غذایی ماه رمضان سبب تضعیف ...
باید و نبایدهای سحری خوردن/سحری چه غذایی بخوریم تا گرسنه نشویم؟
دار می شود. احساس تشنگی عوارضی چون سردرد را تشدید می کند. مصرف مایعات مهم در ماه رمضان سطح استاندارد آب و نمک در بدن را حفظ و از تشنگی جلوگیری می کند. سبزیجات به خصوص اگر به صورت خام مصرف شوند منبع غنی فیبر هستند و فرد را برای مدت طولانی سیراب نگه می دارند. مصرف سالاد کاهو 30 دقیقه قبل از وعده سحری یکی از بهترین گزینه ها برای جلوگیری از تشنگی در طول روز است. غذاهای آبکی م ...
راهنمای تغذیه در ماه رمضان برای گرسنه نشدن، تشنه نشدن، ضعیف نشدن و رفع بوی دهان
گرسنه نشیم؟ وعده سحری شما باید حاوی مواد غذایی مقوی باشد که بتواند انرژی مورد نیاز شما در طول روز را فراهم کند. غذاهای ماه رمضان برای سحر و افطار باید بتوانند در طول روز شما را سیر نگه دارند. در نتیجه غذاهای مناسب را انتخاب کنید تا شما را در طول روزه حفظ کند. خوردن کربوهیدرات های پیچیده، مانند میوه و سبزیجات، لوبیا، نخود و عدس، منبع انرژی طولانی مدت در طول روز برای شما فراهم ...
چطور تشنگی را در ماه رمضان کنترل کنیم؟
سحر کمتر مصرف شود، زیرا مواد پروتئینی به دلیل نوع متابولیسم شان در بدن نیاز بیشتری به آب دارد و فردی که هنگام سحر گوشت مصرف می کند در ساعات اولیه روز احساس تشنگی بیشتری خواهد کرد پس بهتر است گوشت و سایر ترکیبات پروتئینی مثل حبوبات و سویا را بیشتر در افطار و وعده های قبل از سحری مصرف کنید تا در طول روز دچار کمبود آب نشوید. میو ه های تازه و سبزیحات به اندازه کافی استفاده شود. اصولا افراد روزه دار ...
تغذیه روزه اولی ها
کمی سالاد می تواند باعث تحریک اشتهای فرد گردد. یک وعده سحری مناسب بهتر است شبیه ناهار باشد. البته این موضوعی است که بر حسب اشتها و ذائقه افراد متفاوت خواهد بود، ولی از آنجا که دریافت کالری و پروتئین نوجوانان نباید در طول ماه رمضان تغییر نماید، بهترین راه این است که وعده ناهار در سحر و صبحانه در افطار میل شود و بعد از حدود 2-1 ساعت پس از افطار نیز شام سبکی مصرف شود. برای پیشگیری از تشنگی ...
10 روش درمان سردرد روزه داران در ماه رمضان+ از آرام غذا خوردن تا نوشیدن آب کافی
مواقع سردرد روزه داران در رمضان با نوشیدن آب برطرف می شود. بدن شما در طول روز به 8 لیوان آب نیاز دارد. در صورتی که در سحری و افطار این میزان آب را به بدن نرسانید، بدن با کم آبی مواجه می شود. از همین رو ممکن است در طول روز با علائمی مثل سردرد، خستگی و بی حالی مواجه شوید. گاهی اوقات علت سرگیجه در ماه رمضان نیز می تواند ناشی از کمبود آب باشد. سعی کنید چند لیوان آب در وعده سحری بنوشید. از افطار ...
متخصص تغذیه: وعده افطار و شام با فاصله صرف شود
دکتر محمدحسن انتظاری روز چهارشنبه در گفت و گو با ایرنا افزود: نوشیدن و خوردن شیر ولرم، چای کم رنگ، سوپ رقیق و 2 یا سه عدد خرما به روزه داران در هنگام افطار توصیه می شود. متخصص تغذیه و رژیم درمانی در همدان خاطرنشان کرد: بهتر است ضمن رعایت نکات تغذیه ای از پرخوری در وعده شام و افطاری خودداری شود. انتظاری در خصوص استفاده از زولبیا و بامیه در ماه رمضان بیان کرد: زولبیا و بامیه ...
توصیه های غذایی در ماه رمضان
شکر پرهیز شود. از نوشیدن بیش از اندازه چای در وعده سحری اجتناب کنید، چون چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی می شود که بدن شما در طول روز به آن احتیاج دارد. توصیه می شود روزه داران عزیز از مصرف تنقلات زیاد در فاصله افطار تا سحر پرهیز کنند. این قبیل مواد دیر هضم هستند و باعث می شوند که به هنگام سحر به دلیل پر بودن معده میل به غذا کاهش پیدا کند. همچنین، مصرف مواد غذایی ...
این غذا ها مناسب ماه مبارک رمضان هستند
به گزارش راهبرد معاصر؛ در ماه مبارک رمضان تغییرات خاصی در روال روزمره، سبک زندگی مسلمانان، از جمله الگوی غذا خوردن و خوابیدن، ایجاد می شود. به گزارش بیزنس دی، هنگام روزه داری، مهم است که برخی غذا ها به مقدار زیاد مصرف شوند و تا حد امکان از نوشیدنی های گازدار پرهیز شود. در این مطلب به 12 ماده غذایی که بهتر است برای سحر (وعده سحری) و افطار در نظر گرفته شود، اشاره شده است. غذا ...
ماه رمضان؛ فرصتی برای زندگی به سبک سالم
فرصتی را برای افراد ایجاد می کند تا در طول یک ماه بخشی از چربی ها را که طی سال در بدن شان ایجاد شده است، از بین ببرند. البته این کار فقط زمانی رخ می دهد که افراد مصرف متناسبی از مواد غذایی در وعده های سحری و افطار داشته باشند. 20 سال روزه گرفتن، 32 ماه به طول عمر اضافه می کند رئیس دبیرخانه سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی ایران با اشاره به اینکه طی 20 سال گذشته تحقیقات بسیاری ...
ماه رمضان؛ فرصتی برای زندگی به سبک سالم
در دین ما وجود دارد، جدا از بحث اعتقادی فرصتی را برای افراد ایجاد می کند تا در طول یک ماه بخشی از چربی ها را که طی سال در بدن شان ایجاد شده است، از بین ببرند. البته این کار فقط زمانی رخ می دهد که افراد مصرف متناسبی از مواد غذایی در وعده های سحری و افطار داشته باشند. 20 سال روزه گرفتن، 32 ماه به طول عمر اضافه می کند رئیس دبیرخانه سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی ایران با ...
بهار بهترین فصل برای روزه داری و پاکسازی مواد اضافی از بدن است
یا انجام امور روزمره استفاده نمود. مدیر گروه طب سنتی ایرانی دانشگاه علوم پزشکی سبزوار گفت: خواب منظم نیز به اندازه خوردن در روزداری مهم است. فرد باید حتما بعد از افطار، چند ساعت خواب باکیفیت و پیوسته تا زمان سحر داشته باشد و بدون شک خواب زودهنگام در این ایام ضمن کمک به هضم وعده افطار و باز شدن اشتها برای خوردن سحری، امکان بیداری به موقع و بهره بردن از فیوض معنوی سحرگاه ماه رمضان را فراهم می کند. ...
توصیه هایی برای کنترل دیابت در ماه رمضان
ماه مبارک رمضان حتما سطح قند خون خود را به طور مرتب چک کنید، زیرا به جلوگیری از مشکلات کمک می کند. مراقب علائمی مانند احساس سرگیجه، تاری دید، یا ضربان قلب نامنظم باشید. اگر علائمی دارید فوری روزه را قطع کنید. با نوشیدن آب در طول سحری و افطار آب بدن خود را حفظ کنید، در کل هشت تا 10 لیوان آب بنوشید. همچنین زمان بیرون رفتن را به خصوص در مکان های گرم محدود کنید. سعی کنید تا حد امکان درون خانه بمانید ...
روزه داران در ماه رمضان آب کافی بنوشند
...، بالا بودن کراتین باید با نظر پزشک از گرفتن روزه منع شوند. این متخصص گوارش و کبد توصیه کرد: روزه داران قبل از وعده سحر و حدود دوساعت بعد از وعده افطار باید مقدار آب کافی را به بدن برسانند. وی گفت: دهیتراسیون یا کم آبی بدن از جمله بیماری هایی است که احتمال دارد افراد بعد از پایان ماه رمضان با علائم آن رو به رو شوند. خسرونیا افزود: جمع شدن و خشکی پوست، خشکی دهان ...
ماه مبارک رمضان زیاد برنج و ماکارونی مصرف نکنید
انرژی می شوند؛ لذا باید قبل و ابتدای ماه رمضان مصرف این مواد را کاهش دهیم. بهترین مواد غذایی برای ماه مبارک رمضان عضو هیات علمی تغذیه پژوهشکده سرطان معتمد با بیان اینکه در ماه رمضان مصرف سحری بسیار مهم است، ابراز داشت: بهتر است که در این وعده غذایی کربوهیدرات پیچیده مصرف کنیم مانند انواع نان های سبوس دار، نان جو و یا حبوبات، ماکارانی های سبوس دار و برنج هایی که مخلوط هستند ...
روزه داران از افطار تا سحر چی بخورند؟
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، در آستانه فرا رسیدن ماه مبارک رمضان، توصیه های تغذیه ای برای روزه داران ارایه داد. به گزارش مهر، احمد اسماعیل زاده، در خصوص رعایت الگوی صحیح تغذیه در ماه مبارک رمضان گفت: توجه به مواد غذایی مصرفی به هنگام سحر و افطار و شام در ماه مبارک رمضان می تواند به حفظ یک الگوی صحیح غذایی در این ماه کمک کند. وی با تاکید بر مصرف غذای سبک در ...
نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب از افطار تا سحر ضروری است/ خوردن سحری به مقدار کافی و مناسب
تواند به حفظ یک الگوی صحیح غذایی در این ماه کمک کند. وی با تاکید بر مصرف غذای سبک در وعده افطاری، افزود: روزه داران می توانند با مصرف غذای سبک در وعده افطار، شام نیز میل کنند. یک اصل کلی در مورد تغذیه آن است که تمامی گروه های اصلی غذایی (5 گروه نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، لبنیات، گوشت ها و ...) باید در سه وعده سحری، افطار و شام به مقدار کافی دریافت شود. مدیرکل دفتر بهبود ...
چگونه برای روزه داری در ماه رمضان آماده شویم؟
طول ماه رمضان باشیم. هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با بیان اینکه بدون مصرف وعده سحری، سوخت وساز بدن کاهش یافته و مواد غذایی بیشتر ذخیره شده و سبب افزایش وزن می شود، تاکید می کند: مصرف وعده سحری مهم ترین اصلی است که تمام روزه داران باید به آن پایبند باشند، در چند روز ابتدایی ماه رمضان ممکن است برخی افراد تمایل به خوردن وعده سحری نداشته باشند، اما باید به میزان اندک هم که شده غذا میل ...
در سحری های ماه مبارک رمضان چه چیزهایی بخوریم؟
آشامیدن در طول روز، احساس خستگی می کنند. احساس سیری در روزه داری به مقدار غذایی که فرد در طول افطار می خورد بستگی ندارد، بلکه به کیفیت و نحوه خوردن آن بستگی دارد. روزه داری را می توان معادل ناشتایی متناوب 8/16 در نظر گرفت. بدین معنی که فرد تنها می تواند در 8 ساعت از روز مواد غذایی را مصرف کند و 16 ساعت باقی مانده را باید ناشتا باشد. این سبک غذا خوردن می تواند باعث کاهش وزن، بهبود قند ...
خاصیت نوشیدن گلاب در سحرهای ماه رمضان
.... در نتیجه تعادل آب در بدن را تنظیم کرده و آن را مرطوب و هیدراته نگه می دارد. مخصوصا بعد از یک روز طولانی که فرد روزه گرفته و هیچ گونه نوشیدنی ای مصرف نکرده است. اگر در طول ماه رمضان احساس عطش و تشنگی می کنید، برای کاهش میزان عطش و تشنگی طی روزدر لیوان آبی که می خواهید زمان افطار بیاشامید، سه قاشق گلاب اضافه کنید و سپس آب را بنوشید. شربت گلاب شامل موادی است که تعادل ...
تغذیه مناسب به وقت افطار و سحر
....به گزارش فارس، روزه داری هم نوعی سبک زندگی و امتناع از خوردن و آشامیدن در ساعت های مقرر برای حفظ سلامت بدن در کنار تقویت بعد معنوی است و لذا براساس آنچه کارشناسان تغذیه و پزشکان اعلام می کنند، باید غذای ساده و سبک مصرف شود و نباید هیچ وعده غذایی در افطار و سحر حذف شود که حذف این موارد به سلامتی ضرر می رساند. همچنین باید متناسب با طبع بدن غذا مصرف شود و نوشیدن آب و مایعات فراوان و دوری ازغذاهای پرچرب و شیرین از تاکیدات موکد پزشکان و کارشناسان تغذیه در ماه رمضان است تا ضمن تغذیه مناسب و سلامت جسمانی به روزه داری و عبادت و تغذیه معنوی روح مان هم کمک کند. منبع : فارس ...
اصول تغذیه در ماه مبارک رمضان
و گو با خبرنگار حوزه سلامت ایرنا گفت: نوجوانانی که به سن تکلیف رسیده و توان جسمی کامل دارند و به عبارت دیگر وزن و قد متناسب با سن خود را دارند، بر اساس تکلیف دینی باید با رعایت نکات زیر روزه کامل بگیرند البته از مصرف زیاد مواد قندی و شیرین در وعده سحری اجتناب کنند چون مصرف این مواد سبب افت قند خون گردیده و توانایی یادگیری آنها را در طول روز کاهش می دهد. وی افزود: نوجوانانی که سال نخست ...
روزه داران این 2 اصل را رعایت کنند
کم چرب، آش کم حبوبات، حلیم بدون روغن (حلیم منبع خوبی از مواد نشاسته ای، فیبر، پتاسیم و منیزیم است) و همچنین مایعات به هنگام افطار و سحر، موجب حفظ تعادل آب و مواد معدنی فرد روزه دار می شود. توصیه می شود در فاصله افطار تا سحر شش تا هشت لیوان مایعات میل شود. مصرف حجم زیادی از غذا یا مایعات به یک باره؛ باعث بروز سوءهاضمه نیز می شود. پس باید غذای اصلی در وعده افطار، کم کم و به تدریج مصرف ...
10 نکته طلایی تغذیه ای برای ماه مبارک رمضان
غذا مصرف کنند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛ 1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی می تواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور می کنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری ...
اهمیت تغذیه سالم در ماه رمضان
هستند که یکی دو ساعت بعد از افطار می تونید میل کنید. غذاهایی مانند زولبیا و بامیه بعد از ساعت ها روزه داری انتخاب خوبی برای معده نیستند. از قند های ساده بجای قند های مرکب استفاده کنید خوردن غذاهای نمکی و تند در طول ماه رمضان توصیه نمی شود چون هنگام روزه داری سبب کم آب شدن بدن می شوند و مدام احساس تشنگی می کنید. مصرف میان وعده های سالم خوردن میان وعده های سالم ...
رژیم غذایی سالم برای لاغری در ماه رمضان
، روند کاهش وزن شما آسان تر پیشرفت می کند زیرا کالری کمتری نسبت به تغذیه معمولی مصرف میکنید. با این حال، به یاد داشته باشید که این به معنای گرسنگی کشیدن یا خوردن تنها یک وعده غذایی نیست. در رژیم ماه رمضان برای افطار چه بخوریم؟ در حالی که در ماه رمضان روزه می گیریم، بدن ما تقریباً 15 تا 16 ساعت کم آب و گرسنه می ماند. بار ناگهانی بعدی غذا باعث سوءهاضمه و کاهش سرعت متابولیسم می شود ...
چطور بدن خود را برای روزه داری در ماه رمضان آماده کنیم؟
مصرف نمک و شکر را کاهش دهید، آن هم بدون اینکه بدن متوجه کاهش آن شوید، زیرا این تنها راه عادت کردن است. توصیه می شود در طول روز به عادات تنقلاتی خود پایان دهید و عادت کنید فقط 3 وعده غذایی اصلی صبحانه، ناهار و شام را مصرف کنید. این اقدام عملکرد معده را تنظیم می کند تا مصرف غذا را در زمان های ثابت غذا بپذیرد. در ماه رمضان وعده های غذایی اصلی فقط دو بار در روز یعنی سحری و افطار ...